Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли бегать при беременности

Можно ли бегать при беременности

В период вынашивания ребенка женщинам многое запрещается. Такие табу касаются и активных видов спорта. Но если беременность протекает нормально, осложнений нет, то женщине можно сохранять привычный образ жизни и не забывать о физической активности. Значит ли это, что будущим мамочкам можно бегать? Как сочетается бег трусцой и вынашивание ребенка?

Запрещается или разрешается

Не существует общих рекомендаций и запретов относительно двигательной активности в период беременности. Но есть индивидуальный подход и общее правило: «Не навреди будущему малышу!».

Да, беременность накладывает много табу на привычные до этого занятия. Однако активный образ жизни полезен и будущим мамам. Исследования специалистов показывают, что умеренные физические нагрузки в период ожидания ребенка снижают риск осложнений, в числе которых и боли в спине.

Если женщина до наступления «интересного положения» серьёзно занималась спортом (возможно, даже профессионально), она пребывает в хорошем физическом состоянии, у нее отличные результаты анализов, то врач может разрешить ей занятия спортом. Прежде всего, проконсультироваться нужно с лечащим гинекологом. Скорее всего, доктор порекомендует ей в первом триместре переключиться на занятия йогой, гимнастикой, а во втором уже разрешит бегать, но недолго. Само собой разумеется, что в третьем триместре с выросшим животиком уже будет не до бега.

Если для беременной спорт был образом жизни, то резко прекращать тренировки не рекомендуется, ведь это негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии.

Не секрет, что большинство гинекологов занимает категоричную позицию в плане всяких рисков, в числе которых и бег. Их можно понять, ведь спрогнозировать, как именно отобразятся пробежки на организме мамы и малыша, невозможно. А все, что рискованно, лучше исключить. Да и сама женщина должна осознавать ответственность за свое новое состояние. Если она с дошкольного детства приучена к бегу трусцой, в школьном возрасте уже бегала полумарафоны и успешно преодолевала марафонские дистанции, то зарождение в ее лоне новой жизни все изменяет. Сначала надо пройти обследование, посоветоваться с врачом и, возможно, другим специалистом.

Стоит учесть, что основная нагрузка при беге приходится на суставы. Их крепость у будущих мам снижена из-за повышенной выработки гормона релаксина, что может провоцировать травмы. Поэтому начинать бегать при беременности, если до нее такого опыта было мало, однозначно не стоит.

Если же речь идет о продолжении занятий при беременности этим видом спорта профессиональными спортсменками, то им надо соблюдать такие рекомендации:

  1. После каждой пробежки надо полежать минут 15, поднимая прямые ноги вверх, а затем выполнить круговые вращения голеностопными суставами. Таким образом, нормализуется венозный кровоток.
  2. На пробежки нужно надевать специальные компрессионные гетры (гольфы). Они защищают мышцы от сильных нагрузок.

Можно ли бегать на ранних сроках беременности?

Напомним, что в первом триместре срока у малыша закладываются все органы, формируются его системы. Это самый важный период беременности. Именно поэтому до 12 недель бегом будущим мамам заниматься не стоит. Категорически этого делать нельзя, если есть угроза прерывания беременности, у женщины низкий гемоглобин, токсикоз. Нездоровое протекание беременности требует крайней осторожности и максимального ограничения двигательной активности.

Даже если у женщины все в порядке, большинство акушеров-гинекологов не рекомендуют в первом триместре бегать. Они могут посоветовать плавать, больше гулять, заниматься йогой.

Бег при беременности. Можно ли бегать?

Автор: L4H Admin
Дата записи

Каждая женщина знает о пользе физических нагрузок, однако вопрос «Можно ли бегать при беременности?» большинство из нас ставит в тупик. Так ли полезны пробежки, как и раньше или стоит заменить их более спокойными упражнениями? Мы ответим на этот вопрос

Не полагайтесь в этом деле на советы непрофессионалов, личный опыт подружек, советы бабушки или «полезные рекомендации» на форуме могут дорого стоить будущей маме. Дело в том, что у каждой женщины беременность протекает по-своему и личный опыт других людей может навредить в Вашей ситуации.

Перед тем как принимать решение о дополнительных физических нагрузках, посоветуйтесь со своим участковым акушером-гинекологом. На его решение могут повлиять разные специфические вещи, такие как: тонус Вашей матки, срок беременности, перенесенные ранее заболевания, или то в какой области матки прикрепился зародыш. Сдайте необходимые анализы, и только после этого можно будет приступать к грамотному планированию тренировок, для этого заручитесь поддержкой профессионального тренера, который имеет опыт работы с будущими мамами.

Бег при беременности противопоказан, если у Вас:

1.Слишком высокий тонус матки, есть угроза выкидыша или прошлые беременности срывались

2.Тяжелая беременность или сильный токсикоз

3.Учащенное сердцебиение, одышка, головокружение

5.Сопутствующие соматические заболевания

Долгожданная беременность очень ответственный и счастливый период в жизни каждой женщины. У Вас под сердцем зародилась маленькая жизнь, и все поменялось, Вам нужно подготовиться к материнству и не навредить Своему малышу, Вы присматриваете манежик, детские вещички, бросаете вредные привычки и ходите на курсы для беременных. Наряду с коррекцией меню и подготовкой детской комнаты нужно позаботиться о правильных физических нагрузках, чтобы быть готовой к родам и активному материнству.

Если до того, как забеременеть Вы ежедневно бегали или занимались любым видом спорта профессионально, то отказаться от тренировок сразу чревато ослаблением связок, ухудшением общего самочувствия и прочими неприятностями. Грустно, но факт – нагрузки все же придется сократить, однако делать это нужно постепенно. Полностью прекращать тренировки не нужно, просто немного сократите время пробежки, не допускайте одышки и чаще переходите на шаг. Позаботьтесь о более удобной одежде и приобретите бандаж (он понадобится во втором триместре беременности).

Если же Вы не бегали до того, как забеременеть, то начинать не стоит, дело в том, что бег при беременности не самая полезная вещь и вот почему:

— во время бега кровь приливает к мышцам, кровоснабжение матки и внутренних органов сокращается, и Ваш малыш может недополучать кислорода. Особенно плохо, если Вы сами чувствуете, что Вам не хватает воздуха. Другое дело, если Вы давно и регулярно бегаете, объем Ваших легких достаточен и сердце работает отлично, в таком случае Вы и Ваш малыш получите сплошную пользу;

— бег при беременности создает довольно сильную вибрацию внутренних органов, если организм не привык к подобным нагрузкам, то это чревато выкидышем;

— в организме беременной женщины вырабатывается специфический гормон – релаксин, он воздействует на мышцы и связки, делая их более эластичными. Это необходимо для того, чтобы во время родов тазовые кости смогли раздвинуться и выпустить младенца наружу. Однако во время интенсивных тренировок из-за релаксина повышается вероятность травмы.

Как правильно бегать во время беременности?

1.Подберите для пробежек правильную одежду, Вам должно быть комфортно, не жарко и не холодно. Не пожалейте денег и купите самые удобные кроссовки. Для того чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник носите бандаж

2.Чутко реагируйте на физические ощущения, если у Вас появилась одышка или головокружение – сбавьте темп или перейдите на шаг. Если Вы почувствовали ноющую боль внизу живота или заметили кровянистые выделения, то не теряйте времени и поспешите к своему гинекологу

3.Следите за ритмом Своего дыхания и время от времени измеряйте пульс, помните, что нужно соблюдать умеренность, а ударные нагрузки лучше отложить

4.Очень важно, чтобы Ваша температура не повышалась выше 38°C – это может спровоцировать выкидыш или маточное кровотечение. Поэтому выбирайте одежду по сезону, и не бегайте в жаркую погоду. Летом лучше бегать вечером или ранним утром, а в холодное время года – днем, пока светит солнышко

5.Бегать можно только до середины второго триместра, а потом лучше заменить пробежки быстрой ходьбой, бассейном или посещением йоги для беременных

6.После пробежки дайте Себе время отдохнуть, положите ноги выше головы, это поможет избежать усталости ног, отеков и варикоза

Самые полезные физические упражнения для будущих мам

Есть ли альтернативы бегу, чем можно заменить бег при беременности?

Какая физическая нагрузка полезнее всего для матери и ребенка?

— ходьба – это, пожалуй, самая лучшая альтернатива ежедневным пробежкам. Во время прогулки укрепляются мышцы живота, увеличивается объем легких, тренируется сердечная мышца, что, несомненно, пригодится во время родов. Выбирайте красивые маршруты вдали от оживленных магистралей, ведь городской смог откровенно вреден и для Вас, и для малыша. Интенсивность ходьбы может варьироваться в зависимости от Вашего настроения и самочувствия. Можно выбрать легкую прогулку в ближайшем парке или сложный маршрут по холмистой местности. Ходьба полезна на любом сроке беременности независимо от того занимались Вы спортом до этого или нет. Время тренировки так же Вы определяете по своему желанию

— можно заниматься на кардио дорожке или эллиптическом тренажере в фитнес-центре под присмотром опытного тренера. Такие виды активности не создают излишней вибрации внутренних органов и смягчают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Важно заниматься в проветриваемом помещении, чтобы малыш не испытывал кислородного голодания

— бассейн, поможет разгрузить уставший позвоночник. Плавание способствует гармоничному развитию мышечного корсета, положительно влияет на настроение и тонус. Однако придется соблюдать дополнительные правила личной гигиены, все же бассейн – общественное место. Не забудьте, перед покупкой абонемента в бассейн проконсультироваться у своего гинеколога

— йога во время беременности дает замечательные результаты. Естественно классическая йога будущим мамам противопоказана, а вот специальная йога-Айенгара для беременных будет весьма кстати. Занятия йогой помогут будущей маме овладеть своим дыханием, что пригодится во время родов. Йога помогает уменьшить проявления токсикоза, головокружение и сонливость. Выполнение асан способствует релаксации, а дыхательные упражнения помогают мамочке контролировать свои эмоции и справляться со страхом.

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бегать при беременности можно

до середины второго триместра с позволения своего акушера-гинеколога. Во время

пробежек мама должна соблюдать правила, описанные выше и внимательно следить за своим самочувствием. Со второй половины второго триместра пробежки лучше заменить ходьбой, йогой для беременных или плаванием. Помните, что беременность — это не болезнь, больше двигайтесь и относитесь позитивно к своему состоянию.

Бег при беременности

Как Вы к этому относитесь?

Мудрость форума: Беременна ли я?

Когда делать тест на беременность?

Задержка, отрицательный тест…

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

Прерванный половой акт

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Признаки беременности до задержки

Как происходит выкидыш?

Внутриматочная спираль

У вас с головой как ?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

странный вопрос )) я бы ,будучи беременной,бегать не стала. Но -это лично Ваше дело, бегать или нет, главное, что бы гинеколог была не против

У вас с головой как ?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

странный вопрос )) я бы ,будучи беременной,бегать не стала. Но -это лично Ваше дело, бегать или нет, главное, что бы гинеколог была не против

гинеколог мне в обще ничего не разрешает, даже йогой для беременных и бассейн считает лишним. У меня 27 недель, и я набрала уже 15 кг. Гинеколог говорит, что для меня это норма, так как у меня до беременности был низкий индекс массы тела 🙂

Больше ответить нечего было? Так молчи молча .

Без бега и прыжков. Мне Пилатес и йогу с бассейном разрешают. Пилатес очень хорошо во время беременности

Без бега и прыжков. Мне Пилатес и йогу с бассейном разрешают. Пилатес очень хорошо во время беременности

Я когда в бассейн на аквааэробику ходила, вес особо не набирала, но и не худела. Но сейчас, я поменяла место жительства и здесь нет нормального бассейна, а йогой я занимаюсь, но она мне не очень помогает. И по парку я гуляю. До беременности я бегала каждый день по утрам по 5 км, ела все что хотела и вес не набирала

гинеколог мне в обще ничего не разрешает, даже йогой для беременных и бассейн считает лишним. У меня 27 недель, и я набрала уже 15 кг. Гинеколог говорит, что для меня это норма, так как у меня до беременности был низкий индекс массы тела 🙂

Стоит обсудить с врачом, прибавка огромная. У меня тоже низкий ИМТ , но за всю беременность набрала всего 7 кг и рожать пошла с весом 54 кг. Я, конечно, за бассейн , и если есть погрешности в диете- пересмотреть .Но бег — однозначно не то, что надо

гинеколог мне в обще ничего не разрешает, даже йогой для беременных и бассейн считает лишним. У меня 27 недель, и я набрала уже 15 кг. Гинеколог говорит, что для меня это норма, так как у меня до беременности был низкий индекс массы тела 🙂

у вас плохой гинеколог! Это огромная прибавка! у меня тоже низкий индекс, и я, когда была беременна, оба раза набирала 9 кг-оба ребенка родились по 4 кг.Мой врач постоянно стажируется в Америке, и по их последним исследованиям женщины, набравшие меньше 7 кг имеют риск получить ребенка с определенными заболеваниями, а все, что больше 7-норма. Ваш врач из дремучего леса.

А по теме вспомнился сериал «Секс в большом городе». там героиня бегала на последних месяцах-значит это нормально считается на западе.

Вообще бегать беременным можно, если не спеша и небольшие дистанции, чисто поддерживать себя в форме, не до переутомления, слышала. Вот припускать на скорости и наворачивать марафонские дистанции не стоит.Это если занимались до того. А начинать — не стоит.

Нет, лучше штангу поднимать.))))))

Нет, лучше штангу поднимать.))))))

Будущие мамы, миленькие, помните, что беременность — это не болезнь. Среди девушек тенденция забеременела, теперь ничего нельзя, сдувайте с меня пылинки, жиреете как коровы, а потом варикоз, отдышка, да просто противно смотреть становится. Не ленитесь! Берегите себя, свое здоровье и конечно здоровье малыша. Вам после родов еще надо будет как-то жить. А лишний вес — ничего хорошего не для вас ни для малыша.

если вы занимались бегом ДО беременности, то так же и бегайте как раньше, если нет, то лучше быстрая ходьба.

вы не больная, вы беременная

гинеколог мне в обще ничего не разрешает, даже йогой для беременных и бассейн считает лишним. У меня 27 недель, и я набрала уже 15 кг. Гинеколог говорит, что для меня это норма, так как у меня до беременности был низкий индекс массы тела 🙂

а гинеколог вместе с вами живет? в бассейн с вами ходит? на занятия йогой?

и вообще, если не нравится врач, почему бы его не поменять?

а гинеколог вместе с вами живет? в бассейн с вами ходит? на занятия йогой?

и вообще, если не нравится врач, почему бы его не поменять?

Одного врача уже поменяла, это второй

Спортом, врач рекомендует не заниматься из-за того, что в заключении узи написано шейка матки 3см

Я, например, в спртзал ходила до 6го месяца, делала кардио, руки, растяжку, а потом в бассейн до последнего. У всех все индивудуально. Бугать, думаю — нет, но ходьба в быстром темпе — отличный вариант

если нет угрозы выкидыша и других проблем -бегать полезно.У тех кто ведет активный образ жизни во время Б роды дляться на несколько часов меньше,чем у тех кто всю Б лежит.

Бегаю в 20 недель, никого не спрашивала, не могу иначе, люблю это дело, с собакой так вообще одно удовольствие))) если организм просит — надо значит, мы и по ущельям лазали (и ребенок старший лазал в свои 2,6 года, и более 10 км проходил), а про ходьбу вообще молчу — считаю лучше пройти несколько остановок пешком, чем попу насиживать в транспорте) йогой давно занимаюсь тоже. врачей не слушаю. с первой беременностью была супер-врач, а сейчас — тундра какая-та . она мне бесплодие поставила. вот и пусть думает как при бесплодии 2 детей может быть. попробуйте йогу, есть специальная для беременных, там нет перевернутых поз и поз на животе.

спасибо всем за ответы 🙂

бегать я таки не решилась, потому что консультировалась с другими врачами и меня отговорили

хожу каждый день по 10км, вес набираться перестал, как было +15кг так и осталось

мне чисто интересно. Как там ребенку при беге? Трясет беднягу наверное

мне чисто интересно. Как там ребенку при беге? Трясет беднягу наверное

ребенок в околоплодных водах находиться, его не трясет

от бега может отслойка плаценты случиться, поэтому врачи не одобряют такое

А я вот сегодня пробежалась метров 30, маршрутку догоняла, сейчас сижу и думаю. Навредила ли я как то своему малышу или нет. Животик у меня небольшой, беременность 27 недель. А так всегда хожу пешком, спокойным шагом.

А я вот сегодня пробежалась метров 30, маршрутку догоняла, сейчас сижу и думаю. Навредила ли я как то своему малышу или нет. Животик у меня небольшой, беременность 27 недель. А так всегда хожу пешком, спокойным шагом.

точно такая же сетуация.

только у меня 23 недели.

А я вот сегодня пробежалась метров 30, маршрутку догоняла, сейчас сижу и думаю. Навредила ли я как то своему малышу или нет. Животик у меня небольшой, беременность 27 недель. А так всегда хожу пешком, спокойным шагом.

Милая Рита, Вы можете больше своими переживаниями навредить. Не переживайте!) Беременная женщина — не больная женщин! Женщина обязательно должна двигаться)

Активный образ жизни до, во время беременности и после родов. В том числе и бег. Интервью. http://mammyonline.ru/beg-vo-vremya-i-posle-beremennosti-intervyu-s-potryasayushhej-mamoj/

Если вы бегали до этого, и если нет угрозы, аккуратно бегать можно, я уверена, хоть я и не гинеколог))

если нет тонуса матки м вы до этого занимались регулярно спортом..то ничего страшного в легкой пробежке нет,думаю:)) но если вы до этого не бегали, то не стоит начинать эксперименты во время беременности

У меня 14 недель, двойня, тоже легонько бегаю по утрам. Мне еще и 42 года. У гинеколога и не спрашиваю мнение, будь ее воля, она оставила меня бы дома и гоняла на анализы мочи, крови каждый день. А я хорошо себя чувствую и считаю, что форсировать нельзя , нужно в удовольствие заниматься спортом. У меня подруга работает в больнице в Финляндии, говорит, что спорт не приводит к выкидышам. Я против того, чтобы забеременеть и сразу на 9 месяцев лечь -как бы чего не вышло. действительно, Б. — не болезнь. )

Вот читаю ответы здесь и все равно не знаю, как быть. У меня всего 9 недель, до этого бегала каждый день полгода в спортзале. Врач запретил бегать. Меня это убило — прямо ноги чесались — говорили — бежим быстрее, бежим. А я не бегала. Врач сказал — ходи на беговой дорожке. Сходила один раз — бесит прям, мне надо быстрее двигаться, не могу я идти, когда все вокруг бегут. Вот уже прошло больше месяца,. ка не хожу в спортзал. Ощущение, что попа увеличилась вдвое, хотя по весу все ок. Но весы не нужны, когда чувствуешь свое тело. Это ужасно. Думаю, все же начну бегать — не так, как раньше, быстро, но хоть как-то, но бегать!! Умираю от малоподвижности (а по улицам ходить просто так не могу — лучше спортзал).

Оййй.. девочки! Наши бабушки и тяжести таскали беременные и на сенокос ходили, рожали под стогом и шли дальше работать и ребенок здоровый был и бабушки дальше кучу рожали детей. А вы тут сидите и охаете: «пробежала 30 метров, не навредит ли ребенку. » Охать меньше надо и всё будет ок.
А то аж читать противно.

Бегала до 6,5 месяцев по 1-20мин,правда сначала 20 ходьба с 700грамовыми гантелями,потом 40 мин легкий бег,потом 20 мин ходьба.А после 6,5 начала ходить по 1-20 в быстром темпе,правда всегда в бандаже.И вечером все 9 месяцев по часу прогулка,Прибавка 8 кг ,ребёнок родился 3900,из роддома вышла ровно с таким же весом как до беременности!Спортом заниматься обязательно что бы не было застоя в организме и ребёнок при беге не страдает совершенно!спорт спорт и ещё раз спорт девочки !после родов начала заниматься через 7 дней после родов!удачи

как появляется брухля?

Девочки беременные обратите внимание!

8 сантиметров,моего достоинства.

Прогестерон

Вздулась кишка справа (видимо ободочная или слепая), ноет и распирает. Что это может быть?

Короновирус

8 сантиметров,моего достоинства.

Что для вас хуже, гастроскопия или укол у стоматолога?

Деликатный вопрос про подмывание

Уринотерапия

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Можно ли заниматься фитнесом при беременности
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector