Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Передача семейный размер

Семейный размер

  • Жанры : Шоу
  • Год создания : 2011
  • Страна : Россия

Актёры и команда 1

Фото 10

Видео 71

Телевизионная программа, рассказывающая о том, как вместе с членами семьи избавиться от лишнего веса, выходит на телеканале «Домашний».

В сентябре 2011 года в эфир вышел первый сезон программы «Семейный размер». В марте 2012 года – второй сезон. И, как и прежде, ведущие программы «Семейный размер» Анастасия Мыскина и Вадим Тихомиров при квалифицированной поддержке врача-диетолога Алексея Ковалькова помогают новым героям победить лишние килограммы и изменить жизнь к лучшему!

Второй сезон программы «Семейный размер» появился по настоятельным просьбам телезрителей – по окончании первого сезона они писали на телеканал «Домашний» и рассказывали о том, насколько полезной для них оказалась эта программа. Второй сезон программы «Семейный размер» вышел на экраны 19 марта 2012 года.

Итак, снова старт похудению всей семьей. Согласитесь, что это довольно сложно, когда один член семьи намерен расстаться с отложениями на талии, а другие – с аппетитом поедают жареную картошку, торты и хлеб с маслом. Поэтому концепция программы такова, что худеет не один член семьи, а минимум двое. И бороться с лишним весом они будут на протяжении трех месяцев. При этом параллельно в программе «Семейный размер» принимают участие сразу несколько семей – это могут быть не только супруги, но и мама и дочь, отец и сын и так далее – любые члены семьи, которые намерены избавиться от лишних жировых отложений и приобрести спортивную фигуру. Элемент состязательности и публичность добавляют в процесс азарта и стремления достичь желаемого, не отступить, не сдаться.

Концепция программы Семейный размер

Вначале ведущие производят измерения участников семейной команды, определяя, сколько килограммов требуется сбросить им совместно и каждому из них. Но при этом если один ведущий программы «Семейный размер» решительно настраивает на победе, то второй призывает пойти по легкому пути – не худеть, а полюбить себя такими, как есть, принять свою полноту. Впрочем, те, кто пришел на программу «Семейный размер», уже не поддаются на такие провокации – ведь они настроились на избавление от лишних килограммов!

Затем в дело вступает врач-диетолог. Он проводит с худеющими участниками программы «Семейный размер» беседы, разузнает про стандартное семейное меню, гастрономические привычки каждого из членов команды и составляет диету. При этом он объясняет, какие продукты необходимы, какие употреблять можно, а какие – категорически запрещено. Ну и, конечно, размер порций тоже имеет значение! Кроме этого, он дает прогноз – сколько времени потребуется этой семье, чтобы достичь желаемых цифр на весах и втиснуться в джинсы на пару размеров меньше. Программа похудения системная, а значит, нацелена не на стремительное избавление от излишков веса, который потом точно также быстро возвращается, а на постепенное избавление от лишних килограммов, достижение своего идеала фигуры. После этого врачи, психологи, диетолог и ведущие программы «Семейный размер» вместе с телезрителями наблюдают за тем, как идет процесс у каждой из семей, кто нацелен на результат, кто опустил руки, кто уже добился желаемой стройности?

Читать еще:  Как одеваться на пробежку зимой

Участники второго сезона Семейного размера

В программах второго сезона «Семейного размера» участвуют Хозова Евгения и Горбунов Андрей, Погосова Наталья и Екатерина Зубарева, Архинос Евгения и Чиканов Алексей, Сабуров Павел и Радзиевская Марина, сестры Цибировы, Айталиева Светлана и Сироижко Анжелика.

Время перемен уже пришло! Вместе, семьей, и похудеть легче, чем поодиночке!

Методика Ковалькова по «страницам» передачи «Семейный размер»

Девочки, это можно сказать мой конспект по программе Семейный размер. я пыталась прочитать книгу, но вот такой краткий алгоритм, составленный после просмотра всех выпусков Семейного размера, мне показался понятнее и доступнее. буду рада, если это еще кому то поможет
ЗАПРЕЩЕНО пока не достигнешь запланированного веса:
— сахар
— рис (белый шлифованный)
— картошка
— мука

Принципы:
1. Лучше начинать в первые чистые дни после месячных
2. Есть небольшими порциями
3. Есть после 18 можно и нужно
4. После 18 часов едим белок и неуглеводные овощи
5. НЕ СОЧЕТАТЬ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ
6. Суточная норма жиров 30-40 грамм на этапах похудения, 60-80 гр. в день в остальное время
7. БЕЛКИ СОЧЕТАЮТСЯ С КЛЕТЧАТКОЙ
8. Общее количество способного усвоиться в организме человека белка (не путать с белком яиц) не должно превышать 110–120 г в сутки. А за один прием пищи человек способен усвоить вообще не более 30–40 г чистого белка (протеина). Это количество белка содержится, например, в куске курицы размером с пачку сигарет. Вся остальная съеденная вами курица просто неспособна усвоиться, и будет догнивать в кишечнике, поддерживая условно патогенную флору. Ее будете доедать уже не вы, а… они – патогенные бактерии вашего кишечника.
9. Обязательно принимать витамины
10. Витамины принимать с белковой пищей
11. Обязательно принимать клетчатку до 100 гр. отрубей в день (С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ. )
12. Выпивать не менее 10 стаканов чистой не кипяченой воды комнатной температуры в день Большое количество воды стимулирует выделение в организме особых гормонов, сжигающих жир. (индивидуальный расчет жидкости: 30 мл на 1 кг веса – зимой, летом больше, пьешь кофе или черный чай на каждую чашку напитка 2 чашки чистой воды)
13. Пить можно через 5-10 минут после еды и за 30-60 минут до еды
14. 8-12 тыс. шагов в день (3-4 км).
15. ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ – 4-8 гр. темного шоколада (70%) в день, до 18 часов.
16. Если сорвался….. утром продолжай методику. Не ошибается только тот, кто ни чего не делает.
Дополнение:
— лайм поднимает настроение
— отказаться от сладостей помогают препараты хрома
— расходованию жиров при аэробной нагрузке помогает L-карнитин (лучше в ампулах, растворять в воде пить на тощакне менее чем через 1 час после еды ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКОЙ нагрузкой, БЕЗ ФИЗ. НАГРУЗОК БЕСПОЛЕЗЕН.
— Q10 улучшает эластичность тканей и сосудов, можно принимать внутрь и наружно ( 12 стакана кефира + 12 стакана сметаны + Q10 смешать, заморозить кубиками и протирать кожу тела и лица) иили 1 капсулу Q10вечером с салатом
— можно 1-2 бокала сухого вина, естественно не каждый день

Читать еще:  Жена одевает комбидресс русский

1 этап] – подготовительный (очищение) примерно 10-14 дней

Утром выпиваем стакан воды
Туалет
Весы
Завтрак: стакан кефира, отруби горсть гранулированных или 1 ст. ложка порошковых, ст. ложка кедровых орешков или 6 миндальных
ВО ВРЕМЯ ЗАВТРАКА ЕСТЬ СМЫСЛ ПРИНЯТЬ ВИТАМИНЫ
В течение дня 3-4 яблока, овощи неограниченно, отруби (начинать с горсти и довести до 100 гр в день)
Ужин: овощной салат с заправкой из 2 ст. лож. творога, 1 ст.лож. растительного масла (лучше рапсовое или льняное т.к. в них есть омега-3, или любое другое но не рафинированное), 1 ст.лож. соевого соуса, 2-3 ст.лож. кефира.
На ночь 2 белка (с 14 дня после начала месячных через день целое яйцо)

2 этап – до потери примерно 70% лишних килограммов

Утром выпиваем стакан воды
Туалет
Весы
Завтрак: стакан кефира, отруби горсть гранулированных или 1 ст. ложка порошковых, ст. ложка кедровых орешков или 6 миндальных
ВО ВРЕМЯ ЗАВТРАКА ЕСТЬ СМЫСЛ ПРИНЯТЬ ВИТАМИНЫ
Обед: 100 гр. любого белкового продукта (рыба, курица, мясо нежирное, творог) и овощи
Перекусы до и после обеда примерно каждые 2-3 часа т.е. не допуская чувства резкого голода: 3-4 фрукта (300-400 гр) любые кроме винограда и бананов и 1 яблоко, 2-3 овоща
Ужин: овощной салат с заправкой из 2 ст. лож. творога, 1 ст.лож. растительного масла (лучше рапсовое или льняное т.к. в них есть омега-3, или любое другое но не рафинированное), 1 ст.лож. соевого соуса, 2-3 ст.лож. кефира.
ИЛИ
Тушеные овощи с белком (грибы, рыба, мясо) 70-100 гр.
На ночь 2 белка (с 14 дня после начала месячных через день целое яйцо)

3 этап – оставшиеся 30 % лишних килограмм
Начинаем вводить силовые упражнения (до этого были только кардио-нагрузки: ходьба, плаванье)
— в этот период меню, как и на 2 этапе кроме дней с силовыми нагрузками
— в дни силовых нагрузок не ходим и не плаваем
В дни силовых нагрузок:
Утром выпиваем стакан воды
Туалет
Весы
Завтрак: каша (овсянка, гречка, перловка)
До обеда едим фрукты и отруби
Обед: 100 гр. любого белкового продукта (рыба, курица, мясо нежирное, творог) и овощи
После обеда овощи. Последний перекус за 30 мин. до нагрузок
Силовые нагрузки
Через 20 минут после: 1 стакан теплого молока+1 чайная ложка какао + 12 чайная ложка меда
Ужин: овощной салат с заправкой из 2 ст. лож. творога, 1 ст.лож. растительного масла (лучше рапсовое или льняное т.к. в них есть омега-3, или любое другое, но не рафинированное), 1 ст.лож. соевого соуса, 2-3 ст.лож. кефира.
На ночь 2 белка (с 14 дня после начала месячных через день целое яйцо)

Читать еще:  Координационная лестница размеры

4 этап – закрепление
Закрепление полученных результатов происходит именно на этом этапе. В рацион питания постепенно вводятся другие продукты, но естественно не вредные в принципе, т.е. не фаст-фуд
Печеный картофель и черный хлеб можно кушать по одной порции раз в три дня. Из сладостей разрешен темный шоколад, мармелад, зефир, пастила.
Можно все здоровые нерафинированные продукты, но умеренно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector