Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика бутейко видео

Метод Бутейко: дыхательная гимнастика на видео

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие. Одна из наиболее популярных методик – это дыхательная гимнастика Бутейко, которая применяется при большом количестве заболеваний и демонстрирует высокую эффективность. Рассмотрим, что же она собой представляет.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: история, особенности и результаты

Новый метод дыхательной гимнастики был предложен советским профессором медицины Константином Павловичем Бутейко в начале 1950-х годов. Метод дыхательной гимнастики Бутейко базировался на правильном дыхании. Суть его в том, что, по мнению автора методики, причиной большинства болезней является глубокое дыхание. Мировая практика также уже признала, что чрезмерная гипервентиляция легких провоцирует ряд заболеваний, в числе которых бронхиальная астма, гипертония, астматический бронхит, пневмосклероз, эмфизема легких, склероз сосудов головного мозга и отдельных органов, хронический нефрит, стенокардия, нарушения мозгового кровообращения, инфаркт мозга и так далее.

Так, человек, больной астмой, будет дышать чаще и больше, нежели здоровый, и по данным исследований он потребляет в три раза больше кислорода. На состоянии внутренних органов и систем такой интенсивный режим сказывается не лучшим образом.

Ученые выяснили, что частое и глубокое дыхание негативно сказывается на работе легких, уменьшая при этом количество в организме человека углекислого газа. А ведь, как мы знаем, в утробе матери, где зарождается жизнь человека, углекислого газа значительно больше, чем в привычном мире. Чрезмерная гипервентиляция легких провоцирует перевозбуждение нервной системы, в результате чего человек становится нервным, вспыльчивым и раздражительным. Нервозность же негативно влияет на обменные процессы, здоровье и самочувствие в целом. Также эти симптомы будут сопровождать вегетативные нарушения – повышенная потливость, внезапные принципы слабости и усталости.

Проведя ряд исследований, К.П. Бутейко разработан уникальный метод правильного здорового питания, который признали в СССР, и который в 1986 году получил признание Минздрава СССР.

На сегодняшний день известно больше 150 заболеваний, которые можно излечить совсем или значительно облегчить посредством регулярного применения метода Бутейко. В течение более чем 50 лет во всем мире огромное количество людей использует этот метод, оставляя о нем крайне положительные отзывы.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: основные моменты

Данный метод базируется на повышении содержания в крови углекислого газа. Достигается это довольно просто – посредством уменьшения глубины вдоха и увеличения паузы после выдоха. Проводя процедуры оздоровительной гимнастики, нужно периодически задерживать дыхание настолько, насколько это возможно.

При контроле дыхания необходимо, чтобы все вдохи были неглубокими и неполными. При задержке поднимайте глаза вверх, тем самым обеспечивая массаж тройничного нерва и расслабляя нервную систему. А перед самим выдохом резко и по максимуму напрягайте мышцы. Вдохи и выдохи делайте короткие.

Дыхательная гимнастика профессора Бутейко обладает таким влиянием на организм:

  • Улучшает носовое дыхание, что помогает бороться с ринитом, синуситом.
  • Избавляет от кашля.
  • Способствует отхождению мокроты из нижней части легких.
  • Борется с аллергическими заболеваниями.
  • Нормализует кровяное давление.
  • Возобновляет нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает кровообращение головного мозга.

При дыхании по методу Бутейко необходимо последовательно уменьшать продолжительность глубины вдоха и выдоха, удлиняя при этом паузу задержки дыхания. В результате этого восстанавливается баланс химических веществ, иммунная система человека укрепляется, а болезнь постепенно отступает.

Упражнения несложные, их можно делать в любое время и в любом месте. Подходят для любого возраста, в том числе и для детей от четырех лет.

Но нужно учитывать, что упражнения дыхательной гимнастики Бутейко противопоказаны в ряде случаев. К противопоказаниям относятся следующие состояния:

  • угроза кровотечений;
  • инфекционные заболевания на стадии обострения;
  • сахарный диабет, предполагающий зависимость от инсулина;
  • беременность;
  • аневризма глубокими тромбами;
  • если была сделана операция на сердце;
  • наличие в организме инородных трансплантатов.

При хроническом тонзиллите выполнять упражнения будет трудно.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: упражнения

Для выполнения упражнений нужно сесть удобно, но чтобы спина при этом была ровной. Шею подтяните вверх, руки положите на колени. Полностью расслабьтесь. Прежде чем начать выполнять упражнения, нужно выдерживать так называемую «контрольную паузу», то есть, сделав выдох, вы должны максимально задержать дыхание. Гимнастика начинается сокращением глубины дыхания, которая в итоге сводится к минимуму. Процедура эта продолжается в течение пяти минут, затем измеряется контрольная пауза. Повторяем это пять раз – один цикл. В течение дня надо сделать шесть циклов с перерывом в четыре часа, записывая измерения в специальный дневник. Если показатели увеличиваются, это говорит о правильности выполнения. Добившись паузы в 60 секунд, можете делать гимнастику два раза в день. При полном освоении методики будет достаточно одного цикла в сутки.

Теперь рассмотрим упражнения, которые можно использовать при различных болезнях или проблемах со здоровьем.

Бронхиальная астма

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко потребует упорства, поскольку уделять занятиям нужно будет не меньше 2-3 часов в день. Скорость и глубину вдоха нужно снижать постепенно, приучив себя делать паузу после длительного размеренного выдоха. Длительные дыхательные паузы нужно делать не меньше трех раз в день.

Задержка дыхания производится по таким правилам:

  • Примите комфортное положение сидя, чуть касаясь спинки стула.
  • Выдохните, двумя пальцами сожмите нос, делайте дыхательную паузу до того момента, когда вам будет сильно не хватать воздуха.
  • Сделайте протяжный неглубокий вдох.
  • Отдохните и повторите упражнение.

Регулярно делая такие дыхательные паузы, вы сможете нормализовать уровень в крови углекислоты и предотвратить приступы удушья при астме.

Стрессовое состояние

При стрессе можно использовать два варианта:

  • Выдохнув, задержите дыхание как минимум на три секунды.
  • «Задувание свечи». Сделав глубокий вдох, остановите дыхание. Сложите губы трубочкой и сделайте три выдоха: на первом воздух выдыхается из живота, на втором – из груди, на третьем – из верхней части легких. При этом спину держите ровно, смотрите вперед. Нужно выполнить действие энергично, не менее трех раз.

Страх и беспокойство

Считается, что негативные эмоции концентрируются в области между ребер и верхней частью живота. Чтобы избавиться от негатива и страха, сделайте три глубоких дыхательных цикла. Дышите размеренно. На третий раз выдохните воздух полностью и сделайте паузу в дыхании. Затем вдохните. Это позволит насытиться живой энергией и освободиться от негатива.

Усталость

Сделав полный вдох, выдержите дыхательную паузу и сделайте протяжный выдох через рот. Следите, чтоб воздух выходил протяжно со свистящим звуком. Повторите это трижды.

Головная боль

Если болит голова, сразу начните делать дыхание короче. После выдоха выдержите максимальную паузу – это позволит быстро накопить углекислоту. Выдержав паузу, сдержите дыхание. Вам станет легче, и боль уйдет.

При заложенном носе

Если у вас заложена одна ноздря, закройте дышащую ноздрю платком и на несколько секунд задержите дыхание. Через несколько таких повторений ноздря откроется.

Упражнения для укрепления организма

Существует ряд дыхательных техник, помогающих укрепить организм.

Дыхание в ритме с длинным вдохом

  • Примите удобное положение.
  • Сделайте вдох на счет 2-3.
  • Выдохните на счет 4-6.
  • Со временем нужно удлинить вдох до счета 4-5, выдох – до 7-10. Контролируйте ритм. Сделайте это 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохните носом и протяжно выдохните ртом, будто задуваете свечу. Повторить не меньше четырех раз.

Очищающее дыхание

Сделайте глубокий вдох носом и выдохните короткими несколькими толчками через губы, которые наполовину сжаты. Повторите не менее трех раз. Такое действие полезно, если вы длительно находились в душном помещении.

Успокаивающее дыхание

Полезно после физической активности, в перерывах между бегом и спортивной ходьбой.

Техника выполнения будет следующей:

  • Сделайте глубокий протяжный вдох, одновременно поднимая руки и разводя их в стороны, поворачивая ладони кверху.
  • Приподнимите голову.
  • Сделайте протяжный выдох, и одновременно перейдите в исходное положение, опустив руки и голову.

Дыхательные упражнения по методу Бутейко хорошо зарекомендовали себя во всем мире. Их можно использовать как для лечения, так и для профилактики. Но при наличии заболеваний предварительно проконсультируйтесь с врачом. Пользуется популярностью также методика Стрельниковой.

Метод дыхания Бутейко на видео




Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942‑м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80‑х годах.

Константин Павлович Бутейко

Суть дыхательной системы Бутейко

Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

Читать еще:  Цель вводной гимнастики

Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3 – 4 секунды. После этого — 4‑секундная пауза.

Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

  • бронхиальная астма;
  • эмфизема легких;
  • центральной нервной системы;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • пневмония, хронический бронхит;
  • заболевания почек;
  • артериальная гипертензия;
  • нарушенное кровообращение в головном мозге;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • заболевания глаз;
  • ревматоидный артрит;
  • аллергия;
  • аденоиды;
  • гайморит;
  • ларингит;
  • ринит.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

сильные кровотечения;

острый период инфекционных заболеваний;

психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

аневризма;

заболевания зубов;

сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

после операций на сердце;

хронический тонзиллит.

Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.

Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30 – 60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

Как правильно дышать по методу Бутейко

Предварительное упражнение

Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10 – 15 минут.

Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

Выполните 2‑е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

Снова выполните 2‑е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5‑секундную паузу. Повторите 10 раз.

Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2 – 5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

Четырехуровневое редкое дыхание:

Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3‑х минут.

Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3 – 10 раз задерживайте дыхание.

Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Дыхание по методу Бутейко

Всем мое приветствие! Дыхание по методу Бутейко научит совершенствовать дыхание, а также лечить высокое давление, атеросклероз и еще 118 заболеваний. Специалисты расскажут, как правильно дышать, чтобы постепенно избавляться от разных заболеваний.

Правильное дыхание — это здоровье

Инстинкт дыхания заложен самой природой. Каждый человек совершает около 20000 вдохов и выдохов и не замечает этого. Дышать – это естественный процесс. Но еще древние люди задумывались над тем, как разгадать его загадку.

Ученый и врач Константин Бутейко, наблюдая за дыханием людей, сделал невероятное открытие, сказав, что дышат люди неправильно, поэтому часто болеют.

Оказывается, когда нас учили делать глубокий вдох, мы лишали организм нормы кислорода, требуемого для здоровой жизни.

Как выяснилось, причиной многих недугов — гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. – Автор.).

Бутейко разработал комплекс упражнений, которые помогут стать здоровее. Система доступна всем людям, любого возраста, ее осваивают даже дети. Причем дети начинают болеть в два раза реже.

Суть дыхания по Бутейко – ограничение глубины вдохов, потому что при глубоких вдохах количество кислорода как раз не увеличивается. При этом объем углекислого газа уменьшается. Именно его нехватка и приводит к появлению разных патологий.

По мнению Бутейко, удалив из организма углекислоту, мы сами приводим к спазмам всех сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Сосуды сильно сжимаются и кислород не доходит до клеток. То есть, избыточное поступление кислорода ведет к его дефициту.

По словам доктора, чем поверхностнее дыхание, тем организм человека здоровее и выносливее.

Что лечит методика Бутейко? Доктор назвал 118 заболеваний, в том числе гипертонию, которая приводит к инсульту, инфаркту другим тяжелым недугам.

Например астма, как раз свидетельствует о кислородном голодании, хотя кислорода в крови у больного очень даже много. Приступ при астме – это вынужденная задержка дыхания, при которой увеличивается объём углекислоты в крови.

Больному астмой во время удушья следует сделать дыхание очень поверхностным, делая задержки в 3-4 секунды после каждого выдоха.

Как определить степень своего здоровья

Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

  1. Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно.
  2. Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.
  3. Заметьте этот показатель.

А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

  • меньше 20 сек. – организм болен;
  • 30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье;
  • 60 сек. – вы здоровый человек;
  • 90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности.
Читать еще:  А ю шишонин гимнастика для шеи видео

Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

Читайте также
Комплексы упражнений от высокого давления
Всем мое приветствие! Упражнения от высокого давления могут стать палочкой-выручалочкой для тысяч больных гипертонией. Как избавиться от этого заболевания расскажут самые известные доктора и…

Приступаем к изучению техники

Чтобы техника принесла выздоровление, необходимо понять, что подразумевается под понятием «нормальное дыхание».

Это максимально поверхностный, то есть неглубокий медленный вдох в 2-3 секунды.

Далее идет выдох – спокойный, в течение 3-4 секунд.

Затем после выдоха обязательно следует дыхательная пауза также 3-4 секунды, далее снова вдох.

Частота правильного дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться правильной технике, надо тренироваться в покое не менее 3 часов в день. А потом тренироваться в движении. Необходимо научиться усилием воли уменьшать глубину вдоха.

Если вы решили освоить лечебное дыхание, то надо настроиться на продолжительное и регулярное изучение. А еще лучше, сделайте методику доктора образом своей жизни. Тогда постепенно лечение дыханием приведет к снижению употребления пожизненных лекарств, если они вам назначены.

Описание метода волевой ликвидации глубокого дыхания

  • Дышать только через нос. Вдох незаметный и очень маленький, живот и грудь не должны подниматься. Воздух нужно слегка втягивать в себя в течение 2-3 секунд, а выдох делать в течение 3-4 секунд, потом пауза 4 секунды.
  • Сидя на стуле расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз;
  • Неглубоко подышите, пока не появится чувство нехватки воздуха в грудной клетке;
  • В таком темпе подышите 10-14 минут;
  • Если захочется глубоко вдохнуть, не делайте этого, только слегка увеличьте глубину;
  • Скоро тепло разольется по всему телу, потом «придет» жар, возникнет сильное желание глубоко вдохнуть. С этим желанием надо бороться путем расслабления диафрагмы;
  • Выход из тренировки постепенный, с увеличением глубины дыхания.

Как определить степень нарушения дыхания?

  1. Посчитайте свой пульс, потом в течение 10 минут выровняйте дыхание.
  2. Сядьте ровно, подтяните живот, сделайте свободный вдох, за ним произойдет самопроизвольный выдох.
  3. Вот здесь зафиксируйте положение секундной стрелки, задержав дыхание.
  4. В течение периода измерения отведите взгляд от секундной стрелки, прикройте глаза.
  5. Нельзя выдыхать до появления напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на секундную стрелку, сделайте не глубокий вдох
  6. Далее выровняйте дыхание.

Оздоровительная система по Бутейко

Посмотрите на подробные шаги:

  • Две секунды неглубокого вдоха, 4 секунды выдоха;
  • Пауза с задержкой дыхания на 4 секунды (с дальнейшим увеличением), посмотреть вверх. Не стоит бояться нехватки воздуха во время паузы. Это нормально.
  • При вдохах и выдохах движения груди и живота не должно меняться. Дыхание для окружающих почти незаметное, тихое и поверхностное.
  • После занятий можете снова пройти тест на длительность задержки дыхания.

Как только начнете учиться методу Бутейко, у вас может появиться головокружение до тошноты, страх и другие неприятные ощущения. Это не повод бросать практические занятия.

Показания к применению этого метода:

  • пневмония, хронический бронхит;
  • аденоидит;
  • нарушение кровообращения в головном мозге;
  • высокое давление;
  • аллергия, бронхиальная астма, крапивница и так далее;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • заболевания гепатобилиарной системы;
  • болезни кожи;
  • хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
  • болезнь Рейно;
  • заболевания сосудов, рассеянный склероз;
  • ожирение; заболевания сердца;
  • все болезни костной системы;
  • заболевания почек;
  • болезни репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
  • сахарный диабет, другие нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • все заболевания глаз.
  • Нервные и психические заболевания;
  • Инфекционные заболевания в острой форме;
  • Кровотечения.

Комплекс упражнений для оздоровления организма

Сразу начать дышать поверхностно очень сложно, поэтому автор разработал упрощенный комплекс в виде гимнастики.

Посмотрите, как выполняется гимнастика.

Упражнение первое

  • Сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая. Поднимите плечи на вдохе, а на выдохе опустите.
  • Сомкните сзади лопатки на вдохе, на выдохе протяните руки вперёд.
  • Вдох — наклон корпуса вбок, выдох — выпрямиться. Повтор наклонов в противоположную сторону.
  • На вдохе отведите голову назад, на выдохе наклоните вперёд.
  • Развернитесь корпусом вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в и.п. Повторите развороты влево.

Дышите обычно, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

На выполнение упражнения уйдет 10 минут.

Упражнение второе

  • Встать прямо, живот втянуть.
  • На вдохе встать на цыпочки, руки поднять вверх, задержать дыхание на 5 секунд.
  • Медленно опуститься и выдохнуть.

После каждого подъёма делать передышку.

Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями,…

Базовые упражнения

После подготовки сделайте такие упражнения:

  • Задействуйте только верхнюю часть лёгких. Делайте вдох, выдох и пауза 5 секунд. Цикл повторить 10 раз.
  • На вдохе в 7,5 секунд диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох делайте сверху вниз в течение 7,5 секунд. После выдоха идет пауза 5 секунд. Повтор — 10 раз.
  • Просто задержите дыхание на 5 секунд и помассируйте спинку носа.
  • Выполняйте второе упражнение, зажимайте пальчиком то правую, то левую ноздрю. Повтор по 10 раз для каждой.
  • Втяните и напрягите мышцы живота на вдохе, не отпускайте мышцы до окончания выдоха. Повтор — 10 раз.
  • Выполните 12 глубоких и коротких (по 2,5 секунды) вдохов и выдохов. По окончании надолго, как только сможете, задержите дыхание.

Четыре уровня урежения дыхания:

  1. Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержаться на 5 секунд. Повторяйте 2 минуты. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повтор 1 минуту.
  2. Снова повторите это же упражнение, сделав каждую фазу 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3 минут.
  3. Выдох, задержка, вдох, задержка. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка, каждая фаза длится 10 секунд. Время выполнения уже 4 минуты.
  4. Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, сидя).
  5. Завершается комплекс сидя на стуле, поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут.

Комплекс выполнять 3 раза в день.

Чтобы правильно научиться выполнять комплекс. Посмотрите уроки на видео:

Уважаемые друзья, дыхание по методу Бутейко сложная методика. Но если захотите избавиться от заболеваний, то она может сослужить вам добрую службу. Ее способны освоить даже дети, поэтому взрослым она тем более по плечу.

Читайте также
Японская дыхательная гимнастика от жира на животе и боках
Японская дыхательная гимнастика. Как похудеть в животе и в боках. 2 варианта метода Риосуке. Разминка и время выполнения…

Методика поверхностного дыхания по Бутейко — дыхательная гимнастика от 118 болезней

На нашем сайте мы не один раз освещали тему дыхания. Существует много различных практик, при чем абсолютно противоположных. Комплекс дыхательных упражнений разрабатывался многими учёными долгое время. Самым распространённой дыхательной практикой является гимнастика Константина Павловича Бутейко. Дыхание по Бутейко — это специально разработанная программа поверхностного дыхания. Сам учёный назвал её методом волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

К. П. Бутейко и его открытие

Константин Павлович Бутейко — это гениальный советский учёный, который внёс большой вклад в развитие медицины. Родился он в далёком 1923 году, в 1942 году поступил в московский медицинский университет, где успешно проходил обучение. К сожалению, проблема Константина на выпускном курсе перечеркнула все планы амбициозного молодого человека. Врачи поставили Константину серьёзный диагноз: «злокачественная форма гипертонической болезни». Жить юноше оставалось недолго.

Но Константин Павлович не сдался, он попытался найти выход из безвыходной ситуации, нашёл его. Разбирая принцип действия различных старинных дыхательных практик, будущий великий учёный смог создать свою новую практику поверхностного дыхания. Его техника оказалась действенной, специальная система помогла учёному оправиться от страшной болезни и, более того, учёный прожил долгую, счастливую жизнь, вплоть до 2003 года.

Таким образом, К. П. Бутейко смог подарить миру по-настоящему действенную дыхательную методику, которой активно пользуются последователи и по сей день, а врачи рекомендуют её своим пациентам.

Описание методики

Методика, разработанная К. П. Бутейко — это система поверхностного дыхания, приводящая в баланс уровень кислорода и углекислого газа в организме.

Учёный считал так: слишком глубокое дыхание может привести к такой проблеме, как гипервентиляция лёгких, что, в свою очередь, приводит к гипертонии, астме и другим неприятным заболеваниям. Бутейко предложил свою методику, подробные шаги которой описаны ниже.

Константин Павлович показал миру, как правильно дышать, кратко суть метода:
для начала нужно расслабиться, воздух нужно вдыхать только носом. Один вдох делается в течение трёх секунд. Долго держать в лёгких воздух не имеет смысла;
выдох производится тоже медленно и длится он около 3-4 секунд;
далее следует четырехсекундная пауза.

Диафрагма должна быть полностью расслаблена, а грудь и живот при дыхании двигаться не должны. Во время упражнений не следует отвлекаться, прерывать расслабленное состояние. Тело должно стать ватным, податливым, а различные мысли не должны беспокоить голову.

Читать еще:  Гимнастика для людей старше 50 лет видео

На данный момент доказано, что ВЛГД способна вылечить большое количество болезней. Уникальная методика от 118 болезней учёного позволяет укрепить организм и вылечить человека.

Научное обоснование

Теория Бутейко основывается в том, что главная причина так называемых «болезней цивилизации» это нарушение в обмене веществ, вызываемое неправильным дыханием («болезнь глубокого дыхания»).

Во время исследования функций человеческого тела было выявлено: недостаток углекислоты в организме приводит к спазму гладких мышц и сосудов, что, в свою очередь, приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. А также это заставляет человека дышать намного чаще, чем обычно, а вдохи делаются глубже. Как итог, появляется кислородное голодание, снижается уровень СО², человек становится зависимым от своего дыхания — он начинает дышать намного чаще.

К. П. Бутейко определил основные характеристики для здорового и правильного дыхания:

  • Контрольная пауза при дыхании должна составлять около 60 секунд. По истечении этого времени у человека появляется естественная потребность сделать долгожданный вдох;
  • Норма максимальной паузы, когда происходит задержка дыхания — не более 90 секунд. Это среднее время, на которое человек может задерживать дыхание без последствий;
  • Техника поверхностного от академика Бутейко позволяет сделать человека намного выносливее и крепче.

Показания

Методика обещает помочь при:

  • Аллергии;
  • Гайморите, ларингите, рините;
  • Спасает от бронхиальной астмы;
  • Восстанавливает центральную нервную систему;
  • Лечит заболевания глаз, артрит, заболевания почек;
  • Методика спасает при повышенном давлении;
  • Является профилактикой онкологии;
  • Нередко дыхание по Бутейко применяют для похудения.

Система учёного отлично подходит для астматиков.

Противопоказания

Специальная практика Бутейко противопоказана людям, у которых есть следующие реакции организма и заболевания:

  • Сильные кровотечения;
  • Острые инфекции;
  • Аневризма;
  • Сахарный диабет;
  • Болезни зубов;
  • Хронический тонзиллит.

Не рекомендуется выполнять методику людям, у которых недавно была операция на сердце. К тому же оздоровительная техника не подходит женщинам в положении.

Что нужно знать перед началом занятий

Главное правило при выполнении методики — дышать следует только через нос. Независимо от того, читает ли человек вслух, либо говорит — вдохи должны идти сугубо через носовой канал. Поначалу правильное дыхание даётся с трудом, затем становится проще, человек привыкает.

Выполняя практические занятия, человек должен следить за частотой вдохов, выдохов и пульса.

Перед тем как начать заниматься дыхательной гимнастикой, следует:

  • Отказаться от всех вредных привычек;
  • Приучить организм к закаливающим процедурам;
  • Не употреблять животный белок;
  • Начать заниматься лёгким спортом.

Базовые упражнения

Практика и теория поверхностного дыхания предполагают некоторые подготовительные моменты. Всё о том, как правильно дышать, расписано ниже:

Многих интересует — как научиться дышать правильно? Ответ на вопрос довольно прост. Прежде чем приступить к гимнастике Бутейко, нужно сесть на край кресла или стула. У мебели обязательно должна быть ровная спинка. Руки должны находиться на коленях, диафрагма должна быть расслаблена. Взгляд должен быть устремлён прямо и немного вверх. Необходимо вдыхать и выдыхать носом в течение 10–15 минут.

Следует игнорировать недостаток воздуха и продолжать спокойно дышать. Такая суровая школа испытаний необходима для подготовки организма к гимнастике.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система для начинающих предполагает уменьшение глубины дыхания в течение некоторого времени, обычно — пяти минут. Позже, время можно увеличить.
По истечении пяти минут, делается небольшая пауза и упражнение повторяется вновь с периодичностью каждые четыре часа.

  1. Проблемы с дыханием у использующих практику случаются довольно часто именно на начальных этапах, поэтому для оттачивания техники понадобится много времени.
  2. Лучший вариант дыхательной системы от всех болезней — 6 циклов в день, перерыв между каждым циклом должен составлять 4 часа. Следует отмечать свои наблюдения в блокноте или дневнике, необходимо тщательно следить за всеми показателями.
  3. Увеличивая время выполнения методики, количество циклов должно уменьшиться. Если в полной мере освоить лечебное дыхание по Бутейко, количество циклов можно сократить даже до одного.

Ниже описаны специальные дыхательные упражнения под определённые показания.

Бронхиальная астма

Спасительное дыхание от астмы освоить очень тяжело. К тому же на одно занятие в день должно быть затрачено не менее 2–3 часов, количество повторений — не менее трёх. Глубина и скорость вдоха снижается очень медленно с паузой после выдоха.

Как дышать, объяснение:

  1. Следует принять удобное положение в позе сидя, спиной слегка касаться стула;
  2. Далее нужно выдохнуть, сжать нос двумя пальцами и постараться сделать паузу до тех пор, пока не закончится воздух;
  3. После этого делается небольшой вдох;
  4. После незначительного отдыха упражнение повторяется ещё раз.

Такая простая методика для чайников позволит нормализовать в крови уровень углекислоты, вследствие чего — приступ удушья при астме пройдёт.

Стрессовое состояние

Волевая ликвидация глубокого дыхания при стрессе производится двумя способами:

  • Выдох и задержка вдоха минимум на три секунды;
  • Глубокий вдох, после — задержка дыхания;
  • Выдох осуществляется в три этапа — воздух выходит из живота, затем из груди и из лёгких. Спина должна быть ровной, взгляд должен быть устремлён вперёд;
  • Упражнение делается энергично, три раза.

Страх, беспокойство

Лечение по системе Бутейко позволяет побороть страх и убирает тревогу из организма. Для того чтобы избавиться от страха, нужно:

Сделать три дыхательных цикла, дышать необходимо глубоко. На последнем цикле необходимо выдохнуть весь воздух из лёгких и сделать паузу, затем вдохнуть. Это насытит организм энергией и лёгкостью.

Усталость

Для того чтобы вернуть организму нормальное состояние в период усталость, нужно:

  1. Сделать глубокий вдох носом, выдержать паузу и протяжно выдохнуть ртом;
  2. Воздух должен выходи́ть изо рта со свистом;
  3. Необходимо сделать три повтора.

Головная боль

Что такое головная боль — это ужасное состояние, которое может сопровождаться слабостью, плохим самочувствием.

  1. При головной боли нужно сразу сделать вдохи и выдохи короче и прерывистей;
  2. После каждого выдоха должна выдерживаться пауза, благодаря которой, в организме сможет накопиться углекислота;
  3. После паузы нужно сдержать дыхание.

При заложенном носе

При насморке и заложенном носе необходимо закрыть дышащую ноздрю и задержать дыхание на несколько секунд. Через пару повторений этого упражнения, заложенная ноздря станет дышать.

Упражнения для укрепления организма

Ниже рассказано о том, как научиться дышать правильно, чтобы укрепить свой организм. Действенная техника — ритмичные вдохи и длинный выдох:

  1. Необходимо принять комфортное положение;
  2. На счёт 2–3, делается вдох;
  3. На счёт 4–6 — выдох;

После этого, выдох удлиняется следующим образом:

  1. На счёт 4–5 — вдох;
  2. На счёт 7–10 — выдох.

Нужно сделать 4–5 повторений.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Достаточно простая методика, выполняется следующим образом: человек делает глубокий вдох, затем протяжный выдох ртом. Повторяется упражнение четыре раза.

Очищающее дыхание

Для того чтобы расслабиться, очистить организм от ненужной энергии, достаточно глубоко вдохнуть носом, а затем — коротко выдохнуть воздух толчками сквозь полусжатые губы. Комплекс повторяется три раза. Методика полезна, если человек долго сидит на одном месте, к примеру, в душном закрытом помещении.

Успокаивающее дыхание

Как дышать при ходьбе, после бега — расскажет техника успокаивающего дыхания. Подробное описание состоит в следующем:

  1. Нужно глубоко вдохнуть воздух в лёгкие, параллельно с этим — поднять и развести обе руки в разные стороны. Ладони обязательно должны быть повёрнуты кверху;
  2. Следующим шагом следует аккуратный подъём головы вверх;
  3. Затем делается долгий выдох, голова и руки медленно опускаются.

Этапы выздоровления, очищения (рубежи)

Первые этапы лечения по методу волевой ликвидации глубокого дыхания могут принести человеку определённый дискомфорт, выражаемый в последующих формах:

  1. Страх;
  2. Боль;
  3. Обострение заболеваний;
  4. Упадок сил;
  5. Слабость;
  6. Головокружение;
  7. Состояние нехватки кислорода;
  8. Заключительный этап — реакция выздоровления, организм адаптируется к новой системе.

Главное — не прерывать цепочку выполнения упражнений.

Достоинства и недостатки метода

Польза и вред методики ощущается всем организмом. Оздоровление человека это неоспоримая польза, вред — риск из-за неправильного выполнения, незнание того, что лечит конкретный подход в системе Константина Бутейко, недобросовестный поход к выполнению упражнений.

Среди достоинств методики — её практическая действенность, универсальность, простота. Любой человек, способный к обучению, может освоить практику.

ВЛГД может не подходить людям с определёнными заболеваниями. Перед тем, как использовать её, рекомендуется узнать мнение врачей о том, можно ли заниматься конкретному человеку этой практикой. К тому же дыхательная система может оказаться слишком сложной для определённой группы людей. В случае неправильного выполнения комплекса можно навредить своему организму.

Перед тем как начать практиковать дыхательную гимнастику, необходимо узнать, какие болезни лечит метод Бутейко.

Заключение

Методика поверхностного дыхания, разработанная Константином Павловичем Бутейко — это чудо-система, опровержение того факта, что лечение без специальных препаратов не может быть действенным. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания имеет тысячи последователей и очень популярна среди любителей и среди опытных врачей. Для того чтобы достичь необходимого результата, нужно приучить свой организм дышать поверхностно, стараться дышать таким образом нужно постоянно.

Видео по теме

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector