Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблетки для похудения подросткам

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

  • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
  • неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

  • тяга гантелей лежа на лавке;
  • тяга верхнего блока;
  • подтягивания в гравитроне или на TRX;
  • гиперэкстензия и лодочка.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

  1. Приседания 20 раз.
  2. Отжимания 20 раз.
  3. Джампинг джек 30 сек.
  4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2

  1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
  2. Лодочка 20 раз.
  3. Скалолаз 30 сек.
  4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Можно, конечно, привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, велосипед.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

Читать еще:  Чистка жкт препараты

Можно ли девочкам 14 лет принимать таблетки для похудения «МКЦ»

У меня есть дочь и ей 14 летю
Она купила таблетки для похудения «МКЦ»
можно ли ей их вообще употреблять ?
Лично я против, но она очень настаивает

А вы питание наладить ребенку не пытались?
Довели до таблеток дело?
Моя дочь, к примеру, тоже начала набирать вес (наследственность со стороны мужа) Так я рацион питания сменила для нее сразу, и сама на здоровое питание подсела из солидарности с ней+ занимаемся дома гимнастикой на пару.

14 лет и уже таблетки для похудения.
неужели нет других способов

женщина, так надо было учиться готовить, не страдала бы щас доченька от последствий чрезмерного употребления фаст-х. р..е..ни

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

НЕТ! еще эндокринная система формируется. а таблетки и для взрослых зло.

МКЦ можно. Прочитайте состав и действие. Они кишечник чистят от шлаков. Только следите, чтобы она их в меру пила, а не для того чтобы голод заглушить

Нет в кишечнике никаких шлаков.
Автор, в 14 лет надо выяснить, откуда взялся лишний вес — переедание, жирная, мучная, сладкая пища или это эндокринные проблемы. Поэтому, раз есть лишний вес, надо обязательно сходить к эндокринологу и сдать анализы на гормоны щитовидной железы. Если там все будет в норме, то меняйте питание на здоровое и увеличивайте двигательную активность девочки.

я в 18 их пила-похудела хорошо,а когда бросила за год на 20 кг поправилась,и с каждым годом вес увеличивался все больше и больше,теперь-только наистрожайшая диета,вес ушел,но все равно не худышка

Нет в кишечнике никаких шлаков.
Автор, в 14 лет надо выяснить, откуда взялся лишний вес — переедание, жирная, мучная, сладкая пища или это эндокринные проблемы. Поэтому, раз есть лишний вес, надо обязательно сходить к эндокринологу и сдать анализы на гормоны щитовидной железы. Если там все будет в норме, то меняйте питание на здоровое и увеличивайте двигательную активность девочки.

+1 я знаю, почему ваша девочка умоляет (сама была полной в ее годы) — потому что ее очень сильно достала полнота и она отчаялась похудеть обычными способами
хотите отговорить ее — обрисуйте ей программу (поход к эндокринологу, потом, если с ним все в норме — правильная диета, спорт), и вселите в нее веру, что это наилучший вариант. можете ради солидарности с ней салатики на ужин поесть)
и все будет ок

На мой взгляд тут две причины: переедание или эндокринология. Не надо травить ребёнка химией всякой. Отведите её к врачу, вам правильно посоветовали тут.

Лишний вес-много жрет. И не надо отрицать. Посадите ее на диету. Я не говорю о диетах из интернета, а на правильное питание+спорт. Если спорт неуместен, то пусть ходит в школу и домой пешком, побольше гуляет, ходит ногой, катается на роликах/великах. На завтрак кушайте кашу, на обед салат овощной, на ужин тоже что-нибудь легкое. Побольше клетчатки. И забудьте о булках, хлнбн, сладком, сока, газированных напитках

МКЦ не дает впитываться в кишечнике ни витаминам, ни микроэлементам. И даже взрослым нельзя ее принимать дольше недели.Растущему организму они ой как нужны, поэтому запрещайте. А вместо нее давайте ей салат из свежих овощей без соли и заправки перед каждым приемом пищи. И полезно, и выполнит функцию МКЦ, не даст переесть

У меня есть дочь и ей 14 летюОна купила таблетки для похудения «МКЦ»можно ли ей их вообще употреблять ?Лично я против, но она очень настаивает

Я тоже полная мне 13 я хочу похудеть как и ааша дочь думала но поле того как я прочитала ответы я поняла не каких таблеток вдруг что то случиться . Объясните дочке что это обман . Пусть худеет пусть пьет 3 литра воды в день я пью утром 1 днем 1 и вечером один сбросила 5 кг советую больше двигайся

Вы что никто не помните как вы были подростками? Вот мне тоже 14 лет и я хочу стать худой хотя я не толстая и не полная. Мой рост 162 и вес 48 кг, а я хочу что бы было 43. Так вот на мое мнение это быстрый способ похудеть.

Мне 13 лет я в детстве была полнная, да и я сейчас в 13 лет толстая или полнная?(не пойму.)
Хочу похудеть. .я вешу 51 кг.а хочу весить ли-бо 40 кг или 30, 35, 36 где-то так.пож.-та подскажите что мне делать?

Вы что никто не помните как вы были подростками? Вот мне тоже 14 лет и я хочу стать худой хотя я не толстая и не полная. Мой рост 162 и вес 48 кг, а я хочу что бы было 43. Так вот на мое мнение это быстрый способ похудеть.

Это очент даже хорошо для тебя. Мне 14 рост168 вес 90. Вот я хочк таблетки какие нибудь попить

Я тоже полная мне 13 я хочу похудеть как и ааша дочь думала но поле того как я прочитала ответы я поняла не каких таблеток вдруг что то случиться . Объясните дочке что это обман . Пусть худеет пусть пьет 3 литра воды в день я пью утром 1 днем 1 и вечером один сбросила 5 кг советую больше двигайся

За сколько 5 кг скинула?

Вы что никто не помните как вы были подростками? Вот мне тоже 14 лет и я хочу стать худой хотя я не толстая и не полная. Мой рост 162 и вес 48 кг, а я хочу что бы было 43. Так вот на мое мнение это быстрый способ похудеть.

Можно у тебя спросить ты на таблетках похудеть хочешь

Все выше писавшие, у меня у самой до недавнего времени была проблема с полнотой. Мне 14 рост 175 раньше 1 год назад весила 67 многие скажут нормально, но я не считала, что это так, сейчас за 3 месяца лета много ходила, правильно питалась и пила много воды( именно воду) сбросила 12 кг без всяких таблеток. Теперь я себе нравлюсь. Совет: просто питайтесь правильно и через не могу занимайтесь спортом.

автор очень вас понимаю,моей дочке 12 лет,не могу ничего сделать с тем,что вес идёт вверх.. Питание контролирую постоянно. но в школе не могу ее проконтролировать и пока меня дома нет. все анализы делали ,все в норме! мне посоветовали Мкц .. ничего вредного в ней нет. . Это лучше,чем ожирение. Спортом тоже занимается,а толку нет

автор очень вас понимаю,моей дочке 12 лет,не могу ничего сделать с тем,что вес идёт вверх.. Питание контролирую постоянно. но в школе не могу ее проконтролировать и пока меня дома нет. все анализы делали ,все в норме! мне посоветовали Мкц .. ничего вредного в ней нет. . Это лучше,чем ожирение. Спортом тоже занимается,а толку нет

Читала вышенаписанные посты я сама девочка 14 лет рост 175 а вес.. а вес 70кг сколько не занималась спортом правильно питалась всё равно срыв происходит я считаю именно поэтому многоие хотят легко и просто похудеть я тоже хочу попробовать таблетки но боюсь

Читала вышенаписанные посты я сама девочка 14 лет рост 175 а вес.. а вес 70кг сколько не занималась спортом правильно питалась всё равно срыв происходит я считаю именно поэтому многоие хотят легко и просто похудеть я тоже хочу попробовать таблетки но боюсь

Я принимаю мкц. Результат сразу виден, хоть не на глаз но я стала лучше себя чувствовать, желудок у меня часто болел( сейчас не болит) главное пить очень много воды. Мне 15 рост 168см вес 65. И это хорошие таблетки. Хотя я против всех других.

Мне 13 лет я в детстве была полнная, да и я сейчас в 13 лет толстая или полнная?(не пойму.)
Хочу похудеть. .я вешу 51 кг.а хочу весить ли-бо 40 кг или 30, 35, 36 где-то так.пож.-та подскажите что мне делать?

Ты с ума сошла. У тебя идиальный вес. Я вон в 14 почти 70 кг вешу, худею.

Читала вышенаписанные посты я сама девочка 14 лет рост 175 а вес.. а вес 70кг сколько не занималась спортом правильно питалась всё равно срыв происходит я считаю именно поэтому многоие хотят легко и просто похудеть я тоже хочу попробовать таблетки но боюсь

Мне 14лет мой рост 164, а вес 74 что делать я незнаю . Скачала на телефон приложение худеем за 30дней я не знаю на сколько похудею.

А вы питание наладить ребенку не пытались?
Довели до таблеток дело?
Моя дочь, к примеру, тоже начала набирать вес (наследственность со стороны мужа) Так я рацион питания сменила для нее сразу, и сама на здоровое питание подсела из солидарности с ней+ занимаемся дома гимнастикой на пару.

А если нету времени на гимнастику и тд.?

автор очень вас понимаю,моей дочке 12 лет,не могу ничего сделать с тем,что вес идёт вверх.. Питание контролирую постоянно. но в школе не могу ее проконтролировать и пока меня дома нет. все анализы делали ,все в норме! мне посоветовали Мкц .. ничего вредного в ней нет. . Это лучше,чем ожирение. Спортом тоже занимается,а толку нет

Мне 15, рост 156, вешу 43 кг. В ужасе просто! Купила МКЦ, пропила курс, при этом занималась небольшими физ нагрузками и похудела до 38 кг. Радости нет предела!

Читать еще:  Препараты снижающие холестерин растительного происхождения

Мне 12 лет мой (рост 162 )а (вес 47) я держала диету и провильно питалась в день пила 2л вады толку нет в школе обзываются что я толстая у меня большой живот я тоже хочу похудеть скажите что мне делать

Мне 13 лет я в детстве была полнная, да и я сейчас в 13 лет толстая или полнная?(не пойму.)
Хочу похудеть. .я вешу 51 кг.а хочу весить ли-бо 40 кг или 30, 35, 36 где-то так.пож.-та подскажите что мне делать?

Автор, вы меня конечно извините, но это конечно перебор. Мне самой 13 и я вешу 49! Это нормально! Конечно, мне бы не помешало сбросить пару килограммов ,но я не считаю себя толстой. Но в таком возрасте весить 30-40 кг это дебилизм! Если мне не верите, то найдите в инете таблицу веса подростка. А на счёт ваших 51кг то я вам скажу так. Если вы выглядит худой ,то и сбрасывать ничего не нужно. НО! Здесь никто вам опять же не помощник, тк это уже должны определиться сами. Всего хорошего)

Читала вышенаписанные посты я сама девочка 14 лет рост 175 а вес.. а вес 70кг сколько не занималась спортом правильно питалась всё равно срыв происходит я считаю именно поэтому многоие хотят легко и просто похудеть я тоже хочу попробовать таблетки но боюсь

Мне 14лет мой рост 164, а вес 74 что делать я незнаю . Скачала на телефон приложение худеем за 30дней я не знаю на сколько похудею.

Не получится дорогая,мне 12 рост 158,вес -62! Была 58 после этого приложения лишь сорвалась ,но может получиться, главное не сдавайтесь и у вас все получится

МКЦ можно. Прочитайте состав и действие. Они кишечник чистят от шлаков. Только следите, чтобы она их в меру пила, а не для того чтобы голод заглушить

А эти таблетки МКЦ продают в 14 лет ну, без родителей?

Мне 15, рост 156, вешу 43 кг. В ужасе просто! Купила МКЦ, пропила курс, при этом занималась небольшими физ нагрузками и похудела до 38 кг. Радости нет предела!

Мне 13, рост-163 вес 80 кг
Всё пробовала и спортом заниматся, и на диетах сидела ничего неполучаеться
Подскажите что нибудь
ПЖ

Мне 13 лет я в детстве была полнная, да и я сейчас в 13 лет толстая или полнная?(не пойму.)
Хочу похудеть. .я вешу 51 кг.а хочу весить ли-бо 40 кг или 30, 35, 36 где-то так.пож.-та подскажите что мне делать?

Извините конечно 13 лет вы ещё ребёнок,мне 19 мой рост 152 см вес 43кг,своим ростом я весила 70 кг год назад,сейчас я довольна.Хочу посоветовать вам правильное питание и физическая нагрузка 1час в день.Во то что делала я .
Лечь спать нужно 21:00 чтобы уже спать к 22:00 вставать надо утром в 6:30 и сразу выпить стакан лимонной воды как приготовить расскажу ниже,встать и потенутся 4-5 раз
Пойти умыться и выпить кофе с двумя ложками сахара не более ,после 5 минут пойти сделать зарядку (20 приседаний,20 наклонений вперёд и 20 назад,крутить 15 минут обручь,и взять какую нибудь длиную палку можно взять швабру положить на шею опрокинуть сверху руки и 300 раз делать повороты вправо и влево,взять гантели и качать руки по 20 раз на каждую,300 раз прыгнуть, во время зарядки обверните себя пещевой пленкой , ) после зарядки пойдите выпейте лимонную волу 1 стакан после 10 минут завтрак омлет без масла с овощами немного соли не больше нескольких крупинок,яблоко или мандарин чай не очень сладкий
Обед после 2 часов от завтрака салат овощной с тонинким кусочком хлеба без соли
Ужин капуста ,огурец,яблоко,апельсин или мандарин,клубника вишня арбуз если есть сезон на выбор,перекусы между завтраком обедом и ужином только после 30 минут ,и только овощи и фрукты
Можно в раз месяц колу или какой нибудь другой сок на выбор чипсы то есть то что любите но через 2 часа нужно сделать зарядку и пить в день 3,5 литра лимонной воды
Как приготовить на литор воля несколько долек Лимонов,огурцов лайм мята и немного натурального мёда.И я обещаю вам вы похудеете не есть после 7 Удачи вам ❤️А если хотите пить таблетки то только Турбослим и только после 15+ но соблюдать правильное питание и зарядку нужно

Как похудеть подростку?

Подростковый возраст характеризуется интенсивным развитием и ростом организма. Обмен веществ значительно отличается от взрослого. Нужно больше витаминов, микроэлементов и минералов. Часто ребенка беспокоит проблема лишнего веса. И он начинает прибегать ко всевозможным диетам. А они наносят только вред. Так как похудеть подростку и не навредить организму?

Как правильно питаться + питьевой режим чтобы похудеть

За тем что ест подросток, должны следить родители. К решению ребенка похудеть, они должны отнестись с уважением. Поскольку от вредных привычек отказаться трудно, мама и папа должны поддержать его психологически. Из меню придется убрать фаст-фуд, чипсы, свежий хлеб (употреблять сухари можно), сладости, газировку, покупные соки.

Диету желательно проводить под присмотром педиатра или диетолога. Ведь любая смена привычек – это стресс для организма. В этом случае возможно обострение хронических болезней. Доктор поможет составить подходящее, индивидуальное меню.

Чтобы не вгонять растущий организм в стресс, следует употреблять:

  1. Углеводы в большом количестве (включить в рацион каши, фрукты и овощи).
  2. Ввести дробное питание, кушать по несколько раз в день, небольшими порциями.
  3. Свести к минимуму употребление жирного, жареного и острого. Вместо них употреблять паровое, запеченное или отварное.

Что касается питьевого режима, то подростку на 1 кг веса, следует употреблять 30 грамм воды. Чай, кофе и соки не входят в этот объем. Если же ребенок ведет активный образ жизни, то количество жидкости следует увеличить.

Как уже говорилось, обменные процессы подростка не такие, как у взрослого. И поэтому, похудеть ему гораздо легче. Главное – желание.

Далее, следует обозначить цель. К примеру, хочу сбросить 5 кг за месяц. И написать, что для этого нужно сделать. Вот примерный ход действий.

Хорошее питание. Неправильный рацион – проблема не только подростка, но и его родителей. Родителям нет времени готовить – дети питаются первым, что попадает под руку. А это, как правило, полуфабрикаты. Взрослые должны следить, чтобы дети питались примерно в одно и то же время, и употребляли только здоровые продукты. Отказаться от ужинов в кафе и ресторанах. Обязательно включить в рацион первые блюда. Воду употреблять негазированную, очищенную.

Нормальная физическая активность. При лишнем весе подросток должен двигаться как можно больше. Происходит интенсивный расход калорий, что способствует снижению веса. Можно подниматься по лестнице, а не на подъемниках, не ездить на транспорте (если расстояние позволяет), а ходить пешком. Посещать уроки физической культуры. И дополнительно можно записаться в спортзал или бассейн.

Советуется посетить доктора. Ведь причина ожирения – это не только переедание. Их много и они все разные. К примеру, если это болезни и генетика, то система похудения будет не такой, как при лишнем весе от переедания.

Как снизить вес за неделю без вреда для здоровья?

Вес должен уходить медленно. Быстрый темп похудения приносит только вред здоровью. С эстетической стороны тоже не все хорошо. Кожа будет сильно провисать. И ее убрать можно будет только с помощью хирургического вмешательства.

Также возможен такой вариант, что после активного похудения, ушедшие килограммы возвратятся, да еще приведут с собой своих друзей.

Чтобы не было вреда, подросток за неделю может сбрасывать не более 3-х килограмм.

Главное – правильная мотивация и сила воли.

Примерное меню на неделю

В качестве примерного плана похудения предлагаем одну из разработанных методик, которая рассчитана на 7 дней. Она представляет собой комплекс разгрузочной диеты и дозированных физических упражнений. Для быстрого снижения веса требуется строго соблюдать все предписания. Не пропускать приемы пищи и пить чистую воду.

День 1. Умеренные физические нагрузки. Снизить потребление углеводов, жиров и белков. Утром съесть несколько бананов и выпить чай без сахара (желательно зеленый). Спустя час – 40 минут бега в медленном темпе. Далее – упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания. На обед разрешается рис, отварная рыба и салат из овощей. Порции должны быть маленькими. Ужин состоит из овощного салата, стакана кефира и кусочка черного хлеба.

День 2. Разгрузка. Овощи и фрукты разрешено потреблять в любом количестве. Условие только одно. В один прием пищи нельзя включать несколько видов. Можно употреблять только один. Интервал между перекусами – 3 часа.

День 3. Продолжаем делать физические упражнения. Утром позволяется съесть 2-3 яблока. Через час после завтрака приступаем к упражнениям. Делаем все то, что и в первый день. На обед – овсянка, 2 вареных яйца и салат из овощей. Ужин должен быть из творога и фруктов.

День 4. Яблочный день. Кушаем яблоки в любом количестве. Но между приемами делать перерыв в 3 часа.

День 5. Все то же самое, что и в понедельник, только исключаем физические упражнения.

День 6. Стакан апельсинового фреша – то, что нужно утром. На обед – фрукты в неограниченном количестве. Ужин должен состоять из порции рибы и риса.

День 7. Тренировка и разгрузка. На завтрак – фрукты, но не больше, чем 300 грамм. Затем пробежка, гантели, отжимание и подтягивания. На обед гречневая каша, отварная печень и салат из овощей. Ужин может состоять из нескольких ломтиков сыра и овощного салата.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка. Если есть проблемы, то стоит обратиться к психологу. Когда же подросток в целом доволен собой. А вес хочет всего лишь чуток подкорректировать, то без помощи специалиста можно и обойтись. Вот то, что должны сделать родители:

  1. Обеспечить нормальную физическую активность и времяпровождение на свежем воздухе.
  2. Убрать из рациона вредные продукты: газировка, фаст-фуд, сладости.
  3. Следить за режимом питания – употребление только здоровой пищи, в строго отведенные для этого часы.
  4. Оказывать психологическую поддержку, если она требуется.
  5. Мотивировать и направлять.
Читать еще:  Таблетки для похудения линдакса отзывы цена

Диета для подростков 13-16 лет

Помните, что в соблюдении последовательности похудения нужна осторожность. Обязательна консультация врача. Снижение веса медленное. При малейших симптомах плохого самочувствия, от затеи сбросить лишние килограммы стоит отказаться. Для подростков есть такие варианты диеты.

Диета для подростков 11 лет

На первый прием пищи взять немного обезжиренного творога с медом, отварное яйцо и чай без сахара. Второй прием состоит из куриного мяса в количестве 150 грамм и овощного супа. Полдник может состоять из фреша из овощей и фруктов и кусочка черного хлеба. На ужин отварная рыба и овощи.

Диета для подростков 12 лет

Начать день желательно из овсянки без сахара, яйца, сваренного в крутую и чая. Обед из овощного супа и мяса индейки. На полдник съесть 2 яблока. Последний прием пищи состоит из отварного хека и обезжиренного творога.

Диета для подростков 13 лет

На первый прием взять отварную телятину и гречку, чай без сахара. Далее можно сьесть свежие овощи и кусочек рыбы. Запить чаем. Третий прием может состоять только из фруктов. К вечеру употребить творожную запеканку, не сладкую и йогурт.

Диета для подростков 14 лет

Начало состоит из стакана кефира, яблок и банана. На второй: суп с нежирной свининой, черный хлеб, йогурт, мюсли и чай. На полдник можно съесть любой фрукт и выпить стакан молока. Ужин состоит из запеченной курицы, пюре из картофеля, запеченный овощей и компота.

Диета для подростков 15 лет

Утром съесть обезжиренный творог, изюм и кешью. Обед состоит из супа из овощей (обязательно должны присутствовать капуста, фасоль, морковь), черный хлеб, компот, яблоко и фундук. На третий перекус разрешается манка и пол стакана йогурта. На ужин взять тушеное с овощами мясо, рис, яйцо и кисель.

Диета для подростков 16 лет

Сначала разрешается стакан молока с наименьшим процентом жирности, яйцо и орехи. Второй прием состоит из паровых рыбных котлет, риса и салата с овощей. Запить киселем. Третий прием включает в себя немного творога и мандарины. На вечер запеченная картофель, огурец и помидор со сметаной (15 %) и компота из сухофруктов.

В подростковом возрасте скинуть лишний вес намного легче. Стоит начать работать над собой прямо сейчас. И в дальнейшем вам будет только легче.

Как похудеть в 13 лет

Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как похудеть в 13 лет: практические советы

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины — сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector