Диета на 3 месяца - Красота и Здоровье
Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на 3 месяца

90-дневная диета раздельного питания

Минус 30 кг за 3 месяца!

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания.

По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ.

Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)

3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак)

Белковые дни

☯ Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).

☯ Рыба любая, морепродукты.

☯ Сыр, творог, любые молочные продукты.

☯ Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

☯ Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

☯ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

☀ Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.

☀ Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

☀ Овощи любые, включая картофель.

☀ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

❂ Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.

❂ Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

❂ Овощи любые, томатная подлива, специи.

❂ Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

❂ Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

❂ Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

❄ Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.

❄ Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).

❄ Орехи и семечки (порция – 25 г).

❄ Фруктовый, овощной сок.

Комментарии

Системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т.п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

Читать еще:  Кефирно творожная диета на 3 дня

Лиепайская диета: особенности питания, меню на 3 месяца

Сегодня очень много различных диет, основанных на уменьшении углеводов, белков, дроблении пищи или раздельном питании. Лиепайская диета доктора Хазана в корне отличается от всех.

Во-первых, базируется эта схема питания на научно-обоснованной медицинской практике. Во-вторых – есть можно практически все. Лишние килограммы будут уходить без возврата.

Как это? Рассмотрим в этом материале.

Основные принципы

Диета врача-эндокринолога Льва Хазана разработана им в конце 20 века. Ее опробовали уже тысячи людей — все довольны результатом. За 3 месяца, которые предписывает доктор, килограммы уходят безвозвратно.

Но жесткого ограничения в рационе нет. Есть можно все – даже консервированные продукты, копчености.

Исключение из рациона касаются:

    сладостей;

газированных и алкогольных напитков;

Еще один обязательный принцип – четкое, в одно и то же время, трехразовое питание. Промежутки между приемами составляют 5-5,5 часов. Перекусы запрещены.

То есть, примерно в граммах объем пищи ежедневно будет составлять:

    для мужчин – 500 граммов;

для женщин – 400 граммов.

Причем львиная доля этих граммов приходится на обед – 250 г ежедневно. Получается, что, несмотря на разнообразный рацион, уменьшается количество съеденного. Порции становятся меньше, частота употребления ограничена.

Главные правила, которым надо придерживаться, когда вы решили сесть на диету Хазана:

    Строго соблюдать режим питания.

Постоянно отслеживать калорийность, вес блюд.

Производить замеры талии, шеи, бедер, груди.

Следить за пульсом, артериальным давлением.

Периодически проверять кровь на содержание сахара.

Для этого вам необходимы:

Индикатор сахара в крови.

Все данные заносить нужно в дневник – простую тетрадь, которая поможет проанализировать ситуацию.

Во время диеты рекомендуется:

    Делать самостоятельно массаж тела, особенно тех мест, которые начали заметно худеть. После 10 сброшенных килограммов обращаться к профессиональному массажисту.

Принимать душ или ванну каждые 3-4 дня с добавлением хвойных экстрактов или морской соли.

Физические нагрузки снизить до умеренных.

Влияние на организм

Уменьшение количества калорий, которые поступают в организм, способствует тому, что происходит постепенное сжигание жировых клеток. Схема питания долгосрочная – не менее 3 месяцев. Организм не испытывает большого стресса при уменьшении поступающей пищи, а медленно перестраивается на новый низкокалорийный рацион.

Первое время идет потребление энергии из мышечной ткани, позже начинается уменьшение жировых отложений. Идет медленное похудение, но при продолжении выполнения всех правил диетического питания килограммы не возвращаются.

Диета д-ра Хазана нормализует работу поджелудочной железы, как бы закрепляя привычку есть меньше. Потеря веса способствует нормализации работы всех органов и систем.

При правильном применении:

    Нормализуется обмен веществ.

Повышается общий иммунитет.

Нормализуется гормональный баланс.

Улучшается работа эндокринной системы.

Все это приводит к тому, что человек чувствует себя намного лучше, чем раньше. У него улучшается кровообращение, нормализуется нервная система. Повышаются тонус, работоспособность.

Один из важных моментов влияния диеты на организм — ее продолжительность и периодически возникающие фазы, когда вес не уходит. Это происходит, когда ушли первые 8 кг. Организм как бы привыкает к новому состоянию, процесс похудения приостанавливается.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Диета обладает несомненными плюсами:

    Привычные продукты не исключаются из рациона.

Сбалансированное употребление вкусных продуктов.

Отсутствие дискомфорта, стресса.

Возможность поддерживать вес, применив диету несколько раз, через месяц–полтора после предыдущего курса.

Польза организму от режимного питания – строго 3 раза в день в одно и то же время.

Сочетание правильного питания и водных процедур.

Применение самомассажа, профессионального массажа.

Придерживаться методики Хазана можно всю жизнь, со временем добавив в меню новые полезные, натуральные, экологичные продукты.

Существуют и недостатки этой диеты. Они касаются людей, профессионально занимающихся спортом. Садиться на диету таким людям надо по индивидуальному плану и рациону, составленному профессиональными диетологами.

А так как эта методика рекомендует заниматься физкультурой не сильно активно, то спортсменам понадобится совет их тренеров.

Еще один недостаток — питаться можно только 3 раза в день, нельзя вносить в рацион дополнительные продукты на свое усмотрение.

Диета полностью противопоказана:

    Беременным женщинам.

С сердечной недостаточность.

Страдающим сахарным диабетом.

С заболеваниями почек.

С болезнями печени, желудочно-кишечного тракта и пр.

Рекомендации по составлению рациона на каждый день

Самый эффективный месяц по сжиганию жира – первый. Строгость и четкость в соблюдении рациона и количества пищи необходимы.

Рассмотрим примерное меню Лиепайской диеты на неделю по дням (которого можно придерживаться в последующие 3 месяца):

Понедельник:

    Завтрак – бутерброд с маслом и сыром, чай.

Обед – овощной салат, отварное мясо (не более 140г), травяной отвар.

Ужин – шпроты, отварные овощи, кусочек хлеба, молочный напиток.

Вторник:

    Завтрак — бутерброд с мясом, чай или кофе.

Обед — свежие овощи (огурец, капуста, морковка и пр.), любая рыба, свежий фреш.

Среда:

    Завтрак – творог, чай.

Обед – орехи, травяной чай, яблоко.

Ужин – мед, кефир.

Четверг:

    Завтрак – сырный бутерброд, кофе.

Обед – овощной салат, любое мясо, свежевыжатый сок.

Ужин – винегрет, шпроты, хлеб, молоко.

Пятница:

    Завтрак — бутерброд с пластиком бекона, чай.

Обед — свежие овощи, рыба любого приготовления (пареная, жареная, копченая, сушеная), свежевыжатый сок.

Ужин – оливье, хлеб, молоко.

Суббота:

    Завтрак – 2 вареных яйца, кофе или чай.

Обед – овощной салат, мясо любого приготовления, свежевыжатый сок.

Ужин – винегрет со шпротами, хлеб, молочный напиток.

Воскресенье:

    Завтрак — мясной бутерброд, кофе или чай.

Обед — свежие овощи, любая рыба, сок.

Ужин – оливье, хлеб, кефир.

Первый месяц – самый сложный. У человека появляются вялость, быстрая утомляемость. В это время он готов бросить диету и перейти к привычному многолетнему питанию, чтобы избежать срыва.

В рацион вводится немного сладкого. Это сухофрукты, фрукты всех видов, творожные сырки, йогурты. Ими дополняют рацион обеда. На третий месяц вес снижается медленно.

Советы диетологов

Нужно ежедневно выпивать до полутора литров воды. В жаркие дни – до 2 литров. Необходимо спать ночью не менее 8 часов.

Начиная с 31-го дня диеты желательно принимать витаминно-минеральные комплексы. На завтраки рекомендуется чередовать мясные бутерброды с сырными.

Диетологи при встрече разрабатывают индивидуальную программу для каждого, которая будет зависеть от:

    возраста пациента;
Читать еще:  Диета для спермы

необходимого минимального веса, до которого следует похудеть;

его генетики и пр.

Пройдя полный курс Лиепайской диеты Хазана, ее соблюдение надо прекратить. Хотя иногда диетологи советуют продлить ее до 4 месяцев. Затем стоит перейти на привычное питание, где главное условие остается – нельзя переедать.

В этот период диетологи рекомендуют активно заниматься спортом, физической культурой. Разрабатывают специальные комплексы упражнений, укрепляющие разные мышцы человека.

Хотите худеть правильно, без вреда здоровью? Рекомендации специалистов по вопросам диетического питания:

    Рацион питания от доктора Борменталя.

Диета доктора Симеонса и его последовательницы Анат Штерн.

Диета доктора Алексея Ковалькова.

Результаты и способы их сохранить

Лиепайская методика питания доктора Хазана дает самый ощутимый результат в первый месяц: вес может уменьшиться на 8-10 кг. Диету необходимо продолжать, чтобы закрепить результат и уменьшить вес до нужного количества килограммов.

При правильном использовании во второй месяц может уйти до 7 кг, в третий – до 6 кг.

Проявите выдержку и терпение! Диета Хазана рассчитана на волевых, ответственных людей, которые не бросят ее посередине пути и не дадут себе никакого послабления. Они не станут заниматься самодеятельностью, дополняя свой рацион ненужными продуктами питания.

Важно строго и четко придерживаться всех правил в течение 90 дней. Килограммы обязательно уйдут, а вы помолодеете, улучшите свое состояние здоровья.

Если вы не чувствуете в себе сил и не имеете четких стимулов, то лучше сесть на другую диету, например, на 7-дневную. Тут воли должно хватить.

Диета 90 дней

Вся диета рассчитана на девяносто дней и состоит из циклов продолжительностью в четыре дня каждый. В своей популярной книге «Девяностодневная диета (раздельного питания)» авторы убеждают, что предложенный рацион питания позволяет сбросить в течение трех месяцев около двадцати пяти килограммов, а так же существенно улучшить (ускорить) метаболизм. По утверждению Хробата и Поляншека обмен веществ вашего организма настолько ускоряется, что по окончанию диеты еще в течение трех месяцев вы продолжаете понемногу сбрасывать вес (в среднем до трех килограммов).

Дневное меню такого рациона включает в себя строго определенные сочетания продуктов. Точнее, рекомендуемые сочетания продуктов касаются обеденного и вечернего приема пищи, а завтраки практически всегда схожи – это порция ягод или фруктов. Данная диета довольно непростая и содержит некоторые ограничения но, тем не менее, она, несомненно, понравиться любителям сладкого, так как включает в себя дни, когда разрешается употреблять сладкие и мучные блюда.

Девяностодневная диета состоит из четырехдневных циклов, которые предлагают следующую методику и рацион питания:

Первый день белковый

Рекомендуются нежирные мясные и обезжиренные молочные продукты, свежие овощи и небольшой кусочек хлеба (из муки грубого помола).

Второй день крахмальный

Разрешает сложные углеводы – крупы, бобовые, свежие овощи и корнеплоды.

Третий день углеводный

На обед можно кушать мучные и хлебобулочные изделия (выпечка не должна содержать яйца и молоко), на ужин разрешены сладости – черный горький шоколад, мороженое или пирожное.

Четвертый день витаминный

Рекомендуются различные овощи и фрукты, а так же всевозможные орехи семена.

В дни разгрузки пьете очищенную или минеральную воду без газа. День разгрузки должен начинаться после витаминного дня, а продолжаться белковым днем.

Методика девяностодневной диеты рекомендует строго соблюдать часы основного приема еды за день – это с обеда 12:00 до ужина 20:00. После пробуждения и до обеда меню должно быть минимальным и низкокалорийным – преимущественно овощи и фрукты или соки фреш, а так же в этот период времени необходимо употреблять много воды (ежедневно на протяжении дня нужно употреблять до 2–2 ,5 литров воды).

Необходимо правильно распределять количество еды в течение дня. Основная еда (в большом количестве) должна съедаться на обед, объем порции на ужин должен быть вдвое меньшим. На перекусы (между основными приемами пищи) разрешают скушать фрукт на выбор, но не более одного.

Разрешенные продукты по дням четырехдневного цикла диеты

В первый день цикла – белковый

Любое мясо нежирных сортов – телятина, говядина, свинина; мясо птицы – грудка курицы, индейки или кролик. Морская рыба и морепродукты. Яйца. Обезжиренные кисломолочные продукты. Бульон на обед один стакан. Любой ассортимент овощей, исключение составляет картофель. К обеденному меню разрешен небольшой кусочек хлеба (из муки грубого помола).

Во второй день цикла – крахмальный

Рекомендованы любые бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя и др.) и злаковые (гречка, рис, пшенка, перловка и др.). Бульон из овощей. Любой ассортимент овощей, в том числе и картофель. К обеду можно съесть маленький кусочек хлеба из муки грубого помола.

В третий день цикла – углеводный

Любые каши (гречневая, рисовая, ячневая и др.). Мучные и хлебобулочные изделия (макароны, крекеры, блины, выпечка без дрожжей, молока и яиц). Овощи в ассортименте, овощные подливы и специи. На ужин разрешены сладости – маленькая порция мороженого или три штуки печенья (можно горсть мелкого). Непременно полоска черного шоколада.

В четвертый день цикла – витаминный

Любой ассортимент фруктов овощей (свежих или тушеных). Сухофрукты (распаренные в воде). Любые семечки и орехи – порция не более 25 грамм. Овощной и фруктовый фреш.

Как показывает практика такой системный подбор продуктов и рацион раздельного питания, дают хороший результат потери и удерживания желаемого веса.

Придется обязательно чем-то поступиться, например, убрать котлеты и хлеб и заменить их низкокалорийным салатом из овощей.

Справедливости ради сказать – метод раздельного питания одобрен далеко не многими специалистами – диетологами. Много споров и дискуссий породила эта теория в ученых кругах. Проанализировав меню девяностодневной диеты, мы видим попытку разделить белковую и углеводистую пищу и т.д., но при этом состав самих продуктов уже является симбиозом белков, жиров и углеводов (зерновые и бобовые, семена и орехи, мясомолочные продукты и др.). И конечно полным нонсенсом является присутствие в диете шоколада, сыра, пирожных и т.п. Физиология пищеварения человеческого организма не противоречит смешанному питанию, а потому утверждение авторов данной диеты, что совмещение углеводов и белков губит нас, звучит крайне неубедительно.

Не удивительно, что девяностодневная диета (раздельного питания) так притягивает к себе интерес любителей сладкого, ведь в каждом четырехдневном цикле разрешается употреблять десерт. Те, кого привлекает это обстоятельство, просто попались на приманку. Ведь любой низкокалорийный рацион питания позволит вам в определенном количестве кушать сладости. Но куда важнее чтобы калорийность рациона сочеталась с его полезностью для вашего организма. Введение в рацион сладких, мучных и хлебобулочных продуктов питания помогает избегать стрессов и срывов в жестких диетах.

Читать еще:  На какой диете сидят модели

Особый интерес представляет собой цикличная замена рациона питания.

Что бы достичь такого эффекта можно не садиться на диету – просто чередуйте калорийность вашего рациона питания. Например, в будничные дни калорийность меню составит 1200 килокалорий, то в выходной день позвольте 1500 килокалорий. Один-два раза в неделю проводите разгрузочные дни с рационом не более 900 килокалорий.

А еще, можно просто поменять привычное для вас меню. Как вариант, овощные супы на мясном бульоне замените кашами. Нет необходимости соблюдать строгую цикличность – просто измените меню, если процесс потери веса замедлился.

Должное внимание нужно уделять физическим нагрузкам. Союз физической активности и правильного низкокалорийного рациона питания позволяет добиться наилучшего результата в снижении веса. Нельзя всю жизнь поддерживать стройную фигуру одними диетами, непременно займитесь любым видом спорта. Плавание, пробежки, аэробика, фитнес и даже просто прогулки на свежем воздухе (быстрым шагом) помогут не только похудеть. Посильное занятие спортом оздоровит организм, улучшит настроение, привнесет в вашу жизнь разнообразие и новые эмоции.

Похудеть на 30 кг за 3 месяца: диетическое питание и тренировки

Многие из нас страдают не от лишних кило-двух, отложившихся на боках. Часто проблема является более серьезной и заключается в нескольких десятках килограммов лишнего веса, которые становятся угрозой здоровью. Кардинально похудеть на 30 кг за 3 месяца поможет жесткая диета, которая будет быстро отнимать килограммы. Составляя ее, нужно отталкиваться не только от количества калорий, съедаемых в сутки, но и от многих других показателей.

За сколько можно похудеть на 30 кг

Безопасной для здоровья считается потеря 0,5-1 килограмма жировых отложений в неделю. Все прочие показатели (от 3 кило) говорят не о том, что сгорает жир, а о том, что убывает жидкость и мышечная масса. Когда диета, рассчитанная на потерю 3-5 кг в неделю закачивается, тело выглядит не только худым, но еще и дряблым. Затем, по возвращении нормального рациона, организм набирает все израсходованное плюс дополнительные резервные запасы и результат сводится к нулю.

Когда стоит вопрос о том, как сбросить 30 кг за 3 месяца, делать это лучше медленнее, но с устойчивым результатом в борьбе с ожирением. Это позволит нормально себя чувствовать в процессе похудения, не даст израсходовать вместе с жиром мышечную массу, а приведет тело в подтянутое состояние. Для относительно быстрого безопасного похудения можно остановиться на цифре 2 килограмма в неделю и потратить на потерю 30 кило чуть более 3 месяцев.

На сколько можно похудеть за 3 месяца

Количество потерянных килограммов за три месяца зависит от того, какой способ похудения вы выберите. Если придерживаться монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта, то потерять можно несколько десятков килограммов. Однако соблюдать такой рацион очень трудно. Он не только истощает организм из-за отсутствия должного уровня БЖУ (белков, жиров, углеводов), но и может привести к полному подрыву здоровья.

Ограничение в еде и отказ от пищи после 16, 15, а то и 12 часов дня тоже приводит к потере большой массы тела, но и этого метода 3 месяца сложно придерживаться. Для оптимального варианта нужно рассчитать свою минимальную ежедневную норму калорий и давать себе хорошие физические нагрузки. Тогда в активном темпе, но без угрозы здоровью можно потерять около 10-15 кг за 3 месяца.

Как похудеть на 30 кг

Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет к нормальному весу без изнурительных программ:

  • Разработайте рацион в 1200-2000 калорий в день.
  • Питайтесь часто маленькими порциями.
  • Употребляйте много воды и другого питья.
  • Завтрак делайте легким в виде творога и одного фрукта.
  • Обед делайте максимально питательным (из каш, бобовых).
  • Ужин проводите не позже трех часов до сна.
  • Увеличьте физическую активность.
  • Отводите отдыху достаточное количество времени.
  • Проконсультируйтесь с врачом на счет возможного принятия БАДов.

Диета

Только эффективная диета ответит на вопрос, как скинуть 30 кг. Она должна не только сократить количество продуктов с высокой калорийностью, но и полноценно питать организм. Поскольку 30 килограммов – цифра большая, то придерживаться диеты придется не один месяц, поэтому нельзя допустить истощения. Для этого рацион правильного питания основывается на употреблении:

  • каш из цельнозерновых круп;
  • черного или отрубного хлеба;
  • большого количества низкокалорийных фруктов и овощей;
  • нежирного мяса, приготовленного любым путем, кроме жарки с маслом;
  • рыбы, морепродуктов.

Тренировки

Похудеть на 30 кг за три месяца – задача сложная, поэтому тренировкам для уменьшения массы придется уделять много времени, но они помогают, поскольку улучшают метаболизм. Это должны быть любые аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы, велосипед. Первоначальная нагрузка должна быть очень небольшая: от 20 минут за день. Увеличивайте ее по мере привыкания, следя за пульсом и общим состоянием.

Программа похудения на 3 месяца

Работа над собой в течение 3 месяцев будет включать в себя несколько пунктов. Желание и хорошая мотивация занимают первое место. Примерная программа для тех, кто решает, как сбросить 30 кг лишнего веса, выглядит так:

  • 1 месяц. Начать тренироваться нужно с 3 раз в неделю. Отнимите от суточной нормы калорий 250 единиц. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день с полным голоданием.
  • 2 месяц. Увеличьте количество тренировок до 5 в неделю, а их длительность – в 2 раза. Еще раз уменьшите количество калорий до 1500-2000.
  • 3 месяц. Обычный режим тренировок начните перемежать с интервальными упражнениями, проводя последние дважды в неделю. Они являются самыми интенсивными и потому жиросжигающими. Длительность от 1 до 1,5 ч. Перейдите на ежедневное употребление 1200 ккал.

Диета Минус 30 кг

Если вы хотите похудеть на 30 кг за 3 месяца, из меню придется многое убрать, но пить больше жидкости. Питание строгое – 5 раз без перекусов и переедания. Исключите из рациона следующую еду, сделав акцент на диетических кашах, фруктах/овощах, кисломолочных продуктах. Вред приносят:

  • алкоголь, сахар, сладкое (замените медом, сухофруктами);
  • мучные изделия;
  • жирное, жареное, соленое, острое.

Видео: истории похудения на 30 кг

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector