Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для профилактики плоскостопия

ЛФК при плоскостопии у детей: упражнения для профилактики и устранения заболевания

Плоскостопие – достаточно распространенная и серьезная проблема у детей. Оно обычно развивается в дошкольном возрасте и провоцирует немало неприятных последствий. Очень важна в данном случае правильная терапия, и одна из основных ее составляющих – это упражнения при плоскостопии у детей.

Немного о заболевании

Плоскостопие – болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.

Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.

Каждому родителю необходимо знать следующее:

  • Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
  • Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным. Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году – убедиться в подвижности всех суставов, в три года – определить правильность осанки и походки.
  • Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.

Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.

Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.

Основная же профилактическая мера – это активность ребенка. Также полезен массаж – он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.

Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.

Гимнастика при плоскостопии для детей

Лучший вариант – упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы. Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы. Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Непосредственные упражнения лфк при плоскостопии у детей должны выполняться в возрасте от 5-6 лет – в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно. Важно постараться сделать все, чтобы упражнения приносили малышу удовольствие, они могут выполняться в виде игр. Хороший вариант – занятия в группах. Также для малышей они станут более веселыми и приятными. Правильное сочетание всех перечисленных условий поможет эффективно решить проблему с плоскостопием, и в дальнейшем развитие малыша не будет отклоняться от норм.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом – лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача – это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.

Читать еще:  Аэройога польза и вред отзывы

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста

Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения. Количество повторов – до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.

  • В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем – против нее.
  • Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
  • Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.

Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.

В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей школьного возраста

В школьном возрасте можно увеличивать нагрузки, делать более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения лечебная гимнастика при плоскостопии у детей-школьников.

Ребенок сидит на стульчике и выполняет следующие упражнения:

  • Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
  • Захватывает ногами мячик и приподнимается на максимальную высоту.
  • Сгибает и разгибает стопы (можно с динамическим усилием).
  • Пытается захватить и приподнять разные мелкие предметы, задействуя пальцы ног.
  • Перемещает ноги вперед и назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сдавливает стопами мячик, катает круглую палку, прижимая ее к полу.

Следующие упражнения делаются в положении стоя:

  • Туловище держим ровно, выполняем перекаты с носков на пятки и обратно.
  • Руки разводим в стороны, приседаем на носках. Затем приседаем на пятках.
  • Пусть малыш лазит по гимнастической стенке, распределяя вес тела на центр стопы.
  • Ходит по круглой палке, ребристой доске.
  • Поставьте доску под наклоном, и пусть малыш ходит по ней носками.
  • Полезен массаж стоп посредством специального коврика с супинаторами.

При лечении плоскостопия важна не длительность, а регулярность выполнения упражнений. Нельзя прекращать заниматься сразу после появления минимальных улучшений – результат должен быть закреплен. Лишь совместные усилия малыша, родителей и врача помогут добиться явного прогресса.

Отличное упражнение против плоскостопия для детей – хождение по фасоли босыми ногами, которое обеспечивает полезный массаж. Насыпьте на пол фасоли, и пусть малыш постоит на ней, переминаясь с одной ноги на другую. Если ребенку больно, можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно. Благодаря незначительной болевой стимуляции и одновременно воздействию на биологические активные точки способствуют сокращению всех мышц стопы, ввиду чего они укрепляются. При отсутствии фасоли можно использовать специальные коврики, которые можно купить в магазинах. Также можно использовать гречку. Ввиду более мелких зернышек задействуется большее количество активных точек. Для повышения эффективности лечения можно чередовать фасоль и гречку.

Читать еще:  Йога асаны для похудения

Дополнить упражнения для исправления плоскостопия у детей может использование ортопедической обуви и стельки. Стельки приподнимают стопу и восстанавливают ее свод. Однако они не повышают мышечный тонус, поэтому нельзя надеяться только на них – без гимнастики не обойтись!

Стельку нужно подбирать строго по ноге малыша, принося в магазин его обувь. Высота подъема для каждого возраста разрабатывается отдельно врачом. Также, покупая обувь, вы должны предъявить продавцу диагноз малыша с его индивидуальными особенностями и фактическим состоянием.

Полезные советы родителям

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
  • Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
  • Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз – это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.

Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.

Упражнения при плоскостопии у детей на видео


Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия

учитель физической культуры: Джумаева Г.М

МБОУ СОШ № 33 г.о. Самара

1 Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия

Существует множество специальных упражнений, предназначенных для профилактики плоскостопия. Все они направлены на укрепление мышц и связок, расположенных на стопах. Ведь плоскостопие возникает оттого, что мышцы стопы становятся недостаточно сильными для того, чтобы поддерживать её в приподнятом положении.

Существует комплекс простых, но чрезвычайно полезных упражнений, которые помогут избежать плоскостопия, если их регулярно выполнять.

Комплекс начинается с положения, сидя на стуле. В этом положении выполняются следующие элементы:

— сгибание и разгибание пальцев ног;

— поочерёдное отрывание от пола пяток и носков;

— круговые движения стопами;

— натягивание носков в направление к себе и от себя;

— максимально возможное разведение пяток в стороны без отрыва носков от пола;

Следующие упражнения выполняются в положении стоя:

— поднимание тела на носках вверх;

— стойка на рёбрах внешней стороны стопы;

— приседание без отрыва пяток от поверхности пола;

Также рекомендуется периодически ходить на пятках, носках или внешних сводах стоп.

Все эти упражнения необходимо выполнять каждый день. Именно поэтому я включаю их в курс утренней гимнастики, «физкультминутку», физкультурные занятия, разминку, подвижные игры и индивидуальную работу.

2 Игры, которые лечат

Игры и задания мной были подобраны таким образом, чтобы упражнения (Таблицы 1 и 2) укрепляли связочно-мышечный аппарат голени и стопы, способствовали общему оздоровлению организма и воспитанию навыка правильной ходьбы (не разводя носков).

Таблица 2. Упражнения с предметами

Примерный комплекс рекомендуемых упражнений (в домашних условиях)

— лежа на спине — вытяните носки стоп и перекатите несколько раз ступни слева направо; — согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол; разводите пятки в стороны и возвращайте их в исходное положение;

Читать еще:  Вакуум йога как называется

— в этом положении поочередно приподнимайте пятки, оставляя пальцы прижатыми к полу;

— согните ноги в коленях, постарайтесь соединить стопы, и медленно разводите бедра до максимального напряжения мышц;

— отводите и приводите стопы в области пяток с упором в передней части стопы;

— выполняйте круговые движения, положив щиколотку на колено другой ноги и выполняя те же круговые движения стопой;

— ступней одной ноги выполняйте скользящие движения о голени другой ноги.

3. Комплексы упражнений

Основной комплекс упражнений, снижающих риск плоскостопия

Ходьба с разведением носков ног в стороны, пятки вместе

Ходьба на носках и полусогнутых ногах

Стоя (по 6 — 8 раз)

Пятки вместе, носки врозь

Носки вместе, пятки врозь

Пятки на месте, поднимать носки вверх

Носки на месте, поднимать пятки вверх

Перекаты с носка на пятку

Ноги на ширине плеч. Перекаты с наружной стороны стопы на внутреннюю

Работа пальцами. Сгибание и разгибание

Руки на поясе, ноги вместе. Ходьба с носка на пятку

Ходьба по гимнастической палке

Перекаты через палочку

Катание палки вперёд и назад одной и другой ногой

Упражнения для профилактики плоскостопия

И.П.: Сидя на стульчике, ноги слегка расставлены.

Поочередное поднимание носков и пяток (6-8 раз).

И.П.: то же — но ноги вместе, согнуты под прямым углом.

Активно согнуть пальцы ног (посмотреть, насколько уменьшилась длина стопы).

вернуться в И.П. (6-8 раз)

Поднимая и опуская ноги (носки), надавливая при этом пальцами на пол, имитировать подгребание ими песка.

И.П.: то же, но ноги выпрямить и слегка приподнять.

Повороты и вращения стопы с предельно согнутыми пальцами (6 — 8 раз)

Упражнение «ВЕСЕЛЫЕ НОЖКИ» Дети сидят на стульчиках, руки на поясе.

выставляют правую ножку на пятку, сильно согнув ее в подъеме.

выпрямить подъем и коснуться пальцами пола.

То же с другой стороны. Следить, чтобы при выставлении ноги на носок дети не поворачивали ступню внутрь. Спину и голову нужно держать прямо.

И.П.: сидя на стульчиках (или стоя).

Катание ногой маленького мячика, гимнастической палки (по 10-15 секунд каждой ногой)

И.П.: то же, между ногами (стопами) зажат мяч.

Сгибание и разгибание ног в коленях (6-8 раз).

И.П.: сидя на стульчиках, согнув ноги в коленях.

Пальцами одной ноги захватить мелкий предмет, приподнять его и удерживать в течение 10-15 сек.

И.П.: лежа на животе.

Повороты голени внутрь и наружу (8-10 раз)

И.П.: стоя на коленях, руки на поясе. 1 -2 — сед на пятки, 3-4 — в И.П.

И.П.: стоя, руки на поясе.

Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. (15-20 сек.)

Перекат с пятки на носок (8-10 раз)

И.П.: стоя у гимнастической стенки.

Ходьба с высоким подниманием бедра, одновременно с подошвенным сгибанием стопы (15 сек).

Ходьба е фиксированным перекатом с пятки на носок.

Ходьба с согнутыми пальцами мог.

Игра «Карлики и великаны»

1 — 4 — четыре шага на носках, руки вверх (великаны), (4-8 раз) 5 — 8 — четыре шага в полуприседе (приседе), руки на поясе. (4-8 раз)

Ходьба по ребристой доске.

Ходьба приставными шагами по канату, по узкой скамейке.

Ходьба по лежащей лесенке с захватом пальцами ее перекладин.

Перешагивание через набивные мячи, кубики, гимнастические палки.

Прыжки на месте и с продвижением вперед (бесшумно)

Три пружинистых прыжка-подскока, а четвертый — энергичный подскок вверх, руки в стороны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector