Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зарядка при сахарном диабете 2 типа

ЛФК при сахарном диабете

Лечебная физическая культура (ЛФК) используется как эффективный метод в терапии многих заболеваний. Специально разработанные комплексы спортивных упражнений помогают нормализовать состояние больного в постоперационный период, поддерживают стабильность здоровья при хронических патологиях, являются профилактикой осложнений и обострений болезни. ЛФК для диабетиков, прежде всего, ориентирована на нормализацию гликемии. Кроме этого, гимнастика при диабете 2 типа помогает справиться с ожирением, свойственным инсулиннезависимым пациентам. Физическая активность при сахарном диабете должна соответствовать степени тяжести заболевания и индивидуальным особенностям организма пациента.

Роль физкультуры в лечении болезни

СД (сахарный диабет) – это неизлечимая патология эндокринной системы, которая классифицируется на два основных типа. У диабетиков с первым типом заболевания поджелудочная железа не в состоянии синтезировать инсулин – гормон, отвечающий за транспортировку глюкозы к клеткам организма, для их энергоснабжения. Пациентам показаны регулярные инъекции медицинского инсулина. Спортивные нагрузки содействуют активности инсулина, поэтому должны соответствовать дозировке лекарства.

Для второго типа болезни характерна инсулинорезистентность, то есть неспособность тканей воспринимать и правильно расходовать инсулин, производство которого железой не прекращается. Физические упражнения помогают повысить чувствительность клеток к естественно вырабатываемому гормону и избавиться от лишних килограммов, следовательно, должны сочетаться с диетическим рационом.

Рациональные тренировки на регулярной основе способствуют:

  • снижению и поддержанию глюкозы на уровне, максимально приближенном к нормальному;
  • укреплению иммунитета;
  • восстановлению функций дыхательной системы;
  • повышению общего тонуса и трудоспособности;
  • поддержанию стабильной сердечной деятельности;
  • снижению массы тела;
  • нормализации показателей АД (артериального давления);
  • улучшению психоэмоционального состояния;
  • торможению процессов развития диабетических осложнений.

При сахарном диабете 2 типа нередко развивается адинамия (мышечная слабость), поскольку из-за ожирения значительно снижается двигательная активность. Систематические занятия спортом помогают привести в тонус мышцы и укрепить костную систему, так же страдающую от давления лишней массы тела. Многим диабетикам свойственно вести гиподинамический образ жизни, вследствие этого замедляются процессы обмена и пищеварения, развивается хроническая обстипация (запор). Систематическая физическая нагрузка поможет справиться с этой проблемой.

Принципы организации занятий ЛФК

Групповые занятия для больных диабетом проводятся на базе дневного стационара. После лечебного курса тренировки следует продолжать в домашних условиях. При необходимости медицинский специалист поможет спланировать индивидуальный комплекс упражнений. Программа ЛФК при сахарном диабете разрабатывается с учетом следующих параметров:

  • тип диабета;
  • стадия болезни;
  • ИМТ (индекс массы тела);
  • наличие осложнений и сопутствующих хронических заболеваний;
  • исходная физическая подготовка пациента;
  • виды и дозы сахароснижающих препаратов;
  • режим труда, отдыха и питания;
  • возраст пациента.

Оптимальное время для физических занятий — это утро, поскольку сахарные показатели имеют тенденцию к повышению в это время суток. Одним из главных условий организации тренировок является умеренность. Нагрузки не должны выполняться на пределе возможностей, тем более, физически изматывать диабетика. Чрезмерное усердие может привести больных первым типом к гиперинсулинизму (избытку инсулина в организме).

Для диабетиков 2 типа, как правило, страдающих сердечными патологиями из-за ожирения, непосильная нагрузка может стать причиной нарушений ритмичной работы сердца (аритмии). При физических нагрузках ткани организма обогащаются кислородом, поэтому проведение спортивных тренировок по возможности рекомендовано на свежем воздухе.

Правильное распределение нагрузки

Сахарный диабет прогрессирует поэтапно. Важным аспектом при планировании занятий физкультурой является стадийность заболевания. В зависимости от тяжести течения и присоединившихся осложнений, в медицине классифицируют три основных стадии болезни. Стадия компенсации (легкая). Это исходный период болезни, на котором сахарные показатели можно привести к стабильному знаменателю посредством соблюдения диабетического рациона и применения лекарственных препаратов. В этой стадии компенсаторный механизм организма способен противостоять заболеванию.

Субкомпенсированная стадия средней тяжести. На данном этапе становится сложнее достичь оптимального уровня гликемии. Действие медикаментов становится не столь эффективным. Любое нарушение диеты может привести к диабетическому кризу. Начинают развиваться многочисленные осложнения, заставляющие организм работать на пределе возможностей. При переходе в следующую стадию нормальные показатели сахара в крови практически не фиксируются.

Тяжелая стадия декомпенсации является конечной. Стабилизировать уровень глюкозы не удается даже посредством высоких доз инсулинотерапии. Резервный запас организма полностью истощен. У пациента наблюдаются тяжелые осложнения: сердечно-сосудистой системы, почек (нефропатия), нервной системы (нейропатия), органов зрения (ретинопатия), развивается синдром диабетической стопы. Занятия лечебной физкультурой должны соответствовать состоянию здоровья диабетика.

Интенсивность и время нагрузок рекомендуется распределять следующим образом:

  • На начальном этапе разрешаются упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц, использование спортивных снарядов. Темп выполнения гимнастических комплексов выбирается умеренный, активность может зависеть от самочувствия больного. Временной интервал тренировок от получаса до 40 минут. Помимо ежедневных занятий, рекомендованы такие виды спорта, как финская ходьба, плаванье в бассейне, йога, бадминтон, спортивные игры с мячом.
  • В субкомпенсированной стадии снижается энергичность тренировок, но без изменения регулярности. Длительность однократного выполнения гимнастического комплекса составляет от 20 до 30 минут. Занятия спортивными дисциплинами необходимо ограничить, чтобы общая физическая нагрузка не была чрезмерной.
  • Гимнастика для диабетиков с тяжелой формой патологии должна занимать около четверти часа ежедневно. Нагрузка уменьшается с учетом присоединившихся осложнений. Темп выполнения упражнений выбирается размеренный, медленный. Следует контролировать сердечный ритм и показатели АД. Особое внимание необходимо уделить дыхательной гимнастике. Режим проведения занятий планируется согласно схеме введения инсулина, то есть временной промежуток после инъекции должен составлять от 60 до 90 минут. В противном случае может произойти резкое снижение уровня сахара, угрожающее развитием гипогликемической комы.

Независимо от тяжести заболевания, упражнения не должны вызывать переутомление, доставлять болезненные ощущения, негативно влиять на психоэмоциональное состояние больного.

Ограничения и противопоказания

Перед началом занятий ЛФК пациенту необходимо пройти комплексное обследование. Это поможет спрогнозировать возможные осложнения, рационально рассчитать нагрузку и составить оптимально эффективный план тренировок. В обязательном порядке назначается консультация невропатолога, окулиста, кардиолога. Из аппаратных процедур рекомендуется УЗИ брюшной полости, УЗДГ нижних конечностей (ультразвуковое исследование с допплерографией сосудов), электрокардиограмма сердца, электромиография (оценка электроактивности мышц и нервных волокон ног).

По результатам диагностики физические нагрузки отменяются или подлежат значительному ограничению, в случае если у диабетика определяются:

  • декомпенсация функциональности миокарда (сердечная недостаточность);
  • тяжелая степень ИБС (ишемической болезни сердца);
  • неспособность пациента к активности в декомпенсированной стадии сахарного диабета;
  • прогрессирующие нарушения функций периферического, проводникового и центрального отделов зрительного анализатора.
  • склонность к гипертоническому кризу (наличие криза в анамнезе).

Рекомендуемые упражнения

Для больных сахарным диабетом каждое занятие должно начинаться и заканчиваться измерением сахарного уровня, показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений. Начинать занятия лучше с неспешной ходьбы на месте, заканчивать «стойкой» у стены. При этом стенки касаться должны: затылок, лопатки, ягодицы, икры ног, пятки. Время «стойки» в минутах определяется возможностями пациента. Гимнастический комплекс включает упражнения в вертикальном, горизонтальном положении тела пациента, а также сидя. Несколько примеров, которые можно взять за основу ежедневной зарядки.

Исходное положение стоя, спина прямая:

  • На счет раз отвести правую ногу назад с упором на носок и поднять вверх руки. На счет два – ногу приставить, руки опустить. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
  • Руками упереться на стол. Выполнять перекаты с пятки на носок. Количество раз зависит от физического состояния мышц ног (от 20 до 120).
  • Ходьба на месте, с подниманием коленей на максимально возможную высоту.
  • Руки на поясе. Наклонить корпус тела вправо, вернуться в исходное положение, затем, влево. Выполнить по 8-10 наклонов в каждую сторону. Не меняя положения с той же кратностью выполнить повороты корпуса влево-право.
  • Вращение плечами (4 раза вперед, 4 раза назад). Упражнение рассчитано на несколько подходов с интервалом в 3-6 секунд. Аналогично выполняется вращение в локтевых суставах (руки при этом следует развести в стороны).
  • Встать правым боком к удобной опоре для руки (стол, подоконник). Выполнять махи левой ногой вперед – назад. Развернуться левым боком, повторить упражнение для правой ноги.
Читать еще:  Полынь от ожирения

Исходное положение лежа:

  • Ноги приподнять, согнуть в коленях. Выполнить упражнение, известное как «велосипед». Скорость движений – умеренная. Время от 30 секунд на каждый из 4-х подходов.
  • Лежа на животе, опереться на вытянутые руки. Ноги согнуть в коленных суставах, и максимально подтягивать к носкам корпус тела (прогибаясь назад). Закрепиться в данном положении на 5-6 секунд, вернуться в исходное. Кратность повторов – до 8 раз.
  • Лежа горизонтально на спине, развести в стороны руки, ладони прижать к полу. Коленные суставы согнуть под 90 °С. Не отрывая от пола лопаток, приподнять ягодицы. Зафиксироваться на пару секунд. Опуститься в исходное положение.
  • Упереть стопы согнутых ног в пол. Поочередно наклонять сомкнутые колени влево-право, пытаясь коснуться пола.

Исходное положение: сидя на полу:

  • Отвести назад вытянутые руки и опереться на них. Приподнимать ягодицы, чтобы положение тела приняло упор на пятки и ладони. Голову отвести назад, но не запрокидывать. Выполнить 4 раза, после 3-6 секундного отдыха повторить.
  • Развести ноги в стороны, насколько возможно. Совершить попеременные наклоны корпуса к левой ноге, посередине, к правой ноге. Принять исходное положение. Повторить трехкратный наклон 4-8 раз.

Отдельный комплекс составляют упражнения с гимнастической палкой. При помощи этого снаряда растирают ноги, живот. Движения выполняются плавно, без нажима, не причиняя боли (в декомпенсированной стадии и при раннем развитии микро- и макроангиопатии противопоказано). Для улучшения кровоснабжения нижних конечностей рекомендовано катать палку стопой в исходном положении — сидя на стуле.

Тренировка для глаз

Поражение сетчатки глазного яблока (ретинопатия) является одним из распространенных осложнений сахарного диабета. Специальная зарядка для глаз способствует улучшению зрения. К ежедневному выполнению рекомендуется крепко зажмуриться на 10-12 секунд, открыв глаза – не моргать максимально долго (повторить несколько раз). Быстро моргать в течение одной минуты. Прикрыв глаза, массировать подушечками указательного и среднего пальца глазные яблоки на протяжении минуты.

Расположить два предмета одинаковых по размеру на расстоянии 50 см и 2-3 метров. Попеременно фокусировать взгляд на ближнем и дальнем предмете. Выполнять несколько раз. Сомкнуть веки и совершать круговые движения глазными яблоками в течение 30 секунд. Повторить 2-3 раза с тридцатисекундным интервалом. Лечебная глазная гимнастика усиливает кровоснабжение, препятствует пересыханию слизистой органов зрения.

В профилактике диабетических осложнений влияние лечебной физкультуры нельзя недооценивать. Регулярные занятия спортом повышают толерантность к глюкозе, нормализуя уровень гликемии, приводят в тонус мышечный аппарат, снижают давление, избавляют от лишних килограммов. Основные принципы ЛФК – регулярность, умеренность, стабильность, хорошее настроение. Специалистами замечено, что наиболее эффективные результаты дают групповые занятия, где пациент помимо физической подготовки получает моральное удовлетворение от общения.

Польза гимнастики и утренней зарядки при диабете 2 типа

Для большинства людей сахарный диабет (СД) 2 типа (инсулиннезависимый) – приговор, но специалисты заявляют: при появлении патологии нужно заниматься спортом (ходьбой, бегом и др.), чтобы облегчить ее течение. При правильном подходе тренировки по важности идут следом за корректным рационом, поэтому не пренебрегайте ими.

Ходьба после ужина способна благотворно повлиять на концентрацию сахара в крови и на процесс пищеварения, а полноценная тренировка избавит от лишнего веса – основной проблемы диабетиков СД 2 типа.

Прежде чем выполнять зарядку или профессиональные физические упражнения при рассматриваемом заболевании, посмотрите видео с мнением эксперта:

Спортивная ходьба

Скандинавскую ходьбу больные СД люди приравнивают к виду лечебной физкультуры. Ее используют и при других недугах как простое, но эффективное профилактическое средство. Данный вид спорта внедряют в курс лечения по всему миру за счет его возможности стабилизировать сахар в крови и уменьшать концентрацию холестерина.

Исследования, проводимые в научных институтах, показали: люди, занимающиеся скандинавской ходьбой по 3-4 раза в неделю, перестали колоть инсулин, принимать медикаменты и ограничились диетой. Другие подопытные продолжили прием сахаропонижающих средств, но свели дозу до минимума, а инъекции гормона и вовсе отменили. Часовые ежедневные занятия улучшили испытуемым качество жизни, снизили вес и избавили от бессонницы.

Скандинавский вид ходьбы отличается уменьшенной нагрузкой на ноги и спину и повышенным сжиганием калорий благодаря использованию палок. У этой медали есть и обратная сторона – возможность развития периферической нейропатии из-за слабого поступления крови к ногам. Поэтому предпочтительно заниматься на мягкой поверхности (пляж или газон).

Видео этой физической нагрузки, полезной при сахарном диабете 2 типа, смотрите ниже:

Физическая культура при диабете

Упражнения при диабете разгоняют кровь, улучшают обменные процессы, усиливают восприятие клетками организма инсулина, понижают концентрацию глюкозы. Несмотря на это, большинство диабетиков не стремятся заниматься физкультурой и продолжают делать инъекции недостающего гормона. Физическая нагрузка – бесплатный и универсальный метод терапии, поскольку:

  • расщепляется жировая ткань;
  • растут мышцы;
  • усиливается восприятие гормона.

Обменные процессы при занятиях становятся активнее, поскольку глюкоза быстрее усваивается и окисляется. Жировая ткань расщепляется, а белковый обмен усиливается, как следствие – рост мышечной массы.

Помимо перечисленных преимуществ у человека, страдающего СД, улучшается настроение, а осложнения, свойственные болезни, не возникают (при условии регулярности занятий).

Чтобы полностью убедиться в правдивости указанной информации, посмотрите видео о преимуществах оздоровительной гимнастики при сахарном диабете 2 типа:

Чувствительность к инсулину и спорт

Особую пользу при лечении заболевания принесут силовые упражнения, но если нагрузка окажется для Вас непосильной – не отказывайтесь от обычной гимнастики. Для людей в возрасте и молодых девушек, не желающих наращивать мышечную массу, предпочтительны зарядка и ходьба. Эксперты рекомендуют совмещать занятия спортом и препараты:

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до 6 июля могут получить средство — БЕСПЛАТНО!

  • Сиофор;
  • Глюкофаж.

Таблетки созданы для улучшения восприятия инсулина, но при выполнении упражнений их эффективность значительно возрастает.

Занятие физкультурой и инсулин

Доказано: при занятиях физкультурой потребность во введении инсулина резко сокращается. Этому способствует гимнастика как при 1 типе (инсулинозависимом), так и при 2.

Читать еще:  Хирургическое лечение ожирения

Исследования показали: после полного прекращения занятий спортом эффект от них оставался еще более двух недель.

Выделим и отрицательную сторону лечебной гимнастики – необходимость постоянно контролировать уровень сахара, особенно при инсулинотерапии, так как его концентрация меняется. Пробежка способна снизить содержание глюкозы в крови, а если вколоть инсулин – вероятно развитие гипогликемии (резкого снижения сахара). Выход очевиден: согласуйте курс лечения и физические упражнения с доктором.

Виды упражнений полезных при СД

Подготавливайте индивидуальный план занятий спортом совместно с лечащим врачом, чтобы он мог наблюдать за результатом от тренировок и корректировать инсулинотерапию или дозу сахаропонижающих препаратов. Специалист обязан учесть особенности организма больного: возраст, течение болезни, наличие осложнений.

Особую пользу, согласно статистике, оказывают силовые упражнения:

  • поднятие гантелей;
  • занятия на брусьях;
  • отжимания;
  • подтягивания.

Увидеть комплекс занятий можно на видео:

Помимо силовых тренировок, уделите внимание упражнениям, полезным для сердца:

Посмотреть, как выполняют данный комплекс профессионалы, можно здесь:

Занятия физкультурой при диабете 2 типа желательно проводить на свежем воздухе или в домашних условиях, но в хорошо проветриваемой комнате. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким, но выдох обязательно длиннее вдоха. При занятиях гимнастикой больным сахарным диабетом 2 типа следует делать большую амплитуду для суставов, мышцы должны быть напряжены. Перед выполнением посмотрите видео:

Делайте упражнения 5-6 раз, нагрузку увеличивайте за счет количества повторений и скорости выполнения. Общее состояние больного и концентрация глюкозы в крови подскажут целесообразность корректировки комплекса занятий.

Эксперты рекомендуют тренироваться дважды в день: утром большая нагрузка, вечером – меньшая. Эффект будет значительно лучше. Советы специалистов относительно гимнастики для диабетиков 2 типа – на этом видео:

Цели физических нагрузок при диабете

Занятия физкультурой помогают людям с СД достичь:

  • улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы и дыхания;
  • устранения общей слабости и повышения работоспособности;
  • коррекции уровня глюкозы в крови и улучшения восприятия инсулина;
  • профилактики осложнений, свойственных сахарному диабету.

Занятия физкультурой при СД благотворно влияют на организм больного и помогают ему отвлечься от недуга, но тщательный контроль уровня глюкозы в крови и визиты к врачу остаются обязательными.

Упражнения при сахарном диабете – лечебная гимнастика

Диабет – достаточно серьезное заболевание, которое необходимо лечить комплексно. Медикаментов и диеты для поддержания хорошего самочувствия может быть недостаточно. Также нужна правильная гимнастика при диабете. Дозированная нагрузка способствует оздоровлению организма и способствует устранению негативного влияния таких факторов, как нарушение метаболизма, малоактивный образ жизни и неправильный рацион.

Чем полезна гимнастика при диабете

Доказано, что люди, которые занимаются спортом, меньше подвержены заболеваниям и возрастным недугам, у них лучше обмен веществ, больше жизненных сил. При условии регулярных занятий человек может легче привыкнуть к своему режиму и сможет контролировать течение заболевания.

Почти любая гимнастика при диабете 2 типа повышает чувствительность клеток по отношению к инсулину и благотворно влияет на качество крови. Лечебная физкультура в данном случае направлена на следующее:

  • Предотвращение патологий сердца и сосудов.
  • Нормализация уровня сахара в крови при диабете второго типа и улучшение усвоения инсулина при первой его степени.
  • Благотворное влияние на функционирование сердца и дыхательной системы.
  • Улучшение работоспособности.
  • Устранение лишнего веса.
  • Укрепление мышц.

Даже самая простая зарядка при диабете второго типа помогает активизировать белковый обмен, ускорить процесс расщепления жировых запасов. При первом типе заболевания существует ряд ограничений на физическую активность. Комплекс упражнений должен подбирать врач, учитывая особенности течения заболевания и индивидуальные характеристики организма.

Гимнастика для больных диабетом 2 типа: основные правила

Заниматься спортом при диабете можно и нужно, но важно делать это правильно. Важно, чтобы гимнастика для больных диабетом 2 типа базировалась на следующих правилах:

  • Предварительно совместно со специалистом нужно составить правильную программу тренировок и четко ее придерживаться.
  • Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, постепенно их повышая. Для того чтобы привыкнуть к гимнастике, нужно 2-3 недели.
  • Не нужно доводить себя до переутомления и ощущения слабости в коленях. Заниматься нужно в удовольствие.
  • Если вы ощутили симптомы гипогликемии, такие как слабость, сильный голод, дрожание конечностей, сделайте паузу и съешьте немного глюкозы.
  • Занятия должны быть длительными. Чередуйте виды нагрузок. Учтите, что разрешены не все виды спорта. К примеру, легкий бег вряд ли повлияет на повышение глюкозы, но вот кроссфит или поднятие тяжестей может принести вред.
  • Важно готовить организм к нагрузкам. Обязательно помните о разминке и растяжке. Утреннюю гимнастику при диабете рекомендуется начинать с водных процедур – разотрите шею и плечи смоченным в прохладной воде полотенцем. Это поможет ускорить обменные процессы и улучшить кровообращение.
  • Если вы трудитесь на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, старайтесь каждые пару часов делайте пятиминутные перерывы. Если вы ощущаете частые боли в мышцах или суставах, обратитесь к неврологу. Он, возможно, порекомендует аппаратный массаж или физиотерапию.
  • Лучше всего заниматься утром. Кушать рекомендуется за пару часов до тренировки или спустя полтора часа после нее.
  • Физическая активность при сахарном диабете должна назначаться с учетом самочувствия больного. Ряд видов спорта имеют противопоказания. Так, при диабетической стопе противопоказаны танцы, бег и другие активные виды спорта, предполагающие повышенные нагрузки на ноги. Если у вас есть осложнения на глаза, нельзя поднимать большие веса.
  • Первое время заниматься рекомендуется с тренером либо партнером, который знает о заболевании, и при ухудшении самочувствия сможет оказать помощь.
  • Нужно иметь при себе прибор, измеряющий уровень сахара в крови и препараты для снижения сахара. Это также важно, если вы отправляетесь в путешествие.

Комплекс упражнений

Упражнения от сахарного диабета могут быть разными. Помимо гимнастики специалисты настаивают на пользе не слишком интенсивного плавания, советуют больше ходить, использовать плавные и размеренные упражнения из пилатеса и йоги. Также может быть полезна водная аэробика, лыжи, ролики, велосипед.

Закончив занятия, принимайте прохладный душ или выполняйте обтирания. Начинайте с воды комнатной температуры и постепенно снижайте градус. Двигаться нужно от периферии к сердцу.

Теперь рассмотрим комплекс физических упражнений при диабете 2 типа:

  • Начинать гимнастику нужно с разминки. Начинайте с головы и заканчивайте стопами. Важно качественно проработать основные суставы: шею, плечи, таз, голени и стопы. Благодаря разминке мышцы разогреваются, тело готовится к нагрузкам. Затем в течение нескольких минут просто походите на месте.
  • Выпады. Исходная позиция – стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая вторую ногу в области колена, вернитесь в исходное положение. Выполнить по пять раз для каждой ноги.
  • Покачивание на носках. Встать прямо, ноги свести вместе. Теперь нужно приподнять пятку левой ноги и носок правой, после смените положение. Повторить упражнение десять раз. После встаньте на носочки и выполняйте плавные перекаты ноги с носка на пятку. Повторить 8-10 раз.
  • Подъемы туловища. Нужно лечь на спину, руки скрестить на груди. Вытянуть ноги. Теперь плавно сядьте, пытаясь не отрывать от пола стопы и не сгибать колени. Далее нужно подтянуть колени к груди, задержаться в таком положении на пять секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторить десять раз.
  • Прогиб спины. Исходная позиция – лежа на спине. Согните в коленях ноги, руки расположите вдоль корпуса. Считая от 1 до 10, плавно поднимайте ягодицы максимально высоко, фиксируя тело на пятках и лопатках, затем также плавно опуститесь. Повторить восемь раз.
  • Махи ногами. Нужно встать, упираясь в пол стопами и ладонями. Выполняйте поочередные махи левой и правой ногой, держа при этом равновесие. Повторить по десять раз для каждой из ног.
  • Растяжка. Нужно сесть на пол, ноги развести максимально широко. Вам нужно взять пластиковую бутылку и постараться откатить ее от себя максимально далеко, животом прогибаясь к полу. Теперь выполните по несколько наклонов корпуса к каждой ноге, задерживаясь в нижнем положении на 5-7 секунд.
  • Наклоны. Нужно сесть на пол, ноги скрестить «по-турецки», руки поднести к вискам и согнуть их в локтях. Поочередно наклоняйтесь в каждую сторону, пытаясь локтями коснуться пола. Выполнить по пять раз для каждой стороны.
  • Расслабление. Нужно встать, поставить ноги на ширину плеч, наклониться к полу и постараться расслабиться, выполняя покачивающие движения руками из стороны в сторону. Затем остановитесь, попытайтесь дотронуться ладонями до пола. Выполните несколько пружинящих движений и плавно вернитесь в исходное положение.
Читать еще:  Как питаться при диабете

Выполняйте эти упражнения регулярно. Они помогут контролировать течение заболевания, улучшат самочувствие и общий тонус организма.

Особенности питания при диабете 2 типа

При диабете очень важен правильный режим питания. Он будет строиться по той же схеме, что и для других людей, занимающихся спортом, но важно выбирать продукты исключительно с низким и средним гликемическим индексом. В рацион должно входить нежирное мясо и рыба, молочная продукция, свежие фрукты и овощи. За 2-3 часа до выполнения упражнений рекомендуется использовать обогащенное углеводами спортивное питание.

Уровень глюкозы к началу гимнастики должен составлять 4-8 ммоль на литр. При завышении этого показателя нарушается метаболизм. Организм в данном состоянии быстро устает, и эффективность занятия падает. Кроме того концентрация выше 12 ммоль/литр является опасной. Сахар в крови рекомендуется измерять не меньше 2-3 раз за тренировку. Показатель его может постоянно меняться. Важно серьезно относиться к любым изменениям организма. Если вы ощутили ухудшение самочувствия, лучше закончите гимнастику раньше. Ошибка многих – исключение из рациона углеводов с целью предотвращения гипергликемии. Это снижает продуктивность тренировок и становится причиной посттренировочной гипергликемии при снижении уровня адреналина в крови.

Другая опасность – посттренировочная гипогликемия, которая может проявиться спустя 5-12 часов после нагрузки, чаще всего ночью. Нужно дать организму насытиться глюкозой и постоянно контролировать показания глюкометра.

Заведите себе тренировочный дневник. Это поможет контролировать то, как организм реагирует на нагрузки. Записывайте туда дату всех тренировок, вид и интенсивность упражнений, время занятия и обязательно уровень в крови глюкозы. При необходимости вводить инсулин специалист должен скорректировать дозировку с учетом нагрузок и методику введения инсулина (инъекционно или посредством помпы).

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при диабете 2 типа.

Упражнения при диабете 2 типа на видео



Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа

Справиться с сахарным диабетом второго типа на раннем этапе или облегчить общее состояние диабетика первого типа можно будет за счет двух факторов. Первым из них является диетическое питание, также не следует забывать о физической активности. Комплексное воздействие каждого из представленных факторов приведет к уменьшению уровня глюкозы в крови, снижению разрушительных последствий основного недуга. Именно поэтому на физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа настоятельно рекомендуется обратить особенное внимание.

Польза аэробных упражнений

Рассказывая о том, каким именно должен быть активный образ жизни диабетика, хотелось бы обратить внимание, прежде всего, на то, что упражнения в целом могут быть аэробными и анаэробными. Последние характеризуются усиленными нагрузками и представляют собой, например, спринтерский бег. В связи с этим диабетику настоятельно рекомендованными являются именно аэробные нагрузки, которые способствуют снижению уровня сахара, а также в значительной степени снижают количество жировых отложений.

Говоря о таких физических упражнениях при сахарном диабете 2 типа, настоятельно рекомендуется обратить внимание на:

  • ходьбу и совершение пеших прогулок, но таких, которые будут без переноса тяжестей, в собственном ритме. В особенности полезными они являются после употребления пищи;
  • медленный бег трусцой, при этом очень важным элементом является сохранение максимально спокойного дыхания;
  • плавание – также не слишком интенсивное;
  • размеренное катание на велосипеде. С представленной целью также могут применяться ролики, коньки и даже беговые лыжи, но все это должно осуществляться без соревновательного элемента;
  • спокойные танцевальные занятия;
  • водная аэробика или элементы гимнастики при диабете 2 типа.

Что нельзя делать диабетику?

Отдельного внимания заслуживает перечень тех мероприятий, которые являются просто недопустимыми для диабетика. Говоря об этом, обращают внимание на то, что не разрешается бегать марафонские и даже менее продолжительные дистанции.

Однако вполне допустимо плавать и ездить на велосипеде. Не менее актуальным запрет насчет бега оказывается для тех, у кого образовалась диабетическая сухая гангрена или имеются перманентные существенные боли в области икр ног.

Не допускаются такие упражнения при диабете, которые подразумевают применение гантелей при наличии глазных осложнений. Также нельзя аналогичным образом нагружать собственный организм при увеличенном соотношении кетонов (ацетона) в моче. Предварительно можно будет идентифицировать уровень при помощи тестовых полосок. Очень вредным для диабетика может оказаться многократное осуществление силовых упражнений, например, подтягиваний, отжиманий или работы со штангой. Также ни в коем случае не следует давать физические нагрузки при повышенном соотношении сахара в крови, а именно больше 15 ммоль. В таком случае любая лечебная гимнастика пойдет лишь во вред диабетику – это следует помнить.

Особенности проведения занятий

Очень важно обратить внимание на некоторые правила, которые необходимо будет соблюдать, осуществляя те или иные физические упражнения при сахарном диабете. В первую очередь, нужно самостоятельно определять показатели сахара в крови не только перед занятиями, но и после этого. Также очень важно помнить о том, что заниматься теми или иными физическими упражнениями можно и нужно исключительно после завтрака или приема пищи, потому что любому диабетику просто недопустимо нагружать собственный организм непосредственно на голодный желудок.

Ведущим критерием оценивания физического состояния при тех или иных занятиях следует считать то, что физкультура осуществляется до возникновения незначительной усталости и не более того. Продолжительность элементов должна зависеть от степени формирования сахарного диабета. Для пациентов на усугубленной стадии развития заболевания промежуток времени для осуществления каких-либо упражнений должен ограничиваться 20 минутами в течение 24 часов. Если же речь идет о диабете средней тяжести – 30-40 минут.

На наиболее легком этапе развития недуга рекомендуемый промежуток времени для занятий физическими упражнениями при диабете 2 типа должен составлять от 50 до 60 минут каждый день.

В целом, классификация всех тех упражнений, которые являются полезными для диабетика, следующая:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector