Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика по норбекову видео

Норбеков гимнастика для позвоночника: видео, упражнения

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела. Даже незначительное напряжение мышц, искривление или смещение позвонков могут сопровождаться болевыми ощущениями, которые вызывают рефлекторный спазм мышечных волокон и со временем приводят к образованию порочного круга «боль – спазм – боль».

Позвоночник — основа нашего здоровья

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.

Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать оздоровление и омоложение всего организма с восстановления подвижности и улучшения питания позвоночного столба.

К числу таких специалистов относится и Мирзакарим Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.

Мирзакарим Норбеков — автор уникальной методики оздоровления тела и духа

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления.

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления

Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях.

Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.

Суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться.

Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.

Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб.

Здоровый позвоночник — основа физического и психического здоровья

Позвоночник участвует в регулировке наших чувств, эмоций и мыслей

Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного гимнастического комплекса.

Техники оздоровления: Осваиваем дыхание по Хвану и Норбекову

Правильное дыхание есть основа основ в жизнедеятельности организма человека. Без питания человек сможет прожить до 60 дней, без воды — где-то около 7 дней, а без воздуха средний человек проживет около 5-6 минут. Причиной практически всех заболеваний дыхательных путей (бронхиальная астма, ангина, тонзиллит и т. д.) является неправильное дыхание.

Дыханию, его ритму, подчинены все остальные жизненные ритмы нашего организма. Поэтому, выполняя дыхательную гимнастику, вы настраиваетесь на резонанс со своим организмом. Проводя дыхательные упражнения, вы нормализуете состояние организма и тем самым настраиваетесь на волну здоровья. Вы освобождаете путь своему организму к потаенным оздоровительным механизмам.

Осваиваем дыхание Хвана

Сядем поудобнее, лучше — на стул. Тело расслаблено, глаза — закрыты, язык не касается стенок полости рта. В голове должно быть пусто: нужно пустое пространство для тех образов, которые вы будете вызывать. Представьте себе круг или квадрат, куда вы перемещаете посторонние мысли, освобождая от них голову. Можно просто выносить их за пределы головы, вне головы они тут же растворяются в воздухе. Если у вас есть другой способ освобождения от посторонних мыслей, воспользуйтесь им. Сделайте так, как вам удобнее.

Мы начнем краткий рассказ о системе и, следуя ее принципам, сразу же проведем несколько упражнений. При внимательном выполнении этих упражнений вы постигнете суть того, о чем говорится, не только разумом. Дайте попробовать своему организму испытать нашу систему.

А дальше — прислушивайтесь к голосу вашего тела. Если у вас возникнет желание повторить упражнение — повторите. Если желания нет — не насилуйте свой организм. Читайте дальше. Ну а если захочется отдохнуть — отдыхайте. Важно научиться с первых же шагов освоения системы слушать свой организм.

Перед любым упражнением — настройтесь!

Упражнения необходимо начинать с определенного настроя. Занимаясь по системе, вы вскоре сумеете быстро входить в настрой Норбекова, который имеет несколько составляющих, главная из которых — образ молодости и здоровья. Но этот настрой формируется постепенно. Для его становления шаг за шагом следует освоить медитативное дыхание (дыхание Норбекова), научиться вызывать ощущения тепла, холода, покалывания (ощущения Т-П-Х) в различных частях тела, вызывать из памяти образ абсолютного здоровья (образ молодости и здоровья — ОМЗ).

А пока начинать физические упражнения и заканчивать комплекс упражнений следует с дыхания Ю. Хвана.

Правильное дыхание

Прежде всего, разберемся в этом вопросе. Правильное дыхание есть основа основ в жизнедеятельности организма человека. Без питания человек сможет прожить до 60 дней, без воды — где-то около 7 дней, а без воздуха средний человек проживет около 5-6 минут.

Причиной практически всех заболеваний дыхательных путей (бронхиальная астма, ангина, тонзиллит и т. д.) является неправильное дыхание.

Любой орган, если лишить его движения, начнет понемногу атрофироваться. Так же и дыхательная система: вынужденная работать вполсилы, она подаст первые признаки неблагополучия появлением
заболеваний.

Целительные свойства крика

Первое. В нашей системе дыхания — в процессе устранения вышеуказанных недугов — используется крик как обязательный атрибут.

Второе. При дыхании с напряжением и криком сразу же появляется чувство теплоты: это признак происходящего в динамике биохимического процесса, при котором выделяется теплота. После усвоения
кислорода организмом остается часть неосвоенного кислорода. А последний, как мы знаем, является сильнейшим окислителем. Поэтому во избежание ненужных окислительных реакций необходимо удалить излишки кислорода. Мы делаем именно это, выполняя дыхательные упражнения, завершает которые напряженный выдох с криком.

Третье. Крикнув, человек чувствует себя более свободным, он словно освобождает себя из тесных рамок. Попробуйте, и вы почувствуете, что это такое — крик во всю силу легких. Попробуйте крикнуть, и вы почувствуете, почему так любят кричать дети.

Вам станет понятной радость матери и акушера, когда новорожденный ребенок кричит изо всех своих младенческих сил. Он кричит о том, что он наконец свободен, он — родился!

Кричите и вы, кричите, чтобы быть здоровее. Кричите и не обращайте ни на кого внимания. Все равно, кто и что может сказать по этому поводу. Здоровье — ваше, и здоровые дыхательные пути нужны, в первую очередь, вам.

Учимся дышать правильно

Итак, учимся дышать. Мы уже сидим удобно, и в голове — ну ни одной мысли. Только пустота, готовая принять Новое. Вдох — холод — через нос. Выдох — тепло — через рот. Вдох короче выдоха примерно в два раза. Дышим спокойно, вдох — 6 секунд, пауза — 2 секунды, выдох — 6 секунд.

Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе — в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу, каждый выдох — тепло. Считаем во время дыхания. Выполняем вдохи и выдохи не менее 10-11 раз. В конце дыхательного упражнения — вдох и резкий выдох с криком, крик производим 3 раза.

А теперь попрактикуйтесь. Подышите и сделайте несложное упражнение.

Например, разомните немного шею. Что, и голова с утра побаливает? Тем более. Вы подышали? Так. Выпрямитесь, голову держите ровно. Теперь медленно наклоните голову, сначала вниз, словно ведете подбородком вниз по груди. Опустите голову настолько низко, насколько сможете. Теперь — обратное движение, медленно ведите голову в исходное положение.

Попробуйте теперь запрокинуть голову назад, к лопаткам, движение головы — плавное и неспешное. Так же медленно возвратитесь в исходное положение. Проделайте каждое движение по 2-3 раза.

Читать еще:  Гимнастика для спины бубновский

Теперь — следующий элемент упражнения. Наклоните голову сначала влево, стараясь достать ухом плечо. Затем правым ухом постарайтесь достать правое плечо. Чувствуете, как растягиваются мышцы шеи? И что-то в шее похрустывает? Вот вам и головная боль, наверняка — остеохондроз. Попробуйте еще раз.

Медленно ведите голову к одному плечу, а затем к другому. Выполните движения 2-3 раза. Ничего страшного, если вы не смогли наклонить голову к самому плечу. Со временем все это будет происходить гораздо легче.

После упражнения снова подышите по системе Хвана. Помните, как это делается? Вдох — холод — через нос. Выдох — тепло — через рот. Вдох короче выдоха, примерно, в два раза. Дышим спокойно, вдох — 6 секунд, пауза — 2 секунды, выдох — 6 секунд. Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе—«в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу, каждый выдох — тепло. В конце дыхательного упражнения — вдох и резкий выдох с криком (3 раза).

Сделайте паузу. Дайте вашему организму понять, что с ним произошло. Дайте ему время, не торопите его.

После того как организм успокоится, начнем осваивать и дыхание Норбекова.

Осваиваем дыхание Норбекова

Целительные свойства дыхания Норбекова

Дыхание Норбекова — самый удивительный, самый загадочный и самый универсальный инструмент настоящей системы. Его природа удивительна, его целительные возможности можно назвать фантастическими, а технология освоения удивительно проста. Этим дыханием легко овладеете и вы. Дыша по Норбекову, мы получаем возможность:

  • максимально активизировать энергетику нашего тела;
  • направлять по своей воле потоки целебной энергии к любому органу, к любой клетке нашего организма:
  • без каких-либо затруднений подключаться к энергетическим ресурсам внешнего мира;
  • читатель, если вам этого мало, вы не ошибетесь, прибавив к этим характеристикам любую свою.

Основа воздействия дыхания на происходящие в нас процессы — это, если говорить очень упрощенно, наша настройка на ритм вещей, которые нас занимают. «Попав на волну» того, что нас беспокоит, мы можем войти в резонанс с проблемой, т. е. настройка на такую волну дает некое совпадение параметров. Что, в свою очередь, ведет к дальнейшему взаимодействию. (На уровне тонких материй, конечно.)

Освоение техники дыхания по Норбекову

Дыхание Норбекова используется не только для настройки на занятие. Оно не только подготовит организм к занятию, освободит от ненужных мыслей, от всевозможных эмоциональных «отходов» — раздражения, обид и т. п.

Дыхание Норбекова — это ваш первый шаг в особое медитативное состояние, или в состояние Норбекова. Поэтому дыхание Норбекова иначе именуется медитативным дыханием.

Медитативные упражнения (не только дыхание, о котором мы сейчас говорим) освобождают пространство, которое вы собираетесь заполнить новыми ощущениями и образами. Ведь, как гласит восточная мудрость, в полную пиалу ничего не нальешь. Сначала придется вылить прежнее содержимое. Медитация помогает наполнить себя светом, радостью
и — набраться решимости и сил перед занятием.

Дыхание Норбекова осуществляет первый запуск самовосстановительных процессов в организме. Дыхание Норбекова важно практиковать регулярно. Как правило, им занимаются до занятий или в перерыве между комплексами физических упражнений. Но помните правило: нельзя заставлять себя через силу заниматься дыханием Норбекова. Организм
должен «потянуться» к этому правильному дыханию.

Итак, начинаем осваивать дыхание.

Сосредоточимся на своем указательном пальце. А теперь следим за своим дыханием. Не пытаемся его ускорить, задержать или замедлить, — просто следим за ним. Вдох—выдох, вдох—выдох. С каждым вздохом мысленно чуть увеличиваем длину (не время — длину!) выдоха. Опустим веки, постараемся расслабить глаза.

Представим мысленно выдыхаемый нами воздух. Окрасим его в любой цвет, который придет на ум. При этом отмечаем краем сознания, что вдох вносит в нас прохладу, а выдох — уносит тепло. Оба этих процесса сопровождаются легким, едва ощутимым пощипыванием, покалыванием. Особенно это заметно при дыхании через нос. Что это за ощущение?

Чуть позже, читатель, вы узнаете и об этом. Продолжаем мысленным взором следить за процессом дыхания. Чуть увеличим контрастность и интенсивность цвета воздушной струи. Цветное изображение процесса — вещь вспомогательная, но позволяет уловить суть метода. Как только это произойдет, надобность в цветном изображении отпадет.

А теперь направим вдохи-выдохи к пальцу. Представим, что воздух входит через палец и выходит тоже через него, а не через рот или нос.

Вдох омывает палец прохладой, насыщает свежей энергией, с теплом выдохе из пальца выносится отработанный энергетический шлак. Это так просто. Вдох приносит хорошее, выдох уносит плохое. Это понятно даже ребёнку.

Ничего сложного в технике дыхания по Норбекову нет. Очень скоро мы так приноровимся к нему, что не будем его замечать, как не замечаем процесса физического дыхания.

Как переносить и направлять дыхание

Дышать через палец какое-то время (минуту-другую), чтобы привыкнуть. Картинка происходящего процесса больше не нужна, «выключите» ее. Теперь подышим через ладонь, через кисть, потом через всю руку. Когда это станет хорошо получаться, проделаем небольшой эксперимент.

Подышим через одну из ладоней, фиксируя всё внимание только на ощущениях выдоха, а вдоха — словно не замечая. Представим, как с каждым выдохом в ладони задерживается какая-то доля тепла.
Ладонь тут же начнет нагреваться. Зафиксируем этот момент.

А теперь повторим упражнение по-другому. Не замечая выдоха, задерживаем в ладони только прохладу вдоха. Через минуту-другую появится ощущение, что ладонь стала холодной. (На деле она может
оставаться нормальной, но наше ощущение будет именно таковым.)

Точно так же можно вызвать в ладони явственные ощущения пощипывания, покалывания. Эти ощущении еще пригодятся, запомним их. Подробнее расскажем об этом дальше.

Необязательно пользоваться именно таким способом вызова ключевых ощущений. К одной и той же цели можно прийти разными путями. Наша задача — выбрать из них тот, что наиболее нам подходит. Прислушаемся к своему организму. Путешествуя по неведомым морям новых возможностей, почаще отправляйте в полет интуицию. Она, как птица, которая всегда летит в сторону суши, обязательно выведет на нужный путь. Возможности человека велики, просто мы привыкли подавлять себя.
И вы можете очень многое.

Дальнейшие упражнения переноса дыхания делайте так, как сочтете нужным. Вы уже сумели установить дыхание Норбекова в пальце, в руке, в ладони, значит, можете перенести его в любую область своего тела или направить его к любому своему органу.

Например, мысленно представим, что щитовидная железа, так же как и ладони (предыдущее упражнение), умеет дышать. «Дышим» щитовидкой. Вдох — выдох, прохладно—тепло. Делаем 5-10 вдохов и выдохов, наслаждаемся тем, как замечательно «дышит» щитовидная железа.

А не попробовать ли дышать солнечным сплетением? Почему нет? Оно «дышит» так же спокойно, как и предыдущий орган.

Затем «дышим» стопами. После этого наделяем какой-либо больной орган возможностью «дышать». «Дышим» через нездоровый орган и радуемся, как хорошо и свободно это получается.

Куда не следует направлять дыхание

Внимание! Дыхание Норбекова никогда не следует направлять в две запретные зоны: в область сердца и в область головного мозга. Тот же запрет распространяется и на работу с ключевыми ощущениями (энергиями) Т-П-Х. Функции сердца и головного мозга не терпят никакого вмешательства, они нормализуются в процессе общего оздоровления организма.

После этого можно приступать к упражнениям системы Норбекова. Вначале вы просто учились правильно дышать, следуя заданному ритму. Затем, используя этот навык, вы попробовали «дышать» той или иной частью тела, тем или иным органом, включая и больные органы.

Ритмичное дыхание помогло вашему организму, той или иной его части, почувствовать себя прежним, здоровым и молодым. Медитативное дыхание вызывает ощущение здоровья. И вы, занимаясь им, вспомните то время, когда не знали болезней. Закрепившись, этот образ разбудит самоисцеляющие силы вашего организма. И начнет помогать вам в преодолении немощи и недугов. Медитативное дыхание подготовит организм к переходу в настрой, или состояние, Норбекова.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читать еще:  Гимнастика для лица видео на русском языке

Суставная гимнастика по Норбекову – возможность иметь здоровые суставы для каждого

Суставная гимнастика Норбекова представляет собой комплекс упражнений, направлены на восстановление нормального функционирования всех суставов тела. В сравнении с обычной ЛФК она не является просто механическим повторением движений. Большая важность в ней уделяется внутреннему состоянию человека, его эмоциональному настрою. Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика, и как она выполняется.

Суставная гимнастика по Норбекову: описание

Мирзакарим Санакулович Норбеков – автор собственной методики и специалист в области альтернативной медицины. Он является основателем и главой «Института самовосстановления человека» в Москве. Методика ускоренного обучения психосоматической саморегуляции, которую он разработал в 1998 году, считается наиболее доступной и эффективной среди многих других оздоровительных систем.

Сегодня методика активно практикуется как в России, таки далеко за ее пределами. В качестве основы системы автор взял древнюю восточную медицину и информацию о последовательности системы знаний о человеческой жизни. Основная мысль в том, что человеческий организм имеет безграничные природные способности. Восточные мудрецы считали тело домом души и настаивали на том, что любое лечение должно начинаться с исцеления человеческой души. Именно эти знания и стали основой оздоровительной системы Норбекова. На семинарах по системе Норбекова специалисты учат людей контролировать и менять в позитивную сторону психофизическое состояние.

Люди, которые усвоили методику, замечательно контролируют свое эмоциональное состояние и настроение. Знания эти особенно важны с учетом современного ритма жизни, который требует постоянного самоконтроля в эмоциональном плане.

Также душевное спокойствие благотворно сказывается на психологическом, социальном, профессиональном аспекте.

По общему понятию гимнастика Норбекова определяется как лечение хорошим настроением. Автор настаивает на том, что не так важно, какие упражнения выполняются, куда важнее эмоциональный настрой пациента.

Гимнастика по Норбекову для суставов представляет собой комплекс простых упражнений, схожих с элементами лечебной физкультуры. Основные ее задачи следующие:

  • Придание человеку силы и благотворное влияние на его организм.
  • Восстановление функций организма, полный контроль. Дискомфорт в суставах провоцирует массу неприятностей в движениях, ограничивает возможности. Благодаря применению гимнастики можно улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
  • Улучшается функционирование мышечных связок. Систематическое выполнение упражнений способствует формированию у человека упругого и гибкого мышечного корсета.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова для суставов имеет противопоказания, к которым относятся следующие:

  • Послеоперационный период;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Хронические заболевания;
  • Боли в суставах и позвоночнике;
  • Беременность;
  • Психические расстройства.

Одно из преимуществ гимнастики в том, что она не имеет возрастных ограничений.

Предварительный настрой

Автор гимнастики настаивает на том, что очень важно создать положительный настрой перед выполнением упражнений. Механические их повторение с целью выздоровления, по его мнению, не только не приносит пользы, но и вредит. Поэтому перед тем как начать выполнять суставную гимнастику Норбекова, сделайте следующее:

  • расслабьте весь организм и мышцы, в том числе лица;
  • попробуйте расслабить внутренние органы, чтобы появилось ощущение истомы;
  • настройтесь на позитивное выполнение упражнений;
  • полезно сделать массаж ушей, оттягивая их в разные направления – это поможет активировать организм.

Лучшая суставная гимнастика Норбекова: упражнения

Упражнения, которые представлены ниже, нужно выполнять с позитивным настроем, пружинистыми движениями. Повторяйте их по 8-10 раз.

Для суставов рук делаются следующие упражнения:

  • Руки держите впереди себя. Сжимайте и разжимайте свои пальцы, концентрируясь сначала на сжатии, а затем на разжимании.
  • Выполняйте поочередные щелчки пальцами, выкидывая их резко вперед, будто вы хотите поставить кому-то «щелбан».
  • Выполняйте веерообразные движения пальцами рук, вначале от мизинца, а после – обратно.
  • Встряхните руки.
  • Руки вытяните вперед, кисти опустите. Подтягивайте их к себе. После, напротив, поднимите кисти вверх и «натяните» их на себя.
  • Вытяните руки прямо, ладони расположите параллельно полу. Поворачивайте кисти друг к другу внутрь, затем – напротив, друг от друга в стороны. Встряхните руки.
  • Пальцы сожмите в кулак и выполняйте круговые движения.
  • Руки вытяните в стороны, согните в локте. Вращайте предплечьями по кругу, сначала вперед, потом назад. Встряхните руки.
  • Прямыми руками выполняйте «мельницу», вначале одной, потом второй. Внимание при этом нужно сосредоточить на плечевом суставе.
  • Встаньте прямо, опустите руки вниз, голову держите прямо. Выполняйте движения навстречу плечами, а после, напротив, отводите их назад, стараясь свести лопатки.
  • Затем опустите плечи вниз. Поднимайте их вверх, стараясь добраться до ушей.
  • Концентрируясь на плечах, выполняйте ими круговые движения с опущенными вниз руками вперед и назад.
  • Встаньте прямо, опустите руки вниз, кисти максимально разверните вовнутрь к себе, после разверните их от себя. Встряхните руки.
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмитесь за локоть левой и тяните ее назад за спину, на уровне шеи. Поворачиваться при этом должны только руки, голова и плечи. Сделайте повтор этого же движения второй рукой.

Следующие упражнения предназначены для суставов ног:

  • Встаньте прямо, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Выполняя пружинистые движения, оттягивайте носок вниз от себя, затем с прямой ногой на себя.
  • Движение аналогично предыдущему, но стопу нужно тянуть сначала внутрь, а после поворачивать ее в сторону. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
  • Ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте наклон вперед и поместите руки на колени. Приседая, выполняйте круговые движения коленями внутрь, а после – наружу. Выпрямляйте ноги, отводя колени назад.
  • Ноги поставьте вместе, руки поместите на колени, спину наклоните вперед и выпрямите ее. Приседая, выполняйте вращения коленями сначала в одну, а после в другую стороны. Отводя колени назад, выпрямляйте ноги.
  • Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите максимально далеко в сторону. Отводите пружинистыми движениями. То же самое проделайте для левой ноги.
  • Исходное положение аналогичное. Согнутую правую ногу отведите вправо, после – опустите ее, поднимите снова, но в направлении вперед. Повторить несколько раз и сделать для второй ноги то же самое.
  • Аналогичное исходное положение. Согнутую ногу удерживайте в стороне и выполняйте коленом круговые движения, будто хотите нарисовать на стене круг. То же самое для второй ноги.

Для позвоночника суставная гимнастика предполагает выполнение таких упражнений:

  • Опустите голову на грудь и коснитесь ее подбородком. Плавно опускайте ее ниже и ниже, чтобы ощутить напряжение в шейном отделе.
  • Тяните подбородок вверх, чуть отводя голову назад. Чередуйте напряжение и расслабление.
  • Голову наклоняйте в стороны. Наклоняя, старайтесь ухом достать до плеча, не двигая при этом плечевыми суставами.
  • Нужно представить, что ваш нос – это неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны так, чтоб нос оставался на месте. То же самое делайте при опущенной и при поднятой голове.
  • Выполняйте повороты головы вправо и влево, при этом задерживайтесь и выполняйте пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову максимально сильно.
  • Делайте полные повороты головы около своей оси. Выполняйте упражнение плавно и в обе стороны.
  • Встаньте прямо, руки внизу соедините в замок перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вперед и вниз. Затем сцепите руки сзади и сведите лопатки, грудиной направляясь вперед и вверх.
  • Поднимайте одно плечо и тяните книзу другое, после – наоборот.
  • Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища.
  • Руки и плечи тяните вниз, а после вверх, сменяя напряжение и расслабление.
  • Плечами вращайте вперед и назад, при этом прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе с опущенными руками.
  • Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, соедините руки так, будто вы что-то охватываете. После отведите руки назад и тянитесь макушкой вверх, сводя лопатки вместе.
  • Опустите вниз одну руку, вторую же заведите за голову, чтоб локоть был направлен вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Затем поменяйте руку.
  • Поместите руки на плечи. Выполняйте повороты всего тела по и против часовой стрелки. При этом стопы должны оставаться неподвижными.
  • Исходное положение аналогичное. Наклонитесь вперед, после разворачивайте корпус в стороны, стремясь взглядом в потолок. То же самое повторите для второй стороны. После наклонитесь назад и выполняйте такие же повороты вокруг оси тела. Выпрямитесь, наклонитесь в сторону. Тоже скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь при этом вверх и вниз.
  • Теперь нужно сделать успокаивающее дыхание, поднимая руки вверх на вдохе и опуская их на выдохе.
Читать еще:  Скачать гимнастику бубновского

На этом комплекс лучшей суставной гимнастики Норбекова закончен. Регулярное выполнение этих упражнений поможет надолго сохранить здоровье суставов, а также улучшить свое настроение и состояние организма в целом. Предлагаем посмотреть полное видео с выполнением упражнений.

Суставная гимнастика Норбекова на видео

Суставная гимнастика Норбекова — описание упражнений для суставов

Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.

Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.

Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».

Представляем автора метода

Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.

Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.

Система Норбекова — что это такое?

Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

  • Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
  • Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
  • Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
  • Стимуляция эластичности связок и мышц;
  • Укрепление суставов;
  • Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Противопоказания

До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Вот основные противопоказания:

  • Расстройства психики;
  • Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
  • Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector