Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога джиллиан майклс курс 1

Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»: небанальная йога для похудения

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)

«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.

При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс

Yoga Meltdown сохранила в себе все преимущества классической йоги: после регулярных занятий вы улучшите растяжку и гибкость, сможете наладить правильное дыхание и обретете хорошее самочувствие. Но помимо этого вы похудеете, подтяните мышцы и приведете их в хороший тонус. Однако такой подход к йоге вызвал шквал негодования. Многие раскритиковали эту программу Джиллиан Майклс за совершенно спортивный подход к йоге. Поэтому если вы поклонник классической йоги и не любите излишних экспериментов, советуем вам выбрать другую программу.

Yoga Meltdown состоит из двух уровней: более легкого и продвинутого. Каждая тренировка длится около получаса. Для занятий вам будет нужен только коврик. Вместе с Джиллиан Майклс упражнения демонстрируют две девушки. Одна показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. «Йога для снижения веса» не рассчитана на новичков, но если выполнять простой вариант упражнений, то программа будет под силу и начинающим. Вы также можете подобрать и другую тренировку Джиллиан Майклс для новичков.

Читать еще:  Изометрическая гимнастика доктора борщенко шейный отдел

Точных рекомендаций, как долго выполнять программу, Джиллиан Майклс не дает. Если вы занимаетесь только по «Йоге для снижения веса», то выполняйте первый уровень 10-14 дней, а потом переходите к следующему. Если вы хотите только дополнить ей существующий фитнес-план, то занимайтесь йогой 1-2 раза в неделю. Это поспособствует разнообразию тренировок, и поможет мышцам быстрее восстановиться.

Плюсы «Йоги для снижения веса»:

  1. Помимо всех преимуществ классической йоги, с программой Джиллиан Майклс вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело.
  2. Тренировка улучшит вашу растяжку и гибкость, а также поможет снять напряжение с мышц.
  3. Йогу с Джиллиан Майклс можно выполнять в командировках и поездках. Для занятий нужен только коврик, а при отсутствии прыжков и силовых упражнений тренироваться можно практически бесшумно.
  4. Тренировка выполняется в размеренном темпе, поэтому станет хорошим вариантом для тех, кто избегает повышенных нагрузок на сердце.
  5. Регулярно занимаясь по программе Yoga Meltdown, вы улучшите вашу координированность и баланс, а также обретете ловкость в движениях.
  6. «Йога для снижения веса» отлично подойдет для утренней тренировки. С одной стороны, она выполняется в спокойном темпе, поэтому ее по силам выполнить даже ранним утром. А с другой, программа дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения.
  7. С йогой Джиллиан Майклс вы научитесь правильному дыханию.
  8. После занятий вы гарантируете себе хорошее самочувствие.

Минусы «Йоги для снижения веса»:

  1. «Йога для снижения веса» от Джиллиан Маклс — это не классическая йога. Скорее это более силовой ее вариант. Последователи йоги могут не оценить эту программу американского тренера.
  2. Yoga Meltdown не предназначена для расслабления и релакса. В первую очередь это именно фитнес-программа.
  3. Похудеть, занимаясь даже по такой фитнес-йоге, достаточно тяжело. Рекомендуется выполнять тренинг 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям. Ознакомьтесь с тренировками Джиллиан Майклс и выберете для себя подходящую программу.

«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса. Однако программа, вероятно, не совсем подойдет как поклонникам йоги, так и поклонникам классического фитнеса.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)

Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.

Йога джиллиан

Вчера первый раз занималась по этой программе. Первое впечатление хорошее. Как-то занималась по ее программе 30-и дневки, результат был отличный! Но к сожалению очень мало отзывов именно о йоге с Джиллиан, поделитесь результатами, эффективна ли данная тренировка? Хочется чтоб жирок ушел) Читать далее →

Читать еще:  Джилиан майклс йога 2 уровень

Начала заниматься 2 дня назад — «Йога для похудения», естественно первый уровень пока. И сразу же возник вопрос (в инете искала, но не нашла такой информации): а сколько по времени надо заниматься на каждом уровне? есть какие-то точные цифры (как например 30-дневные её же упражнения) или по своим возможностям надо смотреть? Кстати, по каким её программам занимаетесь? Какие наиболее эффективные? Я хотела бы для начала килограмма 4-5 сбросить, физподготовка у меня так себе — между беременностями занималась (в фитнес-клуб ходила). Читать далее →

Вот собственно и весь вопрос. А теперь пояснения: рост 170, вес 52, все более менее нормально но ужасно обвисший живот после Б. Никогда пресс не был сильный а теперь вообще никакой, даже мышцы разошлись, когда напрягаю лежа живот прям дырка посредине и пупок проваливается в нее.. Но ближе к делу. Хожу на йогу 2-3 р в неделю а теперь начала заниматься Джиллиан «плоский живот за 6 недель». Так в один день если с Джиллиан утром а вечером на йогу можно. Читать далее →

Девчат, подскажите пожалуйста насколько эффективна программа, у кого какие результаты были от занятий. Буду очень признательна за ответы! Читать далее →

Я вижу тут многие любят и уважают данного тренера, но в основном либо метаболизм либо стройность за 30 дней, хотелось бы узнать, что думают о йоге, хочу ее напополам с Экстрим Шред делать, через день, 2 месяца, а то одно и то же мне скучно. Читать далее →

В связи с тем,что мне нельзя было продолжать интенсивные тренировки с Джилл(я делала полтора месяца Революцию тела),то что бы не бездействовать совсем-скачала йогу.Ну что вам сказать-не занималась я всего спортом 2,5 недели после операции,а такое впечатление,что 2,5 месяца.Сегодня был 2 день 1 уровня.Делать не сложно практически,за исключением замираний на 15 сек каждого упражнения.Но мышцы болят сегодня.Думаю,я месяц ее буду делать-раньше не смогу проделать все лучше.И это при том,что 3,5 месяца я занимаюсь с Джилл беспрерывно(не считая этих 2,5 недель).Так скажу-мне. Читать далее →

Провела я сегодня первую тренировку, завтра у меня по расписанию Экстрим шреды, и так до средины июля, а после море-арбузы-песок, и начало 30-дневки. Отзанималась я положеные 35 мин и поняла, что правильно сделала, что решила чередовать эти 2 комплекса, на одной йоге, пусть даже с силовыми элементами похудеть вряд ли удасться, а сразу делать 30- дневку не вариант, много приседов, в весе 82 болят колени после них. Ну попробую так, а после жизнь покажет Читать далее →

Итак, йога с Джиллиан. Сегодня была 9 — ое занятие. Всё — таки я не спортивный человек. Ноооююю, уговариваю себя позаниматься. Бееее! Читать далее →

Поделитесь, пожалуйста, ссылкой на хорошую видео-программу пилатеса или йоги. Джиллиан знаю, хотелось бы пока с чего-нибудь полегче начать. Читать далее →

Я тоже хочу в свои 36 иметь рельефное тело. Ни йога, ни пилатес не помогают. Хочется с Джиллиан Майклс подтянуться. Но от ее тренек сердце побаливает. Прошла кое-как ее 30дневку с перерывами в день-два. Сейчас стараюсь «нет проблемным зонам» и ее йогу, когда силенок на час тренировок не хватает. Може кто подскажет, у кого проблемы с сердцем, как заниматься с ней. может 2 раза в неделю, например? Читать далее →

Я лет с четырнадцати постоянно даю своему туловищу какую-то физическую нагрузку. Аэробика, степ, йога, фитнес. Дольше всего занималась фитнесом, несколько лет с небольшими перерывами на беременности. После того, как родила Машу, ничем кроме йоги не занималась, поднадоело все. И вот я нашла наконец-то идеальный комплекс упражнений для себя, здесь, на бб — йога с Джиллиан Майклс. Это, конечно, не совсем йога, а скорее комплекс аэробных и силовых нагрузок на основе йоги. Но мне так нравится. Четыре дня отзанималась и пока. Читать далее →

Занимаюсь с Джиллиан yoga meltdown, перешла на второй уровень, нравится, но хочется позаниматься йогой, если можно так сказать классической. Если есть у кого-то ссылка , дайте, пожалуйста. (для новичков) . спасибо всем, кто откликнется! Читать далее →

Занимаюсь c Джиллиан и последнее время заметила, что стала болеть спина, возможно сама виновата, что-то неправильно делаю. Вот решила дать немного отдохнуть телу и позаниматься йогой, была удивлена увиденному: в моем представлении йога — упражнения light , а у Джиллиан опять силовая тренировка, так что расслабления не получила, но занятие понравилось =) Читать далее →

середина 5 мес, живот еще не большой, хочу заняться спортом, до берем прыгала с дм, бегала по стадиону, за плечами 7 лет профессиональных танцев, так что остатки физ. подготовки есть)) сейчас прыжки и бег причиняют дискомфорт внизу живота, посоветуйте пожалуйста видео с джиллиан или другие, не люблю медленные занятия типа гимнастики и йоги, а то через 4 мес и еще несколько после родов я вообще стану рохлей))) Читать далее →

Раньше я занималась активными видами спорта. Еще в школе на перемене я бегала в спортивный зал, где мы играли в баскетбол, волейбол и т.д. В университете продолжала заниматься спортом, а потом все реже и реже. После первых родов, когда решила похудеть, я начала бегать по утрам. Скинула 14 кг и успокоилась. После вторых родов вновь наступил момент, когда я решила стройнеть. Тогда я занималась по видеоурокам Джиллиан Майклс. Читать далее →

Читать еще:  Лечебная гимнастика для нижних конечностей

Возник такой вопрос: «Какой план тренировок составить, чтобы и эффектно было и не скучно. Читать далее →

Девочки, такой вопрос, вчера начала заниматься с Джиллиан 30 дн., делая упражнения я не вспотела, усталости особой не было, сегодня даже мышцы не болят. стоит ли продолжать?! скажу сразу что до беременности занималась спортом и йогой в домашних условиях, може не хватает нагрузки?! Читать далее →

В первый раз после родов начала заниматься спортом только спустя 8 месяцев, начала с Джиллиан Майклз 30-ку, потом «сжигаем жир», «нет проблемным зонам» и вообще очень полюбились её тренировки и она сама. В этот раз уже хотела идти покупать гантельки на 2кг., так вычитала, что оказывается после эпизиотомии разрешено заниматься только спустя 6 месяцев(((. Как бы долго, да и Димка сказал шов формируется 2 месяца, так что с активными тренировками придется подождать. А пока занимаюсь домашними процедурками: обертывания, скраб, мумие. Читать далее →

Здравствуйте, дорогие сообщники!Не знаю, туда ли я пришла.Сейчас лето, сын много времени проводит на даче, а я в городе — работаю. Вечером есть час-полтора, место, где бегать и простенькие тренажёры во дворе. Чего хочется: чувствовать себя спортивной и не навредить (коленкам, спине, фигуре. )Как правильно распределить время в эти полтора часа? Когда бегать, когда заниматься на тренажёрах, когда тянуться? Утром 15 минут просто разминки «сверху вниз» присутствуют каждый день, иногда меня хватает на йогу с Джиллиан Читать далее →

Девочки, занимаюсь по «Нет пробл зон», очень нравится. И говорят надо чередовать с кардио-упражнениями, т.е. с «Метаболизмом». А если я не могу по состоянию здоровья (ноги жуть как разболелись, сейчас у врача лечусь) выполнять прыжки и бег, а их в «Метаболизме» много. Я слышала еще про йогу у Джиллиан, может с ней чередовать или не то? Посоветуйте, пожалуйста. Вижу результаты, живот подтянулся, хочеться продолжать. Читать далее →

Питание: В общем то ПП, как и всегда. Сейчас строго ограничиваю жиры и быстрые угли до минимума, т.к. хочу немного наростить мышц и убрать немного жира. Спорт. питание не употребляю. Читать далее →

Что делать? Куда бежать? Йога по мне плачет или. В общем, такая история. Есть послеродовое осложнение. Работать с большими весами категорически нельзя, да, собственно, даже с небольшими. Нагрузки в 9 родных сыночкиных килограмм в день итак предостаточно. Пыталась дома заниматься с Джиллиан, Шоном, ситуацию со здоровьем только ухудшила. Теперь появилась возможность посещать тренажерный зал, желание есть, но все упирается в строжайшие противопоказания. Хоть плачь. Вес — 49 кг, рост 167 см. Стараюсь соблюдать ПП (не без косяков, конечно). Хочу не. Читать далее →

попробовала йогу впервые, подозреваю,что в интерпретации Джиллиан она усилена нагрузкой на мышцы. После курса пресса ничего особо сложного, я получила то,что мне нужно- растяжку, потому что я деревянная с детства, разогрела пресс, тело приятно ноет. Почувствовала себя гармоничной, стройной и даже вполне гибкой. Отлично. Самое время прокачать хрюху живота)) Читать далее →

Девочки, милые, кто знает, у кого есть? Очень хочу попробовать, перерыла весь интернет, нашла занятия только в исполнении Viveca Jensen. Но говорят, что у нее слабенький уровень. Еще смущает, что занятие длится 50 минут — это очень долго, я так долго не люблю. Мне нравится Джиллиан Майклз, но хочется внести разнообразие. Вот ввела йогу раз в неделю, хочется еще что-то раз в неделю, а остальное время ДМ стройная фигура за 30 дней. Кто еще что посоветует не продолжительное, но действенное? Читать далее →

Моя любимая сестренка уехала жить в другую страну и переоформила свой абонемент в фитнес клуб на меня. Я в раздумьях, как мне там заниматься. На групповые мне не хочется. Я дома до 7 пота выкладываюсь с Джиллиан Майклс. Сейчас я занимаюсь по программам «Нет проблемных зон» и «Ускорь метаболизм» шесть раз в неделю и чередую их по очереди. Получается три раза в неделю кардио и три раза силовые тренировки. Мне они очень нравятся прекращать их я не хочу. Читать далее →

Смотри под кат: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Биография.Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных. Читать далее →

почуяла я неладное.. косточки и мышечки мои совсем засиделись в декретах.. ну и думаю, ПОРА! Пора, господа, начать движение к стройности и красоте.. Воткнула бодрым движением диск с Джиллиан. На первый раз решила йогу включить, че там, в йоге-то, страшного? Я на нее полбеременности ходила и прекрасно себя чувствовала.доделать положенные 30 минут мне не дала дочь, и я ей за это благодарна, ибо, дамы, это пиздец оказалось почти невозможно.. а ведь когда-то я могла горы свернуть и звезду достать 30 раз отжаться. Читать далее →

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×