Не очень строгие диеты
Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?
Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.
Содержание:
Почему так быстро теряется вес?
Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:
- Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
- Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.
Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.
Рекомендации по соблюдению строгих диет
Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:
- Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
- Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
- Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
- Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.
Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.
Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.
Строгие диеты для похудения на 10 килограмм
Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.
На гречке и кефире
Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.
Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.
Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.
«Неделька»
Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:
- Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
- Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
- Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
- Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
- Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
- Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
- Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.
Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.
Как похудеть на 20 килограмм?
Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.
Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.
Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.
Китайская диета
Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.
Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:
- Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
- Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
- Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.
Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.
Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:
- Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
- Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
- Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.
Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.
С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.
Голливудская диета
Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.
Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.
Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.
Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.
Меню обеда вариативно:
- томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
- грудка, чай, любой цитрусовый;
- грейпфрут варенные яйца перепела;
- салат из фруктов;
- яйца и овощной салатик с оливковым маслом.
Варианты рациона на ужин следующие:
- чай и нежирный творог;
- огурцовый салат и вареная говядина;
- паровая рыба и салат;
- фруктовый салат.
Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.
Самая строгая, но эффективная диета, варианты меню по дням
Строгая диета представляет собой эффективный метод избавления от лишнего веса. С помощью правильно составленного рациона удается справиться с ожирением и улучшить состояние своего здоровья. При этом важно четко соблюдать основные рекомендации специалистов и учитывать имеющиеся противопоказания.
Особенности и эффективность диеты
Многие люди интересуются, что можно при строгой диете. При соблюдении такого рациона обязательно стоит отказаться от жирной и жареной пищи. Также под запретом находятся пересоленные продукты и слишком калорийные блюда.
Лучше всего соблюдать строгую диету в теплое время года. Благодаря этому удастся добавлять в меню фрукты и овощи. Это насытит организм полезными веществами и поможет предотвратить авитаминоз.
Если придерживаться строгого рациона на протяжении 1,5 месяцев, удастся избавиться от 12 кг. В первые сутки пищу стоит есть каждые несколько часов. В течение последующих 10 дней питание делают обычным, ограничивая мучные изделия и сладости.
Рацион составляют так: 5 дней придерживаются строгого питания, 10 суток – едят, как обычно. Уже через 5 суток удастся избавиться от 5 кг. Последующее меню поможет стабилизировать полученные результаты.
Однако это лишь один из вариантов такого режима питания. В действительности существует намного больше методов похудения. Стоит учитывать, что многие виды рационов не принесут организму пользы и даже могут навредить. Потому предварительно непременно стоит пройти тщательное обследование.
При наличии хронических патологий соблюдать подобный режим питания запрещено. В противном случае существует риск обострения заболевания.
Поскольку существует целый ряд вариаций строгих диет, их эффективность отличается. Средняя калорийность рациона составляет 800-1000 кал. В таких условиях организм вынужден адаптироваться к эконом-режиму. Это приводит к стремительной потере веса. Обычно в течение 3–4 суток удается избавиться от 3–4 кг избыточного веса. В течение недели удастся потерять 7–9 кг.
Благодаря этому система питания очень популярна у подростков и молодых девушек. При этом врачи настоятельно не рекомендуют соблюдать ее больше 10 суток.
Преимущества и недостатки диеты
Строгие диеты для быстрого похудения имеют определенные преимущества и недостатки. К ключевым достоинствам такого питания относят следующее:
- быстрая потеря лишнего веса;
- получение видимых результатов буквально за 2–3 суток;
- очищение кишечника;
- простота приготовления блюд.
К минусам такого рациона стоит отнести следующее:
- риск авитаминоза — этот эффект обусловлен отсутствием сбалансированного питания;
- постоянное чувство голода – это становится причиной выраженного стресса и повышенной нервозности;
- обмороки – обусловлены скудным питанием;
- быстрый набор прежнего веса;
- риск обострения хронических патологий.
Вероятность побочных эффектов достаточно велика. Потому специалисты не советуют соблюдать такие диеты долгое время. Их можно придерживаться максимум дважды в год.
Основные правила и требования
Строгая диета для похудения считается настоящим испытанием для силы воли и организма человека. Такой рацион вынуждает использовать запасы энергии, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Перед проведением подобных экспериментов стоит посоветоваться с врачом. Если ограничений нет, стоит настроиться на некоторые ограничения.
К ключевым требованиям диеты стоит отнести следующее:
- Важно соблюдать четкий режим питания. Большинство систем подразумевает употребление пищи 3 раза.
- Размер порций должен быть фиксированным. Его нельзя менять в зависимости от личных предпочтений.
- Менять местами приемы пищи запрещено. Также не рекомендуется вносить коррективы в состав блюд и количество компонентов.
- Монодиеты подразумевают употребление одного продукта. Это означает, что в меню нельзя вводить дополнительные продукты.
- В сутки стоит выпивать минимум 1,5–2 л чистой воды.
- Обязательно требуется умеренная физическая активность. При этом изнурительные силовые тренировки находятся под запретом.
- Запрещено соблюдать строгие диеты во время медикаментозного лечения.
- Если произошел срыв, проводится разгрузочный день. После этого необходимо возвращаться к программе питания.
Самые эффективные диеты для похудения
Сегодня известно большое количество достаточно жестких программ питания. При этом они существенно отличаются по эффективности. Итог зависит от особенностей организма.
К наиболее действенным диетам стоит отнести следующее:
- Японская. Это диета строгая, но эффективная. Она подразумевает соблюдение безуглеводного рациона и сильную перестройку метаболических процессов. Такой рацион помогает сократить размеры желудка. Это упрощает процесс возвращения к привычному рациону. Соблюдать диету стоит 2 недели. За это время удастся убрать 7– 10 кг.
- Гречневая. Такой метод представляет собой жесткую монодиету. Это самая строгая диета для похудения на неделю. Ее суть сводится к потреблению гречневой каши в течение дня. Крупу рекомендуется запаривать. За 7 дней удастся потерять 4–5 кг веса.
- Белковая. В основе меню лежат нежирные белковые продукты. 85 % рациона приходится на мясо, рыбу, яйца. Также можно есть кисломолочные продукты. Принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа маленькими порциями. За 2 недели удастся избавиться от 4–8 кг.
- Методика Малышевой. Этот вариант базируется на раздельном потреблении белков, жиров и углеводов. При этом рекомендуется постепенно снижать параметры калорийности. Автор диеты советует хорошо пережевывать пищу и избегать влияния стрессовых факторов. Эта нестрогая диета рассчитана на 30 дней. За указанный период времени удается убрать 10–12 кг.
- Шесть лепестков. Суть режима питания заключается в чередовании монодиет. Постоянная смена рациона способствует активизации метаболических процессов. Это помогает избежать застоя веса. За 6 дней диета помогает потерять 4–6 кг.
- Кефирная. Это экспресс-диета, которая подразумевает употребление кефира. Кисломолочный напиток разрешается дополнять ограниченным набором продуктов. В рамках этой системы допустимо использовать творог, гречку, яблоки. Также разрешены яйца и свежие огурцы. За 2 недели кефирная диета поможет потерять 7–8 кг.
- Вегетарианская. Этот вариант относится к одной из наиболее мощных очищающих систем. Он обеспечивает организму отдых от тяжелой пищи, восстанавливает функции многих систем и успешно избавляет от лишнего веса. Всего за 3 дня удается потерять 2–3 кг.
- Восточная. В этом случае рекомендуется употреблять пищу и жидкость в определенное время. Для этой системы характерно разнообразное меню. При этом норма белка составляет 200–300 г. За 10 дней удается потерять 4–6 кг.
Самые строгие диеты для похудения
Самая строгая диета длится 3 дня. Кратковременные циклы считаются наиболее результативными. Однако выдержать голодание бывает очень сложно. Потому так важно настроиться и подготовиться.
Продлевать ограничения категорически запрещено. Это приводит к сжиганию не только жиров, но и мышц. Это провоцирует дряблость кожи. Если очень строгая диета кажется непосильной, лучше выбрать более длительный вариант, который подразумевает меньшее число ограничений. Существует несколько схем питания, для каждой из которых характерны определенные особенности.
На кефире
Этот экспресс-метод считается очень популярным. В составе кисломолочного напитка присутствует много кальция и полезных бактерий. Благодаря этому он способствует очищению кишечника от шлаков и токсических веществ. Также кефир помогает вывести каловые массы и восстановить нормальную микрофлору.
За 3 суток кефирная диета помогает потерять 1–3 кг. Стоит учитывать, что этот режим питания запрещено применять в подростковом возрасте, при беременности, патологиях почек, лактации, поскольку он сильно ухудшает состояние здоровья.
Эта диета строгая, но эффективная по дням подразумевает такие особенности: ежедневно нужно пить по 1,5 л нежирного кефира. Этот объем следует разделить на 6 приемов. Помимо этого, допустимо пить исключительно минеральную воду без газа. Выходить из диеты стоит плавно. Для этого в день вводят по 1 ингредиенту. Спустя 1 неделю удастся вернуться к обычному питанию.
На воде
Вода очень важна для человеческого организма. Она очищает и омолаживает организм, способствует расщеплению жировых тканей и применяется для лечения ожирения. При этом использование воды – самая строгая диета для похудения.
Она заключается в употреблении 1,5–2,5 л негазированной минеральной воды. Продолжительность такого режима голодания не должна быть дольше 1–2 суток. За это время человек способен потерять 2–4 кг.
Возвращаться к обычному рациону рекомендуется очень осторожно. В течение нескольких суток стоит есть исключительно овощи и фрукты. Также допустимо употреблять творог, овсянку и гречку. Постепенно можно добавлять в рацион рыбу, мясо и другую пищу. При этом питьевой режим нужно сохранить.
Если воздерживаться от пищи больше 3 суток, есть риск нехватки белка и потери важных веществ. В итоге происходит истощение организма. Стоит учитывать, что водная диета способна провоцировать такие симптомы:
- головокружения;
- приступы голода;
- изжога;
- головные боли;
- тошнота.
Питьевая
Это достаточно строгая диета, которая подразумевает полное исключение твердой пищи. Основой рациона считаются жидкие продукты. Добиться снижения веса помогает детоксикация организма и процесс жиросжигания.
Питьевую диету рекомендуется соблюдать 3 дня. Она помогает убрать 5 кг лишнего веса. Опытные диетологи советуют принимать по 200 мл жидкости каждые 2 часа. В промежутках разрешается пить чистую воду — до 1,5 л в день.
При выборе такой системы стоит соблюдать следующие рекомендации:
- В меню могут присутствовать легкие бульоны на основе рыбы, мяса и овощей. Также допустимо добавить в меню зеленый чай, отвар шиповника, свежие соки.
- Важно полностью отказаться от соли, сахара и его заменителей.
- В последний раз жидкость стоит употреблять за 1 час до сна. Это поможет избежать отечности.
К минусам питьевой диеты стоит отнести длительный выход, который продолжается 6 дней. В этот период стоит постепенно добавлять продукты — полужидкие каши, овощи и фрукты. Также можно есть нежирную белковую пищу. При этом вечерний прием пищи должен состоять из жидкостей.
Очищающая
Это строгая диета на 7 дней, которая позволяет убрать 7 кг. Самыми сложными являются первые 3 суток. При этом рекомендуется есть свежие овощные салаты. Их допустимо делать из белокочанной капусты, сладкого перца, моркови, зеленого лука без добавления масла. В сутки стоит съедать 1,5 кг такого блюда. Также необходимо пить 2 л несладкого зеленого чая и 1,5 л чистой воды.
Затем можно немного разнообразить рацион. При этом строгая диета на неделю может включать такие компоненты:
- кислое яблоко, 2 яйца, зеленый чай;
- 200 г нежирной рыбы, чай;
- 200 г риса с небольшой ложкой масла, чай;
- 200 мл нежирного молока;
- 200 г нежирного творога, чай.
Последний день необходимо провести на кефире. Для этого в сутки стоит выпить 2 л напитка жирностью 0–1,5%.
Химическая
Эта строгая диета на месяц разработана для устранения сахарного диабета и ожирения. Ее придумал Усама Хамдий. Методика направлена на трансформацию химических реакций, протекающих в организме. Это помогает активизировать расход жиров и устранять колебания инсулина.
Диета считается довольно эффективной. За месяц удастся потерять до 30 кг веса – это зависит от первоначальных параметров.
Химическая диета основана на употреблении большого количества яиц. Также в рацион включают рыбу, фрукты и овощи. Иногда можно есть ржаные тосты. Предпочтение следует отдавать клетчатке и протеинам. Углеводы нужно ограничивать. Их стоит получать из фруктов и овощей.
Это не самая строгая система. Белки помогают избежать острых симптомов голода и утраты мышц. Грубые волокна, присутствующие в растениях, способствуют наполнению желудка и активизации функций кишечника. Это помогает легче переносить ограничения и нехватку калорий.
В период строгой диеты нужно отказаться от жареной пищи. Также под запретом находятся животные жиры, спиртные напитки, растительное масло. Не рекомендуется употреблять картофель. Также не стоит есть виноград. При этом ключевое значение имеет соблюдение плана питания. Даже небольшое отступление свидетельствует о срыве и принуждает вернуться к началу диеты.
Противопоказания к строгим диетам
Придерживаться строгой диеты можно далеко не всем. Такой рацион может стать настоящим испытанием даже для молодых и здоровых людей. Незначительные ошибки при составлении рациона способны привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов. Методы интенсивного похудения запрещено применять больше 2 раз в год.
Запрещено ограничивать питание в начале менструации. К прямым ограничениям к соблюдению жесткого рациона относят следующее:
- пищеварительные патологии – гастрит и язвенная болезнь;
- недостаточность почек и печени;
- болезни эндокринной системы;
- заболевания сердца и сосудов;
- беременность;
- детский возраст;
- лактация;
- злокачественные опухоли;
- анемия;
- авитаминоз;
- пожилой возраст.
Выполнение строгой диеты помогает добиться прекрасных результатов в избавлении от избытка веса. При этом такой рацион подразумевает существенные ограничения и имеет немало противопоказаний. Потому перед использованием жестких методик стоит проконсультироваться с врачом.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Самые быстрые и эффективные диеты для похудения
Что такое диета знает каждая представительница слабого пола. Сложно соблюдать ее, отказывая себе в том, чего безумно хочется. Самое обидное, когда вы достигаете желаемого результата, но немного расслабившись возвращаете лишние килограммы в двойном количестве. Для того, чтобы не сталкиваться с такой проблемой, нужно выбрать подходящую для вас диету, также правильно расписать рацион правильного питания. Как раз таки в этой статье вы ознакомитесь со множеством легких диет, которые помогут вам сбросить вес и улучшит качество здоровья.
Кратковременные и строгие диеты, или же медленные, но сбалансированные?
Все зависит от ваших предпочтении. Если вы хотите сбросить 3-4 кг за максимальный срок, то следует подбирать строгое питание с жесткими ограничениями. Продолжительность сбрасывания веса длится неделю или же десять ней, но они действенны, так вы сможете сбросить до шести кг. При резком ограничении питания происходит травма организма в виде стресса, депрессии. Вследствие чего первые дни соблюдения диеты для восполнения энергетических затрат ваш организм будет переваривать клетки подкожного жира, за счет чего происходит похудение. Однако при долгом соблюдений режима организм в целях сбережения энергии, может сохранять подкожную жировую прослойку. Также стоит отметить минусы продолжительных диет: медленное худение, обратный набор веса, при условии, что, если вы поменяете образ жизни. Однако о плюсах стоит не забывать — при соблюдении длительных диет (3,4 месяца), можно похудеть на 20 кг.
Японская
Предназначен на две недели. Список необходимых продуктов:
- творог
- рыба и мясо
- яйца
- фрукты и овощи
- морепродукты
Так выглядит наглядный рацион на один день:
- Завтрак — кофе без сахара
- Обед — капуста в тушеном виде, два вареных яйца, томатный сок один средний стакан
- Ужин — небольшой кусок постного мяса.
Английская диета
Данная диета рассчитана на три недели, основные продукты в меню — это свежие овощи, фрукты.
Первые 2 дня вы можете потреблять лишь молоко (до двух литров и два куска хлеба). Остальные двадцать дней вы должны придерживаться такому меню:
- Утром — 2 яблочка.
- Обед — овощной суп.
- Полдник — фрукты на ваше усмотрение.
- Ужин — овощная нарезка.
Надо отметить, что эта диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ.
Диета для ленивых
Ленивая диета стала популярной совсем недавно. Всем известен факт о том, что пить воду после еды вредно для здоровья: жидкость разводит желудочный сок, приостанавливает пищеварение, препятствует усвоению питательных веществ. Однако, если правильно употреблять жидкость, то лишний вес будет уходить быстро.
Как придерживаться этого способа похудения:
- Стакан воды нужно выпивать до приема пищи, то есть за 20 минут. Также стоит пить воду натощак с утра.
- После потребления еды запрещено пить жидкость до двух часов.
- Для быстрого похудения старайтесь исключить калорийные, блюда и не есть за 3 часа до сна.
Хитрость диеты для ленивых в том, что вода наполняет желудок, сокращая при этом порцию пищи. Также воздержитесь от сладкого, соленого — так как выдержать два часа без воды очень сложно.
Кефирное похудение
Этой диеты придерживаются многие знаменитости. За одну неделю вы сможете сбросить до пяти кг.
В чем заключается суть рецепта:
- Важности рациона – кефир низкой жирности, не более 2%. За день можно выпить от одного до двух литров.
- Вам следует за один раз выпить пол литра кисломолочного продукта, нужно пить по стакану через каждые два, два с половиной часа.
- Не забывайте при этом употреблять воду.
Помимо этой версии диеты, существуют другие варианты с добавлением различных фруктов, или же сухофруктов. Противопоказания: проблемы в ЖКТ, аллергия на кефир, ревматизм, период лактации и т.д.
Гречневая
Гречневую диету вы можете регулировать сами. Особенность рациона – гречневая каша, которую стоит приготовить на воде без соли. Гречка является полезным продуктом, который очищает организм от шлаков, хорошо насыщает, а также подавляет чувство голода.
Суть диеты и виды:
- Система на три дня — это разгрузочная диета. На протяжении всей диеты стоит есть только кашу без соли.
- Семи дневная диета — Можете разбавлять гречку зелеными яблоками, заливать кефиром.
- Гречневая диета на 14 дней — Это система диеты, которая выводит жидкость, очищает организм от жиров. Кашу разбавляют кисломолочными продуктами и яблоками. Противопоказания: непереносимость гречки, беременность, болезни ЖКТ.
Легкая диета
Диету будет легче переносить, если найти к ней подход. Самое главное – это тщательно изучить правила и меню.
Хитрости легкой диеты:
- Витамины — они полезны не только для сохранения красоты и здоровья, а также и для устранения голода.
- Активность — один из простых способ избавиться от чувства голода. Как почувствуете голод, сразу начните делать приседания.
- Вода. Проголодались – выпейте воду. Данный совет слышали многие люди, однако многие же игнорируют. А зря, ведь именно жидкость насыщает желудок и ускоряет метаболизм.
Диета Малышевой
Данная диета длится два месяца. Вы сможете скинуть до двадцати пяти кг. Меню рациона — кисломолочные продукты без жира, постное мясо и рыба. Не совмещайте углеводы с белками. Дневная доля ккала составляет 1300 ккал, со временем вам следует уменьшить данную дозу до 1000 ккал.
Протасова
Прием с большим количеством плюсов. В данном методе вы быстро перейдете на правильное питание, при этом вес будет только снижаться, вы поменяете взгляды на еду и вкусовые предпочтения. Меню содержит: сырые овощи, они способствуют очищению кишечника, улучшается тонус кожи, а также выводится ненужная жидкость с организма.
Суть рецепта Кима Протасова:
- В начале первых двух недель каждый день питайтесь сырыми овощами (1400 г), 3 зелеными яблоками, одним яйцом и пятьсот грамм кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
- С 3 по 6 неделю вместо трехсот г молочных изготовок употребляйте такое же количество мясных или же морепродуктов. Следует готовить блюда на пару.
- Каждый день выпивайте по два литра воды. Это усилит воздействие овощной клетчатки, которая поспособствует очищению организма и снижению веса.
- Протасовачный метод похудения длится пять недель, однако диетологи советуют завершить подход так, чтобы он был равен самой диете. Также каждую неделю к списку питания добавляются новые продукты: бульоны, различные злаки, сухофрукты.
Придерживаясь этого метода вы сможете сбросить от 5 до 15 кг. Однако, все зависит от первоначальных данных. Стоит отметить, что данную диету противопоказано использовать больше одного раза в пол года. Противопоказания: болезнь ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.
Голливудская диета
Такое название эта система приобрела благодаря популярности среди голливудских звезд. Главные продукты в меню – это морепродукты. Важно исключить из рациона хлеб и регулировать количество потребляемых углеводов, жиров, сахара и соли. Употребляемые продукты: рыба, яйца, белое мясо, овощи, фрукты с малым количеством углеводов. Несколько правил использования рациона:
- Завтрак — кофе или же чашка не сладкого чая.
- Любые блюда должны готовиться на пару.
- Питание делите на пять или шесть подходов.
- Выпевайте больше жидкости.
Вегетарианская диета
Об этой диете знают многие. Оно подразумевает собой употребление пищи зеленого цвета: фрукты, овощи, каши, супы без добавки мяса. Продолжительность от недели до двух недель. За это время вы сбросите кг десять. Главная польза вегетарианского похудения в том, что уменьшаются объемы в ногах.
Кремлевская
Основной принцип питания – это каждодневная подсчитка углеводов. Суточная норма составляет 45 единиц в день, стоит исключить из меню: сладости, мучные изделия, также запрещается есть белковые продукты. За первую неделю вы сбросите 5-6 кг, а за месяц – 10 килограмм, за три месяца – 20 килограмм. 
Диета Магги
Избавляет от десяти до двадцати килограмм всего за четыре недели. Методика Магги включает в себя эти эффективные споосбы для похудения: яичную, а также творожную. Данная диета не относит себя к монодиете. Рацион питания богатый — овощи, фрукты, мясо. Продукты подбираются так, чтобы активировать сжигание накопившегося жира из организма.
Монодиета
Это своременная диета пользуется большим спросом. Монодиета — это принцип питания, в рамках которого вы несколько дней подряд употребляете один и тот же продукт: крупа, фрукты, овощи, белки и т.д. Если одни считают, что это вредно для здоровья, то другие же наоборот утверждвют об эффективности методики.
Интервальное голодание
Данная система в похудении также, как и монодиета является новшеством. Его главный принцип — это деление времени приема пищи на определенные промежутки, которые вы ругулируете сами. Если один день вы будете голодать, то на следующий день употребляете пищу в мизерном количестве. Также, в медицине давно доказан факт о том, что голодание полезно для здоровья.
Разгрузочная диета после родов
После родов молодая мама должна следить за питанием, чтобы не навредить новорожденному. В связи с этим весь рацион питания становится максимально диетическим.
Несколько правил для похудения в области живота послеродов:
- Исключите из меню все сладости.
- Питайтесь маленькими количествами, но часто.
- Не ешьте перед сном.
- Потребляйте мясные нежирные продукты и витамины.
- Запрещено кушать все соленое, пряное, острое.
Разгрузочное питание основано на употреблении углеводов. Принимается пища сырых фруктов или овощей. Запрещено есть виноград и банан. Разбавляйте блюда маленьким количеством нежирной сметаны, оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:
- Завтрак: добавляйте один литр нежирного кефира в двести грамм отрубей.
- В течение одного ешьте килограмм сваренного картофеля.
- 150 грамм отваренного риса поделите на три порции. Кушайте его на завтрак с корицей, обедайте со смягченным яблоком, а к ужину сваренной морковкой или сладким перцем.
Капустная диета
Один из самых эффективных методов. З 10 дней минус 10 кг. Каждый день вы можете есть блюда из разновидностей капусты. Готовить нужно на пару, либо есть в сыром виде. Капусту можно потреблять с мясом, рыбой, овощами, крупой или же с фруктами.
Причины появления избыточного веса
- Неправильное питание
- Малоподвижный образ жизни
- Генетика
- Гормональные факторы
- Патология эндокринных желез
- Развитие опухоли
- Сахарный диабет
Осложнения при ожирении
- Сахарный диабет второго типа
- Болезни ЖКТ
- Болезнь сердечно-сосудистых систем
- Инсульт
- Бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин
- Болезни дыхательной легких
- Заболевания сосудов нижних конечностей
Лишний вес не только вреден для здоровья, оно нарушает психологическое состояние человека: частые депрессии, повышенная тревожность, снижает сексуальные способности, а также снижает самооценку.
Положительные эффекты после похудения
- Вы будете полны энергии.
- Улучшается память, и возрастает активность мозга в несколько раз.
- Повышается либидо.
- Снижается риск развития онкологии.
- Улучшается психологическое состояние.
- Уменьшатся затраты на лекарства.
- Восстановление дыхательной функции легких.
- Улучшение зрения
- Улучшается чувствительность сна, вы навсегда попрощаетесь с бессоницей
- Повышаются шансы зачать ребенка
Похудение только с положительной стороны воздействует на организм человека: налаживает гормональный фон, повышается иммунитет, работоспособность, плюс ко всему исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается давление на суставы и сердце. Однако выше перечисленных диет не достаточно для того, чтобы на долго удержать вес в удовлетворенном состоянии. Помимо соблюдения различных диет, нельзя забывать и о здоровом образе жизни. Занимайтесь спортом: делайте усилиненные упражнения на ягодицы, мышцы, кардио упражнения, на дыхательную систему. Будьте всегда активны и здоровы!
Строгая диета для похудения
Строгая диета для похудения — способ быстро избавиться от лишнего веса, ценой множества ограничений в питании и присутствием постоянного чувства голода.
Люди, решившие похудеть, находясь на строгих диетах, должны быть подготовлены морально и физически, тогда они смогут достичь желаемого результата понижения веса.
Строгая диета для похудения
В погоне за красивым телом многие предпочитают строгие диеты для быстрого похудения. Диеты обещают за короткий промежуток времени сбросить большое количество килограммов. Период экспресс-похудения может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
В рационе питания есть множество ограничений, а количество разрешенных и запрещенных продуктов зависит от длительности самой диеты.
Общие правила и принципы
Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.
Общие принципы и правила всех жестких диет:
- Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
- Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
- Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
- Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
- Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
- Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
- Отказ от физических нагрузок.
- Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
- Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
- Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
- Не совмещать с приемом медицинских препаратов.
Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.
При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.
Противопоказания
Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
- отклонения в работе эндокринной системы;
- наличие в организме онкологических новообразований;
- почечная, печеночная недостаточность;
- отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
- дисфункции почек;
- гиповитаминоз;
- анемия;
- острые вирусные и инфекционные заболевания;
- беременность и кормление грудью.
Разрешенные продукты
При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.
К категории разрешенных продуктов относятся:
- мясо птицы — индейка, курица;
- рыба нежирных сортов;
- фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
- кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
- жидкости:
- вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
- чай зеленый без сахара;
- черный чай без сахара — 1 чашка в день.
Запрещенные продукты
Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:
- жирных и жареных блюд;
- солений, маринадов, консервов,
- сладостей, кондитерских изделий.
- мясо и рыбу жирных сортов;
- фруктов — бананы, виноград;
- овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
- кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
- любых специй;
- жидкостей:
- газированных напитков;
- алкоголя;
- кофе.
Особенности рациона
Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:
- Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
- Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
- Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
- Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
- От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
- Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.
Сколько можно сбросить?
Эффективность диеты зависит от ее типа и длительности:
- При продолжительности 2-х недельной диеты можно похудеть на 14 кг.
- За 7 дней уйдет примерно 5 кг лишнего веса.
- За месяц можно стать худее на 15 кг и более.
- Монодиеты до 3 суток избавят от 3 до 5 кг.
Важно понимать, что результат диеты зависит от первоначального веса и тщательности соблюдения всех правил и рекомендаций.
Самые строгие диеты для похудения
Основное правило, которое поможет быстро похудеть и не навредить организму — чем строже рацион, тем меньше его длительность.
Если диета рассчитана на 3 дня, продлевать ее нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.
На кефире
Это монодиета длится 3 дня. Результат — потеря от 1 до 4 кг.
Принцип — в течение 3 дней употреблять только кефир минимальной жирности. Суточная доза — 1,5 л кисломолочного напитка. Помимо кефира, можно пить воду, но не минеральную.
К диете нужно правильно подготовиться. За несколько дней до ее начала рекомендуется постепенно заменять продукты кефиром. Выход из диеты должен быть плавным.
На воде
Диета на воде — достаточно экстремальный режим похудения, относящийся к монодиетам. Длительность — не более 2 дней. Результат — похудение от 2 до 4 кг. В основе — употребление только воды.
Важно в диету правильно войти, постепенно отказываясь от продуктов, и так же корректно из нее выйти.
В течение 2 дней могут возникать побочные эффекты:
- изжога;
- усталость и сонливость;
- головные боли;
- диарея.
Питьевая
Диетические блюда должны быть только жидкими. Продолжительность — 3 дня, результат — минус 5 кг.
Дополнительно с похудением происходит очищение организма от токсических веществ.
Принцип диеты — 200 мл жидкости каждые 2 часа. Между приемами пищи разрешено пить воду.
- бульоны — овощные, рыбные и мясные;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- травяные отвары.
Любая твердая пища исключается.
Прием пищи перед сном не позднее чем за 1 час, это поможет предотвратить появление отеков.
Выход из диеты долгий — 6 дней. Начинать нужно с жидких каш, постепенно возвращая в меню фрукты и овощи.
Мясо и рыба вводятся в последнюю очередь. В течение 6 дней ужин должен состоять из жидких блюд.
5 столовых ложек
Диета рекомендована тем, кто не может контролировать свой аппетит. Цель — уменьшить объем желудка, ускорить метаболизм.
- объем каждого блюда — 5 ст. л. или от 150 до 200 мл;
- прием пищи — каждые 3 часа;
- количество жидкости в день — 1,5 л;
- блюда готовятся посредством варки, запекания, тушения или на пару.
Длительность — до 7 дней. Результат в похудении — от 2 до 5 кг.
- завтрак — мюсли, чашка кофе без сахара;
- второй завтрак — помидор или любой фрукт;
- обед — тушеная говядина с овощами;
- полдник — овощной салат, заправленный льняным маслом, либо фруктовая нарезка;
- ужин — обезжиренный творог;
- перед сном — нежирный кефир.
Для усиления эффекта можно заниматься спортом. Нагрузки должны быть умеренными и щадящими.
6 лепестков
Диетологи считают этот метод избавления от лишнего веса самым эффективным.
Диета проходит в игровой форме. Нужно нарисовать цветок с 6 лепестками. На каждом написать название монодиеты. В конце дня, если удалось все соблюсти, листок отрывать.
- первый день — рыбный;
- второй день — овощной;
- третий день — куриный;
- четвертый день — злаковый;
- пятый день — творожный.
- шестой день — фруктовый.
Менять местами дни нельзя.
Меню
| Прием пищи | Рыбный | Овощной | Куриный | Злаковый | Творожный | Фруктовый |
| Завтрак | Отварное филе судака либо хека | Перетертая морковь с репой | Отварное филе | Овсянка на воде | Стакан йогурта | 2 зеленых яблока, кофе |
| 2 завтрак | Запеченное филе рыбы и зелень | Пюре из картофеля и цветной капусты | Запеченная грудка с пряными травами | Гречневая каша | Стакан молока | 1 банан или 1 персик |
| Обед | Уха и морепродукты | Овощное рагу | Мясной бульон с зеленью | Отварной на воде рис | Порция творога 5% | 1 апельсин и небольшая горсть винограда |
| Полдник | Рыба на пару с травами | Паровые морковь и свекла | Отварная курица | Перловая каша | Стакан кефира | 3 небольших киви |
| Ужин | Припущенный кусок рыбного филе | Овощная нарезка | Бульон и чашка чая | Каша из кукурузной крупы | Порция творога | 2 яблока |
Похудеть можно от 3 до 6 кг.
Очень строгая диета — минус 10 кг за неделю
Диета позволяет за 7 дней избавиться от 10 кг и более. Особенность диетического рациона — минимальный размер порций, меню скудное, множество ограничений в выборе продуктов.
Прием пищи — 3 раза в день, перекусы исключаются. На завтрак и ужин размер порции равен 1 стакану, общий объем еды на обед — 250 г.
- завтрак — сок из яблока и апельсина;
- обед — отварное куриное филе с овощным салатом;
- ужин — компот.
- утро — сок из яблока и персика;
- обед — кусок отварной телятины и овощи;
- вечер — клубника.
- завтрак — яблочный сок;
- обед — филе рыбы (отварное), капустный салат;
- вечер — вишня.
- утро — сок из черники;
- обед — котлета из куриного мяса с отварной свеклой;
- ужин — компот.
- с утра — сок из вишни;
- в обед — тефтели из курицы с зеленью;
- на ужин — малина.
- завтрак — сок из апельсина;
- обед — кусок отварной телятины и брокколи.
- вечер — чай зеленый с добавлением ягод.
- утро — сок из грейпфрута;
- на обед — вареное куриное филе и овощная нарезка;
- ужин — компот.
Во время диеты рекомендуется отказаться от физической активности либо заниматься умеренными нагрузками.
Японская диета
Длительность — 14 дней, результат — минус 15 кг. Преимущество диеты — сохранение веса продолжительное время.
Принцип — ограничение углеводов, единственным их источником может быть только ржаной хлеб.
- завтрак — кофе «Американо» без сахара;
- обед — отварная капуста — 200 г, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;
- ужин — запеченная рыба — 200 г.
- завтрак — чашка горького кофе, 2 хлебца из ржаной муки;
- обед — отварная рыба — 200 г, тушеная капуста — 150 г;
- ужин — запеченное красное мясо — 100 г, 1 стакан кефира.
- завтрак такой же, как в предыдущий день;
- обед — отварная тыква или морковь — 200 г.
- ужин — салат из 2 яйц, капусты и отварной говядины — 200 г.
- завтрак — кофе и 150 г перетертой моркови;
- обед — вареная рыба — 200 г, томатный сок;
- ужин — фрукты — 200 г.
- завтрак — «Американо»;
- обед — салат из отварного филе курицы — 300 г, капусты и моркови по 100 г.
- ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь.
- завтрак — чай зеленый без сахара и меда;
- обед — запеченная курица — 200 г, 2 зеленых яблока;
- ужин — рыба отварная — 200 г и горсть ягод.
- завтрак — горький кофе;
- обед — салат из моркови — 200 г и 1 яйца;
- ужин — фрукты — 200 г.
- завтрак — кофе, 2 ломтика ржаного хлеба;
- обед — запеченный в фольге кабачок, заправленный маслом;
- ужин — отварная говядина — 200 г, капуста 150 г, 2 отварных яйца.
- завтрак — кофе;
- обед — отварная рыба — 200 г и капустный салат;
- ужин — телячья вырезка —100 г и 1 стакан кефира.
- завтрак — кофе «Американо»;
- обед — томатный сок, запеченная капуста — 150 г, 2 яйца.
- ужин — рыба вареная 200 г.
- постоянный голод;
- слабость;
- приступы головокружения и сонливость.
В течение диеты и 1 месяца после ее завершения нужно принимать витаминные и минеральные комплексы. Минимальная калорийность рациона может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Голодовка — способ похудеть и не только
Полное голодание — возможность за несколько дней сбросить несколько килограммов и не только.
Периодическое голодание оказывает благоприятное влияние на организм:
- способствует ускорению метаболизма;
- выводит токсические вещества;
- очищает кишечник;
- благоприятствует омоложению организма — запускаются процессы регенерации на клеточном уровне, улучшается внешний вид кожи.
Начинать голодание рекомендуется с 1 дня. Важно правильно входить и выходить из него, постепенно подготавливая организм.
Максимальная длительность голодания, приносящего пользу — 7 дней.
Выводы и рекомендации
Жесткие ограничительные диетические рационы помогают за короткий период времени сбросить от 2 до 10 кг.
Важное правило — если ухудшилось самочувствие, диету нужно немедленно прервать и постепенно вернуться к нормальному рациону.
Если мучает сильный голод, рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком.
По окончании диеты нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.
