Гимнастика для суставов павла евдокименко видео

Павел Евдокименко: исцеляющая гимнастика для коленных суставов

Боли в коленях – симптом, который нельзя игнорировать, поскольку он может говорить о таком неприятном заболевании, как артроз коленного сустава. Одним из эффективных методов лечения и профилактики проблемы является гимнастика Евдокименко для коленных суставов. Рассмотрим, что она представляет собой, и какие упражнения включает.

Гимнастика для коленей Евдокименко: суть и особенности

Доктор Павел Евдокименко – основатель действительно эффективной методики лечения коленей. Он полагает, что никакие медикаменты не могут добраться до необходимой глубины – сделать это может лишь гимнастика. Лишь при физических усилиях мышцы могут быть разогреты настолько, что суставные и хрящевые ткани получат мощный толчок начала восстановительных процессов.

При артритах и артрозах медикаментозное лечение является почти основным способом устранения боли. Однако пассивное исцеление, когда пациент лишь ожидает помощи от врача, почти нереальная. В то же время правильный комплекс физических упражнений становится как раз активным вектором лечения,

Часто люди, у которых были выявлены заболевания скелета, не стремятся заниматься гимнастикой, хотя доктор назначает необходимый комплекс. Жалея пострадавший сустав и уже с частично атрофированными мышцами ввиду ограничения суставов, они лишь усугубляют ситуацию, не выполняя необходимый комплекс.

В то же время чрезмерная нагрузка при артрозах может представлять опасность для пораженных суставов. Но ввиду этого гимнастика не становится противопоказаний. При правильном и осторожном ее выполнении она принесет только пользу. Важными составляющими ее являются статическая нагрузка на мышцы и плавность в выполнении движений.

Статическая нагрузка на мышцы позволяет получить отличные результаты без чрезмерной нагрузки на пострадавший сустав и без усугубления проблемы. Упражнения предполагают воздействие собственного веса в течение определенного времени. Например, нужно поднять вверх свою руку и задержать ее в таком положении. Спустя какое-то время вы ощутите напряжение мышц – именно в этом суть.

Мышцы могут получать и динамическую нагрузку, но она должна быть плавной. К примеру, это могут быть движения прямой ногой вверх в положении лежа на спине. При таком упражнении мышцы получают нужную им нагрузку, а сустав, который задействован умеренно, не разрушается далее.

Статические и плавные динамические упражнения являются основой исцеляющей гимнастики Евдокименко при артрозе коленных суставов. Она даст отличные результаты при соблюдении ряда рекомендаций:

• Занятия должны быть регулярными. Выполнять упражнения нужно каждый день, в крайнем случае – через день. Иначе гимнастика не даст результата.
• Движения должны выполняться правильно и в соответствии со всеми рекомендациями специалиста. Нельзя выполнять упражнения через сильную боль. Если вы ощущаете, как тянутся мышцы, это нормально. Также в течение первых пары недель возможны ноющие болевые ощущения. Однако резкие боли говорят о том, что вы делаете что-то неправильно.
• Ориентируйтесь на то, что результат не будет быстрым. Первый эффект вы заметите примерно спустя три недели после начала занятий. Не спешите и занимайтесь планомерно.

Учтите также и то, что у упражнений есть ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать:

• заболевания сердца и сосудов;
• грыжа;
• нарушение свертываемости крови;
• недавно проведенная операция на колене;
• острые инфекционные патологии.

Гимнастику рекомендуется выполнять пациентам на стадии затихания обострения патологии. По мнению самого Евдокименко, она позволяет добиться следующих положительных результатов:

• Укрепление нижних конечностей;
• Повышение эластичности коленных связок;
• Нормализация циркуляции крови и улучшение метаболизма ввиду этого.
• Улучшение общего состояния пациента и нормализация эмоционального фона.

Курс лечения составляет 2-4 недели. Заниматься рекомендуется каждый день, два раза по 10-15 минут. Упражнения не должны провоцировать сильную боль.

Упражнения при артрозе колена по методике Евдокименко

Предварительно нужно разогреть мышцы. Для этого рекомендуется использовать разные виды ходьбы: на месте, на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Также полезны элементы дыхательной гимнастики.

В разминку можно добавить ходьбу с высоким поднятием колен в медленном темпе. Она должна длиться не меньше пяти минут. Также можно ходить с высоким подъемом голени назад, стараясь пяткой достать до ягодиц. Это также выполняется в течение пяти минут. Полезно сделать 10-20 приседаний.

Теперь рассмотрим сами упражнения при артрозе по Евдокименко. Их нужно выполнять в конкретной последовательности:

• Лягте на живот, расположите руки вдоль тела. Затем поднимите прямую правую ногу от пола на 20 см и подержите ее на весу на протяжении 40 секунд. В это время таз должен плотно прилегать к поверхности. Затем смените ногу и повторите то же самое.
• В положении лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом и аккуратно поднимите ее на расстоянии 10 см от пола. Подержите ее на весу в течение 12 секунд, затем повторите то же самое для второй конечности.
• В положении лежа на животе поднимите обе ноги. Попеременно сводите и разводите их.
• Лягте на правый бок, согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите настолько сильно, насколько можете, подержите в течение 20 секунд, затем повторите то же самое для второй ноги.
• Сядьте на стул, вначале выпрямите ногу и задержите ее в течение минуты на весу. То же самое повторите для другой конечности. Если колени в процессе выполнения болят, прекратите делать упражнение.
• Встаньте около стула, держитесь за его спинку и плавно поднимайтесь на носки, на несколько секунд оставаясь в таком положении, затем осторожно опускайте стопы на пол.
• В том же положении, опираясь на стул, встаньте на пятки и постарайтесь приподнять стопы вверх.
• Стоя около стула, поднимите на носок правую ногу, сохраняя неподвижность левой, повторите то же самое для второй ноги.

Закончив выполнять гимнастику, сделайте самомассаж, двигаясь от колена к области паха. Вначале активно растирайте кожу, затем разминайте мышцы. Закончите массаж легкими поглаживаниями.

В процессе выполнения упражнений важно задействовать не мышцы, а конкретно суставы.

Также 16 упражнений Евдокименко при артрозе коленного сустава включают в себя статодинамическую нагрузку. Эти упражнения помогают улучшить кроообращение в области нижних конечностей:

• Примите положение лежа, согните левую ногу в колене, ступню поставьте на пол, выпрямите правую конечность и приподнимите ее на расстоянии 25 см, вытяните на себя носок и задержитесь в таком положении не меньше, чем на полминуты. То же самое проделайте для левой ноги.
• Сделайте 10-14 подъемов ног.
• Разгибайте и сгибайте стопы, каждую ногу задерживайте на расстоянии от пола в 20 см.
• Разогните правую конечность и потянитесь носком, упираясь ступней в поверхность. На 20 секунд зафиксируйте ногу в таком положении.
• Лягте на живот. Согните ноги в коленях и поочередно приподнимайте их, вначале медленно, а после ускоряясь. При этом не отрывайте таз от пола. Нагрузка в данном случае направлена на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
• Лягте на бок. Выполняйте поочередные подъемы прямых ног.
• Примите положение сидя. Вытяните нижние конечности перед собой, а затем плавно потянитесь грудью к бедрам, не сгибая коленей и не делая резких рывков. Для обеспечения правильного наклона таза можно использовать полотенце, помещая его под ягодицы.

Помимо зарядки для колена Евдокименко советует использовать мануальную и физиотерапию. Мануальная терапия предполагает воздействие на суставы двух видов:

• Мобилизация. Сустав осторожно вытягивается, что дает возможность устранить спазмы мышц и вернуть частичную подвижность, снизив давление на суставные хрящи.
• Манипуляция. Включает в себя одно резкое и короткое движение, которое позволяет моментально облегчить состояние, уменьшить боль и восстановить объем движений.

Из физиотерапевтических процедур Павел Евдокименко советует следующие:

• гирудотерапия или лечение пиявками;
• акупунктура;
• лечение лазером;
• криотерапия – лечение низкими температурами;
• ультразвуковая терапия;
• лечение озокеритом.

Исцеляющая гимнастика по методу Евдокименко – эффективный и безопасный способ облегчить состояние больного при артрозе коленного сустава. Важно выполнять ее регулярно и правильно, предварительно получив консультацию специалиста. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

Гимнастика для коленей на видео

Лечебная физкультура для коленей по Евдокименко: комплекс упражнений для зарядки

Болезни коленных суставов очень распространены среди населения любого возраста. У каждого периода жизни есть свои особенности течения патологии. Для молодых характерны острые воспалительные процессы так называемые реактивные артриты или посттравматические изменения. Для больных старшего возраста характерны хронические воспалительные процессы, способствующие постепенному разрушению сустава, изменению его формы и т. д.

Лекарственные средства, которые назначаются для коррекции данных заболеваний, помогают только при длительном приёме. Для улучшения лечебного эффекта от принимаемой терапии нужно применять дополнительные методы. Одним из таких методов является лечебная физкультура для коленей по Евдокименко.

Особенности болезней коленных суставов

Заболевания коленных суставов характеризуются несколькими общими чертами, проявляющиеся в большей или меньшей степени при любой патологии:

1. Боль в колене.
2. Нарушение двигательной активности, хромота, бережливость больной конечности.
3. Воспалительный процесс в хрящевой ткани, который может закончиться различными последствиями.
4. Изменение функции коленного сустава (плохо сгибается/разгибается, увеличивается в объёме и т. д.).
5. Врач согласно выраженности определённых симптомов может предположить наличие одной из патологий и обязательно назначит дополнительные методы исследования, по результатам которых выставляется окончательный диагноз.

ВАЖНО! При некоторых острых воспалительных процессах в коленных суставах занятие лечебной физической культурой запрещено.

Прежде чем начать выполнять упражнения для коленных суставов по методике Евдокименко, нужно обязательно проконсультироваться с несколькими врачами:

1. Терапевт. Он исключит сердечно-сосудистую патологию, при которой запрещены некоторые нагрузки на организм. Порекомендует допустимый темп выполнения упражнений и частоту тренировок.
2. Травматолог (ревматолог). Врач-травматолог подтвердит диагноз, а также исключит стадию обострения, при которой выполнение некоторых элементов нежелательно.
3. Врач-физиотерапевт (Кабинет Лечебной Физической Культуры) является основным помощником для больных с поражением костно-мышечной и суставной системы. Он помогает научиться правильной технике выполнения лечебных упражнений. Также компетентный врач помогает подобрать подходящие комплексы физических нагрузок индивидуально для каждого пациента.

Некоторые медицинские работники полностью отрицают влияние лечебной физической культуры на течение болезни, поэтому при обращении за советом они рекомендуют пить таблетки и не заниматься ерундой. Я рекомендую ставить под сомнение компетентность таких медицинских работников, ведь эффективность лечебной физкультуры даже при заболеваниях, не касающихся костной системы, доказала свою эффективность при многократных исследованиях.

Если у вас нет возможности получить индивидуальную консультацию специалиста по выполнению упражнений ЛФК при болезнях коленных суставов нужно сначала посмотреть как выполняется каждое упражнение.

Прежде чем начать выполнять комплексы, просмотрите курс обучающих уроков «Гимнастика Евдокименко для коленных суставов», на видео​ вам расскажут о каждом упражнении и его положительном эффекте.

Эффективность системы ЛФК при болезнях колен

Физическая нагрузка при таких хронических воспалительных процессах, как гонартроз, посттравматический артроз, энтезопатия коленного сустава оказывает очень много эффектов на клеточном, тканевом и органном уровне.

Эффективность ЛФК проявляется:

• улучшение кровообращения;
• повышение тонуса мускулатуры;
• возобновление обмена питательных веществ между клетками и межклеточным веществом.

Благодаря методике доктора Евдокименко симптомы воспалительного процесса уходят, поэтому если болят колени нужно обращаться именно к ней.

Общая характеристика комплекса

Все упражнения в методике Евдокименко направлены на:

Увеличение тонуса мускулатуры передней и задней поверхности бедра.

Перед началом выполнения комплекса необходимо:

1. Подготовить просторное помещение для выполнения комплекса, проветрить помещение, убрать пыль, помыть полы.
2. Подготовить жесткий коврик, на котором будет удобно лежать и выполнять упражнения.
3. Подготовить спортивную одежду, которая не будет стеснять движений.
4. Подготовить чистую негазированную воду, которую можно будет пить в ходе тренировки.
5. При необходимости нужно взять с собой мягкое полотенце небольшого размера из натуральных тканей, которые хорошо впитывают влагу (пот).

• хронические воспалительные процессы в коленном суставе (гонартроз);
• восстановление коленного сустава после травмы (перелом, растяжение связки и мускулатуры, ушиб и гематома коленного сустава);
• профилактика наследственных заболеваний, которые сопровождаются поражением коленного сустава (ревматоидный артрит, полиартрит и т. д.).

Упражнения для коленных суставов по методике Евдокименко

Комплекс состоит из нескольких однотипных упражнений, который следует выполнять в определённом порядке:

Упражнение в положении «лёжа на полу»:

1. Положение «лёжа на спине». Медленно поднимаем ровную ногу над полом на 40–50 см. Повторяем упражнение 10–15 раз с интенсивностью, которая не вызывает одышки и другого вида дискомфорта.
2. Положение «лёжа на спине». Поднимаем обе ноги, которые согнуты в коленных суставах под углом 50-60 °.
3. Интенсивность и количества выполнения упражнения зависит от подготовленности мышц брюшного пресса и передней поверхности бедра.
4. Положение «лёжа на боку». Поднимаем верхнюю ногу, сохраняя при этом отношение ног и туловища в одной линии. Подъём ноги осуществляем не выше 45-60 °. Интенсивность и количество повторений зависит от подготовленности мышц ягодицы, передней и задней поверхности бедра, спины и живота.
5. Положение «лёжа на боку». Верхняя нога ровная, а нижняя согнута. Упражнение состоит из нескольких этапов. Работает исключительно верхняя нога, для выполнения упражнения другой ногой нужно перевернуться на другой бок. Первым этапом подтягиваем согнутую ногу к груди, далее постепенно выпрямляя ногу выталкиваем пятку рабочей ноги назад. Интенсивность и количество выполнения упражнения зависит от подготовленности мышц ягодицы, передней и задней поверхности бедра, спины и живота.
6. Положение «лёжа на спине». Поднимаем ноги по очереди. Удерживая ногу на высоте 50-60 °, сгибаем и разгибаем стопу в голеностопном суставе. Интенсивность и количество повторений упражнения зависит от подготовленности мышц брюшного пресса и передней поверхности бедра.

Упражнения в положении «сидя, ноги ровные вперёд»:

1. Положение «сидя». Сохраняя ровную спину, наклоняемся вперёд и стараемся коснуться стоп. При этом необходимо стараться сохранить ровные колени.
2. Положение «сидя». Сохраняя ровную спину, наклоняемся вперёд и стараемся коснуться стоп, которые находятся в положении «на себя». При этом необходимо стараться сохранить ровные колени.
3. Упражнения в положении «стоя». Данные виды упражнений нужно выполнять с опорой на стул, шведскую стенку или аналогичное устойчивое сооружение. Выполняем упражнения до характерной боли в мышцах.

Комплекс нужно делать последовательно:

• поднимаемся «на носочки». При этом нужно сохранять ровную спину;
• поднимаемся «на носочки» и перекатываемся «на пяточки». Это упражнение в некоторых источниках называется «лодочка»;
• обеими руками держимся за опору. Приседаем на комфортный уровень и выпрямляем ноги;
• сохраняя положение стоя, наклоняемся вниз и стараемся коснуться пола. Данное упражнение нужно делать при отсутствии сердечно-сосудистой и лёгочной патологии.

Упражнение в положении «сидя»:

1. Садимся на стул или другой устойчивый предмет. По очереди поднимаем ноги до характерной боли в мышцах передней поверхности бедра. После поочерёдного поднятия удерживаем ровную ногу в течение 20-30 секунд.
2. В конце тренировки необходимо сделать очень важный этап, который позволит улучшить кровообращение и предупредить лимфастаз и мышечную боль после физической нагрузки. Сидя на стуле необходимо тщательно промассировать все мышцы нижней конечности.

Желательно, чтобы все движения были направлены снизу вверх. Такая тактика необходима для профилактики отёчности и боли в голенях и коленных суставах.

Противопоказания для упражнений

Нужно отметить, что все вышеперечисленные упражнения направлены на укрепление не только анатомических структур нижней конечности. При выполнении данного комплекса усиливается нагрузка на весь организм в целом поэтому для его выполнения есть некоторые противопоказания:

1. Стенокардия напряжения.
2. Признаки острой сердечной недостаточности (одышка, учащенное сердцебиение, боль в области сердца и т. д.).
3. Выраженные признаки варикозного расширения вен.
4. Тромбоз глубоких сосудов голени.
5. Острые воспалительные процессы в организме, которые сопровождаются выраженными симптомами интоксикации.

Зарядка по методике Евдокименко, которая выполняется постоянно, обеспечивает улучшение состояния коленных суставов. Исцеления, конечно же, ожидать не стоит, но лечебный эффект будет виден уже в первое время после начала тренировок.