Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета бабкиной надежды

Диета Надежды Бабкиной: меню для похудения

Основу методики похудения известной певицы составляет рациональное распределение полезных продуктов в дневном меню. Соблюдая правила диеты Надежды Бабкиной, можно похудеть на 7–8 кг за месяц – это безопасно для организма. Вес снижается постепенно, без побочных эффектов для здоровья и риска вернуться в двойном объеме.

Рост и вес Надежды Бабкиной

С детских лет певица имела склонность к полноте. До 45 лет Бабкина весила 100–110 кг. Певица перепробовала много диет и методик, но много и надолго сбросить вес не удавалось. Небольшой рост Надежды Бабкиной (165 см) визуально увеличивал ее объемы. Сейчас певица весит 67 кг.

Почему Бабкина поправилась

Надежда с детства была полной. Сильно Бабкина потолстела во время беременности, в 1975 году. Причиной стало переедание из-за стереотипов (есть нужно за двоих) и личных проблем. Певица перепробовала много диет, но они не давали стабильных результатов. В 2010 году известная женщина прошла курс психокоррекции, начала питаться по индивидуальной схеме. Через 1,5 года Надежда сбросила лишние 36 кг.

Секреты стройности от певицы

Бабкина сейчас отлично выглядит. Свои секреты стройности и молодости певица не скрывает и рекомендует всем:

  1. Правильное питание – Надежда строго контролирует, что и сколько ест. Она отказалась от вечерних перекусов, вредной пищи и полуфабрикатов.
  2. Полноценный сон – Бабкина старается спать ночью не менее 7–8 часов. Это полезно для фигуры и здоровья в целом.
  3. Физическая активность – певица по возможности ходит в бассейн и на каток 2–3 раза в неделю.

На какой диете худеет Бабкина

Эффективность методики похудения известной и любимой многими певицы зависит от соблюдения правил питания. К ним относятся:

  1. Употребление перед завтраком 250 мл настоя чайного гриба.
  2. Калорийность суточного рациона – 500 ккал (первые 5–7 дней жесткий режим), далее 1500–1800 ккал, в зависимости от уровня физической активности.
  3. Длительность диеты составляет 7–140 дней. Срок зависит от состояния здоровья, начального веса, конечной цели похудения.
  4. Питание дробное – 4–5 раз за день.
  5. Потребление воды – 2 л за сутки.
  6. Размер порции – не более 250–300 граммов.
  7. Ужин – в 17 часов вечера. После – травяной чай, вода.
  8. Способ приготовления пищи – в духовке или на пару.

Основа рациона

Диета Надежды Бабкиной состоит из кисломолочной, растительной пищи, нежирных сортов мяса и рыбы. Разрешенные продукты:

  • фрукты;
  • овощи, зелень;
  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • мюсли, крупы, злаковые;
  • сухофрукты, мед, орехи;
  • мясо постное;
  • масло растительное, специи;
  • морепродукты, нежирная рыба;
  • вода, кофе натуральный, травяной и зеленый чай, свежевыжатые соки из фруктов, ягод и овощей, чайный гриб.

Запрещенные продукты

Надежда Бабкина во время диеты отказалась от многих продуктов питания и блюд из них. Запрещенные продукты:

  • сахар, соль;
  • сливочное масло, маргарин;
  • колбасные изделия;
  • мясо жирное, сало;
  • кукуруза, картофель;
  • икра, жирная рыба;
  • фастфуд, сдоба, торты;
  • маринады, копчености, майонез;
  • напитки – алкогольные, сладкая газировка.

Примерное меню на неделю

Похудение по системе Бабкиной происходит за счет низкокалорийного рациона. Примерное меню на 7 дней:

Понедельник

  • завтрак – каша рисовая на соевом молоке – 100 г, чай с мятой – 150 мл;
  • перекус – грейпфрут ½;
  • обед – филе рыбное, помидор – 200/100 г;
  • полдник – орехи, ягоды – горсть;
  • ужин – телятина отварная, запеченный баклажан – по 100 г.

Вторник

  • завтрак – мюсли с медом – 150 г, чай с чабрецом – 150 мл;
  • ланч – яблоко;
  • обед – овощи тушеные; курица отварная – 150/100 г;
  • полдник – вода с лимоном – 200 мл;
  • ужин – салат греческий – 150 г, кефир 150 мл.

Среда

  • завтрак – овсянка – 100 г, яйцо – 1 шт, кофе – 100 мл;
  • перекус – гранат ½;
  • обед – суп с креветками – 150 мл, один огурец;
  • полдник – творог с черносливом – 150 г;
  • ужин – треска, запеченная с брокколи и кабачками (250 грамм).

Четверг

  • завтрак – гречка – 150 г, йогурт – 100 мл;
  • ланч – салат фруктовый – 150 г;
  • обед – индейка паровая, листья салата – 200/50 г;
  • перекус – орехи кедровые – горсть;
  • ужин – коктейль морской, перец сладкий – 150/100 г.

Пятница

  • завтрак – запеканка с ягодами – 200 г, чай с мятой – 150 мл;
  • ланч – курага – горсть;
  • обед – биточки куриные, салат из свежих овощей с маслом – 150/100 г;
  • полдник – сыр – 50 г;
  • ужин – водоросли морские – 150 г, кефир – 200 мл.

Суббота

  • завтрак – яйца – 2 шт., кофе с соевым молоком – 150 мл;
  • ланч – ягоды – 100 г;
  • обед – бульон овощной – 150 мл, кролик отварной – 100 г;
  • полдник – йогурт – 150 мл;
  • ужин – минтай в фольге, свекла печеная – 150/100 г.

Воскресенье

  • завтрак – хлопья злаковые с апельсиновым соком – 200 г, отвар шиповника – 150 мл;
  • ланч – ананас – 100 г;
  • обед – говядина отварная, овощи – по 150 г;
  • полдник – вода с мятой – 200 мл;
  • ужин – салат из огурцов и помидоров с перепелиными яйцами – 200 грамм вся порция.
Читать еще:  Яблочная диета на 7 дней меню

Рецепты для похудения от Надежды Бабкиной

Суп без мяса

Ингредиенты:

  • капуста китайская – 1 кочан;
  • сельдерей – 4 стебля;
  • лук – 2 шт.;
  • перец зеленый – 2 шт.;
  • томаты – 3 шт.;
  • имбирь, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Нашинковать капусту.
  2. Порубить сельдерей, перцы и лук.
  3. Нарезать помидоры кубиками.
  4. Сложить все в кастрюлю, залить 2 литрами воды.
  5. Посолить, варить 20 минут.
  6. Добавить имбирь за 5 минут до конца приготовления.

Овощной салат

Ингредиенты:

  • кабачки – 1 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • ростки сои – 100 г;
  • сок лимона – 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Натереть морковь на мелкой терке.
  2. Порезать кабачок кубиками.
  3. Сложить все в пароварку, тушить 25 минут.
  4. Добавить в готовое блюдо соевые ростки, лимонный сок.

Диетические котлеты

Ингредиенты:

  • горох – 400 г;
  • крупа манная – 120 г;
  • лук – 1шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • мука – 3 ст. л.;
  • соль, специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Приготовить пюре из отваренного гороха.
  2. Соединить смесь с заранее сваренной манкой.
  3. Порезать лук, обжарить и добавить к основе.
  4. Положить специи, яйца и муку.
  5. Вымесить фарш, сформировать котлеты.
  6. Готовить в пароварке 25–30 минут.

Видео

Диета Надежды Бабкиной

Диета известной певицы и телеведущей Надежды Бабкиной – авторский метод, основанный на личном опыте. Диета не относится к вариантам быстрого похудения – изначально она рассчитана на 140 дней, за которые постепенно изменяется рацион и организм переводится на полноценное здоровое питание.

Благодаря этой диете Надежда Бабкина похудела со 110 до 65 кг и поддерживает такой вес на протяжении нескольких лет, используя правильно подобранные продукты и режим питания.

При соблюдении всех принципов диеты и адекватной физической нагрузке отвес составляет в среднем 7-8 кг в месяц.

В основе диеты лежит не отказ от любимых блюд и продуктов, а рациональное их распределение в течение дня, с учетом принципов сбалансированного питания. Каждое утро за полчаса до завтрака певица выпивает стакан кваса из чайного гриба, который готовит сама.

Главная особенность рациона диеты Надежды Бабкиной заключается в отказе от неполезных и «пустых» продуктов (либо ограничении их употребления), к которым она относит:

  • жирные, копченые блюда, полуфабрикаты и фастфуд – исключаются полностью;
  • сдобную выпечку, десерты, конфеты – допускаются небольшие порции один-два раза в неделю;
  • газированные и алкогольные напитки – полностью исключаются в процессе похудения и жестко ограничиваются на этапе поддержания результата.

Суточную калорийность дневного рациона в первые несколько дней диеты необходимо снизить до 500 ккал. В эти дни разрешается только низкокалорийная пища, в основном несладкие фрукты и овощи. В дальнейшем энергетическая ценность рациона увеличивается до 1800-2000 ккал, но устанавливается жесткий режим питания.

Не менее важными условиями похудения Надежда Бабкина считает регулярные физические нагрузки, полноценный отдых и сон.

В зависимости от возраста, состояния здоровья, индивидуальных физиологических особенностей диету можно соблюдать от 7 до 140 дней.

Достоинства диеты Надежды Бабкиной

При соблюдении всех принципов диеты и адекватной физической нагрузке отвес в среднем составляет 7-8 кг в месяц.

Преимущество диеты Надежды Бабкиной – нет необходимости кардинально менять привычный рацион и полностью отказываться от любимых блюд. Важно лишь оптимально распределить их в меню, а его основу должны составить низкокалорийные продукты с большим содержанием полезных веществ.

К другим достоинствам системы питания Надежды Бабкиной относятся:

  • постепенное снижение веса без побочных эффектов и угрозы для здоровья;
  • улучшение пищеварения и обмена веществ;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • повышение общего тонуса;
  • благоприятные изменения внешности – укрепление волос и ногтей, улучшение состояния кожи.

Недостатки и противопоказания диеты Надежды Бабкиной

Недостаток диеты – жесткие требования начального этапа: весьма сложно выдержать дневной рацион в 500 ккал. На фоне сильного чувства голода в первые дни диеты нередки слабость, сонливость, повышенная раздражительность и нервозность, так что в этот период лучше всего исключить интенсивные физические нагрузки. Людям пожилого возраста рекомендуется пропускать данный этап.

При беременности, лактации, эндокринных заболеваниях (диабете), панкреатите, болезнях внутренних органов в стадии обострения, иммунных патологиях диета противопоказана. При любых хронических, системных и сердечно-сосудистых заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

В основе рациона – растительные и кисломолочные продукты в сочетании с нежирной рыбой и мясом. В список рекомендованных продуктов входят:

  • овощи (за исключением картофеля и кукурузы);
  • фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда);
  • орехи и сухофрукты;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, молоко, йогурт, творог, сыр;
  • крупы и злаковые хлопья, мюсли (лучше собственного приготовления);
  • нежирные сорта мяса;
  • морская рыба и морепродукты;
  • кокосовое и соевое молоко;
  • растительное масло для заправки салатов;
  • специи, зелень (предпочтительно – имбирь, сельдерей);
  • водоросли (ламинария);
  • мед;
  • зеленый или травяной чай, негазированная очищенная вода, свежие непакетированные соки, натуральный кофе.

Какие продукты запрещены?

К запрещенным продуктам относятся:

  • жирное мясо, сало;
  • сливочное масло;
  • колбасные изделия, мясные и рыбные копчености;
  • крахмалистые продукты (в том числе картофель и кукуруза);
  • бананы и виноград;
  • соль и сахар.
Читать еще:  Диета перед ректороманоскопией кишечника меню

Меню диеты Надежды Бабкиной

Примерное меню на семь дней:

Завтрак: овсяная каша на воде, чай с мятой.

Перекус: зеленое яблоко средней величины.

Обед: овощной суп, чай.

Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из огурцов, болгарского перца и зелени.

Завтрак: рисовая каша на соевом молоке, стакан апельсинового сока.

Перекус: 2 несладкие груши.

Обед: вареное яйцо, овощной бульон.

Перекус: стакан воды с 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Ужин: салат из морепродуктов, огурца, сладкого перца и зелени.

Завтрак: гречневая каша, кофе с молоком.

Перекус: 100 г йогурта.

Обед: 150 г отварного мяса, салат из зеленых овощей.

Ужин: салат из свежих овощей с перепелиными яйцами.

Завтрак: мюсли на воде, стакан травяного чая с 1 ч. л. меда.

Обед: рагу из запеченных овощей, 200 г филе индейки.

Перекус: 2 яблока.

Ужин: отварное филе курицы или рыбы, овощной салат.

Завтрак: рисовая запеканка на кокосовом молоке, стакан сока.

Перекус: половина граната.

Обед: 200 г филе лосося на пару, овощное рагу.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: греческий салат с фетой и маслинами.

Завтрак: творог с ягодами, зеленый чай.

Перекус: фруктовый салат из яблока, груши, киви.

Обед: рагу из мяса кролика, овощной салат.

Перекус: стакан ягод.

Ужин: кабачки, баклажаны, брокколи, цветная капуста, запеченные в фольге.

Завтрак: каша из смеси хлопьев с сухофруктами, чай.

Перекус: несколько ломтиков ананаса.

Обед: уха, свежие овощи.

Ужин: творог с ягодами.

Полезные советы

Совет 1. Избежать обвисания кожи поможет массаж с натуральными маслами.

Совет 2. Зимой и ранней весной вместо свежих овощей и фруктов разрешается использовать замороженные, а вот от консервированных следует отказаться.

Диета не нацелена на достижение быстрого результата. При этом она обещает гарантированное похудение с минимальным риском последующего набора веса и общее оздоровление организма.

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность: от 7 до 140 дней
Рекомендуемая частота: не определена
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Диета Надежды Бабкиной

Надежда Бабкина знает про диеты всё — ведь ей удалось похудеть на целых 36 килограмм! По словам звезды, в один прекрасный день она поняла, что больше так продолжаться не может.

Цифра на весах бесконтрольно увеличивалась — вместе с тяжелой депрессией и недовольством певицы своим внешним видом. Тогда Надежда начала пить таблетки для похудения.

С их помощью она сбросила несколько килограмм, но предсказуемо заработала проблемы с желудком. Тогда она решилась на радикальные меры и записалась к хирургу на операцию. К счастью, врач убедил певицу не ложиться под нож и посоветовал воспользоваться услугами профессионала. Именно встреча с диетологом помогла Надежде Бабкиной эффективно похудеть.

В чём суть диеты Надежды Бабкиной?

Сброс лишних кг на такой диете происходит постепенно, ведь стремительная потеря веса — огромный стресс для организма. Вначале звезда доверилась рекомендациям диетолога и отказалась от сладких, копченых и жирных продуктов. Вместо этого певица пила более двух литров воды в сутки. По признанию звезды, пить такое огромное количество жидкости было сложно в условиях напряженного рабочего графика.

Надежда Бабкина до и после диеты

Тем не менее, эта привычка помогла ей заменить водой как минимум два приема пищи в сутки. Для вкуса можно добавить в воду несколько долек апельсина или лимона, а также свежую мяту. Весь дневной объем жидкости необходимо разделить на 5-6 приемов, разлить в отдельные бутылки и носить с собой. Первое время можно пить воду по будильнику, чтобы приучить свой организм к режиму.

Важным моментом диеты певица считает дробное питание. В процессе похудения Надежда Бабкина ела каждые два-три часа и небольшими порциями. Это помогло ей сохранить оптимальную скорость обмена веществ и обеспечить организм необходимой энергией. Основными продуктами в рационе звезды были:

  • Постное куриное мясо;
  • Телятина и говядина;
  • Овощи и фрукты;
  • Орехи;
  • Морская рыба нежирных сортов;
  • Обезжиренные молочные продукты.

Все блюда певица готовила на пару или в духовке. Это положительно отразилось на самочувствии: прошли симптомы диспепсии, тяжесть, вздутие, боли в области печени. От вечерних приемов пищи звезда напрочь отказалась, заканчивая день ужином в пять часов вечера. Потом — только вода или некрепкий травяной чай.
Параллельно с диетой певица посещала групповые тренировки.

Физические нагрузки ускорили процесс похудения и помогли сохранить тургор кожи. По словам звезды, после изматывающих тренировок очень хотелось есть, но она ни разу не сорвалась с диеты, ведь желание похудеть было сильнее, чем сиюминутное желание вкусно покушать. А всем, кто хочет стать стройнее, Надежда Бабкина дает следующие советы:

  • Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу — тогда насыщение придет быстрее.
  • Приступать к еде следует только при достаточном чувстве голода, иначе еда превратится в бесполезную привычку.
  • Одна порция должна умещаться в ладони одной руки. Это оптимальное количество пищи для того, чтобы насытиться, но не переесть.
  • Необходимо спать не менее семи часов в сутки. Во время сна организм расходует калории, клетки обновляются, а обмен веществ запускается с новой силой.
  • При стремительном похудении (более 3 кг в неделю) важно посещать косметолога или массажиста, иначе кожа останется дряблой и растянутой.

Постройневшая Надежда Бабкина в программе «Модный приговор»

Примерное меню диеты Надежды Бабкиной

  • Завтрак: 300 г отваренной или запаренной гречневой каши с луком и грибами. Чашка травяного чая.
  • Второй завтрак: одно яблоко или апельсин.
  • Обед: паровая говядина с гороховым пюре и овощным салатом. Стакан свежевыжатого яблочного-морковного сока.
  • Полдник: 150 г отваренного нешлифованного риса с чайной ложкой соевого соуса и семенами кунжута.
  • Ужин: запеченная в фольге форель со стручковой фасолью, грибами и зеленым луком.

Преимущества и недостатки диеты

Одним из главных преимуществ диеты является то, что она разработана профессиональным диетологом, а это свидетельствует о её эффективности. Еще одним плюсом диеты по праву можно считать её универсальность. Вне зависимости от рода занятий, диета Надежды Бабкиной подойдет всем желающим избавиться от лишних килограммов.

Недостатком диеты является необходимость потреблять большое количество воды, что может не подойти людям, склонным к отекам и страдающим заболеваниями почек. К тому же, такая диета требует силы воли и огромного желания похудеть, ведь отказаться придется от большинства любимых блюд.

«Такой способ питания нежизнеспособен!»: врач раскритиковала диету Надежды Бабкиной

Надежда Бабкина сбросила больше 20 кг благодаря интервальному питанию. Как она рассказала СМИ, секрет в том, чтобы между приемом пищи и голоданием проходило не менее 16 часов. Мы обратились к эксперту, чтобы узнать — правда ли это.

Надежда Бабкина. Фото: Кудрявов Борис/ КП

«В течение 8 часов можно есть и пить все и в любых количествах, а следующий 16-часовой отрезок ничего нельзя, кроме воды и несладкого чая», — пояснила российская звезда музыкальной сцены.

Но всем ли подходит такая диета? Какими плюсами и минусами обладает? Ответы на эти вопросы порталу Teleprogramma.pro дала российский врач диетолог-гастроэнтеролог Нурия Дианова.

По мнению эксперта, регулярное питание — оптимальный режим для долголетия и лечебного питания. Его основное отличие — между приемами пищи должно проходить 3-4 часа, соответственно, режим складывается из первого завтрака (в течение часа после пробуждения), второго завтрака, обеда, полдника, ужина и легкого перекуса на ночь.

Таким образом,чередуется плотность и легкость пищи, что не перегружает ЖКТ и создает идеальный вариант для работы системы пищеварения.

А вот интервальность 8/16 специалист по здоровому питанию раскритиковала.

«Подобный разрыв между приемами еды может привести к неадекватной работе желчи и нарушению ее синтеза, что чревато камнеобразованием, — отметила Нурия Дианова. — Диета, о которой рассказывает Надежда Бабкина, нежизнеспособна на длительный период, поскольку постоянно жить в таком пищевом режиме невозможно».

Как пояснила гастроэнтеролог, любой процесс питания напрямую связан с физиологией. В первый час после пробуждения человек в норме должен проголодаться, поесть и оправить кишечник. Такой режим работы ЖКТ врач назвала «идеальным».

Регулярное питание применяется зачастую при лечении болезней желудочно-кишечного тракта и для обычного ритма жизни подходит, с учетом индивидуального графика.

Более здоровой, с точки зрения физиологии, альтернативой питанию по часам диетолог предложила разгрузочные дни.

Как пояснила врач, суть в том, что в какие-то дни человек просто сужает палитру продуктов, обычно употребляемых в пищу. Это могут быть овощные дни, белковые, углеводные и т.п. — в зависимости от состояния здоровья и реальных потребностей организма.

Справка Teleprogramma.pro

Нурия Дианова — врач диетолог, гастроэнтеролог, разработчик методики похудения, автор методички «Памятка для пациентов: Пришел, увидел, победил — гепатит C» . В 2010 году прошла ординатуру по гастроэнтерологии на базе Московского государственного медико-стоматологического университета. В 2012 году прошла профессиональную переподготовку по диетологии на базе Российской медицинской академии постдипломного образования Росздрава. В 2013–2016 гг. прошла аспирантуру по гепатологии на базе МНКЦ.

Учредитель, редакция, издатель журнала «Телепрограмма» и сайта teleprogramma.pro
АО ИД «Комсомольская правда». Зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-66912 от 22.08.2016

Заместитель Генерального директора, Издатель
(лауреат рейтинга «ТОП 1000 российских менеджеров» в 2015-2018г.г. в разделе СМИ. Лауреат Рейтинга молодых медиаменеджеров в 2012-2014г.г. Лауреат Премии «Медиа-Менеджер России» в 2015 и 2019 г.г.): Владислав Гемст

Главный редактор журнала «Телепрограмма»: Павел Садков
Редакционный директор сайта teleprogramma.pro: Константин Штейн
Директор по контенту сайта teleprogramma.pro: Морозова Светлана / +7 (915) 463-94-87 / svetlana.morozova@phkp.ru
Директор по продвижению: Анастасия Шибаева / +7(495) 777-27-72 (доб. 34-34) anastasiya.shibaeva@phkp.ru
Директор по рекламе: Ольга Швец / +7(495) 777-02-78
Размещение рекламы в интернет: Сабина Багирова / тел.: 8(495)777-02-78 (доб. 1258), моб.: 8(964)559-73-55, e-mail: Sabina.bagirova@phkp.ru

Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании TELEPROGRAMMA (www.teleprogramma.pro), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя. Приобретение прав: ‎(495) 970-19-51 (kp@kp.ru)

Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона. Возрастная категория 16+

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×