Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Осенняя диета меню

Осенняя диета

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

Основные рекомендации

  1. Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
  2. Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
  3. Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
  4. Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
  5. Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
  6. Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
  7. Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
  8. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  9. Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
  10. Занимайтесь спортом.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

На неделю

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Меню на каждый день

  • Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.
  • Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
  • Ланч: яблоко с медом.
  • Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 сырые морковки.
  • Ужин: 150 граммов винограда.
  • Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
  • Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
  • Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
  • Полдник: 2 томата.
  • Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.
  • Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 банана.
  • Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.
  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
  • Ужин: капуста с помидорами.
  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
  • Ланч: банан; апельсин.
  • Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: такой же, как в среду.
  • Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
  • Полдник: 2 свежие моркови.
  • Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

На 2 недели

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

  1. 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
  2. 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
  3. Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
  4. Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.
  1. 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
  2. 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
  3. 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.
  1. 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
  2. 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
  3. 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
  4. Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Варианты диеты

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Осенне-зимняя

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

  • Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
  • Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
  • 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

  • Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
  • Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

  • Яблоко и кефир.
  • Отвар шиповника.

Для укрепления иммунитета

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
  • 10:30: любимый фрукт.
  • 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
  • 15:30: стакан шиповника.
  • 18:00: запеченные рыба и овощи.

Витаминная

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

  • Завтрак: морковно-яблочный салат.
  • Обед: суп из тыквы.
  • Ужин: тыквенная каша.
  • Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Очищающая

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

  • 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
  • 10:30: 3-4 грецких ореха.
  • 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
  • 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
  • 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
Читать еще:  Меню китайской диеты

Отзывы и результаты похудевших

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

Осенняя диета

Осенью много свежих овощей и фруктов – это время года отлично подходит для фруктово-овощной диеты.

Склонные к полноте люди нередко замечают, что вес увеличивается именно осенью. Этому способствуют первые холода и осенняя депрессия, когда возникает желание сидеть дома в любимом кресле и пить горячий чай со сладостями. В такой ситуации на помощь худеющим приходит осенняя диета, рацион которой нельзя назвать скучным: он состоит из разнообразных овощей и фруктов.

Основные принципы осенней диеты:

  • в день должно быть не менее пяти приемов пищи, порции следует делать маленькими, избегая переедания;
  • в холодные дни в меню необходимо вводить горячие блюда. Это могут быть супы, блюда, приготовленные на гриле, в духовке, на пару (а вот от жарки надо отказаться). В теплую погоду можно ограничиться холодными блюдами;
  • каждый день нужно съедать хотя бы одну порцию зерновых, например, кашу или кусочек цельнозернового хлеба. В таких продуктах содержатся сложные углеводы, которые требуются для обеспечения организма энергией;
  • в ежедневном рационе должны также присутствовать белки – главный материал для строительства клеток тела;
  • основной объем пищи употребляется в первой половине дня. После обеда предпочтение следует отдавать низкокалорийной еде. Ужин должен быть легким.

Осенняя диета более эффективна, если совмещать ее с физическими нагрузками. Подойдут занятия в фитнес-зале, плавание в бассейне или прогулки на свежем воздухе.

Достоинства осенней диеты

Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, за неделю можно избавиться от 3-3,5 кг.

Большое количество растительной пищи в ежедневном меню отлично сказывается на функционировании желудка и кишечника. Благодаря клетчатке, которой много в овощах и фруктах, улучшается кишечная моторика, устраняются запоры, выводятся шлаки.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, изофлавонами, антиоксидантами и другими полезными веществами. Они помогают повысить иммунитет, улучшить общее состояние организма, что особенно важно перед наступлением зимы.

Из овощей и фруктов можно приготовить самые разные блюда. Это делает рацион осенней диеты разнообразным, а если подойти к делу творчески – и очень вкусным.

Недостатки и противопоказания осенней диеты

Осенняя диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Лица, страдающие любыми видами хронических заболеваний, перед началом диеты должны проконсультироваться с лечащим врачом.

Следует строго соблюдать сезонный характер диеты – в зимние и весенние месяцы она может привести к ухудшению здоровья, так как при длительном хранении овощи и фрукты теряют значительную часть полезных свойств.

Какие продукты разрешены?

Во время диеты разрешены фрукты и овощи, постное мясо (курятина, говядина, телятина), нежирная рыба, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, каши, растительное масло, сухофрукты.

При осенней диете можно иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Из напитков рекомендуются компот, чай, черный кофе и кофе с молоком без сахара, чистая негазированная вода.

Какие продукты запрещены?

В список запрещенных продуктов входят:

  • жирное мясо и рыба;
  • полуфабрикаты, консервы;
  • копченая, жареная пища;
  • фаст-фуд;
  • сахар, сладкие продукты;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню осенней диеты

Пример меню осенней диеты на семь дней:

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: вегетарианский борщ (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: творожная запеканка с курагой (250 г).

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), яблоко среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: постный суп из овощей (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: отварное куриное мясо (100 г), порция салата (150 г) из огурца, помидора, болгарского перца с оливковым маслом (1 ч. л.).

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), груша среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: щи на постном мясе с белокочанной капустой (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: отварная белая рыба (150 г), порция салата (100 г) из капусты, яблока, моркови.

Перед сном: 1%-ный кефир, 2 персика среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: овощная запеканка со шпинатом и сыром (150 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: порция салата (250 г) из персика, киви, банана, апельсина.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), груша среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: картофель, запеченный со сметаной и зеленью (200 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: порция салата (250 г) из чернослива, моркови и свеклы, заправленная обезжиренным йогуртом или сметаной.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), яблоко среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: отварной карп (150 г), квашеная капуста (100 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Читать еще:  Противопоказания диеты магги

Ужин: омлет из 2 яиц на молоке.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), нектарин среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: запеканка из тыквы, кабачков и брынзы (200 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: капуста тушеная (150 г).

Перед сном: 1%-ный кефир, 3 сливы среднего размера.

Полезные советы

Совет 1. Во время осенней диеты разрешается иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Совет 2. Несколько раз в неделю на завтрак можно приготовить кашу, лучше из гречки, пшена или коричневого риса.

Осень – пора изобилия овощей и фруктов, к тому же в это время года в них содержится максимальное количество полезных веществ, а значит, осенняя диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и полезна для здоровья.

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность: 7 дней
Рекомендуемая частота: 1 раз в год
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Задача точного установления отцовства — это такая же древняя проблема, как и поиски смысла жизни. Во все времена мужчин интересовало, своих ли они растят детей.

Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму

Человек устроен так, что его организм всегда готовится к запланированным стрессам и всеми силами пытается себя от них обезопасить. Зима – это тоже стресс, защитой от которого являются лишние сантиметры на боках и в других местах. Не стоит ругать себя за это явление, поскольку оно заложено в нас генетически. Еще в древние времена люди терпели холод и голод зимой, потому отложение жировых запасов – это не наша с вами вина, а специфическая особенность всего человечества.

Не генами едиными

Генетика – сложная наука, с ней не поспоришь, но она является не единственной причиной появления лишних жировых отложений с наступлением холодов. Осенняя депрессия – это верный спутник 5% населения Земли. Ее появление связано с резким снижением ярких красок вокруг нас. Это лишает организм гормонов радости – серотонина и эндорфинов. Поникшее настроение вызывает неконтролируемый аппетит, мы стараемся порадовать себя хоть чем-то, увы, чаще всего это не полезные яблоки и апельсины, а шоколад, фаст-фуд и другие враги фигуры.

Резкое снижение темпа жизни – это еще один показатель, который влияет на наши формы. С наступлением холодов наша активность заметно снижается, следовательно, мы потребляем меньше энергии, а едим столько же, сколько и летом, если не больше. Именно по этой причине лишние килограммы появляются сразу после того, как на улице холодает.

Как не прибавить в весе осенью

Несмотря на все неприятные явления, которые ожидают нас осенью, можно вынести из этого времени года максимум пользы. Прежде всего, мы можем не только перехитрить свой организм и не дать ему запасти лишний жир, но и сбросить несколько уже имеющихся килограмм. Сделать это очень просто, поскольку:

  • осенью продается много фруктов и овощей, полезных для похудения;
  • у нас появляется свободное время для занятий спортом, фитнесом, танцами и т.д.;
  • мы можем попробовать эффективную осеннюю диету.

Также нужно дарить себе положительные эмоции – радуйте себя приятными сюрпризами, покупайте яркие вещи и аксессуары, которые будут поднимать настроение. Не забывайте путешествовать и встречаться с друзьями, это убережет вас от ночной осады холодильника и поможет сохранить стройность.

Как работает осенняя диета

Если вы не знаете, как похудеть осенью, не нужно паниковать и ждать весны, ведь это время года идеально подходит для того, чтобы привести себя в порядок. Осенняя диета построена не на голодании, как основное большинство, а на сбалансированном и полезном для организма питании. Есть несколько систем, которые помогут вам стать стройной и сохранить свой результат как минимум до весны.

Грамотно составленное меню, в котором есть все питательные вещества, необходимые организму, позволяет активно заниматься в спортзале, что повышает результаты минимум в полтора раза.

Осенние продукты-жиросжигатели

Природа щедро нас одаривает по осени не только вкусными, но и полезными для фигуры плодами. Овощи и фрукты – это лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. В овощах содержится большое количество клетчатки, она действует на организм, как мягкое природное слабительное и деликатно выводит из кишечника шлаки. Во фруктах вы найдете полезные для кожи и иммунитета антиоксиданты. Злаки насытят организм необходимыми витаминами и минералами.

Меню осенней диеты довольно разнообразное и прекрасно сбалансированное, но в нем есть и строгие исключения. Чтобы не проиграть войну с лишним весом, вам придется отказаться от таких продуктов:

  • жареное;
  • жирное;
  • хлебобулочные изделия;
  • уличная еда;
  • сладости;
  • алкоголь.

Диета на неделю

Выбрать для похудения можно вариант рациона, рассчитанного на 7 дней. Он характеризуется многообразием и помогает сбрасывать вес без ощущения голода и психологического дискомфорта.

Меню на каждый день

  1. Завтракаем гречневой кашей, сваренной на воде (не более 200 г готового продукта), выпиваем стакан 5%-ого йогурта (не более 100 г), чай или кофе с чайной ложкой меда.

Гречневую кашу проще всего употреблять во время диет, поскольку практически все они предполагают исключение соли из рациона, а эта крупа сама по себе достаточно соленая.

  1. Готовим тыквенную кашу с пшеничной крупой (не более 200 г), выпиваем стакан нежирного теплого молока, в котором можно растворить одну ложку кофе.
  2. Готовим на пару омлет из одного яйца и трех белков с добавлением помидоров или шпината, позволено съесть хлебцы цельнозерновые.

  1. Запекаем в духовке картофель в мундире (1 шт.), тушим капусту без добавления жира или подсолнечного масла, готовим на пару котлеты из рыбы или стейк (100-200г).
  2. Варим не очень густой овощной суп (200-300 г), можно съесть булочку из цельного зерна, отвариваем или готовим на пару куриное филе без кожи и жира(100-200 г).
  3. Готовим гречневую кашу (100 г), отвариваем телятину (100-200 г), на гарнир – салат из свежих овощей.
  1. Отвариваем любые креветки (200-300 г), приправляем их соком лимона и зеленью.
  2. Готовим на пару стейк из рыбы (200 г), позволено использовать лосось, макрель или форель, приправить стейк можно соком лимона.
  3. Съедаем половину большого зеленого яблока и обезжиренный творог (200 г).
  4. Готовим на пару брюссельскую капусту (200 г), выпиваем стакан обезжиренного кефира или 1%-ого, можем себе позволить небольшое количество отрубей.

В перерывах между приемами пищи:

  • Перекусываем небольшим кусочком сыра жирностью не более 5% или одной столовой ложкой творога с любимыми фруктами.
  • Заменяем сыр или творог сухофруктами (1-2 шт.) и орехами, желательно без соли и необжаренными.

Вы можете выбирать каждый день один из предложенных вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Отзывы пользователей подтверждают, что на этой диете можно без труда избавиться за неделю от 4-7 кг.

Тыквенная диета

Диету, основой которой является тыква, соблюдать нужно 14 дней. Она также весьма эффективная, но не позволит вам голодать или ощущать слабость. Сбалансированный рацион поможет без ущерба для здоровья терять лишний вес и благотворно скажется на вашем здоровье.

Завтрак: варим на воде тыквенную кашу с добавлением пшенки или пшеничной крупы, готовим салат со свежей тыквы и моркови (пропорция 1:1), заправляем его соком лимона.

Завтрак во все дни одинаковый и не будет меняться до конца диеты.

  • Обед: едим суп из овощей с добавлением тыквы.
  • Ужин: запекаем в духовке тыкву.

  • Обед: готовим постный борщ или овощной суп, съедаем слоеные пирожки с тыквой или жареную тыкву
  • Ужин: запекаем в духовке яблоки с черносливом
  • Обед: варим суп из тыквы с фрикадельками из нежирного мяса.
  • Ужин: готовим легкий салат из свежей тыквы, ананаса, можно добавить сухарики.
  • Обед: варим суп из овощей или борщ + запекаем в духовке один сладкий перец.
  • Ужин: на подсолнечном масле готовим рагу из овощей, использовать можно грибы, сладкий перец, морковь, тыкву, кабачки.

На пятый день повторяем меню первого дня и так далее все две недели. Отвесы за все время диеты могут составить от 7 до 9 кг, что является впечатляющим результатом.

Выбирайте для себя одну из полезных осенних диет и худейте с пользой для здоровья. Сбалансированный и богатый полезными веществами рацион поможет не только сбросить лишние килограммы, но и мягко очистить организм. Не забывайте выпивать во время похудения минимум 2 литра чистой негазированной воды, чтобы стабилизировать обмен веществ.

Худеем с наступлением холодов – меню осенней диеты

Осень — самое время входить в обычный рабочий режим, адаптировать организм к природным изменениям, наступающим холодам, подготовить и укрепить иммунитет. Достичь подобных целей помогает осенняя диета. Ее суть заключается в сбалансированном рационе. Отказ от бесполезных, а порой и вредных блюд приводит к потере 5 килограммов за 7 дней.

Особенности и преимущества

Организм, будучи насыщенным витаминами за лето, в осенний период легче переносит некоторые ограничения в питании. Именно в этом уверены все диетологи, отговаривающие своих клиенток худеть весной к лету, когда у большинства людей наблюдается недостаток витаминов. Летне-осенний рацион богат микроэлементами, что помогает насытить органы и системы необходимыми веществами для хорошего самочувствия.

Осенняя диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • витаминное питание на каждый день — это залог укрепления организма, его иммунитета и комплексного оздоровления;
  • сбалансированный рацион, включающий антиоксиданты, позволяет повысить стрессоустойчивость человека;
  • включение растительной клетчатки в меню положительно сказывается на работе кишечника;
  • благодаря употреблению белка избавление от лишнего веса происходит не за счет мышечной ткани, а исключительно благодаря расщеплению отложений.

Рацион

Меню осенней диеты полезно и безопасно, хотя доктора рекомендуют отказаться от похудения с помощью такой системы людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. В рацион включаются:

  • растительные продукты (фрукты, овощи, зелень, ягоды);
  • кисломолочные продукты нулевой жирности;
  • небольшое количество растительного жира;
  • гречка, рис, кукурузная каша, овсянка;
  • постное мясо, птица без шкуры;
  • морепродукты;
  • фасоль, горох и другие бобовые.

Традиционно следует отказаться от сладкого и мучного, алкоголя и блюд быстрого питания.

Осенняя диета предполагает соблюдение простых правил, которые помогут сделать рацион эффективным:

  • так как сахар употреблять нельзя, вместо него в блюда и напитки добавляют мед;
  • питаться нужно часто небольшими порциями;
  • есть определенные рамки порций: 100 г мяса, 300 г каши, 250 г салата.

Меню диеты

Так как осенняя диета для похудения направлена и на улучшение состояния организма, ее меню разумно и сбалансировано. Акцент остается на наиболее полезных продуктах: гречке, нежирном мясе, цитрусовых, зеленых овощах и морепродуктах.

Меню осенней диеты повторяется: 1 и 5, 2 и 6, 3 и 4 дни. Конечно, в нем нет строгих правил, но нужно хотя бы примерно представлять варианты блюд.

  • Завтрак может состоять из гречневой каши с морской капустой и зеленым луком, или творожной запеканки с начинкой из сухофруктов и парой апельсинов, или овсянки с салатом, который можно сделать из капусты, перца, оливок.
  • Обед: рис с капустой, потушенной с чесноком и перцем, салат из редьки, моркови, заправленный соевым соусом, либо рагу из овощей с говядиной, либо борщ без мяса с рисовым отваром в качестве напитка.
  • Ужин: печеная картошка со сметаной, салат из морковки с яблоком, или картофельное пюре с нашинкованной свежей капустой, или фаршированный грибами болгарский перец, или овощное рагу с кусочком хлеба.

Допускаются еще перекусы. Для этого можно взять горсть орехов, пару киви, апельсины, гранаты, смузи из цитрусов и других фруктов.

Второй вариант меню

Осенняя диета может также быть очищающей, тогда ее рацион немного видоизменяется. Меню выглядит примерно так:

  • на завтрак фруктовый салат с йогуртом, овощной со сметаной, салат из яиц с морковью (на выбор);
  • в качестве перекуса выбирают пару кусочков сыра или огурцы;
  • в обед следует предпочесть овощной бульон, суп или свекольник, похлебки варят для осенней диеты без мяса;
  • перекусить можно курагой, соком, огурцами;
  • ужинают в этом случае кашей из чечевицы, или овощным рагу, или салатом из капусты и зелени.

Салаты можно заправлять нежирной сметаной, лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла.

Эффективность диеты

Похудевшие с помощью осенней диеты отмечают изменения и улучшения не только в фигуре, но и в самочувствии, так как сбалансированное питание и большое количество овощей способствуют очищению организма, нормализации работы разных органов. За неделю подобного рациона можно избавиться от 4 кг.

Для большей эффективности осенней диеты специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал или фитнес-занятия. Кроме того, что тренировки усилят обмен веществ, они помогут развить мышцы и тем самым избавиться от лишних жировых отложений гораздо быстрее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector