Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Профилактика ожирения и сахарного диабета

Сахарный диабет и профилактика ожирения

Сахарный диабет относится к группе неинфекционных заболеваний , являющихся основной причиной ограничения трудоспособности и преждевременной смертности в разных странах. Болезнь является серьезной проблемой здравоохранения в европейских странах, затрагивающей лиц любого возраста и национальности. Это заболевание приводит к длительной утрате здоровья и смертности больных. Установлено, что диабет обусловлен генетическими дефектами, а также твердо установлено, что диабетом нельзя заразиться! При сахарном диабете 2 типа, который встречается в 4 раза чаще, бета-клетки вырабатывают инсулин со сниженной активностью, как правило, и-за избыточности жировой ткани, рецепторы которой имеют пониженную чувствительность к инсулину.

Основное значение имеет наследственная предрасположенность! Считается, что если диабетом болели ваш отец или мать, то вероятность того, что вы тоже заболеете, около 30 процентов. Если же оба родителя, то 60 процентов. Следующая по значимости причина диабета – ожирение, являющееся наиболее характерным для пациентов с СД 2 типа. Некоторые заболевания поджелудочной железы, в результате которых происходит поражение бета-клеток. Провоцирующим фактором в этом случае может быть травма. Нервный стресс, являющийся отягчающим фактором. К факторам риска можно также отнести возраст. Чем человек старше, тем больше оснований опасаться сахарного диабета. Многие считают, что диабет возникает у сладкоежек. Это в большей степени миф, но есть и доля истины.

В ряде случаев диабет до поры до времени не дает о себе знать. Признаки диабета различны при диабете 1 и диабете 2. Иногда может не быть вообще никаких признаков, и диабет определяют, например, обращаясь к окулисту при осмотре глазного дна. Выраженность признаков зависит от степени снижения секреции инсулина, длительности заболевания и индивидуальных особенностей больного: частое мочеиспускание и чувство неутолимой жажды, приводящее к обезвоживанию организма; быстрая потеря веса, часто несмотря на постоянное чувство голода; ощущение слабости или усталости; неясность зрения («белая пелена» перед глазами); сложности с половой активностью; онемение и покалывание в онемевших конечностях; ощущение тяжести в ногах; головокружение; медленное излечивание инфекционных заболеваний; медленное заживление ран; падение температуры тела ниже средней отметки; быстрая утомляемость; судороги икроножных мышц; кожный зуд в промежности; фурункулез.

Первичная профилактика сахарного диабета 2 типа должна исходить из факторов риска. Ими являются возраст (больше 45 лет и случаи диабета в семье. Люди в возрасте 45 лет и старше должны в обязательном порядке регулярно (й раз в 3 года) проходить обследование на определение уровня глюкозы в крови натощак и через 2 часа после еды (гликемический профиль). Соблюдение этого правила позволит выявить развитие заболевания на ранних стадиях. Одно из самых значимых профилактических мероприятий – контроль массы тела и ее снижение при избытке! С этой целью всем людям, у которых индекс массы тела превышает допустимые показатели, необходимо пересмотреть свой рацион питания, а также направить максимум сил на борьбу с малоподвижным образом жизни.

Следуйте принципам здорового образа жизни. Прежде всего необходимо поддерживать в организме водный баланс, а также соблюдать здоровую диету питания. Стоит значительно ограничить мучные продукты и картофель, а включить в свой ежедневный рацион зелень, томаты, грецкие орехи, болгарский перец, брюкву, фасоль, цитрусовые. Очень важна физическая активность. Регулярные физические нагрузки являются гарантированным методом профилактики любых заболеваний. Хорошими способами поддерживать свое тело и здоровье в тонусе являются: ходьба по лестницам, прогулки в парке вместо вечера в кафе, активные игры с детьми вместо компьютера, использование общественного транспорта вместо личного для утренних поездок на работу, избегать стрессов. И актуальный совет из этой же области – никаких сигарет. Они лишь создают иллюзию успокоения, но на самом деле это не так. Стрессы напрямую связаны с давлением. Контролируйте его. Очень важно постоянно следить за собой. К неприятным последствиям может привести медикаментозное вмешательство.

И о профилактике сахарного диабета. Новые исследования показали, что лекарственные средства могут помочь предотвратить прогрессирование сахарного диабета 2 типа у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе, а не только контролировать уже присутствующий сахарный диабет 2 типа. Результаты нескольких различных исследований показали, что различные противодиабетические препараты вместе со здоровыми изменениями образа жизни, могут снизить риск развития сахарного диабета у человека с высоким уровнем риска. Обратите внимание! В рамках Всемирного дня здоровья с 4 по 7 апреля организована «горячая линия» по вопросам предупреждения развития сахарного диабета и метаболических осложнений. На вопросы отвечает врач-эндокринолог УЗ «Ганцевичская ЦРБ» Михаил Николаевич Шмоц. Телефон: 8-1646-2-11-61 с 15:30 до 17:30. 7 апреля будет организована «горячая линия» по тем же вопросам в УЗ «Брестский областной эндокринологический диспансер» по телефону 8-0162-22-00-82 с 8:30 до 15:00. На вопросы будет отвечать главный врач Артур Станиславович Григорович.

Михаил Шмоц, врач-эндокринолог УЗ «Ганцевичская ЦРБ».

ПРОФИЛАКТИКА
ДИАБЕТА

Профилактика диабета начинается с кухни. Резкое уменьшение еды в принципе – вредно. Пища должна быть вкусной, разнообразной, не вызывать чувство голода. Основа меню — овощи и фрукты. А еще — продукты, содержащие клетчатку (хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка). Не стоит забывать о нежирном мясе, рыбе, яйца, сырах, бобовых.

Придется резко ограничить сладости, мед, соки, кондитерские изделия, лимонады, манную кашу, картофельное пюре (повышают сахар крови); масло сливочное, растительное, сметану, майонез, колбасы, копчености, жирные мясо и рыбу, субпродукты, жирные сыры, творог, орехи (содержат много калорий).

Читать еще:  Гимнастика для диабетиков 2 типа видео

Есть надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.

Должен быть баланс между поступлением энергии и ее расходом. Минимум — хотя бы 30-40 минут в день ходить пешком, причем каждый день – это уже будет профилактикой ожирения, диабета и гипертонии. Уже разработана и программа по скандинавской ходьбе для больных диабетом.

Еще лет тридцать назад это заболевание казалось приговором. Сейчас отношение к нему другое – с диабетом можно жить долго, активно и счастливо. Практически нет таких видов спорта, которыми нельзя заниматься при этом заболевании (исключение – дайвинг, альпинизм, при которых сложно контролировать уровень сахара в крови). Важно проверять уровень глюкозы в крови до начала спортивных занятий и в перерыве, а также иметь с собой запас углеводов (глюкоза, сок, сахар).

Обратим внимание на факторы риска: возраст старше 45 лет, сахарный диабет у родственников, лишний вес, низкая физическая активность, случайно обнаруженный повышенный уровень глюкозы при обследовании, повышение сахара крови при беременности, АД выше 140/90 мм.рт.ст., проблемы с холестерином, поликистоз яичников, перенесенные инсульты, инфаркты. Необходим плановый медосмотр.

Очень много больных диабетом выявляются как раз во время плановой диспансеризации. В любом случае, если что-то вас насторожило, то единственный способ проверить, есть или нет сахарный диабет — анализ крови на сахар натощак. Частота обследования зависит от группы риска, в которую вы попадаете: вы старше 45 лет — не реже 1 раза в 3 года; у вас три и более факторов риска — не реже 1 раза в 3 года; у вас был зафиксирован уровень сахара в крови на уровне предиабета и есть лишний вес — 1 раз в 1-2 года.

Профилактика ожирения сахарного диабета

Движение, движение и еще раз движение!

Важнейшее место в профилактике ожи­рения отводится регулярным физическим упражнениям. Маленького ребенка надо приучать к ежедневным занятиям физ­культурой: утренняя гимнастика, активные прогулки на свежем воздухе — благо, дет­ских площадок со всевозможными лесенка­ми, турничками и прочими приспособлени­ями для детей сейчас хватает. В последние годы стали лучше работать и спортивные секции, танцевальные кружки.

Во многих поликлиниках есть специ­альные бассейны для малышей (иногда это просто большие ванны), где их учат пла­вать уже с 1 месяца. Такие группы раннего обучения плаванию создаются и при обыч­ных бассейнах, так что отнести, а потом отвести малыша на специальные физкуль­турные занятия — не проблема. Скорее, проблема в том, чтобы выбрать, куда пой­ти. Главное, родителям не нужно лениться приводить и забирать ребенка. Это, кстати, в дальнейшем избавит их от многих про­блем, связанных с подростковым перио­дом в жизни сына или дочери.

Дети, привыкшие к активному движе­нию, намного реже бесцельно слоняются по подъездам, курят на лавочке и т.д. Еще лучше, если родители будут ходить в тот же бассейн вместе со своим чадом. Польза тройная — и для здоровья хорошо, и время пообщаться появится, да и общие интере­сы выяснятся.

Совместные прогулки на велосипедах, на лыжах, короткие туристические похо­ды — условий для совместного активного отдыха сейчас более чем достаточно. Толь­ко бы позволил рабочий график!

В Израиле сейчас на улицах городов ста­ли устанавливать спортивные тренажеры. Оформлены они несколько иначе, чем те, что стоят в залах, скорее похожи на детские качели-карусели, но какие-то заковыри­стые.

Я с интересом наблюдала, как люди лю­бого возраста с удовольствием шагали, что-то крутили, отжимали, перетягивали, а потом не удержалась и сама пошла за ними. Полу­чила огромное удовольствие.

В Москве примерно такие же турники установили в одном из парков, но вход туда ограничили — только для пенсионеров и под контролем местного работника. Мера, увы, не лишняя — наша молодежь подчас плохо понимает, для чего нужны скамейки, цвет­ники и прочее…

Пусть хоть люди преклонною возраста позанимаются. Хотелось бы только, чтобы таких парков было побольше — в каждом микрорайоне.

Не можете заниматься специальными упражнениями? Ходите! Ходите как можно больше – столько, сколько позволяет хорошее самочувствие. Регулярные физиче­ские нагрузки сделают вас более сильными и ловкими.

Падения, ушибы, травмы станут редки­ми, а они, как и любой стресс, могут спрово­цировать начало ожирения. Особенно опас­ны в этом отношении сотрясения головного мозга… Так что предупреждение травматиз­ма — важная составляющая профилактики ожирения.

Это не только поддержание фи­зической формы. Своевременная коррек­ция зрения и ношение очков при его ухуд­шении, соблюдение правил поведения на дороге, использование средств защиты при занятиях спортом — все пойдет в вашу ко­пилку. А еще бы хорошо освещенные лест­ницы, посыпанные песком обледеневшие дорожки…

Закаливание вместе с физическими нагрузками и рациональным режимом дня позволят сохранить хороший имму­нитет: чем реже вы будете болеть, особенно с очень высокой температурой, тем меньше шансов рассориться с гипоталамусом. И ко­нечно, нужно регулярно ходить к стоматоло­гу и отоларингологу (помните, стандарт при диспансерном наблюдении: «санация очагов хронической инфекции».

Санатории – профилактика ожирения сахарного диабета

Время от времени балуйте себя и своих близких санаторно-курортным лечением. Даже если нет необходимой суммы на пол­ный пансион в санатории, можно устро­иться где-то поблизости в частном секторе и купить курсовку — несколько лечебных процедур, например массаж, циркулярный душ (или душ. Шарко), электросон.

Читать еще:  Ожирение 2 степени берут ли в армию

Плюс море, горы… При этом минус поджарива­ние на солнце и дегустация всех вин во всех барах. Две недели такого отдыха позволят продержаться как минимум полгода.

Чтобы максимально сократить расходы, основные обследования, необходимые для назначения процедур — электрокардиограмму, биохи­мический анализ крови (в том числе с про­веркой на склонность к образованию тром­бов), ультразвуковые исследования почек, брюшной полости и малого таза, сделайте в районной поликлинике по месту житель­ства Бесплатно.

Флюорография и визит к гинекологу строго обязательны: они долж­ны быть регулярными, даже без каких-либо планов на санаторное лечение. Если поехать на курорт по финансовым или иным причи­нам невозможно, найдите хороший вариант в своем или соседнем городе: сейчас многие больницы стремятся оснастить физиотера­певтические отделения современным обору­дованием, позволяющим лечить в числе про­чих проблем и ожирение.

Вот так, используя все возможности ме­дицины в целом и достижения курортологии в частности, приложив некоторые усилия со своей стороны, можно добиться значитель­ного стойкого снижения веса.

Завершая эту статью, хочу еще раз подчер­кнуть — лечение ожирения, предиабета и метаболического синдрома необходимо про­водить пожизненно. Главная цель всех мето­дик — изменить свое поведение так, чтобы весь его образ жизни не давал реализоваться генетической предрасположенности к этим опасным нарушениям.

Любые временные меры будут давать такие же — времен­ные — результаты.

Не стесняйтесь обращаться к врачу за советом, а к близким людям — за помощью. Вместе вы обязательно одержите победу!

Поделиться «Профилактика ожирения сахарного диабета»

Ожирение и диабет: опасность и борьба с лишним весом

Сбросить вес – это одна из первых рекомендаций, которую получает пациент после обнаружения у него 2 типа диабета. Ожирение и диабет – две стороны одного патологического состояния. Установлено, что в странах с выросшим уровнем жизни одновременно увеличивается процент и полных людей, и диабетиков. В последнем докладе ВОЗ на эту тему сказано: «С ростом благосостояния люди из бедных становятся больными».

В развитых странах заболеваемость диабетом среди обеспеченных людей, наоборот, падает. Связано это с модой на стройное тело, занятия спортом, натуральную пищу. Перестроить свой образ жизни непросто, первое время придется бороться с собственным организмом, пытаясь выйти из замкнутого круга. Усилия эти будут щедро вознаграждены: при достижении нормального веса в разы уменьшается риск диабета, а уже имеющееся заболевание протекает гораздо легче, в некоторых случаях удается добиться компенсации 2 типа диабета исключительно изменением пищевых привычек и физкультурой.

Как связаны сахарный диабет и ожирение

Жир присутствует в теле у любого, даже самого стройного человека. Жировая ткань, расположенная под кожей, помогает регулировать температуру тела, осуществляет функцию механической защиты. Жир – это запасы нашего организма, при нехватке питания благодаря им мы получаем энергию для жизни. Жир – важный эндокринный орган, в нем образуются эстрогены и лептин.

Для нормального выполнения этих функций достаточно, чтобы жир составлял до 20% от массы тела у мужчин и до 25% — у женщин. Все, что выше – уже избыток, негативно влияющий на наше здоровье.

Как узнать, есть ли в организме лишний жир? Можно пройти тестирование в фитнес-центре или у диетолога. Более простой вариант – вычислить индекс массы тела. Его результат довольно точно отражает действительность у всех людей, кроме активно тренирующихся спортсменов.

Чтобы узнать ИМТ, нужно свой вес разделить на рост в квадрате. Например, при росте 1,6 м и весе 63 кг ИМТ = 63/1,6 х 1,6 = 24,6.

ИМТХарактеристика
> 25Избыточный вес, или предожирение. Уже на этой стадии риск диабета больше в 5 раз. По мере роста массы тела вероятность 2 типа диабета все выше.
> 30Ожирение 1 степени.
> 35Ожирение 2 степени.
> 40Ожирение 3 степени, сопровождается слабостью, одышкой, запорами, болями в суставах, нарушением метаболизма углеводов – метаболическим синдромом или сахарным диабетом.

Жировая ткань у здоровых мужчин распределяется равномерно, у женщин отложения преобладают в груди, на бедрах и ягодицах. При ожирении основные запасы часто располагаются в районе живота, в виде так называемого висцерального жира. Он легко отдает в кровь жирные кислоты и имеет низкую чувствительность к инсулину, поэтому висцеральный тип ожирения считается самым опасным.

Избыточное высокоуглеводное питание — главная причина ожирения, инсулинорезистентности и в дальнейшем сахарного диабета.

Что происходит в организме при излишке пищи:

  1. Все калории, которые не были потрачены на жизнедеятельность, откладываются в жир.
  2. При избытке жировой ткани увеличивается содержание липидов в крови, а значит, риск болезней сосудов. Чтобы избежать этого, в организме в повышенном количестве начинает синтезироваться инсулин, одна из его функций – сдерживание расщепления жиров.
  3. Избыток углеводов приводит к повышенной глюкозе крови. Ее нужно в короткие сроки вывести из кровотока, и в этом вновь помогает усиленная выработка инсулина. Главные потребители глюкозы – мышцы. При сидячем образе жизни их потребность в энергии гораздо ниже, чем поступает с пищей. Поэтому клетки организма отказываются принимать глюкозу, игнорируя инсулин. Такое состояние и называется инсулинорезистентностью. Чем выше уровень сахара и инсулина в крови, тем сильнее резистентность клеток.
  4. Одновременно у человека усиливается ожирение, нарушается гормональный фон, появляются проблемы с сосудами. Комплекс этих нарушений носит название метаболического синдрома.
  5. В конечном итоге инсулинорезистентность приводит к парадоксальной ситуации — в крови постоянно высокий сахар, а ткани голодают. В это время уже можно говорить о том, что у человека развился 2 тип диабета.
Читать еще:  Кокос при диабете 2 типа

Чем опасен лишний вес для диабетиков

Вред лишнего веса при сахарном диабете:

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до 6 июля могут получить средство — БЕСПЛАТНО!

  • постоянно повышенное содержание в крови холестерина, которое приводит к атеросклеротическим изменениям в сосудах;
  • при сужении сосудов сердце вынуждено работать под постоянной нагрузкой, что чревато инфарктом и другими нарушениями;
  • плохая проходимость сосудов усугубляет все хронические осложнения диабета: растет риск отслойки сетчатки, отказа почек, гангрены при диабетической стопе;
  • при ожирении в 3 раза выше риск гипертонии;
  • повышенный вес создает непосильную нагрузку на суставы и позвоночник. Люди с ожирением часто сталкиваются с постоянной болью в коленях и остеохондрозом;
  • лишний вес у женщин в 3 раза повышает вероятность рака груд;
  • У мужчин снижается выработка тестостерона, поэтому ослабляется половая функция, тело формируется по женскому типу: широкие бедра, узкие плечи — см. статью нарушение потенции при диабете;
  • ожирение вредно для желчного пузыря: нарушается его моторика, часты воспаления и желчнокаменная болезнь;
  • снижается продолжительность жизни, сочетание 2 типа диабета с ожирением увеличивает риск летального исхода в 1,5 раза.

Как правильно худеть больным сахарным диабетом

Бороться с ожирением нужно всем людям, независимо от наличия у них диабета. Похудение позволяет добиться лучшего контроля над заболеванием 2 типа. К тому же сахарный диабет хорошо профилактируется: при своевременном сбросе массы тела можно предотвратить, и даже повернуть вспять начальные метаболические нарушения.

Несмотря на то, что постоянно ведутся поиски медикаментозных методов лечения ожирения, в настоящее время они могут только немного поддержать больного в борьбе с ожирением. Основную роль в лечении по-прежнему играют диета и спорт.

Диета

Как разорвать цепочку «жир — больше инсулина — больше жира — еще больше инсулина»? Единственный способ это сделать при сахарном диабете и метаболическом синдроме – низкоуглеводная диета.

Правила питания:

  1. Полностью исключается пища с высоким ГИ (быстрые углеводы) и сильно сокращается пища с высоким содержанием медленных углеводов. Основа рациона для диабетиков с ожирением — белковые продукты и овощи с избытком клетчатки.
  2. Одновременно с этим уменьшается и общая калорийность пищи. Дневной дефицит должен быть около 500, максимум 1000 ккал. При этом условии достигается похудение 2-4 кг в месяц. Не стоит думать, что это мало. Даже при таком темпе уже через 2 месяца существенно снизится уровень сахара при диабете. А вот быстрое похудение опасно, так как организм не успевает адаптироваться, возникает атрофия мышц, серьезная нехватка витаминов и минералов — см. статью голодание при сахарном диабете.
  3. Чтобы снизить риск тромбоза и улучшить выведение продуктов распада жиров, нужно обеспечить достаточное поступление воды. Стандартных для стройного человека 1,5 литров больным с ожирением недостаточно. Суточная норма жидкости (с учетом содержащейся в продуктах) рассчитывается как 30 г на 1 кг веса.

Физические нагрузки

Чтобы сбросить вес при сахарном диабете, подойдут нагрузки любого типа, начиная от прогулок в парке, заканчивая силовыми тренировками. В любом случае возрастает потребность мышц в глюкозе и снижается инсулинорезистентность. Инсулина в крови становится меньше, а значит, жир начинает расщепляться быстрее.

Лучшие результаты дают аэробные тренировки – бег, командные виды спорта, аэробика. При ожирении большинство из них недоступно по состоянию здоровья, поэтому начинать можно с любого вида двигательной активности, постепенно усложняя и увеличивая темп тренировки.

У людей, далеких от спорта, после начала занятий активно восстанавливаются и крепнут мышцы. С ростом мышечной массы увеличивается и суточный расход калорий, поэтому похудение ускоряется.

Медикаментозная поддержка

Помочь избавиться от ожирения могут следующие препараты:

  1. Если повышенный вес вызван непреодолимой тягой к сладостям, причиной может быть дефицит хрома. Справиться с ним поможет прием пиколината хрома, 200 мкг в сутки. Нельзя его пить при беременности и сахарном диабете тяжелой степени, почечной и печеночной недостаточности.
  2. Чтобы снизить инсулинорезистентность, больным со вторым типом диабета и преддиабетом эндокринолог может назначить Метформин.
  3. Во время похудения в крови временно увеличится содержание жирных кислот, что чревато тромбозами. Для разжижения крови может быть назначена аскорбиновая кислота или препараты с ней, например, Кардиомагнил.
  4. Капсулы рыбьего жира помогут снизить холестерин крови.

В случае морбидного ожирения 3 степени могут быть применены и хирургические методы, например шунтирование или бандажирование желудка.

Первые недели похудения могут оказаться тяжелыми: появится слабость, головная боль, желание все бросить. В моче может обнаруживаться ацетон. Это обычное явление, связанное с расщеплением жиров. Если пить много воды и поддерживать сахар в норме, кетоацидоз больному диабетом не грозит.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector