Сколько можно скинуть на белковой диете
Белковая диета — способ похудеть и удержать вес
Исследования американских диетологов показывают , что белковая диета входит в тройку самых эффективных методов похудения с продолжительным результатом. Таким образом , белковая диета на две недели позволяет не только похудеть , но и долго удерживать вес. Мечта!
Cosmo рекомендует
Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос
Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)
Суть белковой диеты
Белки ( протеины) — это важнейшие питательные вещества и строительные элементы для нашего организма. В ходе пищеварения они превращаются в аминокислоты , которые необходимы для здоровья , роста мышц и поддержания активной жизни в целом. Дефицит белков является причиной хронической усталости , изменению гормонального фона ( не в лучшую сторону), проблем с печенью и низкой работоспособности. Особенно важно получать достаточное количество белка , если ты регулярно занимаешься спортом , ведь это главный материал для построения красивого рельефа.
Меню белковой диеты для похудения содержит все необходимое для активного образа жизни и хорошего самочувствия. Вот эти продукты будут входить в твой рацион:
- Диетическое мясо — кролик , индейка , курица
- Молочные продукты с пониженным содержанием жира
- Яичные белки
- Рыба
- Соевые продукты ( например , тофу)
- Растительные протеины ( бобовые)
В нашем обычном рационе доля белков составляет около 12% ( 1 грамм белка на 1 кг веса). Во время белковой диеты это количество существенно увеличится за счет снижения жиров и углеводов. Придется отказаться от жирных сортов сыра , хлеба и других мучных изделий , а также сладостей , фруктов и большинства овощей. Звучит непросто , да? Но не переживай , меню белковой диеты рассчитано всего лишь на две недели.
Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет
Вред белковой диеты
Придерживаясь этой системы питания , не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи. С одной стороны , мясо , яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения , а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание , что и обеспечивает эффект такой диеты. Но с другой , рацион с повышенным содержанием протеина дает большую нагрузку на почки и даже провоцирует появление « камней».
Чтобы снизить вред , добавь спорт! Ты не только быстро сможешь добиться подтянутого тела ( как уже было сказано , мышцы растут быстрее с таким количеством протеина), но и минимизируешь риск развития заболеваний.
Белковая диета для похудения на неделю
К белковым относятся кремлевская диета , а также Аткинса. Многие знаменитости используют именно эти способы сбросить и удержать вес.
Имей ввиду , что белковая диета на 7 дней не работает: ты похудеешь , но вес быстро вернется. Меню белковой диеты должно быть рассчитано на большее количество дней , желательно на две недели или даже на месяц , по самочувствию.
Важно также пить минимум 1,5 литра воды в день и полностью исключить алкоголь и газированные напитки.
Варианты для завтрака:
- Обезжиренный творог без сахара ( можно добавить горсть ягод)
- Скрэмбл из яйц
- Омлет со шпинатом
- Сендвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом
- Тофу с овощами и цельнозерновой лапшой
- Салат с креветками
- Чечевичный суп
- Стейк с овощами
- Филе индейки на гриле с зеленым салатом
- Кролик с киноа
- Мидии в томатном соусе
- Филе лосося с фасолью
- Фалафель с зеленым салатом
- Куриное филе с салатом из сельдерея
Белковая диета для похудения: отзывы
Ольга , 27 лет: «Диета с повышенным содержанием протеина помогла мне избавиться от лишних килограммов после родов и кормления. За пару недель удалось сбросить 5 надоедливых кг , от которых я не могла избавиться последние несколько лет. После диеты стараюсь питаться так , чтобы быстрых углеводов в меню было поменьше. Сложно , но в целом получается».
Марианна , 30 лет: «Мне белковая диета далась с трудом. Во‑первых , нужно было постоянно что-то готовить и носить еду с собой , что не всегда удобно. Во‑вторых , я не мясоед в принципе , и к концу уже не хотелось видеть куриную грудку вообще. Но зато это все помогло привести в порядок фигуру перед отпуском , особенно эффективно было в сочетании с тренажерным залом.»