Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Размер спортивной штанги

Гриф для штанги – виды, сколько весит и лучшие упражнения с грифом

Гриф для штанги, даже без блинов, является универсальным и альтернативным оборудованием для домашних тренировок. Без отягощения невозможно прогрессировать в дальнейшем, но на начальном этапе физической подготовки гриф могут использовать как мужчины, так и женщины. Естественно, чтобы выбрать правильный гриф важно знать, для чего каждый предназначен, а также правильно подобрать вес.

Сколько весит гриф для штанги

Существует несколько видов грифа, которые отличаются по предназначению и техническим характеристикам: длине, диаметру, и конечно, весу. Бывают прямые и изогнутые грифы, одни подходят для базовых упражнений и помещаются на плечи (приседания) или применяются в тягах, а другие (кривые) предназначены только для удержания в руках. В среднем, прямые профессиональные грифы весят 15-20 кг, без учета замков, а изогнутые около 6-7 кг.

Виды грифов для штанги

Прямой хромированный гриф бывает нескольких видов: олимпийский гриф для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и специальный для женщин. Они используются для базовых упражнений: приседания, тяги, жим штанги и тому подобное.

Олимпийский гриф


Втулки этого грифа для блинов вращаются, это важно для упражнений в тяжелой атлетике, в которых необходимы рывки. Стержень грифа имеет насечки.

Параметры:

  • Вес – 20кг.
  • 2 замка – каждый по 2,5 кг.
  • Диаметр грифа– 20 мм.
  • Длина – 2200 мм.
  • Итоговый вес с замками – 25 кг.

Олимпийский гриф для женщин


Этот вид прямого грифа от предыдущего отличатся размером и весом.

  • Вес – 15 кг.
  • Длина – 2050 мм.
  • Диаметр – 25 мм.

Гриф для пауэрлифтинга


Этот гриф имеет небольшие отличия от олимпийского: длина грифа – 2200 см, но диаметр – 29 мм, вес так же 20 кг. Выдерживает большую нагрузку.

Трэп-гриф


Гексагональный или шестиугольный гриф разработан для становой тяги. Он заменяет олимпийский гриф и смещает нагрузку на квадрицепсы бедра. Держа гриф в руках, в отличие от прямого грифа, можно избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.

EZ-гриф

Изогнутый гриф необходим для упражнений на мышцы рук, в особенности для бицепсов. Специальная форма грифа способна снимать излишнюю нагрузку с запястий, что значительно облегчает технику выполнения и делает ее анатомически комфортнее для суставов.

  • Длина грифа – 1200 мм.
  • Вес – 6500 грамм.

W-образный гриф

Кривой гриф очень похож на еz-образный визуально и по техническим характеристикам, но разработан специально для выполнения французского жима, а именно – для трицепсов. Также с помощью этого грифа можно выполнять упражнения на бицепс и предплечья.

Гриф с параллельным хватом


Еще встречается название – овальный. Необходим для параллельного (нейтрального хвата), обеспечивающего анатомически комфортную нагрузку бицепсам и предплечьям. Такая разновидность может заменить два предыдущих варианта для проработки мышц рук.

Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)


Эти варианты встречаются в линейках домашнего оборудования. Прямой гриф позволяет подобрать нагрузку на все группы мышц, но технические характеристики подбирать необходимо в зависимости от физической подготовки. Обычно, такой инвентарь обладает худшим качеством, но и стоит порядком дешевле.

  • Длина грифа – от 1250 до 2000 см.
  • Вес – от 6 до 10 кг.

П-гриф


Необычный и нестандартный гриф П-образной формы, который усиливает амплитуду движения при жиме лежа, чего невозможно достичь с олимпийским грифом. Специальная форма грифа позволяет опустить руки ниже, тем самым сильнее растянуть грудные мышцы, а это, в свою очередь, улучшит вид и ускорит рост грудных мышц.

  • Вес: 20 кг.
  • Длина: 225 см.
  • Высота выступа: 35 см.

Гриф с вращающимися ручками


Данное изобретение предназначено для дополнительной супинации бицепса и пронации трицепса, что просто невозможно при подъеме обычного грифа. Вращающиеся ручки внутри колец на подшипниках обеспечивают свободное вращение кисти, будто при работе с гантелями.

Гриф Хэтфилда


Тяжелоатлет и пауэрлифтер Фредерик Хэтфилд, придумавший эту конструкцию, однажды получил травму плеча, после чего не мог тренироваться с обычным грифом. Благодаря этому его изобретение появилось на свет. Гриф со смещенным центром тяжести обеспечивает в одно время и комфорт, и безопасность, и увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Специальные валики не надавливают на плечи, а смещение центра тяжести не перегружает плечевые и коленные суставы.

Лучшие производители грифов для штанги

1. Iron King


Российский производитель спортивного и реабилитационного оборудования. Компания появилась 15 лет назад и заработала авторитет на рынке спортивного инвентаря и тренажеров. Айрон кинг гарантирует безопасность своей продукции и высокое качество, несмотря на относительно низкую стоимость. Цены в зависимости от вида грифа варьируются от 1300 до 7000 рублей.

2. IDOL Action


Производитель выпускает линии всевозможных разновидностей грифов. Среди них можно выделить:

  • соревновательный гриф Godzilla 20 кг для пауэрлифтинга, диаметром 29 мм;
  • олимпийский гриф Tiger, весом 20 кг с подшипниками;
  • а также женский олимпийский гриф весом 15 кг с подшипниками, диаметром 25 мм.

Стоимость от 11700 – 14000 рублей.

3. Rogue Fitness


Бренд из США выпускает спортивное оборудование, в числе которого хитом продаж в России является мужской олимпийский гриф весом 20 кг, диаметром 28,5 мм. Примерная стоимость от 13000 рублей.

10 лучших упражнений с грифом

1. Приседания

Упражнение выполняется с грифом на плечах. Необходимо поместить гриф на трапеции, ниже шейных позвонков. Не имея дома специальной силовой рамы, не нагружайте гриф блинами, иначе можете травмироваться при подъеме или рывке штанги на плечи. Соблюдайте технику безопасности или тренируйтесь с помощником.

2. Выпады

Выполняйте выпады с грифом на плечах, чередуя с хватом перед собой. Сначала выполняйте на одну сторону, после поменяйте ногу и выполните столько же повторений. Также можно выполнять попеременные выпады вперед, назад, или скрестно (реверанс). Чередуйте техники, чтобы мышцы не адаптировались к однотипной нагрузке.

3. Становая тяга

Тяга выполняется при удержании грифа перед собой средним хватом (по ширине плеч). Упражнение подразумевает сгибание колен, когда таз уводится назад, как в приседаниях. Для удобства удержания веса грифа можно использовать разнохват. Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

4. Гудмонинг

Еще одно упражнение для удержания грифа на плечах. Важно при наклоне вперед не смещать гриф на шею. Выполняйте упражнение на слегка согнутых коленях, концентрируясь на вытяжении бицепсов бедра и ягодиц. Упражнение гуд монинг не требует большого веса нагрузки.

5. Тяга к поясу

Техника тяги грифа в наклоне тренирует мышцы спины и, в некоторой степени, бицепсы плеча. При выполнении тяги следите, чтобы корпус не раскачивался и не облегчал нагрузку.

6. Жим штанги лежа

Выполняйте на удобной скамье или стульях, если дома нет специальных стоек для жима, выполняйте технику с небольшим весом или попросите кого-нибудь подстраховать.

7. Жим стоя из-за головы

Так же можно выполнять сидя, опираясь в спинку стула. Техника тренирует дельты, еще ее можно чередовать с подъемом штанги перед собой.

8. Тяга к подбородку

Выполняйте тягу узким хватом, не раскачивайтесь. Поднимайте гриф до подбородка, но не выше. Локти должны тянуться в полоток.

9. Французский жим лежа

Для удобства выполнения держите гриф средним хватом (по плечам), это позволит длинному грифу меньше раскачиваться. В таких упражнениях прямой гриф уступает в удобстве кривому.

10. Подъем на бицепс средним хватом

Классический вариант сгибания рук можно выполнять как узким, так и широким хватом. Единственным недостатком, например, для обратного хвата может стать большой вес грифа.

Заключение

Данный комплекс рассчитан на тренировки с одним грифом, а именно прямым, который обеспечит нагрузку на все группы мышц. Мужчинам рекомендуется применять олимпийский гриф (20 кг), а женщинам – 15 кг и меньше. Хотя прямой гриф более универсальный и им можно тренировать все группы, чего не позволяют изогнутые, зато он значительно уступает ez- и w-образным для тренировки мышц рук.

Видео: какие бывают грифы

Штанга для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и Применение

Здоровый образ жизни становится все более модным. Люди, никогда не пробежавшие лишний метр, вдруг начинают совершать утренние прогулки. А те, кто ни разу не поднимал ничего тяжелее пакета с продуктами, хватаются за штангу. Вот только выбирать спортивный снаряд надо, зная обо всех тонкостях данного вида спорта, ведь для обычного человека штанга для спорта – это палка с грузом. Некоторые даже не знают, как правильно называются части этого спортивного снаряда.

Что такое штанга для спорта

Этот спортивный снаряд представляет собой тренажер для развития крупных мышц в теле человека. Объясняется это тем, что со времени создания разработано большое количество положений для ее подъема.

Первые штанги были известны еще во времена Древнего Египта. Они были неразборные и не могли менять свой вес. Да и современную штангу напоминали весьма отдаленно. Первый прототип современного снаряда был создан в Германии в 19 столетии.

Читать еще:  Как одеваться в фитнес клуб девушке

Название этот тренажер взял от немецкого Stange-стержень. Штанга — это гриф, имеющий на концах подвижные втулки. На них надеваются диски из металла разного веса (блины). Диски, во избежание падения, зажимаются замками.

Согласно международным стандартам штанга должна гриф длиной 2,2 м, диаметром 2,8 см с размерами втулок 40 и 5,5-6,6 см, диаметр блинов до 45 см. Вес диском может варьироваться от 1 до 50 кг.

Штанги классифицируют по многим параметрам, но основным является тип грифа. Именно от строения этой части снаряда зависит его назначение. Также классификации поддаются рифление и назначение.

Виды
Олимпийская

Наиболее распространенный вид этого спортивного снаряда. Имеет стандартные (вышеописанные) размеры. Стоимость такого аксессуара не маленькая, а потому в спортивном зале можно увидеть одну, редко 2 штуки.

Гриф изготавливается из самой лучшей стали. Снаряд строго сбалансирован. Все это гарантирует надежность. На втулках установлены подшипники, позволяющие блинам снаряда вращаться независимо.

Для пауэрлифтинга

Это троеборье, где преимущественно поднимаются тяжелые веса и отдается предпочтение огромным нагрузкам. Штанга для спорта этого вида должна иметь большую жесткость и прочность. В вышеописанном виде спортивных снарядов гриф немного пружинит, что недопустимо в пауэрлифтинге.

К тому же гриф олимпийки не обладает достаточным запасом прочности. В пауэрлифтинге максимальная масса штанги достигает полтонны. Поэтому только очень жесткий гриф способен обеспечить достаточную надежность и безопасность при занятиях. Он изготавливается из высокопрочного сплава стали с вольфрамом. Насечки на грифе глубже и не скользят.

Стандартная штанга для спорта

Данный снаряд наиболее популярен и доступен. Используется как в спортивных залах, так и дома для исполнения базового комплекса упражнений. У нее нет посадочных втулок, а гриф монолитный.

Такой снаряд можно купить в любом специальном магазине или даже сделать самостоятельно. На стальной прут наваривают ограничители для дисков. В качестве замков используются металлические кольца соответствующего размера. В кольцах по сторонам делаются отверстия, где нарезается резьба и вкручиваются болты. Когда блин надевается на гриф, его закрывают кольцом, которое зажимается при помощи этих болтов.

Поднятие такой штанги весьма относительное. Под это определение может попасть любая из штанг с прямым грифом.

Но все же есть некоторые характеристики:
  • Масса грифа варьируется от 10 до 20 кг.
  • Длина его составляет от 1,5 до 2,2 метров.
  • Диаметр втулок – от 20 до 55 мм.
Женская олимпийская

Даже для представительниц прекрасного пола изготавливают отдельные тяжеловесные снаряды. Они отличаются от мужских по своим техническим характеристикам. К тому же у нее отсутствуют насечки, так как дамы не выполняют упражнения одной рукой.

Для приседания

Этот снаряд используют пауэрлифтеры во время выполнения упражнений. Гриф такой штанги гибкий, а его диаметр составляет 3,2 см. Масса грифа с замком не превышает 30 кг.

Для становой тяги

Еще один вид штанги для пауэрлифтинга. Ее отличительными особенностями являются более мягкий стержень и крупные насечки, что делает хват жестче.

Тренировочная штанга для спорта

Тут само название говорит о назначении снаряда. Различают два вида штанги для тренировок – европейский и американский. Разница между ними лишь в диаметре грифа – в последнем он составляет 2,5 см, а у европейцев – 3 см.

Тип грифа

Эту часть имеет любая штанга для спорта. Эталоном, конечно, считается прямой олимпийский вариант, но это не значит, что он единственный. К тому же он помогает для развития далеко не всех мышц. Для тренировки всех групп крупных мышц были созданы грифы с различными формами.

EZ-гриф

Данный вид стержня снимает нагрузку с запястий, так как имеет угол наклона. Собственно, этот угол и дал название всему снаряду. Конструкция грифа помогает качественно выполнять упражнения людям со слабыми предплечьями.

Т-гриф

Этот вариант отлично подходит для проработки спинных мышц, при этом исключая возможность травмирования позвоночника.

Треп-гриф

Данный стержень представляет собой шестигранник. Атлет становится внутрь штанги и упражняется. Этот гриф помогает проработать максимальное количество групп мышц.

W-образный гриф

Это усовершенствованный вид первого описанного здесь стержня, только более изогнутый. Предназначен для базовых тренировок и обучения новичков.

Гриф «Ось Аполлона»

Наименование этого стержня не имеет ничего общего с греческим богом. Атлет из Франции Луи Юни, имеющий прозвище «Аполлон» каждый день поднимал вагонетку. Отсюда и название данного снаряда. Применяется во время базовых тренировок.

На что обратить внимание при выборе

Новичкам, только вступающим в мир тяжелой атлетики, сложно сразу разобраться с тем, какую именно штангу следует выбирать. Между тем, существует всего несколько критериев, опираясь на которые можно подобрать для себя идеальный снаряд:

  • Тип грифа.
  • Посадочный диаметр.
  • Устройство замков.
  • Блины.

Форма грифов была рассмотрена выше.

Посадочный диаметр

Различают американские, европейские и олимпийские грифы. У американских посадочный диаметр 2,5 см, у вторых – 3 см, ну а у олимпийских, как самых-самых – 5 см. Блины придется подбирать именно под этот размер, поэтому на него нужно обратить внимание.

Замки

Чтобы блины не падали, их запирают на грифе. Существует всего три способа не дать блина упасть с грифа:

Первые быстро одеваются и надежно фиксируются. Гайки просто закручиваются, не давая блинам упасть. Есть недостаток – надо постоянно что-то крутить, но это уже нюансы. Пружины достаточно слегка сдавить и надеть на гриф. И вот в этих замках кроется неприятность – если штанга для спорта перевернется в вертикальное положение, то замок откроется.

Блины

С их весом все понятно – каждый выбирает для себя рабочий и увеличивает его. Но бывают просто металлические диски, бывают прорезиненные. Последние значительно лучше, так как при падении на пол издают меньше шума, да и напольное покрытие так не страдает.

Зная о том, какая она — штанга для спорта, каждый новичок может выбрать для себя идеальный тренажер для занятий и проработки крупных мышц. А уж позанимавшись с одним снарядом, можно обратить свой взор и на другие.

Штанга

Содержание

Штанга [ править | править код ]

Шта́нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.

История [ править | править код ]

В древнем Египте воины поднимали железные и каменные балки для развития силы. Древние греки изготовливали гантели. Солдаты средневековой Англии (XIV—XV в. в.) соревновались в поднятии железных балок. Летопись конца XVI в. описывает палку с прикрепленными к концам свинцовыми грузилами — первое упоминание штанги переменного веса. Шаровые штанги всегда имели гриф длиной 1 м. В литературе описано изготовление гантели: «Литые чечевицеобразные шары надеваются на небольшой железный ствол и крепятся к нему небольшим шипом. Ствол расклепывается и обёртывается кожей». Аналогично делалась штанга.

Помимо литых были и полые штанги — переменного веса. В них засыпался песок или дробь.

Разборная штанга появилась в Германии в середине XIX в. Начиная с Олимпийских Игр 1896 на соревнованиях применяется только разборная штанга. Своеобразное место занимает ось Аполлона — ось вагонетки диаметром 50 мм и весом 165 кг, названная по прозвищу Луи Юни[en] (Франция), ежедневно поднимавшего её на подмостках. Главная трудность — ось не проворачивалась. Только через 30 лет её смог поднять олимпийский чемпион Олимпийских Игр 1924 года Шарль Ригуло[en] (Франция)[2]. Штангу с проворачивающимся грифом изобрел немецкий инженер Берг в начале XX в. Впервые на соревнованиях — на Чемпионате Европы 1929 г. Позднее на всех основных международных соревнованиях применяется штанга с обрезиненными дисками.

Штанга Краевского [ править | править код ]

«Отец русской атлетики» В. Ф. Краевский создал разборную штангу оригинальной конструкции, с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой, и две по краям; и дисками 2 — 10 фунтов. Начиная с Чемпионата России 1897 она применялась на соревнованиях. Позднее её улучшили до революции С. Д. Дмитриев (Москва) и в советское время Ян Спарре (Москва) и Н. И. Кошелев (Ленинград).

Типы грифов [ править | править код ]

Олимпийская штанга [ править | править код ]

Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.

Читать еще:  Как уменьшить размер икр на ногах

Штанга для пауэрлифтинга [ править | править код ]

Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский, но имеет диаметр 29 мм, массу 20 кг и гораздо большую жёсткость, чем олимпийский гриф. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно, например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы грифа совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Стандартная штанга [ править | править код ]

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 10-20 кг. Посадочных втулок нет, гриф монолитный.

Штанга для тяги [ править | править код ]

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA, ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду, а значит, увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.

Штанга для приседаний [ править | править код ]

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC, диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.

Женская олимпийская штанга [ править | править код ]

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче (2,05 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Тренировочная штанга [ править | править код ]

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200, 1800 мм.

EZ-гриф [ править | править код ]

EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

T-гриф [ править | править код ]

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т», на один конец которой навешивается груз, а второй закрепляется неподвижно

Трэп-гриф [ править | править код ]

Имеет вид шестиугольника, по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа», в шрагах, солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).

Грузовые диски [ править | править код ]

В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта, начиная с веса 10 кг, имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными, так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства, диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса, наиболее распространённого типа, начиная с веса в 15 кг, имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако, диски для фитнеса не стандартизированы, поэтому могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины, разной формы (круг или многогранник), из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

Преимущества от работы со штангой [ править | править код ]

У этого снаряда также есть ряд своих достоинств и недостатков, начнем с плюсов.

Штанга является универсальным снарядом, может быть не таким, как гантели, но в сравнении с тренажерами она точно побеждает. Силовые агрегаты заточены под одно-два движения и у них довольно ограниченная амплитуда движения. Штанга же позволяет укрепить практически все мышцы тела с более широким диапазоном сопротивления. Кроме того она много дешевле и занимает меньше места, чем любой домашний тренажер.

Штанга – это палка о двух концах с закрепленным отягощением на каждом из них. Ее использование просто и понятно, а прочность конструкции позволяет использовать большие веса. Блины всегда зафиксированы (с помощью специальных зажимов) и остаются стабильными на протяжении выполнения всего упражнения.

Добавление веса важный пункт в прогрессе мышечной массы и увеличении силы. Как только тело становится сильнее, ему нужно большее сопротивление, в виде дополнительного веса, чтобы прогрессировать и двигаться к поставленной цели. Гантели же часто ограничены в этом плане и не позволяют “дойти до ручки”.

  • Лучшее развитие мощности атлета

Всем известно, что на базовые упражнения организм лучше всего откликается ростом. В них задействуется более одного сустава и подключается в работу много мышечных групп. Практически вся база завязана на палке о двух концах, поэтому именно штанга позволяет в разы лучше (в сравнении с гантелями/тренажерами) развить мощностные показатели атлета.

Большинство движений со штангой должны быть выполнены симметрично в латеральной плоскости. Например, такие упражнения, как приседания, жим лежа — в них обе руки/ноги должны совершать те же самые действия. Штанга заставляет тело “подтягивать” свои слабые стороны, чтобы не было различных перекосов и смещений во время выполнения движений.

  • Всплеск анаболических гормонов

Мышечный рост атлета зависит от уровня концентрации анаболических гормонов, в частности тестостерона и гормона роста. Многосуставные упражнения способствуют много большему их выбросу, в отличие от гантель и тренажеров. Поэтому потенциал объемного роста от работы со штангой намного выше.

Недостатки при работе со штангой [ править | править код ]

  • Асимметричность исполнения

Очень часто можно наблюдать асимметричность выполнения симметричных упражнений, например в жиме лежа – когда одна рука явно опережает другую из-за неравномерности приложенного плеча силы. Это приводит к появлению доминантной стороны и негармоничному развитию мышечной группы с эстетической точки зрения. Штанга не позволяет достичь глубокого сокращения мышц в верхней позиции позитивной фазы, как в случае с жимом на грудь и плечи.

От штанги очень сложно избавиться, не в пример гантелям. Тем более когда веса растут, вероятность получения серьезных травм резко возрастает.

Гриф позволяет работать только в ограниченном диапазоне и только в одной плоскости движения (вверх-вниз). Он не дает мышцам “разгуляться” и ограничивает их степень свободы (более широкую траекторию). Все это накладывает отпечаток на формы атлета. Например, выполнение одного жима лежа, делает (со временем) грудь плоской.

Лучшие упражнения со штангой [ править | править код ]

Для поклонников штанги нелишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:

Как правильно выбрать штангу? [ править | править код ]

Виды штанги [ править | править код ]

Штанги могут различаться по следующим характеристикам:

  • Форма грифа: прямой, W образный, Ez образный
  • Посадочный диаметр: 25 мм, 30 мм, 50 мм
  • Конструкция замков: винтовые, пружинные, втулочные
  • Вид блинов: прорезиненные, хромированные, с отверстиями для хвата и пр.

Также можно разделить штанги по размеру: от полуметра и до 1.9 м. Отличаются они и по материалу поверхности для хвата и его структуре – бывают прорезиненные или металлические. Последние более износостойкие и предотвращают скольжение рук, но тренировка с ними без перчаток может привести к образованию мозолей.

Штанги прямой формы наиболее распространены – с ними можно выполнять большую часть упражнений. W-образные и Ez-образные грифы обеспечивают более удобное положение рук, что является дополнительной защитой от получения травм. Однако их используют в основном для подъема на бицепс, выполнения французского жима и некоторых других изолированных упражнений.

Что касается насадочного диаметра, то здесь следует выбирать гриф в зависимости от области применения. Для профессиональных занятий, естественно, лучше покупать олимпийскую штангу с 50 мм диаметром, а для домашнего использования подойдет 25 мм или 30 мм. Замки отвечают за надежность крепления блинов. Винтовая система самая дешевая, однако ее использование вызывает некоторые трудности – при каждой сборке-разборке штанги придется прокручивать крепежную гайку по всей длине свободного конца грифа. Более удобны в обращении замки с пружиной – они одеваются на гриф до упора с блинами, и потом опускается кнопка с пружиной, освобождающие фиксатор, и замок блокируется.

Штанги для домашнего использования [ править | править код ]

Для желающих тренироваться со штангой в домашних условиях, существуют некоторые нюансы, которые следует учесть при покупке данного снаряда. Например, ограничения по площади комнаты не позволят комфортно использовать грифы 1.9 метров, поэтому лучше приобрести штангу от 1 до 1.5 м. Если занятия будут проходить на полу без дополнительной защиты, то блины должны быть прорезиненными, чтобы не повредить поверхность пола. Для тех, у кого уже есть старая штанга или гантели, лучше приобретать новый снаряд с таким же посадочным диаметром, это позволит существенно сэкономить на покупке блинов.

Читать еще:  Послеродовой бандаж фэст как одевать

Цены на штанги [ править | править код ]

Стоимость штанги зависит, в первую очередь, от ее производителя – чем престижнее бренд, тем больше будет стоить снаряд. На цену также оказывает влияние вес грифа, посадочный диаметр, способ крепления замков, качество металла, максимально возможная нагрузка и пр.

Чтобы иметь общее представление, сравните средние цены на штанги от следующих производителей: Titan, Atlantic, Marcy, Body Sculpture: 12.5 кг с длиной грифа 1.25 м и замками с гладкими втулками будет стоить от 80 до 160 долларов, штанга прямая длиной 1.8 м и весом 17 кг с такими же замками уже обойдется от 120 до 200 долларов, EZ-штанга и W-штанга весом 12.5 кг и размером 1.25 м будут стоить приблизительно 150 долларов.

Гриф для штанги: описание, характеристики, назначение

Невозможно представить какой-либо тренажерный зал или фитнес-центр без наличия такого тренажера, как штанга. Именно это простейшее, но невероятно эффективное оборудование позволяет провести отличную тренировку и проработать абсолютно все группы мышц.

От древности до современности

Первые аналоги штанги появились еще в древние времена. Увлекавшиеся спортом древние римляне практиковали тяжелую атлетику. В роли спортивных снарядов для упражнений выступали тяжелые предметы. В основном это были различные по весу и габаритам каменные глыбы и бревна. С их помощью древнеримские атлеты развивали свою выносливость и, конечно, физическую силу.

В Древней Греции спортсмены использовали несколько иные методы тренировок. Но именно отсюда пришел основной принцип тренировок со штангой.

Древнегреческий бодибилдер по имени Милон был настолько могуч, что запросто поднимал на плечи быка-четырехлетка, то есть уже взрослое животное. Кроме того, с быком на плечах Милон мог пройти весьма большое расстояние.

Такую громадную силу и выносливость древнегреческий атлет получил отнюдь не от природы. Его секрет был в тренировках, точнее — в их принципе. Заключался он в следующем — спортсмен постепенно увеличивал силовую нагрузку.

Свои тренировки по поднятию тяжести в виде быка Милон начал с той поры, когда бычок был в младенческом возрасте. С течением времени животное росло, теленок превращался в быка. Его вес увеличивался, соответственно, росла и физическая нагрузка Милона.

Этот принцип постепенного наращивания поднимаемого веса является основой тренировок в таком виде спорта, как тяжелая атлетика. Ему и по сей день следуют все спортсмены-тяжелоатлеты. Конечно, сейчас на тренировках уже не поднимают быков. Главный тренажер для силовых упражнений — это штанга.

По сути, штанга — это металлический стержень с утяжелителями на концах. Ее основными составляющими являются:

  • набор блинов разного веса;
  • гриф.

О последнем и пойдет речь в этой статье.

Гриф для штанги

Гриф — это металлический стержень, на концы которого крепятся утяжелители — блины. Чем он отличается от штанги? Тем, что это только сам стержень, а штанга — это комплекс из стержня и утяжелителей, или, иначе говоря, из грифа и блинов. Гриф является составляющим элементом тренажера — штанги.

Вес грифа

Вес грифа напрямую зависит от его габаритов — чем длиннее стержень, тем он тяжелее. Обобщенно можно сказать, что вес грифа штанги составляет от 6 до 30 кг. И это не считая замков, которые крепятся на обоих концах стержня для фиксации утяжелителей — блинов. Замки имеют стандартный вес — 2,5 кг.

Понятие «гриф для штанги» объединяет в себе различные виды стержней. В чем же заключается их отличие друг от друга? Виды различаются размерами и весом, а также своей функциональностью.

Сколько же существует видов грифов? Как они называются и какой из них выбрать?

Разновидности грифов

Начинать подбор снаряда следует отнюдь не с его параметров. Первая и главная задача перед выбором инвентаря — определиться с упражнением, которое будет выполняться. Какие мышцы необходимо проработать? Именно от ответа на данный вопрос и зависит подбор стержня. Грифы для штанги имеют разную функциональность. Как же не промахнуться с выбором и найти то, что нужно?

Итак, выбирать предстоит из:

  • классического — прямого олимпийского, или просто олимпийского;
  • прямого олимпийского для женщин;
  • пауэрлифтерского;
  • универсального — для домашних тренировок.

Это прямые виды. Также нельзя забывать о кривых, или изогнутых:

Какими же они обладают параметрами? Какой длины должен быть гриф определенного вида?

Характеристики: размеры, вес, применение

Самым популярным видом среди спортсменов — как любителей, так и профессионалов, — является олимпийский. Такой можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, даже в не блещущем разнообразием оборудования. Благодаря своей популярности, этот стержень получил почетное звание «классического».

Такой снаряд может быть применен для силовых нагрузок и качественных тренировок совершенно в любом виде спорта. Наибольшая нагрузка составляет 320 кг.

Весит олимпийский гриф для штанги 20 кг. Длина данного стержня составляет 2,2 м. В диаметре классический прямой гриф для штанги достигает 2,8 см.

Основным отличием женского прямого олимпийского вида от описанного выше является размер и вес. Женский вариант заметно облегчен и укорочен. В остальном это точно такой же снаряд. Штанга с таким видом инвентаря используется при выполнении как базовых, так и специальных упражнений женских олимпийских видов спорта. Должный вес женского олимпийского стержня — 15 кг. Длиной такой снаряд доходит до 2,05 м. Его диаметр составляет 2,5 см.

Специально для тренировок с тяжелыми весами создан пауэрлифтерский вид. Он способен выдержать до 600 кг нагрузки. Чтобы стержень не пружинил под большой тяжестью, он выполнен из стали высокой прочности. По сравнению с классическим прямым видом данный снаряд значительно более жесткий и толстый.

Как понятно из названия, применяется такой стержень в тяжелом виде спорта — пауэрлифтинге. Комплекс упражнений из пауэрлифтинга уместен далеко не только в этом спорте. Сюда относятся и приседание, и тяга, и жим.

Вес данного стержня составляет 30 кг. Длина, как и у женского, укороченная — 2,05 м. В диаметре стержень достигает 3 см.

Пауэрлифтерский снаряд — инвентарь серьезный. Не только по своим параметрам. Его изготовитель должен провести специальную проверку и тем самым оценить качество. Если проверка пройдена — изделие «награждается» специальным сертификатом, свидетельствующим о его высоком качестве. После прохождения всех этих процедур изделие можно использовать — для простых тренировок и достижения рекордов.

Чтобы тренироваться, не выходя из дома, стоит присмотреться к универсальному виду. Эта бюджетная разновидность создана специально для тех, кто стремится быть в хорошей физической форме, но по каким-либо причинам не может или просто не хочет проводить тренировки в тренажерном зале.

Диаметр этого грифа приближен к классическому виду. Главное достоинство такого снаряда — это его довольно низкая стоимость. Но в остальном он более чем заметно проигрывает другим разновидностям. Как основные недостатки можно выделить невысокое качество и низкую прочность. Большую нагрузку такой гриф не выдержит.

Случается, что позиционирующийся как домашний тренажер, универсальный гриф встречается и в спортзалах. Некоторые владельцы фитнес-центров включают такой стержень в оборудование залов в качестве замены классического грифа. Стоит сразу отметить, что заменить олимпийский вид на универсальный не получится. Причин много, и одна из самых ярких — «домашний» не помещается на стойку для жима лежа. Но стоит признать, что есть все же одно упражнение, для которого данный вид подходит просто идеально — это проработка бицепса.

Универсальный вид существует в четырех вариациях:

  • первая — весит 10 кг, длина достигает 2 м;
  • вторая — весит немногим более 8 кг, длина при этом составляет 1,8 м;
  • третья — весит почти 7 кг, длина — 1,5 м;
  • четвертая — вес составляет 6 кг, длиной доходит до 1,25 м.

Кривые или изогнутые грифы

С кривыми снарядами выполняются упражнения, направленные на прорабатывание определенных мышц. Главным образом это применяется в бодибилдинге. Используя стержни таких видов, в основном работают над бицепсами, трицепсами, а также дельтовидными мышцами.

С помощью EZ-образного вида можно без особых усилий проработать предплечья и бицепсы. Жим сидя и лежа, сгибание рук — вот идеальные упражнения для этого снаряда.

При занятиях с W-образным видом задействуются те же мышцы, а также трицепсы. Многие находят этот снаряд еще более удобным, чем описанный выше.

Т-образный вид незаменим для всех желающих иметь мощную спину. Что же касается трэпа, то он, пожалуй, слишком своеобразен, чтобы сравнивать его с другими видами.

Имея разную форму, кривые грифы имеют стандартные параметры. Длина составляет 1,2 м. Вес — 6,5 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector