Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спорт после беременности

Спорт после родов: когда начинать?

Вернуть прежнюю форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для всех, идущих в ногу с требованиями и запросами современной жизни. Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься после родов, интересует большинство молодых мам.

Что выбрать и как выполнять упражнения, чтобы результат был максимальным? «Три кита» в вопросе спорта после родов: желание обрести прежние формы, постоянство в тренировках, постепенное увеличение физической нагрузки.

Что происходит с организмом при беременности и после родов?

Вынашивание ребенка перекраивает весь организм женщины в пользу полноценного развития малыша.

Падает уровень эстрогена и прогестерона – главных женских гормонов, участвующих в обменных процессах. Это приводит к быстрому накоплению жировой прослойки.

Также прибавка в весе объясняется возможными отеками, возросшим объемом крови, увеличением массы молочных желез, ростом ребенка и окружающих его плодных оболочек.

После родов немалая часть набранной женщиной массы уходит за счет:

  • потери околоплодных вод и определенного количества крови;
  • массы рожденного малыша;
  • отхождения последа.

Если у будущей мамы были отеки, они в этот период спадают, поскольку почкам становится легче работать. Но жировая прослойка сама по себе не исчезнет.

Занятия спортом после родов – этот тот толчок, который позволит сбросить «излишки» в короткие сроки, ведь жесткие диеты кормящим не рекомендованы.

Когда можно начинать занятия?

Определить период, когда после родов можно заниматься спортом несложно – ориентируйтесь на самочувствие и состояние организма.

Если вы не подтверждены послеродовой депрессии, а заботы о ребенке не утомляют вас слишком сильно, тело само подаст знак.

Продолжаются послеродовые выделения? Значит, время для спорта еще не пришло. Если роды проходили путем кесарева сечения, нужно избегать повышенных нагрузок, особенно упражнений на пресс, в течение 6 недель после операции.

Выбирая вид физической активности, главное не переусердствовать. После рождения ребенка у женщины происходит небольшая деформация костей таза, грудной клетки, позвоночника и спинных мышц.

Поэтому роженица испытывает незначительные болевые ощущения в перечисленных органах, сохраняющиеся в течение 1–2 месяцев.

Также возникновение дополнительного психоэмоционального всплеска и перенесенного стресса ведет к вполне нормальным проявлениям дискомфорта и вялости после непростого процесса родов. Это естественное, остаточное послеродовое состояние, которое пройдет. Конечно, это несколько затруднит восстановление форм в первое время.

Врачи-акушеры по вопросу: «Через сколько после родов можно заняться спортом?», высказывают мнение, что чем раньше вы начнете, тем скорее организм вернется к добеременной норме.

Но, поскольку все случаи индивидуальны, дать «добро» на спорт после родов должен участковый гинеколог.

Физическая активность в послеродовой период

В первое время у женщины может происходить непроизвольное мочеиспускание при кашле, смехе, чиханье. Это признак того, что запирательная мышца в мочевом пузыре при вынашивании плода немного растянулась.

Справиться с этой проблемой помогут упражнения Кегеля:

  1. Сжимайте с силой влагалище по 15–20 раз дважды в день.
  2. Выпускайте мочу дозировано, чередуя порции со сжатием влагалища.

Если роды проходили с осложнениями, разрывами или была проведена операция кесарева сечения, «подъем» с больничной кровати нужно производить постепенно, но как можно быстрее стараться встать на ноги.

Начинайте с простых «пеших» прогулок по палате, это позволит избежать тромбоэмболических осложнений и спаек. Подробнее о осложнениях после кесарева сечения→

Первые упражнения и советы по их выполнению

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

  • опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
  • упражнения делайте после кормления ребенка;
  • следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;
  • одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;
  • после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;
  • двигайтесь плавно, как в замедленной съемке, без резких выпадов.

Для женщин, которые привыкли к активному образу жизни и желают как можно быстрее вернуться в социум, вопрос: «Спорт после родов, когда можно начать?» имеет принципиальное значение.

Предлагаем комплекс простых упражнений для тех, кто желает привести свой внешний вид в соответствии с требованиями современности. Приступить к занятиям, при отсутствии осложнений, можно после выписки из роддома. Проводят их в положении лежа (на кровати или матрасе).

Комплекс простых упражнений:

  1. Руки лежат вдоль тела. Выдыхаем – живот втягиваем до предела. Вдох – расслабляемся.
  2. Положение лежа. Ноги в коленях согнуты, выдох – таз приподымается, вдох – опускается.
  3. Лежа на кровати. Руки – в стороны. Поднимаем грудную клетку, пытаясь сомкнуть лопатки, не отрывая головы от подушки. Выдох – возвращаемся в начальную позу.
  4. Лежим на животе. Сгибаем каждую ногу в коленке поочередно по 10–15 раз.
  5. Лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед». По мере усталости заканчиваем.
  6. Руками беремся за боковую часть кровати. Ноги в коленях согнуты. Не отрывая ступней от матраса, делаем поочередные наклоны сомкнутых вместе ног влево и вправо 5-10 раз.
  7. Вращение поднятых выше живота ступней ног. 10 раз левой ногой, 10 раз – правой.
  8. Перекатывания по кровати. Повернитесь боком сначала влево несколько раз, потом – вправо.

Даже тем, кто до родов профессионально занимался спортом, не стоит усердствовать с первых дней. Начинать всем нужно одинаково, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Специалисты в области медицины не советуют приступать к спорту сразу после родов. Кому-то на восстановление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Что нужно учесть при решении вопроса, каким спортом можно заниматься после родов:

  • возраст;
  • состояние организма;
  • наличие дома условий для занятий.

Идеальным решением для коррекции фигуры является танец. Восточный танец живота специально предназначен для «лепки» форм в проблемных зонах. Мягкие, плавные движения рук, ног и туловища – отличное средство для восстановления кровотока в суставах конечностей и укрепляющее средство для мышц грудной клетки и рук.

Плаванье. Плавать можно 2–3 раза в неделю, если матка не кровоточит, отсутствует болевой синдром. Вода – универсальный природный тренер, заставляющий трудится мышцы ног, рук, туловища. Именно в воде достигается самая высокая «отдача» калорий!

Каждое упражнение на различные проблемные зоны повторяют от 5 до 10 раз. Тренировки в бассейне нужно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок до часа.

Пилатес – более мягкая форма фитнеса, доступная дома. Постоянные занятия этим видом спорта задействуют мышцы живота, делая его идеально упругим и жестким при регулярных нагрузках. Упражнения для позвоночника формируют грациозную осанку, убирают боковые отложения в зоне талии и бедер.

Какой спорт противопоказан после родов?

Опытные медики-акушеры рекомендуют не торопиться приступать к активным занятиям, пока женщина не окрепнет.

Для некоторых женщин вопрос: «Спорт после родов, когда начинать»? имеет особую остроту. Это женщины-спортсменки, их время восстановления сокращено до нескольких месяцев, после которых они вновь приступают к активным тренировкам.

В некоторых случаях это допустимо, но медицина против увлечения тяжелой атлетикой, длительными пробежками, теннисом, велоспортом.

Не забывайте, что главная задача молодой мамы – вырастить здорового малыша. Каждая женщина должна самостоятельно формировать себе график, когда можно начать заниматься спортом после родов, соизмеряя свои возможности и силы.

Читать еще:  12 недель беременности прибавка в весе

Автор: Людмила Шашкова,
специально для Mama66.ru

Когда после родов можно заниматься спортом

Недавно родившие женщины мечтают как можно скорее восстановить силы и вернуть красивую фигуру. Однако возвращаться в форму нужно постепенно, стараясь не навредить здоровью и успешно совместить спорт и кормление грудью. Молодые мамы могут многое, но приступать к занятиям спортом после родов нужно постепенно, внимательно следя за своим состоянием.

Какие нагрузки рекомендуются после родов

Через сколько после родов можно заняться спортом? Перед тем, как приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с гинекологом. Период восстановления зависит от многих факторов. В их числе:

  • возраст и физическое состояние женщины;
  • сложность родов;
  • осложнения во время беременности;
  • хронические заболевания;
  • склонность к кровотечениям;
  • уровень артериального давления;
  • степень физической подготовки.

Женщины, активно занимающиеся спортом до беременности, обычно быстрее приходят в форму после родов. Они могут приступать к занятиям уже через месяц после выхода из больницы. Кесарево сечение и другие серьезные вмешательства могут удлинить процесс восстановления до 2-3 месяцев.

Через месяц рекомендуется начинать походы в спортивный зал. Идеальным вариантом станет пилатес, упражнения для позвоночника, рук и ног, некоторые асаны йоги, дыхательная гимнастика. На начальном этапе стоит избегать сильных растяжек, прыжков, резких наклонов. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Для контроля рекомендуется надевать пульсометр и следить за частотой дыхания.

Правила для кормящих: что стоит учитывать

Виды спорта для молодых мам

Недавно родившие женщины хотят улучшить фигуру, избавиться от лишних килограммов, повысить выносливость. Правильно подобранные занятия помогут восстановить гормональный фон, укрепить мышцы таза и внутренних органов.

Молодым мамам рекомендуются следующие виды спорта:

  1. Плаванье. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют мышцы рук и ног, улучшают кровообращение и поднимут настроение.
  2. Аква-аэробика. Хорошо укрепляет руки и ноги, помогает подтянуть мышцы живота, развивает координацию. Занятия подходят женщинам с лишним весом, помогая избегать перегрузок.
  3. Танец живота. Отлично тренирует органы малого таза, избавляет от депрессии. Подходит кормящим мамам, а также женщинам, страдающим от болей в пояснице.
  4. Пилатес. Подтягивает ослабевшие мышцы и кожу. Позволяет избавиться от жировых отложений и целлюлита, делает растяжки менее заметными.
  5. Йога. Существуют занятия, специально разработанные для кормящих мам. Некоторые центры предлагают комплексы упражнений, которые можно выполнять с малышом. Йога помогает расслабиться, укрепляет мышцы.
  6. Ходьба. Прогулки в быстром темпе позволяют сбросить лишние килограммы, тренируют ноги, улучшают кровообращение, помогает бороться с усталостью и бессонницей. Рекомендуется при геморрое и проблемах с желудочно-кишечным трактом.
  7. Лыжи и коньки. Восстановив форму упражнениями, можно покататься на горных или равнинных лыжах или отправиться на каток. Эти виды спорта избавляют от депрессии, тренируют равновесие, укрепляют иммунитет.

Как сочетать спорт с уходом за малышом

Физические нагрузки не только улучшат фигуру, но и придадут молодой маме сил. К тому же посещение спортзала – отличная возможность отвлечься от забот, снизить напряжение и расслабиться.

Если возможности оставить младенца на попечение родственников или няни нет, можно выбрать семейные занятия, разработанные специально для молодых мам с детьми. Они помогут найти единомышленников. Упражнения в компании помогают быстрее добиться нужных результатов.

Стоп-лист: каких нагрузок нужно избегать после родов

После родов стоит избегать спорта, связанного с прыжками, сотрясениями, чрезмерным напряжением сил. К таким видам относится:

  1. Бег. Занятия на улице или беговой дорожке дают слишком большую нагрузку на ноги и сердечно-сосудистую систему.
  2. Велоспорт. Поездки на горном велосипеде и интенсивные занятия на велотренажеры дают большую нагрузку на органы малого таза и позвоночник.
  3. Высокоударная аэробика. Занятия на степ-платформе сопровождаются большим количеством прыжков. Они вредны для груди, сильно увеличившейся в объеме, могут вызвать проблемы с венами и даже обмороки.
  4. Борьба, карате, дзюдо и другие контактные виды спорта. Велик риск получить травму груди.
  5. Баскетбол и волейбол. Большое количество прыжков не полезно для груди, возникает риск развития варикоза.
  6. Прыжки с парашютом и другие экстремальные виды спорта. Выбросы адреналина отрицательно влияют на лактацию, в некоторых случаях молоко может исчезнуть.

Видео о занятиях спортом после беременности

Узнать подробности о степени физической нагрузки и лучших упражнениях для красивой фигуры помогут рекомендации популярного фитнес-тренера. Смотрите видеоролик для недавно родивших и кормящих женщин.

Спорт после родов

Каждая женщина после родов желает вернуть прежние формы и желательно в кратчайший период, но не все физические упражнения подходят новоиспеченной маме. Восстановление должно проходить последовательно, учитывая начало периода лактации. Спорт после родов должен быть с минимальными нагрузками, без особого напряжения.

Когда можно заниматься спортом после родов

Специалисты утверждают, что занятия спортом можно начинать практически сразу, как только женщина вернется домой из роддома. Таким образом можно быстро вернуть свои прежние параметры. Однако не стоит полагать, что занятия спортом подразумевают немедленный поход в спортзал. Прежде нужно дождаться пока не закончатся выделения после родов, которые принято называть лохиями. Они могут стать препятствием для скорого перехода к физической активности.

Помимо прочего перед этим нужно проконсультироваться со своим врачом-гинекологом. Обязательно нужен полный осмотр для того, чтобы определить можно ли в этот период заниматься спортом или нет. В особенности это имеет большое значение при перенесенном кесаревом сечении. Если ориентироваться на средние показатели, то женщины, которые перенесли роды хорошо, могут заняться физическими упражнениями уже через 6-8 недель, после оперативного вмешательства – через 3 месяца.

Каким спортом можно заниматься

Как только завершится восстановительный период, при отсутствии противопоказаний для занятий спортом, можно переходить к физической активности. Допустимы следующие занятия:

  1. Ходьба. Не стоит набирать сразу быстрые темпы, основное условие в данное время — это постепенность. Кроме того, ходьбу можно идеально сочетать с прогулками с малышом. Помимо укрепления мышечных групп это положительно скажется на выработке молока. Первоначально ходьба может продолжаться до 20 минут, постепенно временные рамки увеличиваются и в итоге допустимо прогуливаться каждый день по 2 часа.
  2. Плавание. Боли в спине, которые нередко беспокоят женщину после родов, поможет снять плавание. Мышцы расслабляются и постепенно возвращаются к прежнему тонусу, а женская грудь восстанавливает свою упругость.
  3. Аква-аэробика. Это сочетание плавания и шейпинга. Оно приносит хороший эффект при желании вернуть свои формы после родов.
  4. Пилатес. Несмотря на медленный темп упражнений, нагрузка на мышцы все же есть. В результате они подтягиваются и укрепляются.
  5. Йога. Данный вид физических упражнений служит не только для укрепления тела, но и психологического состояния женщины.
  6. Игровые спортивные виды. Хорошим способом вернуть прежний вид после родов являются подвижные игры, такие как баскетбол или волейбол. Но целью должно стать не достижение результата, а собственное удовольствие. Кроме того, кормящим женщинам нужно заниматься этими видами спорта аккуратнее, так как есть вероятность повреждения груди.

Запрещенные нагрузки

После родов стоит ограничить себя в таких упражнениях, которые предполагают быстрый бег, прыжки, сотрясения и чрезмерное напряжение сил. К ним можно отнести:

  1. Бег – на улице или беговой дорожке. Он предполагает большую нагрузку на ноги и сердечно-сосудистую систему. Разрешено начинать занятия бегом лишь спустя 3 месяца после появления ребенка на свет и только при условии неосложненных родов.
  2. Велосипедный спорт также предполагает сильную физическую нагрузку на тазобедренный сустав и позвоночный отдел.
  3. Высокоударная аэробика – она сопровождается большим количеством прыжков, от которых может пострадать грудь женщины. А это приводит к разрыву сосудов и даже обморочному состоянию.
  4. Контактный спорт – карате, дзюдо, борьба и др. Большой риск травмирования, в том числе и молочных желез.
  5. Баскетбол и волейбол – как было уже сказано можно заниматься лишь в пол силы, в противном случае прыжки приведут к травме груди и станут причиной развития варикозной болезни.
  6. Экстремальные виды спорта, например, прыжки с парашютом. В этом случае происходит выброс адреналина, который отрицательно влияет на лактацию и приводит к исчезновению молока.
  7. Может быть запрещено плавание раньше 7 дней после завершения кровяных выделений.

Справка. Если женщина родила ребенка через кесарево сечение, то любые физические упражнения нужно начинать только после консультации с гинекологом. Делается это как минимум спустя 6 недель после рождения малыша.

Виды физических упражнений после родов

В зависимости от прошедшего после родов периода меняются допустимые нагрузки. Ниже будут описаны упражнения допустимые сразу после рождения малыша и далее.

Читать еще:  Сильно выпадают волосы после беременности

Через 2 дня после родов

Сразу же после родов можно выполнять упражнение Кегеля, которое укрепляет мышцы тазового дна. Так быстрее восстановится работа влагалища и укрепится промежность.

Для мышц живота

Нужно лечь на бок и начать втягивать живот, задерживаясь в таком положении. Создается ощущение, что женщина хочет задержать процесс мочеиспускания. Расслабление мышц пресса осуществляется медленно. Кроме того, это упражнение служит также профилактикой недержания мочи.

Для ног и ягодиц

Для укрепления ног и ягодиц нужно больше совершать пеших прогулок. С маленьким ребенком дефицита в этих занятиях скорее всего не будет.

Вот только несколько причин по которым нужно начинать физические упражнения после родов, как можно раньше:

  1. Головной мозг начинает вырабатывать гормоны, отвечающие за хорошее настроение и самочувствие.
  2. Приходит в норму вес, а тело возвращает прежние параметры.
  3. Профилактика возникновения боли и быстрого переутомления.
  4. Повышается жизненный тонус.

Через 14 дней

Через 2 недели занятий их можно разнообразить новыми упражнениями. Ниже описаны основные из них.

Для мышц живота и спины

Первоначально можно переходить к простому комплексу упражнений:

  1. Воздействие на мышцы спины – встать в позу кошки и начать выгибать спину. На вдохе она округляется, на выдохе возвращается в исходную позицию.
  2. Мышцы груди – на прогулку можно брать с собой гантели и поочередно выжимать их свободной рукой.
  3. Бедра – в положении лежа на боку, корпус держится ровно. Рука выпрямляется, а тело поднимается параллельно полу. На каждой стороне упражнение повторяется 10 раз.

Для мышц тазового дна

Для укрепления мышц тазового дна подойдут следующие упражнения:

  1. Следует напрячь мышцы влагалища на 3 сек., затем расслабить тоже на 3 сек.. Необходимо сделать 10-15 подходов. Через несколько дней можно увеличить время до 5 сек, в итоге довести время напряжения до 10 сек.
  2. Нужно постепенно сжимать мышцы промежности в пять этапов, то есть сначала немного, затем больше и так до максимального напряжения. Также постепенно ступенями мышцы расслабляются.
  3. Нужно попытаться сжимать мышцы в течение 5 сек в максимально быстром темпе, затем отдохнуть такое же количество времени. Упражнение повторяется в 5-6 подходов.

Важно! При выполнении упражнений важно соблюдать технику их выполнения. Не следует втягивать пупок, прерывисто дышать, выталкивать мышцы тазового дна. Все упражнения основаны на периодическом напряжении и расслаблении мышц.

Для брюшного пресса

Упражнение для укрепления мышц живота можно делать вместе с малышом. Нужно лечь на пол на спину и на согнутые колени положить ребенка на 15-20 сек. Такие подходы совершить до 10 раз.

В положении стоя расположить ноги на ширине плеч. Ребенок при этом на руках у матери, начинайте приседания с широко расставленными ногами.

Через 3-4 месяца

Нагрузки через 3-4 месяца можно увеличить уже намного значительнее. Ниже представлены основные упражнения.

Для живота

Для укрепления пресса:

  1. Упражнение велосипед. Нужно лечь на пол и с поднятыми ногами имитировать езду на велосипеде. Подход — 20-30 сек, затем отдых. Следует совершить 5-6 таких подходов.
  2. В положении лежа на спине, колени подогнуть к груди, позвоночник выпрямить. Руки скрестить на затылке, а подбородок приподнять. В таком положении необходимо задержаться на 10-15 сек, затем расслабиться. Желательно сделать 6-8 подходов.

Для спины

Отличным будет следующий комплекс:

  1. Нужно сесть с прямым позвоночником, руки скрестить на груди. Делать повороты влево и вправо, по 10 подходов.
  2. Далее также в сидячем положении, руки скрещиваются в замок на затылке. Выполняются повороты влево и вправо по 10 раз
  3. Руки вытягиваются перед собой и смыкаются в замок. В таком положении нужно задержаться на 5 сек.
  4. После этого в том же сомкнутом положении поднять руки над головой. Стараясь их потянуть вверх.

Для грудных мышц

Для мышц груди полезно:

  1. Отжимание от пола — считается классикой в укреплении мышц груди. 3 подхода по 6-10 раз.
  2. Нужно встать перед стеной, согнуть руки в локтях и давить на стену, при этом ощущая напряжение в груди. 20 сек будет достаточно.
  3. Соединить руки перед собой и начинать давить их друг на друга, чувствуя, как напрягаются мышцы груди, затем расслабить. Такие движения совершать в течение 30 сек.
  4. Руки поднимаются на уровне плеч, правая рука обхватывает левый локоть, а левая – правый. Голова наклоняется вперед и лбом осуществляется давление на руки в течение 20 сек.
  5. В положении стоя, ноги на уровне плеч, руками совершаются круговые движения вперед и назад в течение 30 сек.

Важно. Помимо упражнений для молочных желез необходимо также соблюдать и дополнительные рекомендации по укреплению этой части тела. Во-первых, носить удобный бюстгальтер, который бы не сдавливал грудь. Во-вторых, не стоит садиться на жесткую диету для похудения, иначе молочные железы начнут провисать.

Упражнения Кегеля

На самом деле таких упражнений много и каждое из них заслуживает особого внимания. Основные из них следующие:

  1. Пауза. Суть его заключается во временной задержке мочи во время мочеиспускания, чтобы укрепить мышцы промежности.
  2. Фиксация. Сжимание мышц промежности и их расслабление. Упражнение повторяется до 10 раз.
  3. Быстрые сокращения мышц влагалища.
  4. Лифт. Упражнение выполняется, лежа на спине, с согнутыми коленями. Начинайте сжимать мышцы влагалища постепенно, затем также поэтапно происходит их расслабление.
  5. Бабочка. При этом упражнении женщина садится на пол, сгибает колени. При этом пятки должны давить на область промежности. Делается вдох через нос и на выдохе мышцы промежности сжимаются. После удержания их в напряжении, нужно постепенно расслабиться, и так до 5 подходов.
  6. Сумка. Нужно расставить ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Необходимо представить, что между ног сумка, согнув ноги в коленях влагалище сжимается, словно пытается удержать ручку и приподнять ее. Следует задержаться в таком положении на 10 секунд. После чего отпустить «ручку» сумки.
Читать еще:  Меню на каждый день для беременной

Упражнения для всех частей тела важны в послеродовой период. Женщина получает нагрузку на многие отделы, например, определенную часть времени она проводит в согнутом положении. Поэтому помимо мышц влагалища, бедер, ног и груди, важно обратить внимание на шею и позвоночник. Однако не стоит усердствовать, нужно помнить, что организм женщины еще слаб для экстремальных видов спорта и период лактации накладывает свои ограничения. Чтобы не наделать ошибок в послеродовой период, по всем вопросам прежде следует проконсультироваться с врачом.

Занятия фитнесом после родов: красота и стройность своими силами

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках. С появлением на свет малыша у женщины все свободное время забирают заботы о ребенке, которые вызывают позитивные эмоции и волнения. Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

Этапы восстановления после родов

Понятное желание новоиспеченной мамы — как можно быстрее вернуть после родов утраченную форму. Однако ранняя физическая активность, по мнению гинекологов, может привести к осложнениям. После появления на свет малыша организм женщины переживает ряд существенных изменений:

  • матка постепенно сокращается, возвращается к своим нормальным размерам;
  • после отделения плаценты внутри детородного органа остается рана, которая со временем заживает;
  • тазовые кости и внутренние органы, смещенные во время беременности, возвращаются на свои места.

Сразу после родов занятия спортом недопустимы, основная причина запрета заключается в большой вероятности риска маточных кровотечений.

Когда после родов можно вернуться к спорту

Беременность для каждой женщины — сложный процесс, связанный с гормональной перестройкой всего организма. Недостаток витаминно-минеральных компонентов, вызванный внутриутробным развитием малыша, большая нагрузка на позвоночник, растяжение мышц, лишний вес способны вызвать стресс и подавленное настроение.

Время полного восстановления индивидуально для каждой женщины, зависит от возраста, физического здоровья молодой мамы. Послеродовая усталость, постоянный уход, тревога за новорожденного, снижении жизненной энергии — не лучший стимул для занятий спортом. Для кормящей мамы важно прислушиваться к собственным ощущениям, самостоятельно планировать свой день для занятий физическими упражнениями.

Опытные врачи не запрещают занятия фитнесом после родов, однако не рекомендуют слишком торопиться. Тяжелые физические нагрузки, резкая смена активности могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует риск уменьшения выработки грудного молока, в тяжелых случаях возможно маточное кровотечение.

Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям после родов, прошедших естественным путем, через 1,5 месяца. Если были осложнения, использовались хирургические родовспомогательные методы — не ранее 3 месяцев. Важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок.

Типы активностей для занятий: за и против

На вопрос можно ли кормящей маме заниматься фитнесом врачи отвечают утвердительно. Предварительная консультация у гинеколога, который проведет обследование тонуса матки и общего самочувствия женщины, поможет подобрать вид спорта. При отсутствии противопоказаний интенсивность тренировок, уровень нагрузки рассчитывается индивидуально. В перечень видов спорта и упражнений, запрещенных для молодой мамы, входят:

  • тяжелая атлетика;
  • бег на стайерские дистанции;
  • велоспорт;
  • плавание на байдарках;
  • прыжки с парашютом;
  • большие нагрузки на мышцы пресса.

С осторожностью надо относиться к активным спортивным играм: волейбол, баскетбол, футбол, большой теннис, для которых характерны резкие движения, быстрая смена направления. В число рекомендуемых восстановительных занятий входят:

  • пилатес: подвид фитнеса с плавными и медленными движениями, которые эффективно помогают при регулярных тренировках избавиться от складок на животе и боках;
  • йога: грамотное выполнение асан способствует повышению жизненных сил, улучшения настроения, помогает расслабиться и зарядиться позитивной энергией;
  • ходьба: простой и эффективный метод тренировок для подтяжки мышц, отлично совмещается с ежедневными прогулками с малышом;
  • плавание: комплексная работа всех групп мышц без статической нагрузки на позвоночник;
  • танцы, в том числе восточные: танец живота помогает восстановить упругость мышц, пластику тела, гибкость.

Дом или зал

Разобравшись с вопросами когда можно начинать занятия, остается выбрать что лучше — посещение спортивного зала или удобство домашней обстановки. Каждый из вариантов имеет достоинства и недостатки, а именно:

  • Спортзал. Плюсы: занятия с опытным профессиональным тренером в группе с молодыми мамами. Все нагрузки правильно рассчитаны, гарантируют эффективный результат без риска для здоровья. Минусы: график занятий строго определенный, без учета личных пожеланий, а также финансовые расходы.
  • Дом. После консультации с врачом можно подобрать комплекс упражнений и приступать к занятиям в удобное время, комфортных условиях, при этом экономить семейный бюджет. Минус: при отсутствии самодисциплины и больших домашних обязанностях занятия будут проводиться не регулярно.

Окончательный вариант полностью зависит от жизненных обстоятельств и большого желания самой женщины. Отличной мотивацией для занятий спортом станет малыш, которым по мере роста будет принимать активное участие в занятиях вместе с мамой.

Фитнес после кесарева

Кесарево сечение — хирургическое вмешательство в процесс родов, прошедших с осложнениями. Послеоперационные раны лечатся определенное время, которое и определяет срок возвращения к спорту. Восстановительный период, по сравнению с естественными родами, более длительный, требующий от женщины повышенного внимания к собственному здоровью. Согласно рекомендациям гинеколога приступать к несложным упражнениям следует не ранее 3 месяцев после операции.

Небольшие надрезы и разрывы, образующиеся в процессе родов, заживают в течение нескольких недель. Когда младенцу исполниться 2 месяца можно приступать к тренировкам. В случае множественных повреждений промежности запрет на занятия спортом напрямую зависит от сложности и величины разрывов. После ушивания больших ран следует повременить со спортом до полного восстановления. Активные тренировки с полной нагрузкой после кесарева или разрывов разрешаются не ранее, чем через 6 месяцев.

Полезные советы

Во время занятия фитнесом рекомендуется много пить чистой негазированной воды во избежание обезвоживания. Молодым мамам важно правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Особенно полезно проводить время в хвойных и лиственных парках, вдалеке от вредных выбросов.

Первые тренировки после родов должны проходить в щадящем режиме. В первую очередь важно уделить внимание области живота. Оптимальны упражнения из пилатеса или йоги, которые дополнительно укрепляют мускулатуру тазового дна. С помощью гимнастического комплекса можно привести в тонус нижние мышцы живота, стабилизировать позвоночник, распределить нагрузки на опорно-двигательную систему организма. На втором этапе физической активности для достижения привлекательных форм следует тренировать тазовую мускулатуру. Заключительный этап — упражнения для верхней части спины, мышц шеи. Данный комплекс особенно актуален при грудном вскармливании, поскольку способствует стимуляции лактации.

Комплекс упражнений на большом гимнастическом мяче-фитболе не только поддерживают мышцы в тонусе, но и поднимают настроение. Простые и эффективные занятия на спортивном снаряде не требуют больших физических усилий. Перекатывание и скручивание сидя на мяче помогает снять напряжение в области спины, хорошо прорабатывать боковые мышцы на поясе.

Комплексный подход к системе тренировок, правильное питание и позитивный настрой принесут ожидаемый результат. Регулярные занятия подарят красоту и силу для наслаждения радостью материнства.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×