Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа детокс для похудения в домашних условиях

План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство

Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.

Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов. Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.

Что нужно помнить перед тем, как начать?

Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.

  1. Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
  2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
  3. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
  4. Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
  5. Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
  6. Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
  7. Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.

Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.

3-дневный план детокс-диеты

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)
  • 2 чайных ложки семян пажитника + 1 столовая ложка сока лайма + 1 стакан воды
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка меда + 5-6 шт. клубники
  • 1 банан + 1 столовая ложка семян льна + 10 г. черники + 1 столовая ложка меда
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 апельсин + 4 миндаля
  • 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:30 — 1:00)
  • Коричневый рис и грибы, зеленая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле
  • Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым перцем и кинзой. Используйте йогурт и оливковое масло в качестве заправки
Перекус (3:00 — 4:00)
  • 1 чашка пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ огурца
  • Вареная кукуруза с кайенским перцем, сушеными специями и соком лайма
Ужин (7:00)
  • Томатный суп + 2 хлебца из цельной пшеницы
  • ½ чашки бобов + 1 чашка пахты

Почему план работает?

Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.

Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.

3-дневный план детокс-йоги

  • Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Тадасана
  • Падмасана
  • Урдва Муха Савасана
  • Йога для поддержания физической формы
  • Йога для борьбы с депрессией
  • Йога для увеличения мощности мозга
  • Шавасана

Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты

К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.

Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.

День 1 и День 2

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Яичный белковый омлет с луком, помидорами, грибами и чесноком
  • Овес с овощами
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • Свежий фруктовый сок
  • 1 миска фруктов
Обед (12:30 — 1:00)
  • Веганский салат без заправки
  • Салат из тунца без заправки
Перекус(3:00 — 4:00)
  • 1 кусок арбуза
  • 1 стакан зеленого чая + 1 крекер
Ужин (7:00)
  • Куриное тушеное мясо с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)
  • Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с оливковым маслом, розмарином, солью и перцем

День 3 и День 4

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Грейпфрут, сельдерей и пюре из граната + 4 миндаля
  • Киноа + 4 миндаля
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
  • Жареное яйцо с кускусом авокадо, соком лайма и кинзой
  • Запеченные крабовое мясо или цветная капуста
Перекус(3:00 — 4:00)
  • Запеченная морковь с халапеньо и кинзой
  • ½ стакана йогурта + 4 клубники
Ужин (7:00)
  • Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином
  • Суп из грибов

День 5 и День 6

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • 1 стакан молока + 1 вареное яйцо + 1 банан
  • Овсянка с бананом/клубникой
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 стакан огуречного сока
  • 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
  • Салат из шпината, тунца, помидора и сыра фета
  • Cалат из свежих ростков пшеницы
Перекус(3:00 — 4:00)
  • 1 стакан апельсинового
  • 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (7:00)
  • Брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек
  • Запеченный лосось и зеленая фасоль в глазури из апельсина и оливкового масла

7 День

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Лебеда
  • Овсяная каша
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 яблоко
Обед (12:30 — 1:00)
  • Салат из кале
  • Бутерброды в листьях салата
Перекус(3:00 — 4:00)
  • Сельдерей
  • Молодая морковь
Ужин (7:00)
  • Тыквенно-чечевичный суп
  • Рыба на гриле с оливковым маслом

Почему это работает?

Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.

Читать еще:  Занятие спортом для похудения в домашних условиях

Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.

7-дневный план йоги

  • Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Тадасана
  • Детокс-йога для ума и тела
  • Йога для «светящейся» кожи
  • Йога для снятия стресса
  • Йога для лучшего пищеварения
  • Йога для создания иммунитета
  • Йога для здоровой печени
  • Техника дыхания для снижения веса
  • Медитация

Совет

Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации

Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.

В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.

Продукты, которые следует избегать во время диеты

Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.

  • Красное мясо
  • Индейка
  • Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
  • Сыр
  • Масло и маргарин
  • Соленые орехи и острые закуски
  • Шоколадные конфеты
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные и очищенные продукты
  • Готовые замороженные продукты
  • Кофе
  • Сода
  • Майонез
  • Соленья
  • Готовая салатная заправка

Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?

Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»

Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?

Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.

К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время. Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения. Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!

11 рецептов эффективной детокс-программы.

Добрый день, друзья!

Наша DETOX-программа рассчитана на 21 день, что является идеальным сроком для получения нужного результата и формирования новых привычек.
Но для тех, кто считает себя недостаточно готовым к серьёзным действиям по оздоровлению своего организма и у кого слишком много сомнений, возможно 10-дневное участие.
А также есть вариант и 14-дневного участия, что уже неплохо и является своеобразным компромиссом.
Конечно, настоящий Detox – это меню без мяса. Но для «мясозависимых» также будет свой вариант меню…
Кроме всего прочего, в ежедневный рацион на всё время прохождения программы будут включаться специально для этого подобранные добавки Nutrilite…

В этой статье я расскажу немного о том, что такое детокс-диета и познакомлю вас с рецептами детокс-коктейлей. Правда, совсем не обязательно приведённые здесь примеры будут частью нашей Detox-программы!

«Детокс» — одно из самых популярных слов года. Цветастые баночки с очищающими соками повсюду: в инстаграмах друзей и подруг, на рекламах, в рационе знаменитостей, блоггеров и IT-girls.
Что же такое — детокс?
Это глубокое, но мягкое очищение организма с помощью определенных продуктов питания, апределённой физической активности и соблюдения режима.
Детокс добавляет телу легкости, коже — упругости, глазам — сияния и отнимает пару-тройку лишних килограмм.

1. Полезный завтрак.

Лучший вариант очищения на завтрак – смузи. Смешай в чаше блендера несколько ингредиентов, взбей их в течении минуты – готово. Главное, помни о важных продуктах-антиоксидантах, способных выводить шлаки и токсины, стимулировать пищеварение, – таких как лимон, лайм и шпинат.

2. Детокс-коктейли.

Хотя у врачей очень противоречивые мнения по поводу самого термина «детоксикация», от детокс-диеты вас не станет отговаривать ни один врач. Кому же повредит отказ от мучного, жирного, соленого и прочих вредностей в сочетании с активным употреблением свежевыжатых соков, овощей, фруктов и ягод?

Если резко перейти на такой рацион вы не готовы, есть отличный компромисс — детокс-коктейли. Их готовят из разных фрешей, подбирая ингредиенты по полезным свойствам. Вот 5 очень простых и супер-полезных детокс-фрешей, нацеленных на похудение:

Яблоко+огурец+мята (соотношение — 1:1:0,5).

Все ингредиенты сначала измельчают вместе в блендере, а потом отправляют в соковыжималку. Результат — очень низкокалорийный, некислый (а это важно для желудка и печени) коктейль с антиоксидантными свойствами. Мята помогает выводить лишнюю воду из организма.

Яблоко+киви+морковь+имбирь (соотношение 1:1:1:0,1).

К смеси соков добавляют немного молотого имбиря — ему приписывают тонизирующий эффект и способность ускорять обмен веществ. У остальных ингредиентов — высокое содержание витаминов А, С, пектинов.

Яблоко+морковь+ананас (соотношение 1:1:1).

Если к обычному морковно-яблочному фрешу добавить ананасовый сок, то вкус станет более интересным, а к свойствам добавится «жиросжигающий» эффект.

Груша+огурец+сельдерей (соотношение 1:1:0,5).

Сладкая груша в сочетании с нейтральным огурцом составляют отличную диетическую основу, а сельдерей считается настолько действенным в деле похудения, что существует даже сельдереевая диета (т.н. боннский суп).

Морковь+апельсин+дыня (соотношение 1:1:1).

Морковь и апельсин обеспечат витамином А, который считается важным элементом в обмене веществ во время похудения. Дыня помогает бороться с отеками, которые часто сопровождают лишний вес.

3. Зеленые соки.

Зеленые соки и детокс-коктейли богаты витаминами и клетчаткой, а сельдерей и фенхель являются мощными кровоочистительными продуктами, выводящими вредные вещества.

Возьми 100 г листовой капусты (или пополам со шпинатом), 1 зеленое яблоко, 1/2 клубня фенхеля, 1 ч.л. имбиря, 1/2 стебля сельдерея, 1 ст.л. меда.

Все ингредиенты очисти, нарежь и взбей в блендере в течении 1 минуты.

4. Травяные чаи.

Перед сном приготовьте себе очищающий и успокаивающий чай из мяты, ромашки, липы, тимьяна или лаванды или заварите травяной чай bodykey. Отсутствие кофеина пойдет организму на пользу и поможет вам быстрее и крепче заснуть.

5. Смузи с оранжевыми фруктами и овощами.

Оранжевые овощи и фрукты богаты провитамином А. Он положительно влияет не только на зрение: жирорастворимый бета-каротин является одним из самых сильных антиоксидантов, который предотвращает болезни сердца, злокачественные новообразования, способствует нормальному обмену веществ.

Готовим смузи: 1 морковь, 1 манго, мята, эстрагон и зеленый базилик, 1 ч.л. оливкового масла.

6. Теплая вода с лимоном.

Теплая вода восполняет водный баланс, а витамин С и антиоксиданты в составе лимонного сока помогают печени включить свои защитные функции.

7. Плотный витаминный обед.

Запеченные и отварные овощи сохраняют в себе массу питательных веществ. Они не менее полезны, чем свежие, а ЖКТ справляется с ними гораздо быстрее. Приправьте блюдо острым чили или имбирем – это еще больше усилит процесс пищеварения. В меру острый и согревающий – таким может стать ваш детокс-обед.

Читать еще:  Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях

8. Лосось и фасоль.

Омега-3 жиры, содержащиеся в мясе лососевых рыб, очищают кровеносные сосуды, что невероятно полезно для твоего организма. На обед можешь приготовить себе такое детокс-блюдо:

• 350 г филе лосося
• 200 г стручковой фасоли
• 1 ст.л. меда
• 3 ст.л. соевого соуса
• 4 ч.л. натертого имбиря
• сычуанский перец
• сахар
• кунжутное масло

Филе лосося замаринуй на 20 минут в смеси меда, соевого соуса и свеженатертого имбиря. Запекай в духовке в течении 15 минут при 190˚С. В разогретой сковороде на кунжутном масле обжарь раздавленный сычуанский перец в течении 2 минут до появления характерного запаха, добавь стручковую фасоль (если она была заморожена, предварительно разморозь и слей воду), 1 ч.л. сахара и немного соевого соуса. Готовь 5 минут на сильном огне, периодически помешивая.

9. Легкий ужин.

Лучшее, что ты можешь сделать для своего организма – облегчить ему работу вечером. Быстрые, вкусные и полезные – лучший выбор рецептов для ужина. Важно не забывать о клетчатке. Она дает ощущение сытости и сметает все шлаки и токсины со стенок кишечника, как щетка. Обязательный компонент ужина – свежая зелень и отруби.

10. Гаспачо из авокадо, ананаса и шпината.

Авокадо и ананас – не только превосходное и вкусное сочетание, каждый из них по отдельности просто незаменим. Авокадо снижает уровень холестерина и защищает печень от токсинов, а ананас славится своими жиросжигающими свойствами. Кроме того, калий в составе плодов помогает вывести лишнюю воду из организма.

Берем 1 авокадо, 200 г ананаса, щепотку сухого перца чили, горсть листьев шпината, сок лайма и соль. Смешай все ингредиенты в чаше блендера и взбей, регулируя их густоту водой.

11. Неделя растительной пищи.

Максимально глубоко очистить свой организм можно и за более короткий срок. Не употребляй В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ ничего жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Ешь геркулесовую кашу, гречку, несладкие фрукты, овощи. Питаться важно часто и маленькими порциями. Такой вид диеты максимально щадящий для твоего организма, особенно в летний период.

Понравилась статья? — Поделись с друзьями.

Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!

И напоминаю, что продолжается набор в очередную on-line группу для прохождения 21-дневной программы детоксикации организма в домашних условиях. Прохождение DETOX-программы в группе единомышленников — это, пожалуй, основной залог того, что вы сможете выполнить правила и условия программы и пройти её до конца, чтобы получить максимально возможный для Вас результат! Переходите по ссылке, заполняйте АНКЕТУ и подключайтесь к сообществу людей, неравнодушных к своему здоровью.

Детокс-план на 3 дня: Очищаем тело и ум

Многие из нас пробовали так много версий «волшебных» детокс-диет и разочаровывались. Здесь главное понять как это работает. Концепция действительно базовая — если вы не страдаете хроническим заболеванием, детокс должен быть на самом деле дополнением к пище, простым и интуитивно понятным, адаптированным к сезону и вашему собственному образу жизни.

Для многих было бы невозможно сохранить детокс-программу только из сока зимой, когда тело жаждет теплой пищи. «Давление» на ваше тело и чувство вины за все мелкие погрешности в питании, с которыми вы просто не можете справиться, не приведут вас к сбалансированному состоянию тела и ума. Кроме того, вы будете чувствовать стресс, ваше тело будет реагировать, и ваш детокс не будет иметь никаких результатов.

Ваше тело нейтрализует и выводит токсины каждый день, поэтому так называемая детоксикация происходит постоянно. Тем не менее, иногда мы едим продукты, которые не совсем полезны для нас (сахар, нездоровую пищу и рафинированные углеводы), печень устает.

В таком случае стоит пересмотреть диету, добавить богатые питательными веществами продукты, чтобы ваш организм получал все необходимое. Сбалансированное питание должно быть жизненной целью, а не 1, 3 или 7 днями «детоксикации». Поскольку у нас не всегда есть время или возможность есть исключительно здоровую пищу, несколько разгрузочных позволят организму отдохнуть. Ваше тело будет благодарно.

При планировании чистки мы преследуем две основные цели — насыщать свое тело высококачественными питательными веществами и сохранять спокойствие и сосредоточенность ума. Это может звучать странно, но на самом деле это важно, и если вы рассматриваете детокс как обязанность, а не как удовольствие для вашего ума и тела, положительного эффекта ждать не стоит. Лучший период для короткой детоксикации — это выходные дни, потому что у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на своих потребностях, тщательно подготовить еду и уделить больше внимания своим мыслям и эмоциям. Однако, если вы решите заняться детоксом в будние дни, начать с понедельника — тоже отличная идея, так как вы можете сделать покупки в выходные дни.

Вот основы 3-дневной детоксикации

Детокс для тела

  • Исключите мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, кофеин, сахар и глютен. По возможности держитесь подальше от соли.
  • Пейте свежие фруктовые и овощные соки два раза в день для большого потребления питательных веществ (около 2 стаканов).
  • Перекусывайте осторожно — ешьте орехи и семена, замоченные на ночь для получения дозы магния.
  • Добавьте в свой рацион питательные и красочные ингредиенты, свежеприготовленные овощи с зеленью, бобовые или коричневый рис.
  • Добавьте супер продукты для детоксикации печени — куркуму, имбирь, спирулину.
  • Увеличьте потребление клетчатки для вымывания токсинов — чиа, льняного семени, зелени, брокколи, апельсинов.
  • Пейте два литра фильтрованной воды (с лимоном, семенами чиа, куркумой, имбирем или грейпфрутом) или травяной чай каждый день.
  • Потребляйте только полезные жиры — оливковое масло холодного отжима, льняное масло, кокосовое масло или авокадо.
  • Выбирайте органические фрукты и овощи.
  • Не пропускайте приемы пищи.
  • Сделайте клизму, чтобы вымыть накопленные токсины в толстой кишке (особенно рекомендуется, если вы ежедневно едите мясо и / или нездоровую пищу)

Детокс ума

  • Начните свой день с 15-20 минут упражнений на растяжку, чтобы снять стресс и сосредоточиться.
  • Каждый день совершайте длительные прогулки (если у вас очень плотный график, возможно, вам подойдет прогулка на работу).
  • Сосредоточиться на изменениях вашего тела и эмоциях во время детоксикации.
  • Держитесь подальше от негативных мыслей и эмоций, не смотрите новости и надоедливые телевизионные программы.

План детокса на три дня

Начните свой день с 1 стакана очищающего сока

Очищающий сок. Рецепт

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 4 морковки
  • 1 средняя свёкла
  • 1 лимон, очищенный
  • 1 зеленое яблоко

* Удвойте порции и перелейте в стеклянную бутылку для обеда

Завтрак. Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию):
1 стебель сельдерея

  • 1/2 стакана микса зелени (шпинат, листья одуванчика, капуста, мангольд, кресс-салат, зелень свеклы)
  • 1/2 зеленого яблока / или 1/2 спелого банана
  • ½ стакана свежего ананаса
  • 1 чайная ложка спирулины
  • 1 маленький огурец
  • 1 лимон, только сок
  • Дополнительно 2 бразильских ореха (суточная доза селена)
  • 1/2 стакана миндального молока

Взбейте все ингредиенты до однородного состояния и выпейте сразу. Наслаждайтесь!

Обед. Детокс Салат

Ингредиенты (на 2 порции):

  • 1 авокадо, нарезаный кубиками
  • 1 огурец
  • ½ стакана брокколи
  • 4 листа капусты, нарезанные
  • 1 пучок свежей петрушки, нарезанной
  • ½ стакана красной капусты, тонко нарезанной
  • ½ стакана приготовленного коричневого риса
  • ¼ стакана поджаренных грецких орехов

Заправка: 2 ч.л. оливкового масла, ½ лимона — только сок, маленький кусочек имбиря, очищенный и натёртый на терке, 1/2 ч.л. куркумы, свежемолотый черный перец — все поместить в одну емкость, хорошо перемешать, затем заправить салат.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 4 морковки
  • 1 средняя свёкла
  • 1 лимон, очищенный
  • 1 зеленое яблоко

Легкий перекус

1 горсть смеси орехов и семян (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, фундук), замоченные на ночь

Ужин. Суп, очищающий печень

  • 2 стакана брокколи
  • 2 стебля сельдерея, нарезанных кубиками
  • 1 мелко нарезанный лук
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 стакан зелени (капуста, шпинат, зелень свёклы или другое на выбор)
  • 1 пастернак, очищенный и мелко нарезанный
  • 1 очищенная и мелко нарезанная морковь
  • 2 стакана фильтрованной воды или овощного бульона с низким содержанием соли
  • ½ чайной ложки морской соли
  • ½ лимона, только сок
  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • жареные семена и орехи
  • 1 чайная ложка кокосового молока, для украшения
Читать еще:  Похудение для рук в домашних условиях

В кастрюле разогрейте кокосовое масло, добавьте лук, чеснок, морковь, пастернак, сельдерей и брокколи, и варите на медленном огне в течение пяти минут, часто помешивая. Добавьте фильтрованную воду или овощной бульон, доведите до кипения, затем накройте кастрюлю крышкой и варите 5-7 минут, пока овощи не станут мягкими, но не разваренными. Дайте немного остыть. Перенесите в блендер, добавьте зелень, семена чиа и лимон, взбейте до однородной консистенции. При подаче украсьте поджаренными семенами и орехами, кокосовым молоком. Подавайте теплым. Наслаждайтесь! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

11 рецептов эффективной детокс-программы.

Добрый день, друзья!

Наша DETOX-программа рассчитана на 21 день, что является идеальным сроком для получения нужного результата и формирования новых привычек.
Но для тех, кто считает себя недостаточно готовым к серьёзным действиям по оздоровлению своего организма и у кого слишком много сомнений, возможно 10-дневное участие.
А также есть вариант и 14-дневного участия, что уже неплохо и является своеобразным компромиссом.
Конечно, настоящий Detox – это меню без мяса. Но для «мясозависимых» также будет свой вариант меню…
Кроме всего прочего, в ежедневный рацион на всё время прохождения программы будут включаться специально для этого подобранные добавки Nutrilite…

В этой статье я расскажу немного о том, что такое детокс-диета и познакомлю вас с рецептами детокс-коктейлей. Правда, совсем не обязательно приведённые здесь примеры будут частью нашей Detox-программы!

«Детокс» — одно из самых популярных слов года. Цветастые баночки с очищающими соками повсюду: в инстаграмах друзей и подруг, на рекламах, в рационе знаменитостей, блоггеров и IT-girls.
Что же такое — детокс?
Это глубокое, но мягкое очищение организма с помощью определенных продуктов питания, апределённой физической активности и соблюдения режима.
Детокс добавляет телу легкости, коже — упругости, глазам — сияния и отнимает пару-тройку лишних килограмм.

1. Полезный завтрак.

Лучший вариант очищения на завтрак – смузи. Смешай в чаше блендера несколько ингредиентов, взбей их в течении минуты – готово. Главное, помни о важных продуктах-антиоксидантах, способных выводить шлаки и токсины, стимулировать пищеварение, – таких как лимон, лайм и шпинат.

2. Детокс-коктейли.

Хотя у врачей очень противоречивые мнения по поводу самого термина «детоксикация», от детокс-диеты вас не станет отговаривать ни один врач. Кому же повредит отказ от мучного, жирного, соленого и прочих вредностей в сочетании с активным употреблением свежевыжатых соков, овощей, фруктов и ягод?

Если резко перейти на такой рацион вы не готовы, есть отличный компромисс — детокс-коктейли. Их готовят из разных фрешей, подбирая ингредиенты по полезным свойствам. Вот 5 очень простых и супер-полезных детокс-фрешей, нацеленных на похудение:

Яблоко+огурец+мята (соотношение — 1:1:0,5).

Все ингредиенты сначала измельчают вместе в блендере, а потом отправляют в соковыжималку. Результат — очень низкокалорийный, некислый (а это важно для желудка и печени) коктейль с антиоксидантными свойствами. Мята помогает выводить лишнюю воду из организма.

Яблоко+киви+морковь+имбирь (соотношение 1:1:1:0,1).

К смеси соков добавляют немного молотого имбиря — ему приписывают тонизирующий эффект и способность ускорять обмен веществ. У остальных ингредиентов — высокое содержание витаминов А, С, пектинов.

Яблоко+морковь+ананас (соотношение 1:1:1).

Если к обычному морковно-яблочному фрешу добавить ананасовый сок, то вкус станет более интересным, а к свойствам добавится «жиросжигающий» эффект.

Груша+огурец+сельдерей (соотношение 1:1:0,5).

Сладкая груша в сочетании с нейтральным огурцом составляют отличную диетическую основу, а сельдерей считается настолько действенным в деле похудения, что существует даже сельдереевая диета (т.н. боннский суп).

Морковь+апельсин+дыня (соотношение 1:1:1).

Морковь и апельсин обеспечат витамином А, который считается важным элементом в обмене веществ во время похудения. Дыня помогает бороться с отеками, которые часто сопровождают лишний вес.

3. Зеленые соки.

Зеленые соки и детокс-коктейли богаты витаминами и клетчаткой, а сельдерей и фенхель являются мощными кровоочистительными продуктами, выводящими вредные вещества.

Возьми 100 г листовой капусты (или пополам со шпинатом), 1 зеленое яблоко, 1/2 клубня фенхеля, 1 ч.л. имбиря, 1/2 стебля сельдерея, 1 ст.л. меда.

Все ингредиенты очисти, нарежь и взбей в блендере в течении 1 минуты.

4. Травяные чаи.

Перед сном приготовьте себе очищающий и успокаивающий чай из мяты, ромашки, липы, тимьяна или лаванды или заварите травяной чай bodykey. Отсутствие кофеина пойдет организму на пользу и поможет вам быстрее и крепче заснуть.

5. Смузи с оранжевыми фруктами и овощами.

Оранжевые овощи и фрукты богаты провитамином А. Он положительно влияет не только на зрение: жирорастворимый бета-каротин является одним из самых сильных антиоксидантов, который предотвращает болезни сердца, злокачественные новообразования, способствует нормальному обмену веществ.

Готовим смузи: 1 морковь, 1 манго, мята, эстрагон и зеленый базилик, 1 ч.л. оливкового масла.

6. Теплая вода с лимоном.

Теплая вода восполняет водный баланс, а витамин С и антиоксиданты в составе лимонного сока помогают печени включить свои защитные функции.

7. Плотный витаминный обед.

Запеченные и отварные овощи сохраняют в себе массу питательных веществ. Они не менее полезны, чем свежие, а ЖКТ справляется с ними гораздо быстрее. Приправьте блюдо острым чили или имбирем – это еще больше усилит процесс пищеварения. В меру острый и согревающий – таким может стать ваш детокс-обед.

8. Лосось и фасоль.

Омега-3 жиры, содержащиеся в мясе лососевых рыб, очищают кровеносные сосуды, что невероятно полезно для твоего организма. На обед можешь приготовить себе такое детокс-блюдо:

• 350 г филе лосося
• 200 г стручковой фасоли
• 1 ст.л. меда
• 3 ст.л. соевого соуса
• 4 ч.л. натертого имбиря
• сычуанский перец
• сахар
• кунжутное масло

Филе лосося замаринуй на 20 минут в смеси меда, соевого соуса и свеженатертого имбиря. Запекай в духовке в течении 15 минут при 190˚С. В разогретой сковороде на кунжутном масле обжарь раздавленный сычуанский перец в течении 2 минут до появления характерного запаха, добавь стручковую фасоль (если она была заморожена, предварительно разморозь и слей воду), 1 ч.л. сахара и немного соевого соуса. Готовь 5 минут на сильном огне, периодически помешивая.

9. Легкий ужин.

Лучшее, что ты можешь сделать для своего организма – облегчить ему работу вечером. Быстрые, вкусные и полезные – лучший выбор рецептов для ужина. Важно не забывать о клетчатке. Она дает ощущение сытости и сметает все шлаки и токсины со стенок кишечника, как щетка. Обязательный компонент ужина – свежая зелень и отруби.

10. Гаспачо из авокадо, ананаса и шпината.

Авокадо и ананас – не только превосходное и вкусное сочетание, каждый из них по отдельности просто незаменим. Авокадо снижает уровень холестерина и защищает печень от токсинов, а ананас славится своими жиросжигающими свойствами. Кроме того, калий в составе плодов помогает вывести лишнюю воду из организма.

Берем 1 авокадо, 200 г ананаса, щепотку сухого перца чили, горсть листьев шпината, сок лайма и соль. Смешай все ингредиенты в чаше блендера и взбей, регулируя их густоту водой.

11. Неделя растительной пищи.

Максимально глубоко очистить свой организм можно и за более короткий срок. Не употребляй В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ ничего жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Ешь геркулесовую кашу, гречку, несладкие фрукты, овощи. Питаться важно часто и маленькими порциями. Такой вид диеты максимально щадящий для твоего организма, особенно в летний период.

Понравилась статья? — Поделись с друзьями.

Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!

И напоминаю, что продолжается набор в очередную on-line группу для прохождения 21-дневной программы детоксикации организма в домашних условиях. Прохождение DETOX-программы в группе единомышленников — это, пожалуй, основной залог того, что вы сможете выполнить правила и условия программы и пройти её до конца, чтобы получить максимально возможный для Вас результат! Переходите по ссылке, заполняйте АНКЕТУ и подключайтесь к сообществу людей, неравнодушных к своему здоровью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector