Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

35 дневная диета

Что думаете о 35-дневной диете?

Пришла рассылка с одного из подобных сайтов. Я задумалась — может стоит попробовать? Что думаете по поводу такой диеты, подруженьки?

Диета на 35 дней – жесткое испытание для организма.

Основные рекомендации диеты

• Пить можно негазированную воду (минеральную, столовую), желательно подогретую до температуры тела

• Общий объем жидкости – 1.5 л (не больше, но и не меньше)

• Если в процессе диеты произошел срыв, расстраиваться не стоит – ее можно продолжить с места завершения

• При непреодолимом желании съесть ломтик шоколада или кусочек торта – позвольте себе это, но всего лишь раз и только в утренние часы (до 12.00)

• Ужин стоит завершить до 19.00

• Картофель можно употреблять лишь в оговоренные дни, в остальное время он полностью противопоказан

• В преддверии диеты поужинать придется не позднее 16.00

• Для повышения эффективности рекомендуется использовать антицеллюлитный крем – его стоит втирать дважды в день на протяжении 20-ти дней, один раз в день – на протяжении последующих 10-ти и через день – еще 30 дней

• В дни, рацион которых не расписан, предложенное меню стоит самостоятельно распределить на 4-5 порций

Рацион диеты на 35 дней

Первый, второй и третий дни

• После пробуждения: вода с лимонным соком 150 мл и 1 ст. л. меда

• Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе

• Обед: отварное филе курицы без кожицы – 150 г и сырые овощи – 350 г

• Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 г воды)

Четвертый и седьмой дни

• Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир – 2 л

• Картофель в мундире и нежирный кефир – 500 мл

• Отварное куриное филе – 500 г и нежирный кефир – 2 л

• Сметана (жирность продукта не должна превышать 15%) – 500 г и нежирный кефир – 2 л

• Любое количество сухофруктов (от изюма лучше отказаться) и нежирный кефир – 2 л

• Вода – 1 л и нежирный кефир – 1.5 л

Одиннадцатый и двадцать первый дни

• Минеральная вода без газа – 1.5 л

• Завтрак: несладкий чай

• Обед (в 12.00): твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г

• Полдник: творог или йогурт (немного)

• Ужин: отварное куриное филе без кожицы – 100 г и сырые овощи – 200-300 г

Тринадцатый и четырнадцатый дни

• Завтрак: несладкий чай (кофе) и твердый сыр – 100 г

• Обед: отварное куриное филе (как вариант, рыба или постное мясо) – 150 г, а также яйцо, сваренное вкрутую и твердый сыр – 30 г

• Ужин: овощной салат с лимонным соком и 200 г отварного мяса

• На ночь: отвар, приготовленный из 1 ст. л. мяты и 250 мл кипятка

• Нежирный творог – 300 г и молоко – 1 л

• Чашка кофе без сахара, а также печеный картофель – 400 г и нежирный кефир – 500 г

• Нежирный творог – 400 г и нежирный кефир – 500 г

Восемнадцатый, двадцатый, двадцать второй дни

• Фрукты (кроме бананов и винограда) – 400 г и нежирный кефир – 500 г

• Отварное куриное филе без кожицы и нежирный кефир – 500 г

Двадцать третий день

• Завтрак: кофе без сахара

• Обед: отварные яйца – 2 шт., а также тушеная на растительном масле капуста и томатный сок

• Ужин: приготовленная на пару рыба

Двадцать четвертый и тридцать пятый дни

• Завтрак: несладкий кофе и сухарь

• Обед: отварная рыба и капустный салат

• Ужин: постная говядина в отварном виде – 200 г и нежирный кефир – 250 мл

Двадцать пятый и тридцать четвертый дни

• Завтрак: несладкий кофе и сухарь

• Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле и зеленые яблоки

• Ужин: отварная телятина – 200 г, а также вареные яйца – 2 шт. и капустный салат

Двадцать шестой и тридцать третий дни

• Завтрак: несладкий кофе

• Обед: яйцо (сырое), а также отварная морковь – 3 шт. (ее можно потереть и заправить растительным маслом) и ломтик твердого сыра – 15 г

• Ужин: любые фрукты

Двадцать седьмой и тридцать второй дни

• Завтрак: морковь, заправленная лимонным соком

• Обед: отварная или обжаренная на растительном масле рыба и томатный сок

• Ужин: любые фрукты

Двадцать восьмой и тридцать первый дни

• Завтрак: несладкий кофе

• Обед: отварное куриное филе без кожицы – 500 г и салат из капусты

• Ужин: отварные яйца – 2 шт., а также морковный салат с заправкой из лимонного сока и растительного масла

Двадцать девятый и тридцатый дни

• Завтрак: несладкий чай

• Обед: отварная телятина – 200 г и фрукты

• Ужин: меню любого из дней (с 23 по 28, кроме 25-го)

Диета на 35 дней воздействует на обменные процессы в организме, что позволяет и после ее завершения сохранить достигнутый результат (потеря веса составляет 10 кг и более, в зависимости от исходного веса).

Но этого удастся добиться, лишь если у вас хватит сил выдержать это нешуточное испытание до самого конца.
Лариса Коваленко

Рейтинг: +4
Permanenta
15 ноября 2011 года580960
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Diets.ru → Что думаете о 35-дневной диете?

Пришла рассылка с одного из подобных сайтов. Я задумалась — может стоит попробовать? Что думаете по поводу такой диеты, подруженьки?
Диета на 35 дней – жесткое испытание для организма.
Основные рекомендации диеты
• Пить можно негазированную воду (минеральную, столовую), желательно подогретую до температуры тела
• Общий объем жидкости – 1.5 л (не больше, но и не меньше). Читать полностью

Дневник Permanenta:

про антицеллюлитный крем: сам по себе он абсолютно бесполезен, даже если его мазать каждые 5 минут.
он эффективен лишь в совокупности с массажем или обертыванием.

а сама диета. я на таких вот голодовках 1,5 года сидела. срывы постоянные

я на таких вот голодовках 1,5 года сидела.

p.s. сомневаюсь, что отсутствие завтрака способствует жиросжиганию)))
лучше уж плотный ужин перенести на завтрак, а вечером выпить чаю или съесть салат.

Тем более, завтракать только чаем, или кофе..

вопрос — выдержешь ли.

то хуже все равно не будет

Как мне кажется, диетане убивающая. основана на раздельном питании и моноподходе

Читать еще:  Диета минус 28

так что стоит попробовать.

Единственное, что я бы сделала, так разбила бы рацион на 5 — 6 приемов.

Девочки! дорогие! вроде, вы уже умудренные опытами диет, а простых вещей не понимаете.
я 1,5 года мучаюсь с лишним весом, из-за подобных «диет» еще набрала килограммы, вы же сидите годами, скачите с диеты на диету и не понимаете, что ТАК вы точно НЕ похудеете!
почему?

1) соль. ее ОТСУТСТВИЕ ведет к образованию целлюлита и нарушению водного обмена. 3-4 грамма в сутки — норма для худеющих. а если откажетесь полностью НА ВРЕМЯ ДИЕТЫ, а потом снова начнете ее есть — будет отечка.
2) отсутствие завтрака. про это я уже писала. обменка просыпается именно утром. а засыпает как раз таки вечером. и ваш УЖИН будет мертвым грузом лежать в животе всю ночь, постепенно откладываясь в жиры.
3) 3 х разовое питание. НЕЛЬЗЯ! лучше есть 5 раз по 100-200 ккал, чем голодать весь день, а потом сжирать перед сном весь холодильник.
4) практически полное отсутствие клетчатки! запоров давно не было.
5) жареное! конечно, именно ради этого вы убираете из рациона полезные продукты, чтобы перед сном наесть жирной рыбы или кабачков?

хотите потратить 35 дней (если высидите, в чем я сомневаюсь) впустую? удачи! я никого отговаривать не буду)))

Диета Весна на 35 дней: все о пользе популярной методики похудения

Весной становятся заметны результаты «зимней спячки» – набранные за холодные месяцы лишние килограммы.

Женщины прилагают много усилий для возврата к прежним параметрам именно в это время, предшествующее летним отпускам.

Чтобы их старания не оказались напрасными, есть надежное средство экстренного похудения – диета Весна, рассчитанная на один месяц.

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Диета Весна – длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей (исключая пожилой возраст), не подверженных серьезным хроническим болезням.

Лучше начинать этот комплекс питания с мая, когда появляются свежая зелень, овощи и фрукты.

Суть диетического рациона — в низкокалорийном (не выше 1000 ккал в сутки), частом, дробном питании на протяжении 35 дней.

Принципиальны для этой системы разгрузки такие моменты:

    Последний прием пищи накануне вступления в нее – не позже 16 часов.

Завтракать следует не позже, чем спустя час после пробуждения.

Ужинать можно не позже 18 часов.

Нужно выпивать ежедневно не менее полутора литров чистой воды.

Обязательно отказаться от соли, задерживающей излишки жидкости.

Включать в меню больше белковой пищи, овощей, фруктов и зелени.

Сладости позволять лишь изредка, небольшими порциями и только в первой половине дня.

Питаться дробно, не менее 5 раз в сутки.

Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.

Ее влияние на организм

Эта система питания при четком соблюдении всех правил не приносит вреда здоровому организму, разумное избавление от лишнего веса – это ощущение легкости в теле и улучшение настроения.

Но стройность фигуры дается нелегко. Первые 3 дня адаптации протекают тяжело, велик риск срыва.

Несколько первых дней заметны быстрая утомляемость и снижение работоспособности.

Из-за быстрого похудения (до 5 кг за неделю) могут появиться растяжки кожи. Спасаться от них рекомендуется средствами от целлюлита, втирая их 3 недели дважды в день, далее до окончания диеты – раз в день, а на протяжении месяца после нее – через день.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны этой разгрузочной системы питания:

    Снижение веса минимум на 15 кг.

Привыкание к здоровому сбалансированному питанию с небольшими порциями.

Сноровка в постоянном подсчете калорийности питания.

Выработка привычки к тщательному пережевыванию пищи.

Отказ от поздних ее приемов.

Возможные последствия экстренного похудения с помощью низкокалорийной диеты:

    Замедление метаболизма.

Гормональный сбой и нарушение менструального цикла из-за дефицита углеводов и жиров.

Усиление весеннего авитаминоза.

Утомляемость, чувство дискомфорта, переходящее в депрессию.

Резкий отказ от соли иногда провоцирует расстройство водно-электролитного баланса.

Снижение вместе с жировым запасом мышечной массы.

Специалисты по здоровому питанию предупреждают о том, что такая диета с ограниченной калорийностью показана только здоровым людям.

Жесткая система похудения не рекомендуется тем, кто страдает нарушениями сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях ЖКТ, почек, при диабете и склонности к запорам.

Подробное меню и советы по составлению

Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.

Расписанная по дням, она выглядит так:

    День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая.

Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь кусочек отварной капусты (200 г) со стаканом отвара.

В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня уже увеличивается.

День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.

День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.

День 6. Тот же кефир, но уже с 0,5 кг парового или отварного, постного мяса птицы.

День 7. Повторяет день 4.

День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.

День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.

День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.

День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.

День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50 г сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительный прием – 100 г мяса (или половина грудки курицы) с втрое большим количеством овощей в виде салата с подсолнечным маслом.

Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – сваренное яйцо, отварное филе птицы (столько же, сколько рыбы), совсем маленький ломтик сыра.

День 15 повторяет день 4.

В дни 16-20 необходимо утром выпить чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100 г соответствующих продуктов. А на ужин выпить оставшийся кефир.

День 16. За сутки – 0,5 л кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.

День 17. Повторение дня 4, но творога на 100 г меньше.

Читать еще:  Диета при ожирении подростка

День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).

День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).

День 20 аналогичен № 18.

День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье негазированной воды.

День 22 аналогичен №№ 18 и 20.

День 23. Вместо завтрака – чай без сахара. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой, белой рыбы.

Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и растительным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.

Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.

Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с подсолнечным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.

Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты, кроме бананов или винограда.

Дни 28, 31. Вместо завтрака — чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом и 2 вареных яйца.

Дни 29, 30. Вместо завтрака — чай без сахара. На обед: 200-граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).

Составляя меню, нужно учитывать следующее:

    Когда предоставляется выбор овощей, то картофель в него не входит. Он разрешен только в определенные дни.

Для лучших результатов — белое мясо: оно полезнее красного.

Нельзя есть жирное, мучное и сладкое.

Полезно, кроме чистой воды, пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки.

У красивых и знаменитых есть свои секреты быстрого сброса лишнего веса. Мы раскроем все тайны таких диет:

Строгая, но действенная диета на 35 дней

Данный диетический курс является одним из наиболее эффективных для снижения веса, так как он предусматривает достаточно строгий рацион питания, но при этом рассчитан на целых 35 дней. Как правило, подобные диеты соблюдаются в течение лишь нескольких дней или недели.

Тем не менее, нельзя и не отметить тот факт, что диета на 35 дней не только очень действенная, но еще и опасная, ведь на протяжении такого большого срока ваш организм будет чувствовать дефицит множества питательных веществ, витаминов и минералов. Само собой, это явно не пойдет ему на пользу. Да и в принципе соблюдать диету под силу далеко не каждому, так как продержаться более месяца на таком скудном рационе смогут не все.

Помимо того, что вы должны будете строго следовать указанному ниже меню, вам также предстоит соблюдать некоторые правила. Прежде всего, ежедневно вы должны выпивать как минимум 1,5 литра минеральной воды без газа (или простой очищенной). Также ваша первая трапеза должна состояться не позднее 12 часов, а последняя — до 7 вечера. Если вдруг вы сорветесь с диеты, не стоит мучить себя голодовками. Просто продолжайте курс с того момента, на котором остановились.

Еще один немаловажный момент: в те дни, когда вам предоставляются разные овощи на выбор, картофель строго исключается. Его можно употреблять в пищу лишь в те дни, когда он четко прописан в меню.

Меню для диеты на 35 дней

  • завтрак — напиток из 150 мл воды с добавлением ложки натурального меда и 7 капель лимонного сока (выпить залпом), а также чашечка несладкого кофе или чая спустя 15 минут;
  • обед — отварная птица и овощи (не более 500 грамм);
  • ужин — отвар из капусты (на 200 грамм капусты — 300 мл воды, выпить в течение 30 минут).
  • 300 грамм творога жирностью до 9% и 1 литр молока/500 грамм творога и 500 мл кефира (на выбор, разделить на 5 порций и употреблять на протяжении дня).
  • 5 сваренных в мундире картошин;
  • 500 мл кефира.
  • 500 мл кефира;
  • 500 грамм вареного мяса или птицы.
  • 500 грамм творога;
  • 500 мл кефира.
  • 500 грамм сметаны;
  • 500 мл кефира.
  • любые сухофрукты (за исключением изюма) в неограниченном количестве;
  • 500 мл кефира.
  • 1,5 литра негазированной минералки.
  • завтрак — чашечка чая без сахара;
  • ланч — 50 грамм сыра или 100 грамм творога;
  • обед — чашка несладкого чая и сваренное вкрутую яйцо;
  • полдник — немного творога или несладкого йогурта;
  • ужин — 100 грамм курицы или мяса с гарниром из овощей (около 300 грамм), заправленных постным маслом.
  • завтрак — 100 грамм сыра с чашкой несладкого чая или кофе;
  • обед — 30 грамм сыра, сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм вареной рыбы, курицы или мяса;
  • ужин — 150 грамм вареного мяса, курицы или рыбы (но не повторяйте меню обеда), порция свежего овощного салата с рубленой зеленью несколькими капельками сока лимона;
  • на ночь — мятный отвар (на стакан кипятка используйте одну ложку).
  • с 8 утра — несладкий чай или кофе;
  • с 10 до 4 часов (каждые 2 часа) — 100 грамм пищи (смотрите далее) и ¼ стакана молока;
  • 6 вечера — оставшийся кефир.
  • 400 грамм запеченного в мундире картофеля;
  • 500 мл кефира.
  • 400 грамм творога;
  • 500 мл кефира.
  • 400 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда);
  • 500 мл кефира.
  • 400 грамм отварного куриного мяса;
  • 500 мл кефира.
  • 400 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда);
  • 500 мл кефира.
  • 1,5 литра минералки без газа.
  • 400 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда);
  • 500 мл кефира.
  • завтрак — чашка несладкого кофе;
  • обед — капуста, тушенная на постном масле, несколько яиц и стакан натурального томатного сока;
  • ужин — вареная рыба.
  • завтрак — чашка несладкого кофе и сухарик;
  • обед — жареная или вареная рыба с порцией капустного салата, заправленного постным маслом);
  • ужин — вареная говядина и стакан кефира.
  • завтрак — чашка несладкого кофе и сухарик;
  • обед — кабачки, обжаренные в постном масле, сухарик;
  • ужин — несколько яиц, вареное говяжье мясо и порция капустного салата, заправленного постным маслом.
  • завтрак — чашка несладкого кофе;
  • обед — 15 грамм сыра, сырое яйцо, 3 вареных морковки с добавлением постного масла;
  • ужин — свежие фрукты.
  • завтрак — тертая сырая морковь с добавлением лимонного сока;
  • обед — вареная рыба и стакан натурального томатного сока;
  • ужин — свежие фрукты.
  • завтрак — чашка несладкого кофе;
  • обед — порция салата из капусты или моркови, а также 500 грамм отварного куриного мяса;
  • ужин — стакан тертой сырой моркови с небольшим количеством постного масла и несколькими яйцами.
  • завтрак — чашка несладкого чая;
  • обед — 200 грамм отварного говяжьего мяса и свежие фрукты;
  • ужин — любой из вышеуказанных вариантов ужина с 23-го по 28-й дни (кроме 25-го).
Читать еще:  Чем заменить муку в выпечке при диете

30 день: меню 29-го дня.

31 день: меню 28-го дня.

32 день: меню 27-го дня.

33 день: меню 26-го дня.

34 день: меню 25-го дня.

35 день: меню 24-го дня.

За все время такого диетического курса вы сможете похудеть примерно на 12 килограмм!

35 дневная диета

Весенняя диета на 35 дней

Основные правила диеты
• В день нужно выпивать 1,5 литра воды, чая, кофе. Ни меньше, ни больше пить не рекомендуется. Пить можно питьевую воду, либо минеральную без газа, воду перед тем, как пить, лучше подогреть до комфортной для вас температуры.
• Если вы сорвались, не надо мучить себя голодом, просто продолжите диету.
• Если не можете жить без сладкого, правила диеты позволяют полакомиться ломтиком шоколада или кусочком другого сладкого десерта, но только раз в день, утром до 12 часов. • Начинать ужин рекомендуется не позднее 18:30.
• Если в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно употреблять только, когда это прямо указано в меню. Для лучшего результата, рекомендуется пользоваться средством от целлюлита: с 1 по 20 день диеты втирать в проблемные места дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день, еще месяц – через день. Накануне первого дня диеты последний прием пищи должен приходиться не позже 16:00.

День 1–3
После пробуждения: 150 мл теплой воды (рекомендуется минералка Ессентуки № 17), 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить.
Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе
Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи – 300-350 г. Можно поделить обед на две части. Например, в 12 часов и в 3 часа.
Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить не спеша примерно в течение получаса.

C 4 по 10 день, а также с 15 по 22 день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду надо разделить на 3–5 порций.

День 4
Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) – 0,5 л, разделить на 5 приемов.

День 5
5 печеных или отварных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 л.

День 6
Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 л.

День 7
Нежирный творог – 500 г, нежирный кефир – 0,5 л.

День 8
Сметана (10–15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 л.

День 9
Сухофрукты неограниченно (от изюма лучше отказаться), нежирный кефир – 0,5 л.

День 10
Вода – 1 л, нежирный кефир – 1,5 л.

День 11
Минеральная вода типа Ессентуки или Боржоми без газа – 1.5 л.

День 12
Завтрак: чай без сахара.
12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г.
Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.
Полдник: несладкий йогурт или творог (150–200 мл).
Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном масле – 200–300 г.

Дни 13–14
Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г.
Обед: отварное мясо, рыба или филе курицы – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр – 30 г.
Ужин: отварное мясо, рыба или курица – 200 г, овощной салат с лимонным соком и зеленью.
На ночь: мятный чай – 1 ст. л. мяты на стакан кипятка.

День 15
На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 л, либо нежирный творог – 500 г, кефир – 0,5 литра.

С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно: в 8–10–12–14–16–18 часов. Каждое утро можно выпить чашку чая или кофе без сахара.

День 16
400 г печеного в духовке «в мундире» картофеля, 0,5 л кефира 1%.

День 17
400 г нежирного творога, 0,5 л кефира.

День 18
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 л кефира.

День 19
400 г отварной курицы без кожи и без соли, 0,5 л кефира.

День 20
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 л кефира.

День 21
1,5 л минеральной воды без газа.

День 22
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 л кефира.

День 23
Завтрак: кофе без сахара •
Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый).
Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба.

День 24
Завтрак: кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты.
Ужин: 200 г отварной говядины (350 г сырой), стакан кефира.

День 25
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты.

День 26
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови, приготовить с растительным маслом, 15 г (ломтик) сыра.
Ужин: любые фрукты

День 27
Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты.

День 28
Завтрак: кофе.
Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком.

День 29
Завтрак: чай.
Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты.
Ужин: выбирайте меню ужина любого из дней с 23 по 28 (кроме 25-го).

День 30
Меню дня 29.

День 31
Меню дня 28.

День 32
Меню дня 27.

День 33
Меню дня 26.

День 34
Меню дня 25.

День 35
Меню дня 24.

Похудеть за 35 дней диеты можно на 10 кг и более, в зависимости от исходного веса. Дольше соблюдать диету нельзя. Лучшим вариантом, чтобы не набрать обратно лишние килограммы после диеты, будет переход на дробное питание.

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×