Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудела ани лорак диета

Секреты похудения Ани Лорак

Если Вам интересно, как похудела известная певица Ани Лорак, тогда Вам нужно обязательно узнать об особенностях её диеты, правилах применения, плюсах и минусах. Но обратите особое внимание на противопоказания и требования к выходу из диеты, на которой сидела Каролина.

Как похудела Ани Лорак?

Для обычных людей звезды эстрады являются примером того, как нужно выглядеть, потому что они максимально следят за своей внешностью, придерживаются диет, занимаются спортом. Взять, к примеру, звезду украинской эстрады Ани Лорак. Как известно, после рождения ребенка певица набрала лишний вес, а через короткое время обрадовала своих поклонников очень стройной подтянутой фигурой. При росте 162 см Ани Лорак имеет вес всего в 47 кг.

Как и на сколько Ани Лорак похудела после родов?

Популярная исполнительница рассказывает, что только здоровое питание помогло вернуть ей прежние формы. Также не нужно забывать о размерах порций. Конечно, любая диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Но певица очень редко посещает спортзал и фитнес-клубы, в основном занятия спортом проходят дома. Для Ани Лорак физические нагрузки стали близки еще в юном возрасте.

После родов певица набрала примерно около 16-ти кг. И только усиленное стремление похудеть дало свои результаты, и уже через два месяца – минус 5 кг. Вот такой результат очень заинтересовал ее поклонников.

С помощью этой подборки фото Вы сами можете убедиться в эффективности рассматриваемой диеты на примере Ани Лорак, сравнив параметры звезды до использования диеты и после него.

Особенности и правила диеты Ани Лорак

Жесткую диету певица не уважает, так как она может привести только к ухудшению здоровья. Поэтому в рационе исключительно здоровая пища. Желая похудеть, поп-дива отказалась в основном от:

  • мучного;
  • жирной и жареной еды;
  • кондитерских изделий.

Особенностью диеты певицы являются такие моменты:

  1. В борьбе с килограммами должны присутствовать фрукты, свежие или отварные овощи. При обжаривании овощей в значительной степени увеличиваются калории (100/100).
  2. Из мяса Каролина предпочитает отварное куриное филе. Но по советам диетологов можно также употреблять не жирное мясо, такое как телятина, крольчатина и индейка. Мясо можно совмещать с отварными овощами, которые способствуют сжиганию лишних калорий.
  3. Обязательной пищей должны быть зерновые крупы. Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, в которых содержится вкусовой усилитель, добавляющий Вам лишние 300 калорий.
  4. Кисломолочная продукция улучшает желудочно-кишечный тракт, выводит токсины с организма, что тоже способствует быстрому похудению.
  5. Замороженные полуфабрикаты после термической обработки теряют вещества, которые могут быть полезны Вашему организму. Из-за того, что в такие продукты часто добавляют синтетические добавки, присутствует постоянное чувство голода.
  6. Самым опасным продуктом питания как для здоровья, так и для прибавления лишнего веса является фаст-фуд, хот-доги и так далее. В них содержится огромное количество калорий.
  7. По рекомендациям певицы кушать нужно в промежутке 3-4 часов, но не более 6 раз.
  8. Порция должна быть небольшой, нужно всегда оставаться с чувством легкого голода. Лучше в промежутке между трапезой побаловать себя каким-нибудь фруктом или овощем.
  9. Воздержаться от приема пищи после 18 часов вечера.

Примерное меню

Рацион Ани Лорак на один день включает в себя разнообразные продукты, которые обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами (как уже говорилось, промежуток между приемом пищи 3-4 часа):

  1. Завтрак: любая зерновая каша с молоком.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша, виноград) с натуральным йогуртом (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
  3. Обед: филе рыбы, запеченной на гриле или в духовом шкафу без добавления растительного масла, и овощной салат (капуста, болгарский перец, огурец).
  4. Полдник: фреш из моркови и яблок (без добавления сахара).
  5. Ужин: Творожная паста с добавлением кураги и чернослива.

На неделю:

1 день:

  1. На завтрак можете позволить себе около 50-ти грамм отварной куриной грудки с капустным салатом.
  2. На обед приготовьте мясо на гриле с отварными овощами.
  3. Поужинайте порцией творожной массы со стаканом кефира.

2 день:

  1. Завтрак лучше начать с двух вареных яиц, помидоров и съесть небольшой кусочек хлеба.
  2. Рыба, приготовленная в пароварке с овощами, станет для Вас обедом.
  3. К ужину можете насладиться свежевыжатым соком из овощей.

3 день:

  1. К завтраку приготовьте себе овсянку на воде и чай (обязательно без сахара или сахарозаменителя).
  2. На обед – отварной бурый рис с овощами.
  3. На ужин выпейте зеленый чай.

4 день:

  1. Завтрак: фруктовый салат с йогуртом.
  2. Во время обеда нужно питаться мясом. Отварите куриную грудку и выпейте мятного чая.
  3. На ужин хорошо подойдут фрукты.

5 день:

  1. Завтрак: овощной салат из капусты и отварное яйцо.
  2. К обеду приготовьте суп из овощей.
  3. Поужинайте стаканом кефира.

6 день:

  1. Завтрак: отварная рыба с отварными овощами.
  2. На обед овощи, приготовленные в пароварке и зеленый чай.
  3. Ужин: салат овощной.

7 день:

  1. На завтрак овсянка и фрукты.
  2. Пообедайте овощным или фруктовым салатом и выпейте минеральной воды без газа.
  3. Поужинать можно отварным куриным филе с зеленым чаем.

Обязательно строго придерживайтесь рациона питания Ани Лорак, если желаете добиться таких же потрясающих результатов, как эта звезда.

Плюсы и минусы диеты

Диета от певицы имеет такие преимущества:

  • выраженный эффект похудения;
  • насыщение организма полезными веществами;
  • сохранение энергетического запаса;
  • улучшение настроения;
  • отсутствие чувства голода;
  • восстановление функциональности ЖКТ;
  • уменьшение времени на приготовление и употребление пищи.

Недостатки диеты:

  • постоянное контролирование своего рациона;
  • ограничения во многих продуктах и блюдах.

Последовавши подобной диете, добиться красивой и подтянутой фигуры возможно через месяц. Она эффективна и основана на здоровом питании, что помогает снизить холестерин, способствует налаживанию метаболизма. Если при этом заниматься некоторыми физическими упражнениями, то процесс избавления от лишнего веса пройдет для Вас быстрее.

Но нужно не забывать, что диета основана на многих ограничениях и поэтому не для всех она может подойти. Люди, имеющие хронические заболевания, обязательно должны получить консультацию у своего врача.

Возможные противопоказания

Также есть еще ряд запретов, к которым не подходит подобная диета:

  • вынашивание ребенка;
  • грудное вскармливание;
  • реабилитационный период после операции.

Повторное применение и выход из диеты

Диета Ани Лорак довольно мягкая, благодаря чему ее можно повторять в любое время года. Для поддержания веса Вы можете использовать однодневный рацион питания или выдержать целую неделю.

Выходить из данной диеты нужно с умом. То есть запрещено набрасываться на жирную и вредную пищу. Лучше первые дни продолжать питаться правильно. Запрещенные продукты нужно вводить с осторожностью, но лучше отказаться от них полностью.

Полезные рекомендации

Ани Лорак советует следующее:

  1. Сразу же после пробуждения, не поднимаясь с постели, нужно сделать несколько гимнастических упражнений.
  2. Вам достаточно активно производить сжимательные и разжимательные движения пальцами рук.
  3. Далее потянитесь и прокрутите стопы нижних конечностей в разные стороны по 5-6 раз.
  4. Поверните голову то в одну сторону, то в другую.
  5. Опустите голову вперед и назад.
  6. Обязательно при упражнениях задерживайте дыхание и тяните мышечную систему живота.
Читать еще:  Витамины при белковой диете

И некоторые полезные советы от поп-дивы, касающиеся соблюдения диеты и быстрого похудения, в представленном видеоролике.

Если Вы решили соблюдать диету Ани Лорак, придерживайтесь всех рекомендаций. А также делайте массаж лица, принимайте водные процедуры и обязательно радуйтесь каждому новому дню. Потому что хорошее настроение стимулирует метаболизм во всем теле.

Диета Ани Лорак для похудения после родов

Способов похудения сегодня очень много, в результате чего не всегда удается определиться с оптимальным вариантом. Если вы ищете эффективную методику, которая позволит похудеть и убрать живот, то вам может подойти диета Ани Лорак – меню и питание по способу, предложенному звездой, не дают организму голодать! Все продукты, которые нужно будет употреблять, являются низкокалорийными и нежирными. Если вы не сойдете с дистанции, то сможете без проблем добиться красивой стройной фигуры.

Как похудела Ани Лорак

Ани Лорак похудела не благодаря какому-либо комплексу упражнений, постоянным многокилометровым пробежкам или мучительным полуголодным диетам, а нескольким несложным правилам, которые постоянно соблюдала. Если строго следовать им, то можно добиться необходимой стройности. Во время беременности певица поправилась на 16 кг, но заниматься интенсивным спортом, чтобы похудеть, ей было пока нельзя. Певица поделилась, что не обязательно быть помешанным на правильном питании, главное – кушать щепотками, горстями, а не целыми тазиками.

Питание Ани Лорак

Стало понятно, как похудела певица после родов – никаких секретов в методики звезды по сути нет. Благодаря собственной разработанной схеме питания за несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Чтобы успокоить нервы и умерить аппетит, Ани Лорак посещала сеансы массажа, пила мятный чай и принимала расслабляющие ванны с различными травами. Следуя советам специалистов, она никогда не ложится спать на голодный желудок – на ночь звезда выпивает стакан кефира.

Основные принципы

Диета от Ани Лорак, которая согласно отзывам, обладает хорошей эффективностью, основана не только на конкретном питании или готовом меню, но и нескольких принципах. Последние нужно обязательно соблюдать, иначе добиться красивого тела будет невозможно. Их соблюдение сделает организм более здоровым, что очень важно. Вот эти принципы:

  • Нужно отказаться от мучного, фастфуда, жареных блюд и сладкого.
  • За сутки следует выпивать не меньше 2 л питьевой воды.
  • Чтобы не поправиться, рацион питания следует сделать дробным, состоящим из 5-6 перекусов скромными порциями.
  • После 7 вечера рекомендуется отказаться от пищи и воды, которая по мере накапливания может провоцировать появление отеков.
  • Вместо тех продуктов, которые вам пришлось убрать из меню, употребляйте тушеную, вареную, приготовленную на пару пищу, а также фрукты, овощи и соки из них.

Меню диеты

Приведенного ниже режима питания Ани придерживалась ровно неделю, после чего делала идентичный по длительности перерыв. Затем певица переходила на меню со строгими ограничениями. Кроме того, раз в неделю звезда позволяет себе небольшие отклонения в питании, лакомясь любимыми блюдами и продуктами, к примеру, картофельным пюре, цыпленком табака. Согласно ее убеждениям, такая мера является необходимостью, в противном случае организм не будет вырабатывать гормон счастья. Меню певицы на день:

  • Завтрак: омлет из пары яиц с овощами или овсяная каша на молоке. Сахар нужно обязательно заменить медом. Разрешается небольшой кусок хлеба из ржаной муки.
  • Обед: необходимо приготовить любой суп, к примеру, борщ и дополнить его рыбой на гриле – отлично подойдет семга, дорадо. Из напитков подойдет зеленый чай.
  • Ужин: приготовьте салат из белокочанной капусты, курицу или «Цезарь» без заправки.
  • Питьевой режим: на протяжении целого дня выпивайте не меньше 2 л воды, причем негазированной.

В некоторые дни утром вместо яиц и каши можно использовать натуральный йогурт, салат из фруктов, а на ужин – творог, стакан кефира. Не забывайте, что еду необходимо варить или тушить, т.е. что-нибудь жареное и тем более жирное исключается. Если пренебрегать этим условием, можно остаться толстым на всю жизнь, а это нередко приводит к формированию комплексов.

Фото Ани Лорак до и после похудения

Видео

Рациональная диета Ани Лорак для ежедневного применения и после родов

Фигура певицы Ани Лорак поражает своим совершенством, ведь ее параметры идеальны – рост 162 см, вес 48 кг. Хоть после родов вес начал расти – прибавилось 16 кг, Ани смогла остановить этот процесс.

Звезда всю жизнь соблюдает правила рационального питания – сначала это делалось практически неосознанно, чуть позже пищевая привычка стала основой здоровья и безупречного внешнего вида. Даже после родов Ани не прибегала к помощи пластических хирургов, а несколько ужесточила свою же диету.

Правила питания:

  • питание обязательно должно быть частым и в малых количествах – прием пищи не должен осуществляться с перерывом более 2 часов;
  • съедать нужно столько пищи, чтобы она помещалась в ладонь;
  • ежедневно требуется выпивать 2 литра чистой негазированной воды;
  • разрешается есть и мучное, и сладкое, и десерты, но не более 2 чайных ложек в сутки;
  • последний прием пищи проходит в 19-00.

Каждое утро Лорак выполняет элементарную зарядку – наклоны корпусом вниз и в стороны, отжимания, приседания, выпады и повороты, подъемы ног из положения лежа на спине. Полчаса – и организм начнет активно функционировать, обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе. После зарядки сначала певица принимает контрастный душ и приступает к завтраку.

Примерное меню на неделю (каждая строчка – день):

  • фруктовый салат (утро)/любые овощи (второй завтрак)/отвар с мятой и свежие фрукты (обед)/фруктовый салат (полдник)/отварное диетическое мясо + овощной салат (ужин);
  • овсяная каша на воде + чай без сахара, но с медом/салат из любых овощей/300 мл чистой воды/свежие фрукты/отварные овощи (или на пару) + любой травяной отвар;
  • молочная каша без сахара/фрукты свежие или сок/суп на овощном бульоне/свежие или тушенные овощи/кефир нежирный в любом количестве;
  • отварная рыба + зеленый чай без сахара/яблоки кисло-сладкие/суп на овощном бульоне + тушеные овощи/свежие фрукты/салат из овощей + отварная рыба + 50 г любых орехов;
  • каша из овсяных хлопьев + любые фрукты/ягоды в любом количестве/салат из фруктов + минеральная вода/отварные овощи/отварная курятина + свежие помидоры.

Остальные дни выбирается любое меню из вышепредложенного. Частые приемы пищи не вызывают голода, обеспечивают энергией и не насыщают организм лишними калориями.

Диета Ани Лорак помогает похудеть на 15 кг в среднем за 3 – 4 месяца. Дополнительно стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, периодически посещать тренажерный зал, больше двигаться.

После родов первые три месяца Ани дала организму время на отдых, тем более этот период совпал с грудным кормлением ребенка, когда экспериментировать с питанием и весом точно не стоит. А далее она придерживалась следующих правил:

  • из меню исключила жареное, копченое, мучное, сладкое;
  • все продукты готовила только на пару, путем отваривания или тушения;
  • основным жиром в рационе был растительный – оливковое, подсолнечное или тыквенное, льняное;
  • большая часть меню –овощи и фрукты, соки из них и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
Читать еще:  Диета при дизентерии

При этом график питания не менялся – прием пищи каждые 2 часа, ужин не позднее 19-00.

Упражнения для красивой фигуры от Ани Лорак:

  • Повороты, наклоны и вращение шеи. Находиться надо в положении стоя, упражнение выполняется минимум 8 минут.
  • Круговые движения плечами, затем руками в разные стороны с пеереходом на верхнюю часть корпуса – продолжительность 10 минут.
  • Полуприседания из положения стоя, ноги шире плеч. Спина должна быть прямая, количество приседаний – минимум 20 раз.
  • Отжимания от пола – классические, повторяем не менее 15 раз. Если выполнять это упражнение тяжело, то начинать нужно с упором от стены и с меньшим количеством повторов.

Всего на такую зарядку потребуется 30 минут, можно дополнить ее пробежкой или быстрой ходьбой на улице, тренажере. Важно не пропускать занятия ни в выходные дни, ни в праздники.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Ани Лорак.

Основные параметры Ани Лорак

Фигура певицы Ани Лорак поражает своим совершенством, ведь ее параметры идеальны – рост 162 см, вес 48 кг. Ани никогда не была толстушкой, сама природа наградила ее внешним видом на «пять с плюсом», но все-таки некоторые проблемы с весом коснулись и эту певицу. Он начал расти после родов, и Ани смогла остановить этот процесс и повернуть вспять.

Интересно и то, что «звезда» всю жизнь соблюдает правила рационального питания – сначала это делалось практически неосознанно, чуть позже пищевая привычка стала основой здоровья и безупречного внешнего вида. И даже после родов, набрав лишний вес, Ани не прибегала к помощи пластических хирургов и просто несколько ужесточила свою же диету.

Меню для похудения

Ани Лорак много лет соблюдает определенные правила питания, которые можно отнести к категории диетических и взять за основу для составления правильного и полезного меню:

  • питание обязательно должно быть частым и в малых количествах – прием пищи не должен осуществляться с перерывом более 2 часов и пропускать ни один нельзя;
  • съедать нужно столько пищи, чтобы она помещалась в ладонь – это одна порция;
  • ежедневно требуется выпивать 2 литра чистой негазированной воды, не меньше;
  • разрешается есть и мучное, и сладкое, и десерты, но не более 2 чайных ложек в сутки;
  • последний прием пищи проходит в 19-00.

Ани Лорак достаточно занятый человек, но каждое утро она выполняет элементарную зарядку – наклоны корпусом вниз и в стороны, отжимания, приседания, выпады и повороты, подъемы ног из положения лежа на спине. Полчаса на такие физические нагрузки и организм начнет активно функционировать, обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе. После зарядки сначала певица принимает прохладный душ (контрастный) и только после этого приступает к завтраку.

Вот примерное меню звезды на неделю (каждая строчка – день):

  • фруктовый салат (утро)/любые овощи (второй завтрак)/отвар с мятой и свежие фрукты (обед)/фруктовый салат (полдник)/отварное диетическое мясо + овощной салат (ужин);
  • овсяная каша на воде + чай без сахара, но с медом/салат из любых овощей/300 мл чистой воды/свежие фрукты/отварные овощи (или приготовленные на пару) + любой травяной отвар;
  • молочная каша без сахара/фрукты свежие или сок из них/суп на овощном бульоне/свежие или тушенные овощи/кефир нежирный в любом количестве;
  • отварная рыба + зеленый чай без сахара/яблоки кисло-сладкие/суп на овощном бульоне + тушенные овощи/свежие фрукты/салат из овощей + отварная рыба + 50 г любых орехов;
  • каша из овсяных хлопьев + любые фрукты/ягоды в любом количестве/салат из фруктов + минеральная вода/отварные овощи/отварная курятина + свежие помидоры.

Остальные дни выбирается любое меню из вышепредложенного. Такие частые приемы пищи не вызывают голода, обеспечивают энергией на целый день и одновременно с этим не насыщают организм лишними калориями.

Диета Ани Лорак помогает похудеть на 15 кг в среднем за 3 – 4 месяца. Такой результат врачи считают оптимальным, потому что организм не испытывает стресса, а умеренные физические нагрузки подтягивают кожные покровы и укрепляют мышцы. Дополнительно стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, периодически посещать тренажерный зал (но это не обязательно), отказаться от транспорта и больше двигаться.

А здесь подробнее о диете Насти Каменских.

Диета после родов

После рождения ребенка Ани Лорак «обнаружила» лишних 16 килограммов на своей некогда безупречной фигуре. В принципе, это естественный процесс во время вынашивания ребенка, но певица не стала мириться со своим новым внешним видом. Первые три месяца Ани дала организму время на отдых, тем более этот период совпал с грудным кормлением ребенка, когда экспериментировать с питанием и весом точно не стоит. А далее она придерживалась следующих правил:

  • из меню исключила жареное, копченое, мучное, сладкое;
  • все продукты готовила только на пару, путем отваривания или тушения;
  • основным жиром в рационе был растительный – оливковое, подсолнечное или тыквенное, льняное;
  • большая часть меню – это овощи и фрукты, соки из них и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

При этом график питания не менялся – прием пищи каждые 2 часа, ужин не позднее 19-00. Ани Лорак утверждает, что грамотное похудение – это не только запреты. Например, если очень хочется съесть чего-то вредного (конфеты, пирог, шашлык и так далее), то не нужно себя насиловать и пытаться унять желание силой мысли.

Гораздо проще позволить себе 2-4 чайные ложки запрещенного лакомства, чем в последующем пережить гастрономический срыв и внезапные перемены настроения, необъяснимые слезы и раздражение. Правда после такого послабления должны присутствовать усиленные, более длительные тренировки.

Упражнения для красивой фигуры

Обязательно в рамках похудения необходимо заниматься спортом. Но для этого не нужно достигать каких-то олимпийских высот. Ани выполняет ежедневно комплекс из нескольких упражнений и как раз они положительно влияют на состояние фигуры и вес тела.

Похудение Ани Лорак сопровождается следующими упражнениями:

  • Повороты, наклоны и вращение шеи. Находиться надо в положении стоя, упражнение выполняется минимум 8 минут.
  • Круговые движения плечами, затем руками в разные стороны с переходом на верхнюю часть корпуса – продолжительность 10 минут.
  • Полуприседания из положения стоя, ноги шире плеч. Спина должна быть прямая, количество приседаний – минимум 20 раз.
  • Отжимания от пола – классические, повторяем не менее 15 раз. Если выполнять это упражнение тяжело, то начинать нужно с упором от стены и с меньшим количеством повторов.

Всего на такую зарядку потребуется 30 минут, можно дополнить ее пробежкой или быстрой ходьбой на улице, тренажере. Но важно не пропускать занятия ни в выходные дни, ни в праздники.

А здесь подробнее о том, как похудела Ева Польна.

Если есть желание похудеть без вреда для здоровья, то пример Ани Лорак станет оптимальным. Плавное снижение веса, не тяжелые физические нагрузки и даже временные послабления режима питания – согласитесь, так худеть гораздо комфортнее.

Читать еще:  Диета с шиповником отзывы

Полезное видео

Смотрите в этом видео о секрете похудения Ани Лорак:

Секреты стройности талантливой певицы Ани Лорак

Удивительно, но даже у красотки Ани Лорак в жизни был этап под названием «борьба с лишним весом». Популярная в странах СНГ украинская певица никогда не имела подобных проблем, ибо всегда тщательно следила за фигурой. Её безупречные формы обеспечивались правильным питанием и регулярными занятиями спортом.

И, хотя природа наградила девушку точеной фигуркой, диетический режим питания ей всё же понадобился, в частности, после того, как летом 2011 года она стала мамой прелестной доченьки. За беременность Ани Лорак набрала 16 лишних килограммов, которые ей потребовалось согнать в экстренном порядке, ведь уже через нескольких месяцев после родов певице предстояло возвращение к концертной деятельности.

Сила воли, упорные тренировки и грамотно составленная низкокалорийная диета помогли артистке уже за три месяца вернуться к идеальным параметрам. И вот уже который год кумир многих остается стройной тростиночкой, при росте в 162 сантиметра вес Ани Лорак составляет всего 48 килограмм!

Принципы похудения Ани Лорак

Послеродовой диетой Ани Лорак интересуются многие, особенно она волнует молодых мамочек, желающих быстро привести себя в форму после рождения малыша. Сама же певица ничего не скрывает и уверяет, что в ее методике нет секретов. Радует, что рекомендации Лорак касательно похудения абсолютно просты и пригодятся всем женщинам.

Низкокалорийная методика звездного похудения Ани Лорак рассчитана ровно на три месяца и основывается на следующих принципах:

  1. дробное питание – кушать нужно 5-6 раз в день, при этом, частота приемов пищи уменьшает размер порции, она должна быть минимальной, желательно – размером с кулак худеющего;
  2. только полезные продукты – ­Ани Лорак полностью оградила себя от вредной пищи – мучных, хлебобулочных и кондитерских изделий, а также копченостей, жареных блюд, фастфуда и алкоголя в любом виде;
  3. рациональный режим питания – лучше всего принимать пищу каждый день в одно и то же время, а вот после 19:00 категорически запрещено притрагиваться к еде;
  4. питьевой режим – за сутки необходимо выпивать минимум 2 литра воды, в том числе, в случае атак приступов голода – Ани Лорак советует «глушить» их стаканом чистой воды без газа;
  5. правильная термическая обработка продуктов – по максимуму лучше пристраститься к сыроедению (фрукты, овощи в свежем виде), если же блюда требуют обработки – тогда следует выбирать тушение, варение, приготовление на пару, но никак не жарку или копчение.

Обязательный состав рациона певицы:

  • каши только из цельнозерновых круп (исключить вредные каши быстрого приготовления с усилителями вкуса и прочими «химикатами»);
  • обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, йогурт);
  • всевозможные овощи, основной акцент – на капусту;
  • любые фрукты (кроме винограда);
  • рыба и морепродукты (преимущественно приготовленная на гриле);
  • постное мясо (курятина, индейка), приготовленное на пару или отварное.

Несмотря на всю строгость диеты, Ани Лорак, как и любой другой живой человек, хоть иногда, но разрешала себе маленькие вольности. Певица дает один важный совет: если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, но запрещенным по диете, можно это сделать до обеда и кушать малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок, цитрусовых или полезных ягод.

Диета Ани Лорак достаточно строгая, поэтому нужно делать перерывы:

  • первая неделя – соблюдение диетического режима;
  • вторая неделя – отдых, просто здоровое питание;
  • третья неделя – диета;
  • четвертая неделя – отдых, и так чередовать все три месяца.

Примерное недельное меню строгого диетического питания от Ани Лорак

День первый

Завтрак: 50 грамм парового постного мяса, а также салат из капусты с огурцом.

Обед: отварная куриная грудка и салат из свежих овощей.

Ужин: 200 грамм обезжиренного кефира или свежего творога нулевой жирности.

День второй

Завтрак: 2 вареных куриных яйца, 2 помидора, ломтик хлеба грубого помола или цельнозерновой хлебец.

Обед: рыба на гриле, овощной салат.

Ужин: 200 грамм обезжиренного кефира или порция творога.

День третий

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, зеленый чай с одной чайной ложечкой меда.

Обед: стакан воды или чай без сахара.

Ужин: овощной салат с кусочком постного мяса, чашка несладкого зеленого чая.

День четвертый

Завтрак: легкий фруктовый салат, зеленый чай с медом.

Обед: фрукты и чашка травяного чая из мяты.

Ужин: травяной чай.

День пятый

Завтрак: натуральный йогурт без добавок, зеленый чай без сахара.

Обед: овощной бульон и салат из свежих овощей.

Ужин: 200 грамм обезжиренного кефира или нежирный творог.

День шестой

Завтрак: кусочек вареной рыбы, чашка зеленого чая.

Обед: овощной салат или рагу из тушеных овощей, запеченная рыба.

Ужин: рыба, фруктовый салат с орехами.

День седьмой

Завтрак: овсяные хлопья с биойогуртом, фруктовый салат.

Обед: два кисло-сладких яблока и минеральная вода.

Ужин: любое диетическое блюдо из вышеперечисленных (суп, отварное мясо), зеленый чай без сахара.

Составная похудения Ани Лорак – спортивные нагрузки

Фанаты Ани знают, что девушка с юности увлекается спортом, в частности, активно работает над своим телом. Соответственно, и похудение звезды не обошлось без физнагрузок, причем сразу двух видов: утренняя гимнастика и собственно занятия в зале. Особый упор певица сделала на проработку послеродовых проблемных зон – устранение дряблости живота и укрепление ягодиц.

К слову, к общественным тренажерным залам Ани относится неоднозначно. Знаменитость редко посещает в фитнес-центры, потому как предпочитает тренироваться дома. В ее программу-минимум входят базовые упражнения на пресс, приседы и выпады, а также шпагат и растяжка.

По словам Ани Лорак, в целях экстренного похудения важно не только делать утреннюю зарядку и активно тренироваться в спортзале (фитнес, гимнастика, кардионагрузки), но и тщательно ухаживать за своим телом. Для этого артистка советует принимать контрастный душ, а также посещать косметологический кабинет. Поддерживать тургор кожи после стремительного похудения Ани помогали обертывания, релакс-ванны, скрабирования, а также ароматерапия.

Мнение диетологов о диете Ани Лорак

У диеты Ани Лорак масса достоинств. По мнению диетологов, низкокалорийный рацион питания способен улучшить обмен веществ и обогатить организм клетчаткой, которая выводит все токсины и шлаки, очищает органы желудочно-кишечного тракта, а также существенно укрепляет иммунитет.

Питание звезды вполне сбалансированное, поэтому способствует плавному снижению веса без негативных последствий для организма. Диетический рацион Ани Лорак считается наиболее оптимальным для женщин, желающих привести себя в форму после родов. При соблюдении такой диеты вес уходит без резких скачков, а жировые отложения на животе и боках тают на глазах.

Благодаря тщательно продуманному диетическому питанию, певице удалось не только быстро вернуться в свой дородовой вес, но и уже седьмой год подряд сохранять тонкую как стебелек фигуру. Похудение Ани Лорак – лучшее доказательство действенности её диеты!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×