Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для глаз по методике аветисова

Упражнения для глаз по Аветисову: гимнастика для детей и взрослых

Проблемы с глазами сейчас актуальны для большого количества людей, причем как детей, так и взрослых. Во многом причиной этого является то, что современный человек много времени проводит за компьютером и телевизором, что оказывает на органы зрения не лучшее влияние. Первые симптомы нарушения их работы – это сухость и жжение в глазах, дискомфорт и усталость ввиду постоянного напряжения. Предотвратить ухудшение зрения и дать возможность глазам отдохнуть помогают несложные комплексы упражнений. Один из таких комплексов – это гимнастика для глаз по Аветисову.

Упражнения для глаз по Аветисову: эффективность

Проблемы с глазами в наше время актуальны для каждого третьего человека. Они негативно влияют на жизнь и серьезно ухудшают ее качество. Но существует большое количество способов, которые помогают снизить плохое влияние на органы зрения и улучшить их функционирование. Эдуард Аветисов – профессор и офтальмолог, который в течение многих лет занимался исследованиями и пришел к выводу, что заболевания лучше предупредить, чем потом лечить, особенно учитывая то, что многие патологии органов зрения могут быть хроническими.

Гимнастика для глаз Аветисова может выполняться для профилактики. Врач советует начать проводить ее как можно раньше, оптимально – с детства, и тогда можно навсегда забыть о плохом зрении.

Упражнения для глаз Аветисова комплексные, они направлены на тренировку глазного яблока, и выполнять их рекомендуется каждый день. Комплекс особенно полезен для людей с близорукостью, для тех, кто много читает, проводит большое количество времени перед компьютером и телевизором.

Гимнастика для глаз Аветисова: гимнастика представлена в трех основных комплексах. Все они помогают снять напряжение и усталость, предупредить возможные проблемы со зрением.

Первый комплекс упражнений для глаз Аветисова помогает улучшить как глазной кровоток, так и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

  • На пять секунд сожмите веки и разожмите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
  • В течение 15 секунд быстро моргайте, затем несколько секунд отдохните. Пальцами помассируйте закрытые веки в течение минуты.
  • Закройте глаза, легко придавите веки пальцами не более чем на три секунды. Затем сделайте паузу, повторите упражнение 3-4 раза.
  • Вашими указательными пальцами надавите на зону надбровной дуги, как будто вы сопротивляетесь глазным мышцам.

Второй комплекс укрепляет мышечные группы глаз и снижает риски ухудшения зрения.

  • Не двигая головой, зафиксируйте взгляд в одной точке на потолке и взглядом начертите линию от данной точки до пола. Проделать это нужно 8-12 раз.
  • Тоже не двигаясь головой, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом по диагонали и в обратном направлении. Повторите 8-12 раз.
  • Взгляд переместите сначала влево, потом вправо и обратно. Повторить 8-12 раз.
  • Выполните глазами круговые движения, как будто рисуете крупный круг, вначале в правую, а после в левую сторону. Сделайте 8-12 повторений.

Третий комплекс упражнений преимущественно направлен на улучшение аккомодации. Такая гимнастика выполняется в положении стоя:

  • Посмотрите вдаль, потом протяните указательный палец вперед так, чтобы расстояние от него до носа составляло 25-30 см, взгляд переместите на палец. Повторите 10-12 раз.
  • Сфокусируйте свой взгляд на пальце, находящемся на 20-30 см от вас, после плавно приближайте его к себе, не отрывая взгляда. Выполнить 10 раз.
  • Выполняется то же самое упражнение, но с поочередным закрытием глаз. Сделать его нужно 8-10 раз.
  • На окне нужно сделать метку и на несколько секунд сконцентрировать на ней внимание, затем перевести взгляд на какой-то более дальний объект за окном. Выполняйте это упражнение до семи минут.

Эти комплексы потребуют от вас лишь нескольких секунд свободного времени, при этом, они способны предупредить многие неприятности.

Упражнения для глаз по Аветисову для детей

Организм ребенка, в частности и его зрительная система, активно развивается в первые десять лет. В этот период глаза нередко подвергаются ряду негативных факторов, к которым может относиться чтение книг, телевизор, компьютер, различные травмы и так далее.

Чтобы глаза справились со всеми этими нагрузками, и риск различных проблем со зрением минимизировался, рекомендуется обратить внимание на такие советы:

  • Ребенку нужна физическая активность – в детском возрасте она замечательно помогает нормализовать работоспособность глаз. Очень полезен бег, прыжки, прогулки и подвижные игры.
  • Важно следить за правильной осанкой малыша. Если она искривлена, то нарушается правильное кровоснабжение мозга, что оказывает негативное влияние и на зрение.
  • Длительное нахождение за компьютером или телевизором крайне нежелательно. Пусть малыш делает перерывы. Смотреть на экран нужно исключительно прямо. Кроме того важно, чтобы в комнате было хорошее освещение, поскольку в неосвещенном помещении глаз ребенка будет систематически менять фокус и сильно напрягаться.
Читать еще:  Йога дома видео уроки для похудения

Правильные упражнения помогают улучшить зрение, снять напряжение, предупредить ухудшение функционирования глаз и их заболевания. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить состояние глазных мышц, укрепляет их.

Комплекс упражнений для детских глаз, который советует Аветисов, включает в себя такие упражнения:

  • Вдохните, посмотрите в межбровье в течение пары секунд, на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  • Выполнив вдох, посмотрите на кончик носа, после также вернитесь в первоначальную позицию.
  • На вдохе нужно посмотреть вправо, на выдохе вернуть глаза в исходное положение. То же самое при взгляде влево.
  • На вдохе нужно посмотреть в левый верхний угол (примерно 45 градусов от вертикали), после – обратно. Затем посмотрите в правый нижний угол и также вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с правого угла, будто вы мысленно пытаетесь нарисовать букву Х.
  • Вдохните, плавно нарисуйте глазами полукруг, сначала в левую, затем в правую сторону. Начинайте снизу и в верхней точке делайте остановку.

Такие упражнения помогают не только улучшить зрение, но и снять усталость и напряжение в зрительных органах. Рекомендуется ежедневно посвящать упражнениям по 15-20 минут, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Лучше понять, как и какие упражнения выполнять по Аветисову, вам поможет гимнастика в картинках, а также видео на эту тему.

Гимнастика для глаз на видео

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову это ведущая разработка для профилактики зрения, очень эффективный комплекс упражнений.

Статистика говорит нам, что миллионы людей с годами теряют зрение.

Современные гаджеты способствуют снижению способности видеть еще в молодом возрасте.

Гимнастика для глаз Аветисова — комплекс 1, 2, 3

Гимнастика комплекс 1. Упражнения направлены на активацию циркуляции крови.

Удобно сядьте и расслабьтесь

  1. В упражнении участвуют веки. Сжимайте и разжимайте их, задерживая положение на 5 секунд. Выполняйте 6-8 повторений.
  2. Поморгайте в течение 15 секунд. Отдохните и помассируйте веки пальцами 1 минуту.
  3. Закройте глаза, придавите веки пальцами на 3 секунды. Выполняйте несколько повторений.
  4. Надавите указательным пальцем на область над бровью, закройте глаза. Ощутите сопротивление пальца мышцам глаза и лба.

Второй комплекс упражнений предполагает укрепление глазных мышц.

Выполняйте гимнастику в медленном темпе сидя на стуле. Спину держите прямой.

  1. Поднимите голову и зафиксируйте. Не опуская, прочертите глазами линию до пола. Повторяйте упражнение 15 раз.
  2. Зафиксировав голову на одном месте, посмотрите глазами в сторону и вверх, в сторону и вниз. Выполняйте 20 повторений.
  3. Не двигая головой, посмотрите налево вверх, вправо, вниз. По диагонали 15-20 раз в каждую сторону.
  4. Выполняйте круговые движения только глазами по очереди в обе стороны. Упражнение выполняется 8-12 раз.

Третий комплекс — это ряд упражнений на улучшение аккомодации. Гимнастика выполняется стоя.

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину. Посмотрите в даль и протяните руку с указательным пальцем вперед на 20-30 см. Переведите свой взгляд на палец и обратно. Повторяйте 10-12 раз.
  2. Стоя ровно, приближайте удаленный на расстояние палец 10 раз, туда и обратно не отрывая свой взгляд.
  3. Выполняйте предыдущее упражнение, поочередно закрывая каждый глаз. Сдлайте 10-12 повторений для каждого глаза.
  4. На окне нарисуйте метку, внимательно смотрите на нее. После переведите взгляд на отдаленный объект за окном. Выполняйте упражнение 5-7 минут.

Главные принципы методики по Аветисову

Какие основные принципы в гимнастике для глаз по методике Аветисова? Профессор создал три комплекса упражнений, каждый из которых направлен на улучшение определенных процессов в глазном яблоке.

При регулярном проведении всех трех комплексов происходят следующие изменения в функционировании глаза:

  1. Улучшается кровоснабжение мышц, хрусталика и сетчатки. Усиливается циркуляция внутриглазной жидкости
  2. Укрепляются мышцы глазного яблока, что в некоторых случаях может практически полностью восстановить зрение. Особенно часто близорукость по причине слабости мышц встречается у детей.
  3. Тренируется аккомодация, что позволяет лучше и быстрее фокусироваться на близких и удаленных предметах
  4. Правильные движения глазного яблока оттачиваются и становятся автоматическими.
Читать еще:  Йога для начинающих дома для похудения

Чтобы занятия по методике принесли максимальную пользу, нужно руководствоваться следующими принципами:

  1. Занятия должны быть регулярными. Занимайтесь везде, где можете, как можно больше. Большинство упражнений построено так, что их можно выполнять практически повсеместно.
  2. Занимайтесь не торопясь, вдумчиво и тщательно прочувствуйте каждое движение, концентрируйтесь на том, что делаете.
  3. Важен позитивный настрой. Думайте о хорошем, не позволяйте дурным мыслям одолевать вас.
  4. Следите за осанкой. Прямая спина обеспечивает хорошее кровоснабжение головного мозга и глазного яблока.

Для детей гимнастика Аветисова — наилучшая методика, так как зрение у них находится еще на стадии становления.

Следует помнить, что все методики гимнастики глаз имеют в основном профилактический характер. При заметном ухудшении зрительной способности необходимо использовать и другие способы лечения.

Особенности работы метода и отличительные черты гимнастики

Профессор Аветисов в ходе своей работы пришел к выводу, что ранняя профилактика зрения снижает вероятность проблем с глазами в будущем. Методика Аветисова, как и любая другая, имеет свои особенности.

Во-первых, гимнастику можно начинать делать без предварительной подготовки. Упражнения выполняются в удобное время, на работе, в автобусе, в очереди, на прогулке.

Для начала, упражнения следует выполнять медленно, в заданном порядке по комплексу. Постепенно нагрузку увеличивают, повторяя движения большее количество раз.

Методика предусмотрена для детского возраста, когда упражнение приносят максимальные результаты. Для взрослых, особенно любителей читать и сидеть за компьютером, гимнастика тоже не пройдет даром. Глаза будут меньше уставать и быстрее восстанавливаться.

Применение зарядки для глаз детям

Профилактические упражнения выполняются с целью уберечь ребенка от нарушения зрения. В детском возрасте физическая активность, даже бег, увеличивает работоспособность глаз. Следите за осанкой малыша, от нее зависит кровообращение в головном мозге.

Расположите рабочее место у окна, приобретите ортопедическую мебель, расположите компьютер на положенном расстоянии от глаз. Ограничьте время просмотра телевизора и компьютерных игр. Чтение книг нужно организовать при дневном свете.

На вдохе посмотрите на переносицу, на выдох верните глаза в обратное положение.

  1. Повторяя манипуляции с дыханием, посмотрите на кончик носа, верните глаза в обратное положение.
  2. Сделав вдох, посмотрите направо, выдох смотрите прямо. Тоже повторяйте в левую сторону.
  3. Вдыхая в себя, посмотрите в верхний левый угол. Выдыхая, верните глаза в обычное положение. Затем опять, на вдох посмотрите в нижний правый угол, выдыхая, возвращаетесь в обратное положение.
  4. Сделав вдох, начиная с нижней точки, глазами нарисуйте полукруг. Повторяйте упражнение поочередно в обе стороны.

Видео

Занятия по методике Аветисова — преимущества и недостатки

  1. Гимнастику разрабатывал профессор, ведущий врач-офтальмолог.
  2. Упражнения не предназначены для конкретного времени и места проведения. Легко выполняются детьми и взрослыми.
  3. На занятия не тратится много времени.
  4. При ежедневном и правильном выполнении упражнений в скором времени проявляются результаты.
  5. Благодаря этому методу также улучшается внимание, концентрация и дисциплина.

Перечисляя достоинства методики улучшения зрения Эдуарда Аветисова, стоит упомянуть об его недостатках:

  1. Занятия для глаз больше предназначены для детей. Для получения результата ею занимаются с юного возраста.
  2. Профессорский метод профилактический. Гарантировать восстановление утраченного зрения методика не оказывает.

Показания и противопоказания по системе профессора

Гимнастика для глаз считается полезной и эффективной. Несмотря на всю пользу упражнений, есть болезни, при которых выполнение зарядки только ухудшит состояние зрения.

Показания к проведению упражнений:

  1. Гимнастика расслабляет глаза после нагрузки и усвоения большого количества информации. Это касается в основном школьников и студентов, которые проводят время за компьютером или за чтением книг в поисках информации.
  2. Во время выполнения упражнений глаза расслабляются.
  3. Появление жжение и покраснение говорит о пересыхании слизистой оболочки глаза. Во время гимнастики она снова начинает нормально функционировать и исчезает дискомфорт.
  4. Зрение улучшается благодаря хорошему кровообращению. Упражнения стимулируют кровоток, тем самым способствуют улучшениям.
  5. Ежедневная гимнастика стимулирует мышцы глаз, поступление кислорода, работу слизистой. Все правильно действующие функции не дают зрению падать даже при ежедневной работе за компьютером.
Читать еще:  Гимнастика ниши для начинающих видео

Противопоказания к упражнениям:

  1. При отслоении сетчатки усиление работы сосудов за счет гимнастики может спровоцировать снижение зрения.
  2. Когда человек болен воспалительными заболеваниями глаз, например, коньюктивит, в слизи находится инфекция, которую с помощью упражнений можно перенести на другие части лица.
  3. После операционного вмешательства не стоит стимулировать кровоток. Это может вызвать расхождение швов и кровотечение. На время реабилитации стоит отказаться от гимнастики.

Какие меры профилактики и лечения необходимы дополнительно с гимнастикой

В первую очередь гимнастика направлена на профилактику ухудшения зрения. Другие меры лечения должны дополнять и усиливать эффект особенно если болезнь уже наступила и одними упражнениями не обойтись.

Если нарушения связаны с формой глазного яблока, то ношение очков — самый традиционный способ лечения.

В зависимости от степени нарушения очки могут быть назначены только когда выполняется определенный вид работы, например, чтение. При возможности очки можно заменить контактными линзами.

При обнаружении у ребенка небольших нарушений и выполнении ежедневно профилактической гимнастики, следует также соблюдать еще ряд правил, которые помогут сохранить зрение. Обеспечьте хорошее освещение на рабочем месте своего ребенка.

Подберите мебель, которая сохранит правильную осанку. Контролируйте время сидения за компьютером и видеоиграми. Давайте глазам отдыхать от концентрации внимания.

Питание в сочетание с комплексом упражнений

Всем давно известно, влияние образа жизни на человеческий организм в целом. Вредные привычки, недосып, переедание, голодание и другие негативные факторы отражаются на лице. Мы рискуем не только проявлением синяков под глазами и бледной кожей.

Огромное количество болезней начинают беспокоить организм даже в самом молодом возрасте. Плохое зрение не является исключением. На глаза оказывают воздействие факторы окружающие нас.

Глаза начинают слезиться краснеть. Это только первые признаки потери способности качественно видеть.

Принимая ежедневно разнообразную пищу, мало кто догадывается, сколько вреда она приносит глазам. Любимый фастфуд, употребление жареного мяса в большом количестве вредны не только желудку.

Неправильное питание зачастую с возрастом приводит к нарушению зрения. Выполняя одну лишь гимнастику или просто сидя на диете невозможно полностью восстановить зрение.

Прислушавшись к общим рекомендациям, можно помочь своей проблеме. Исключите из своего рациона продукты копчености.

Питайтесь натуральной пищей. Желательно употреблять больше овощей и фруктов по

Еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке. Откажитесь от алкоголя и газировки. Умеренно употребляйте мясо.

Большое количество животного белка не принесет пользы вашему зрению. Включайте в каждый прием пищи клетчатку. Конечно, о вреде полуфабрикатов знают все.

Их обязательно убрать из своего питания. Принимайте пищу маленькими порциями 5 раз в день. Не нагружайте желудок, ужин должен быть за 2 часа до сна.

Относитесь к еде как к необходимости, не употребляйте все, что захотелось. Пейте больше чистой воды. Сбалансированное витаминами питание и гимнастика для глаз поможет восстановить зрение.

Отзывы об эффективности занятий

Миопия — распространенная болезнь. Ее развитие возможно во взрослом и раннем возрасте. Сопровождается это времяпрепровождением детей за компьютером и телевизором.

Используя известный комплекс Аветисова на ранних этапах развития миопии, можно предотвратить болезнь. Положительные отзывы оставляют родители дошкольников, довольные достигнутыми результатами.

В юном возрасте на глаза идет огромная нагрузка, а комплекс помогает избавиться от усталости и напряжения. Учителя подмечают, что дети, регулярно выполняющие эту гимнастику, начинают хорошо учиться, повышается внимательность.

Упражнения не отнимают много времени, их выполняют в удобном месте. Многие пациенты, опробовав методику, добились хороших результатов в кротчайшие сроки.

Удалось избавиться от глазных болезней, глаза перестали уставать даже при длительной работе за компьютером. Именно поэтому гимнастика профессора Аветисова имеет большое количество положительных отзывов.

Специалисты утверждают, что с помощью комплекса упражнений можно вылечить близорукость, полученную из-за неправильного образа жизни и усталости глаз.

Комплекс поможет быстро и эффективно при ранней диагностики проблемы. Необходимо поэтапно и правильно выполнять упражнения. Сбалансированное питание, зарядка, забота о себе и своем здоровье сохранит ваше зрение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector