Какие бады лучше принимать

Почему не стоит тратить деньги на биодобавки и мультивитамины

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Считается, что современные продукты питания содержат недостаточное количество полезных веществ, поэтому те нужно восполнять. И, конечно, весной и осенью стоит пропивать курс витаминов, иначе организму грозит авитаминоз. А для сияния кожи и крепких ногтей хорошо бы не забыть о бьюти-добавках. Звезды рекламируют жевательные конфеты, ускоряющие рост волос, а наши друзья и знакомые хвалят коллагеновые смузи. Но ученые не поддерживают ажиотажа вокруг БАДов и витаминных комплексов и советуют не тратить на них деньги без особой необходимости.

Мы в AdMe.ru и сами не раз соблазнялись цветными капсулами в привлекательных баночках и сейчас решили углубиться в данные исследований и статьи из научных журналов, чтобы разобраться, правильно ли мы поступали.

1. Как возникла мода на полезные добавки к основной пище

Имя Лайнуса Поллинга в 70-х годах было известно не только узкому кругу ученых, но и широкой публике: он дважды получил Нобелевскую премию — как химик и как общественный деятель. Его авторитет был непререкаем, поэтому, когда он написал книгу о том, что витамин С эффективен для профилактики и лечения простуды, она сразу же стала бестселлером.

Дело в том, что сам Поллинг из-за болезни почек был вынужден придерживаться жесткой диеты, и, когда он начал добавлять витамин С в свой апельсиновый сок по утрам, ему действительно стало лучше. В результате ученый не только сам влюбился в этот витамин, но и сумел убедить общественность, что тот способен вылечить даже такие серьезные заболевания, как СПИД и рак. Бешеный спрос на витамины моментально создал новую рыночную нишу.

И хотя бесполезность витамина С при лечении заболеваний была многократно доказана, идея о чудесной таблетке с мгновенным эффектом оказалась крайне привлекательной. Это привело к тому, что в 2016 году оборот мирового рынка биологически активных добавок составил $ 132,8 млрд, а к 2022 году, по прогнозам, приблизится к $ 220,3 млрд.

2. Что такое биологически активные добавки

БАДы — это вещества, которые используются для укрепления здоровья: профилактики заболеваний, поддержания иммунитета и улучшения работы внутренних органов. Они могут включать в себя аминокислоты, антиоксиданты, пробиотики, а также витамины и минералы в дозах, не оказывающих выраженного влияния на организм. БАДы продаются в виде комплексов для укрепления иммунитета, антивозрастных капсул, средств для похудения, улучшения памяти и работоспособности, «таблеток красоты» (нутрикосметики). Они часто имеют привлекательную форму и упаковку, их рекламируют блогеры и знаменитости.

В отличие от препаратов со значительной дозой вещества в составе, которые являются лекарствами и проходят лабораторные испытания, БАДы относятся к продуктам питания и не имеют четких стандартов производства и контроля.

Информация обо всех зарегистрированных в России лекарствах есть в реестре Минздрава, а о БАДах, прошедших государственную регистрацию, — на сайте Роспотребнадзора. Например, мультивитаминный комплекс «Центрум» — это БАД.

3. Эффективность и безопасность БАДов не доказана

Есть данные, что такие добавки, как кофеин и креатин, помогают организму выдерживать интенсивные нагрузки. Но большая часть БАДов либо бесполезна, либо вредна, либо их эффективность и безопасность не доказаны. Коллаген не сделает кожу более упругой, омега-3 не оздоровит сердце и сосуды, а коэнзим Q10 не снизит давление. Более того, по закону БАДы и не должны содержать вещества в дозах, способных оказать существенное влияние на организм, иначе их пришлось бы регистрировать как лекарства.

Вы можете проверить, проводились ли исследования конкретного средства и с каким результатом, на сайте Национального центра комплементарной и интегративной медицины.

4. Состав БАДов на этикетке часто не совпадает с реальным

Так как при регистрации и производстве к БАДам предъявляют менее строгие требования, чем к медицинским препаратам, производители добавляют в них лекарства и запрещенные вещества, не упоминая об этом на упаковке: ведь чтобы покупатели ощутили эффект, в составе должно быть что-то реально работающее. В черном списке Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) перечислены БАДы, в которых нашли такие вещества, как антидепрессант флуоксетин, диуретик фуросемид и слабительное фенолфталеин, каждый из которых может навредить здоровью.

Независимые тестирования показывают, что состав биодобавок часто не совпадает с указанным на этикетке по дозировке (со средним отклонением в 38 %), а также содержат тяжелые металлы, например свинец.

5. Если питание сбалансировано, дополнительно ничего принимать не нужно

Бывают состояния, в которых без витаминов не обойтись — например при беременности, строгой диете, сюда же относятся различные заболевания. В таком случае витамины (именно те, которых не хватает организму, а не витаминный комплекс) должен назначать врач на основе анализов. Но принимать их просто так, «для профилактики», необходимости нет, в том числе зимой и весной (никакого сезонного авитаминоза не существует). А решая, принимать или не принимать биодобавки, нужно учитывать риск того, что в них могут оказаться не те ингредиенты и не в тех количествах, что указаны на коробочке.

Вместо покупки БАДов и поливитаминов специалисты рекомендуют уделить больше внимания своему рациону. Ешьте разное: фрукты, овощи, молочные продукты, яйца, мясо, птицу, рыбу, бобовые, орехи, злаки — и будьте уверены, что делаете для своего здоровья все, что нужно.

А вы принимаете поливитамины или биодобавки?

Эффективные БАДы мира

Любые БАДы мира (настоящие, а не контрафактные) дают определенный эффект. Но немногие знают, что БАДы мира дают результат не от разового, случайного приема от систематического, постоянного употребления. Ну и, конечно же, скажем, что БАДы мира разнообразны и надо уметь отличать сертифицированные препараты от подделок, которые наводнили наш рынок.

Эффективные БАДы мира: каталог

Перечень БАДов широк и отношение в мире к ним различное, но в целом позитивное:
— Благожелательное отношение к БАДам в мире христиан;
— Если БАДы выпускаются в традициях ислама, то они приветствуются мусульманами;
— Буддизм и даосизм приветствует БАДы мира, которые для сохранения энергии тела;
— Синтоизм советует оздоровление при помощи БАДов мира;
— Индуизм запрещает БАДы животного происхождения, но поощряет растительно-минеральные.

Перечень БАДов, как мы сказали, широк, но знайте эффективные БАДы. Названия БАДов вводят в замешательство любого человека, что отпадает желание в них разбираться. Но высокоэффективные БАДы (а их малое количество) надо делать доступными, названия БАДов такого толка должны быть на слуху и знайте их, перечень таких БАДов должен быть в любой аптеке и на любом интернет портале медицинской направленности. По той причине, что эффективные БАДы — это наше здоровье, здоровье наших детей, это наша жизнь.
Высокоэффективный БАД — Трансфер фактор (ТФ). Его эффективность в его основе — вытяжке из молозива. Молозиво — это тот продукт, который формирует пассивный иммунитет. Эта биодобавка для поддержки иммунной системы и энергии человека. Но учитывая нашу отвратительную экологию, в состав молозива сегодняшнего дня попадают «тяжелые» для нашего организма элементы, и для создания ТФ изобрели технологию отделения этих «тяжелых» элементов (они вызывают аллергические реакции) от полезных биоактивных веществ. По такой технологии не изготавливается ни один БАД в мире!

Сертификация БАД

Сертификация БАД — обязательное условие для продвижения биодобавок на наш рынок. Сертификация БАД заключается в предъявлении свидетельства о государственной регистрации БАД, удостоверения о качестве и безопасности препарата (это документация производителя БАДа, в котрой он указывает соответствие партии биодобавок требованиям безопасности и качества) — правила СанПиН 2.3.2. 1290-03 пункт 7.4.
Зарегестрированные БАДы имеют гигиенический сертификат в соответствии с законом «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения».
Гигиеническая сертификация БАД предусматривает наличие документов:
-Письмо-заявка;
-Акт отбора проб;
-Техническая докумендация с пояснительной запиской;
-Описание биодобавки;
-Этикетка БАДа и инструкция к нему;
-Материалы по токсикологогигиенической и биологической оценке БАД и клинической оценке ее эффективности;
-Образцы биодобавки в упаковке.

Это проходят любые зарегестрированные БАДы. Сущесвуют фирмы, которые сертифицируют биодобавки и найти их в интернете не представляет особого труда.

Эффективные БАДы: цена и как купить

Предлагаем купить биодобавки в нашем магазине двумя способами:
— через корзину (нажмите «купить» у препарата, перейдите в корзину и, следуя указаниям, оформите покупку);
— позвоните нашему менеджеру и закажите препарат (он вас проконсультирует об эффективности БАДов и поможет сделать выбор).
Способ оплаты выбираете вы, доставка в регионы России и зарубежье в кратчайшие сроки.

Эффективные БАДы: отзывы

Алексей Иванович Ю., 51 год, г. Москва
«Для меня Бромелайн — эффективнейший БАД, которому нет аналогов, и утверждаю это, исходя из своего опыта. В 49 лет у меня обнаружили рак простаты во 2 стадии. Начал пить этот препарат по 2 капсулы в день и Простату Саппорт по 6 капсул и Симбионты Кутушова. 8 месяцев употреблял. От рака избавился — это моя победа. «

Дина Витальевна П., 68 лет, г. Санкт-Петербург
«В 52 года заболела астмой, без ингалятора никуда. И так 13 лет. Врач посоветовала мне Супер Ланг в комплексе с Иммун Ренью. Употребляла 12 месяцев. Не буду врать, что избавилась от бронхиальной астмы, но если раньше пользовалась ингалятором по 5-6 раз в день, то на данный момент 1-2 раза в неделю. Эффективность БАД, которые я употребляю, не подлежит сомнению. «

Самые нужные БАДы

Какие только биологически активные добавки ни предлагаются сейчас потребителю: и для здорового сердца, и для сосудов, и для костей, и для мозга, и для печени. Трудно остановиться на какой-нибудь одной, и так же трудно найти орган, которому, по заверению рекламы, не требовалась бы поддержка с помощью той или иной добавки. Купишь добавку для красивых волос – и тут же дилемма «А как же кожа?» На самом деле, нет вовсе никакой необходимости принимать различные БАДы горстями. Вполне можно обойтись пятью самыми нужными и необходимыми с точки зрения нутриционистов добавками.

1. Качественные мультивитамины.

Возглавляют список мультивитамины хорошего качества. Они нужны для того, чтобы заполнить «пробелы» в вашем рационе, которые могут у вас возникнуть по той или иной причине (сезонный недостаток овощей и фруктов, нет доступа к свежей рыбе, однообразный рацион, беременность и т.д.). Периодический прием витаминов необходим, чтобы не возникал дефицит того или иного витамина или минерала, а организм получал оптимальную поддержку и мог выполнять в нужном объеме все свои функции.

Не бойтесь передозировки, она вам практически не грозит. Содержание элементов в мультивитаминах базируется на так называемом «Рекомендуемом ежедневном приеме», который представляет собой минимальные дозы, необходимые, чтобы предотвратить болезни, вызываемые дефицитом витаминов: цингу (недостаток витамина С), болезнь бери-бери (недостаток витаминв В1) и прочие.

2. Добавка с Омега-3.

Сегодня добавки с жирными кислотами Омега-3 наиболее популярны среди потребителей БАДов. И недаром: эти жирные кислоты, извлекаемые из рыбьего жира, обладают поистине чудотворным действием на здоровье. Так, например, Омега-3 замедляет выработку печенью вредных триглицеридов, значительно снижая риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета обеих степеней. Препараты также успешно борются с внутриклеточным воспалением – одной из основных причин, как считается в настоящий момент, появления опасных заболеваний, в том числе онкологических и болезни Альцгеймера, а также раннего старения. Жирные кислоты Омега-3 помогают регулировать иммунитет, деятельность мозга, состояние суставов, артериальное давление, циркуляцию крови, уровень сахара в крови и множество других важных функций организма. Сам организм жиры Омега-3 не производит, поэтому остается либо получать их из пищи, при условии потребления очень большого количества рыбы и морепродуктов, либо же принимать в качестве добавок.

Рекомендуемая ежедневная доза Омега-3 — 500-1000 мг, но вообще-то она слишком мала, по мнению профессионалов, и ее можно безболезненно увеличивать до 5000-6000 мг в день тремя равными дозами.

Коэнзим Q-10, также известный как убикинол, это вещество, производимое на «фабриках энергии» наших клеток, называемых митохондриями. Прием добавок с Q-10 повышает производство и использование энергии клетками. Q-10 также помогает организму сжигать жиры, улучшает баланс холестерина, деятельность щитовидной и поджелудочной желез. Кроме того, считается, что этот коэнзим необходим для предотвращения раннего старения.

Между прочим, статины, которые сейчас активно прописываются для нормализации уровня холестерина, лишают организм коэнзима Q-10. Ведь статины блокируют образование холестрина в печени, а именно там и производится Q-10. Без достаточного присутствия Q-10 статины могут повреждать клетки печени, а также вызвать учащенное сердцебиение, мышечную слабость, ножные судороги и даже сердечный приступ или инсульт, то есть привести к совершенно потивоположному эффекту, чем тот, что от них ожидается! Препятствовать выработке Q-10 могут и другие лекарства – антидепрессанты, гипертонические и диабетические лекарства, гормонозамещающая терапия.

Рекомендуемая доза Q-10 – 100 мг 2-3 раза в день. Надо сказать, что такое деление оправданно, поскольку организм не может сразу метаболизировать высокие дозы Q-10, и разовый прием большой дозы, скажем, 300 мг, не принесет большой пользы.

4. Нитрат или цитрат магния.

Вы наверняка знаете о связи кальция и здоровых костей. Но вряд ли вам в достаточной мере известно, что кальций практически бесполезен без магния и витамина D. Без магния кальций просто не усвоится. Согласно недавним исследованиям, доза магния, требуемая человеку ежедневно, в два раза больше, чем считалось прежде, а соотношение магния и кальция для правильного усвоения последнего должно быть 2:1.

Но магний необходим нам не только для усвоения кальция, но и сам по себе, ведь он играет ключевую роль в 300 функциях нашего организма и используется всеми органами. Если у вас есть проблемы с уровнем сахара в крови, то вам обязательно следует иметь в виду, что магний помогает регулировать выработку инсулина и уровень глюкозы. Кроме этого, магний обладает способностью расслаблять мышцы и нервы, благодаря чему является вашим непременным союзником в борьбе с гипертонией, тревожностью, стрессом, ножными судорогами, бессонницей и сердечной аритмией. Магний также активирует энзимы, способствует выработке энергии и помогает организму метаболизировать витамин D, кальций, калий и цинк. Но если кальций и прочие элементы можно в достаточной мере приобрести с едой, то с магнием не все так просто. Большинство людей в развитых странах имеют дефицит магния, в основном из-за потребления фаст-фуда, консервов и слишком переработанных продуктов, а также продуктов, выращенных на истощенных почвах.

Принимать добавки, содержащие магний, лучше вечером или на ночь, поскольку, как уже было сказано, магний обладает расслабляющим эффектом. Начните с самой маленькой дозы, так как расслабляющее действие магния может распространяться и на кишечник. Что, впрочем, во многих случаях является плюсом, а не минусом. Что интересно, магниевые добавки иногда выпускаются в виде спреев и предназначены для абсорбции магния через кожу! Но мне кажется, предпочтительней все же традиционный прием.

5. Йодированная соль.

Если вы не живете рядом с океаном, то в вашем рационе обязательно должна присутствовать йодированная соль. Йод необходим для надлежащего функционирования щитовидной железы, активность которой понижена у трети женщин среднего возраста. Поступление йода в рацион легче всего обеспечить потреблением йодированной или так называемой «морской» соли, а кроме этого, с помощью йодсодержащих добавок или добавок с содержанием водорослей. Недавние исследования показали, что работа щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом – селеном. Поэтому убедитесь, что селен входит в состав витаминно-минерального комплекса, который вы употребляете.

Вот в принципе и все биологические активные добавки, которые необходимы нашему организму. Разумеется, при условии того, что вы стараетесь придерживаться норм здорового питания. Эти добавки покроют все ежедневные нужды организма и обеспечат должную работу его основных функций.

БАДы – многомиллиардная афера? Какие препараты на самом деле рекомендуют специалисты

Сегодня на полках аптек и магазинов можно встретить тысячи витаминов и биологически активных добавок в виде таблеток, порошков, напитков и батончиков. По заверениям маркетологов, эти чудо-препараты помогут достичь улучшенной версии себя, избежать различных болезней и отсрочить старение. Но так ли эффективны БАДы? Действительно ли можно стать здоровее, умнее, сильнее, лучше благодаря им?

Объем индустрии БАД оценивается в десятки миллиардов долларов. Только в США эксперты называют цифру в $30 млрд – каждый второй американец, согласно статистике, принимает, по меньшей мере, один БАД.

Однако при такой распространенности биологически активные добавки совершенно не изучаются и не контролируются со стороны медорганизаций. У большей части препаратов нет или почти нет данных, доказывающих их эффективность, не говоря уже о безопасности. Часто их продвигают на основе скудных исследований, проведенных на грызунах и в чашках Петри или на небольших выборках людей. А отсутствие контроля означает, что содержимое всех этих баночек и бутылочек может даже не соответствовать заявленному составу и кардинально отличаться от партии к партии. В них могут находиться скрытые, запрещенные ингредиенты, например, амфетамины или даже вредные токсины вроде свинца и кадмия.

На фоне возрастающей популярности БАДов два эксперта по профилактической медицине из Гарварда – Джоэнн Мэнсон и Шари Бассук – провели анализ и составили небольшой справочник по эффективным препаратам. Эти рекомендации ученых позволят лучше ориентироваться в мире БАДов.

Какие БАДы принимать

Первое, на что обращают внимание эксперты – это то, что лучший способ получить витамины и минералы – придерживаться здоровой диеты. Микроэлементы часто лучше усваиваются организмом, когда поступают с едой, где они представлены в оптимальных пропорциях по сравнению с кучей концентрированных веществ в таблетке.

Далее Мэнсон и Бассук поясняют, кому и какие добавки стоит принимать.

Для здоровья взрослых и пожилых людей

Витамин В12 – тем, кому за 50. В этом возрасте организм может уже не справляться с переработкой, связанной с белком формы витамина В12. Так что БАД может помочь восполнить недостаток до рекомендованной дневной дозы в 2,4 мкг в день.

Витамин D. С возрастом кожа и почки человека менее эффективно производят и перерабатывают витамин D. Поэтому дополнительный витамин в таблетках помогает добирать до рекомендованной дневной дозы. Но перед применением все же следует проконсультироваться с врачом, так как при превышении содержания витамина D в крови он может стать токсичным, вызвать тошноту, слабость и запоры.

Кальций – возможно. Усвоение кальция с возрастом также ухудшается. На сегодня рекомендованные ежедневные дозы кальция следующие: 1000 мг для мужчин от 51 до 70, 1200 мг для женщин от 51 до 70 и для всех взрослых людей старше 70 лет. Недавний анализ говорит о том, что умеренные дозы (до 1000 мг в день) могут уменьшить риск появления трещин в костях и потери костной массы у мужчин и женщин после менопаузы в возрасте от 65 лет.

Но избыток кальция тоже может вызывать запоры, а избыток кальция, получаемого из БАДов, может увеличить риск образования камней в почках.

Для людей с заболеваниями

Различные лекарства, ограничения диеты и особые условия при некоторых заболеваниях могут повлиять на потребление и усвоение питательных веществ.

К примеру, люди, не лечащие целиакию, могут недополучать железо, магний, цинк, витамины группы В, витамин D. Долговременное применение омепразола, угнетающего секрецию желудочной кислоты, могут нарушать усвоение витамина В12, кальция и магния. У людей, принимающих метформин для лечения диабета II типа, может нарушаться усваивание витамина В12.

В таких случаях БАДы способны восполнить пробелы, но консультация врача перед применением – обязательна.

Для беременных

Женщины, готовящиеся к беременности, и забеременевшие, согласно медицинским рекомендациям, должны получать адекватное количество фолиевой кислоты (от 0,4 до 0,8 мг в день). Это вещество помогает предотвращению дефектов нервной трубки, зачатка мозга и спинного мозга у эмбрионов.

И хотя фолиевая кислота встречается во многих продуктах, это одно из немногих питательных веществ, которое лучше усваивается в синтетическом виде.

Что касается добавок кальция во время беременности, то несколько небольших исследований показали, что они могут уменьшить риск гипертензии и преэклампсии. Но для подкрепления этих сведений требуются более крупные исследования.

По поводу пользы принятия омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, витамина D и мультивитаминов во время беременности для здоровья матери и ребенка на данный момент у ученых слишком мало данных.

Для здоровых младенцев и детей

Как и здоровым людям, здоровым детям не нужны мультивитамины и высокие дозы отдельных питательных веществ.

По последним информации немного. Так, ряд исследований показали о том, что омега-3 жирные кислоты могут принести пользу при лечении синдрома гиперактивности и аутизма, но для однозначных выводов не хватает данных.

Кроме того, некоторые эксперты рекомендуют давать младенцам в период грудного вскармливания добавки с витамином D и железом из-за нехватки этих питательных веществ в молоке матери. Дети на искусственном вскармливании обычно получают достаточное количество.

Какие БАДы принимать не стоит

Помимо эффективных добавок эксперты назвали три категории добавок, которые вызывают наибольшее число вопросов и сомнений. Это БАДы, помогающие худеть, восстанавливать половую функцию и наращивать результаты в спорте.

Среди них встречается больше всего проблем с опасными, не отмеченными или просто нелегальными ингредиентами. Например, в добавках для похудения периодически находят искусственные соединения, похожие на амфетамины, а в БАДах для улучшения работы мускулов – анаболические стероиды.

Как выбрать БАД?

Если вы решите принимать БАД, подкрепляемый сомнительными или недостаточными данными, сначала посоветуйтесь со своим врачом по поводу безопасности препарата.

Многие БАДы, говорят эксперты, могут вмешиваться в работу других лекарств и даже влиять на результаты лабораторных анализов. К примеру, большие дозы биотина (витамин В7), который некоторые принимают для улучшения здоровья кожи, волос и ногтей, могут исказить результаты анализов, связанных с инфарктами.

Чтобы убедиться в том, что выбранные витамины и БАДы не загрязнены токсинами и не содержат веществ сверх перечисленных, выбирайте БАД, проверенный независимыми компаниями (ConsumerLab.com, US Pharmacopeia, NSF International или UL). Это не панацея, но по словам экспертов, лучше, чем ничего.

Так или иначе, хорошенько подумайте перед началом приема сомнительных препаратов – на кону ваше здоровье, и отношение типа «да ладно, хуже-то не будет» здесь неоправданно.

Оценка статьи:

Загрузка...