Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика шишонина ютуб

Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина.

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

  • упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
  • перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
  • упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
  • все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
  • не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
  • при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
  • не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
  • упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение «Метроном»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Упражнение метроном Упражнение метроном

Упражнение «Пружина»

Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение пружина Упражнение пружина

Упражнение «Гусь»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусь Упражнение гусь

Упражнение «Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Взгляд в небо Упражнение Взгляд в небо

Упражнение «Рамка»

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Рамка Упражнение Рамка Упражнение Рамка Упражнение Рамка

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Факир Упражнение Факир Упражнение Факир Упражнение Факир

Упражнение «Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Читать еще:  Гимнастика попова при плечелопаточном периартрите

Упражнение Самолет Упражнение Самолет Упражнение Самолет

Упражнение «Цапля»

Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение Цапля Упражнение Цапля

Упражнение «Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Дерево

Боковая растяжка мышц шеи

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!

Боковая растяжка мышц шеи Боковая растяжка мышц шеи

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи наискосок Растяжка задних мышц шеи наискосок

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!

«Гимнастика для шеи без музыки» доктора Шишонина: всего 9 упражнений

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину.

И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»
На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

Упражнение «Грусть»
Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

Читать еще:  Гимнастика стрельниковой отзывы противопоказания

Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рамка»
Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»
Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолет»
Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

Упражнение «Цапля»
Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнение «Дерево»
Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

Делись этой полезной статьей в социальных сетях, пусть больше людей узнает, как решать проблемы со здоровьем бесплатно и безопасно.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Краткое содержание статьи:

Неприятные ощущения в области шеи, головные боли, мигрени, сонливость. На такие симптомы жалуются многие люди. Это первые сигналы о нарушении нормального кровообращения.

Такое происходит в результате перенапряжения мышц. Они начинают затекать и теряют свою эластичность, сдавливают нервы, что вызывает острые или ноющие болезненные ощущения. Гимнастические упражнения реабилитолога Шишонина помогает избавиться от неприятных ощущений.

Упражнения были разработаны кандидатом медицинских наук, талантливым академиком Шишониным, руководителем реабилитационной клиники.

Почему возникает болевой синдром в мышцах шеи

Комплекс Шишонина необходим по многим причинам. Это серьезные болезни, например, травмы, хронические артриты, онкологические патологии, инфекционные или сосудистые воспаления, требующие адекватного и грамотного лечения у врачей.

Острые шейные боли необходимо диагностировать в кабинете врача. Неприятные ощущения являются порой следствием спазмов или воспаления в мышцах, негативных изменений в шейной области, которые связаны со старением или длительными перегрузками.

Все причины можно собрать в несколько групп:

  • травмы и растяжки;
  • повреждения мышц и связок;
  • постоянное пребывание в неестественной и неудобной позе;
  • переохлаждение.

Под воздействием прохладного ветра, что приводит к спазмам и ухудшает значительно кровообращение. Также неудобные позы приводят к неприятным ощущениям в области шеи. Это может быть длительное сидение возле компьютера, сон на слишком мягкой или твердой подушке.

Межпозвоночные суставы повреждаются в результате дегенеративных заболеваний шейного отдела позвоночников – остеоартроза или остеохондроза. Для них характерны ноющие болезненные спазмы в шее, в районе затылка, постоянные или периодические.

Кроме такого явления появляется и тошнота, сердечные боли, головокружение, немеют пальцы. К этим серьезным причинам добавляется межпозвоночная грыжа. Нарушается функционирование нервных волокон, снижается чувствительность кожи в этой зоне, ухудшается рефлекторная функция, мышечная подвижность.

В результате повреждений спинного канала болит не только шея, но и плечо, спина. Происходит онемение верхних и нижних конечностей, нарушается работа сердца, органов малого таза.

В результате комплекса упражнения такие негативные симптомы могут исчезнуть навсегда, если их делать ежедневно и правильно.

Кому полезны гимнастические упражнения по Шишонину

Выполнение чудо-упражнений доктора Шишонина показано при таких нарушениях и заболеваниях:

  • гипертоническая болезнь;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • головокружение без причины;
  • сонливость или бессонница;
  • хронические мигрени;
  • недостаток кровообращения в мозге;
  • нарушения эластичности мышц и шейные боли;
  • повышение внутричерепного давления;
  • вегетососудистые нарушения;
  • ослабление памяти.

Полезно занятие выполнять ежедневно тем, кто подолгу работает за ноутбуком, подвержен частым умственным, физическим или психоэмоциональным нагрузкам, ведет малоактивную жизнь, питается неправильно, предпочитая жирную и углеводную пищу с консервантами.

Перенапряженные мышцы со временем теряют эластичность. В результате их неправильного положения сдавливаются сосуды и нервные окончания. Волокна тканей трутся друг о друга, постепенно изнашиваются, и в результате ухудшается кровоснабжение, появляется сначала дискомфорт, а потом болезненные симптомы, с которыми сложно порой бороться самостоятельно.

Поэтому гимнастика Шишонина не будет лишней и в целях профилактики болей в шее, а не только при явных симптомах нарушений.

Особые рекомендации

Максимальный эффект от упражнений получают, если следуют следующим рекомендациям:

  1. Начинать гимнастику доктора Шишонина необходимо только после осмотра врача и его разрешения. Неправильный диагноз может только ухудшить ситуацию. Лишние перегрузки на воспаленные мышцы приводят к риску оперативного вмешательства.
  2. При сильных болях занятия лучше отложить до стабилизации состояния. Постепенно организм привыкнет к упражнениям, и начнется облегчение. При длительных болях, если результата от комплекса упражнений нет, следует обратиться за врачебной помощью.
  3. До занятий лучше воздержаться от употребления пищи. Организм во время занятий не должен отвлекаться на процесс переваривания. Лучше пить простую воду и в любом объеме.
  4. Начинать лучше с нескольких упражнений. Число повторений и количество упражнений безопасней и эффективней увеличивать постепенно, а не приступать сразу к полному курсу.
  5. При сильной усталости лучше отложить гимнастику на потом или просто сделать несколько любимых упражнений, которые дают максимальный эффект.
  6. Перед началом гимнастического комплекса рекомендовано сделать легкий разогревающий массаж затылка и шеи руками. Мышечные волокна станут более эластичными.
  7. Упражнения лучше делать в одно время ежедневно. Организм должен привыкнуть и подстраиваться. После улучшений гимнастику проводят трижды в неделю в течение нескольких месяцев.
  8. Первые упражнения лучше проводить перед зеркалом, чтобы видеть все основные ошибки. Советы о том, как добиться лучшего результата и рекомендации по выполнению есть во многих видео-уроках о методе Шишонина.
Читать еще:  Шишонин гимнастика для шеи смотреть 20

Это основные постулаты, которые повышают эффективность и результативность методики талантливого реабилитолога.

Основной комплекс упражнений

Шишонин разработал свою методику так, что ее можно выполнять, сидя за компьютером, дома или на работе. Главными действиями системы оздоровления и для снятия шейных болей являются:

  1. «Дерево» – упражнение на вытяжку позвоночных мышц. Обе руки заводят наверх, направляя ладони в сторону пололка. Голова наклонена немного вперед. В позвоночнике должно быть натяжение. Повтор 3 раза.
  2. «Пружина» укрепляет мышечные волокна на грудине. Полностью вниз постепенно наклоняют голову, а подбородок оставляют, прижимая к груди максимально. В начальном положении шею натягивают полностью, не запрокидывая, а держа голову ровно. Каждое упражнение выполняется 15 секунд.
  3. «Метроном» – наклоны головой в разные стороны по 5 выполнений. Положение в натяжении фиксируют стабильно на 30 секунд.
  4. «Взгляд в небо» прорабатывает мышечный корсет в затылочной области. Голову постепенно и аккуратно поворачивают налево до полного упора, а затем приподнимают, рассматривая вверх. Положение мышц шеи и головы фиксируют на 15-20 секунд. Это растягивает хорошо затылочные мышцы.
  5. «Гусь» прорабатывает труднодоступные ткани, где часто появляется застой крови. Подают голову вперед. Спина и плечи не должны двигаться. Подбородок заводят не резко под плечо, наклоняясь к подмышке. Тоже делается в другую сторону с фиксацией на 15 секунд.
  6. «Цапля» оживляет мышцы спины и шейные волокна. Прямые руки разводят в стороны и затем медленно отводят максимально назад. Работают мышцы на спине и весь плечевой пояс. Голову поднимают наверх и тянут подбородок туда же, будто стремятся взлететь.
  7. «Рамка» укрепляет лестничные ткани, которые особенно перенапрягаются в течение дня. Правую руку фиксируют на левом плече в положении сидя. Голову поворачивают направо, локоть держат на уровне шеи и не прижимают к торсу. Подбородок упирается полностью в плечо справа, а рука давит на другие плечо слева. Затем тоже повторяется в другую сторону.
  8. «Самолет» активизирует мышцы между лопатками. Разводят руки на одном уровне и отводят назад. Под лопатками будет напряжение. Упражнение напоминает аэроплан в полете – правая рука уходит вниз, левая стремится вверх и наоборот.
  9. «Факир» прорабатывает мышцы спины и шейный корсет. Руки, сомкнутые в ладони, заводят над головой. Локти разворачивают вперед на уровне ушей. Голову медленно поворачивают налево, напрягая шейные мышцы. Затем повторяют поворот в другую сторону.

Практически каждое упражнение по Шишкову лучше повторять 3-5 раза.

Видео, как делать гимнастику


Правильное выполнение всего комплекса можно посмотреть по видеороликам, которые представлены в Интернете. Видео-инструкция помогает новичкам достигать лучших результатов и мотивирует заниматься ежедневно. В ней лучше увидеть, как делать упражнение по Шишонину без ошибок.

Откладывать занятия на потом не стоит. Лучше иметь здоровую и красивую шею, которая не будет доставлять неудобства и болезненные ощущения ежедневно.

Видео о гимнастических упражнениях содержит массу полезной информации и советов. За героями ролика удобней выполнять упражнения, особенно для первых занятий это очень важно, так как результат может проявляться не сразу.

Закрепление достигнутого результата

Важно после занятий по доктору Шишонину следовать рекомендациям, которые он же разработал. После гимнастических подходов лучше закрепить результат с помощью растягивания мышц. Голову и шею медленно поворачивают в стороны, помогая рукой.

Аналогично выполняют повороты корпуса. В конце идеален закрепляющий самомассаж шеи. Это активные поглаживания зоны шеи руками в разные стороны. Прорабатывают воротниковую зону, шею, плечи, зону между ребрами.

Отзывы реальных людей об эффективности методики

Многие люди избавились от болевых приступов благодаря уникальной гимнастике доктора Шишонина. Эффективную методику рекомендуют врачи-реабилитологи, травматологи и терапевты.

Результаты от такой физиотерапии только положительные. По отзывам лучше делать комплекс только после полной диагностики организма.

Противопоказания

При острой боли лучше не рисковать и обращаться к врачу. Лучше отложить гимнастику шеи при сильной усталости. Также ее не проводят, если есть:

  • высокая температура;
  • обострение хронического заболевания позвоночника;
  • воспаления и инфекции;
  • онкологические патологии;
  • наружные или внутренние кровотечения;
  • острые сосудистые патологии;
  • беременность.

В таких случаях усиливать нагрузки на шейные отделы позвоночника и мышцы не стоит. Это приведет к негативным последствиям.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector