Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для больных сахарным диабетом

Комплексы упражнений для зарядки при диабете

Физические нагрузки должны быть включены в терапию сахарного диабета 2 типа.

Они помогают улучшить течение и степень компенсации заболевания.

Зарядка для пациентов требует соблюдения правил и некоторых ограничений после тренировки.

Как влияет гимнастика на здоровье диабетика?

Спортивные нагрузки при СД оказывают оздоровительный эффект и улучшают метаболизм. На начальном этапе заболевания применяются совместно с диетотерапией для нормализации показателей без приема препаратов.

Регулярные физические процедуры позволяют также замедлить развитие осложнений. При диабете 2 типа физкультура играет большую роль, поскольку большая часть пациентов имеет лишний вес.

При нагрузках происходит улучшение кровоснабжения всех органов, оптимизация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В целом работоспособность пациента увеличивается. Создается благоприятный эмоциональный фон, блокируется выработка адреналина, который влияет на инсулин.

Все эти факторы позволяют поддерживать допустимый уровень глюкозы в крови. Приносит ожидаемый результат комбинация анаэробной и дыхательной гимнастики.

Итак, задачи, которые решает лечебная гимнастика при СД 2 типа:

  • снижение массы тела;
  • повышение работоспособности;
  • снижение рисков развития сердечно-сосудистых патологий;
  • нормализация сахара совместно диетотерапией без приема пероральных препаратов;
  • снижение потребности в инъекционном инсулине;
  • достижение оптимального купирования гликемии с возможным снижением дозировки таблетированных лекарств;
  • оптимизация работы организма.

Для предотвращения гипергликемии полезны некоторые виды спорта – плавание, катание на лыжах, бег.

Правила занятий при диабете

Физические занятия дают результат только при систематическом выполнении. Перед тем как начать заниматься гимнастикой, необходимо согласовать все нюансы с врачом. При подборе комплекса упражнений стоит учитывать возраст, имеющиеся осложнения и общее состояние пациента.

Занятия не проводят на голодный желудок или сразу после еды. ЛФК необходимо начинать с минимальных нагрузок. Продолжительность занятий в первые несколько дней – 10 минут. Постепенно каждый день время тренировок увеличивается на 5 минут.

Читать еще:  Меню пп при беременности

Длительность зависит от тяжести заболевания. При легкой форме диабета время занятий 45 минут, при средней – полчаса, при тяжелой – 15 минут. Гимнастику лучше проводить 3-4 раза в неделю. Если не получается с такой частотой, то можно попробовать 2 раза в неделю.

Цель спортивных занятий – не развитие группы мышц и атлетической формы, а снижение массы тела и оптимизация работы организма. Поэтому нет необходимости сильно перенапрягаться и уставать. Гимнастика должна быть приятной. Все упражнения проводятся в размеренном темпе, а вот высокий ритм исключается. Если во время лечебной гимнастики снижается самочувствие, то занятия необходимо приостановить и измерить сахар с помощью глюкометра. Уровень нагрузки в таких случаях нужно пересмотреть.

Показания и противопоказания

Зарядка рекомендуется всем диабетикам с легкой/средней степенью заболевания с учетом достижения компенсации. Основное условие для тренировок – отсутствие гликемии при физических нагрузках.

  • пациентам с трофическими язвами;
  • при серьезной недостаточности печени/почек;
  • при высоком давлении (свыше 150 на 100);
  • при высоких показателях сахара (свыше 15 ммоль/л);
  • при отсутствии компенсации сахарного диабета;
  • при тяжелой форме заболевания;
  • при тяжелой форме ретинопатии.

При наличии вышеперечисленных заболеваний от занятий лучше отказаться. В таких случаях необходимо переходить на дыхательную гимнастику или пешие прогулки.

Комплексы упражнений

Из упражнений подойдет общеукрепляющий комплекс.

В список входят следующие упражнения:

  1. Разминка для шеи – повороты головы вперед-назад, влево-вправо, круговые вращения головы, растирание шеи.
  2. Разминка для туловища – наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо, круговые движения корпуса, глубокие наклоны вперед с касанием руками пола.
  3. Разминка для рук и плеч – круговые движения плеч, круговые движения кистей, махи руками вверх-вниз, в стороны, ножницы руками.
  4. Разминка для ног – приседания, выпады вперед-назад, поочередно махи ног вперед, в стороны, назад.
  5. Упражнения на ковре – велосипед, ножницы, в положении сидя наклоны вперед к стопам, прогибы «кошечка», стоя на руках и коленях.
  6. Общее – бег на месте с подниманием колен, ходьба на месте.
Читать еще:  Ужин беременной 2 триместр

Пациент может дополнить аналогичными упражнениями свои занятия.

Отдельное место занимает гимнастика для ног. Она довольно легкая и не требует много времени. Пациент может выполнять ее каждый день перед сном – время сеанса всего лишь 10 минут.

Сидя на стуле, выполняются следующие движения:

  1. Поджать пальцы стоп, затем выпрямить (подход — 7 раз).
  2. Сделать перекаты с пятки на носок (подход — 10 раз).
  3. С упором на пятки поднять носки, развести врозь и опустить (подход — 8 раз).
  4. Поднять обе ноги от пола на 45-90 градусов, потом каждую поочередно (подход 10 раз).
  5. С упором на носки поднять пятки, развести врозь и опустить на пол (подход — 7 раз).
  6. Держа ноги на весу сгибать-разгибать их в голеностопном суставе (подход по 7 раз для каждой ноги).
  7. Оторвать стопы от пола и сделать одновременно круговые движения (в течение 20 секунд).
  8. Описать в воздухе каждой ногой цифры от 1 до 9. Вытянуть перед собой ноги с упором на носки, развести в стороны и приставить (подход – 7 раз).
  9. Газетный лист бумаги положить на пол, ногами скомкать лист, выровнять, затем порвать (подход – 1 раз).

Упражнения на полу лежа:

  1. На спине. Завести руки за голову, медленно подняться, не отрывая ноги от пола. Принять исходное положение. Повторить 7 раз.
  2. На спине. Проводится глубокое дыхание животом, руки при этом оказывают легкое сопротивление животу. Повторить 10 раз.
  3. На животе. Вытянуть вперед руки. После медленно отрывать ноги и руки от пола. Повторить 7 раз.
  4. На спине. Махи ногами вперед, лежа на животе махи ногами назад. Повторить по 5 махов.
  5. На боку. Махи ногой в сторону. Повторить по 5 махов на каждом боку.
  6. На боку. Развести руки в стороны и прижать к полу. Затем правой рукой дотянуться к левой, не отрывая корпуса от пола. И наоборот. Повторить по 7 раз.
  7. На спине. Прижать лопатки к полу, согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в пол медленно приподнимать таз. Повторить 7 раз.
Читать еще:  Как не разжиреть во время беременности

Видео-урок с комплексом упражнений для диабетиков 2 типа:



Гимнастика при диабете

Гимнастика при сахарном диабете – это одна из главных составляющих стандарта лечения данного распространенного заболевания. Важно понимать, что какие бы теории и домыслы не встречались человеку, полностью вылечить СД первого типа на сегодняшний день пока еще нет возможности. Лечение этого недуга в первую очередь подразумевает регулярные и своевременные инъекции инсулина, специально подобранную низкоуглеводную диету, а также гимнастику при сахарном диабете.

Лечение же диабета второго типа более эффективно, при легкой форме данного заболевания, а также при действенной терапии и изменении образа жизни, данное заболевание можно победить – добиться длительной ремиссии. Но, главное условие для этого – это самодисциплина больного, неукоснительное соблюдение рекомендаций врача, следование диете, а также выполнение комплекса упражнений, который, по сути, можно назвать зарядкой от диабета.

Справиться с диабетом второго типа средней и тяжелой степени намного сложнее, особенно если течение заболевания сопровождается развитием осложнений. Тем не менее и для таких больных можно подобрать систему питания, которая поспособствует поддержанию уровня глюкозы в допустимом диапазоне, а также план упражнений при диабете 2 типа.

Как гимнастика при сахарном диабете влияет на организм больного

Зарядка при диабете полезна тем, что при умеренной физической активности мышечная ткань начинает более активно поглощать сахар из крови. Учеными доказано, что лечение диабета с обязательным включением лечебной физкультуры происходит более эффективно особенно если пациент осознает ее задачи и цели. Кроме этого, это также является и мотивацией к регулярному проведению зарядки при диабете, а также соблюдения всех правил и рекомендаций специалиста.

При сахарном диабете зарядка оказывает следующее положительное воздействие на организм больного:

  • стимуляция обменных процессов и способствование поглощению мышечной тканью глюкозы;
  • повышение переносимости углеводов тканями;
  • компенсация инсулиновой недостаточности;
  • снижение показателей сахара;
  • увеличение активности окислительных ферментов и инсулинового гормона;
  • восстановление моторно-висцеральных рефлексов, отвечающих за регуляцию обменных процессов;
  • постепенное и здоровое снижение веса;
  • устранение мышечной слабости;
  • улучшение функций сердца и сосудов;
  • укрепление нервной системы;
  • замедление прогрессирования такой патологии, как атеросклероз;
  • недопущение развития проявлений макро- и микроангиопатий;
  • восстановление общего тонуса, улучшение настроения, работоспособности.

Важно! Люди, имеющие диагноз диабет, должны точно следовать всем рекомендации специалиста по ЛФК, поскольку разные больные, по-разному переносят физические нагрузки. Кроме этого, слишком интенсивная физическая активность может привести к резкому скачка сахара в крови. Но, гимнастика при диабете, выполняемая в медленном темпе и на регулярной основе, способствует снижению глюкозы, что помогает быстро улучшить состояние больного.

Основные правила лечебной гимнастики при диабете 2 типа

Гимнастика при диабете 2 типа, видео которой размещено в конце данного материала, не должна быть слишком интенсивной, то есть все упражнения должны выполняться человеком таким образом, чтобы не вызывать опустошенность и усталость.

Для того чтобы зарядка при диабете принесла значимый результат и не стала причиной развития осложнений, специалистом для больного составляется специальный индивидуальный комплекс упражнений с учетом ранее пройденных физических тестов с обязательным контролем показателей сахара.

Специалист по ЛФК также проводит специальное обучение больного диабетом в котором дает следующие разъяснения и рекомендации:

  • необходимость ведения специальных записей – дневника диабетика, в котором будут постоянно отражаться все изменения после проведения занятий гимнастикой (для определения изменений, как правило, используются тест-полоски);
  • определение часов, в которые следует выполнять те или иные упражнения;
  • каким образом лучше выполнять упражнения (темп, кратность, интенсивность), сколько времени необходимо выделять на отдых между выполнениями упражнений;
  • особенности поведения больного диабетом после гимнастики и зарядки, что можно и нужно есть, когда отдыхать;
  • как себя вести при ухудшении самочувствия при выполнении упражнений.

Совет специалистов по ЛФК! После зарядки диабетику рекомендуется в обязательном порядке принять душ, так как это необходимо не только в гигиенических целях. Водные процедуры способствуют дополнительной стимуляции окислительных процессов в организме больного, тем самым увеличивая терапевтический эффект выполненных физических упражнений.

Кому противопоказана гимнастика при диабете?

Гимнастика для больных сахарным диабетом с такими осложнениями, как ретинопатия или же диабетическая стопа, подбирается с учетом их общего состояния здоровья и сопутствующих патологий. Важно понимать, что лечебная зарядка и гимнастика при диабете так же, как медикаментозные средства имеет свои показания и противопоказания к применению.

ЛФК любой формы запрещено при диабете в следующих случаях:

  • больной имеет слишком низкий вес, сильное истощение;
  • течение патологии сопровождается развитием осложнений и находится в остром периоде;
  • отсутствует какая-либо физиологическая реакция на испытываемые физические нагрузки или же происходят резкие колебания показателей сахара в крови;
  • после гимнастики ухудшается общее самочувствие больного, снижается работоспособность;
  • показатели уровня глюкозы превышают допустимые значения — 16,6 ммоль/л;
  • при обнаружении ацетона в моче;
  • в острый период простудного или инфекционного недуга, сопровождающегося повышением температуры тела;
  • при высоких показателях артериального давления.

Хотелось бы обратить внимание на то, что нередко больные сахарным диабетом на приеме у специалиста жалуются на умеренный болевой синдром в суставах, тем не менее такой вид недомоганий не является противопоказанием к проведению комплекса лечебных физических упражнений при диабете. Наоборот, правильно подобранный комплекс поможет справиться с таким состоянием, что в свою очередь улучшит общее состояние здоровья пациента. В этом случае следует понимать, что покой и отсутствие необходимой физической активности может спровоцировать усиление суставных болей при диабете.

Общие принципы гимнастики при диабете, что нужно учитывать?

При составлении плана комплекса упражнений и гимнастики при сахарном диабете для своих пациентов специалисты по ЛФК придерживаются следующих основных принципов:

  • адаптация к рекомендованным больному физическим нагрузкам, направленным на улучшение состояния здоровья при СД, выполняется максимально плавно и постепенно;
  • на начальном этапе, пациентам с диабетом второго типа рекомендуется выполнять упражнения, направленные на все группы мышц, все движения выполняются в среднем или медленном темпе с обязательным чередованием исходных положений;
  • упражнения на отягощения и с определенным усилением добавляются по истечении некоторого времени, постепенно.

Важно! В гимнастику при диабете не входят скоростные упражнения, а также те, которые направленные на общее силовое напряжение!

Отметим, что при диабете второго типа легкой степени, ежедневной гимнастики и утренней зарядки недостаточно. В еженедельный план, рекомендованный специалистом, должны обязательно входить: пробежка, дозированные занятия плаванием и спортивной ходьбой. Также возможны занятия и на тренажерах (рекомендуется вело и гребной тренажер).

Также следует учитывать и то, что все физические нагрузки должны увеличиваться постепенно с обаятельным контролем показателей сахара и общего самочувствия.

Пациентам с диабетом второго типа средней тяжести течения специалисты рекомендуют:

  • ежедневно выполнять легкую утреннюю зарядку;
  • гимнастический комплекс средней/малой интенсивности, с продолжительностью – не более 20 минут;
  • ежедневные пешие прогулки – до 5 км.

При патологии тяжелой степени с имеющимися осложнениями и серьезными изменениями в работе сердца и сосудов, методика ЛФК направленная на лечение СД схожа с методами лечебной физкультуры, направленными на реабилитацию больных после инфаркта. То есть, помимо легкой зарядки и обязательной дыхательной гимнастики также выполняются и специальные упражнения для средних и мелких мышц (продолжительность комплекса упражнений не превышает 10 мин.). Также следует плавно и постепенно проводить адаптацию к ходьбе, начиная от 250-300 метров постепенно увеличивая расстояния до 1,5 км).

Важно! Наиболее важное правило для людей, страдающих от диабета – при выполнении физических упражнения не допускать появления какого-либо дискомфорта, чувства слабости и усталости. Если же усталость и слабость появляются, в этом случае следует проконсультироваться со специалистом для пересмотра комплекса. Если во время выполнения упражнений больной ощущает приближение симптомов гипер- или гипогликемии, зарядку следует немедленно прекратить и принять соответствующие меры для нормализации состояния.

Зарядка для больных сахарным диабетом после пробуждения

Первые упражнения зарядки при диабете рекомендуется выполнять после пробуждения, в положении лежа. Хотелось бы отметить, что зарядку самого утра следует делать всем диабетикам независимо от типа и формы заболевания. Такая физическая активность способствует снижению показателей уровня глюкозы, которые, как правило, повышается во время сна.

Тем не менее упражнения включаемые в зарядку должны быть индивидуально подобраны для каждого пациента, так как неправильно или неверно выполняемые упражнения могут стать причиной комы или же развития шока. Но, существует ряд универсальных упражнений, которые может выполнять каждый диабетик после пробуждения.

  • Лежа на кровати, следует раскинуть руки в стороны и сделать вдох, после чего руки сводятся таким образом, как будто человек обнимает сам себя, после чего выполняется выдох. Повтор – 3 раза.
  • В течение нескольких минут следует легкими движениями промассировать волосистую часть головы (для массажа используются кончики пальцев), далее следует растереть ушные раковины и сделать несколько «сухих» умываний с помощью ладоней.
  • Выполняется 2-3 повтора диафрагмального дыхания. То есть, при неподвижной грудной клетке на вдохе следует округлить живот, на выдохе наоборот – максимально втянуть.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector