Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в нижней части тела

Как правильно худеть женщине с фигурой «треугольник»

Существует несколько типов женской фигуры, к каждому из которых нужен индивидуальный подход. Женщинам, имеющим фигуру «треугольник» обычно трудно похудеть в ягодицах и бёдрах, но зная некоторые тонкости, с помощью правильного питания и физических нагрузок возможно сделать тело стройным и пропорциональным.

Особенности фигуры

Женщины с такой конституцией тела, как правило, имеют:

  • узкие плечи;
  • средний или ниже среднего рост;
  • небольшая или среднего размера грудь;
  • довольно тонкую талию. Линия талии, как правило, занижена;
  • объёмные ягодицы;
  • широкие полные бёдра.

Причины

Источником контраста между верхней и нижней частями тела являются некоторые особенности работы организма.

Жировые запасы в бёдрах и ягодицах могут формироваться вследствие повышенного уровня вырабатываемых эстрогенов.

Это может происходить и в результате нарушения кровотока в проблемной области. Из-за недостатка кислорода и питательных веществ обмен веществ замедляется, жировые отложения не успевают сжигаться и накапливаются.

Для данного типа также характерны нарушения работы эндокринной и лимфатической систем, именно поэтому набор веса идёт неравномерно.

Как похудеть

Главной целью является устранение непропорциональности. Для этого необходимо избавиться от лишнего веса в области бёдер, а плечи сделать более объёмными.

Питание

Для похудения необходимо придерживаться сбалансированного питания и соблюдать несколько простых правил:

  1. Не голодать, питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. В этом случае потребляемая пища успеет усвоиться.
  2. Сократить количество жиров, но не отказываться от них.
  3. Отказаться от простых углеводов в пользу сложных. Они содержатся в бобовых, злаковых, цельнозерновом хлебе и зелёных овощах.
  4. Продукты, которые содержат большое количество жиров, белков и углеводов лучше употреблять в начале дня.
  5. Соблюдать питьевой режим. Рекомендуется выпивать в день около 30 мл на 1 кг массы тела. Чистая вода запускает метаболизм и ускоряет сжигание жиров.

Важно! Превышение нормы может стать причиной обратного эффекта, а также отёков.

Спорт

Похудеть в нижней части тела помогут:

  1. Бег трусцой.
  2. Выпады вперёд.
  3. Ходьба с присядами.
  4. Занятия на вело- и эллиптическом тренажёрах.

Укрепить мышцы верхнего плечевого пояса:

  • отжимания;
  • разведение рук с гантелями над собой в положении лёжа.

Массаж проблемных зон

Он улучшит кровообращение и поможет расщепить жировые отложения. Использовать для этого можно специальные массажеры или щетку для сухого массажа.

Данные советы помогут уравновесить верхнюю и нижнюю части тела, подчеркнуть женственные формы и получить подтянутое и привлекательное тело.

Как мне похудеть в нижней части тела?

Мне всегда не нравилась нижняя часть своего тела. От природы мне достались широкие бедра и попа.Талия у меня худая и грудь не большая.Хочу похудеть, но не как не получается (при 160 вес 58).Помогите пожалуйста ,ибо комплекс у меня большой из за этого.

Есть расписание кофейными зёрнами, говорят помогает. Диеты не подойдут при вашей проблеме.

Правильное питание обязательно. Кардио нагрузки; изолированные упражнения на ноги, приседания. Вообще наймите тренера в зале для этого

Упражнения, приседания. Я завязала с тренажерками. Больше никогда не пойду туда елозить по пропитанным чужим потом снарядам и дышать спертым воздухом. Я похудела в нижней части тела, тупо гуляя помногу пешком. И не просто гуляя, а прогуливаясь так бодрячком. Ща попривыкла, рюкзак с собой беру. Блины от гантели туда накладываю и шурую в темпе. Всё делаю в домашних условиях теперь. И пресс качаю дома, и приседаю, и руки подкачиваю.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

бедра и попа — это обертывания, щипки, лимфодренаж (тонусные столы), колготки с утяжкой антиварикозные и правильная одежда

широкие бедра маскируются за счет каблука (платформы) и футболкой по диагонали (прикрывает попу)

светлый объемный верх и темный узкий низ. если лодыжки не толстые, а узкие, то тогда получается эффект как от фигуры песочные часы. если правильный широкий пояс одеть, что также визуально удлинит фигуру, с каблуком на платформочке вообще прелесть будет. посмотрите на монику беллучи у нее ж как ж и не смущается. а вес у вас БОЛЕЕ ЧЕМ НОРМАЛЬНЫЙ не придумывайте себе проблем там где их нет

Читать еще:  Как меняется жизнь после похудения

Никак. Конституция с нами на всю жизнь.

Ооо, у меня тоже это больная тема(( только у меня, по ходу хуже, т.к. грудь не небольшая, а реально маленькая(((( в том году весной решила сделать упор на спортивные нагрузки : каждый день перед сном делала высмотренные в интернете упражнения на похудение во всей нижней части (бёдра,попа, ляжки, икры), всего где-то 10-12, каждое с повторениями. каждую неделю в одинаковом белье фоткала результаты. Итога аж 2 : первый: через примерно 2х месяцев ежедневных занятий — со слезами и истерикой забросила всё. т.к обьёмы не уменьшались. а только увеличивались, медленно, но увеличивались, надежда рухнула((((. Настало лето. и незаметно для себя, через какое-то время, обнаружила второй итог : купила костюм с короткими шортами, и решила себя зафоткать со всех сторон (посмотреть как смотрится со стороны) и была приятно удивлена тем, что вид в полный рост мне нравится (а не противен). схватилась за сантиметр и обнаружила, что обьёмы ушли, немного правда)))) как-же тогда я запрыгала (как ребёнок маленький))) .Теперь буду каждую весну так делать. Каждый день-это конечно тяжело (в этом году в пн ср. и пт только делала), но результат есть, не идеальный конечно, но всё равно лучше чем было)))

Диета низовая для похудения ног и ягодиц

В статье обсуждаем диету низовая. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню для похудения на 1 неделю. Вы узнаете, как данная методика питания помогает похудеть в ногах, и какие продукты во время нее можно употреблять.

Принципы и особенности диеты низовая

Низовая диета — самый подходящий рацион для похудения нижней части тела. Во время ее соблюдения вы теряете лишние сантиметры на ногах, бедрах и ягодицах, при этом область груди совсем не затрагивается.

Такая система питания отлично подходит для девушек и женщин с грушевидным типом фигуры. Также на ней можно сидеть представительницам слабого пола с типом фигуры песочные часы и яблоко. Поэтому, если вы хотите похудеть в ногах, то рекомендуем вам попробовать диету низовая! Ее меню подобрано таким образом, что худеет только нижняя часть тела, а объем груди остается без изменений.

Важно: низовая диета эффективна только в том случае, если проблемы с лишним весом появились не более 6 месяцев назад. Во всех остальных случаях рекомендуем попробовать другие методики снижения веса, например, кето диету.

Плюсы и минусы диеты низовая

Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов. А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.

Средняя потеря веса при соблюдении низовой диеты за 1 неделю составляет 5 кг. Специалисты считают такое похудение безопасным для здоровья человека, если не учитывать довольно жесткий режим питания.

Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:

  • быструю потерю веса;
  • уменьшение отечности;
  • отсутствие резких скачков веса;
  • улучшение самочувствия при варикозе;
  • употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.

Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.

Список продуктов

Теперь давайте ознакомимся с продуктами, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты. Разрешены к употреблению:

  • овощи;
  • сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • молоко, творог и кефир, но с минимальным содержанием жиров;
  • зелень;
  • фрукты.

А вот что нельзя вам будет есть:

  • мучные изделия;
  • колбасы и копчености;
  • сладкая и жирная продукция.

Правила и рекомендации

Чтобы результат после соблюдения вас порадовал, придерживайтесь наших советов:

  • После пробуждения выпивайте 0,5 л воды с соком лимона.
  • Исключите из рациона все запрещенные продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом или хотя бы пешими прогулками.

Низовая диета для похудения в ногах

Для уменьшения объема ног потребуется не только придерживаться рекомендованного меню, о котором мы расскажем дальше, но и после каждого употребления еды пить воду Сасси. Эта вода помогает быстро получить желаемый результат и вывести из организма токсины и шлаки.

Читать еще:  Отзывы о прессотерапии для похудения

Вы можете самостоятельно приготовить воду Сасси, в этом нет ничего сложного.

Рецепт воды Сасси

Ингредиенты:

  • листья мяты — 10 шт;
  • огурец — 1 шт;
  • лимон — 1 шт;
  • вода — 2 л;
  • корень имбиря — 1 шт.

Как приготовить:

  1. Измельчите огурец, лимона нарежьте кружочками, затем смешайте все компоненты и залейте водой.
  2. Полученный состав накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
  3. Процедите напиток и пейте его на протяжении всего дня.

Меню низовой диеты на неделю

Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.

Понедельник:

  • завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
  • перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
  • обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
  • полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, яблоко.

Вторник: меню понедельника.

Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.

Четверг:

  • завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
  • ужин — 100 мл талой воды, груша.

Пятница:

  • завтрак — 1 л воды;
  • обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
  • полдник — 50 гр сухофруктов;
  • ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.

Суббота:

  • завтрак — 200 мл овощного бульона;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.

Воскресенье:

  • завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
  • обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
  • ужин — 3 яблока, домашний йогурт.

Диета низовая для ягодиц и бедер

Если вы хотите уменьшить объем ягодиц и бедер, то вам придется слегка подкорректировать рацион, представленный выше. Теперь диета будет длиться 14 дней, а потеря веса составит до 6 кг.

Разрешенные продукты:

  • овощи;
  • мясо птицы;
  • фрукты;
  • гречка;
  • бурый рис;
  • каши, сваренные на воде;
  • нежирная молочная продукция.

Не забывайте в течение дня пить воду Сасси.

Примерное меню:

  • завтрак — вареное яйцо, овощной салат;
  • перекус — фрукты;
  • обед — овощной суп с 2 ломтиками хлеба, 0,1 л сока;
  • ужин — 2 вареных картофеля в мундире, овощной салат.

Результаты

При правильном соблюдении диеты и занятиях спортом за неделю вы сможете похудеть на 3-5 кг. Если вас такой результат не устраивает, рекомендуем вам попробовать Любимую, диету 5 ложек или на 1500 калорий. Также для вас окажется эффективной Яблочная, Хейли Помрой и Диета минус 60.

По завершению диеты объем бедер и ягодиц уменьшится на 5-6 см, а ног — на 3-4 см.

Диетологи рекомендуют соблюдать диету низовая не чаще 2 раз в год. Чтобы потерянный вес не вернулся, после диеты откажитесь от употребления запрещенных продуктов, старайтесь поменьше есть копчености.

Выход из низовой диеты

Правильный выход из диеты — залог закрепления полученного результата без возможности возврата потерянного веса. В первый день после окончания диеты увеличьте количество потребляемых калорий, но при этом они не должны превышать 1500. Начните постепенно побольше вводить в рацион нежирное мясо.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения низовой диеты необходимо в следующих случаях:

  • аллергия на продукты, рекомендуемые в меню диеты;
  • нарушения обмена веществ;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • непереносимость лактозы;
  • пожилой возраст;
  • повышенный уровень холестерина в кровеносной системе;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • реабилитационный период;
  • обострения хронических недугов;
  • последняя стадия ожирения;
  • стресс;
  • склонность к анорексии или булимии.

Во всех остальных случаях перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со специалистом.

Читать еще:  Пролактин не дает похудеть

Отзывы

Виолетта, 18 лет

Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала. Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать. За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!

Мирослава, 25 лет

Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.

Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.

Видео: Как похудеть в бедрах и ягодицах

Как быстро похудеть в нижней части тела

Некоторым женщинам очень сложно сбросить лишний вес в бедрах и ягодицах. Это действительно серьезная проблема, так как большинство женщин начинают набирать лишний вес именно с этих частей тела. И хотя какого-то особого способа уменьшить бедра и ягодицы не существует, вы можете убрать пару сантиметров с помощью популярных методов, таких как диета и физические упражнения.

Как похудеть в нижней части тела?

Пройдите 5 шагов, чтобы похудеть в нижней части тела. Они включают в себя корректировку питания и физических нагрузок.

Шаг 1: Диета

Сбалансируйте вашу диету с помощью фруктов, овощей, постного мяса и зерновых. Эти продукты не содержат много калорий, тем не менее вы будете чувствовать себя сытыми. Они помогут сократить количество потребляемый калорий в вашем рационе и сгенерируют необходимый для похудения дефицит калорий. Только так вы сможете начать худеть в бедрах.

Шаг 2: Уменьшить объем порций

Уменьшите количество еды, которую вы кладете себе на тарелку. Такой способ ограничения калорий позволит вам не отказываться от некоторых любимых продуктов и избежать ощущения того, что вы себя в чем-то ограничиваете. Также как и большое количество фруктов, овощей и зерновых, данный способ поможет вам сгенерировать дефицит калорий, необходимый для похудения, и поможет вам придерживаться здорового плана питания.

Шаг 3: Уменьшаем потребление сахара и жиров

Следите за количеством потребляемого сахара и жира. Продукты, которые содержат много жира и сахара, как правило, не содержат большого количества питательных элементов. Это в свою очередь означает, что в организме содержится огромное количество калорий по сравнению с количеством и качеством пищи. С такими продуктами вы будете чувствовать себя менее сытыми, чем если бы вы питались более полезной пищей.

Шаг 4: Упражнения для нижней части тела

Включите в ваше ежедневное расписание физические упражнения, в особенности те, которые направлены на развитие мышц нижней части тела. Такие упражнения, как плавание, езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, беговые лыжи и даже простые прогулки, помогут не только сжечь лишние калории, но и укрепить и привести в тонус мышцы ног и ягодиц.

Шаг 5: Физические нагрузки

Включите силовые тренировки в ваши ежедневные занятия. В те дни, когда вы не выполняете кардио упражнения, сделайте несколько выпадов, приседаний, подъемов ног и других упражнений на нижнюю часть тела. Это поможет вам поддерживать себя в тонусе.

Совет

Необходим дефицит 3500 калорий, чтобы сбросить 450 г жира. Снизив количество калорий и увеличив физическую нагрузку, вы быстрее достигнете своей цели. Например, снизив потребление калорий и достигнув дефицита в 500 калорий в день, а затем сбросив другие 250 калорий с помощью физических упражнений, вы сможете сбросить 3 кг меньше чем за месяц.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector