Белковая диета сколько можно сбросить за неделю - Красота и Здоровье
Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковая диета сколько можно сбросить за неделю

Белковая диета на 7 дней – сколько можно сбросить в 2019 году?


Для избавления от лишних килограммов необходимо насыщать организм аминокислотами, содержащимися в достаточном количестве в белке, способствующему укреплению мышц, утолению голода и обеспечению обменных процессов.

В связи с этим белковая диета на неделю является частым выбором людей, желающих стать стройнее. Недельная белковая диета основана на употреблении в течение указанного времени только белковых продуктов. При этом в ежедневном рационе углеводная пища и жиросодержащие продукты должны быть сведены к нулю.

Белковые диеты 2019: положительные и отрицательные стороны

Если нужно сжечь максимальное количество жировых отложений, не изводя организм голодом, на помощь придёт диета белковая на 7 дней. Эффективная система похудения привлекает:

  • стремительными темпами снижения веса;
  • устойчивостью полученных результатов;
  • возможностью вносить в ежедневный рацион различные продукты, благодаря чему чувство голода исключено, как и пагубное воздействие на деятельность ЦНС.

Белковая диета для похудения на 7 дней относится к достаточно лояльным способам снижения веса, которые не сопровождаются сильным стрессом для организма.

Но не лишена и определённых недостатков эта система питания. В данном случае речь идёт о:

  • Несбалансированности питания. На фоне поступления в организм чрезмерного количества белка наблюдается резкое снижение содержания полезных микроэлементов и кальция, который поддерживает костную структуру в нормальном состоянии. Результатом таких изменений может стать повышение хрупкости костей, расслаивание ногтевых пластин, снижение здоровой силы волос.
  • Низком содержании углеводов, что чревато сонливостью, слабостью и раздражительностью.
  • Повышении нагрузок на внутренние органы, представленные почками, печенью и пищеварительной системой.

Белковая диета на 7 дней: противопоказания

Информация относительно того, сколько можно скинуть за неделю на белковой диете 2019, может отличаться. Дело в том, что данную систему питания, как правило, рекомендуют активным людям, регулярно занимающимся спортом.

В условиях такого подхода обеспечивается лучшее усвоение поступающего белка и сжигание жировых скоплений. Конечно же, в таком случае удастся добиться лучших результатов.

Отвечая на вопрос, на сколько за неделю можно похудеть на белковой диете, следует руководствоваться многочисленным опытом поклонников этой системы питания.

Так, согласно отзывам, даже без проведения регулярных тренировок удастся сбросить не менее 3 килограмм. Многое зависит и от того, насколько правильно составлен рацион белковой диеты на неделю.

Эффективное похудение за неделю 2019!

Белковая диета для похудения и меню на неделю с рецептами, которые можно найти в сети, являются наилучшим доказательством того, что на протяжении 7 дней человек сможет снизить вес, не изводя себя сильным чувством голода.

На первый взгляд этот подход к борьбе с лишним весом представляется идеальным, но специалисты акцентируют внимание на противопоказаниях, с которыми обязательно следует ознакомиться, если выбрана белковая диета.

Сушка для похудения 1 неделя категорически не подойдёт некоторым лицам. Здесь речь идёт о:

  • людях пожилого возраста;
  • лицах, у которых диагностированы серьёзные нарушения функционирования органов пищеварительной системы, представленные панкреатитом, колитом, синдромом раздражённой кишки;
  • пациентах с нарушениями работы почек;
  • людях, которые страдают от гипертонии, усиленного тонуса кровеносных сосудов;
  • пожилых людях с подагрой.

Меню белковой диеты на неделю можно составлять самостоятельно, придерживаясь рекомендаций относительно разрешённых и запрещённых продуктов.

Но в любом случае употребление сладостей и прочих углеводов должно быть сведено к минимуму, поэтому предлагаемая система питания может оказаться настоящей пыткой для людей, которые не мыслят своей жизни без сладкого.

Белковое меню на неделю для похудения: что можно, а что нельзя?

Достаточно простой и удобной в следовании является белковая диета 2019. Меню на неделю может быть составлено с учётом личных предпочтений, но важно отталкиваться и от основных правил системы питания.

Составляя меню белковой диеты на 7 дней, отказаться придётся от свинины, сала и любого животного жира, жирной рыбы, молочных продуктов с высоким уровнем жирности. Категорический запрет касается и сладостей, выпечки, картофеля, майонеза, больших объёмов растительного масла, алкогольных напитков, а также сладких соков и фруктов.

Основной акцент на определённых продуктах делает белковая диета для похудения. Меню на неделю рекомендуется составлять, отдавая предпочтение:

  • постным видам мяса, представленным бараниной, говядиной, курицей, индейкой;
  • нежирной рыбе и морепродуктам;
  • различным субпродуктам (здесь говорится о говяжьей печени, языке, почках, куриных потрошках);
  • свежим овощам;
  • обезжиренным молочным продуктам;
  • яйцам в сваренном или запечённом виде;
  • сухофруктам и кисло-сладким фруктам и ягодам;
  • рису, гречке и овсянке.

Примерное меню белковой диеты на неделю

Чтобы безошибочно составить меню белковой диеты для похудения на неделю и добиться наилучших результатов, можно ознакомиться с примером, разработанным ведущими диетологами.

Примерное меню дня:

  • На завтрак рекомендовано употребление кефира или молока (1 стакан). Также подойдёт одна чашка чая или кофе. При этом добавление сахара запрещено, но при большом желании его разрешается заменить небольшим количеством мёда.
  • По истечении 3 часов нужно найти время для второго завтрака, который может быть представлен рисовой кашей (200 г), обезжиренным творогом (100г), отварным нежирным мясом (100 г), морковным или овощным салатом (150 г), отварным яйцом и сухариком. Из перечисленного можно выбрать тот вариант второго завтрака, который больше соответствует личным предпочтениям.
  • На обед можно отварить немного нежирного мясао (150 г) или рыбу (150 г) и приготовить овощной салат или же крупу (рис, гречка).
  • Как правило, за несколько часов до ужина также нужно выделить время для лёгкого полдника. Допускается употребление овощного салата (стандартная порция) или фруктов (1 яблоко средних размеров, 2 киви).
  • На ужин рекомендуется приготовить стандартную порцию салата с помидорами или капустой и зелёным горошком. По желанию салаты можно заменять отварным мясом (150 г).
  • На ночь необходимо выпивать томатный, яблочный или апельсиновый сок (200 мл). Подойдёт такое же количество нежирного кефира или чая.
Читать еще:  Диета николь ричи

Заключение и рекомендации!

Вышеизложенный пример составления ежедневного рациона демонстрирует, насколько сбалансированной может оказаться белково-витаминная диета. Меню на неделю возможно составлять, руководствуясь собственными вкусовыми предпочтениями.

Важно лишь учитывать основные правила и предостережения белковых диет, а положительные результаты вскоре станут наградой за все старания.

Белковая диета — способ похудеть и удержать вес

Исследования американских диетологов показывают , что белковая диета входит в тройку самых эффективных методов похудения с продолжительным результатом. Таким образом , белковая диета на две недели позволяет не только похудеть , но и долго удерживать вес. Мечта!

Cosmo рекомендует

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Суть белковой диеты

Белки ( протеины) — это важнейшие питательные вещества и строительные элементы для нашего организма. В ходе пищеварения они превращаются в аминокислоты , которые необходимы для здоровья , роста мышц и поддержания активной жизни в целом. Дефицит белков является причиной хронической усталости , изменению гормонального фона ( не в лучшую сторону), проблем с печенью и низкой работоспособности. Особенно важно получать достаточное количество белка , если ты регулярно занимаешься спортом , ведь это главный материал для построения красивого рельефа.

Меню белковой диеты для похудения содержит все необходимое для активного образа жизни и хорошего самочувствия. Вот эти продукты будут входить в твой рацион:

  • Диетическое мясо — кролик , индейка , курица
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира
  • Яичные белки
  • Рыба
  • Соевые продукты ( например , тофу)
  • Растительные протеины ( бобовые)

В нашем обычном рационе доля белков составляет около 12% ( 1 грамм белка на 1 кг веса). Во время белковой диеты это количество существенно увеличится за счет снижения жиров и углеводов. Придется отказаться от жирных сортов сыра , хлеба и других мучных изделий , а также сладостей , фруктов и большинства овощей. Звучит непросто , да? Но не переживай , меню белковой диеты рассчитано всего лишь на две недели.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Вред белковой диеты

Придерживаясь этой системы питания , не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи. С одной стороны , мясо , яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения , а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание , что и обеспечивает эффект такой диеты. Но с другой , рацион с повышенным содержанием протеина дает большую нагрузку на почки и даже провоцирует появление « камней».

Чтобы снизить вред , добавь спорт! Ты не только быстро сможешь добиться подтянутого тела ( как уже было сказано , мышцы растут быстрее с таким количеством протеина), но и минимизируешь риск развития заболеваний.

Белковая диета для похудения на неделю

К белковым относятся кремлевская диета , а также Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес.

Имей ввиду , что белковая диета на 7 дней не работает: ты похудеешь , но вес быстро вернется. Меню белковой диеты должно быть рассчитано на большее количество дней , желательно на две недели или даже на месяц , по самочувствию.

Важно также пить минимум 1,5 литра воды в день и полностью исключить алкоголь и газированные напитки.

Варианты для завтрака:

  • Обезжиренный творог без сахара ( можно добавить горсть ягод)
  • Скрэмбл из яйц
  • Омлет со шпинатом
  • Сендвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом
  • Тофу с овощами и цельнозерновой лапшой
  • Салат с креветками
  • Чечевичный суп
  • Стейк с овощами
  • Филе индейки на гриле с зеленым салатом
  • Кролик с киноа
  • Мидии в томатном соусе
  • Филе лосося с фасолью
  • Фалафель с зеленым салатом
  • Куриное филе с салатом из сельдерея
Читать еще:  Бублики при диете

Белковая диета для похудения: отзывы

Ольга , 27 лет: «Диета с повышенным содержанием протеина помогла мне избавиться от лишних килограммов после родов и кормления. За пару недель удалось сбросить 5 надоедливых кг , от которых я не могла избавиться последние несколько лет. После диеты стараюсь питаться так , чтобы быстрых углеводов в меню было поменьше. Сложно , но в целом получается».

Марианна , 30 лет: «Мне белковая диета далась с трудом. Во‑первых , нужно было постоянно что-то готовить и носить еду с собой , что не всегда удобно. Во‑вторых , я не мясоед в принципе , и к концу уже не хотелось видеть куриную грудку вообще. Но зато это все помогло привести в порядок фигуру перед отпуском , особенно эффективно было в сочетании с тренажерным залом.»

Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита

Белковая диета — явная фаворитка в числе планов питания, помогающих похудеть. Однако в любых обсуждениях заинтересованные лица неумолимо расходятся по двум лагерям: одни боготворят быстрый эффект белковой диеты и простоту ее соблюдения, другие — полны скепсиса из-за возможных проблем со здоровьем, вызываемых обильным употреблением в пищу протеинов. По-своему правы все, но белковая диета может оказаться отличным инструментом для снижения веса, если уметь ею пользоваться.

20 августа 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: TS/Fotobank.ru

Белковая диета: кто в главной роли?

Никто не сделает открытия, предположив, что основным компонентом белковой диеты является протеин (говоря попросту — белок). Белок — важнейший макронутриент, то есть одно из основных питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека. Белки также называются протеинами, и, в свою очередь ряд полипептидов является белками, поскольку альфа-аминокислоты в молекулярном составе соединены устойчивой пептидной связью.

В клетках живых существ роли белков крайне многообразны. Ферментные белки отвечают за биохимию и метаболизм; другие типы белков используются при формировании и поддержании целостности цитоскелета («каркас» цитоплазмы у многоклеточных).

Протеины участвуют в иммунных реакциях, обмене данными между клетками и их делении. Большинство белков «многостаночники» — одновременно приносят пользу на разных фронтах организма. Человеческий организм для развития, роста и здоровья постоянно нуждается во множестве аминокислот, однако не все из них в состоянии синтезировать самостоятельно. Поэтому так важна белковая пища: протеины в ходе пищеварения ферментируются, превращаясь в аминокислоты, которые либо входят в состав собственных белков человеческого тела, либо распадаются дальше, выделяя энергию, необходимую для продолжения жизни.

Недостаточное поступление белков с пищей вызывает различные сбои в работе внутренних органов: изменяется структура печени, гормональный фон, цикл функционирования органов секреции. Дефицит протеинов может также выражаться в сниженной работоспособности, плохой памяти, постоянном чувстве усталости, болях в сердце и аритмии. Особенно опасно воздерживаться от белка при высоком уровне физической активности — телу неоткуда брать материал, необходимый для поддержания мускулатуры в порядке. Кроме того, диета с заведомо низким содержанием белка способна свести на нет пользу других макронутриентов: при недостатке ферментов ряд кислот и витаминов попросту не усваивается.

Белковая диета для быстрого похудения предполагает получение протеинов из двух основных источников — растительного (соя, некоторые виды круп, например, безглютеновый псевдозлак киноа, бобы, орехи и семена, чечевица, грибы, ягоды, кабачки, листовой салат, цветная капуста) и животного (молоко и молочные продукты, яйца кур и уток, мясо, субпродукты, рыба и морепродукты).

В граммах дневную потребность тела в протеинах можно представить в виде формулы 1 г белка = 1 кг веса.

Это пример усредненного, сбалансированного параметра. Однако белковая диета строится на преимущественном употреблении богатой протеином пищи на фоне крайне низкого содержания в меню углеводов (карбо). Такое построение рациона перепрограммирует метаболизм на растрату накопленных запасов жира и позволяет быстро и надолго похудеть. Как это происходит?

Белковая диета: жир, пришел твой черный день!

Белковая диета вошла в рейтинг «Американского журнала клинического питания» в качестве одной из трех диет с максимально продолжительным результатом. При этом оценивался не конкретный авторский или «сарафанный» план питания, а общий принцип организации меню: много белка, мало углеводов.

Мясо, яйца, субпродукты не напрасно считаются «тяжелой пищей». Во-первых, они действительно способны достаточно быстро обеспечить ощущение сытости и, что немаловажно при соблюдении диеты для похудения, помочь надолго забыть о навязчивом желании что-то сжевать.

Во-вторых, переваривание белка дается организму нелегко. Сложная молекулярная структура протеинов заставляет переработку «идти со всеми остановками»: для того, чтобы тело могло использовать белок, его надо «раздробить» на короткие аминокислотные цепочки, а те — на отдельные аминокислоты. Для этого требуются ферменты, время и усилия, на которые расходуется много энергии.

Удивительный факт: для того, чтобы усвоить протеин, организм использует почти половину его калорийной ценности!

Придерживаясь «традиционного» рациона человек получает быструю и доступную энергию из карбо и жиров. В том случае, если поступление этих макронутриентов с пищей резко снижается, как происходит на белковой диете для похудения, тело оказывается перед необходимостью расходовать запасы жира, отложенные на черный день. Поэтому для быстрой и радикальной коррекции веса белковая диета считается, бесспорно, самой эффективной. Этот биологический принцип изменения обмена веществ применяет для объяснения эффекта своего авторского плана питания, например, доктор Усама Хамдий, разработчик химической диеты.

Читать еще:  Диета филиппа киркорова

Практически во всей белковой пище содержится скрытый жир, кроме того, полностью избавленная от углеводов диета крайне опасна для здоровья — в белковой диете количество карбо максимально снижено, но полностью они не исключены. В кремлевской белковой диете учет поступающих углеводов устроен по простому математическому принципу — каждому продукту присвоен собственный углеводный индекс в баллах. Чтобы получать много белка и при этом не переусердствовать с углеводами, адепты кремлевской диеты просто подсчитывают эти единицы в течение дня.

Скромного количества карбо в плане белковой диеты для похудения не стоит избегать по еще одной причине — если углеводы в небольшом количестве поступают вместе с белком, то и их усвоение естественным образом замедляется. Поэтому белковая диета в течение дня выравнивает совокупный гликемический индекс продуктов, помогая стабилизировать уровень сахара в крови. Это дает возможность избегать вспышек голода, сопутствующих употреблению быстрых углеводов и жиров (особенно легко заметить такой эффект на примере сладостей или фастфуда — легкоусвояемые компоненты быстро трансформируются в глюкозу, что приводит к выбросу инсулина и приступам волчьего аппетита после, казалось бы, плотного обеда в закусочной).

Яркий пример — диета Аткинса, собравшая множество последователей в том числе среди голливудских звезд. Продолжительность «классической» белковой диеты, базирующейся на строго предписанном скудном плане питания, не должна превышать двух или четырех недель. Однако если вы поняли и приняли основной принцип белковой диеты и самостоятельно строите согласно ему свой ежедневный рацион, избегая быстрых углеводов и предпочитая протеины, овощи и фрукты, диета с высоким содержанием белка превращается в стиль жизни. Главное — не забывать о второй важной части белковой диеты, не менее важной, чем, собственно, еда.

Белковая диета: движение — обязательно!

Известно, что быстро похудеть в общем-то несложно: надо просто перестать есть. Вредность этого совета проявляется в полной мере, когда голодание во имя стройности приводит к запойному обжорству по окончании изматывающей диеты и, как следствие, быстрому возвращению с такими страданиями утраченного веса.

У строгих диет (а это почти половина всех существующих диет для похудения), резко ограничивающих употребление любой пищи, в том числе белковой, есть один не очевидный, но довольно коварный эффект. При недостатке протеинов мышцы, лишенные «поставки строительного материала» достаточно быстро поддаются дистрофическим изменениям. Это дает краткосрочный результат в виде снижения веса, однако в долгосрочной перспективе «расшатывает» мускульный корсет так, что он оказывается просто не в состоянии поддерживать хорошую форму, и уже любое снижение веса не приводит к появлению красивого подтянутого тела.

Белковая диета позволяет избежать этого риска — при ее соблюдении мышечная масса практически не получает причин для страдания. Однако актуализируется другой момент: если белка с пищей поступает много, но организм не подвергается достаточным и регулярным физическим нагрузкам, лишние невостребованные для восстановления мышц протеины начинают образовывать азотистые соединения. Телу они не нужны, и оно принимается активно выводить их, перегружая почки.

Научные исследования продемонстрировали: сочетание белковой диеты с пассивным образом жизни приводит к отеку почек, росту коллагеновой оболочки вокруг капилляров и закислению мочи. Все эти факторы провоцируют возникновение мочекаменной болезни. Поэтому доктора уверены: употребление большого количества белковых продуктов необходимо сочетать с достаточным поступлением воды, овощей и фруктов. Содержащаяся в них жидкость, клетчатка, и другие способствующие пищеварению и детоксикации компоненты позволяют снизить нагрузку на почки и минимизировать риск возникновения неприятных «камней» и других заболеваний.

Любая белковая диета для похудения обязательно должна сопровождаться физической нагрузкой. Каждый выбирает занятие по душе — фитнес, бодибилдерские тренировки, утренняя пробежка, аэробная нагрузка в течение дня (простая ходьба). Важно, чтобы мышцы не простаивали, а почки не стонали под гнетом мочевины. Протеиновый рацион в сочетании с движением сделает ваше тело действительно привлекательным, а не просто стройным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector