Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упоры для отжиманий размеры

Упоры для отжимания от пола: какие бывают и как отжиматься

Индустрия фитнеса добилась совершенствования техники таких простых упражнений, как отжимания. С помощью простого и легкого снаряда – упоры для отжимания, можно добиться лучших результатов: увеличить амплитуду движения, снизить нагрузку на суставы, быстрее привести мышцы в тонус.

Что такое упоры для отжимания от пола

Гимнастические упоры для отжимания изготовлены в виде ручек для удобного хвата, а нескользящий материал стоек позволяет снаряду устойчиво держать тело при отжимании. Конструкция возвышает туловище, позволяя мышцам сильнее растягиваться, а значит нагружаться, и прорабатывать мышцы торса и плечевого пояса под любым углом. Также упоры снимают нагрузку с суставов, позволяя проворачивать сустав в удобное положение, не вызывая боли.

Виды упоров – как выбрать

  1. Горизонтальные – прямые упоры в виде ручек, некоторые фирмы изготавливают разборные упоры с изменением уровня высоты.

  1. Наклонные – выполнены с рукоятками под наклоном, так же могут быть разборными или стационарными.

  1. Поворотные – упоры для отжимания, с возможностью проворачивать кисть при выполнении упражнения.

  1. Изогнутые – вид горизонтальных стационарных упоров в виде «змейки».

На что обратить внимание при выборе упоров

  • Стойки должны быть изготовлены из высокопрочного пластика или металла.
  • Прорезиненные подставки не должны скользить по поверхности пола.
  • Материал держателей должен быть изготовлен из прочной, но мягкой оболочки – неопрена, повышающего комфорт хвата и сохраняющего целостность длительное время.

Производители упоров

  1. Indigo – китайский производитель упоров из прочной стали и пластика, выдерживающих вес до 120 кг, с неопреновыми ручками. Цена около 505 руб.
  2. Push Up Pro – поворотные упоры высокой прочности, выдерживают нагрузку до 130 кг. Приблизительная цена — 550 руб.
  3. Power System – бренд предлагает многоуровневые разборные упоры, стоимостью от 390 руб.
  4. Torneo – изготавливают прямые и изогнутые упоры с мягким неопреновым покрытием. Выдерживают нагрузку до 100 кг. Стоимость от 799 руб.
  5. Kettler – в состав упоров входят: сталь, пластик, неопрен. Стоимость товаров от 1999 руб.

Упражнения с упорами для отжимания – какие мышцы работают

Отжимания на упорах с широкой постановкой

Такая постановка рук позволит проработать мышцы груди, развивая мышцы в ширину, чем выше положение стоек, тем сильнее работает нижняя часть груди. Если поставить ноги на скамью или фитбол – работает верхняя часть грудных. Также развивается задняя дельта и трицепс.

  1. Возьмитесь двумя руками за упоры, примите положение планки, можно отжиматься с колен. Важно держать все тело прямо.
  2. Поставьте ладони широко так, чтобы рукояти стояли горизонтально, на одной линии.
  3. На вдохе опускайтесь грудью к полу как можно ниже, если позволяют мышцы и суставы. Локти выводите через стороны, на уровне плечевых суставов.
  4. На выдохе отжимайтесь от упоров.

Для повышения сложности упражнения, поставьте стопы на фитбол (большой мяч) или вденьте стопы в петли TRX, такая техника позволит нагрузить все мелкие и глубокие мышцы плечевого пояса, а так же спины и живота, которые позволяют удерживать баланс. Не торопитесь, держите все тело в тонусе, не задерживайте дыхание.

Отжимания с узкой постановкой

В большей степени прорабатывают трицепсы и середину груди. Также можно выполнять упражнение на разных возвышенностях, как на скамье, так и мяче.

  1. Поставьте упоры под плечевые суставы параллельно друг другу.
  2. Стойте в планке (или отжимайтесь с колен), держите спину ровно, напрягая мышцы живота.
  3. На вдохе сгибайте локти, максимально прижимая к туловищу.
  4. С выдохом отжимайтесь.

Отжимания разнохватом

Совокупность широкой и узкой постановки рук, одновременно позволяет проработать все мышцы плечевого пояса.

  1. Возьмитесь за рукояти, примите упор лежа.
  2. Правую руку поставьте дальше от плеча в сторону, поставив кисть горизонтально.
  3. Левую руку поставьте под плечевой сустав вертикально.
  4. На вдохе сгибайте локти, отводя правый локоть в сторону, а левый вдоль туловища.
  5. На выдох отжимайтесь разнохватом, не теряя технику. Выполните подход необходимое количество повторений.
  6. Так же выполнить движение, поменяв руки.

Вертикальные отжимания

Техника с упорами может выполняться стоя на полу в наклоне под углом 90 градусов, также на возвышенности или от стены. Данная техника прорабатывает в большей степени среднюю дельту, грудные мышцы и трицепсы.

  1. Станьте в планку, поставив упоры широко, как в первом упражнении.
  2. Поднимите таз и немного шагните стопами вперед, образовав прямой угол между туловищем и бедрами.
  3. Корпус и руки находятся в одной линии, не провисая в груди.
  4. На вдохе сгибайте локти через стороны, имитируя жим гантелей вверх, не спеша опускайте голову между упоров. Локти также должны образовать прямой угол.
  5. С выдохом отжимайтесь, полностью выпрямив локти. Таз не меняет положение, Копчик «тянется» к потолку.

Обратные отжимания

В данном варианте отжиманий работает передняя дельта, трицепс, также верхняя часть грудных. Выполняется на подобие обратных отжиманий от скамьи.

  1. Возьмитесь за упоры, сядьте на ягодицы.
  2. Поставьте кисти под плечевые суставы, развернув упоры параллельно друг другу. Стопы на полу по ширине таза.
  3. Приподнимите таз над полом, не касаясь ягодицами при отжиманиях.
  4. На вдохе согните локти, отводя их назад. Таз при этом немного смещается вперед к стопам.
  5. С выдохом выпрямите локти, вернитесь в исходное положение.

Заключение

Отжимания с упорами могут выполняться в различных вариациях, включающие разные мышцы в работу, в зависимости от целей. С помощью упоров можно качественно нагрузить грудные мышцы, дельтовидные, трицепсы, а также стабилизаторы позвоночника – поясничные разгибатели и мышцы живота. Упоры повышают эффективность упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Техника отжимания на упорах в видео формате

Упоры для отжиманий: как заниматься и что они дают?

Обладать красивым, стройным, привлекательным и выносливым телом – мечта любого спортсмена. Для этого нужны результативные и качественные тренировки. Помочь в этом деле смогут упоры для отжимания от пола.

Простой, но в тоже время функциональный элемент можно использовать как дома, так и в тренажерном зале. Конечно, они больше подходят для тех, кто любит заниматься в стиле воркаута. Но, тем не менее, они нигде не будут лишними.

Отжимания на упорах можно выполнять в различных вариациях, эффективно прорабатывая торс.

Что такое упоры для отжиманий?

Снаряд представляет собой опоры с ручками, которые могут быть наклонными, горизонтальными и т.д. Основная функция заключается в имитации отжиманий на кулаках, а также в более глубоком растяжении мышц за счет увеличения амплитуды движения.

С их помощью можно расширить функционал отжиманий, проработав большинство мышц торса. Например, за счет изменения постановки рук можно хорошо проработать внутреннюю часть груди. Также, за счет поворота рукояток можно сделать отжимания на бицепс.

Читать еще:  Размеры штанги для жима лежа

Таким образом, упоры для отжимания представляют собой важный элемент и обязательный для тех, кто работает с собственным весом. В тренажерном зале также подобный инвентарь не станет лишним. Ведь некоторые считают, что атлеты не выполняют упражнений по работе с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и т.д.

Зачем нужны упоры для отжиманий?

Некоторые задаются вопросом, а для чего они нужны? Ведь отжиматься от пола можно и так, при этом не обязательно что-то покупать.

  • Упоры – отличная возможность расширить свои тренировочные горизонты, проработать одно и тоже упражнение, но под разными углами. Это позволяет шокировать мышцу, активировать её рост, тем самым получив положительный результат. В частности, проработка внутренний части груди – большой плюс.
  • С помощью снаряда можно выполнять не только классические отжимания с различной постановкой рук, но и брать упор сзади до уголка и становиться в стойку на руках. Такая вариация позволит внести разнообразие в тренировочный процесс, особенно, если все занятия проходят дома.
  • Важно отметить, что упоры помогают снять нагрузку с костей кистей и не задействуют их в отжиманиях. Люди, с большой массой тела и хрупкими костями и запястьями рискуют получить травму. Используя снаряд, за счет другого хвата, нагрузка с суставов и сухожилий снимается, что позволяет без боли и рисков получить травму повести тренировку.
  • За счет возможности отжиматься ниже упора кистей, можно хорошо растянуть и концентрированно нагрузить грудные мышцы. Допускается использование отягощений. Уже доказано, что максимальная эффективность в упражнении достигается в негативной фазе движения, чем в позитивной.

Таким образом, упоры идеально подходят для качественного развития торса – груди, трицепсов, бицепсов, плеч и пресса. С их помощью без риска и травм можно достичь хороших результатов, внеся разнообразие в тренировочный процесс. Высокая амплитуда движения максимально задействует все пучки грудных мышц.

Чем полезны отжимания с упором?

Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ:

  • Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи – «мышца-мозг».
  • Повышают глубину отжиманий. В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы. Кроме того, активно задействованы и плечи.
  • Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук.
  • Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы.
  • Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы.

Однако, несмотря на это, имеются и минусы. Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов. Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Упоры для отжиманий: обзор упражнений

По сути, в технике выполнения нет ничего сложного. Все тоже, что и в классических отжиманиях от пола. Основной нюанс заключается в том, что важная правильная расстановка рук. Именно благодаря этому удается варьировать нагрузку и смещать акцент.

Рассмотрим, как правильно отжиматься на упорах для отжиманий, основные виды и что они дают:

  1. Классическая вариация. Напоминает отжимания на кулаках. Положение рук на ширине плеч, туловище ровное, пресс в напряжении.
  2. Широкая постановка рук. Хорошо прокачивает грудь и переднюю дельту. Руки ставим шире ширины плеч. Каждый может самостоятельно выбрать нужную ему ширину. А если еще поставить ноги на возвышенность, то можно хорошо прокачать верхнюю часть груди.
  3. Узкая постановка рук. Используется для проработки трицепса и середины груди. За счет большей глубины. Для утяжеления упражнения можно использовать возвышенности.
  4. Обратный хват. Отлично подходит для бицепса. Хоть и в отжиманиях эта мышца практически не участвует, но за счет смены хвата можно его нагрузить. Особого эффекта ждать не стоит, но напряжение будет.
  5. Разнохват. Хороший вариант для плечевого пояса.
  6. Вертикальные отжимания. Выполняются с упором ногами на стену. Хорошо воздействуют на передние дельты, верхнюю часть груди и трицепсы.

Вышеприведенный список – это лишь самые основные вариации и только им не ограничивается использование упоров. Более опытные и продвинутые атлеты могут самостоятельно подбирать желаемый хват экспериментальным путем. Для увеличения веса тела можно использовать отягощения в виде блинчиков.

Чтобы правильно выполнять отжимания на упорах, не нужно никаких дополнительных инструкций. Самое главное – соблюдение техники выполнения отжиманий от пола, в том числе и дыхание.

Как составить программу отжиманий на упорах?

Весьма актуальный вопрос для многих. Однако, тренировки надо строить с учетом физических возможностей и пожеланий каждого атлета.

Нет универсальных схем, которые будут подходить каждому. Но, стоит учесть некоторые моменты, которые помогут правильно построить тренировочную программу:

  • Отжимания на упорах – основное или дополнительное упражнение. Если основное, то следует расписать для себя все возможные варианты и разделить их выполнение на несколько дней. Например, качать плечи отжиманиями в отдельный день с трицепсом. Если в качестве дополнительного, то лучше отжиматься с акцентом на те мышцы, которые прокачиваются в зале в этот день.
  • Начинать лучше от меньшего и переходить к большему. Нагрузку надо давать дозировано, чтобы не травмировать мышцы и не перегружать их, иначе положительного эффекта не будет.
  • Выполнять все упражнения технично. Именно такой подход обеспечит результат. Не стоит делать то, что не получается. Вместо положительного эффекта можно легко получить травму.

Как правильно выбрать упоры для отжиманий?

Раньше, когда не было такого обилия спортивного инвентаря, упоры для отжиманий изготавливали самостоятельно из дерева или метала. Сегодня существует большой выбор спортивного инвентаря, где каждый может выбрать то, что придется по душе. Рассмотрим, как выбрать правильно и на что обратить внимание.

Существует 2 вида упоров:

  1. Стационарные. Используются для выполнения упражнения в наклонном и горизонтальном положении. Они зафиксированы в одном положении. Могут изготавливаться из различных материалов.
  2. Вращающиеся. Могут вращаться на 360 градусов, что позволяет изменять угол и акцент нагрузки, расширяя вариации выполнения упражнения.
Читать еще:  Как уменьшить размер груди в домашних условиях

Выбирая упоры, необходимо подойти к этому вопросу ответственно, чтобы не только не разочароваться тренажером, но и не получить травму в процессе выполнения.

  • Материал изготовления. Чем прочнее и крепче упоры – тем лучше. Они должны выдерживать вес спортсмена. Как правило, это 100 кг. Но для профессионалов данная цифра должна быть выше.
  • Диаметр ручек. Он должен подходит под стандартную кисть. Если упоры покупаются персональные, то следует выбирать исходя из собственного хвата.
  • Отсутствие скольжения. Как сами упоры, так и ручки не должны скользить. На ручках должно быть специальное покрытие или накладки, которые обеспечат комфортный хват.
  • Форма упоров. Самые распространенные – П-образные, но есть еще S и Z-образные. Каждый выбирает исходя из своих предпочтений. Пара должна быть симметрична.

Сообщества › Сделай Сам › Блог › Бюджетные упоры для отжиманий или когда жаба твой друг.

Смотрите также

Комментарии 110

А по-моему это изначально были упоры для рук, просто кто-то догадался, что ими удобно штукатурку затирать…

Кулак — лучший упор, особенно когда жаба на шее)

красава. вот это прям по мне. Использую. ток полутёрки покупать тож не буду, свои сделаю, из ручек какие найду, так то это 160 -ти рублёвая замена уже имеющимся стульям, так што тож дорого. можно же ещё дешевле.

Мда…
Как тяжело современным детям без книжек (((
Всегда дома ругали, когда я их после отжиманий обратно на полку не ставил

Нужная вещь! ОДНОЗНАЧНО

правильно. пусть буржуи сидят без денег) высота какая у упоров?

Я использую для этой цели две советские гири на 32кг!

Вот светлая голова! Золотая идея, спасибо за подсказку!

уже год пользую самодельные-ручки из толстого черенка, и пеньки из половой доски, цена 3 самореза!

блин а как сюда фото вставить?

Сюда не знаю. К себе в блог, а сюда ссылку на блог 🙂

Накинулись здесь на тебя!
Допиши лучше в статье для чего они и каков в них смысл.Половина не знающих хоть поубавится!

ну зачем накинулись сразу. я может стар уже, не понимаю зачем они нужны((((((((

Ну тогда я погребён уже.

вооо, блин, до чего технологии дошли, с погребенными общаться можно)))))0
но все таки .
Зачем они нужны?

Если отжиматься ниже до пола, на грудь нагрузка больше.

аааа, вот теперь знать буду, спасибо ! а то я по старинке выхожу на площадку перед домом, и зимой и летом, и на брусьях этим мазохизмом страдаю.
Вот народ молодец!
такие вещи умные придумывает))

Ну еже ли спортом занимаешся, так давно наверно понял.

не занимаюсь я спортом, терпеть его не могу. А отжимаюсь и подтягиваюсь как утренняя зарядка, бегаю на электричку иногда по 4 км.
СПОРТ даёт зависимость как и наркотики, поэтому вреден))))

Я и подтягиваюсь и ожимаюсь, но бегаю только на работе-по этажам.
А спорт у меня -тенис.

тенис — это же для живых ))))) там же бегать надо))))а ракеткой то как машут девки, а звуки какие издают .Смотрел бы и смотрел, да нет. мультики с детьми смотрим))))

Я про настольный!
У нас в округе большого нет, да и мне пришлось бы не отбивать, а за мячиком ходить!
)))

ну вот (((( а все так хорошо начиналось. в настольный можно и в инвалидном кресле сидя играть)))))

Что то я не хочу!Уж лучше как есть.)))

все таки это весело!)))) в шарик попасть, маленький

вооо, блин, до чего технологии дошли, с погребенными общаться можно)))))0
но все таки .
Зачем они нужны?

Позволит опускаться ниже и сильнее растягивать трицепсы и грудь, зависит от хвата.

купил бы просто ручки металл с деревянной или пласт накладкой) да на доски))))

Смотри, поаккуратней с ними, они хрупкие, при работе уже не раз ломался в руках. Причём без видимых причин и без особой нагрузки. Ломаются в основном где ручка переходит в площадку. А так задумка хорошая.

Я аккуратен, 10 лет на стройке вкурсе что это такое, спасибо за заботу)

Удачи и здоровья!

Хаха прикольно и доступно и не надо тратить деньги в спортмастере. На заметку

я думаю это все пошло с тюряги. там от пола отжиматься и вообще прикасаться к нему западло

2 табуретки о все дела

Плевать на красоту, главное эфективно))

зачетно. искал такие(в с мысле фирменные пластиковые) в магазинах в городе 400, в китае 700!
купил за 50 черенок от лопаты, и брусок в куче некондиции за 10 руб)

а зачем они нужны? раньше, во времена моей студенческой молодости, нас и без них заставляли отжиматься. И на кулаках, и на пальцах, и на тыльной стороне ладони, и на брусьях и у стены вверх ногами)))) весело былоо!
а вот до таких упоров не додумались …

Ха, я думал я один такой догадливый был.)))))

Из полипропиленовой сантехнической трубы можно спаять

160 р. Каждый … Я купил б.у. упоры за 400 р., наверное повезло))

две гири и ни каких упоров не надо или брусья ))) у нас в сетевых гипермаркетах есть не дорогие… упоры

на кулочках то не ага

Чревато, дружище! В местах крепления рукоятки могут лопнуть в самый неподходящий момент. Обязательно пройди хотя бы изолентой, лучше даже водопроводным серым скотчем — в случае аварии обойдешься бескровным вариантом!

А по старинке отжиматься от пола уже не модно что ли? ))

а постаринке подумать видимо тоже не модно))) при отжиманиях на такой хрени грудь ниже упора опускается, тем самым больше растягиваются грудные мышцы… ежели просто от пола отжиматься 😉 больше нагрузка идет и на остальные задействованные группы мышц. попробуйте и сравните отжимания от пола и отжимания с такими хрновинами)) можно книги подложить.

А по старинке отжиматься от пола уже не модно что ли? ))

я думаю это все пошло с тюряги. там от пола отжиматься и вообще прикасаться к нему западло

Прикольно)))) А из чего терки? Массу выдержат?

полиуретан, 80 кило держат

Ахринеть… Полиуретан за 160 рублей? Шикарная цена… Просто бесплатно за полеуретан…

У меня одного спорт-мастер такой дорогой?)

Спорт-Мастер у всех дорогой, поэтому изгаляемся как можем.)))

Самый дешманский упор — это пол))

Я в студенчестве просто между двух стульев отжимался а ноги на диван клал.

Читать еще:  Меню программы свадебный размер

Где вы такие цены на данные упоры находите?)

Мозоли только натрут. Подушечки надо делать.

чтобы отжаться уже риспособы нужны? даа уж

Ключевое слово «отягощения»

какое отягощение с этими приблудами? тело под другим углом уже будет. всёравно как девченки в школе с колен отжимаются. я так думаю человеки тратят деньги на подобные никчемности, что бы убедить себя, что с понедельника, с нового года и тд. и тп они начнут, начнут воспитывать своё тело и дух.пустое все это

У меня так станок для пресса стоит на балконе… Оброс всякими вещами)))

какое отягощение с этими приблудами? тело под другим углом уже будет. всёравно как девченки в школе с колен отжимаются. я так думаю человеки тратят деньги на подобные никчемности, что бы убедить себя, что с понедельника, с нового года и тд. и тп они начнут, начнут воспитывать своё тело и дух.пустое все это

Сходите в тренажёрку, пусть Вам объяснят чем это уражнение более эффективно, чем простые отжимания от пола.

Ключевое слово «отягощения»

Для отягощения нужно ноги выше задирать. Или я что-то путаю?)

Интересно много можно накачать отжиманиями.

учим мать часть)

Нас в армии дрочили отжиманиями… Ничего кроме рельефный дрищ я не получил…

А на спину сначала ноги товарища, потом товарищ массой поменьше чем ты, потом к окончанию службы уже двоих на спине отжимаешь)

там же пластиковые ручки, они полые внутри, если вес мало-мальски большой, они сломаются вместе с твоими кистями, но если ты из паблика 40кг, то пойдет)))

они не полые внутри, не пластик а полиуретан, 80 кило держат.

у меня была такая терка, наступил случайно, внутри полая оказалась, развалилась

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Как Сделать Паралетсы |Как Сделать Упоры Для Отжиманий |CF15

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Всем бицухи💪, с Вами CalistFamily! И сегодня мы разберемся с вами, как же сделать паралетсы своими руками?! Или же как сделать упоры для отжиманий?
В любом случае, как бы это не назвать — это очень нужный и полезный снаряд, необходимый любому, который можно очень легко сделать! И тем самым откроем новую рубрику «как сделать»! В ней мы еще сделаем много интересных и полезных «воркаут-штучек» для своих тренировок!

Тренировка на паралетсах и упорах для отжиманий
Сперва нужно определиться с тем, что это за снаряды – паралетсы и упоры для отжиманий. Паралетсами называют низкие брусья, высота от пола которых около 30 см. Больше о снаряде можно узнать по ссылке, где так же можно узнать, как сделать низкие брусья. Упоры для отжиманий — это спортивное снаряжение небольшой величины и небольшой высоты, где есть планка для удобного хвата. Упоры для отжиманий главным образом созданы для того, чтоб было удобно отжиматься, но их можно использовать в более обширном диапазоне.

Упражнение 1: Обратные (глубокие) отжимания
Обратные отжимания на паралетсах При выполнении, локти должны быть прямыми, а ноги могут находиться на земле, что будет проще для начинающих, или же на какой-нибудь подставке (гиря, мяч, стул и тд) — для более подготовленных. Опускайте бедра к полу, а потом поднимайтесь в начальную позицию.

Упражнение 2: Отжимания
Отжимания на паралетсах В данном случае параллетсы используются как опоры для отжиманий. Возьмитесь за перекладины, примите положение упор лежа, спина и локти выпрямлены. жно добиться еще большей сложности в выполнении.

Упражнение 3: V-уголок (V-sit)
V-sit на параллетсах Для выполнения V-уголка, примите начальное положение как в 1-ом упражнении, поднимите прямые ноги, чтобы стопы находились выше уровня груди, а затем удерживайте это положение (по форме, напоминающее латинскую букву «V») столько сколько сможете.
Чтобы это упражнение получилось, вам нужно иметь очень сильный кор и пресс.

Упражнение 4: Закрытый планш (закрытый горизонт)
Закрытый планш (закрытый горизонт) на паралетсах Закрытый планш (англ. «tuck planche») является статическим элементом на удержание, в котором вы переносите собственный вес на плечи, затем поджимаете ноги к локтям и в таком положении удерживаете тело.

Упражнение 5: отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках на паралетсах Если вы не мастер стойки на руках, то лучше всего опираться ногами о стену, хотя вполне возможно выполнять упражнение и без опоры. .

Тренировка на паралетсах
На этом простом снаряде можно совершать очень много упражнений, но уровень вашей подготовки должен быть как минимум средним, так как тренировки на паралетсах подразумевают под собой, как минимум держание поплавка без особых усилий.

Спичаги
Спичаг – выход стойку на прямых руках. Есть разные виды спичагов, и если вы любите данный вид упражнения, то на паралетсах будет очень удобно и интересно выполнять их. Конечно же, прежде чем переходить на паралетсы, очень желательно освоить их на полу.

Тренировка на паралетсах и упорах для отжиманий

Горизонт и отжимания в горизонте
Естественно одним из главных упражнений, которое изучается на паралетсах, это горизонт. Горизонт является довольно сложным упражнением, и хочу предложить несколько статей, которые помогут вам его освоить. Для начала желательно начать с отжиманий с руками у пояса и поплавка.

Горизонт на брусьях
Как научиться делать «Горизонт»
Тренировка на паралетсах и упорах для отжиманийТренировка на паралетсах и упорах для отжиманий

Стойка на руках и отжимания в стойке
Перед тем как начать практику стойки на паралетсах, изучите ее на полу. В стойку можно выходить со спичага. Высота паралетсов позволяет опускаться глубоко.

Практика углов
И не нужно забывать об углах, которые так же можно выполнять на паралетсах.

Так же хочу вспомнить о таких комплексах, как переходы из углов в горизонт, из углов в стойку и так далее, — все это очень удобно выполнять на паралетсах.

Если паралетсы длинные, то отдельный сегмент снаряда можно использовать в качестве низкой перекладины. Отталкиваясь от этого, можно осваивать такие упражнения как: углы на перекладине, горизонт, стойка.

Тренировка на упорах
Что касается упоров для отжиманий, то на них можно выполнять те же упражнения, но так как их высота маленькая вы будете несколько ограничены в плане амплитуды. Упражнения можно выполнять следующие:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector