Степ аэробика при беременности

Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?

Беременность – это подарок судьбы для любой женщины, а отнюдь не болезнь, при которой врачи прописывают постельный режим. Поэтому фитнес во время беременности не только возможен, но и очень полезен. Беременным женщинам рекомендуется заниматься фитнесом во время беременности, так как правильный и грамотный подход к тренировкам только улучшить общее состояние молодой мамы и положительно повлияет на будущего ребенка. Так что фитнес во время беременности пойдет только на пользу, как маме, так и малышу. Но как часто можно заниматься фитнесом? Какие виды фитнеса рекомендованы? И до какого срока можно заниматься фитнесом беременным женщинам? На все эти вопросы я отвечу в данной статье.

Нагрузки во время беременности

Когда мы говорим о допустимых нагрузках во время беременности, то тут нужно обязательно уточнить, на каком сроке беременности находится женщина и, не откладывая ни на секунду, предупредить своего врача и тренера о своем положении и желании продолжать заниматься фитнесом во время беременности. Врач на основе показателей вашего здоровья и срока должен дать вам «зеленый» свет к тренировкам, а тренер – при необходимости, давать вам видоизмененные упражнения.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то веса нужно подбирать такие, чтобы не навредить будущему ребенку. Даже если вы привыкли к тяжелым весам, то здесь придется нагрузку уменьшить. В первую очередь нужно помнить, что спорт во время беременности должен идти на пользу вашему будущему малышу и поддержания ваших мышц в тонусе, но, ни в коем случае, не должен быть направлен на улучшение ваших спортивных показателей или же похудение.

Правила для занятий фитнесом во время беременности

Избегайте перегревания. Во время беременности нужно заниматься в проветренном, умеренно прохладном помещении, чтобы избегать перегрева организма и появления одышки, так как это нарушает кровоснабжение плода.
Категорически запрещено заниматься: высокоинтенсивной степ аэробикой, прыжками на скакалке, выполнять некоторые упражнения из йоги, катанием на коньках и лыжах, верховой ездой, сноубордингом и другими активными видами спорта, где есть высокая возможность получить травму.
Не поднимайте больших тяжестей и не работайте с большими весами в зале.
Будьте осторожны с упражнениями на пресс, их нужно или исключить полностью или выполнять только те упражнения, которые разрешит вам ваш тренер.
На поздних сроках беременности смените вашу обычную группу по фитнесу на специализированную для беременных, так как специально обученный тренер построит тренировочный процесс все же более грамотно с учетом ваших медицинских показателей и особенностей организма.
Самостоятельно заниматься фитнесом дома нежелательно. Лучше это делать под присмотром специалиста.
Ваш пульс во время занятий не должен превышать 130-140 ударов в минуту.
Заниматься спортом при беременности рекомендуется до конца 8 месяца. Последний месяц нужно полностью дать организму подготовиться к предстоящим родам и отдохнуть

Преимущества занятия фитнесом во время беременности

Если вы, дорогие девушки, еще сомневаетесь, можно ли заниматься фитнесом во время беременности или нет, то сейчас у вас уйдут все сомнения на этот счет, так как мы будем говорить о преимуществах занятий спортом при беременности.

Поддержание всего тела и мышц в тонусе

Занятия фитнесом во время беременности снижают вероятность набора лишнего веса, при этом вызывают выброс гормонов счастья эндорфинов, а это значит, что фитнес делает вас еще счастливее.

Улучшение кровотока во всех органах, нормализация обмена веществ и крови

Когда в организме все системы работают слаженно, а кровоток в норме, то кислород по крови беспрепятственно поступает к плоду, а значит, что будущий малыш получает достаточно кислорода для его нормального развития.

Нейтрализация и смягчение болей в пояснице

Фитнес при беременности способствует укреплению мышц спины, и таким образом снимает боли в спине, которые появляются у беременных женщин из-за различного рода защемлений.

Адаптация малыша к окружающему миру

Когда будущая мама не пренебрегает занятиями по фитнесу, и ей это еще и доставляет удовольствие ко всему прочему, то вероятность того, что малыш родится здоровым и крепким в несколько раз увеличивается. Сейчас уже не прошлый век, и слава богу, когда родители и бабушки с дедушками запрещали своему беременному «дитю» любые физические нагрузки, боясь навредить здоровью малыша и самой маме. Эти времена канули в прошлое, к счастью для всех нас. Фитнес во время беременности закаляет не только маму, но и самого ребеночка. На какой бы стадии развития он не находился, он все чувствует и уже примеряет на себя здоровый образ жизни своей матери. Так что, стать примером для своего малыша можно не дожидаясь, когда он вырастит, начать можно прямо сейчас, с момента вашей беременности.

Очищение организма от токсинов и шлаков

Занятия фитнесом улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, которые ежедневно из-за неправильного питания и плохой экологии откладываются в наших мышцах и органах, а это в свою очередь негативно может влиять на развитие плода.

Также к другим преимуществам от занятий фитнесом относятся:

Уменьшение отеков
Снижение вероятности кесарева сечения
Уменьшение растяжек на животе
Повышение иммунной системы матери и ребенка
Нормализация пищеварения и др.

Фитнес на разных стадиях беременности

Нужно понимать, что фитнес во время беременности имеет свои нюансы и их очень много. Самым главным таким нюансом является срок беременности. Какие месяца считаются наиболее безопасными для ребенка, а какие наоборот?

Первый триместр

Если вы находитесь на начальной стадии беременности, в первом триместре, то не думайте, что можно спокойно продолжать занятия в прежнем режиме. Данный период считается самым не безопасным для плода. Активные занятия спортом могут привести к выкидышу, так как различные прыжки на степах и прочие подвижные виды фитнеса могут помешать закрепиться эмбриону к стенкам матки. Поэтому в первом триместре вы должны быть максимально внимательными и исключить высокоинтенсивные тренировки.

Второй триместр

Фитнес во время второго триместра рекомендован всем. На этом сроке беременности можно потихоньку увеличить нагрузку, так как размеры плода позволяют выполнять большое количество упражнений и главное без риска для здоровья малыша. Но упражнения, которые выполняются на спине, нужно видоизменить и выполнять на боку, так как в положении на спине кислород плохо поступает к плоду.

Третий триместр

На данном этапе не нужно бросать занятия фитнесом. Хоть размеры живота и мешают выполнять некоторые упражнения, вы всегда можете изменить подход к тренировкам. На данном этапе попробуйте заниматься на фитболе, подбирать упражнения для расслабления спины, укрепления груди и рук. Таким образом, вы останетесь активными, не бросив занятия, и будете себя чувствовать намного лучше.

Итак, мы выяснили, что фитнес при беременности возможен, и даже более того полезен, как для мамы, так и для ее будущего ребенка. Но перед тем, как вы решили заняться фитнесом на каком-либо сроке, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером. Выбирайте спокойные виды фитнеса: йога, пилатес, дыхательная гимнастика, плавание и обычные пешие прогулки на свежем воздухе. Тогда и сама беременность и фитнес во время беременности вам будут в радость и удовольствие! Берегите себя, занимайтесь фитнесом и рожайте здоровых детишек)

Поддержание формы во время беременности

До сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. Но ведь беременность — вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья.

Читать еще: Сколько прибавляет в весе беременная женщина

Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение.

У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес.

Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют — акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие).

Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. Лучше всего для беременных пoдходят следующие виды физической активности.

Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды, ходьба пешком достаточно быстрым шагом — оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Главное условие — подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду).

Плавание — один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. Главное условие — заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. Полезна и аква-аэробика. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах.

Беременность — не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки.

Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше — посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. Начиная со второго триместра во избежание травм и повреждений откажитесь от прыжков и резких рывков. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика.

Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания.

Силовые упражнения (поднятие тяжестей)

Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках, когда тот появится на свет. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине. Оптимальный вес гантелей — 2–3 кг. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя.

Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Однако беременным нельзя слишком “перерастягиваться”, поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед.

• Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы.

• Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. Если вы не можете сказать ее без одышки — замедлите темп упражнений.

• Не переусердствуйте. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость.

• При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах — прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом — он поможет откорректировать комплекс упражнений.

Каким фитнесом можно заниматься беременным

Будущие мамы очень волнуются за здоровье своего ребенка, поэтому стараются оградить себя от всевозможных нагрузок – больше спят, отказываются от спорта и зачастую чувствуют себя хуже, чем женщины, которые во время беременности продолжили заниматься спортом. Всему виной нехватка движения. Постоянные тренировки помогут маме чувствовать себя лучше, избавиться от болей в спине и отеков. Кроме того, активность во время беременности улучшит кровообращение, что пойдет на пользу младенцу.

Можно ли беременным заниматься спортом?

Прежде чем начать заниматься спортом, нужно посоветоваться со своим гинекологом. Стоит убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний. Важно отметить, что ваши тренировки должны быть не очень интенсивные -иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу. Чтобы лучше всего понять, какой темп вам нужен, ориентируйтесь на свой пульс. Правильное сердцебиение для вашего организма можно рассчитать так: из цифры 220 вычтите ваш возраст. 70 % от получившейся цифры – оптимальный для вас пульс. Например: 220 –40=180. 70% от 180 -126. Также помните, что тренировку нужно прервать, если у вас появилась одышка, у вас начало тянуть живот или пошли кровяные выделения из половых путей. Об этом нужно незамедлительно сообщить вашему гинекологу.

Читать еще: Упражнения для беременных фото

Противопоказания к занятиям спортом

• Воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);

• Заболевания женских половых органов;

• Тяжелые формы токсикоза и гестоза;

• Угроза прерывания беременности;

• Выкидыши в прошлом;

• Отставания в развитии ребенка.

Какие виды спорта запрещены беременным?

• Все виды единоборств;

• Спорт, который требует командной работы (футбол, баскетбол);

• Катание на горных лыжах;

• Езда на лошадях;

• Катание на роликовых коньках;

• Степ-аэробика и остальные занятия, которые требуют прыжков;

Какие виды спорта лучше подходят беременным?

Самый лучший вариант, если вы занимались спортом до беременности и просто продолжаете свои тренировки, конечно, в более облегченном виде. Беременным идеально подходит плавание. Только нужно учитывать, что плавать в бассейне нужно спокойно, не нырять и не прыгать в воду. Не задирайте голову слишком высоко над водой. От этого напрягаются мышцы шеи и могут пережиматься сосуды, которые поставляют кровь в мозг. Можно также выбрать акваэробику. Кроме того отличный вариант для будущих мам — это йога. Она соединяет элементы гимнастики и дыхательной зарядки. Все движения во время занятий плавные и спокойные, а тренировка помогает расслабиться.

Правила тренировок для беременных

• Очень важно не усердствовать со спортом, достаточно заниматься не в полную силу.

• Помните, что во время беременности могут возникнуть трудности с дыханием. По возможности сразу останавливайте тренировку.

• Не забывайте правильно питаться. Вы не должны худеть из-за занятий спортом. Для вас фитнес -это возможность укрепить мышцы.

• Не одевайте чересчур обтягивающие вещи. Носите свободную одежду из натуральных материалов.

• Пейте больше воды.

• Ни в коем случае не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Может возникнуть головокружение.

• Чтобы был эффект, ваши занятия должны стать постоянными. Следите за осанкой, чтобы все суставы находились в правильном положении.

• Перед тренировкой старайтесь есть больше, в основном углеводов.

Что можно делать на 1 триместре?

Ваша тренировка должна идти не меньше 30 минут. Очень важно хорошо дышать во время упражнений: выдох должен быть дольше, чем вдох. Это способствует кровообращению. Беременным женщинам нельзя делать наклоны и скручивания. Это может стать причиной выкидыша или гипертонуса матки. На протяжении первого триместра спорт особенно важен, потому что упражнения помогают быстрее справиться с токсикозом.

Полезные упражнения для первого триместра

1. Встать у стола, ноги расставляем на ширине плеч, держась руками за стол, медленно поднимаемся на цыпочки. Повторить не меньше 10 раз.

2. Соединить ладони перед грудной клеткой, развести локти горизонтально. Сдавливать ладони и считать до 5. Повторить 10 раз.

3. Руки кладем на пояс, вращаем тазом. Повторяем 10 раз влево, 10 раз вправо.

4. Махи ногами, руками держимся за спинку стула. Каждой ногой по 10 махов

5. Садимся в позу лотоса. Правой рукой тянемся влево и наоборот. Делаем по 10 раз в каждую сторону.

Что можно во время 2 триместра?

На этом этапе вам нужно исключить упражнения, которые требуют ложиться на спину. Из-за такого положения может развиться кислородная недостаточность у младенца. На втором триместре лучше делать больше упражнений на укрепление мышц спины, ног и живота, потому что в ближайшее время вся нагрузка будет падать на эти части тела.

Примерный список упражнений, которые подойдут будущей маме:

• Держимся обеими руками за спинку стула, делаем небольшое приседание, держимся несколько секунд в таком положении и встаем обратно. Повторить не меньше 10 раз.

• Лежа на боку, делаем махи ногами. Повторяем по 10 раз.

• Встаем на колени, упираемся локтями в пол. Выгибаем спину, держим пару секунд. Повторяем 10 раз.

Что можно делать на 3 триместре?

На этом этапе все упражнения нужно делать с особой осторожностью из-за значительно выросшего живота. Занятия спортом будут напоминать больше легкую зарядку. Лучше всего тренировку провести на фитболе.

Какие упражнения полезны будущим мамам на 3 триместре?

• Сидя на фитболе, нужно прерывисто дышать (как собака в знойный день). Повторяем 10 раз.

• Сидя на фитболе, скрещиваем руки у грудной клетки и вращаем тазом в обе стороны.

Фитнес и беременность.

Девочки привет. нужен совет!!если у кого то был опыт подскажите !можно ли заниматься кардио нагрузками ,ходить на групповые занятия в первые пол года беременности !боюсь навредить но фигуру тоже очень хочется хоть чуть чуть сохранить..

меньше ешь, не вреди ребенку, после родов похудеть

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

эээ, на кардио я бы не пошла, а вот йога, пилатес, бассейн вполне подойдет

На кардио не ходила. Был фитнесс для беременных в бассейне 3 раза в неделю. Занималась до 39 недели, очень здорово, после занятий не чувствовала ни отеков, ни лишнего веса

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Постою, послушаю, тоже планирую беремнность, сейчас регулярно занимаюсь в тренажерном зале, приобрела хорошую форму, жалко расплываться, куда-т о нужно тратить калории, да и затягивает, рвусь всегда на тренировку, но видимо придется ограничиваться только флексом и йогой.. Я еще не беременна, но вплотную этим занимаемся. Как думаете, до задержки можно легкие тренировки и умеренное кардио?

Автор, на сколько я знаю, первые месяцы беременности очень опасны и лучше воздержаться, когда угроза минует по самочувствию можно легкие нагрузки под присмотром квалифицированного инструктора. Но длительные пешие прогулки, думаю, никто не запретит. + сбалансированное питание поможет сохранить форму ,на сколько это возможно)))

Если Вы до активно тренировались то можно и дальше, пока живот не появиться. А если только сейчас спохватились то не надо.
За фигуру не надо переживать. У меня токса вообще не было и то к своим 34 неделям только 9 кг набрала. Какая была такая и осталась, только фубтольный мячик на живот приклеели:)))) Руки-ноги-задница какие были такие и остались.

Спасибо всем за ответы )значит пока не буду делать нагрузок!я сама спортсмен профессиональный поэтому нагрузки для меня привычны ,но как тут написали первые месяцы лучще и правда воздержаться пока опасности всякие не минуют !спасибо !)у нас в фитнесе проводят занятия для будущих мам !)надо будет потом туда походить обязательно !!)

А по поводу питания стараюсь кушать правильно !плюс у меня желудок слабый !врач гастроэнтеролог сказала вообще жареное жирное соленое перченое не есть ..так что хочешь не хочешь кушать приходится правильно !)и конечно стараюсь каждые часа 4 .

Надеюсь сильно не поправлюсь . )ваши комментарии меня обрадовали хорошо бы что бы у меня тоже только животик вырос !)

Читать еще: После беременности сильно выпадают волосы что делать

Я не занималась. Зачем так рисковать? Если и ходить на на спец программы для беременных

Ходила в бассейн и на йогу до 35 недели, фигуру сохранила (вышла из роддома в добеременных джинсах), растяжек не было. Но я и ела аккуратно

ну вот у меня и был только живот, аккуратный, я 8,5 кг набрала, их в роддоме и оставила, дочь 3400 родилась

А еще одна тема которая меня волнует ,чем и когда надо начинать мазать живот и грудь что бы растяжек не было?кто пользовался подскажите .

вы прикалываетесь ? действительно думаете что сможете сохранить фигуру при беременности? вы только ребенка покалечите!

Говорят, что дело в генах. Нас у мамы двое, растяжек нет. У сестры нет, у меня ни единой, но на всякий случай мы мазали животы с 6 недели кремом специальным

имеется в виду — сохранить тонус и не набрать больше, чем нужно. Тогда в форму и возвращаться не надо особенно, пресс подкачаешь и все

Не слушайте психов.
Просто не жрите в 3 горла и регулярные прогулки.
Растяжки — как повезет. Я мажу с 4 месяца.

Я сглупила стала заниматься фитнесом для беременных и после одного упражнения почуствовала покалывание в животе, а на следующий день начались кровянистые выделения. Срок был всего 6 недель. Выявили предлежание плаценты, при этом любые нагрузки исключаются. Слава Богу беременость сохранили.

Jma находясь на этом форуме я заметила что в любой теме есть неадекватные ответы и люди .просто игнорировать и все .им всё равно бесполезно что либо доказывать и объяснять.

а где в этой теме какой-то особенный неадекват?

была на белковой диете(последние 2 месяца), плавала ЕЖЕДНЕВНО по 2 км(80 бассейнов) с 5 месяца, до этого 4 раза в неделю по километру, после родов быстро пришла в форму.

я на велике катала до 15 недели, а потом похолодало, перебралась в бассейн, НО если до беременности я катала по 150 км, то во время 30-60 км за раз не более и НЕ ПО ГРУНТАМ.
Заниматься спортом можно и на раннем срок, ЕСЛИ НЕТ УГРОЗЫ ВЫКИДЫША. Спросите рекомендацию вашего врача

живот мажьте как можно раньше, я в восторге от Лиерак(прошли даже растяжки с юности),потом мазала Веледой тоже ничего, под конец маслом Хипп.
Мазать нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
А с 30-34 недели еще и делать массаж промежности с маслом Веледа для промежности от разрывов. Чтобы ткани были эластичные и не порвались при родах

я уверенна, что это не из-за фитнеса для беременных, просто у вас были проблемы, которые так или иначе себя проявили.
НО ХОРОШО, ЧТО ВСЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ БЛАГОПОЛУЧНО.
Пусть ваш малыш растет здоровым!

живот мажьте как можно раньше, я в восторге от Лиерак(прошли даже растяжки с юности),потом мазала Веледой тоже ничего, под конец маслом Хипп.Мазать нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ!А с 30-34 недели еще и делать массаж промежности с маслом Веледа для промежности от разрывов. Чтобы ткани были эластичные и не порвались при родах

Спасибо за советы по поводу кремов !буду уже потихоньку начинать!

А белковая диета возможна при беременности ?я думала обязательно нужно есть фрукты и овощи ?80 бассейнов это очень много вы спортсмен !)я наверно 80 проплыла бы часа за три ..)но плавать однозначно нужно это очень полезно!у меня когда подруга была беременна ей врач говорила плавать три раза в неделю по часу !так что я тоже скоро буду этим заниматься!спасибо за комментарий !)

Почитала форумы итак список :
Крем Лиерак
Крем Валеда
Крем саносан
Крем био-оил
Вот эти крема собрали больше отзывов и конечно
Масло Оливковое
Масло жожоба
Масло какао
И детский крем)

Я мазала лиерак. Дорого, но это того стоит. Я склонна к растяжкам, а за беременность не было ни одной

Почему нельзя-то? Можно делать определенные упражнения, плавать даже нужно. Тем более если постоянно занимаетесь. Кардио в меру, за пульсом следите, чтоб не более 140 был, пресс, прыжки и бег исключить

Это так кажется, что много. До беременности плавала по 40 бассейнов, во время начинала с 35, постепенно увеличила до 40. 80 бассейнов получается за час.Я не пловчиха, пловцы плавают за один подход намного больше. НО Я ВАС НИ К ЧЕМУ НЕ ПРИЗЫВАЮ(. )НУЖНО БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНОЙ К СВОЕМУ СОСТОЯНИЮ. Если каменеет живот или болит как при месячных, то срочно прекратить занятия и полежать на бочку.
Белковую диету соблюдала в конце беременности, по рекомендации врача. Углеводы употребляла только сложные. Сладкие фрукты в первой половине дня.
Поищите в инете пищевую пирамиду, её замыкают продукты, от которых можно отказаться беременной, а именно САХАР, СДОБА И ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ.
Хлеб ела диабетический(бездрожжевой), клетчатку покупала в магазине(порошок).
Фрукты и овощи конечно же нужны. Особенно при запорах. ООЧЕНЬ выручало КИВИ И ЧЕРНОСЛИВ(только не копченый),ВАРЕНАЯ СВЕКЛА.

голоса

Рейтинг статьи