Можно ли похудеть после беременности

Легко ли худеть после родов?

Девочки, расскажите, как было у вас:
1) сколько кг набрали за беременность?
2) был ли у вас жор?
3) быстро ли сбросили и какими методами?
У меня второй месяц беременности и вместо токсикоза открылся жуткий жор. Стараюсь держать себя в руках, но иногда срываюсь, боюсь потолстеть)) легко ли будет сбросить?

не знаю, у меня все бер-ти был жуткий токсикоз, худела на 8-9 кг за месяц, к 3 триместру восстанавливалась, потом быстро набирала. на роды шла + 10-12. после родов отностительно легко сбросить на гв и диетическом питании, без гв вес «стопорится», начинает нормально уходить только в районе года ребенка(имею ввиду одну лишь диету, организм держит запасы до победного)

Хз. От генетики зависит, наверное. До родов весила 49, потом жёсткий жор и плюс 30 кг. В течении месяца вернулась в форму, особых методов не было. Первые две недели вообще не могла есть, потом как обычно

На момент начала беременности весила 40
1) 13 кг набрала
2)с первого месяца и до последнего, ела все что видела съестного плюсом работала в садике и мне всегда накладывали двойную порцию и не хватало, приходила, но они уже знали и припасали))
3)ребенок был на ИВ за неделю после родов минус эти 13кг, ничего не делала т.к радовалась, что могу влезать во взрослые вещи хД, но меня обламали(((, прошло 14 лет до сих пор 40кг 🙁

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Набрала 25 кг, при 45 исходных. По дороге на работу просто покупала 10 пирожков, это при том, что обед был с собой. Похудела быстро, когда ребёнку было 9 месяцев, мой вс был уже 42 кг.

1. Набрала 10 при исходных 68.
2. Нет, в особо грустные моменты объедалась сладким.
3. К выписке из роддома ушло 7 кг. Так как готовить разнообразные явства было мне некому, то к второму месяцу реб я весила 64.
Меня гениколог морально поимел за 6 кг, набранные за 2 недели. Следите за своим весом.

1) 13 кг, но из них много воды, были сильные отеки
2) Жор был и диабет беременных. Ела не все подряд, но иногда без сладкого не могла даже встать с кровати. Ела и колола инсулин после еды.
3) Сбросила легко, гуляла с ребенком. Диабет прошел, а с ним и трудности с самоконтролем.

Чаще всего с весом проблемы у женщин ближе к 30 и после. Молодые девченки из роддома как тростинки выходят. Ну куда столько жрать то, господи, как не в себя?

Ой ,хз . Сужу по подруге .Была около 50 ,но она ростом мелкая . Не знаю сколько набрала за первую ,не успела похудеть снова беременность . Её очень сильно разнесло . Вроде говорила до 70 весила . Но по виду там все 90 были . Ну честно, я в 95 так даже не выглядела ,как она в 70 ))но да ладно ,у каждого своя генетика и кости .И второму ребёнку почти год , то она за все время кг 7 скинула . Жалуется ,что надо худеть , пытается на диеты садиться ,через день бросает и говорит это все гв виновато и идёт за печеньем или пиццей . Как по мне ,все у нас в голове . Кто захотел ,тот пришёл в форму и в первые месяцы после родов . А то некоторые жрут ,на спорт времени нет и детям уже по 3 года ,а они говорят это все после родов , я же родила . Да родила ты 3 года назад , а лишние кг так и остались .

Жор связан не с желанием набить желудок. Нет ощущения насыщения, упадок сил, слабость и голод. Не надо писать с таким высокомерием, это и без беременности хоть с кем может случиться, и с вами — тоже, при определенных болячках

Ага-ага тростинки, у меня мама в роддоме работает, я оттуда не видела ни одну выходящию тростинку. В лучшем случае выходят со слегка спавшим животом.

Мне 44 ,рост 167 вес 52,моложавая,двое детей,спорт.итак худетьпосле родов можно и после 30.первое как родили- тугую пеленку на живот и холод( рожала под контролем личного врача и это его совет),второе вам будут колоть окситоцин,матка лучше сокращается.я вышла из роддома со свои весом и в своей одежде,только талия прямая стала,но потом пройдёт.второй совет грудью кормить больше года,после года кормления резко худеется.Во время кормления я набрала вес лишние 5 кг.т как хочется сладкого,потом стала есть норму,но пить элевит,что бы молоко было нормальное и мои кости.и да спорт,спорт,спорт. А сейчас укольчик красоты в лицо и при стройной фигуре в 44 дают 30,удачи

У меня 3 детей. Погодки практически. Набирала по 15 кг. Через неделю-2 была каждый раз в своем весе. Не кормила ни одного и ни разу. Ношу свое добеременное. Наверно повезло.

Оба раза набирала по 17 кг. Первый раз ничего не делала, все ушло само. Второй раз само не уходит(((( придется приложить усилия.

А у меня интересный случай.Набрала много за беременность,17 кг.До беременности была такая крепкая девушка,46 размера.После родов практически сразу похудела сильно,быть матерью,не спать ночами оказалось очень сложно.Похудела до 44 размера,осталась такой до сих пор.Моему сыну уже 28 лет,я худее,чем в юности.Честно говоря,очень нравится.

За беременность набрала 12 кг. До беременности вес был 53 кг. После родов за 1-2 месяца вес вернулся, 53 кг. Но за время кормления набрались лишние кг. кормила год и 3 мес. По окончании лактации вес был почти 58 кг.. Стала срочно худеть. Сейчас, спустя 4 месяца вес опять 53, планирую еще пару кг сбросить. Просто пересмотрела рацион. Сладкое по минимуму, жирное, мучное сократила. Вечером только легкий перекус. Долгие активные прогулки с коляской. Фитнесом не занимаюсь, от него у меня иммунитет слабеет.

Какая разница кто сколько набрал. Вы же другая, с другим обменом веществ, с другим метаболизмом. Кто 40 кг набирает, кто 0, сбрасывают все по разному.
От возраста это не зависит. Но, наука доказала, что вес уходит с лактацией, лишние кг сгорят сами, так устроен гормональный фон. Плюс физические упражнения дома на коврике и ежедневная ходьба с коляской в плюс хорошей фигуре.
Многие мамы набирают именно в декрет от бесконечных перекусов и доеданий за детьми. Кто не сидит дома в декрете, а сидит на работе такой возможности перееданий не имеют, как и лишнего веса.

Читать еще: Упражнения на раннем сроке беременности

1. 18кг
2. Не было
3. Ничего не делала, через 4 месяца после родов носила добеременную одежду.

Восковая эпиляция

Глубокое бикини

Удаление имплантов из груди

Нормально ли смотрится светлый тональный крем на смуглой коже?

Со скольки лет начинаются морщины?

Идеальный рост

Вопрос больше к мужскому полу

Парфюм. Интересует мнение

Где самые красивые девушки?

Вы предпочитаете обычный лак для ногтей или гель лак?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в “кенгуру“.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» – миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью – это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

Читать еще: Рацион питания для беременных на каждый день

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!

Похудение после родов: диета и комплекс упражнений для мам

Набор веса тела во время беременности – естественный процесс. У многих женщин он продолжается и после родов. Проблема похудения активно обсуждается на форумах в интернете и в личном общении молодых мам. Можно избавиться от лишних килограммов, если придерживаться определенных правил.

Почему после родов толстеют

При беременности в организме женщины вырабатывается эстроген, который отвечает за формирование и развитие плода. Гормон способствует увеличению жировой прослойки, что вызывает прибавку веса. По нормам допустимое превышение массы тела за период беременности составляет 10–12 кг. Они складываются из массы ребенка, околоплодных вод, увеличенного веса матки, груди и плаценты.

Набор веса у женщины после родов происходит по таким причинам:

при грудном вскармливании (ГВ) увеличиваются размер порций и калорийность блюд (считается, что это необходимо ребенку);
нарушается режим сна (результат регулярного недосыпания);
из-за повышенной усталости снижается физическая активность;
изменяется режим питания (частые перекусы, поздний ужин).

Еще одна причина набора лишних килограммов после родов – генетическая предрасположенность. Кроме того, провоцирующими факторами могут быть:

применение во время беременности гормональных препаратов;
послеродовая депрессия;
зачатие с помощью ЭКО (экстракорпорального оплодотворения).

Можно ли быстро похудеть после родов

Восстановление веса – задача на длительный срок. Чтобы похудение не нанесло вред, важно учесть следующие моменты:

на установление лактации нужно два месяца (на это время запрещены диеты);
гормональный фон после родов возвращается к норме через 2 года (сбой приводит к серьезным последствиям);
физические нагрузки рекомендуются только после восстановления тканей матки;
растянутые во время беременности мышцы при регулярных занятиях спортом возвращаются к норме за 6 месяцев.

Причины задержки лишнего веса

Для похудения важно, чтобы в организме был достигнут баланс между получением и расходом калорий. Женщина может поправиться после родов по таким причинам:

ослабление брюшных мышц (остается провисший живот);
задержка жидкости в организме;
неправильная осанка, оставшаяся после беременности из-за смещения центра тяжести тела;
дефицит минералов и витаминов;
низкая физическая активность;
нарушение режима дня;
отказ от грудного вскармливания;
заедание стрессов.

Правила похудения после рождения ребенка

Чтобы сбросить вес после родов, важно не прекращать ГВ. Кормящая мать дополнительно теряет в день 500 ккал. Для похудения следует соблюдать такие правила:

Повысить физическую активность.
Организовать сбалансированное питание.
Избегать стрессовых ситуаций.
Выполнять физические упражнения вместе с ребенком.
Отдыхать и высыпаться.
Совершать прогулки на свежем воздухе.
Регулярно заниматься сексом.
Иметь мотивацию, настроиться на снижение веса.

Как похудеть после вторых родов

Нередко женщины, которые уже имеют ребенка, планируют следующую беременность после 30 лет. По наблюдениям специалистов, сбросить вес после вторых родов сложнее по таким причинам:

с возрастом обмен веществ замедляется;
организму сложно восстановить гормональный фон;
лишний вес остался после рождения первого ребенка.

Для похудения после вторых и последующих родов необходимо приложить серьезные усилия:

полностью отказаться от сладких, мучных, жирных блюд;
составить сбалансированный рацион с суточной калорийностью 1600 ккал;
подобрать комплекс с интенсивными физическими нагрузками;
пить до 2 литров воды в день;
применять массаж тела;
использовать антицеллюлитные обертывания.

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях

Природа предусмотрела образование жира у женщины, чтобы в случае голода у кормящей мамы было молоко. Врачи не рекомендуют ей худеть сразу после рождения малыша. Необходимо нормализовать гормональный фон, восстановить ткани матки после родов, наладить лактацию.

Если женщина прилагает усилия для похудения, а результатов нет, причиной может быть нейроэндокринный синдром. Его вызывают гормональные сбои. Необходимо обратиться к врачу при таких симптомах:

головная боль;
перепады настроения;
повышение артериального давления;
снижение выработки грудного молока;
выпадение волос;
головокружение.

Похудеть после родов в домашних условиях можно, если соблюдать такие правила:

отсутствие стрессов;
позитивный настрой;
ежедневные умеренные физические нагрузки;
употребление в день до 2 литров жидкости;
соблюдение диеты;
ходьба быстрым шагом;
прогулки на свежем воздухе;
массаж для тонуса кожи и мышц;
обертывания с глиной, эфирными маслами, медом;
скрабирование кожи в душе мочалкой или массажерами.

Физические упражнения

Вернуться к фигуре, которой приятно любоваться на фото, сделанное до рождения ребенка, можно с помощью гимнастики. Хорошие отзывы имеют упражнения для похудения в исходном положении (И.П.) лежа на спине:

Руки вдоль туловища. Поднять обе ноги на 90°. Выдержать 5 секунд, медленно опустить. Повторить 6 раз.
Сделать вдох через нос, надувая живот, как мячик. Напрячь мышцы, сосчитать до 10. Выдохнуть через нос, втягивая живот. Выдержать 15 секунд. Повторить цикл 8 раз.

Полезно выполнять гимнастику по 20 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество подходов и длительность занятий. Включите в комплекс такие упражнения для похудения после родов:

И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища, расслаблены. Поднять голову и верхнюю часть туловища, задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
И.П. стоя, руки опущены. Делать ими вращательные движения по 20 раз вперед и назад. Выполнить 5 подходов.

Читать еще: Питание 2 триместр беременности

Диета после родов

Правильное питание помогает снизить вес, обеспечив ребенка всеми необходимыми для роста и развития веществами. Худеем после родов с соблюдением таких правил диеты:

Плотный завтрак.
Дробное питание 6 раз в день.
Небольшие порции.
Ограничение сладких блюд и напитков.
Исключение жирной, жареной пищи, алкоголя.
Отказ от консервов, фаст-фуда, полуфабрикатов.
Питьевой режим – объем выпитой воды, соков, зеленого чая до 2 литров в день.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам. В него нужно включить продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Отдать предпочтение желательно паровым блюдам, отварным, запеченным. Чтобы не набрать лишний вес, в меню включаются:

каши;
овощные супы;
нежирное мясо;
молоко;
рыба;
кисломолочные продукты;
подсолнечное, оливковое масло;
говяжья печень;
овощи и фрукты;
зелень;
орехи;
сухофрукты;
бобовые.

Запрещенные методы похудения при грудном вскармливании

Резкое снижение веса после родов может вызвать гормональный сбой в организме. Кожа обвисает, образуются растяжки. Нужно постепенно увеличивать физические нагрузки, уменьшать калорийность пищи. При грудном вскармливании под запретом находится голодание. В этом случае:

ребенок не будет получать необходимых питательных веществ;
организм мамы быстро наберет потерянные килограммы.

К запрещенным методам в период грудного вскармливания относятся:

Прием лекарственных препаратов для похудения – он может нанести вред малышу, вызвать проблемы со здоровьем у женщины.
Выбор низкокалорийной диеты без физических нагрузок – тяжело переносится, вызывает дополнительный стресс для организма.
Ограничение в рационе углеводов, белков или жиров, микроэлементов, которое негативно скажется на развитии малыша.

Видео

Как похудеть после родов?

Конечно, вес, который был набран за девять месяцев, никак не может уйти безвозвратно за одну – две недели. Кроме того, всегда нужно учитывать комплекцию. Если у вас изначально был нормальный вес, и вы набрали «разрешенные» 11-16 килограммов, то похудение с небольшими ограничениями в питании и легкими физическими нагрузками вряд ли займет больше двух – трех месяцев. Однако если до беременности у вас был избыточный вес или вы набрали больше нормы, то поиск ответа на вопрос «Как похудеть после родов»? осложняется, процесс может занять от нескольких месяцев до года или даже больше.

Начинать заниматься фитнесом обычно рекомендуют через 1,5-2 месяца после родов и обязательно после консультации с врачом (если было кесарево сечение, то начинать интенсивные тренировки можно только спустя полгода после операции). Активный фитнес (интенсивный бег или интенсивные занятия на велотренажере, многие виды аэробики, активные виды спорта) в первые месяцы не рекомендуются, лучше и полезнее заняться йогой, различными видами пилатеса, калланетикой. Интенсивные тренировки в этот период часто чреваты травмами, так как во время беременности организм женщины вырабатывает особый гормон – релаксин. Он расслабляет суставы, делая их более эластичными, а тазовые кости – подвижными. Кроме того, при тренировках нужно избегать упражнений, при выполнении которых можно травмировать грудь, в первые месяцы грудного вскармливания фитнес-тренеры обычно советуют отказаться от занятий, связанных с прыжками: они подвергают грудь излишним колебаниям. Да и большие энергозатраты, с которыми связаны подобные интенсивные тренировки, будут мешать организму восстановиться. Если процесс похудения при активных тренировках идет слишком быстро – это тоже плохо, так как организм испытывает перегрузку, потеря веса более 2 кг за месяц может уменьшить лактацию.

Но даже если фитнес по какой-то причине под запретом, не стоит забывать, что один из самых доступных способов потратить калории – это пешие прогулки с коляской. За час такого времяпрепровождения расходуется около 200-300 калорий. Главное не топтаться на месте, а ходить интенсивно, лучше всего – в парке: чем больше мы вдыхаем кислорода – тем лучше наш обмен веществ.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Ходьба незаменима, когда энергичные занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), она позволяет хорошо сжигать жиры и при этом не приводит к травмам и перегрузкам. Мышцы ног – одни из самых крупных мышц нашего тела, при своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают.

Домашние тренировки безопаснее и проще всего начинать с легких упражнений без отягощения по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку. Полезны будут простые наклоны, приседания, подъемы ног из положения стоя, а также скручивания для пресса. Чтобы занятия были более эффективными, через 2-3 недели после начала тренировок можно «вооружиться» различными гаджетами, например, фитболом (он считается идеальным «тренажером» для занятий во время беременности и после рождения ребенка) или легкими гантелями. В США очень популярны различные комплексы упражнений, которые можно выполнять вместе с малышом, не выпуская его из рук.

Рид Мэлтби (Reed Maltbie), учредитель и директор Атлетической академии Флориды (Gainesville Athletic Academy in Florida) утверждает, что проведенные ими исследования позволили выяснить, что такие занятия улучшают психическое состояние мамы, снижают уровень стресса, уменьшают вероятность послеродовой депрессии, а также помогают маме лучше спать. Ребенку же такой дополнительный контакт с мамой помогает лучше развиваться. Известный нью-йоркский тренер и фитнес-гуру Стефан Ашан (Stefan Aschan), помогающий сбрасывать вес после родов многим звездным мамам даже разработал свой комплекс упражнений, выполнять который можно вместе с малышом в возрасте 2-3 и более месяцев.

Упражнение для верхнего пресса:

лежа на спине с прямыми ногами, удерживайте ребенка на вытянутых руках перед собой. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, не отрывая поясницу и ноги от пола, и снова опускайтесь вниз.

Упражнение для нижнего пресса:

лежа на спине, ребенок лежит у вас на животе. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, удерживая несколько секунд, и снова опускайте.

Упражнение для ног и ягодиц:

встаньте прямо, держа ребенка на согнутых или вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Медленно и глубоко приседайте, будто бы собираетесь сесть, но следите, чтобы спина была прямая.

В зависимости от возраста ребенка упражнения можно изменять и усложнять. Сначала выполнять их следует по 10 — 15 раз, начиная с 1 подхода, постепенно увеличивая до 3- 4, не забывая в процессе разговаривать с малышом.

Выбирайте полезные продукты, содержащие максимум питательных веществ и минимальное количество «пустых» калорий.

Продукт № 1 – рыба (омега-3 жирные кислоты незаменимы для поддержания красоты волос и улучшают обмен веществ). Также в рационе должно быть достаточно маложирных молочных и кисломолочных продуктов, постного мяса и птицы, клетчатки. Однако капусту, бобовые и виноград лучше исключить: они могут вызывать повышенное газообразование у ребенка, кроме того, виноград достаточно калориен и содержит много сахара. Опасны продукты, вызывающие аллергию, в первую очередь цитрусовые, клубника, тропические фрукты. Не стоит также забывать, что существуют также специализированные продукты для кормящих матерей. К ним относятся различные чаи, напитки, соки и каши. Они увеличивают лактацию, восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ, не давая прибавки в весе.

И имейте в виду: грудное вскармливание помогает не только похудеть после родов, но и сохранить фигуру даже по прошествии нескольких десятков лет, что доказали ученые Оксфордского Университета (The University of Oxford). В результате многолетних наблюдений выяснилось, что женщины, кормящие грудью минимум полгода, в 50 лет могли похвастаться меньшим индексом массы тела по сравнению с не кормившими детей матерями.

0 0 голоса

Рейтинг статьи