Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Препараты снижающие тревожность

11 натуральных средств для снижения тревожности

Содержание статьи:

С каждым годом уровень тревожности у людей, согласно статистическим данным, возрастает. Тревожность может перерастать в депрессивное состояние и психические расстройства . Особенно пристальное внимание необходимо уделять детям подросткового возраста. В этот период они ранимы, подвержены стрессам. Причина такого самочувствия – гормональные изменения в организме . Как мама четырех сыновей, двое из которых успешно прошли подростковый период, могу сказать с уверенностью, что справляться с тревожностью нужно начинать доступными способами. Подборка 11 натуральных средств для снижения тревожности поможет выбрать оптимальное именно для вас.

Причины тревожного состояния и симптоматика

При серьезных психологических заболеваниях нужна консультация профильного специалиста. Но при легких временных расстройствах способны помочь доступные средства натурального происхождения.

  • наследственность;
  • склонность к негативизму;
  • неприятности на работе, в школе, в семье;
  • неправильный образ жизни, нарушение режима и питания;
  • временные трудности;
  • гормональные сбои в организме (подростки, женщины в послеродовом периоде, климакс), ухудшение здоровья.

Иногда тревожность носит временный характер: ответственная встреча, поездка, собеседование, экзамен. Как снизить тревожность перед экзаменом или накануне важного события? Очень важно научится помогать своему организму, не подвергая воздействию лекарственных средств.

Стресс – реакция организма на происходящее негативные события. Он со временем проходит, не касаясь физической стороны. Хроническое пребывание в стрессовом состоянии меняет картину: время идет, а тревожность не проходит.

  • нервозность, апатия
  • бессонница;
  • усталость;
  • головокружения, боли в голове;
  • снижение аппетита;
  • сложность в концентрации внимания;
  • забывчивость;
  • снижение либидо;
  • перепады настроения.

Существует несколько способов, как снизить уровень тревожности, на которые необходимо обратить внимание.

Правильное сбалансированное питание, богатое протеинами

Как снизить тревожность с помощью питания? Некоторые известные психологи на первом приеме спрашивают у пациентов о качестве их питания, образе жизни. Данная информация имеет большое значение. Перепады количества сахара в крови способны вызвать такие же симптомы, что и тревожность.

  • прием пищи производить вовремя, без пропусков;
  • полноценный завтрак, обогащенный белком, для поддержания уровня глюкозы в стабильности;
  • для перекусов использовать полезные питательные продукты: орехи (волошский, фундук, кешью, миндаль),
  • большой удельный вес продуктов растительного происхождения;
  • отдавать предпочтение рыбе и нежирному мясу.

Вышеперечисленные рекомендации необходимо выполнять в комплексе, одиночное соблюдение какого-либо пункта не даст желаемого результата.

Сладкое

Еще одно средство, которое особенно понравится детям – шоколад и мед. Не стоит злоупотреблять сладким, но известно, что оно содействует выработке дофамина, серотонина и эндорфинов (гормонов счастья). Черный шоколад – это антидепрессант. Он регулирует уровень сахара в крови, способствует повышению активности мозга и улучшает качество сна. Рекомендуется употреблять до обеда.

Мед применяется для успокоения уже давно. Он снижает проявление депрессии, беспокойства и улучшает сон. В тандеме с чаем с мелиссой – отличное средство против бессонницы.

Пробиотики

Пробиотики способствует оздоровлению кожи, улучшению системы пищеварения, укрепляют иммунитет. При их употреблении нормализуется обмен веществ, соответственно повышается усвояемость необходимых ценных веществ. Влияние пробиотиков на тревожность еще на стадии исследования. Но уже доказано, что их дозированное употребление снижает тревожность у животных.

Регулярные тренировки с учетом физиологического состояния

Согласно статистическим данным регулярные физические нагрузки значительно улучшают самочувствие, снимают симптомы тревожности, улучшают общее психическое состояние. В данном случае подходят силовые и аэробные нагрузки.

Для подростков

Как снизить тревожность у подростка с помощью физических нагрузок? Начнем с того, что тренировки подбираются с учетом загруженности ребенка. Учитывать необходимо нагрузку в школе, домашние задания, внеклассные занятия и кружки. Если ребенка перегрузить, это только усугубит ситуацию. Постоянное перенапряжение будет способствовать развитию тревожности.

  • улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов;
  • улучшаются обменные процессы, лучше усваиваются полезные компоненты при сбалансированном питании;
  • ребенок приобретает чувство уверенности, доволен своим внешним видом и способностями.

Кроме вышеперечисленных пунктов большое значение рекомендую уделить психологической стороне. Подросток должен быть уверен в том, что его любят и ценят, не смотря ни на что. Американский психолог и консультант по семейным вопросам Джош Макдауэл говорит: «Если в отношениях с ребенком, особенно подростком, нет любви и терпимости, ждите неприятностей».

Для детей

Как снизить тревожность у ребенка и обеспечить ему хороший сон? Если малыш не занимается в спортивных секциях, это не значит, что ему не нужны физические упражнения и нагрузки. Обычная пешая прогулка по свежему воздуху благоприятствует улучшению аппетита и нормализует сон. Отличное времяпровождение: выполнение несложных упражнений в виде игры, легкая пробежка с малышом.

Лекарственные растения

Использование успокаивающих чаев и других растительных средств давно вошло в практику нетрадиционной медицины. Существует ряд рекомендаций, как снизить тревожность у взрослых при помощи фитосредств.

  1. Родиола розовая – способна снижать симптомы генерального тревожного расстройства (ГТР). Употребление данного растения осуществляется под присмотром специалиста. Передозировка оказывает стимулирующее действие, вызывает нервозность.
  2. Страстоцвет – показан при нарушениях сна, поскольку характеризуется успокаивающим и усыпляющим действием.
  3. Ромашка – уменьшает проявления ГТР.
  4. Женьшень индийский (Ашваганда) – снижает уровень стресса.
  5. Хмель – используется как релаксант клеток мозга, что снижает тревожность. Выступает в роли транквилизатора, улучшает качество сна.
  6. Шлемник – растение способствует снижению напряжения в мышцах и тревожности.

Кокосовая вода

Хоть и признана энергетическим напитком, но способствует снижению уровня тревожности, устранению бессонницы. При этом кокосовая вода богата витамином В, магнием и калием. Эти микроэлементы способствуют снижению тонуса мышц, помогают им расслабиться. Они также крайне необходимы для нормального функционирования нервной системы.

Читать еще:  Препараты от холестерина список

Каннабидиол (КБД)

Официальных данных о пользе каннабиоид немного. Но некоторые специалисты и пациенты утверждают, что КБД-масло снимает тревожность, симптомы депрессивного состояния. По результатам исследований Колумбийского университета КБД оказывает воздействие на различные части мозга, воздействует на рецепторы серотонина. Он доступен в виде продуктов и биологически активных добавок.

Витаминные комплексы

Недостаток витаминов и ценных компонентов напрямую связывается с психологическим состоянием. Повышенная тревожность у взрослых и детей может быть вызвана недостачей витаминов D и B12, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Прежде всего, необходимо помнить, что все необходимые витамины и ценные компоненты можно получать из натуральных продуктов, что еще раз говорит в пользу сбалансированного полноценного режима питания. Лососевые – отличный источник витаминов и жирных полиненасыщенных кислот. Магний, полученный из темных овощей, бобов, овсянки и орехов, усилит усвоение витаминов, будет благоприятствовать улучшению состояния и устранению тревожности. Источниками витамина В12 являются яйца, молодая говяжья печень, молодая баранина.

«Мы все живем в мире повышенного стресса. И справляться с ним становится все сложнее.

Нервная система стабильна тогда, когда она получается достаточно необходимых питательных веществ.

Например, если вы плохо спите или вам снятся кошмары – это признак дефицита витамина В1. Я не сторонник успокоительных таблеток и трав. Я за натуральные способы и за то, чтобы дать организму то, что ему нужно, и он отблагодарит хорошо работающей нервной системой.

Схема от тревоги: тиамин (В1) по 100 мл за 2 часа до сна. Кальций +магний 1200 мг вместе с В1. Витамин С утром с едой 250 мг. В первые 5–7 дней дозировку можно удвоить.

Будьте спокойны и здоровы».

Ароматерапия

Как снизить тревожность у взрослых с использованием эфирных масел? Терапия ароматическими маслами – древнейший способ расслабления, снятия стрессовых проявлений, улучшения качества сна. Релаксация с использованием масел (расслабляющий массаж, ванны) – эффективный метод устранения тревожности.

Масло лаванды

У данного масла степень воздействия на определенные рецепторы как у таблеток.

Оно улучшает настроение, снижает влияние негативных эмоций, замедляет сердцебиение, способствует расслаблению мышц, устранению тревожности . Достаточно нанести несколько капель на подушку или фланелевую ткань.

Масло лимонной мяты

Способно оказывать благоприятное воздействие на мозг и нервную систему, снимает судороги, головокружение, оказывает общее успокаивающее действие.

Масло апельсина

Способствует расслаблению, успокаивает, снимает стресс, помогает избавиться от чувства разочарования. Подходит и детям, и взрослым.

Иланг-Иланг

Признан афродизиаком, вызывает чувство спокойствия и безмятежности, повышает уверенность в себе, снижает синдром хронической усталости, тревожности.

Ладан

В его дыме содержится ацетат инценсола, имеющий антидепрессивное действие. Способствует снятию стресса, тревожности и перенапряжения, устраняет бессонницу и ночной страх.

Наиболее распространенными способами использования аромамасел являются: ванны, массаж, натирание височной части и шеи, использование антистрессовой подушки, антистрессовые духи, антистрессовый кулон.

Правильный режим дня и полноценный сон

Связь между недосыпом и тревожностью известна давно. Ученые Университета в Калифорнии объяснили: те участки мозга, которые отвечают за эмоции и помогают быть спокойными крайне чувствительны к недостатку сна.

Постоянные недосыпания способствуют появлению тревожности. В борьбе с бессонницей помогут вышеупомянутые способы: растительные средства и ароматические масла.

Натуральные препараты

Можно воспользоваться рекомендациями психологов, объясняющими, как снизить уровень тревожности. Лечение стресса и тревожности осуществляется индивидуально, учитывая интенсивность процесса . Если она не носит хронический характер, можно воспользоваться натуральными препаратами, снижающими тревожность.

  1. Препараты на основе компонентов растительного происхождения . Поскольку экстракты некоторых растений обладают успокаивающим действием, рекомендуется воспользоваться настойкой пустырника, мелиссы, валерианы, шалфея.
  2. Гомеопатические препараты и БАДы . Большая часть таких препаратов включает в себя вытяжки элеутерококка, женьшеня, ромашки, мелиссы.

Проблему всегда легче предупредить, чем потом тратить силы на ее решение. Сбалансированное питание, правильный режим дня, физическая активность – залог хорошего физического и психологического состояния. При появлении первых признаков тревожности начинать бороться с ней рекомендуется натуральными средствами.

Лечение стресса, или Как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Стрессовое состояние является естественной защитной реакцией психики на неприятные события. Однако накапливаясь, негативные переживания могут привести к нервным расстройствам.

Люди, подверженные эмоциональным всплескам, как правило, сложнее переносят стрессы.

Неспособность противостоять стрессам приводит к хронической усталости, отсутствию мотивации и физическим недугам.

Безосновательные приступы беспокойства и тревоги, постоянная раздражительность способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

Поддерживать баланс нервной системы помогают специальные комплексы упражнений.

«Афобазол» — препарат, способствующий восстановлению нервной системы.

Подробнее о препарате.

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Читать еще:  Самые лучшие препараты для похудения отзывы

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Читать еще:  Препараты при климаксе для снижения веса

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

Мнение специалиста компании-производителя препарата «Афобазол»:

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов.
Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания.
Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×