Йога для глаз упражнения видео

Необычная йога для глаз: упражнения для улучшения зрения

Йога по сути – это не просто физические нагрузки. Это целая философия, которая призвана воздействовать не только на физические возможности и способности организма. Она способна облагораживать также душевное его состояние. Потому упражнения для улучшения зрения или йога для глаз тоже является методикой, использующей обычные движения (мудры) комплексно. То есть, она не просто тренирует зрительные мышцы, но заодно улучшает духовное и душевное состояние человека, заставляет его поверить в свои возможности и силы.

Преимущества йоги для глаз, чем отличается от других гимнастик

Только благодаря такому дару, как зрение, мы можем вполне насладиться красотой этого мира. Практически вся человеческая цивилизация завязана на возможности видеть. Потому с падением зрения качество жизни тоже заметно ухудшается.

Суть и достоинства

Человек в последние годы стал зависим от телевизоров, смартфонов, компьютеров и других подобных благ цивилизации. Большую часть дня многие проводят, уставившись в экран или монитор. Отсюда много жалоб на сухость, отечность, неприятные ощущения, боль и покраснение. В самых запущенных случаях зрение садится, и исправить ситуацию может только серьезное лечение. Однако допускать этого вовсе необязательно, ведь есть йога для улучшения зрения, которая поможет купировать проблему еще до ее появления.

Чтобы получить действительно существенный результат, к вопросу придется подходить комплексно. Одних только физических упражнений недостаточно. Нужно вывести борьбу за хорошее зрение на качественно новый уровень, задействовав все ресурсы организма.

• Умственные.
• Энергетические.
• Физические.
• Духовные и душевные.

Йога для зрения, придуманная в древности индийскими аскетами объединяет все это в единую методику. Тогда, вполне возможно, не придется бежать к врачам и вписывать очки, когда зрение окончательно «сядет». Практика подходит к вопросу комплексно. Ведь мало просто делать упражнения, нужно понимать их суть, как они работают и для чего предназначены. Дополнительно, поддерживая свои глаза, можно научиться релаксированию, медитациям, спокойствию и даже более философскому отношению к жизни. Все это поможет вывести свое душевное, моральное и физическое состояние на качественно новый уровень.

Польза и эффективность применения йоги для зрения

Все способы лечения глаз, которые предпринимает современная традиционная медицина довольно радикальны. Плохо видишь – надевай очки, а при патологиях – ложись на операционный стол. Потому йогу для глаз можно назвать одной из наиболее щадящих и безопасных методик, которая больше относится к превентивным мерам, ведь позволяет предупредить проблему. Но поддержать или восстановить орган зрения она тоже вполне способна.

Регулярные занятия, которые можно начинать прямо сейчас, помогут сохранить хорошее зрение на долгие годы. Физические упражнения помогают «накачать», то есть натренировать мышцы глаз, укрепить сосуды. При этом значительно снижается напряжение, мускулы становятся более эластичными, а сами глаза более подвижными. Наибольшую степень эффективности упражнения имеют у людей с близорукостью, а также дальнозоркостью, в том числе, с возрастными вариантами. Заодно так можно заметно улучшить кровообращение в этой области. Это позволяет говорить о лучшем питании и насыщении тканей кислородом.

Но зрительная активность не единственное, что может восстановить этот вариант йогических практик. Улучшается общее состояние организма, нормализуется сон. У многих уходят многолетние головные боли, регулярные мигрени, проясняются мысли, улучшалась способность к концентрации, активизируется мозговая и умственная деятельность общий тонус организма повышается, а старение отодвигается во времени. Понятное дело, что придется позаботиться о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и сбалансированном питании.

Йогические упражнения для глаз

Основной комплекс упражнений состоит их асан, которые подразумевают всматривание в предметы, которые приближаются или отдаляются.

Простой комплекс для профилактики

Начать нужно с профилактических упражнений, которые являются основой для любых занятий. Упражнения ту наиболее просты для понимания и осуществления. То есть, начинать комплекс упражнений лучше всего именно с этих вариантов. Давайте рассмотрим его более подробно.

Тратака

Это несложное упражнение считается одним из наиболее мощных. В переводе с санскрита само слово обозначает внимательный, очень пристальный взгляд. Во многих практиках имеются аналоги этого упражнения. К примеру, православные монахи тренировали свои глаза при помощи икон и свечей.

Для правильного выполнения асаны нужно сосредоточенно смотреть на предмет, пока не выступят слезы. При этом глаза должны быть широко открыты, моргать не разрешается. Оптимально сесть прямо, чтобы спина не прогибалась, положить руки на колени ладонями вверх.

• На расстоянии в метре от глаз установите зажженную свечку.
• Смотрите на нее столько, сколько сможете не моргать.
• Когда выступят слезы, закройте веки и мысленно воспроизведите пламя свечи в своем воображении.
• Наблюдайте за представленной свечой, пока не перестанете ее «видеть». После этого откройте глаза и несколько раз моргните.

Йоги рекомендуют выполнять упражнение до восхода солнца, часа в три-четыре утра. Однако для современного человека, тем более работающего, это проблематично. Начинать нужно с двадцатиминутного «глядения», а потом постепенно увеличивать время. Также обстоят дела с подходами. Лучше всего начать с одного, но со временем их количество можно довести до пяти-шести. Продолжать практиковать Тратаку можно на протяжении одного месяца, после чего лучше сделать перерыв как минимум на две недели, чтобы сетчатка отдохнула.

Взор Будды

Для выполнения такого упражнения нужно сесть в позицию, в которой можно увидеть Будду в многочисленных изображениях. Каждый видел фотографии статуй, картинки и изображения. Если сложить ноги таким образом сложно, можно просто сесть как обычно на стул или край кровати. Главное в этой асане, это прямая спина и смотрящий вперед взгляд, полное расслабление и релакс.

• Глубоко и медленно вздохните.
• На выдохе сведите глаза к кончику носа.
• Задержите дыхание на максимально возможное время, при этом не сводите глаз с выбранного объекта.
• На вдохе переведите взор прямо перед собой.

Для простоты выполнения можно поставить перед собой какой-то объект, на который вы можете перевести взгляд в заключительной части упражнения. Это может быть что угодно, спинка стула, книга на столе, или лежащий на нем иной предмет, цветок, чашка ароматного чая.

Повторять асану лучше всего шесть-десять раз, начиная от малого, а потом постепенно увеличивая. После завершения упражнения закройте глаза и посидите без движения несколько минут. Если не получается все делать по инструкции, допустимо первое время просто смотреть на кончик носа, при этом совершая медленные, тихие, почти незаметные вдохи-выдохи.

Бхрумадхья Дришти

Сейчас практически каждый знает, где находится так называемый «третий глаз». Он располагается как раз между бровями и чуть выше, приблизительно в середине лба. Эта асана подразумевает сведение глаз именно на этой точке. Понятно, что собственный лоб вам увидеть не удастся, но представить, что вы смотрите именно туда нужно максимально качественно. Считается, что это помогает расслабить и успокоить черепные нервы. Продолжительность упражнения произвольная. Повторять желательно ежедневно.

Рисунки глазами

Сядьте, приняв наиболее удобное для себя положение. Спина опять же должна быть прямой, голова смотреть четко вперед. Далее начинайте прорисовывать глазами (взглядом) разные фигуры, которые воссоздать нужно в своем воображении.

• Спиралевидные.
• Простые геометрические (круг, треугольник, квадрат, прямоугольник и прочие).
• «Восьмерка» бесконечности.
• Вождение взглядом в разных направлениях.

Допустимо делать это упражнение даже не один, а несколько раз в день. По десять или пятнадцать минут на одно занятие будет вполне достаточно.

Йога для глаз: упражнения при дальнозоркости и близорукости

В этом подразделе актуальны всего два упражнения. Они очень эффективны как при близорукости, так и при дальнозоркости, дают весьма ощутимый результат. Они помогут качественно расслабить глазные мускулы, что и дает им возможность как бы перезагрузиться, заработать, как полагается.

Пальминг

Этим странным словом называют восстановительные движения глаз для улучшения зрения. Корни их лежат в индийских асанах, однако специально адаптированы они американским офтальмологом по имени Уильям Бейтс. Качественное расслабление было его основным приоритетом, потому он очень долго экспериментировал, пока не добился результата. Поможет это справиться со многими болезнями.

• Дальнозоркость.
• Астигматизм.
• Близорукость.
• Косоглазие.

Если вы носите очки, перед упражнением их придется снять. То же касается контактных линз. Потребуется сесть ровно, выпрямив спину, а на колени положить валик, скрученный из большого полотенца или обычную подушку, в которую вы будете упираться локотками.

• Потрите ладонь о ладонь, пока они не станут сильно теплыми.
• Закройте глаза, приподнимите ладони и прикройте ними глазные яблоки. Края их должны соприкасаться, захватывая площадь носа, пальцы плотно сплетите друг с другом.
• Прикасаться к векам ладонями нельзя, потому для удобства можно согнуть их в виде лодочки.
• Оставаться в позиции ровно 240 секунд (4 минуты).

Оптимально делать такое упражнение в полной темноте под звуки спокойной, расслабляющей музыки. В идеале это можно было бы делать после заката в саду, но едва ли у многих имеется подобная возможность. Потому вполне подойдет просто выключить верхний свет, зажечь ароматические свечи, включить звуки природы и релаксировать.

Перед тем как закончить упражнение, ладошки можно опустить, а веки все так же оставить закрытыми еще на несколько секунд. Еще с закрытыми глазами поверните голову медленно влево, затем вправо, а потом начните быстро моргать несколько раз.

Следите за спиной, она должна быть ровной, но не напряженной, плечи опущены и расслаблены. Пальминг можно практиковать до четырех-пяти раз в день, это не повредит. Продолжительность его тоже можно увеличивать пропорционально четырем.

Соляризация

Это слово имеет латинское происхождение (Solaris – солнечный). Заключается оно в наблюдении за рассветами и закатами. Нужно просто смотреть на то, как солнце всходит или заходит, не моргая, насколько можно выдержать. После этого глаза придется закрыть, пытаясь воссоздать солнечный свет в воображении перед мысленным взглядом.

Тут нет никаких особых правил, главное полностью отрешиться от окружающего, видеть только это прекрасное светило, ощущая его тепло внутри себя. Важно полностью расслабиться, не напрягать никакие мускулы, потому лучше сесть или даже лечь, если есть такая возможность.

Асаны для улучшения зрения

Кроме всего описанного выше, есть еще дополнительный ряд йогических асан, которые преимущественно выполняются в перевернутом состоянии. Такая позиция активизирует мозговое кровообращение, напитывая мозг и все ткани кислородом. Подобных упражнений в древней практике аскетов очень много, но далеко не все они доступны для каждого человека. Потому мы выбрали пару таких, которые сможет осуществить кто угодно.

Уттанасана

В переводе с санскрита это слово имеет значение наклона к стопам на прямых ногах.

• Встаньте прямо. Установите стопы параллельно друг другу, но при этом они не должны соприкасаться.
• Медленно вдохните, задержите дыхание.
• Одновременно начинайте наклоняться вперед, не спеша, не делая резких движений. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Зафиксируйте максимальный наклон настолько, насколько сможете.
• Когда дыхание закончится, медленно вдохните, при этом выпрямляя корпус.

Повторять такое упражнение можно три-пять раз. Но при хорошем самочувствии, если не кружится голова, то можно довести количество наклонов до шести-восьми.

Халасана

Название упражнения переводится как «поза плуга». Делается она из позиции лежа на спине. Оптимально использовать коврик для йоги, чтобы не давило в спину.

• Ноги выровняйте и соедините вместе. Руки поднимите над головой, тоже обязательно выровняйте.
• Поднимите прямые ноги вверх, не сгибая в коленях, строго перпендикулярно поверхности пола.
• Постепенно округляйте спину, начиная с поясницы, одновременно подтягивая ноги к рукам, лежащим над головой.
• В идеале, если физическая подготовленность позволяет, соедините пальцы ног с руками. Если же нет, то доводите ноги до максимального наклона, но так, чтобы колени не сгибались. Постепенно со временем наклон будет увеличиваться, и вы добьетесь нужного положения.
• Точно также плавно «развернитесь», то есть выпрямите ноги, а потом опустите их на пол.

Делать все нужно максимально медленно, дыхание плавное, размеренное, глубокое. Но следует знать, что у этой, казалось бы, несложной асаны есть прямые медицинские противопоказания. Нельзя делать ее тем, кто страдает от глаукомы, постоянно повышенного артериального, а также внутричерепного давления.

Не нужно думать, что как только вы начнете делать представленные упражнения, как зрение тут же станет идеальным, так точно не произойдет. Это не какая-то панацея от всех глазных болезней, а обычная гимнастика, тренирующая мускулы. Ведь вы не рассчитываете излечиться от ревматизма, просто делая зарядку по утрам. Однако, во-первых, вы станете намного здоровее, а во-вторых, ваши суставы и связки станут намного эластичнее и устойчивее к заболеванию.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

Йога для глаз Упражнения для улучшения зрения

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПРИГЛАШЕНИЯ НА УЧАСТИЕ В АВТОРСКИХ БЕСПЛАТНЫХ ВЕБИНАРАХ ЕВГЕНИЯ СЛОГОДСКОГО ПО УЛУЧШЕНИЮ ЗРЕНИЯ? РЕГИСТРИРУЙСЯ ЗДЕСЬ: https://www.subscribepage.com/zorkoez.

ЙОГА ДЛЯ ГЛАЗ
Данный комплекс упражнений для глаз рекомендуется выполнять для улучшения зрения и поддержания его в хорошем состоянии и до глубокой старости обходиться без очков.

Перед выполнением этих упражнений для глаз необходимо принять удобную позу сидя. Выпрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы лица и тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль. Сосредоточьте внимание на глазах.
Сделайте вдох (желательно животом). Он должен быть медленным и глубоким. Сведите глаза в центр и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Выдохните неспешно. Верните глаза в начальное положение и ненадолго закройте их.

Спустя 2–3 недели Вы можете начать постепенно увеличивать время задержки, а через полгода довести ее до нескольких минут.

Вдохните глубоко и посмотрите на кончик носа. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Сделайте выдох и вернитесь в исходное состояние. Ненадолго закройте глаза.Сделайте вдох. При этом медленно поворачивайте глаза вправо. Начинайте сразу выдыхать, возвращая взгляд в исходное положение. Выполните это же упражнение, но поворачивая глаза влево.

Сначала сделайте один цикл, через две-три недели два, а затем уже три. В конце упражнения ненадолго закройте глаза.
Делая вдох, посмотрите направо в верхний угол. Затем, не задерживаясь в этом положении, верните глаза в исходное состояние. Снова вдыхая, посмотрите налево в нижний угол. И опять на выходе вернитесь назад.

Сначала сделайте один цикл, через две-три недели два, а затем увеличьте повторения до трех раз. После выполнения упражнения ненадолго закройте глаза.

Выдохните, и из положения глаза вниз начните медленно поворачивать их по часовой стрелке. Выполнив один круг выдохните и сделайте это же упражнение с вращением глаз против часовой стрелки.

Сначала достаточно выполнения одного круга. Затем можно постепенно увеличить эту цифру до трех. Обратите внимание на то, что второй круг следует начинать сразу после первого, не делая перерыва.

В конце цикла упражнений капните и разотрите на ладонях 1-2 капли 100% эфирного пихтового масла. Затем, сделав ладони лодочкой, наложите их вокруг носа и глаз, не пропуская сквозь них свет.

Вдыхайте и выдыхайте носом, глаза держите открытыми. Подышите так около 1 минуты, представляя и ощущая что вы дышите непосредственно глазами.

Пихтовое масло является идеальным средством для мобилизации работы всех мышц глаз, тонизирует и активизирует зрительную систему, оказывает сильнейшее воздействие на здоровье глаз, профилактирует глаукому, катаракту, дистрофию зрительного нерва, отслоение сетчатки и другие подобные заболевания.

Обязательно используйте ТОЛЬКО натуральное пихтовое масло!

При соблюдении этих рекомендаций Вы сможете значительно снизить нагрузку на органы зрения. Для выполнения упражнений для глаз не требуется наличие особых условий и специальных приспособлений. Это простые и понятные всем движения. Но, тем не менее, они помогают поддержать здоровье глаз и смотреть на мир без очков.

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Йога для зрения: упражнения для глаз

Упражнения йоги для глаз

Для профилактики и лечения глазных болезней в йоге, помимо включения в ежедневные тренировки полезных для здоровья глаз асан, применяются специальные упражнения и техника очищения. Но одних физических манипуляций недостаточно. Изменение собственного взгляда на окружающую действительность, работа над своими эмоциями и сознанием, осуществляемая с помощью медитаций, дополняет практику йоги для здоровья глаз.

Причины возникновения проблем со зрением:

• нарушения в позвоночнике (смещение позвонков, искривление позвоночного столба), в результате которых происходит защемление зрительного нерва;

• перенесенные вирусные инфекции, дающие осложнения на глаза;

• частые и длительные переутомления, стрессы, неврозы;

• наличие вредных привычек.

Перечисленные факторы провоцируют развитие болезней глаз и нарушение зрения. Дискомфорт глазам причиняет усталость после тяжёлого дня. Улучшить зрение и устранить проблемы, появляющиеся от постоянного напряжения глаз (бессонница, головные боли) помогают занятия йогой.

Упражнения йоги для глаз

Палминг выполняется в удобной позе сидя или лёжа:

• согрейте ладони, потерев их друг о друга, сложите пальцы вместе, образовав ладонями подобие чашей;

• закройте ладонями глаза, скрестив пальцы на лбу и оставив нос открытым для дыхания;

• в течение некоторого времени вглядывайтесь глазами в темноту, созданную ладонями, думая о хорошем для расслабления и отдыха нервной системы.

Тратака — техника йогического очищения, основанная на целебном свойстве солнечного света, который при правильном применении способен исцелять глазные болезни. Упражнение заключается в пристальном наблюдении за пламенем горящей свечи (альтернативе естественного света), находящейся на уровне глаз на расстоянии полуметра, сидя в удобной позе с прямой спиной. Во время сеанса нужно стараться не моргать. Также можно смотреть на любую неподвижную точку или предмет, если рядом нет свечи.

Зарядка от усталости:

• зажмурьтесь на пару секунд, крепко сомкнув глаза, затем откройте их;

• быстро моргайте в течение минуты;

• направляйте поочередно взгляд влево — вправо — вверх — вниз;

• делайте медленные круговые движения глазами в одну и в другую сторону, совершив по 5 повторов;

• в течение 1-2 минут перемещайте взгляд с кончика носа на отдаленный предмет, фокусируясь в каждой из двух точек по 5-10 секунд;

• снова крепко закройте глаза на 2-3 секунды.

Пользу глазам приносит выполнение упражнения для профилактики защемления шейных позвонков. Сидя за столом, наклонитесь под углом 30 градусов к его поверхности и попробуйте что-либо «писать» в течение 10-15 секунд, представив, что ваш нос — это ручка.

Асаны для улучшения зрения

Помимо гимнастики для глаз, полезно включать в ежедневный комплекс тренировок позы йоги, оказывающие положительное влияние на зрение и состояние зрительных органов:

• Халасана (Поза плуга);

• Сарвангасана (Поза «берёзки» или стойка на лопатках);

• Мастьясана (Поза рыбы);

• Випарита Карани (Поза согнутой свечи);

• Шавасана (Поза трупа или полного расслабления).

Описание асан, правила вхождения в позу и выхода из нее, а также особенности выполнения, рекомендованные для будущих мам, содержатся в материалах на сайте.

Перенесенные операции на глаза, гипертония, сильный токсикоз во время беременности повод проконсультироваться с врачом перед выполнением улучшающих зрение асан йоги. Если перевернутые позы ранее никогда не практиковались, осваивать их технику следует под руководством опытного инструктора по йоге.

Духовные практики йоги для улучшения зрения

• Мысли, эмоции, желания, которыми руководствуется человек на протяжении жизни, тоже оказывают влияние на зрение. В ритме повседневности стоит остановиться, оглянуться на прожитые дни, задуматься о правильности своего поведения. Для излечения болезней глаз необходимо привести свои жизненные установки и ценности в соответствие с принципами йоги.

• Ахимса (ненасилие) направлен на подавление злости, ненависти, ярости, обращение этих эмоций в позитивные — сочувствие и понимание.

• Сатья (правильное восприятие реальности) пропагандирует отказ от лживости, искривления и приукрашивания происходящих событий и своего отношения к ним.

• Астея (дословно переводится как «неворовство») — осмысленное восприятие неравенства людей в мире, отсутствие зависти и желания обладать всевозможным благами;

• Апариграха (отсутствие ненужных накоплений) и Сантоша (довольствование малым) перекликаются с предыдущим принципом, учат человека быть благодарным за то, что он имеет в жизни, получать радость от существования с имеющимся «багажом» вещей и навыков.

Можно продолжить ряд аспектов, которые согласно представлениям йоги влияют на «засорение» внутреннего мира человека и, как следствие, нарушение функций органа зрения — «зеркала души». Заглянуть внутрь собственного «я», увидеть проблему, осознать ее и начать работу по ее исправлению помогают медитации.

Желая справиться с болезнью глаз при помощи йогических техник и упражнений, нужно быть готовым к ежедневной практике. Только уделяя каждый день время занятиям для глаз, работая над собой, избавляясь от вредных привычек, мыслей, чувств, дополняя внутреннее очищение гимнастикой для глаз и полезными для улучшения зрения асанами, можно справиться с глазными болезнями без лекарственных препаратов и операций.