Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза производственной гимнастики

Администрация МО город Армавир

официальный сайт

О пользе производственной гимнастики

Очень часто наша трудовая деятельность связана с сидячей работой за компьютером. Рано или поздно это может негативно сказаться на вашем здоровье, а соответственно, и на работоспособности. Чтобы этого избежать, можно уделять немного рабочего времени для производственной гимнастики. Несколько простых, но очень эффективных упражнений помогут снять усталость и приняться за работу с новыми силами.

По определению производственная гимнастика — набор несложных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомляемости сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики должен быть составлен с учётом особенностей трудового процесса, тяжести и напряженности труда. В практике установились две формы производственной гимнастики: вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню) и физкультурные паузы (активный отдых). В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов. Крупнейшие мировые компании давно осознали ценность здоровья сотрудников, и начали вводить современную производственную гимнастику. Тренажерные залы в бизнес-центрах и корпоративные фитнес-абонементы уже не считаются редкостью, а самые продвинутые руководители даже оснащают спортивными тренажерами собственный офис.

Большую часть своего рабочего времени, как это ни печально, большинство из нас проводит сидя за компьютером. Стул, стол, монитор — вот чем ограничивается рабочее пространство. А из движений остается только нажатие клавиш на клавиатуре и редкие походы за чаем или кофе. Не являются исключением и профессии, связанные с работой у станка. Сидячий (или работа стоя) образ жизни и почти полная неподвижность в течение восьми, а то и десяти рабочих часов приводят к проблемам со здоровьем. Начиная с лишнего веса и кривой осанки, что само по себе выглядит малопривлекательно, и заканчивая действительно серьезными проблемами с суставами, пищеварительной, репродуктивной и сердечно-сосудистой системой.

Как же себе помочь?

Без производственной гимнастики нам не обойтись. Даже если регулярно заниматься фитнесом, но при этом не прерываться на физкультминутку во время рабочего дня, за год можно серьезно поправиться и ухудшить свое здоровье в целом. Вы можете самостоятельно проводить разминку на рабочем месте, которая не потребует от вас много времени и усилий. Будет неплохо, если Вам удастся убедить в пользе занятий своих коллег и привлечь их к этому занятию.

Убедиться в эффективности производственной гимнастики Вы можете на собственном опыте и довольно скоро. Затрачивая всего несколько минут на упражнения для разминки, Вы заметите, как со временем повысится работоспособность, укрепится здоровье, подтянется фигура и снизится утомляемость по сравнению с коллегами. Обычно разминка на работе проводится с утра и несколько раз в течение всего трудового дня. Например, вместо того чтобы пятнадцать минут пить кофе и изучать новостную ленту социальной сети, сделайте 5-6 упражнений с умеренной нагрузкой. Это активизирует физиологические процессы, а значит, и мозговая деятельность будет протекать активнее.

В поддержку производственной гимнастики выступают также и психологи. Оказывается, что подолгу сидеть, ломая голову над сложной задачей или отчетом – почти бесполезно. Нужно сделать короткий перерыв, который даст головному мозгу «отдохнуть», а что может быть для этого лучше, чем разминка? Быстрая пятиминутная зарядка на работе немного отвлечет, поднимет настроение за счет выброса эндорфинов, а там и решение проблемы найдется. И никакая стрессовая ситуация уже не будет так страшна.

Министерство спорта Российской Федерации разработало методическое пособие «Производственная гимнастика с учетом факторов трудового процесса», а также обучающие видеоролики с комплексами производственной гимнастики.

О пользе производственной гимнастики

Кому-то она покажется анахронизмом советских времен. Кто-то будет убеждать себя, что занятия в фитнес-клубе с лихвой заменяют немудрящие упражнения за рабочим столом. Между тем, растущее число вроде бы некритичных физических расстройств офисных работников вызывает тревогу специалистов, работодателей и (увы, в последнюю очередь) самих офисных менеджеров.

Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего то и раньше) заработать себе: синдром боли в нижней части спины (это поясница); синдром напряженной шеи; синдром плечелопаточного периартроза; туннельные синдромы; болезнь Гоффа коленного сустава; гастриты; простатит; геморрой; ожирение и букет прочих недугов.

Какая она бывает

Среди задача производственной гимнастики — подготовка организма к погружению в работу; поддерживание работоспособности, профилактика негативного воздействия на организм факторов окружающей среды.

Производственная гимнастика на рабочем месте поддерживает необходимый уровень работоспособности весь день, разогревает мышцы, поддерживает функциональность суставов, снижает н дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.

Считаете, вам-то она точно не нужна?

Воля ваша, но будьте готовы, через пару лет (а то и раньше) заработать себе: синдром боли в нижней части спины (это поясница); синдром напряженной шеи; синдром плечелопаточного периартроза; туннельные синдромы; болезнь Гоффа коленного сустава; гастриты; простатит; геморрой; ожирение и букет прочих недугов.

В среде спортивных специалистов принято разделять варианты производственной гимнастики на четыре разновидности, отличающиеся продолжительностью и уровнем активности.

  • «Утренняя зарядка» – аналогичная по длительности, количеству и типу упражнений физкультурной паузе, но проводящаяся непосредственно на рабочем месте в начале дня.

Она нужна, чтобы организм быстрее подготовился к работе. Простые упражнения помогут сотруднику достичь оптимальной работы нервной системы, так что он быстро включится в обычный рабочий ритм. Здесь важно подобрать упражнения, которые подготовят к предстоящей нагрузке. Обычно достаточно 7- 8 упражнений, которые выполняются в течение 5 минут. Процедуру нужно провести перед началом рабочего дня. В современном офисе такая гимнастика перед работой представляется с трудом, разве что сам начальник встанет в позу «ноги вместе – руки врозь».

  • «Микропаузы» – рекомендуемые каждые 15-20 мин. продолжительностью не более 1 минуты. Во время нее достаточно просто откинуться на стуле, закрыть глаза и расслабить мышцы. Это дело нехитрое, упражнения можно запросто исполнить, пускай даже они вызовут улыбки за соседним столом. Завидуют, понятое дело.

  • «Физкультурные минутки». На нее отводится не более пары минут. За это время можно сделать 3 упражнения. Такие паузы предназначены для того, чтобы уменьшить локальное утомление, к примеру, когда человек долгое время сидит. Обычно необходима сотрудникам, которые заняты умственным трудом. Выполняется до 5 раз за день. На деле практикуются примерно раз в час и продолжаются около 3-4 минут. Включают в себя несколько легких упражнений на растяжку и самомассаж проблемных групп мышц – обычно плечевого пояса и шеи.

  • «Физкультурные паузы». Это простая пятиминутная зарядка для офисных сотрудников. Обычно ее выполняют во второй половине рабочего дня или за 2-3 часа до его окончания. Такая пауза должна взбодрить сотрудника, снять усталость. Сколько упражнений включает в себя физкультурная пауза? Обычно хватает 6-7 упражнений. Их нужно выбирать в зависимости от характера трудовой деятельности. Частота их проведения зависит от особенностей функционирования предприятия и степени умственных и психологических нагрузок сотрудников (но не реже 1 раза в день).

Подбор упражнений зависит от множества факторов: возраст, пол, здоровье, утомляемость, уровень подготовки человека — так что программу нужно разрабатывать, исходя из возможностей ваших сотрудников. Если человек ощущает слабость, головокружение, головные боли, одышку, то нужно прекратить выполнять комплекс или уменьшить количество повторений. Кроме того, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Читать еще:  Доктор бубновский гимнастика для поясничного отдела

Попробуйте сами. Можно прямо сейчас.

Простой вариант физкультурной паузы

Упражнение № 1. Сядьте на стул и вытяните ноги вперед. Тяните носочки. Руки поднимаем и тоже тянемся. После возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно повторить 3 раза.

Упражнение № 2. Встаньте рядом со стулом и положите руки на его спинку. Правую ногу отведите назад, руки разведите в стороны. То же самое повторяем с левой ногой. Делаем это упражнение 4 раза.

Упражнение № 3. Встаньте рядом со стулом. Руки положите на его спинку. Правую ногу нужно отставить в сторону, при этом левую руку поднять, а потом вернуть в исходное положение. Такие упражнения нужно повторить 6 раз на каждую ногу.

Упражнение № 4. Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, а руки держать перед грудью. В таком положении выполняем наклоны в стороны, руки при этом разводим. Стараемся выполнить по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 5. Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, руки положить на пояс. Далее по очереди тянем носочки на себя. Усложняем упражнение – разворачиваем ступню в сторону так, чтоб носок касался пола. Всего нужно сделать 12 повторов.

Так и занимайтесь каждый день, ну хотя бы раза два в течение рабочего времени. Если начальство будет возражать – напомните ему про приказ Минтруда № 375н.

Кто заплатит за зарядку

В 2014 году вышел Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ № 375н «О внесении изменения в Типовой перечень ежегодно реализуемых работодателем мероприятий по улучшению условий и охраны труда и снижению уровней профессиональных рисков».

В приложении к приказу предусмотрено, в частности: «компенсация работникам оплаты занятий спортом в клубах и секциях; организация и проведение физкультурных и спортивных мероприятий, включая оплату труда методистов и тренеров, привлекаемых к выполнению указанных мероприятий; организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий (производственной гимнастики, лечебной физической культуры)».

Работодатели (за исключением ГУПов и федеральных учреждений) не менее 0,2% от суммы затрат на производство продукции (работ, услуг) должны направлять на улучшение условий и охраны труда и снижение профрисков. Расширен типовой перечень соответствующих мероприятий.

В него включены мероприятия, направленные на развитие физкультуры и спорта в трудовых коллективах. Это, в частности, компенсация работникам оплаты занятий спортом в клубах и секциях. Организация и проведение физкультурных, спортивных и физкультурно-оздоровительных мероприятий (ГТО, производственная гимнастика, ЛФК и пр.). Приобретение, содержание и обновление спортинвентаря. Если физкультурные мероприятия связаны с улучшением условий и охраной труда, проводятся в пределах рабочего времени и связаны с производственной деятельностью работника, то расходы на их проведение могут быть учтены при расчете налога на прибыль.

В пункте 32 данного документа упомянуты мероприятия, направленные на развитие физической культуры и спорта в трудовых коллективах. В отношении мероприятий, упомянутых в данном пункте, Минфин России уже давал разъяснения, согласно которым расходы на их финансирование нельзя учесть в налоговых расходах. Причина — расходы произведены в пользу работников, то есть «для личного потребления работников». То есть никакой «производственной необходимостью» и «улучшением условий труда» указанные расходы обосновать не получится. В письме Минфина России от 17 июля 2017 года № 03-03-06/1/45234 также идут разъяснения по поводу мероприятий, направленных на развитие физической культуры и спорта в трудовых коллективах.

Расходы на какие же физкультурные мероприятия все-таки можно учесть при расчете налога на прибыль? Ни в одном письме чиновники не дают ответа на этот вопрос. Скорее всего, это — производственная гимнастика. Занятия ею направлены на восстановление работоспособности, то есть связь с производственной деятельностью имеется.

Положениями статьи 109 Трудового кодекса предусмотрено, что на отдельных видах работ трудящимся в течение рабочего времени предоставляются специальные перерывы, обусловленные технологией и организацией производства и труда. Виды этих работ, продолжительность и порядок предоставления таких перерывов устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка. Таким специальным перерывом может быть перерыв на производственную гимнастику. Он включатся в рабочее время, а значит, оплачивается. Поскольку это специальный перерыв, обусловленный технологией производства, предусмотренный статьей 109 ТК РФ и локальным нормативным актом, его оплату можно учесть в налоговых расходах.

Производственная гимнастика «Газпрома» попала в книгу рекордов

Зарядка «Газпром трансгаз Югорска» попала в Книгу рекордов России и Европы (Наш ответ Книге рекордов Гиннеса») – ее разом делали около 2,5 тысячи человек. Зрелищное мероприятие прошло на стадионе учебно-спортивной базы КСК «Норд». Строго говоря, такую гимнастику можно отнести к производственной с большой натяжкой. Вряд ли сотрудники компании работают на стадионе.

«Сегодня мы возобновляем прекрасную традицию массовой производственной гимнастики, которая широко применялась в советское время. Здоровье — это приоритет всей нашей компании, все программы санаторно-курортного лечения направлены на сохранение здоровья и продолжительности жизни наших сотрудников. Массовая гимнастика — это новый проект нашего предприятия», — отметил генеральный директор ООО «Газпром трансгаз Югорск» Петр Созонов.

Для установления рекорда на стадионе собрались работники филиалов компании «Газпром трансгаз Югорск» и члены их семей. Одетые в корпоративные белые и синие футболки, рекордсмены образовали слово «Югорск», которое можно было прочесть с высоты птичьего полета. Все участнии массовой зарядки выполнили комплекс из шести несложных спортивных упражнений. Алексей Свистунов, главный редактор Книг рекордов России и Европы, зафиксировал два новых рекорда в категории «Самая массовая производственная гимнастика работников одного предприятия».

Польза производственной гимнастики

Повышение качества жизни человека – этой проблеме современная медицина с каждым годом уделяет всё больше внимания. Как улучшить физический, психологический и социальный статус пациента с таким распространённым сегодня диагнозом, как остеохондроз? Можно ли избежать старческой деменции? Существуют ли эффективные способы профилактики сосудистых заболеваний? И почему каждый человек, озабоченный состоянием своего здоровья, просто обязан заниматься физкультурой? Об этом мы беседуем сегодня с врачом-неврологом Ринатом Багаутдиновичем Дашкиным.

Ринат Багаутдинович, я знаю, что вы сторонник возрождения так называемой производственной гимнастики. Но многие молодые люди даже не знают, о чём, собственно, идёт речь.


— К сожалению. В советское время отечественная медицина была больше ориентирована на человека, на его физическое состояние. Во всех организациях и на всех предприятиях в 11 часов утра проводилась производственная гимнастика. И вся страна под звуки радио на 5-7 минут прекращала работу и начинала делать упражнения, полезные для здоровья. Происходило это и в учреждениях, где люди занимались преимущественно сидячей работой, и в цехах, где рабочие стояли у станков.

Для профилактики застойных явлений в позвоночнике нет ничего лучше физкультуры, это я как врач говорю. Застой в позвоночнике приводит к отложению солей, затем – к смещению позвоночных дисков, к протрузии и, наконец, к межпозвонковой грыже. Остеохондроз одними лекарствами не вылечишь. Помочь при этом заболевании могут здоровый образ жизни, положительные эмоции и физкультура. И совершенно очевидно, что якобы потерянные впустую 5 минут рабочего времени на деле превращаются в 2-3 не взятых больничных листа в год. Профилактика, оздоровление, экономия времени и денег – вот что такое производственная гимнастика.

Очереди к неврологам не уменьшаются. С чем, на ваш взгляд, это связано? И на что чаще всего жалуются ваши пациенты?
— Прежде всего в Стерлитамаке ощущается острый дефицит медицинских кадров. Врачей всех специальностей, в том числе и неврологов, не хватает. За последние два года в город приехал только один новый невролог. Специалистов в необходимом количестве нет в городских поликлиниках. По нормам, на 10 участках должен работать один врач-невролог. Но это зависит от самого участка: если на нём проживает больше пожилых людей, то и количество больных неврологического профиля там будет выше.
Около 80 процентов пациентов обращаются к неврологу по поводу остеохондроза. Много у нас и сосудистых больных. Я часто предлагаю своим пациентам с остеохондрозом лечебную физкультуру, которую нельзя делать только при сильных болях. Физкультура обязательно поможет – она расслабит мышцы там, где нужно, как бы выправит положение позвонков, снимет болевой синдром.
Известный спортсмен Дикуль после перелома позвоночника практически обезножел. И поднялся он исключительно через физкультуру, о чём в дальнейшем написал много книжек, разработав несколько методик. Его пример может и должен вдохновлять всех наших пациентов, имеющих проблемы с позвоночником.

Читать еще:  Гимнастика для подбородка

Лечебную физкультуру лучше делать с утра?
— Совсем нет. Нагрузки, которые мы в течение дня получаем на наш позвоночник, нужно снимать вечером, за час-два до сна. А комплекс упражнений для пациента должен разработать специалист.

— А специалисты по ЛФК у нас есть?
— Конечно, есть. Несколько врачей работают в лечебно-физкультурном диспансере. В идеале каждый врач-невролог должен знакомить своих пациентов с упражнениями, способными снимать напряжение и спазмы мышц. Кроме того, лично я своим больным зимой рекомендую лыжи, летом – велосипедные прогулки, купание в реке в тёплую погоду. Прекрасно для расслабления подходит йога. А если научиться расслаблять тело, то можно избавиться от множества недугов.

— Именно это вы называете здоровым образом жизни?
— Не только. Это ещё и здоровый сон, и здоровое питание, и борьба с лишним весом. Например, при росте 160 сантиметров человек может весить максимум 70 килограммов. Все остальные килограммы тяжким грузом давят на позвоночник, вызывая самые разные нарушения. Что нужно для того, чтобы избавиться от лишнего веса? Во-первых, нормализовать режим питания, сместив на первую половину дня основную часть суточных калорий. После 18 часов следует уменьшить потребление пищи. Во-вторых, исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина, увеличив при этом потребление овощей, фруктов, рыбы. В-третьих, применять разгрузочные и постные дни, при этом контролируя вес. И, конечно, ежедневно тренироваться физически – ходить, бегать, заниматься гимнастикой.

А что вы скажете про гимнастику для ума?
— Мозг человека нуждается в тренировке не меньше, чем тело. Чем выше уровень образования человека, тем реже у него встречаются поражения мозга – деменция, мозговые нарушения. Необходимо давать работу мозгу, особенно в пожилом возрасте – учить наизусть стихи, разгадывать кроссворды, беседовать с интересными людьми. Одни учат молитвы, другие начинают изучать иностранные языки. При такого рода нагрузках между клетками мозга активнее развиваются связи. Поэтому образованность, тяга к знаниям – почти гарантия от старческого маразма.
Давно замечено, что после инсульта люди не только более образованные, но и более любознательные и пытливые быстрее восстанавливаются. И, разумеется, восстанавливать постинсультных больных помогает всё та же лечебная физкультура – успех достигается почти в 80 процентах случаев.

Как вы считаете, почему большинство из нас наплевательски относится к собственному здоровью?
— Человек в нашей стране не борется за своё здоровье потому, что у нас бесплатная медицина. В будущем в России предполагается ввести систему соплатежей – неработающие граждане, которые не платят в бюджет налоги, будут отчислять около 4 тысяч рублей в год на здравоохранение. Я убеждён, что соплатёж – вещь хорошая, она учит ответственности за своё здоровье. Почему в Америке, Германии люди бегают, занимаются спортом, следят за собой? Потому что там очень дорогие медицинские услуги. Нам тоже пора учиться считать деньги – свои, государства, работодателя. А это значит — каждый из нас должен быть заинтересован в своём здоровье.

Производственная гимнастика: упражнения, значение

Очень часто наша трудовая деятельность связана с сидячей работой за компьютером. Рано или поздно это может негативно сказаться на вашем здоровье, а соответственно, и на работоспособности. Чтобы этого избежать, можно уделять немного рабочего времени для производственной гимнастики. Это будет гораздо полезнее для вашего тела, чем бесконечные перекуры и чаепития с печеньками. Несколько простых, но очень эффективных упражнений помогут снять усталость и приняться за работу с новыми силами.

Гимнастика на рабочем месте: цель, задачи и преимущества

Пришла к нам производственная гимнастика из СССР, в то время очень сильно заботились о здоровье сотрудников, ведь на счету был каждый человек. Чтобы увеличить производительность труда, физкультминутки проводили массово и организованно. Существовала даже специальная должность — производственный тренер, который собирал всех людей вместе и проводил занятие. Сейчас эта традиция практически канула в Лету, но ничто не мешает вам самостоятельно позаботиться о своем здоровье.

Главная цель таких упражнений — это, конечно же, повышение работоспособности и производительности, ведь если человек будет слишком утомлен, он не сможет сконцентрироваться на поставленных перед ним задачах, а потому необходима кардинальная смена деятельности для переключения внимания.

Производственная гимнастика преследует следующие задачи:

  • поддержание работоспособности человека на должном уровне в течение всего дня;
  • физическая и моральная подготовка работника к конкретным производственным задачам;
  • стимулирование и пропаганда спорта и физической активности среди сотрудников.

Что дают эти физкультурные паузы самим сотрудникам? Есть ли от этого реальная польза? На самом деле внедрение гимнастики в рабочий процесс имеет целый ряд преимуществ:

  • Люди настраиваются на продуктивную и активную работу с самого начала дня.
  • Кровь активнее поступает в мозг, а значит, сотрудник сможет быстрее и эффективнее справляться с поручениями и задачами.
  • В случае переутомления или трудностей с помощью упражнений можно немного отвлечься и снять эмоциональное напряжение.
  • Дополнительная физическая активность в течение дня будет поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Кому это необходимо?

Кому необходима производственная гимнастика? Комплекс упражнений будет полезно выполнять классу «белых воротничков». Это типичные офисные работники, которые часами не встают с места и постоянно работают за компьютером. Наибольшую нагрузку и стресс испытывают представители следующих профессиональных направлений:

  • Менеджеры в банках и кассиры — эти люди вынуждены весь день проводить в кресле.
  • Инженеры, системные администраторы и программисты — эти работники просто не вылезают из-за компьютера.
  • Писатели, копирайтеры и переводчики — постоянно работают сидя, причем как днем, так и ночью.

В отдельную группу стоит выделить людей, которые трудятся на шумном производстве, а значит, их нервная система постоянно подвергается стрессу. Это:

  • швеи;
  • обувщики;
  • сборщики;
  • работники крупных заводов.

Еще стоит выделить сотрудников, которые преимущественно заняты умственным трудом и вынуждены постоянно общаться с множеством людей. Долгое нахождение в социуме очень сильно выматывает, а потому необходимо периодически снимать напряжение. Речь идет о работниках сферы:

  • образования;
  • продаж и консультирования;
  • медицины;

А теперь рассмотрим виды зарядки, которые практикуются в фирмах, заботящихся о здоровье своих сотрудников.

Прекрасное начало рабочего дня: вводная гимнастика

Вводная производственная гимнастика обычно выполняется массово и организованно перед самым началом рабочего дня. Сотрудников собирают в общем зале или каждый отдел и кабинет выполняет комплекс упражнений самостоятельно. Весь процесс занимает не более 10 минут и обычно происходит под хорошую ритмичную музыку. Стандартный комплекс включает в себя до семи упражнений на все группы мышц, с особым упором на спину и руки. Ведь именно эти части тела подвержены наибольшей нагрузке в течение рабочего дня. Такая традиция поможет людям не только настроиться на рабочий лад и зарядиться бодростью на весь день, но и получше узнать друг друга. Ведь совместное времяпрепровождение в неформальной обстановке способствует налаживанию дружественных связей и улучшению микроклимата в коллективе.

Читать еще:  Гимнастика после эндопротезирования

Микропауза — быстрый способ снять напряжение

Иногда необходимо быстро снять стресс или срочно переключиться на другой вид деятельности. Такое часто случается, если слишком долго заниматься одним и тем же видом работы. У вас могут начаться судороги, боли в суставах или просто устать глаза. В этом случае на помощь приходит микропауза. Этот вид производственной гимнастики занимает не более одной или двух минут. Достаточно просто размять затекшие мышцы или немного встряхнуться. Таких пауз может быть сколько угодно в течение дня. Иногда достаточно просто встать и пройтись по кабинету, это уже позволит вам переключить внимание с рабочего процесса, а затем вернуться к нему со свежим взглядом.

Перерывы в течение рабочего дня: физкультурная пауза

Это производственная гимнастика для офисных работников, которая осуществляется самими сотрудниками, при этом не покидая рабочего места. Если у вас стандартный рабочий день, то вы можете позволить себе две или три такие паузы. Можно выполнять разминку между крупными производственными задачами и поручениями, чтобы было легче перестроиться с одного вида деятельности на другой. Если вы чувствуете, что очень сильно устали и больше не можете концентрироваться на работе, то отвлеките себя физическими упражнениями, это позволит привести свои мысли в порядок и снова настроиться на рабочий лад.

Организованная гимнастика для всех: физкультминутка

Если в корпоративном кодексе предприятия предусмотрена забота о своих сотрудниках, то на рабочем месте обязательно проводится массовая производственная гимнастика. Комплекс упражнений довольно прост, но весьма эффективен. В основном это растяжка и укрепляющий тренинг. В последнее время все больше фирм и предприятий возродили эту давнюю советскую традицию.

Необходимость производственной гимнастики для офисных работников

Больше всего риску подвержены офисные сотрудники, ведь количество рабочих мест в «сидячих» профессиях стремительно растет из года в год. Чем может обернуться такой образ жизни? Вот лишь некоторые заболевания, с которыми может столкнуться человек «офисной» профессии:

  • геморрой и простатит — из-за постоянного сидения на кресле кровь приливает к органам малого таза;
  • ожирение и гастрит — малоподвижный образ жизни и нарушения режима питания (постоянные чаепития и сухомятка);
  • болезни шеи, суставов и спины — последствия работы с бумагами и за компьютером.

А теперь рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения для производственной гимнастики для офисных работников.

Не вставая с места: упражнения сидя на стуле

Если вам запрещено покидать рабочее место, это не повод отказывать себе в небольшой зарядке. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять прямо на стуле.

  1. Глубоко сядьте в кресло и поднимите руки вверх, а прямые ноги нужно вытянуть перед собой. Глубоко вдохните и начинайте тянуть свои конечности, досчитайте до 20 и прекратите упражнение.
  2. Для следующего упражнения из комплекса производственной гимнастики вам понадобится обычный детский мячик. Просто вытяните ноги вперед и зажмите его между икрами, при этом старайтесь как можно сильнее сдавливать мяч мышцами. Чем дольше вы продержитесь в таком состоянии, тем лучше.
  3. Если у вас кресло с подлокотниками, то расположите на них предплечья и хорошо ухватитесь руками. Постарайтесь немного приподнять свое тело на руках, это может показаться сложным, но сделать это вполне реально. Выполните 8-10 подходов и переходите к другому упражнению.

Упражнения с опорой: гимнастика со стулом

Теперь рассмотрим хорошие упражнения из производственной гимнастики для офисных работников, которые будут выполняться стоя. Но вам может понадобиться некоторая опора, это может быть стол, офисный стул или стеллаж с документами.

  • Обойдите стул и ухватитесь руками за его спинку. Необходимо выполнять отведение прямых ног назад. Делать это можно либо поочередно, либо сделать по 10-15 повторений для каждой ноги. Если хотите немного усложнить упражнение, то можно развести руки в стороны, тогда это будет похоже на классическую позу «Ласточка».
  • Следующее упражнение также задействует в работу ноги и ягодицы, ведь именно они больше всего устают от сидячего положения. Опираясь на спинку стула, отводите прямые ноги назад, но при этом ваши руки должны тянуться вверх. Если поднимается лева нога, то работает правая рука и наоборот. Достаточно выполнить 10-12 повторов.
  • Для следующего упражнения вам лучше разуться, это поможет хорошо размять стопы ног и снять с них отек. Опираясь на спинку стула или стол, поднимайтесь на носочки и удерживайтесь в таком положении 15 секунд. Лучше всего сделать более двадцати подходов этого упражнения, ведь оно хорошо снимает усталость с икр и лодыжек.

Полноценная гимнастика для мышц: упражнения без опоры

Эти упражнения для производственной гимнастики выполняются в свободном положении, если у вас есть возможность, то обязательно делайте этот комплекс хотя бы раз в день.

  • Размять все мышцы и разработать тазобедренный сустав помогут обычные наклоны как вперед-назад, так и из стороны в сторону. Чтобы задействовать и верхнюю часть тела, можно подключить в упражнение руки.
  • Это отличное упражнение для спины, оно позволяет расслабить позвоночник и растянуть пространства между дисками. Встаньте на носочки и потянитесь руками вверх. Старайтесь направить все силы на растяжение ваших мышц. Задержитесь в позиции на 10-15 секунд и повторите упражнение еще 11 раз.
  • В качестве небольшого кардио можно использовать ходьбу на месте. Десяти минут будет вполне достаточно.
  • Если дресс-код вам позволяет, можно добавить в комплекс обычные приседания. Это хорошее базовое упражнение для всех мышц вашего тела. Дамам нужно предусмотрительно снять каблуки, иначе можно потерять равновесие и упасть.

Снимаем напряжение с глаз: гимнастика для зрения

Комплекс производственной гимнастики для работников офиса должен обязательно включать в себя зарядку для глаз. Ведь сотрудникам приходится много работать с бумагами и компьютером. Можно выполнять следующие упражнения:

  • Зажмуривайте глаза на 10-15 секунд, а затем медленно их открывайте.
  • Выберите два предмета: один перед собой, а другой подальше. Переключайте взгляд с одного объекта на другой, а затем обратно.
  • Сведите взгляд на переносице на 20 секунд, а затем посмотрите прямо. Это упражнение можно выполнить до 10 раз.

Немного полезной информации для повышения эффективности упражнений

Комплекс производственной гимнастики для офисных работников будет намного эффективнее, если следовать некоторым рекомендациям:

  • Обязательно проветривайте кабинет перед занятием или держите окно открытым. Для физической активности необходим постоянный приток свежего воздуха.
  • Не злоупотребляйте обогревателями и вентиляторами, эти приборы очень сушат воздух. Лучше отдать предпочтение кондиционеру, но он должен работать только во время обеда, когда сотрудников нет на месте. Для занятий должна быть комфортная температура и влажность воздуха.
  • Позаботьтесь о комфортной обуви и одежде. Даже деловая одежда может быть удобной. Просто стоит отказаться от высоких каблуков и узких юбок.
  • Если есть возможность заниматься под музыку, то обязательно этим воспользуйтесь.
  • Выполняйте упражнения в низкой интенсивности, слишком активные тренировки способствуют повышенному потоотделению, а вам это только навредит.
  • Заниматься лучше на пустой желудок, а вот пить воду нужно обязательно.

Постарайтесь разнообразить свой рабочий день этими упражнениями, и вы заметите, как повысилась ваша работоспособность. Очень важно заниматься своим здоровьем даже на рабочем месте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector