Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для сладкоежек меню

Сладкая диета

Сладкая диета – находка для сладкоежек. И хотя сладости и диета – вещи несовместимые, сладкая диета для похудения – это альтернативный вариант классическим диетам, в меню которых пресная и невкусная пища.

Польза такой диеты очевидна. Сладкоежки не лишены маленьких радостей, не испытывают морального дискомфорта – худеют и получают удовольствие. Кроме того, такая диета подойдет тем, у кого есть заболевания почек, связанные с нарушением усвоения белка.

» Сладкая диета для похудения — это сладкие завтраки, фруктовые салаты и молочные коктейли. Не отказывайте себе в удовольствии, чтобы снизить вес! «

При соблюдении диеты длительное время (половина месяца и больше) вы потеряете до 10 килограммов. Назвать это полноценной диетой нельзя, скорее всего, это образ жизни, рекомендуемый диетологами. Советы американских диетологов Рейчел и Ричарда Хеллер помогут достичь хорошего результата при соблюдении простых рекомендаций. Со временем человеческий организм привыкнет к определенному режиму и рациону питания.

Основные рекомендации сладкой диеты

Первое, что нужно делать для стройности – соблюдать режим питания: четкое время приема пищи, которое должно происходить 3-5 раз в день, перекусы запрещены. Если чувство голода нетерпимо и мешает полноценной жизни – пить воду: кипяченую, очищенную, минеральную (газированные и сладкие напитки исключаются).

Второе: обеспечить организму полноценный и питательный завтрак. Позволить себе утром сладкое никто не запрещает, но и понятие меры не забывайте. Пирожное безе или мармелад – пожалуйста, но вот о тортиках и булочках придется забыть.

Обед и ужин – это белковые блюда из мяса или рыбы, овощные, фруктовые салаты, обезжиренные кефир, творог и молоко. При приготовлении пищи исключить придется специи, майонез и различные соусы, сливочное и растительное масло. И пищу лучше недосаливать.

Варианты меню сладкой диеты

Однодневное меню сладкой диеты включает следующие продукты.

Завтрак – кушайте, что хотите, и сладкое в том числе. Углеводы в первой половине дня не запрещены.

Обед – 150 гр белкового продукта – рыбы или мяса, 150 гр овощного салата, заправленного лимоном, 300 гр супа на овощном бульоне, натуральный йогурт.

Ужин – очень умеренный. Фрукты или овощи на пару – 200 гр, один стакан кефира.

Это не самый быстрый метод похудения, но достаточно результативный. И самое главное – это не жесткая диета с четким соблюдением рациона. Это правильное сбалансированное питание, в рационе которого есть углеводы, белки, глюкоза.

Трехдневная сладкая диета

Трехдневная сладкая диета отлично подходит тем, кто не обедает дома и желает похудеть за короткое время. Такой экспресс-метод дает «отвес» до двух-трех килограммов. Меню диеты выглядит вот как:

Утром пьем чай зеленый с лимоном и 1 ч.л. меда, салат из фруктов – 200 гр.

Обедаем – 2 ржаных сухарика и 50 гр твердого сыра, 100 гр фруктового мороженого.

Ужинаем овощным салатом – 150 гр, чашкой куриного бульона – 200 гр и сухофруктами – 50 гр.

Утром можно приготовить взбитые перепелиные яйца с сахаром – 4 шт, чай зеленый с 1 ч.л. фруктового варенья.

Обед состоит из пачки нежирного творога с 1 ч.л. фруктового варенья.

На ужин готовим отварные овощи – 150 гр, сухофрукты – 50 гр, стакан кефира, 1 ржаной сухарик.

Завтракаем овсянкой с фруктами и изюмом – 200 гр, запиваем чашкой зеленого чая с лимоном и 1ч.л. меда.

В обеденное время можно перекусить салатом из овощей со сметаной, одно большое яблоко.

Отличным ужином станет рыба на пару – 150 гр, финики – 50 гр, и молочный коктейль (один стакан молока и две ложки любого варенья).

Для неспособных на длительную диету есть идеальный вариант – сладкие разгрузочные дни. Например, день мороженого. Устраивать такие дни можно раз или два в неделю. Подойдет мороженое, лучше фруктовое, в неограниченном количестве. Условие одно – очередную порцию можно съесть только тогда, когда ощущается чувство голода, иначе результатов такой способ снижения веса не даст. Противопоказание одно – хронические заболевания горла.

Всем ли можно использовать сладкую диету? К сожалению, нет. Страдающим сахарным диабетом или пищевыми аллергиями такая диета противопоказана.

Диета для сладкоежек: меню для похудения

Главная проблема всех худеющих – отказаться от сладостей. В связи с этим и были разработаны многочисленные методики снижения веса, которые не требуют от человека исключать его любимые десерты. Диеты лишь несколько меняют принципы употребления сладостей, из-за чего худеющий сам постепенно от них отказывается.

Можно ли похудеть на сладком

Некоторые сахаросодержащие продукты включают антиоксиданты, тем самым они регенерируют клетки и замедляют процесс старения организма. Преимущества их употребления для похудения:

  • возможность не отказываться от сладкого;
  • снижение вероятности срывов;
  • можно выбрать любые сладости;
  • снятие раздражительности, апатии, депрессии, которые характерны для многих диет;
  • фруктоза не способствует откладыванию жира (это касается употребления в качестве сладостей только фруктов);
  • стимуляция мозговой деятельности, внимания, скорости мышления.
Читать еще:  Диета гречка и яблоки отзывы

Сладкая диета для похудения

Суть диеты – на завтрак и обед можно употреблять только белок: молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, творог, овощи, не содержащие крахмал. Сладости и простые углеводы в эти приемы пищи полностью исключаются. Объем порции – до 200 г.

  • мед;
  • варенье;
  • свежие фрукты;
  • мороженое;
  • яйца;
  • рыба на пару;
  • нежирный сыр;
  • зефир;
  • безе;
  • попкорн;
  • пастила;
  • натуральный черный шоколад;
  • овощи;
  • куриный бульон;
  • оливковое масло.
  • мучное;
  • спагетти;
  • пельмени;
  • копченые и жирные колбасы;
  • консервы;
  • алкоголь.

В результате белковых завтрака и обеда организм настраивается на выделение минимального количества инсулина. По этой причине даже вечером в течение выделенного часа человеку не хочется есть много сладкого. Диета на сладостях имеет следующие правила:

  • Не перекусывать до ужина простыми углеводами.
  • В течение дня при сильном голоде можно съесть пару ложек обезжиренного творога, выпить стакан минеральной воды или чашку кефира.
  • Готовить блюда посредством тушения, запекания или жарки.
  • Пить 2–2,5 л чистой воды в день.

Меню на неделю

Для вычисления калорийности блюд лучше воспользоваться онлайн-калькуляторами. Общая ценность меню на день не превышает 1200–1500 ккал. В качестве перекусов подойдет творог или кефир, как было указано в правилах выше. Пример меню для сладкоежек:

  • яйцо – 2 шт.;
  • чай с медом.
  • сыр – 50 грамм;
  • обезжиренный творог – 150 г.
  • рыба – 100 грамм;
  • молочное мороженое – 100 г;
  • фрукт.
  • чай с медом;
  • яйцо – 1 шт.;
  • фрукт.
  • сыр фета – 50 грамм;
  • латте или чай с 2 ч. л. меда.
  • куриный бульон – 150 грамм;
  • салат фруктовый – 100 г;
  • сладкий травяной чай.
  • яйцо всмятку – 1 шт.;
  • чай с лимоном и медом или кофе.
  • рикотта – 50 г;
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом – 100 г;
  • фруктовый лед или замороженный сок – 50 г.
  • отварные овощи – 150 грамм;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • зеленый чай с медом.
  • чашка кофе;
  • цитрусовый фрукт;
  • овсяное печенье – 2 шт.
  • постный борщ – 150 г;
  • тушеная говядина – 100 г.
  • омлет из 2 яиц;
  • фруктовый салат с йогуртом – 150 г;
  • вафли с ягодным джемом – 2 шт.
  • овсянка с орехами – 100 г;
  • чашка зеленого чая.
  • отварная курица – 100 г;
  • овощи на гриле – 150 г.
  • паста из твердых сортов макарон – 100 г;
  • помидоры – 3 шт.;
  • смузи из фруктов – 100 мл.
  • творог с сухофруктами – 100 г;
  • яйцо вареное – 2 шт.;
  • чай зеленый.
  • овощной суп-пюре на курином бульоне – 150 г;
  • кусочек цельнозернового хлеба.
  • котлеты куриные – 2 шт.;
  • гречка – 100 г;
  • кусочек торта или пирога.
  • чай с медом;
  • творожная запеканка – 200 г.
  • тушеное мясо кролика – 100 г;
  • запеченные овощи – 100 г.
  • бурый рис – 100 г;
  • мясо курицы – 100 г;
  • шоколадные конфеты, торт или любой другой десерт.

Диета на конфетах

Длительность конфетной (леденцовой) диеты составляет 14 дней. Рацион включает витаминизированные аптечные леденцы. Принципы построения меню:

  1. В течение первой недели леденцы употребляют на завтрак, обед и ужин по 3–4 шт. Дополнительно рацион включает молочные и кисломолочные продукты (до 1 л).
  2. На второй неделе вводят полноценный завтрак из молочных нежирных каш, легкого омлета, творога.

Преимущество конфетной диеты – сладкоежки могут скинуть до 8 кг за указанный срок. Из недостатков выделяются жесткие правила, голодный, несбалансированный рацион. Противопоказания диеты:

  • аллергия на сахар в целом;
  • беременность;
  • лактация;
  • детский или пожилой возраст;
  • заболевания ЖКТ;
  • склонность к ожирению;
  • послеоперационный и реабилитационный периоды;
  • хронические заболевания;
  • склонность к дерматитам;
  • проблемы с зубами;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • гипертония.

Диета на сладком чае

На протяжении суток нужно выпивать не менее 5 стаканов. В каждый можно добавлять до 3 ч. л. сахара. Диеты придерживаются на протяжении 3 дней, не дольше. За такой срок удастся скинуть до 3 кг. Допускается употреблять как черный, так и зеленый чай. Количество минеральной воды за сутки – 2 л. Особенности такого похудения для сладкоежек:

  • Преимущества: возможность скинуть пару лишних килограммов за короткий срок, отсутствие раздражительности за счет наличия в рационе сладкого, выведение шлаков из организма.
  • Минусы: голодный рацион, жесткие правила, наличие противопоказания, увеличение объема желудка из-за употребления большого количества жидкости.

Сахар быстро попадает в кишечник, всасывается и резко повышает инсулин. Это вызывает избыточную нагрузку на поджелудочную железу. По этой причине такая диета для сладкоежек имеет следующие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические патологии;
  • детский возраст.

Видео

Сладкая диета

Для многих сочетание «сладкая диета» относится к разряду чего-то совершенно нереального. Тем не менее, все любители сладенького могут возликовать – действительно, существует несколько вариантов диетических программ, основой которых будут конфеты-леденцы, шоколад, и даже мороженое.

Суть и принципы

Отсутствие классического строгого запрета на вкусную глюкозу, что как минимум подразумевает стабильность психологического состояния худеющего – основной «бонус» сладкой диеты, но не единственный.

Читать еще:  При диете можно пить молоко

Соблюдение предписанного рациона предполагает избавление от 8-10 килограммов за две, три недели, а это средние показатели результатов большинства известных «несладких» диет. В общем, сладкоежки могут спать спокойно – способ похудеть, не испытывая угрызений совести за съеденную конфетку, все-таки есть.

Диета на сладком имеет достаточно простые рекомендации:

  1. Перед началом – «сладкий» разгрузочный день.
  2. Соблюдение режима приёмов пищи (полноценный завтрак, белково-овощной обед, лёгкий ужин).
  3. Исключение любых перекусов.
  4. Поддержание водного баланса (не менее 2 л чистой воды в сутки).

Интересно: Классический вариант «сладкой» программы нацелен на результат, а не на скоростное похудение, и даже рекомендуется диетологами как постоянный режим питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что из сладкого можно есть при диете, будет варьироваться от рациона, ведь их существует немалое количество. Однако, общий для всех вариантов запрет налагается на:

  • сладкие хлебобулочные изделия и выпечку;
  • торты и пирожные с кремом;
  • сладкие газированные напитки и соки;
  • специи;
  • соусы.

Противопоказания

В отличие от классического рациона, экспресс методы сладкого похудения не приветствуются врачами. Быстрые углеводы негативно воздействуют на поджелудочную железу, нарушают метаболизм, стимулируют увеличение показателей висцеральной жировой ткани.

Недопустимо худеть «на сладком», если у худеющего обнаружены:

  • любые заболевания ЖКТ;
  • любой тип сахарного диабета;
  • пищевые аллергии;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • любые сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония.

Важно: Отсутствие вышеперечисленных заболеваний не исключает рекомендацию по получению консультации врача.

Основной классический рацион предполагает следование определённому плану трёх дней, после чего происходит повторение с первого дня. Рассчитана методика на время следования до одного месяца, последующие две недели меню разнообразятся большим количеством единиц белка. Далее рацион разрешается снова повторить.

Варианты меню занесены в следующую таблицу:

ДеньПриём пищиВариант меню
ЗавтракВода/чай с соком лимона + мёд (1 ч. л.); салат из груш, яблок и абрикосов, заправленный 2 ст. л. биойогурта (200 г)
ОбедМороженое фруктовый лёд (1 порция) + ЦЗ хлебцы (50 г) + нежирный сыр (30 г)
УжинСалат из огурцов, зелёного сладкого перца и кукурузы, заправленный соком лимона (150 г) + мясной бульон (100 мл) + цукаты или сухофрукты (40 г)
ЗавтракЯйца, взбитые с сахаром (2 шт. / 1 ст. л.) + травяной чай + 1 ч. л. джема
ОбедОбезжиренный творог (150 г) + 2 ч. л. джема
УжинКабачок, баклажан и сладкий перец на пару (150 г) + ЦЗ хлебцы (50 г) + кефир 1%жирности (150 мл) + цукаты или сухофрукты (40 г)
ЗавтракОвсяные хлопья на воде с фруктами или изюмом (200 г) + чай/кофе + мёд (1 ч. л.)
ОбедКапустный салат, заправленный соком лимона + зелёное яблоко (1 шт.)
УжинЗапечённая рыба / мясо (150 г) + сухофрукты (50 г) + травяной чай

Рекомендуется подбирать всегда разные овощи и фрукты для салатов, а также не повторять мясные и рыбные блюда чаще двух раз в неделю.

Разновидности

Помимо классического, существует несколько вариантов рациона, основа которых – сладости.

Шоколадная диета

Монодиета рассчитана на пять дней, разрешено 70-80 г чёрного горького шоколада в день и 3 чашки кофе с обезжиренным молоком. Отвес составит до 4 килограммов.

Диета «Леденчик»

Двухнедельная программа питания на аптечных конфетах-леденцах с витаминами. Такой рацион соблюдается первые семь дней из четырнадцати. С восьмого дня меню разнообразится завтраками, а обеды и ужины остаются «конфетными». За 14 дней отвес составит до 6 килограммов.

Молочно-медовая диета

Простой метод похудения, если нет аллергии на мёд, рассчитанный на два месяца. Натощак ежедневно выпивается стакан молока с 1 ч. л. мёда, а от каждой порции (150 – 200 г) еды съедается половина или одна третья часть. Помимо общего оздоровления организма, отвес составит до 10 килограммов. Возможно, если Вы любите молоко, Вас заинтересует также молочная диета.

Разгрузочный день

Разгрузочный день можно провести на мороженом, шоколаде, леденцах, или мёде.

На «мороженом» рекомендуется съесть не более 5 порций фруктового льда или нежирного пломбира.

В «шоколадный» – две плитки чёрного горького шоколада с 85% какао, по 40 г каждая.

В «конфетный» разрешена одна или две упаковки витаминных леденцов, купленных в аптеке.

В «медовый» нужно пить воду с половиной чайной ложки натурального мёда, но не более 5 стаканов за весь день.

Кушать разрешается только тогда, когда ощущение голода становится ощутимо неприятным.

Заключение

Не стоит ожидать потрясающих результатов от диеты для сладкоежек, если к обычному высококалорийному рациону добавится стакан молока с мёдом натощак или порция мороженого после ужина. При любом методе похудения, кроме обозначенного строгого меню, потребуется сила воли и вера в собственные силы. Только комплексный рациональный подход способен изменить цифру на весах в желанную сторону.

Какое сладкое можно есть при диете? Диета для сладкоежек: меню на неделю

Если вы не можете представить своей жизни без варенья, шоколада, мармелада, пирожных и других сладких лакомств, то диета для сладкоежек — то, что вы искали!

Многие худеющие часто не в силах продержаться на каких-либо диетах именно из-за того, что не могут отказать себе в любимых сладостях. К счастью, выход из такой ситуации есть, а это значит, что вкусные десерты и стройная фигура — вещи вполне совместимые!

Как действует диета для сладкоежек?

Согласитесь, прекрасно было бы, если бы в на страницах кулинарных журналов в разделе диетических блюд можно было бы обнаружить рецепты шоколадных муссов или сладких кексов. А в идеале, если к описанию таких блюд не будут прилагаться советы, призывающие съесть половинку ложечки десерта, а все остальное «отдать врагу».

Итак, первыми решать данную проблему принялись британские диетологи, выпустившие книгу под названием «The Diet for Food Lovers». В ней худеющим предлагается успешно бороться с лишними килограммами, не отказывая себе при этом в любимой пище и практически не ограничивая ее объемы.

Главные правила диеты

1. Употребляйте пищу каждые 3 часа.
В данном случае речь идет явно не о блинчиках с вареньем или сгущенкой. Похудеть, составляя свое меню исключительно из сладостей, в любом случае невозможно. Суть данного диетического курса заключается в некоторых послаблениях, которые вы можете позволить себе, не рискуя собственной фигурой и психологическим состоянием.

Если вы будете «подпитывать» каждые 3 часа организм энергией, метаболические процессы заметно улучшаться, благодаря чему и будет происходить похудение. При этом желательно, чтобы все приемы пищи всегда были в одно и то же время.

2. Выбирайте свежие сезонные продукты.
Такие плоды обогащены максимальным количеством питательных веществ, а это значит, что они будут особо полезны для организма, а также придадут вам много сил, бодрости и заряд хорошего настроения.

3. Сладкое — раз в день.
Это правило является ключевым для данной диеты. Возникло желание порадовать себя пирожным или кусочком тортика? Не сдерживайте себя! Раз в день вам можно позволить себе что-то сладенькое. Автор диеты Дженнифер Ирвин утверждает, что столь незначительный шаг в сторону никак не отразится на вашей фигуре. Также она подчеркивает, что подход к диетическому питанию должен быть очень грамотным. Это значит, что во всем следует соблюдать меру. Не стоит корить себя за то, что вы позволили себе скушать что-то из стандартного списка продуктов, запрещенных любой диетой. Помните: еда должна вызывать у вас лишь положительные эмоции, ведь это наиболее доступный и простой способ поднять себе настроение.

Старайтесь кушать медленно и наслаждаться каждым кусочком. Это позволит вовремя почувствовать полноценное насыщение и избежать переедания. Известно, что чувство сытости приходит приблизительно через 20 минут после приема пищи, потому при неспешных трапезах вы сможете вовремя отказаться от добавки. К тому же, вы с легкостью сможете отказать себе в дополнительном кусочке чизкейка, осознавая, что уже через 3 часа вас ждет следующий перекус.

4. Включайте в меню полезные жиры.
Жиры могут быть не только вкусными, но еще и полезными. Но в данном случае речь идет никак не о жареной картошке, шкварках или пирожках. Полезные жиры содержатся в сыре фета, орехах, и сметане. Именно такие продукты и разрешаются диетой для сладкоежек. В рамках многочисленных исследований было доказано, что полезные жиры, как бы это парадоксально не звучало, способствуют процессу жиросжигания. Особенно это касается области живота, так как жиры существенно понижают уровень кортизола — гормона, провоцирующего набор веса на этом участке тела. Кроме того, жиры оказывают прекрасное воздействие на состояние кожи.

Примерное меню для диеты сладкоежек:

  • завтрак — одно яблоко, порция каши со свежей черникой;
  • обед — салат с рукколой и крабовым мясом (можно также добавить перец чили);
  • ужин — немного коричневого риса, обжаренного в воке с королевскими креветками и мясом курицы;
  • перекусы (по 2 раза в день) — конфитюр из ревеня или шоколадный мусс.

Конечно же, это лишь набросок возможного меню для диеты сладкоежек. Никакого четко ограниченного рациона данный способ похудения не предусматривает — вы можете включать в свое меню множество любимых блюд, ориентируясь на список разрешенных и запрещенных продуктов.

Итак, особое предпочтение следует отдавать:

  • лососю;
  • яблокам;
  • натуральному йогурту;
  • брокколи;
  • ячменю;
  • свекле;
  • яйцам;
  • орехам;
  • неконсервированной фасоли;
  • кисломолочным продуктам;
  • сыру;
  • курице.

А вот избегать нужно следующих продуктов:

  • чипсов;
  • крекеров (в них слишком много соли);
  • рафинированного сахара;
  • белого хлеба;
  • очищенного риса;
  • пасты;
  • мюслей (выбирайте злаки, в которых мало глютена);
  • сладкой сдобы;
  • свежевыжатых соков;
  • магазинных соков.

Опираясь на данные рекомендации при составлении своего каждодневного меню, вы с легкостью сможете ликвидировать лишние килограммы, при этом вкусно и сытно питаясь, а также насыщая свой организм всеми нужными ему питательными веществами, витаминами, минералами и микроэлемнтами!

Как можно заметить по правилам диеты сладкоежек, по сути она основана на принципах правильного и сбалансированного питания, потому такой диетический курс пойдет только на пользу как вашей фигуре, так и вашему здоровью!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×