Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Размеры грифа для штанги для жима лежа

Гриф для штанги – виды, сколько весит и лучшие упражнения с грифом

Гриф для штанги, даже без блинов, является универсальным и альтернативным оборудованием для домашних тренировок. Без отягощения невозможно прогрессировать в дальнейшем, но на начальном этапе физической подготовки гриф могут использовать как мужчины, так и женщины. Естественно, чтобы выбрать правильный гриф важно знать, для чего каждый предназначен, а также правильно подобрать вес.

Сколько весит гриф для штанги

Существует несколько видов грифа, которые отличаются по предназначению и техническим характеристикам: длине, диаметру, и конечно, весу. Бывают прямые и изогнутые грифы, одни подходят для базовых упражнений и помещаются на плечи (приседания) или применяются в тягах, а другие (кривые) предназначены только для удержания в руках. В среднем, прямые профессиональные грифы весят 15-20 кг, без учета замков, а изогнутые около 6-7 кг.

Виды грифов для штанги

Прямой хромированный гриф бывает нескольких видов: олимпийский гриф для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и специальный для женщин. Они используются для базовых упражнений: приседания, тяги, жим штанги и тому подобное.

Олимпийский гриф


Втулки этого грифа для блинов вращаются, это важно для упражнений в тяжелой атлетике, в которых необходимы рывки. Стержень грифа имеет насечки.

Параметры:

  • Вес – 20кг.
  • 2 замка – каждый по 2,5 кг.
  • Диаметр грифа– 20 мм.
  • Длина – 2200 мм.
  • Итоговый вес с замками – 25 кг.

Олимпийский гриф для женщин


Этот вид прямого грифа от предыдущего отличатся размером и весом.

  • Вес – 15 кг.
  • Длина – 2050 мм.
  • Диаметр – 25 мм.

Гриф для пауэрлифтинга


Этот гриф имеет небольшие отличия от олимпийского: длина грифа – 2200 см, но диаметр – 29 мм, вес так же 20 кг. Выдерживает большую нагрузку.

Трэп-гриф


Гексагональный или шестиугольный гриф разработан для становой тяги. Он заменяет олимпийский гриф и смещает нагрузку на квадрицепсы бедра. Держа гриф в руках, в отличие от прямого грифа, можно избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.

EZ-гриф

Изогнутый гриф необходим для упражнений на мышцы рук, в особенности для бицепсов. Специальная форма грифа способна снимать излишнюю нагрузку с запястий, что значительно облегчает технику выполнения и делает ее анатомически комфортнее для суставов.

  • Длина грифа – 1200 мм.
  • Вес – 6500 грамм.

W-образный гриф

Кривой гриф очень похож на еz-образный визуально и по техническим характеристикам, но разработан специально для выполнения французского жима, а именно – для трицепсов. Также с помощью этого грифа можно выполнять упражнения на бицепс и предплечья.

Гриф с параллельным хватом


Еще встречается название – овальный. Необходим для параллельного (нейтрального хвата), обеспечивающего анатомически комфортную нагрузку бицепсам и предплечьям. Такая разновидность может заменить два предыдущих варианта для проработки мышц рук.

Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)


Эти варианты встречаются в линейках домашнего оборудования. Прямой гриф позволяет подобрать нагрузку на все группы мышц, но технические характеристики подбирать необходимо в зависимости от физической подготовки. Обычно, такой инвентарь обладает худшим качеством, но и стоит порядком дешевле.

  • Длина грифа – от 1250 до 2000 см.
  • Вес – от 6 до 10 кг.

П-гриф


Необычный и нестандартный гриф П-образной формы, который усиливает амплитуду движения при жиме лежа, чего невозможно достичь с олимпийским грифом. Специальная форма грифа позволяет опустить руки ниже, тем самым сильнее растянуть грудные мышцы, а это, в свою очередь, улучшит вид и ускорит рост грудных мышц.

  • Вес: 20 кг.
  • Длина: 225 см.
  • Высота выступа: 35 см.

Гриф с вращающимися ручками


Данное изобретение предназначено для дополнительной супинации бицепса и пронации трицепса, что просто невозможно при подъеме обычного грифа. Вращающиеся ручки внутри колец на подшипниках обеспечивают свободное вращение кисти, будто при работе с гантелями.

Гриф Хэтфилда


Тяжелоатлет и пауэрлифтер Фредерик Хэтфилд, придумавший эту конструкцию, однажды получил травму плеча, после чего не мог тренироваться с обычным грифом. Благодаря этому его изобретение появилось на свет. Гриф со смещенным центром тяжести обеспечивает в одно время и комфорт, и безопасность, и увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Специальные валики не надавливают на плечи, а смещение центра тяжести не перегружает плечевые и коленные суставы.

Лучшие производители грифов для штанги

1. Iron King


Российский производитель спортивного и реабилитационного оборудования. Компания появилась 15 лет назад и заработала авторитет на рынке спортивного инвентаря и тренажеров. Айрон кинг гарантирует безопасность своей продукции и высокое качество, несмотря на относительно низкую стоимость. Цены в зависимости от вида грифа варьируются от 1300 до 7000 рублей.

2. IDOL Action


Производитель выпускает линии всевозможных разновидностей грифов. Среди них можно выделить:

  • соревновательный гриф Godzilla 20 кг для пауэрлифтинга, диаметром 29 мм;
  • олимпийский гриф Tiger, весом 20 кг с подшипниками;
  • а также женский олимпийский гриф весом 15 кг с подшипниками, диаметром 25 мм.

Стоимость от 11700 – 14000 рублей.

3. Rogue Fitness


Бренд из США выпускает спортивное оборудование, в числе которого хитом продаж в России является мужской олимпийский гриф весом 20 кг, диаметром 28,5 мм. Примерная стоимость от 13000 рублей.

10 лучших упражнений с грифом

1. Приседания

Упражнение выполняется с грифом на плечах. Необходимо поместить гриф на трапеции, ниже шейных позвонков. Не имея дома специальной силовой рамы, не нагружайте гриф блинами, иначе можете травмироваться при подъеме или рывке штанги на плечи. Соблюдайте технику безопасности или тренируйтесь с помощником.

2. Выпады

Выполняйте выпады с грифом на плечах, чередуя с хватом перед собой. Сначала выполняйте на одну сторону, после поменяйте ногу и выполните столько же повторений. Также можно выполнять попеременные выпады вперед, назад, или скрестно (реверанс). Чередуйте техники, чтобы мышцы не адаптировались к однотипной нагрузке.

3. Становая тяга

Тяга выполняется при удержании грифа перед собой средним хватом (по ширине плеч). Упражнение подразумевает сгибание колен, когда таз уводится назад, как в приседаниях. Для удобства удержания веса грифа можно использовать разнохват. Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

4. Гудмонинг

Еще одно упражнение для удержания грифа на плечах. Важно при наклоне вперед не смещать гриф на шею. Выполняйте упражнение на слегка согнутых коленях, концентрируясь на вытяжении бицепсов бедра и ягодиц. Упражнение гуд монинг не требует большого веса нагрузки.

5. Тяга к поясу

Техника тяги грифа в наклоне тренирует мышцы спины и, в некоторой степени, бицепсы плеча. При выполнении тяги следите, чтобы корпус не раскачивался и не облегчал нагрузку.

6. Жим штанги лежа

Выполняйте на удобной скамье или стульях, если дома нет специальных стоек для жима, выполняйте технику с небольшим весом или попросите кого-нибудь подстраховать.

Читать еще:  Можно ли похудеть если уменьшить размер порций

7. Жим стоя из-за головы

Так же можно выполнять сидя, опираясь в спинку стула. Техника тренирует дельты, еще ее можно чередовать с подъемом штанги перед собой.

8. Тяга к подбородку

Выполняйте тягу узким хватом, не раскачивайтесь. Поднимайте гриф до подбородка, но не выше. Локти должны тянуться в полоток.

9. Французский жим лежа

Для удобства выполнения держите гриф средним хватом (по плечам), это позволит длинному грифу меньше раскачиваться. В таких упражнениях прямой гриф уступает в удобстве кривому.

10. Подъем на бицепс средним хватом

Классический вариант сгибания рук можно выполнять как узким, так и широким хватом. Единственным недостатком, например, для обратного хвата может стать большой вес грифа.

Заключение

Данный комплекс рассчитан на тренировки с одним грифом, а именно прямым, который обеспечит нагрузку на все группы мышц. Мужчинам рекомендуется применять олимпийский гриф (20 кг), а женщинам – 15 кг и меньше. Хотя прямой гриф более универсальный и им можно тренировать все группы, чего не позволяют изогнутые, зато он значительно уступает ez- и w-образным для тренировки мышц рук.

Видео: какие бывают грифы

Какие бывают грифы для штанги в тренажерном зале?

Автор: Олег Рязанов / Дата: 9 июля, 2015 5:23

Многие посетители нашего сайта BUILDBODY.org.ua наверняка заметили, что в основной ленте, где публикуются новые статьи, очень часто начали мелькать материал, касающийся спортивной экипировки, инвентаря для занятий спортом и так далее. Так вот, это все не просто так пишется. Я лично хочу, чтобы каждый понимал, зачем нужен тот или иной элемент в тренажерном зале. Иногда я себе позволяю, немного отклонится от основной темы, и упомянуть что-то, например связанное с боксом. Вот кстати, советую почитать полезную статью о боксерских бинтах.

К чему я это все? Все к тому, что если вы будете знать, для чего нужна экипировка, как ее правильно применять в своих тренировках, зачем нужен тот или иной инвентарь в зале, вы сможете улучшить качество своих занятий. Также, сделать тренировку более эффективной, безопасной, а главное, вы сами будете прекрасно понимать, что необходимо делать.

В данной статье речь пойдет о самом популярном элементе, который присутствует в любом тренажерном зале. Без этого приспособления, хорошая тренировка практически невозможна. Есть, конечно, всевозможные альтернативы, но это уже другая история. Тем более, ни один тренажер не заменит тех же базовых упражнений, которые широко используются в силовых видах спорта, а именно: становая тяга, жим лежа и приседания со штангой на плечах. В общем, речь сегодня пойдет, как вы уже наверняка догадались, о грифе для штанги, а точнее, о разновидностях данного приспособления.

На сегодняшний день в городах все чаще открываются тренажерные залы, оборудованные самыми новыми и универсальными тренажерами, направленными на прокачку различных мышечных групп. Однако ни один тренажерный зал я не буду считать полноценным, если в нем нет грифа для штанги и гантелей. Понятное дело, что таких залов и нет в принципе, просто хотел подчеркнуть важность данного инвентаря, этой классики, которая не канет в лету и будет в дальнейшем использоваться. Так вот, у этого инвентаря есть достаточно большое количество различных видов, которые используются для проработки большого количества мышечных групп, в зависимости от того, какое упражнение вы будете выполнять. Вот именно об этих видах мы сейчас и поговорим.

ПРЯМОЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ГРИФ

Это самый популярный вариант, так скажем классика, который широко используется среди спортсменов. Абсолютно в любом нормально оборудованном тренажерном зале есть данный гриф. Давайте дадим краткую характеристику. Размер (длинна) данного снаряда составляет примерно 2,2 метров. Максимальная нагрузка, то есть вес, который можно повесить на него примерно доходит до 320 килограммов. Диаметр самого грифа 28 миллиметров (там, где атлет располагает руки, в общем, рабочая зона), а диаметр посадочного места для дисков 50 миллиметров (место для навеса блинов по бокам). Его вес составляет ровно 20 килограммов.

ПРЯМОЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ГРИФ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Главные отличия от первого варианта это, конечно же, вес. В женском варианте вес грифа меньше примерно на 5 килограммов. Также, диаметр основной рабочей зоны меньше примерно на 3 миллиметра и составляет 25 мм. Еще одной из его особенностей, это длина. Он короче на 15-40 см. Подобный вариант грифа для штанги используется в тяжелоатлетическом виде спорта, для подготовки женщин к соревнованиям. В общем, вот такие вот дела. Идем дальше.

ПАУЭРЛИФТЕРСКИЙ ГРИФ

Один из моих любимых вариантов из-за того, что он предназначен для поднятия уже достаточно серьезных весов, которые б не выдержали обычные грифы для основной массы народа. Чтобы вы понимали, весовые ограничения с данной вариацией составляют примерно 500-600 килограммов. Высокопрочная сталь, из которой изготавливается сие чудо, позволяет выдерживать достаточно большие нагрузки. Серьезно, не правда ли? Используется он в основном в силовом троеборье, то есть в пауэрлифтинге (можно догадаться исходя из названия). От простого олимпийского грифа он отличается не только длинной и весовыми ограничениями, но и жесткостью. Используя этот гриф, при поднятии больших весов, можно избегать пружинистости, что свойственно обычному грифу. Хотя, если посмотреть на выступления профессиональных спортсменов, даже такой инвентарь из высокопрочной стали прогибается.

Теперь немного характеристики. Он толще олимпийского грифа где-то на 1-2 миллиметра, соответственно диаметр рабочей поверхности колеблется от 29 до 30 миллиметров. Из-за этого, жесткость грифа увеличивается, ну и соответственно ограничения по весу возрастают (было упомянуто выше). Также, каждый товар проходит свою оценку качества. После пройденного этапа, грифу прилагается паспорт, где указывается номер товара и число, когда было проведено испытание.

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ГРИФЫ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Этот, более бюджетный вариант вы можете использовать в домашних тренировках. У кого нет возможности заниматься в тренажерном зале, но есть желание, этот гриф отлично вам подойдет. Он подходит практически для любого упражнения, без разницы, направленно оно на прокачку дельт или бицепса. Безусловно, есть и минусы. Его дешевизна обуславливается тем, что гриф менее прочный и менее удобный. Длина подобного инвентаря вирируется от 1,25 до 2 метров, соответственно вес будет зависеть непосредственно от самой длины. Короткие грифы я бы не советовал покупать, если вы планируете делать жимы лежа, так как короткий гриф вы не сможете поставить на стойку для жима лежа. Нет, если вы будете выполнять упражнение с партнером, который в нужный момент будет забирать у вас штангу (можно обходиться и без стойки) и ставить ее на пол, тогда, пожалуйста. Или вы планируете выполнять упражнения на бицепс, тогда можно его купить. Как я уже сказал, от длины зависит и вес снаряда. В общем, вот такие характеристики данного снаряда:

  • 2 метра – вес штанги 10 килограммов
  • 1,8 метров – вес штанги 8,2 килограмма
  • если длина грифа составляет 1,5 метра – вес равен 6,7 килограммов
  • при весе в 1,25 метров – вес будет равен 5,8 килограммов
Читать еще:  Свадебный размер с анитой меню

В общем, как вы видите, не веса маленькие, предназначены для начинающих атлетов, которые тренируются с небольшими весами. Я к чему это все рассказываю. Очень ВАЖНО знать, с каким весом вы занимаетесь, особенно если вы ведете свой дневник тренировок, фиксируете свой прогресс и так далее. Если вы не в курсе, какой вес у грифа, следует обратиться к тренеру, который есть практически в каждом нормальном тренажерном зале. Если его нет, воспользуйтесь весами, в общем, вес необходимо знать.

EZ – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ

Очень удобный снаряд для выполнения таких упражнений, как: подъем штанги на бицепс, французский жим лежа. Сей гриф, создан для людей, у которых либо слабые предплечья, либо ограниченная подвижность в области кистей рук. То есть, если вам необходимо целенаправленно нагрузить бицепс, или у человека присутствуют какой-то дискомфорт в запястьях и так далее, этот вариант грифа подойдет как нельзя лучше для выполнения упражнений. В основном данный снаряд имей длину около 1,2 метров и вес примерно 6,5 килограммов. Также если у человека возникают болевые ощущения в лучезапястном суставе при выполнении, например, тяги штанги к подбородку, лучше всего попробовать именно EZ-образный гриф. Я, например, очень люблю выполнять французский жим лежа с этим инвентарем.

W – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ

Итак, поехали дальше. На очереди у нас очень похожий гриф на предыдущий вариант. Он используется при выполнении моего любимого упражнения на трицепс, а именно французский жим лежа на скамье. Почему именно с помощью него? Все достаточно просто. Используя данный вариант грифа, вы сможете выполнять упражнение нейтральным хватом (ладони смотрят вперед), что существенно увеличивает нагрузку на трехглавую мышцу (трицепс). Так же, как я говорил чуть выше, используя данный хват, с прямым грифом, выполняя упражнения на бицепс, вы проработаете не только бицепс, но и предплечья.

Т – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ

Мощная спина позволяет атлету выполнять тяжелые базовые упражнения, минимизируя риск травмировать позвоночник, поясницу. Укреплять спину необходимо, и одно из самых лучших упражнений для этого является тяга Т-грифа в наклоне. Собственно выполняется оно, как вы уже поняли с помощью т-образного снаряда. Вообще, это не совсем гриф, так как один конец, это посадочное место для блинов, а другой конец прикреплен к железной стойке, на которую вы становитесь, размещаете ноги, наклоняетесь и выполняете упражнение. В общем, фактически это тренажер.

Если у вас в зале нет такого грифа-тренажера, а у вас есть большое желание попробовать выполнить упражнение на спину, не стоит расстраиваться. Вы спокойно можете заменить его на прямой олимпийский гриф. Как показано на картинке.

Один конец опираете об пол, на другой надеваете блины, становитесь над грифом и выполняете упражнение. Вот собственно, как это выглядит:

В общем, все очень просто. Если будет желание, появиться и возможность. Также можете попробовать тягу Т-грифом со спинкой. То есть, ложитесь на специальную опору грудными, плотно упираетесь ногами, после чего берете гриф и выполняете тягу. Опираясь об скамью, вы снижаете нагрузку со спины и изолируете ее, направляя исключительно на работу широчайших. Лично я люблю выполнять упражнение без опоры на грудь, однако если у вас болит спина, лучше, конечно же, перестраховаться или вообще не выполнять данное упражнение.

ТРЭП-ГРИФ

Этот вариант грифа очень удобен при выполнении становой тяги и более безопасен, в отличии от выполнении мертвой тяги с прямым грифом. Я люблю использовать данный вариант грифа в тренировке трапеции, а именно при выполнении шрагов. Как вы могли понять, этот вариант удобен тем, что нагрузка равномерно распределяется по бокам атлета, а сам спортсмен находиться ровно в центре. Именно поэтому данная вариация более удобна при выполнении перечисленных упражнений, особенно он подойдет новичкам. Кроме того, выполняя становую тягу, вы сможете сделать больше повторений, чем, если бы вы использовали прямой гриф. В общем, советую попробовать.

Какие бывают грифы для штанги

Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2015-06-09

В этой статье мы разберемся в разновидностях грифов для штанги, опишем, какой и для каких упражнений необходим, и попробуем выделить их особенности.

Сегодня множество залов оборудованы по последнему слову техники и моды в фитнес индустрии. Современные фитнес залы вмещают множество различных тренажеров. Однако старый добрый классический инвентарь, такой как грифы и гантели, не уходит в тень. Ни один тренажер не заменит старые базовые упражнения: становую тягу, жим лежа или приседания со штангой.

1. Прямой олимпийский гриф

Это классика и этим всё сказано. Ни один атлетический зал не обходится без этого грифа. Сам гриф имеет строгий диаметр 28мм, на концы одеваются блины (диски) -50мм. Масса данного снаряда ровно 20кг и длина 2,2 м. Обычно олимпийская штанга комплектуется стандартными замками весом 2,5кг, но бывают и другие замки весом 0,1кг. В своём современном виде этот гриф появился примерно в 50-х годах 20 века.

2. Олимпийский гриф для женщин

Его отличительная особенность от классического олимпийского грифа, это длина, которая короче на 15 см и вес, который легче на 5кг, чем олимпийский гриф. Кроме этого, такой гриф тоньше на 3 мм. Его толщина – 25 мм. Используется он только для подготовки женщин в тяжёлой атлетике. Фитнес клубы не покупают такие грифы по причине их специфичности и дороговизны.

3. Пауэрлифтерский гриф

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами. Он используется в силовом троеборье, так как пауэрлифтерский гриф отличается жесткостью, что позволяет избежать пружинистости, которая свойственна олимпийскому грифу. Кроме этого, пауэрлифтёрский гриф толще олимпийского на 1-2 мм. Его диаметр составляет 29-30 мм. Это позволяет сделать его ещё более «жёстким». Ну и выдерживают грифы для пауэрлифтинга как правило 500 — 600 кг.

4. Тренировочные грифы для дома

Они предназначены практически для всех упражнений. Их особенностью является то, что вы можете выполнять упражнения с данными грифам в маленьких помещениях. То есть – дома. Кроме этого, такие грифы гораздо дешевле классических. Но они и менее прочные и менее удобные.

Например выполнить жим лежа будет неудобно из-за длины самой штанги. Так как длина такого грифа варьируется от 1,25м до 2м, то гриф длиной 1250 мм вы не поставите на стойки скамьи для жима. Вес грифа зависит от его длины. Таким образом, бывают следующие по весу и длине тренировочные грифы:

  • 2м = 10 кг
  • 1,8м = 8,2 кг
  • 1,5м = 6,7 кг
  • 1,25 = 5,8 кг

Важно: При выполнении любого упражнения вы должны знать, с каким грифом вы работаете, чтобы понимать какой точный вес снаряженного грифа вы выбрали для выполнения упражнения. Поэтому, рекомендуем вам обратиться к тренеру в зале, если вы не знаете точный вес выбранного снаряда.

Читать еще:  Как выбрать размер фитбола

5. EZ – образный гриф

Данный вид грифа предназначен для людей, у которых ограниченная подвижность кистей рук, что делает выполнение некоторых упражнений с прямым грифом практически невозможным из-за болей в кистевом суставе. Именно для этого был разработан данный гриф. Если вы испытываете дискомфорт в лучезапястном суставе при выполнении сгибания рук на бицепс или тяги штанги стоя к подбородку, то ваш выбор должен остановится на EZ – образном грифе. Чаще всего он имеет длину 1,2м и вес 6,5кг.

6. W – образный гриф

Данный гриф используется специально при выполнении французского жима. При помощи W – образного грифа можно выполнять данное упражнение нейтральным хватом. Если вы будете выполнять французский жим нейтральным хватом, то это усилит нагрузку на трицепс и даст лучший результат в данном упражнении. Качать бицепс таким грифом тоже можно. В таком случае нагрузку получат не только бицепсы, но и предплечья.

7. Т – образный гриф

Он предназначен выполнения тяги штанги в наклоне и лёжа, но в более безопасном варианте для атлета (меньше нагрузка на спину). Вообще, такой гриф можно лишь условно назвать грифом. Так как один конец его закреплён в тренажёре, то, по сути, он является частью тренажёра.

Он предназначен для правильного выполнения становой тяги. Его использование снижает риск получения травмы при выполнении становой тяги с классической штангой. Так же его можно использовать для выполнения шрагов. Дело в том, что нагрузка в таком грифе располагается по бокам от атлета. А сам атлет стоит в центре грифа, что довольно удобно, особенно для новичков.

Конструкция данного грифа позволяет укомплектовать его внушительным весом с помощью блинов, которые находятся сбоку (как гантели). Также с помощью другой разновидности трэп-грифа можно выполнять сгибания рук на бицепс.

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Трэп-гриф

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Аксель-гриф

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector