Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика стрельниковой при аритмии сердца

Оздоровительные дыхательные упражнения при аритмии сердца – лечение гимнастикой

При тех или иных заболеваниях важной мерой лечения являются специальные упражнения. Аритмия сердца – не исключение. Несмотря на то, что при этой патологии ряд нагрузок противопоказаны, правильная гимнастика при аритмии сердца способна значительно облегчить состояние больного. Рассмотрим, что она собой представляет, и что может в себя включать.

Упражнения при аритмии сердца: польза

Анаэробные нагрузки способствуют поддержанию тонуса мышц, восстанавливают нормальную работу сердечной мышцы. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца – это основа лечения и профилактики приступов. Она помогает пациентам восстановить дыхательный ритм и нормализовать кровообращение.

При патологиях сердца упражнения назначаются для нормализации функционирования всей сердечно-сосудстой системы. Однако при аритмии комплекс должен подбираться так, чтобы не допустить перенапряжения. Упражнения выбираются с учетом всех особенностей заболевания и делаются под контролем специалиста. При этом важно четко соблюдать все рекомендации врача и не нарушать последовательность выполнения упражнений.

Гимнастика, которая показана при аритмии, не предполагает высоких нагрузок. Она помогает улучшить кровообращение и сердечный ритм, заряжает организм бодростью и энергией.

Дыхательные упражнения при аритмии сердца

Дыхательные упражнения назначаются пациентам с целью восстановления поступления в мозг кислорода, нормализации сердечного ритма и профилактики гипоксии.

Выполняются упражнения каждый день – утром перед завтраком и на ночь.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • Разминка. Встаньте, сделайте несколько небольших и быстрых вдохов и выдохов. И при этом начинайте потихоньку шагать на месте, делая каждый шаг при вдохе.
  • Упражнение выполняется в положении стоя. Руки опустите вниз, на резком вдохе быстро сожмите ладони в кулаки, насколько хватит сил, на выдохе разожмите их. Сделайте по шесть поворотов с перерывами в 25 секунд.
  • Руки расположите вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Медленно выдохните, наклоняясь при этом вперед и вытягивая руки. На выдохе выпрямитесь, опустите руки. Сделайте не больше 13 повторений, затем отдохните.
  • Встаньте, две руки сожмите в кулак, поместите их на талии. Разожмите кулаки и опустите руки при резком вдохе. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Дыхательные упражнения могут выполняться не только при аритмии, но и для профилактики. Они благотворно влияют на работу всех органов и систем, способствуя насыщению их кислородом.

Гимнастика Бутейко при аритмии сердца

Популярна гимнастика доктора Бутейко при аритмии. Она основывается на тренировке правильного дыхания. Изначально метод использовался для лечения бронхиальной астмы, но со временем было выявлено, что он помогает эффективно лечить и другие заболевания.

Суть упражнений в расслаблении диафрагмы и уменьшении глубины дыхания. Комплекс включает в себя такие упражнения:

  • Сделайте небольшой вдох через нос, чтоб живот и грудь остались неподвижными. Задержите дыхание на пять секунд, плавно и продолжительно выдохните. Выдох должен длиться в течение 4-5 секунд. На такое же время делается пауза. Упражнение выполняется десять раз.
  • Объединение диафрагмы и грудного дыхания. Расслабьтесь, глубоко вдохните (в течение 7,5 секунд), вначале наполнив воздухом диафрагму, а после грудную часть. Затем медленно выдохните, начав с легких. Сделайте пять секунд паузы, затем повторите упражнение 10 раз.
  • В моменты пауз выполняйте расслабляющий массаж носа.
  • Выполняется по 10 раз полного дыхания, вначале одной стороной носа, потом второй.
  • Сделав полный вдох и втянув живот, задержите дыхание на 7,5 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
  • Сделайте 12 вдохов и выдохов. Вдох должен длиться примерно две секунды. Упражнение выполняется в течение минуты.
  • Затем делается очень редкое уровневое дыхание.

Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и предупредить новые болезни сердца. Но перед началом выполнения методики нужно проконсультироваться с врачом, поскольку у нее есть противопоказания.

Физические упражнения при аритмии сердца

Физическая активность является важной мерой лечения аритмии. Но она должна быть правильной и умеренной. Кроме того, важна регулярность. Помимо специальной ЛФК при аритмии с назначения врача могут быть полезны следующие виды спорта:

  • Плавание. Помогает поддерживать тонус мышечной ткани.
  • Ходьба на месте.
  • Прогулки на улице.
  • Медленный бег.
  • Езда на велосипеде. Помогает задействовать большое количество группы мышц и восстановить правильный ритм дыхания.

В первые недели после выписки из стационара темп простой ходьбы должен быть не более 100 шагов за минуту. Чтобы это контролировать, можно использовать специальный шагомер. Со временем количество шагов повышается до 150 за минуту.

Начинать бегать можно спустя 2-3 месяца. Сначала дистанция должна составлять не больше 300 метров. Спустя неделю ее можно увеличить еще на 100 метров. Темп должен быть медленным.

Занятия спортом при аритмии: зарядка

Зарядка при аритмии также играет важную роль. Упражнения выполняются утром и вечером. Они помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, что особенно важно для пациентов пожилого возраста.

Гимнастика для сердца при аритмии может включать в себя такие упражнения:

  • Подтягивания на носочках. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч. При выполнении контролируйте дыхание. Количество подходов – от 12, при этом между ними должны быть перерывы в 7-10 секунд.
  • Сгибания рук. Выполняются на вдохе и выдохе, до 14 раз за подход. Перерывы нужно делать не больше пяти секунд.
  • Повороты. Расставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на талию. Делается, как и остальные упражнения, на вдохе и выдохе. При повороте можете разводить руки в стороны.

ЛФК при аритмии

Лечение аритмии физическими упражнениями предполагает целый комплекс специальной гимнастки. Врач должен составить индивидуальную программу, основываясь на тяжести и степени заболевания, характере его течения, времени восстановления, которое нужно организму. Нагрузка на организм должна быть строго дозированной.

Упражнения отличаются по следующим признакам:

  • По анатомическому признаку. Комплекс может быть разработан для отдельных мышечных групп.
  • По самостоятельности. Упражнения бывают пассивными, назначаемыми при нарушениях двигательной активности, а также активными, которые пациент может выполнять самостоятельно.

Для достижения результата выполняются упражнения для укрепления определенных групп мышц. Со временем мышечные ткани адаптируются к физическим нагрузкам, а нарушения, спровоцированные аритмией, постепенно корректируются.

Назначается ЛФК также при мерцательной аритмии. Однако нельзя самостоятельно выполнять упражнения, так как они могут ухудшить состояние. Гимнастика должна проводиться под наблюдением врача.

Лечебная физкультура помогает во много раз увеличить эффективность медикаментозной терапии, восстановить нормальную двигательную активность, сердечный ритм, кровообращения. Однако важно, чтобы упражнения соответствовали анамнезу пациента.

Какие упражнения запрещены при аритмии

Не вся активность будет полезной при аритмии. Например, под запретом силовые упражнения с отягощением. Они могут оказать негативное влияние на сердечную мышцу.

Также не рекомендованы изометрические упражнения. При напряженной работе мышечных тканей кровообращение улучшается, но в области сердца возможна нехватка кислорода.

Под запретом использование штанги, гантелей, эспандеров, силовых тренажеров.

При аритмии не рекомендованы упражнения, которые предполагают задержку дыхания и долговременное нахождение в одном положении. Рекомендуется воздержаться от йоги, упражнений для накачки мышц пресса.

При силовых тренировках предполагаются резкие движения при выполнении, что может провоцировать ухудшение самочувствия, головокружение, боли в сердце. Любая нагрузка при аритмии должна быть умеренной и дозированной.

Противопоказания

В ряде случаев физические упражнения и дыхательная гимнастика при аритмии сердца противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Чрезмерное нарушение ритма сердца. Это часто проявляется после приступа инфаркта. Возможно появление тахикардии, а мерцательная аритмия может стать хронической.
  • Регулярные приступы стенокардии, которые в основном проявляются при физической активности.
  • Недостаточное количество крови, пропускаемой через сосуды.
  • Нарушенное кровообращение ввиду врожденных и приобретенных пороков сердца.
  • Вторая или третья степень развития сердечной недостаточности.
  • Определенные заболевания почек и печени, щитовидной железы.
  • Гипертония.
  • Воспаление стенок сосудов нижних конечностей, сопровождаемое тромбофлебитом.
  • Сердечная либо аортальная аневризма при наличии угрозы ее разрыва.

Противопоказаний к гимнастике довольно много, именно поэтому нельзя выполнять ее без назначения врача. Специалист должен учесть все моменты и назначить максимально подходящий комплекс.

Физическая активность полезна для всего организма. Правильная работа мышц помогает восстановить кровообращение, активизировать мозговую активность, нормализовать работу сердца. Нагрузки нужно повышать постепенно. И, конечно, помните о том, что важно выполнять все рекомендации врача.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениям при аритмии.

Видео-гимнастика при аритмии сердца



Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (методы Бутейко, Стрельниковой)

Возникающие в работе сердечной деятельности нарушения вызывают дискомфорт и болевые ощущения, они часто приводят к стенокардическим приступам. Для облегчения состояния больной при аритмии употребляет назначенные врачом лекарственные препараты, однако, любое сильнодействующее средство имеет те или иные побочные эффекты, поэтому регулярное их употребление также наносит вред организму. Поэтому желательно в помощь таблеткам использовать и другие способы, помогающие устранить аритмию, например, лечение аритмии дыхательной гимнастикой.

Терапевтическое действие дыхательной гимнастики

Дыхательной системой, а также сердечной деятельностью управляет вегетативная нервная система. Во время вдоха бронхи расширяются, а при выдохе они вновь сокращаются. С помощью ускорения или замедления дыхания человек может научиться менять ритм работы сердца, тем самым он поможет работе собственной вегетативной системы.

Таким образом, имея возможность регулирования одной системы организма, человек сможет с её помощью повлиять на работу сердечно-сосудистой системы: активизировать процесс кровообращения, сделать кровь более насыщенной кислородом. А всё это улучшит питание самого сердца. В результате аритмии будут случаться всё реже, и сердце привыкнет работать в нормальном темпе.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Лечебное дыхание для сердца при аритмии, в первую очередь в незапущенных случаях, бывает эффективно, особенно по методу Стрельниковой. С её помощью удаётся существенно улучшить кровоснабжение сердца и активизировать насыщение крови кислородом в лёгких.

Читать еще:  Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного

Рекомендации по выполнению

  • Главная изюминка метода Стрельниковой – сильные и резкие вдохи, осуществляемые носом. Выдыхать же можно произвольно, но лучше делать это через рот.
  • Этот комплекс следует начинать с трёх упражнений, повторяемых два раза в день, и ежедневно нужно добавлять по упражнению.
  • Вместо 3-5 секунд на отдых между действиями можно изначально брать 10 секунд.
  • Занятия не должны продолжаться более получаса.
  • Сама Стрельникова рекомендует заниматься её упражнениями ежедневно 2 раза в день до конца жизни.

Начальные упражнения

«Ладошки»

Нужно встать прямо, а руки согнуть в локтях, повернув вперёд ладонями. Делая носом 4 ритмичных вдоха подряд, сжать в кулак ладони. Медленно опуская руки и выдыхая свободно ртом, 4 секунды отдыхать. В любом положении (стоя, сидя или лёжа) сделать 24 подхода. Если будет тяжело, то продолжительность отдыха можно увеличить до 10 секунд.

«Погончики»

Встать прямо, прижать к животу руки со сжатыми кулаками. При вдохе кулаки резко толкать вниз, одновременно напрягая плечи. Затем вернуть руки на выдохе до уровня пояса и расслабить плечи. Совершив 8 вдохов, сделать паузу на 4 секунды. (12х8).

«Насос»

Это упражнение, тренирующее дыхание при аритмии сердца, начинается также в положении стоя, ноги нужно расставить уже плеч, а руки опустить вдоль тела. Сделать небольшой наклон вперёд, опустив голову и скруглив спину, протянуть к полу руки, но не касаться его. Одновременно с наклоном делать вдох. Во время выдоха выпрямляться нужно не до конца. Наклоны делать с частотой 100 раз в минуту (12х8). Если у человека были травмы головы или спины, то ему не следует слишком сильно наклоняться.

С помощью упражнения «насос» можно быстро снять аритмический приступ, но ни в коем случае нельзя откидываться назад.

«Кошка»

Исходное положение стоя с почти сомкнутыми ногами. Далее следует небольшое приседание с поворотом вправо и одновременным резким вдохом. Затем следует возврат в исходное положение и такое же упражнение с поворотом влево. Колени сгибаются только слегка, а руками нужно делать хватательные движения. Спина остаётся прямой, а поворот осуществляется за счёт талии. (12х8).

«Обнять плечи»

Согнуть в положении стоя руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Во время выполнения резкого вдоха обнять себя за плечи без перекрещивания рук (12х8). Если упражнение даётся тяжело, то достаточно сделать 4 подхода.

«Большой маятник»

Встать прямо с ногами, расставленными уже плеч. Делая вдох, наклониться вперёд и руки протянуть к полу. При выпрямлении обнять плечи руками, снова делая вдох (12х8). Упражнение можно делать и сидя. При проблемах с позвоночником прогибаться нельзя.

Видео с выполнением дыхательных упражнений по Стрельниковой:

Рекомендуемый график выполнения:

  1. Каждое упражнение нужно выполнять во время вдоха, разбив его на восемь частей и сделать 12 таких подходов. В результате при каждом упражнении получится 96 неглубоких вдохов. Такой должна быть программа первого дня профилактической гимнастики.
  2. На следующий день при каждом упражнении нужно вместо 8 вдохов сделать 16 и сделать 6 повторов.
  3. Ещё через пару дней количество вдохов на упражнение следует довести до 32, но оставить три таких подхода. В результате общее число вдохов останется прежним (96), но при этом повысится интенсивность дыхательной тренировки.

Последующие упражнения

Когда дыхательная гимнастика Стрельниковой при аритмии сердца в виде этих первых 6 упражнений будет освоена, то далее можно добавлять к ним по одному новому упражнению в день.

«Повороты головой»

Положение стоя, ноги уже плеч. Делая вдох, поворачивать голову вправо, при возврате в исходное положение – выдох, при следующем повороте влево – опять вдох. (12х8).

«Ушки»

Исходное положение то же. Голову наклонить вправо, дотягиваясь до плеча ухом и делая вдох, возвращая голову в исходное состояние делать выдох, а при наклоне влево – опять вдох. (12х8).

«Маятник головой»

Исходное положение то же. При вдохе наклонить вперёд голову, глядя в пол, возвращаясь в исходное положение выдохнуть, а при отклонении головы назад (взгляд вверх) снова вдохнуть. (12х8). При патологиях шейного отдела позвоночника и травмах головы, а также эпилепсии в упражнениях 7-9 нужно вдыхать резко, но движения делать не до конца.

Встать, выставив вперёд левую ногу и отведя назад правую. Вес тела перенести на левую ногу, в то время как правую согнуть и поставить на носочек. При сильном вдохе приседать на левой ноге. Выпрямив её, перенести тяжесть тела на правую ногу. Делая вдох, присесть на правой ноге. (12х8).

«Шаги» («рок-н-ролл»)

Обычная стойка с ногами уже плеч. Поднять левую ногу до уровня живота, согнув её в колене и оттягивая носок вниз. Делая шумный вдох, приседать на правой ноге. Вернуться в исходное положение. Аналогично с другой ногой (8х8).

Согнуть в колене левую ногу, достав пяткой до ягодицы. Делая вдох, присесть на правой ноге. То же проделать с другой ногой. (4х8). При наличии сердечных заболеваний, тромбофлебитов, травм конечностей ноги поднимать невысоко, а между подходами делать 10-секундные паузы.

Рекомендуемый график выполнения упражнений:

  1. Первые четыре из перечисленных упражнений следует вводить по аналогичной схеме, только начинать с 8 подходов по 12 вдохов на движение и с паузами между движениями в 5 секунд.
  2. В последующие дни увеличивать число вдохов при одновременном уменьшении повторений.

Следует очень аккуратно выполнять последние два упражнения, поскольку они дают на сердце серьёзную нагрузку. К ним можно приступать только, когда все предыдущие упражнения будут полностью освоены. Обычно перед увеличением интенсивности должна пройти неделя.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Разработанная Бутейко методика зарядки активно применяется как в России, так и за рубежом. Первоначально она предназначалась для больных бронхиальной астмой, а позднее приспособили и для пациентов с сердечными заболеваниями, эта дыхательная гимнастика стала применяться против мерцательной аритмии сердца.

В её основу положена работа диафрагмой. Специальный подход к системе дыхания позволяет нормализовать газовый состав в лёгких. Бутейко выяснил, что для тканей важен не только кислород, но также и углекислый газ. Предложенную методику необходимо использовать постоянно.

При аритмии сердца правильное дыхание может не только улучшить качество жизни пациента, но и снизить выраженность признаков его заболевания. По рекомендациям автора без труда может заниматься человек любого возраста – от подростка до старика.

Дыхательная гимнастика Бутейко при аритмии сердца включает в себя комплекс следующих упражнений:

  • Вдох нужно делать через нос, растягивая его на 4-5 секунд, при этом не должен участвовать живот. Затем производится выдох, также на протяжении нескольких секунд. Количество подходов – 10.
  • После этого растянуть вдох на 9 секунд. При этом нужно находиться в спокойном состоянии, медленно заполняя воздухом грудь, после этого медленно выдохнуть и сделать отдых с паузой в 5 секунд. Количество подходов – 11.
  • В паузах между упражнениями пациент должен массировать свою переносицу.
  • Затем вновь нужно перейти к вдохам через нос, но уже поочерёдно – то через правую ноздрю, то через левую. На каждую сторону нужно сделать по 9-10 подходов. Во время этого упражнения нужно следить за своим пульсом и сердцебиением, и если возникнут неприятные ощущения, то занятие нужно прервать, чтобы разобраться с причиной.
  • Медленный вдох на весь возможный объём грудной клетки, но при этом не должно быть дискомфорта от движений. Далее втянуть живот и на 6-8 секунд сделать паузу.
  • Затем за минуту нужно сделать 12 вдохов.
  • Последний этап посвящается восстановлению обычного дыхания.

Подобные упражнения дыхания при аритмии сердца противопоказаны людям с отклонением развития и детям младше 4 лет. Также отложить эту физкультуру следует при обострении патологии или вирусных заболеваниях.

Если человек страдает хроническим тонзиллитом, то использование для лечения данной методики должно решаться лечащим врачом индивидуально.

Видео о том, как правильно выполнять дыхательные упражнения по методу Бутейко при аритмии сердца:

Дыхательные упражнения при аритмии после физической нагрузки

Если аритмия появляется после физической нагрузки, то рекомендуется прибегать к дыхательным практикам. Лечебная физкультура является не только профилактикой болезней, но и предупреждает развитие осложнений. В комплекс входят следующие упражнения:

  1. Сделать полуприседание, вытянув в сторону правую руку, а левой зажать одну ноздрю и сделать медленный вдох. Затем поменять руки и проделать то же самое упражнение. Количество подходов должен определить врач, ориентируясь на наличие высокого АД, тахикардии, фибрилляции желудочков и прочих причин. Это упражнение не рекомендуется для маленьких детей.
  2. Сесть на стул. Одну ноздрю следует зажать рукой возле переносицы и начать медленно вдыхать воздух, после чего должен следовать быстрый выдох. То же самое затем нужно проделать с другой ноздрёй.
  3. Втянуть медленно полной грудью воздух и также медленно его выдохнуть.
  4. Повторить предыдущее упражнение, вытягивая одновременно губы трубочкой.

При правильном проведении этой гимнастики кровь обогащается кислородом, а вместе с ней и все ткани организма. Пациент при выполнении этих упражнений сам контролирует своё дыхание и движения диафрагмы.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца (видео)

Правильные и регулярные занятия – залог вашего успеха в борьбе с болезнью.

А Вы выполняете дыхательную гимнастику? Помогает ли она вам при борьбе с аритмией? Расскажите нам о своем опыте в комментариях .

Аритмия — дыхательные и физические упражнения как лечение (метод Бутейко, йога и другие)

Аритмия является распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы, при котором требуется уделять внимание специальным физическим упражнениям. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца необходима для поддержания сердечного ритма в норме. Соблюдение техники и правил выполнения упражнений влияет на качество лечения, при этом не требует тяжелых усилий.

Читать еще:  Евгения баглык гимнастика

Аритмия: симптомы, причины

Аритмия как болезнь проявляется в отклонении ритма сердцебиения от нормы в большую (тахикардия) или меньшую сторону (брадикардия).

ВНИМАНИЕ! Эта болезнь может стать одним из первых признаков тяжелых патологий, которые в дальнейшем будут развиваться и усугубляться. Кроме того, аритмия может повлечь за собой проблемы и сбои в работе сердца, вплоть до его временной остановки.

Основными симптомами аритмии являются:

  • постоянная слабость и быстрая утомляемость;
  • головные боли и головокружения;
  • приступы боли, давления в области груди;
  • ощущение сильного сердцебиения;
  • резкое ускорение или замедление сердечного ритма (приступы);
  • появление одышки и учащение дыхания;
  • обморочные и бессознательные состояния.

Чтобы приступить к лечению аритмии, следует узнать причины возникновения патологии. К ним относят:

  • частые стрессовые и нервные ситуации;
  • продолжительное или чрезмерное применение медикаментов и средств народной медицины;
  • сильная интоксикация (отравление) организма;
  • наличие заболеваний сердца (в частности, ишемическая болезнь и сердечная недостаточность);
  • заболевание сахарным диабетом любой степени;
  • злоупотребление курением, алкоголем, кофеином;
  • проблемы и патологии кровеносной системы;
  • травмы черепно-мозгового отдела в прошлом.

СПРАВКА! Чаще всего аритмия проявляет себя при стрессовом состоянии организма, что можно заметить по ускорению (в большинстве случаев) или замедлению сердцебиения.

При возникновении симптоматики заболевания следует пройти обследование и приступить к лечению. В первую очередь необходимо заняться специальными физическими упражнениями.

Дыхательные упражнения и их влияние на сердце

Дыхательная гимнастика при диагностированной аритмии сердца способствует не только восстановлению сердечного ритма, но и оздоровлению всего организма вследствие насыщения его кислородом. Происходит это по причине того, что в момент вдохов бронхи расширяются, а сердечные желудочки производят выброс крови: правое предсердие — в легочные вены, левое — в аорту. В момент выдоха происходит активное всасывание крови обоими предсердиями, что нормализует работоспособность сердечной мышцы.

Одним из эффективных методов лечения аритмии посредством дыхательной гимнастики является выполнение следующего перечня упражнений:

  1. Выполнить полуприседания (при хорошем состоянии здоровья — полные приседания) — от 10 до 20 раз.
  2. Вытянуть правую руку в сторону, в то время как левой нужно зажать левую ноздрю и сделать медленный вдох.
  3. Повторить действия, изменив правую руку на левую.
  4. Присесть на стул и повторить предыдущее упражнение (пункты 2 – 3).
  5. Сделать 3 – 4 медленных полных вдоха и выдоха.
  6. Повторить комплекс упражнений со вдохами и выдохами, вытягивая при этом губы, словно произнося букву «у».

Физические упражнения и их влияние на сердце

ВАЖНО! Физические упражнения при наличии аритмии сердца необходимо выполнять только после полной диагностики, обследования и консультации с доктором.

Все это нужно для определения физической подготовки и состояния здоровья пациента и выяснения возможности или невозможности выполнения им ЛФК (лечебной физической культуры).

Физические нагрузки влияют на восстановление сердечного ритма и нормализацию кровообращения. При этом работа над упражнениями требует регулярности и постоянного контроля здоровья пациента доктором.

Основные упражнения, которые рекомендуется делать больным аритмией:

  • Плавание для поддержания тонуса мышц, в частности, сердечной.
  • Прогулки на свежем воздухе или в помещении ходьба на месте.
  • Бег с комфортной скоростью.
  • Езда на велосипеде для активной работы большинства групп мышц, это способствует правильному дыхательному ритму.

При неимении возможности занятий на воздухе или в других местах, отведенных для этого (бассейн, спортзал), рекомендуется делать в домашних условиях лечебную зарядку, включающую следующие пункты:

  1. В течение 5 минут ходить на месте. Дышать носом и размахивать руками в стороны во время ходьбы.
  2. Выполнить повороты корпуса в стороны от 10 до 15 раз.
  3. Выполнить наклоны в стороны от 10 до 15 раз. Следует обратить внимание, что наклоняться нужно на выдохе, а поднимать корпус — на вдохе.
  4. Сделать круговые движения тазом поочередно в обе стороны по 10 – 15 раз.
  5. Сделать махи руками вперед и назад в количестве от 10 до 15 раз.

СПРАВКА! Заниматься тренировкой (полным комплексом упражнений или домашней зарядкой) рекомендуется перед первым приемом пищи или через 2 – 3 часа после него. При облегчении состоянии здоровья следует увеличить количество подходов упражнений и темп ходьбы.

Разные методики

Чтобы лечебные упражнения и гимнастика помогали при аритмии, нужно подбирать комплекс исходя из типа и стадии заболевания по рекомендациям лечащего врача. Так, при диагностировании мерцательной аритмии категорически запрещаются чрезмерные нагрузки в целом, и начинать упражнения разрешено только в стационарных условиях под прямым наблюдением специалиста. Другие типы патологии не являются запретами для лечебных занятий спортом при правильно подобранном комплексе упражнений.

По Бубновскому

Упражнения для восстановления нормального сердечного ритма согласно методике Бубновского включают приседания с вовлечением в работу всех мышц ног и ягодиц. Основное требование при их выполнении — приседать во время вдоха и вставать во время выдоха. В это время в организме происходит равномерное распределение крови от сердечной мышцы по всему телу, что исключает фибрилляцию сердца.

Особое внимание при таких занятиях нужно уделить физической подготовке мускулатуры ног, по возможности делая на них максимальный объем нагрузок. В таких случаях выполнение приседаний с соблюдением правильной техники упражнений по степени воздействия на организм способно заменить езду на велосипеде, бег, ходьбу.

ВНИМАНИЕ! Не стоит переусердствовать во время занятий, не следует перенапрягать мышцы и доводить организм до полного изнеможения.

Начинать занятия следует с 5 – 10 приседаний за 1 подход при полном отсутствии физической подготовки и с 15 – 20 — при ее наличии. Количество подходов на первых этапах такой физкультуры не должно превышать трех. Со временем следует их увеличивать, как и общее количество приседаний.

Также Бубновским рекомендуется проводить измерения пульса до и после упражнений и сверять показатели с нормой. Таким образом, есть возможность проверить результаты лечения.

По Стрельниковой

Синусовый тип аритмии хотя и является одним из безопасных для здоровья, также требует лечения с применением дыхательной гимнастики. Особо эффективны в таком случае упражнения по методике Стрельниковой. Занятия позволяют нормализовать частоту сердечных сокращений, а на первых стадиях заболевания аритмией — излечить ее полностью.

Как и другая дыхательная гимнастика, методика Стрельниковой направлена на активизацию работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем и требует регулярности и постепенного увеличения нагрузки. Упражнения нужно выполнять в таком порядке:

  1. Стоя ровно, выполнить 5 – 8 неглубоких вдохов и выдохов. Пройти небольшое расстояние, выполняя короткий вдох на каждом шаге. Начинать стоит с 8 шагов.
  2. Стоя с опущенными руками и прямой спиной, нужно на вдохах сжимать кулаки и на выдохах их разжимать. Выполнять упражнение рекомендуется не менее 6 раз с перерывом.
  3. Стоя с руками на талии, опускать руки вниз на вдохе и возвращать их на место во время выдоха. Для первых этапов занятий рекомендуется выполнять упражнение 10 – 12 раз с перерывом.
  4. Стоя ровно, расставив ноги на уровне плеч, необходимо на вдохе выполнить наклон корпуса вниз и расставить руки в стороны. На выдохе нужно вернуться в первоначальное положение. Повторять упражнение следует от 12 – 15 раз с перерывами.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволяет в скором времени избавиться от пониженной или повышенной частоты сердцебиения. Но следует помнить, что ухудшение самочувствия во время занятий требует временного их прекращения и снижения темпа их выполнения в дальнейшем.

По Бутейко

Методика упражнений Бутейко для лечения аритмии является одним из самых распространенных и популярных методов избавления от этой патологии. Основана она на тренировке правильного темпа дыхания, влияющего на ритм сердцебиения. Такой комплекс включает следующие упражнения:

  1. Стоя ровно, выполнять неглубокие вдохи с задержкой дыхания на 5 секунд и долгие выдохи. При этом дышать необходимо носом, а грудь и живот во время вдыхания должны оставаться неподвижными. Повторять упражнение рекомендуется 10 раз.
  2. В стоячем или сидячем положении выполнить вдох, наполняя постепенно диафрагму и грудную часть, затем, опустошая их в обратном порядке, медленно выполнить выдох. Повторов упражнения также требуется не менее 10.
  3. Поочередно выполнить по 10 полных вдохов каждой ноздрей. Во время перерывов между ними следует выполнять легкий массаж носа.
  4. Втянуть живот, сделать полный вдох и задержать дыхание на 5 – 7 секунд, после чего выполнить медленный выдох. Повторить упражнение рекомендуется 10 раз с перерывом после каждого подхода на 5 секунд.
  5. Сделать по 12 – 15 выдохов и вдохов продолжительностью по 2 – 3 секунды.

Активные занятий дыхательной гимнастикой по методу Бутейко будут способствовать укреплению всего организма в целом и улучшению деятельности сердца в частности.

Йога и ее влияние на сердечную мышцу

Одним из наиболее «мягких» методов избавления от аритмии является лечебная йога.

ВАЖНО! Главное во время занятий — техника дыхания. Все вдохи и выдохи должны быть выполнены исключительно носом, чтобы организм имел возможность активно насыщаться кислородом для нормализации сердечного ритма.

Также рекомендуется следить за техникой и скоростью выполнения упражнений: движения должны быть плавными и правильно выполненными.

  1. Принять позу лотоса: опустить ладони на пятки, максимально втянуть живот при выполнении вдоха, наклонившись вперед. Задержаться в таком положении на 2 – 3 секунды, после чего выполнить плавный выдох и вернуться в исходную позу.
  2. Лечь на спину, разведя ноги в стороны. Взяться руками за лодыжки во время вдоха и отпустить их на выдохе.
  3. Лечь на спину. Оторвать голову, руки и ноги от пола во время вдоха и вернуться в первоначальное положение в момент выдоха.
Читать еще:  Хатха йога для пожилых

Повторять упражнения рекомендуется по 5 – 10 раз, набирая темп с каждым последующим занятием. Для лечения достаточно проведения сеанса йоги дважды в неделю.

Противопоказания

Прежде чем приступить к лечебной физкультуре, важно убедиться в отсутствии противопоказаний к подобному виду терапии. К ним относят:

  • психические расстройства и патологии;
  • хроническую стадию тахикардии;
  • период беременности (2 и 3 триместры);
  • заболевания артрозами;
  • обострения хронических заболеваний;
  • приступы сердечных болезней, в частности стенокардии;
  • наличие пороков сердца, острой сердечной недостаточности;
  • заболевания ЖКТ в острой форме (язва, гастрит);
  • патологии кровеносной системы;
  • хронические и патологические болезни печеночного и почечного отделов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертонию;
  • наличие аневризмы, сосудистых заболеваний.

Для установления отсутствия или наличия противопоказаний необходимо в обязательном порядке пройти полное клиническое обследование под контролем специалистов.

Гимнастика и зарядка как профилактика аритмии

Чтобы не допустить развития аритмии и перехода ее в тяжелые патологические состояния, рекомендуется проводить профилактические мероприятия, в основе которых лечебная гимнастика и зарядка. Они же способны уберечь от отклонений ритма сердечных сокращений в целом.

Упражнения в профилактических целях можно выбирать те же, что и для лечения аритмии. Движения при работе мышц должны соответствовать технике выполнения каждого конкретного упражнения.

СПРАВКА! Особое внимание следует уделять дыханию во время занятий: оно не должно быть слишком медленным или быстрым, одышка также должна отсутствовать.

Акцент рекомендуется делать на вращениях и наклонах корпуса, беговых упражнениях и ходьбе. Главное — задействовать все мышцы туловища и выбрать правильный темп занятий.

Заключение

Сердечная аритмия — заболевание, требующее постоянного контроля состояния здоровья, несмотря на не всегда тяжелую и периодическую симптоматику. Справиться с ним можно при активных занятиях лечебной физической культурой и специализированной дыхательной гимнастикой.

Регулярное выполнение упражнений в комплексе с назначенным доктором лечением способны восстановить нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы и предупредить развитие многих серьезных заболеваний.

Дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии по стрельниковой видео

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца

Аритмия может возникнуть вследствие:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • заболеваний нервной системы;
  • тяжелой беременности;
  • заболеваний щитовидной железы;
  • изменений организма женщины среднего возраста;
  • чрезмерного употребления спиртных напитков, курения;

Применение дыхательной гимнастики

Первый метод

  1. Выполнив полуприседание, вытягиваем правую руку в сторону. Левой зажимаем левую ноздрю, через правую ноздрю делаем медленный вдох, при этом приближаемся правой рукой к правой ноздре, а левую руку вытягиваем в сторону. После этого повторяем те же действия с левой рукой.
  2. Нужно сесть на стул. Правой рукой закрываем правую ноздрю, делаем медленный вдох левой, после чего опускаем правую руку, закрываем левую ноздрю и быстро выдыхаем правой. Аналогичные действия выполняем другой последовательностью.
  3. Медленно вдыхаем полной грудью, затем так же медленно выдыхаем.
  4. Повторяем упражнение из 3 пункта, только при этом вытягиваем губы «трубочкой».

Гимнастика по Стрельниковой

Выполняется каждый день, утром и вечером. Необходимо начинать с минимального времени, постепенно увеличивая ее до максимума – 25 минут.

  1. Выполняется 1 раз в день за первый месяц занятий, а затем выполнение увеличивается на один раз с каждым месяцем. «Поза лотоса», руки лежат на стопах ладонями вверх. Делаем глубокий вдох, при этом втягиваем живот, наклоняемся вперед, так, чтобы голова коснулась пола, на выдохе принимаем первоначальное положение.
  2. Выполняется 5 минут. В этом упражнении нам понадобятся географические знания. Необходимо лечь головой по направлению к востоку, затем поднимать прямые ноги: на вдохе правая нога, на выдохе – левая.
  3. Выполняется однократно. Аналогично ложимся головой к востоку, на вдохе поднимаем руки вверх, отводим их назад, затем на выдохе поднимаем туловище и касаемся своих ног.
  4. Ложимся, вытягиваем руки вдоль туловища, на вдохе поднимаем ноги и голову на 2–3 секунды, затем на выдохе опускаем.
  5. Выполняется 7 раз, два раза в неделю. В положении лежа раздвигаем ноги как можно шире, беремся руками за лодыжки, делаем вдох, на выдохе принимаем первоначальное положение.
  6. По окончании наших занятий в течение 4 минут нужно достичь полного расслабления. Для этого лежа раздвигаем руки и ноги, напрягаем их на пару секунд, затем расслабляемся.

Методика Бутейко

Суть метода заключается в достижении поверхностного дыхания, когда происходит вдох носом, но отсутствуют заметные движения грудной клеткой и животом.

Чем меньше вдохи – тем лучше работа сердца. При качественной тренировке появляется тепло в груди, появляется жар, затем человек потеет.

Суть методики заключается в уменьшении содержания углекислоты в организме, что означает более глубокое дыхание больного.

Опасность бездействия при аритмии сердца

Сердечная аритмия часто вызывает инсульт, так как вследствие нарушения работы сердца в сосудах образуется застой крови, появляются тромбы, которые закупоривают их, не давая кислороду поступить к важнейшим органам человека, таким как мозг.

Заключение

Дыхательная гимнастика при аритмии, пожалуй, является самым простым методом профилактики, поэтому не ленитесь, уделите этому занятию 1 час в день, так вы обезопасите себя от неприятных осложнений и улучшите работу вашего сердца и дыхательной системы.

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Йога при аритмии

Большинство специалистов относят занятия йогой к разновидности дыхательной гимнастики. Действительно, большинство упражнений направлены на увеличение поступления кислорода в сердечную мышцу, что позволяет купировать нарушения ритма.

Существует несколько основных поз, которые способствуют усилению притока крови в легкие и сердце. В первую очередь это знаменитая “поза лотоса”.

Поза лотоса

Сидя в этой позе, следует сделать глубокий вдох, попытаться коснуться пола головой. Если подобное удалось, то необходимо 5 — 6 секунд оставаться в таком положении, задерживая воздух в легких. После этого можно занять прежнюю позу, одновременно медленно выдыхая.

Хорошие результаты можно получить, если лежа на протяжении 10 минут поднимать ноги вверх, при этом следует правую ногу поднимать, когда вдыхаешь воздух, а левую — когда выдыхаешь. Подобную физическую нагрузку пациенты, страдающие аритмией, могут себе позволить не больше 1 раза в день.

Специалисты и тренеры в области йоги могут предложить таким больным целый комплекс лечебных упражнений, но предварительно обязательно нужно обговорить подобные нагрузки с лечащим врачом.


Если пациент получил добро на подобную гимнастику, ему следует запомнить несколько простых советов, которые помогут ему при занятиях йогой.

  • В первую очередь следует следить за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.
  • Все физические упражнения следует делать утром, а если по каким-то причинам это не представляется возможным, то не позже чем за 2 — 3 часа до сна.
  • После занятий йогой рекомендуется полностью отказаться от пищи и воды на 1,5 часа.
  • Все упражнения следует проводить при достаточном доступе свежего воздуха, так как это будет способствовать насыщению крови пациента кислородом.

Аритмия достаточно редко становится абсолютным противопоказанием для занятий спортом и активного образа жизни. Главное для больного – уверенность в завтрашнем дне и полное доверие к лечащему врачу. При таких условиях ЛФК и упражнения дыхательной гимнастики станут еще одним шагом к значительному улучшению самочувствия или даже полному выздоровлению.

Перечень основных заболеваний, при которых применяется дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой

(Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: внутреннее кровотечение. )

Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана также при различных травмах головы и позвоночника, НО ТОЛЬКО ПРИ СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНОМ ПОДХОДЕ!

Следует добавить, что гимнастика снижает лишний вес и убирает целлюлит, отбивает тягу к курению, снимает алкогольное опьянение и помогает избавитьсч от алкогольной зависимости, восстанавливает организм после приёма наркотиков, выводит из него шлаки и токсины. Возможности гимнастики А.Н.Стрельниковой — практически неограничены!

Помните: дыхательная функция – наиважнейшая функция человеческого организма, и Стрельниковская дыхательная гимнастика является НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ МЕТОДОМ естественного восстановления нарушенного носового дыхания.

Если делать эту гимнастику ПРАВИЛЬНО, подобрав необходимую индивидуальную нагрузку,(выполняемую в строго заданном темпо-ритме),- то за один лечебный сеанс она во многих случаях не только снимает волнение, нормализует давление и даже может снизить температуру при острых респираторных заболеваниях!

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой — конечно же, не панацея абсолютно от всех болезней, тем не менее она – КОЛОССАЛЬНЫЙ МЕТОД ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА.

(О результатах клинических исследований дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой можно прочитать здесь. )

Польза дыхательной гимнастики для сердца

Если проследить за человеком, находящимся в состоянии стресса, или испытывающим приступ сердечной боли, то частое и поверхностное дыхание будет замечено у всех. Так как наш организм работает по принципу обратной связи, то при замедлении и углублении дыхания можно оказать лечебное действие на многие органы. Даже простая фиксация на ровном ритме и осознание длительности дыхательного цикла используется в медитативных практиках.

Положительный эффект дыхательной гимнастики проявляется таким образом:

  • кровь и мышечные волокна сердца насыщаются кислородом;
  • при глубоком дыхании полости сердца лучше заполняются кровью и освобождаются от нее в период сокращения;
  • при задержке дыхания создается искусственный дефицит кислорода, что расширяет церебральные и коронарные сосуды;
  • нормализуется ритм сокращений;
  • восстанавливается баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Поэтому при регулярных занятиях можно восстановить самочувствие пациентов с нейроциркуляторной дистонией, ослабить интенсивность приступов стенокардии, уменьшить одышку, тахикардию и отечность ног при недостаточности кровообращения.

Дыхательная гимнастика эффективна для профилактики застойных явлений в легких. Ее рекомендуют в ранний восстановительный период после инфаркта и кардиохирургических операций. Иногда это единственный вид активности, доступный больному.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector