Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Перестал худеть на диете

Эффект плато: перестала худеть — что делать?

Я перестала худеть — что делать? Паниковать точно не надо. Это эффект плато, с которым сталкиваются практически все худеющие, и уже давно известны способы его преодоления.

Эффект плато возникает вне зависимости от того, какую из диет Вы выбрали и какими физическими нагрузками помогали процессу похудения. Избавившись быстрыми темпами от лишних килограммов, Ваш вес встал по причине замедлившегося метаболизма и логичной экономии организмом энергоресурсов.

«Возникновение эффекта плато происходит в момент достижения равенства между объемом потребляемых калорий и величины их затрат. «

Чем больший вес Вы на себе носите, тем больше энергии Вам требуется. Когда садитесь на диету, организму нужно расщеплять накопленный жирок, чтобы обеспечить привычную весовую категорию.

Организм человека грамотно распределяет каждый полезный ресурс. Поэтому при снижении веса и уменьшения источников энергии он не только меньше тратит калорий, но даже экономит! Естественный инстинкт самосохранения подсказывает, что наступили «голодные времена», и нужно поберечься. В этой ситуации замедляются и процессы метаболизма.

Способы преодолеть эффект плато

Прежде, чем планировать изменения питания и увеличивать физические нагрузки, оцените свое поведение сейчас.

Бывает, что испытав радость от стремительного похудения за первые диетические недели, мы начинаем чуть расслабляться – превышать допустимый объем калорий в сутки, сачковать на тренировках. Если это Ваш случай – возвращайтесь к строгим правилам диеты. Но если Вы добросовестный худеющий, следуйте советам ниже.

1. Можно уменьшить калорийность суточного рациона, но не более, чем на 200 ккал. Опускать ниже 1200 ккал в сутки вредно и смысла не имеет.

2. Увеличьте физические нагрузки – время тренировки, вес спортивных снарядов. Часто помогает смена программы фитнеса. Включите в свой график занятия дыхательной гимнастикой (бодифлекс, оксисайз и т.д.), все эти упражнения Вы сможете выполнять дома. Получасовые кардионагрузки также помогают восстановить похудение, главное условие – ежедневность.

3. Скорейшее преодоление эффекта плато обеспечивает вода. Восьми стаканов в день может быть достаточно. Воду нужно пить отдельно от основного приема пищи. Попутно постарайтесь минимизировать употребление соли – она задерживает лишнюю жидкость.

4. При низкокалорийной диете устраивайте «загрузочные» дни – они помогают организму вспомнить о быстром темпе метаболизма. Допустимое количество таких дней – три в неделю. В течение дня «загрузки» не меняйте диетическое меню, но увеличьте объем порций (в пределах разумного).

5. Регулярное питание на протяжении дня также помогает восстановить метаболизм. Питайтесь пять или шесть раз в день, но съедайте за сутки только тот объем, что предписан диетой.

6. Высыпайтесь. Многие замечали, что во время диеты трудно засыпать из-за голода. Но нужно понимать, что от такой стрессовой ситуации хорошего результата ждать не стоит. Вспомните о витаминно-минеральных комплексах, травяных чаях – они укрепят и успокоят изголодавшийся организм.

7. Ваше похудение будет продолжаться, если в меню присутствуют продукты: нежирные йогурты и кефир, овсянка, яйца, курица или индейка, зелень, брокколи, грейпфрут, зеленый чай.

На основе вышеуказанных продуктов есть даже специальная диета. Если ее меню по калорийности и набору продуктов не идет вразрез с текущей диетой, то обязательно воспользуйтесь ей.

За полчаса до завтрака выпейте один-два стакана воды. На завтрак можно съесть овсянку или вареное яйцо, выпить зеленый чай. На ланч – яблоко и вода.

За полчаса до обеда – один-два стакана воды. В обед – легкий овощной салатик, суп, натуральный сок. Полдник должен ограничиться грейпфрутом и водой.

До ужина – один или два стакана воды. На ужин – овощи и постное мясо или рыбка. Вечером – стакан кефира.

Внимание! Если Ваша диета назначена специалистом по причине наличия каких-либо заболеваний или Вы знаете о своих хронических проблемах, бороться с эффектом плато можно только после консультации с диетологом.

Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

В интернете сегодня куча запросов на темы « Как сделать талию тонкой?», «Как убрать живот?», «Как похудеть быстро?» и так далее. Однако порой найденные в Сети советы совершенно не работают , а в некоторых случаях делают только хуже.

Cosmo рекомендует

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Мы изучили самые популярные сетевые инструкции по похудению и выявили основные ошибки , которые мешают добиться желаемого результата.

Ты резко снижаешь калорийность своего рациона

Любая диета с быстрым эффектом не может быть продолжительной. Перейти за один день с обильного питания на диетическое не только сложно , но и вредно. Твоя задача — постепенно уменьшать порции. Если тебе срочно нужно избавиться от нескольких килограммов , не торопись , а просто исключи из рациона следующие продукты:

Как пережить разрыв? Советы Михаила Лабковского

  • алкоголь,
  • любые конфеты , выпечку , сладости,
  • соленья,
  • фрукты.

Для лучшего эффекта перейди на дробное питание — ешь каждые три часа. В твоем рационе должны быть: долгие углеводы , нежирное мясо , птица , рыба , разные овощи , несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности и обязательно немного меда. Старайся , чтобы приемы пищи проходили примерно в одно и то же время.

Твой рацион составлен без учета собственного роста , веса и особенностей тела

В интернете можно найти примерные калькуляторы , задача которых рассчитать так называемую калорийность дня. Индекс массы тела — это величина , позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом и тем самым узнать , является ли вес недостаточным , нормальным или избыточным. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес ( кг)/(рост ( м)*рост ( м))

Например , масса человека = 60 кг , рост = 170 см:

ИМТ = 60: ( 1,70×1,70) = 20,7.

Теперь , когда ты определила свой ИМТ , нужно рассчитать необходимую тебе норму потребления калорий , а затем полученный результат умножить на коэффициент физической нагрузки. Как правило , в большинстве случаев это коэффициент 1.375 ( то есть занятия фитнесом 3 раза в неделю). Посчитав все вышеперечисленное , ты получаешь ежедневную среднюю норму энергозатрат , соблюдая которую ты не будете полнеть или худеть , а останешься в своем « правильном» весе. Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения , нужно от получившегося результата ( рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 15−30% калорий ( это примерно 400−700 калорий), а для быстрого похудения — 40%.

Ты заедаешь голод фруктами , соками и смузи

Фрукты , соки и смузи не спасут тебя от чувства голода , но самое главное — они достаточно калорийны. Чтобы диета была эффективной , в твоем рационе должно быть не более 1−2 порций этих продуктов ( 1 порция — примерно 160 грамм):

  • одно яблоко,
  • одна груша,
  • один банан,
  • одна горсть ягод,
  • два мандарина.

В эту норму включены свежие , замороженные , консервированные фрукты , сухофрукты и соки. Фрукты , как и овощи , богаты витаминами С , К , Р , группы В и минералами ( кальций , железо , магний , фосфор). Так же присутствуют органические кислоты: яблочная , лимонная , винная. Однако не злоупотребляй ими. Из приятного: ты можешь есть фрукты после 18:00 , но желательно за 2 часа до сна , чтобы повышение уровня сахара в крови не мешало спокойно заснуть.

Читать еще:  Диета на молоке и хлебе

Ты «сидишь» на обезжиренных или низкокалорийных продуктах

Да , бесспорно , обезжиренный йогурт менее калорийный , чем 10-процентный , но это не значит , что нужно пить этот самый йогурт литрами. Тем более что полезность подобных продуктов весьма сомнительна.

Ты теряешь « запал» после нескольких недель диеты

Уже через неделю диеты ты увидела результат , но потом все остановилось — вес больше не уходит. Не надо отчаиваться , это абсолютно нормальная реакция , твой организм привыкает к тому , что вес уходит , и перестраивается вместе с тобой. Попробуй немного поменять свой рацион или сменить физическую нагрузку.

Ты отказалась от углеводов или жиров

А вот это совершенно напрасно! Важно соблюдать баланс в питании — в рационе обязательно должны быть и белок , и углеводы , и жиры.

Ты впала в тоску и ничего не хочешь

А вот тут стоит задуматься: ради чего ты решила похудеть? Ты сама — свой регулятор ( если это не ожирение , которое грозит проблемами со здоровьем), и тебя никто не заставлял. Ты поставила себе цель и хочешь ее добиться! Обязательно порадуй себя: встреться с друзьями , устрой шопинг с подружками или съезди в отпуск.

Перестала худеть

Девушки-специалисты в диетах, подскажите. Худею с перерывами с ноября 2012, ушло 14кг, надо еще 6кг. Худею на системе: отказалась от большого количества сладкого, мучного, жирное и так мало ела. После 18-19 часов легкий ужин, типа кефира, яблока. Но в последнее время ужинаю постоянно, потому как головные боли замучили с голодухи по утрам. Так вот, не меняя режима заметила, что перестала худеть, даже отказывая себе в ужине не худею. Что делать теперь? Рост у меня 167, вес сейчас 69.

лучше учись себя уважать.Бросают всегда тех, кто себя не любит.А кто любит себя и толстую-таких как раз и не бросают.Как ты относишься к себе-так к тебе относятся и мужчины.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Просто остановился вес. Не отчаивайтесь. у меня 4 месяца стоял, потом дальше пошло. Удачи!

лучше учись себя уважать.Бросают всегда тех, кто себя не любит.А кто любит себя и толстую-таких как раз и не бросают.Как ты относишься к себе-так к тебе относятся и мужчины.

А вы не думали, что человек может элементарно просто плохо себя чувствовать из-за лишнего веса? У меня мама в 70 лет похудела на 30 кг, точно не из-за мужчин))).

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

лучше учись себя уважать.Бросают всегда тех, кто себя не любит.А кто любит себя и толстую-таких как раз и не бросают.Как ты относишься к себе-так к тебе относятся и мужчины.

а где автор писала про мужчин. Себя и свой организ нужно с молоду держать в «чистоте», чтобы дожить жизнь никого не мучая, в старости. Хватит своё нежелание хорошо выглядеть, списывать на какую-то любофффф.

Любить, первым делом, нужно СЕБЯ. А остальное приложится.

Автор, я худею после родов. Первые 6 кг ушли легко ( питание, по тому же принципу, что и у вас + спорт. ), а воооот дальше. по 1-1,5 кг в месяц и не больше(((( Но мне осталось скинуть всего 3 кг, до своего, дородового, идеала

лучше учись себя уважать.Бросают всегда тех, кто себя не любит.А кто любит себя и толстую-таких как раз и не бросают.Как ты относишься к себе-так к тебе относятся и мужчины.

Может и не бросают, но на стройных поглядывают частенько это точно

а где автор писала про мужчин. Себя и свой организ нужно с молоду держать в «чистоте», чтобы дожить жизнь никого не мучая, в старости. Хватит своё нежелание хорошо выглядеть, списывать на какую-то любофффф.

Любить, первым делом, нужно СЕБЯ. А остальное приложится.

Автор, я худею после родов. Первые 6 кг ушли легко ( питание, по тому же принципу, что и у вас + спорт. ), а воооот дальше. по 1-1,5 кг в месяц и не больше(((( Но мне осталось скинуть всего 3 кг, до своего, дородового, идеала

Я тоже после родов, точнее двух родов подряд.

Я тоже после родов, точнее двух родов подряд.

и как ваши результаты?

Это означает, что, приблизительно через одну неделю, вы начнете быстро набирать вес. Это часто наблюдается у женщин, пытающихся без предварительных обследований у диетологов самостоятельно сбросить вес после родов. Увы, ваша фигура вскоре заплывет жиром, так что наслаждайтесь несколькими днями, оставшихся до начала регресса. Головные боли по утрам могут означать повышенное подчерепное давление из-за оттока спиномозговой жидкости в мозг головной (из-за значительного похудания). Советую обратиться к врачу, пока не поздно. Возможно, потребуется госпитализация.

Это означает, что, приблизительно через одну неделю, вы начнете быстро набирать вес. Это часто наблюдается у женщин, пытающихся без предварительных обследований у диетологов самостоятельно сбросить вес после родов. Увы, ваша фигура вскоре заплывет жиром, так что наслаждайтесь несколькими днями, оставшихся до начала регресса. Головные боли по утрам могут означать повышенное подчерепное давление из-за оттока спиномозговой жидкости в мозг головной (из-за значительного похудания). Советую обратиться к врачу, пока не поздно. Возможно, потребуется госпитализация.

А автор что-то пишет про роды.

Я после первых ( 5 лет тому назад) сбросила и чудно жила три года, до второй беременности. Просто, споротом нужно заниматься регулярно, но без перенапряжения организма.

Так что ненужно пугать

Это означает, что, приблизительно через одну неделю, вы начнете быстро набирать вес. Это часто наблюдается у женщин, пытающихся без предварительных обследований у диетологов самостоятельно сбросить вес после родов. Увы, ваша фигура вскоре заплывет жиром, так что наслаждайтесь несколькими днями, оставшихся до начала регресса. Головные боли по утрам могут означать повышенное подчерепное давление из-за оттока спиномозговой жидкости в мозг головной (из-за значительного похудания). Советую обратиться к врачу, пока не поздно. Возможно, потребуется госпитализация.

Ага, автор, опасайтесь. Через неделю в зеркало посмотритесь, а там вдруг откуда ни возьмись баба, вся в жирных валиках. млин народ как ченить напишет. с чего она вдруг она вес то начнет набирать. просто может активность уменьшилась, меньше затраты энергии. плюс весна тоже влияет на гармоны и авитаминоз

Читать еще:  Диета дюкана орехи

Это означает, что, приблизительно через одну неделю, вы начнете быстро набирать вес. Это часто наблюдается у женщин, пытающихся без предварительных обследований у диетологов самостоятельно сбросить вес после родов. Увы, ваша фигура вскоре заплывет жиром, так что наслаждайтесь несколькими днями, оставшихся до начала регресса. Головные боли по утрам могут означать повышенное подчерепное давление из-за оттока спиномозговой жидкости в мозг головной (из-за значительного похудания). Советую обратиться к врачу, пока не поздно. Возможно, потребуется госпитализация.

Это означает, что, приблизительно через одну неделю, вы начнете быстро набирать вес. Это часто наблюдается у женщин, пытающихся без предварительных обследований у диетологов самостоятельно сбросить вес после родов. Увы, ваша фигура вскоре заплывет жиром, так что наслаждайтесь несколькими днями, оставшихся до начала регресса. Головные боли по утрам могут означать повышенное подчерепное давление из-за оттока спиномозговой жидкости в мозг головной (из-за значительного похудания). Советую обратиться к врачу, пока не поздно. Возможно, потребуется госпитализация.

Господи, откуда вы такую глупость взяли. Ни одна моя подруга не поправилась после того как сбросила после родов, причем еще больше меня.может вы врача хотели отрекламировать? Раз так советуете.

Про давление вообще молчу. у меня мигрени.

и как ваши результаты?

Я и есть автор, буду так подписываться.

Очковская (пост 8) — зашибись. Сразу видно, что врач))

А по сути, сейчас у вас организм включил механизм защиты, замедлил обмен веществ, т.к. для него это угрожающее состояние, и о н пытается себя скомпенсировать. На данный момент, чем меньше вы будете есть, тем медленнее будет обмен веществ. Вес будет «стоять». Для того, чтобы сдвинуть точку вниз, вы должны вообще отказаться от еды сроком почти на неделю. Т.к. сказать вынудить организм использовать свои запасы энергии (а это жир), для поддержания более-менее нормальной жизнедеятельности. А потом есть лишь по чуть-чуть. Другое дело чем вам это аукнется? Последствия могут быть весьма неожиданными, может нарушиться работа многих органов, в первую очередь почек и щитовидки (а именно она в большей степени отвечает за обмен веществ.) А чтобы не сводило желудок, по утрам можете выпивать стакан кипятка, такой степени «горячести», какую только можете выдержать. Это избавит вас от чувства голода и спазмов желудка. Вопрос в том, стоит ли овчинка выделки?

Очковская (пост 8) — зашибись. Сразу видно, что врач))

А по сути, сейчас у вас организм включил механизм защиты, замедлил обмен веществ, т.к. для него это угрожающее состояние, и о н пытается себя скомпенсировать. На данный момент, чем меньше вы будете есть, тем медленнее будет обмен веществ. Вес будет «стоять». Для того, чтобы сдвинуть точку вниз, вы должны вообще отказаться от еды сроком почти на неделю. Т.к. сказать вынудить организм использовать свои запасы энергии (а это жир), для поддержания более-менее нормальной жизнедеятельности. А потом есть лишь по чуть-чуть. Другое дело чем вам это аукнется? Последствия могут быть весьма неожиданными, может нарушиться работа многих органов, в первую очередь почек и щитовидки (а именно она в большей степени отвечает за обмен веществ.) А чтобы не сводило желудок, по утрам можете выпивать стакан кипятка, такой степени «горячести», какую только можете выдержать. Это избавит вас от чувства голода и спазмов желудка. Вопрос в том, стоит ли овчинка выделки?

Понятно, что не стоит. Может на время приостановиться?

А вы не думали, что человек может элементарно просто плохо себя чувствовать из-за лишнего веса? У меня мама в 70 лет похудела на 30 кг, точно не из-за мужчин))).

Согласна на 100%. Я после родов поправилась, но худеть стала, когда поняла, что мне тяжело ходить! Спина болела, на каблуках невозможно ходить, отдышка жуткая и тд. А когда вес пришел в норму- всё нормализовалось)

Автор погуглите про загрузочные дни.

я толстею,когда завтракаю. в одной хорошей книге когда-то прочитала:хотите похудеть-откажитесь от завтрака и обеда,но не забудьте про ужин.

Обычно, когда мне надо похудеть, то худею так: два-три дня ем очень мало, тита разгрузочные дни, за это время скидывается 1-2 кг. Потом где-то от 4 дней до недели питаюсь, как обычно, но не обжираюсь, чтоб организм привык к новому весу и не набирал его. В течении этих дней главная цель не понижение веса, а чтоб он не увеличивался. Потом опять разгрузочные дни и т.д. пока не достигну нужного веса. А если вы будете регулярно мало есть, то организм просто привыкает к такому режиму и уже не сбрасывает, поэтому надо чередовать разгрузочные дни с днями, когда едите обычную пищу. Удачи!

Я сейчас тоже худею. Изначальный вес 83 килограмма рост 163см. Принимаю по назначению эндокринолога Ксеникал и придерживаюсь питания,что для меня составили. Пока не взвешивалась так,что не скажу насколько похудела. Хотя муж говорит, что заметно уже сбросила вес.

Я уже закончила курс приема Ксеникала. Похудела на 14килограмм. Гречка, можете становится на весы, на Ксеникале хорошо сбрасываются лишние килограммы. По себе знаю.

Да взвесилась вчера. Похудела на 2 килограмма за две недели приема Ксеникала.Действительно препарат действует. Живот заметно меньше стал.

Любава,спасибо за поддержку!

Такое бывает. Что худеешь-худеешь, а потом раз и все стало или начинает расти обратно вес. Много раз через это проходила, пока не надоело и решила похудеть один раз на всегда. Вот так я и начала принимать Ксеникал. Вот осталось неделю пропить и я уже буду такой, как и хотела.

Кетрин, организм имеет свойство привыкать, вот скорее всего привык к такой жизни и потому вес перестал уходить, но главное,что вес не прибавляется! Может стоит позаниматься спортом еще? Спорт по идее должен сдвинуть это дело с мертвой точки.

У меня сейчас тоже такая проблема, вот думаю попробовать худеть, как девочки на Ксеникале +спорт и диета. Думаю, что в моем случае поможет, (по крайней мере -верю в это), а там кто его знает, .

главное ≈ это безопасность похудения,чтобы не высыхать и не уменьшаться за счет потери мышечной массы и воды, а худеть за счет уменьшения количества жира в организме ≈ главная цель.

сама в свое время посадила тело на жесткие условия, пару килограмм скинула, а потом застопорилась. вот наткнулась на бесплатный вебинар в эти выходные. надеюсь, там объяснят что и как, а то уже сил нет смотреть на одну и ту же цифру по утрам.http://www.alexandrazhitskaya.com/plato

Задыхаюсь во сне

Задержка

Мнимая беременность

Настойка прополиса вовнутрь

акне на спине

Врач написал позорное заключение

Съела 2000 калорий на диете

Задыхаюсь во сне

Как отдохнуть после сильного стресса и накопившейся усталости?

Удаление гланд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Читать еще:  Диета ссср для страдающих ожирением

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

«Почему я не худею на диете»: 9 причин неудач в сбросе веса

Похудеть намного сложнее, чем набрать вес. Самая распространенная жалоба среди худеющих — не худею на диете, хотя тренируюсь и считаю калории. Это обидно, но поправимо.

Как и в любом трудном деле, здесь есть свои распространенные ошибки, на которых спотыкаются те, кто жаждет уменьшить сантиметры на талии и объем бедер. Если ваши весы настойчиво показывают вам одну и ту же цифру, стоит разобраться почему. Предлагаем вам список самых типичных ошибок худеющих.

Я не худею на диете, несмотря на спорт и дефицит калорий — в чем ошибка

Итак, вы решительно настроены похудеть. Отказались от любимых пирожных, конфет, стали есть больше овощей и ходить в спортзал. Хороший план, но он не всегда срабатывает. Часто люди с лишним весом сетуют на то, что не худеют на диете. Давайте разберемся почему.

Причина № 1. Вы сделали ставку на быструю диету

Такие диеты резко ограничивают минералы и витамины, которые нам жизненно необходимы. Они могут помочь сбросить вес, но, помните, что строгие диеты подвергают организм большому стрессу. Включается режим накопления жира, замедляется обмен веществ. Все это оборачивается проблемами со здоровьем и вновь набранными килограммами.

Причина № 2. Вы выбрали неподходящее время для диеты

Если вы живете в состоянии стресса, пытаетесь решить проблемы, найти выход из сложной ситуации или у вас проблемы со здоровьем, то диета — меньшее, что вам сейчас нужно. В стрессовых ситуациях активизируется кортизол (гормон стресса) и поднимается уровень глюкозы в крови.

Организм вовсе не настроен в это время худеть, наоборот, он перестает расщеплять жир. Если вы и похудеете, то ценой собственного здоровья. В остальных случаях вам будет трудно сосредоточиться на правильном питании и здоровом образе жизни.

Также помните, что при некоторых заболеваниях или приеме лекарств, похудеть очень сложно. Например, при приеме оральных контрацептивов.

Причина № 3. Вы постоянно сидите на диетах

Это похоже на зависимость. Вы переходите с одной диеты на другую, но достичь стабильного результата не получается. Диетологи предупреждают о возникновении расстройств пищевого поведения, что чревато голоданием, срывами и постоянной виной. Лучшее, что можно сделать — отказаться от диет и сосредоточиться на здоровом образе жизни.

Причина № 4. Вы избавились от веса, а не от жира

Потерять некоторое количество веса можно, если отказаться от быстрых углеводов или свести свой рацион до минимума. Этот успех окрыляет, но длится он недолго, так как сбросить вес еще не значит избавиться от лишнего жира. Чтобы ушел именно жир надо учесть многие факторы: подобрать правильное количество дневных калорий, физические тренировки и запастись терпением.

Причина № 5. Вы пьете мало воды

Обезвоживание очень мешает процессу похудения. Чтобы этого избежать, надо пить не менее 2 литров чистой воды в сутки, а не чая, кофе или напитков. Вода поможет вывести шлаки, ускоряет метаболизм, уменьшает потребление калорий и аппетит.

Причина № 6. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Физические нагрузки важны для тех, кто хочет похудеть. Если они идут в паре со здоровым питанием, то вы скорее добьетесь эффекта, чем просто от диеты. Придерживайтесь принципа «больше ешь — больше двигаешься» и ограничивать себя в продуктах не придется.

Причина № 7. Вы заменили сладости на фрукты

С одной стороны, это правильное решение. Вредные быстрые углеводы мы заменяем на полезные медленные. Но далеко не все фрукты превращаются в чистую энергию и не откладываются на боках. Если вы хотите сбросить вес, то лучше не увлекаться бананами, хурмой, виноградом, финиками и манго.

Даже от ведра яблок, которые вы съедите вместо шоколада, можно поправиться. Поэтому не забывайте соблюдать чувство меры.

Причина № 8. Вы слишком нетерпеливы

Вам, конечно, кажется, что на диете время движется очень медленно. Вас окрылили первые успехи, но потом ничего не меняется. Вы соблюдаете режим питания, тренируетесь, много пьете, не едите сладкого, но и не худеете. Обычно, это приводит к срыву диеты. Но специалисты призывают набраться терпения и продолжать худеть.

Похудение нельзя форсировать, помните, что быстрые диеты заканчиваются вновь набранными килограммами. Худеть надо постепенно, чтобы не потерять энергию и мышцы.

Причина № 9. Вы выбираете неправильные продукты

Для того, чтобы похудеть многие стремятся заменить вредные продукты на полезные. Но не всегда удачно. Например, белый шлифованный рис также полезен и диетичен, как и манка. Он резко поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство насыщения. Но потом уровень сахара падает, и вы снова думаете, чтобы такого съесть.

Как худеть грамотно: что поможет в борьбе с лишним весом

Эксперты призывают худеть без вреда для здоровья, а не увлекаться жесткими диетами. Мало быстро сбросить вес, надо еще и удержать его на нужном уровне.

Правила безопасного похудения:

Сделайте ставку не на диету, а на принципы здорового питания. И не забывайте наслаждаться едой.

Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Калории помогут сжечь силовые тренировки.

Замените сладкие напитки чистой водой.

Ешьте овощи и фрукты небольшими порциями 3-4 раза в день.

Не сравнивайте себя ни с кем.

Не исключайте из своего рациона жир и белок. Здоровые жиры не мешают, а способствуют похудению.

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×