Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Набор продуктов малышевой для похудения

Особенности системы похудения от Елены Малышевой (меню, отзывы, цена набора)

Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор, известная телеведущая. А также автор знаменитой системы похудения, благодаря которой многие женщины обрели стройную и подтянутую фигуру. Почему диета Елены Малышевой такая эффективная и всем ли она подходит?

В чем суть диеты от Елены Малышевой

Основа питание – уменьшение калорийности рациона за счет вредной пищи. Как и многие системы для снижения веса, диета от Елены Малышевой предполагает отказ от продуктов следующих групп:

  • Крахмалистых овощей
  • Сахара
  • Алкоголя
  • Маринадов
  • Копченостей
  • Жирных и пряных продуктов

Чтобы диета была результативней, рекомендуется ограничить потребление соли и пряностей, которые, кроме того что усиливают аппетит, способствуют удержанию воды в организме.

Читайте также:

Меню диеты Елены Малышевой основано на следующих правилах:

  1. Дробность. Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими по размеру. Нельзя допускать появления чувства голода.
  2. Соблюдать питьевой режим, который также будет способствовать ускорению метаболизма и расщеплению жиров.
  3. Калорийность дневного рациона для активных женщин не должна превышать 1200, а для ведущих малоподвижный образ жизни 1000.
  4. Углеводы употреблять отдельно от белков и тем более жиров.
  5. Занятия спортом или активными играми 3-4 раза в неделю значительно ускоряют процесс похудения и будут способствовать подтягиванию мышц и кожи.

Как видно, ничего нового и необычного. Но главная особенность в том, что комплект состоит из готовых наборов продуктов, предназначенных для ежедневного меню. Также в наборе присутствует еда, предназначенная для разгрузочного дня. Для похудения не нужно составлять меню, готовить себе пищу и перекусы, что радует многих женщин.

Что говорит о своей системе Елена Малышева

Что важно знать перед началом использования

Диета не способна обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому желательно начать принимать комплекс витаминов. Полный отказ от соли не всегда полезен организму, поэтому иногда можно подсаливать пищу. Кроме напитков и жидкости, указанной в меню, можно употреблять отвары трав, чаи и другие напитки без сахара в любом количестве.

В целом, питание по Малышевой полезно, меню разнообразно, отсутствует чувство голода. И, самое главное, снижение веса происходит постепенно и естественно, что снижает риск его возвращения.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Диета не имеет четких сроков и может длиться сколько угодно. По сути это система правильного питания. Уменьшение размера порции и исключение вредных блюд ведет к сокращению объема желудка, и изменению пищевого поведения. Многие женщины отмечают, что даже после возвращения к своему рациону, у них уже нет желания объедаться или употреблять вредные продукты.

Список разрешенных к употреблению продуктов:

  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты
  • Крупы
  • Овощи
  • Несладкие фрукты
  • Сухофрукты
  • Морепродукты и рыба
  • Нежирная птица

Рацион на каждый день содержит достаточное количество калорий для нормального функционирования организма и ведущее к снижению веса. Для приема пищи нужно достать пакетик из холодильника и разогреть, что очень удобно.

Но некоторые женщины предпочитают готовить еду самостоятельно. Для них ниже дано меню диеты Елены Малышевой на неделю. При самостоятельной разработке меню, важно не превышать рекомендуемую калорийность (1200) и не смешивать несовместимые продукты. Каждая порция 150-200 гр. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше пяти.

Понедельник

  • Завтрак: каша овсяная, несладкий кофе.
  • Перекус: один апельсин
  • Обед: куриное филе без кожи, салат из помидора.
  • Перекус: творог нежирный.
  • Ужин: омлет из молока и 2 яиц, 2 помидора (при желании можно добавить в омлет).

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша, отвар шиповника без сахара.
  • Перекус: один небольшой или половинка грейпфрута.
  • Обед: икра кабачковая, отварная куриная грудка.
  • Перекус: кефир, сухарик 1 шт.
  • Ужин: омлет из 2 белков с брокколи, какао без сахара.

Среда

  • Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
  • Перекус: хлебец зерновой с кусочком сыра.
  • Обед: тушеные овощи.
  • Перекус: смесь орехов.
  • Ужин: салат из несладких фруктов, стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: творог с курагой, морковный сок.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: зеленый борщ, отварная курица.
  • Перекус: гранат.
  • Ужин: баклажаны, запеченные, салат из моркови.

Пятница

  • Завтрак: каша гречневая, сок яблочный.
  • Перекус: одно вареное яйцо.
  • Обед: щи со свежей капусты, сухарик.
  • Перекус: йогурт несладкий.
  • Ужин: омлет из 2 яиц с луком и морковью.

Суббота

  • Завтрак: каша пшеничная, какао.
  • Перекус: помидор
  • Обед: овощи тушеные с курицей.
  • Перекус: апельсин
  • Ужин: паровая котлета, салат из огурца и помидора.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачка, чай.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, сухарик.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, свежий огурец.

В среднем за первую неделю такого питания уходит от 1,5 до 2 кг, далее меньше. За месяц диета обещает 3-7 кг, но все индивидуально и зависит от количества лишних килограммов, физической активности и возраста худеющего.

Диета от Малышевой на месяц

Готовый набор продуктов на месяц на самом деле рассчитан на 28 дней. Из них 24 полноценного 4-разового питания, и 4 разгрузочных дня.

Что входит в набор:

  • Завтраки, 24 штуки.
  • Обеды, также 24.
  • Перекусы (полдники или вторые завтраки), 24.
  • Ужины
  • Наборы разгрузочных дней, 4 штуки.

Блюда для обедов и ужинов подвержены специальной заморозке, обеспечивающей их сохранность, стерильность и качество длительное время.

Каждая порция упакована индивидуально, что делает удобным ее использование, так такой паек можно взять в дорогу и не бояться поддаться соблазнам перекусить запретными блюдами:

  • Что входит в завтраки: мюсли, злаковые хлопья, батончики. Чаще всего они в виде сухих полуфабрикатов и требуют запаривания кипятком. Батончики же можно употреблять без предварительной подготовки. Завтрак можно выбирать каждый день по желанию.
  • Обеды: замороженные готовые блюда, которые необходимо просто разогреть.
  • Перекусы (полдники): батончики зерновые, фруктовые, ореховые. Содержат питательные вещества, которые необходимы организму.
  • Ужины: как и обеды, готовые к употреблению порции, требующие разогрева. В основном это крупяные и овощные блюда с мясом или рыбой.

Все блюда имеют сниженное количество сахара и соли. Они естественным образом подавляют аппетит и препятствуют появлению сильного чувства голода. Многочисленные положительные отзывы о диете говорят о том, что за время ее соблюдения меняется пищевое поведение, и желание съесть запретный продукт снижается. Кроме продуктов в наборе, можно употреблять в пищу любые несладкие напитки, на ночь разрежается кефир не более 1% жирности.

Цена диеты Елены Малышевой

Сколько стоит диета Елены Малышевой, зависит от места покупки и разбег может быть в несколько тысяч рублей. Но чаще всего комплект из наборов на 24 дня диеты и 4-х разгрузочных стоит около 13 тысяч рублей. Часто можно услышать мнение, что цена диеты Елены Малышевой высока. Но, зато не требуется готовить пищу, считать калории и меньше соблазнов съесть лишнюю порцию. Для тех, кто не может себе ее позволить всегда есть альтернатива – готовить пищу самостоятельно.

Отзывы женщин о диете

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Читать еще:  Продукты без дрожжей

Почитала положительные отзывы, приобрела набор продуктов Малышевой и прошла курс. Скинула 6 кг, в принципе, как и обещали. За первую неделю вернулся 1 кг. Самочувствие на протяжении всего периода было отличное, сначала хотелось сладкого, но потом привыкла. Диета понравилась, но дороговата. Буду готовить еду самостоятельно.

Набрала вес после вторых родов, как только прекратила грудное вскармливание – сразу взяла себя в руки и стала приводить фигуру в порядок. Про диету Малышевой знала, так как на ней худела моя мама. Моя основная сложность была в том, что домочадцы постоянно соблазняют вкусными и сытными ужинами. А в целом, все достаточно легко переносится, у меня ни разу не было сильного чувства голода.

Планировала похудеть к 40 годам – но сделала это раньше. За 4 месяца ушло 18 кг, потом еще 2. Диета на самом деле очень хорошая и правильная. Соблюдать мне ее было трудно из-за того, что постоянно хотелось острого, соленого, сладкого. Я не могу употреблять пресную пищу. Иногда позволяла себе чай с ложечкой меда, фиником или небольшой мармеладкой. Из острого ела маринованный имбирь, вкус блюд улучшает, и много не съешь. На результате это не сказалось.

Толстой не была, но нижняя часть и ноги полноватые. За 2 месяца скинула 10 кг. Сначала пользовалась продуктами из пакетиков, очень удобно и нет лишних соблазнов, но потом пожалела денег и стала готовить самостоятельно. К тому же после 4 недель меню и размер порций знаешь на глазок. Результат радует. Занималась фитнесом в зале 4 раза в неделю по 1,5 часа.

Антонина, 37 лет:

Диета была первым толчком к похудению, сбросила за 28 дней около 5 кг, стала себя лучше чувствовать и пошло-поехало. За 4 недели я уже отвыкла от сладостей и вредных продуктов, привыкла есть по времени. Остальные 20 кг ушли самостоятельно за полгода. Параллельно занималась дыхательной гимнастикой бодифлекс.

Всегда была в теле и не думала, что похудею. Скинула 17 кг, даже в юности у меня не было такого размера одежды и плоского животика. Набор Малышевой мне отдала подруга, она просидела на диете 2 дня и узнала, что беременна. Чтобы добру не пропадать, я сразу решила воспользоваться. Потом купила второй набор. Дальше просто питалась по часам и маленькими порциями. Всего 17 кг ушли за 4 месяца.

Диета Малышевой – не что иное, как низкокалорийное питание с ограничением жира, соли и сахара. Похудение происходит постепенно и безопасно для организма. Каждый вправе сам решать, воспользоваться готовым набором продуктов или употреблять в пищу домашние блюда. В любом варианте система работает.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях – где купить и сколько стоит?

Столкнувшись с ожирением, женщины готовы на всё, вплоть до отказа от еды, но некоторые предпочитают просто купить диету Елены Малышевой для похудения, которая избавит от лишнего веса за короткое время. Есть два варианта справиться с избыточными килограммами – ознакомиться со специальной методикой или приобрести готовые наборы продуктов. Второй вариант более предпочтительный – не придётся самостоятельно корректировать рацион, соблюдать определённые правила, чтобы приготовить диетические блюда. В чем же эффективность методики и кому рекомендуется применить составленный известной телеведущей, доктором медицинских наук рацион?

Что собой представляет диета Малышевой?

Особенность методики Малышевой – все продукты, рекомендуемые для употребления за один приём, расфасованы в пакеты. Если нет времени возиться с фасовкой в домашних условиях, лучше долго не мудрить и приобрести готовые упаковки. Это гарантирует, что в процессе не будет допущена ошибка и лишние килограммы начнут поддаваться активному воздействию специального рациона.

Малышева предупреждает – предлагаемые упаковки с продуктами отличаются по содержанию. Именно поэтому легко подобрать меню в соответствии с особенностями своего здоровья, личными предпочтениями. Покупку лучше делать на официальном сайте – это позволяет задать интересующие вопросы, получить ответы от консультантов, выяснить непонятные моменты.

Как работает диета: основы и принципы

Особенность методики от Елены Малышевой – не просто отказ от некоторых продуктов или уменьшение порций, а построенный на принципах здорового питания рацион. Правильное сочетание ингредиентов позволяет обогатить организм полезными элементами, одновременно расщепляя накопления жировых тканей.

Ещё одно преимущество – калорийность снижается за счёт отказа от вредных ингредиентов в блюдах. Одновременно со сжиганием жира происходит очищение организма от токсинов, улучшается общее состояние здоровья. На самочувствии диета никак не сказывается – благодаря питательному составу блюд не возникает чувство голода.

Основные принципы диеты Елены Малышевой

Готовая еда от Малышевой, которую рекомендуется приобрести на сайте, состоит из продуктов, способствующих сжиганию жировых отложений. Из рациона исключаются:

  • овощи с повышенным содержанием крахмалистых элементов;
  • спиртные напитки;
  • сахар, сладкие добавки;
  • пряности, специи;
  • продукты, изобилующие жиром;
  • копчёности;
  • маринованные мясо, рыба, овощи.

Соль – ещё один компонент, который практически отсутствует в еде. Пряности и солёные ингредиенты активно накапливают воду, что завершается появлением отёчностей.

Обилие влаги в организме также отрицательно сказывается на похудении – расщеплённые жировые отложения не выводятся из организма, повторно накапливаясь в проблемных местах.

Нет голоду, ешь и худей

Перед тем, как приступить к диете, основанной на рекомендациях Малышевой, следует разобраться в особенностях методики. Главное требование – не отказываться от пищи. Основные правила:

  • Много воды. Ни одна диета не будет эффективной без обильного питья. Именно вода играет одну из ведущих ролей и расщепляет жировые отложения.
  • Дробность продуктов. Чтобы не вызвать чувство голода, лучше питаться часто, но совсем понемногу.
  • При малоподвижном образе жизни количество калорий, потребляемых за сутки не должно превышать 1000. Для женщин, интенсивно занимающихся спортом или проводящих много времени в движении эта цифра несколько повышается – до 1200 калорий.
  • Питаться раздельно. Жиры употреблять отдельно от углеводов, белков.
  • Занятия спортом. При стремительном похудении нередко возникают проблемы в виде провисаний кожных покровов и даже целлюлита. Чтобы не допустить подобных проявлений, лучше ежедневный распорядок дополнить простыми упражнениями, на которые достаточно всего получаса.

Ничего нового и неожиданного для дам нет.

А вы знаете? Единственное, что непременно порадует – самостоятельно подсчитывать количество калорий или заниматься приготовлением не придётся. В меню даже найдется еда для разгрузочных дней, которые не менее полезны в коррекции фигуры.

Секрет похудения кроется в стакане

Главное условие успешного избавления от ненавистных килограммов – употребление нужного количества питья. В сутки рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости. Рекомендуется не злоупотреблять – лучше делать это после приема пищи тоже небольшими порциями.

Между приемами еды также пить больше жидкости – именно от её количества зависит, насколько быстро будет проходить похудение. Под воздействием воды расщепление и выведение жировых отложений будет происходить более активно. Получится справиться и с токсинами, шлаками, накопившимися в организме — жидкость быстро освободит важные органы от вредных веществ, способствующих набору лишних килограммов.

Читать еще:  В каких продуктах содержатся белки список продуктов

Пить, пить и ещё раз пить

Не обязательно увлекаться только водой – разрешено употреблять и другие виды жидкости. Конечно, крепкий кофе или слишком сладкий чай здесь не помощники – предпочтение лучше отдать растительным отварам, минеральной воде.

Алкоголь из меню обязательно исключить – злоупотребление спиртным приводит к накоплению жировых тканей. Ещё одна опасность, которая заключается в напитках с градусами – они легко нарушают обменные процессы, что завершается стремительным набором лишнего веса.

Готовая еда для диеты в домашних условиях от Малышевой

Диета известной телеведущей не рассчитана на опредёленный срок – питаться по простой методике разрешено сколько угодно. Многие специалисты дают подобному рациону наиболее подходящее определение – правильное питание. Небольшие порции еды и частое употребление приводят к тому, что желудок значительно уменьшается в размерах, что и позволяет не чувствовать голода даже после употребления скудных порций. Если внимательно изучить отзывы женщин, которые уже однажды избавились от избыточного веса, используя готовый комплект Малышевой, можно убедиться в том, что к старому рациону уже возвращаться не хочется.

Елена Малышева рекомендует отдавать предпочтение таким ингредиентам в приготовлении блюд:

  • всем видам круп;
  • яйцам (готовить на минимальном количестве жира);
  • молочным продуктам с минимальной жирностью;
  • фруктам (только несладким);
  • овощам;
  • мясу птицы;
  • сухофруктам;
  • рыбе, морским продуктам.

В пакетиках, которые предлагаются для похудения, уже готовая еда. Всё, что нужно сделать – просто разогреть содержимое упаковок и приступить к трапезе.

Как выглядит примерное меню Елены?

Из каких блюд состоит питание для похудения на неделю – вопрос, который возникает у женщин, впервые прибегнувших к методике телеведущей. Меню на несколько дней выглядит примерно так:

Первый день:

  • на завтрак съесть кашу (от добавления сахара отказаться), запить кофе без добавления сладких компонентов;
  • перекусить апельсином;
  • пообедать отварным куриным филе, лёгким питательным салатиком из томатов (заправлять небольшим количеством масла);
  • перекусить творогом;
  • на ужин приготовить омлет из двух яиц (можно дополнить его томатами или съесть их отдельно).

Второй день:

  • позавтракать гречкой, запить насыщенным отваром шиповника;
  • перекус – грейпфрут (если слишком крупный, то съесть только половинку);
  • пообедать куриной грудкой, на гарнир приготовить кабачковую икру;
  • перекусить сухариком из батона, запить кефиром;
  • поужинать омлетом из белков, добавить брокколи или съесть отдельно.

Третий день:

  • завтрак – смешать творог с распарённой курагой, запить свежеотжатым соком из морковки;
  • перекусить отварным яйцом;
  • пообедать жиденькими щами (обязательно со свежей капустой), небольшим сухариком;
  • перекусить натуральным йогуртом (проследить, чтобы в нём отсутствовали сладкие компоненты, наполнители, фруктовые добавки);
  • поужинать паровой котлеткой, побаловать себя салатиком из огурцов, томатов.

Рекомендуется также готовить супы, обязательно основными ингредиентами в них должны быть овощи. Для салатиков использовать только свежие фрукты или овощи, исключить острые пряные заправки.

Где купить диету Малышевой и сколько она стоит?

Проблема, которая возникает перед женщинами – где заказать диету Елены Малышевой, ведь в магазинах готовая еда по рецептуре телеведущей отсутствует. Единственный вариант приобретения – заказ у официальных представителей. Не следует пытаться сэкономить и сделать покупку на ярких одностраничниках, предлагающих подобную продукцию – мошенники не дремлют и непременно попытаются продать упаковки с едой сомнительного качества.

Официальный сайт предлагает купить несколько видов наборов. Есть возможность приобрести еду на неделю или целый месяц. Это позволяет отлично сэкономить – месячный комплекс значительно дешевле, чем покупка нескольких недельных курсов.

Цена диеты Малышевой, рассчитанная на три недели похудения – в пределах 13 тыс. рублей. Многие женщины считают, что это довольно дорого, но следует вспомнить о преимуществах покупки. Не придётся тратить время на подсчитывание калорий, простаивание возле плиты, заниматься поиском рецептов, которые позволят приготовить вкусное и полезное блюдо.

Цена диеты Малышевой на месяц немного выше – в пределах 16 тыс. рублей. Часто получается приобрести упаковки еды со скидкой, что позволяет неплохо сэкономить и купить сразу несколько комплексов.

Сделать заказ просто – позвонить или оставить заявку на сайте. Доставка происходит в течение 3-5 дней после заполнения простой формы. При получении заказа можно убедиться в качестве блюд, сроках пригодности. Пакеты с едой заботливо уложены в две больших коробки, для которых нужно заранее подготовить место в морозилке – хранить их следует только в замороженном виде.

Подробное описание диеты Малышевой вы сможете посмотреть в видео:

Методика Елены Малышевой, как успели уже убедиться тысячи женщин – эффективный способ справиться с ненавистными килограммами, которые способны испортить жизнь. Не нужно больше самостоятельно определить, каким продуктам или блюдам довериться, чтобы подкорректировать фигуру – телеведущая предлагает сэкономить время и без лишних усилий достичь желанной мечты. Однажды попробовав избавиться от избыточного веса этой простой диетой, возвращаться к другим уже не захочется – организм сам будет сопротивляться вредной пище и обилию еды.

Питание Елены Малышевой

Еда от Елены Малышевой является популярным брендом, так как специально разработанное питание заслуживает положительных отзывов и полного доверия со стороны покупателей. Весь секрет кроется в том, что доктор медицинских наук и известная телеведущая использовала в качестве основы простые факты о здоровом питании и эффективном снижении веса.

Удобное использование готового питания Малышевой

Уникальный набор продуктов для снижения веса идеально подходит для тех, кто хочет быстро и без особых стараний избавиться от лишних килограммов. Еда для похудения от Елены разделена на несколько приемов, но небольшими порциями. Малышева против голодания, так как отсутствие пищи представляет достаточно серьезный стресс для человеческого организма. После прекращения такой диеты человек набирает гораздо большее количество килограммов, нежели успел сбросить.

Готовое питание рассчитано на 4 недели или 28 дней, поэтому в наборе имеются завтраки, обеды, полдники и ужины в количестве 28 штук каждый. Внешне это небольшие упаковки, для приготовления которых не требуется стоять у плиты. Достаточно просто добавить горячую воду и дать настояться. При желании можно залить смесь горячим молоком, что улучшит вкусовые качества блюда. Обеды и ужины требуют предварительной разморозки или подогревания в микроволновой печи.

В чем секрет правильного питания?

Действие здорового питания основано на особых принципах, за счет чего человек начинает худеть.

Ограничение количества соли.

Чем больше человек потребляет соли, тем сложнее ему избавиться от лишнего веса, так как соль задерживает жидкость в организме и негативно отражается на работе пищеварительной системы. При уменьшении нормы устраняется отечность мягких тканей, выводится лишняя жидкость, теряется около 20% избыточного веса, нормализуется артериальное давление.

Идеально подходит для категории людей с гипертонической болезнью.

Снижение процента жира.

При уменьшении количества жира в блюдах соответственно снижается их калорийность. За счет включения в рацион разнообразных блюд можно с легкостью и со вкусом худеть.

Читать еще:  Какие продукты создают щелочную среду

Снижение гликемического индекса.

Гликемический индекс представляет собой показатель еды, который отвечает за стимулирование аппетита человека. Таким образом, в еде для похудения не существует запретов в употреблении сладостей, но в них снижен данный индекс. В результате козинаки, суфле, батончики обогащают организм полезными микроэлементами, не повышая аппетита.

Основной прием пищи, в котором содержится большая часть суточного количества калорий, составляет обед. Днем организм должен получить все необходимые микроэлементы и вещества для нормального функционирования. Но все приготовленные блюда должны стимулировать процесс потери жировой ткани. Это могут быть спагетти, жюльены, рыбные и мясные блюда.

Купить питание Елены Малышевой для женщин на месяц -35% Купить питание Елены Малышевой для мужчин на месяц -35%

После оплаты менеджер свяжется с Вами в течении 1 рабочего дня и уточнит детали доставки. Срок доставки по России и СНГ не превышает 7 рабочих дней.

Состав диеты по методу Елены Малышевой

Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор. Вот уже 20 лет она успешно ведет программу о здоровье на главном канале страны. Ее передачи процветают – порою они затрагивают очень щепетильные темы, часто вызывают общественный резонанс. Как бы вы ни относились к Елене Васильевне, как минимум одним ее проектом довольны сотни людей, страдающих от избыточного веса или даже ожирения – и это «диета Елены Малышевой».

Разберемся подробно, что входит в состав диеты Елены Малышевой. Прежде всего, уточним для себя, что данная диета – не строго регламентированный набор продуктов, а общие рекомендации и примерное меню. Вы можете комбинировать примерный состав меню диеты Елены Малышевой исходя из того, что есть у вас в холодильнике, вкусовых предпочтений и собственного желания. Главное – придерживаться основных принципов и не выходить за установленные рамки калорийности.

Состав рациона для меню диеты Елены Малышевой

Стоит исключить из рациона все вредные продукты, фастфуд, жареное, жирное, быстрые углеводы, колбасу, семечки, чипсы, пиво и прочий «пищевой мусор». Состав диеты Малышевой предполагает полезную, натуральную пищу, богатую белком, клетчаткой и сложными углеводами. Еду следует тщательно пережевывать. Также рекомендуется не солить блюда. Важно также поддержание своих мышц в тонусе (фитнес, йога или простые прогулки).

В состав диеты Елены Малышевой входят такие продукты:

  1. Нежирное мясо/белая рыба.
  2. Крупы: гречка/бурый рис/перловка/цельный овес. Также можно иногда позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы.
  3. Овощи в сыром/вареном/запеченном виде.
  4. Несладкие фрукты: яблоко/апельсин/ягоды черники (смородины).
  5. Нежирная молочная и кисломолочная продукция: молоко/творог/кефир/ряженка.
  6. Сухофрукты и орехи в небольшом количестве.

Как видите, состав продуктов диеты Елены Малышевой не сильно отличается от продуктов при правильном питании.

Диета Елены Малышевой: примерный состав по дням

Диета по методу Елены Малышевой предполагает состав набора продуктов на 800-1200 ккал в зависимости от ваших физических нагрузок, роста и возраста. Необходимую калорийность можно рассчитать индивидуально на любом специализированном онлайн-ресурсе. Необходимо следить за нормой белков, жиров и углеводов. Последних должно быть не более 50% от общей калорийности. К тому же, это должны быть правильные – «медленные» – углеводы. Они надолго насыщают организм, не приводят к резкому скачку сахара в крови, следовательно, после них мы не чувствуем себя голодными. Белки должны составлять 40-50% вашего рациона. Это строительный материал для организма, он помогает держать мышцы в тонусе.

Остальные 5-10% – клетчатка и жиры. Жиры необходимы организму для здоровья кожи, ногтей и волос. Но следует есть только растительный жир – в нем нет холестирина. Это, например, оливковое масло, орехи, авокадо.

Смотрите на фото состав диеты Елены Малышевой в самом красочном его проявлении.

Как должен выглядеть примерный состав диеты Елены Малышевой по дням, читайте ниже:

Понедельник

  • Завтрак – овсяная каша на воде, яблоко.
  • Обед – суп на овощном бульоне с рисом, шампиньонами и брокколи, 100 г вареной куриной грудки.
  • Перекус – стакан кефира, 5 шт. кураги.
  • Ужин – запеченная белая рыба с овощами.

Вторник

  • Завтрак – нежирный творог с половинкой банана.
  • Обед – отварная гречка, яйцо, салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом и зерновой горчицей.
  • Перекус – кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока, яблоко.
  • Ужин – омлет из 2 яиц с вареной курицей и помидором, запеченный в СВЧ или печи.

Среда

  • Завтрак – яйцо пашот с кусочком ржаного хлеба.
  • Обед – уха из белой рыбы, небольшого количества картофеля, спаржи, моркови, лука.
  • Перекус – стакан ряженки, 5-7 грецких орехов.
  • Ужин – куриная грудка, запеченная в кефире, вареный брокколи.

Четверг

  • Завтрак – овсянка, которую с вечера нужно залить стаканом кефира, добавить ложку меда и поставить в холодильник. Кушать «ленивую кашу» нужно холодной. Разрешается горячий чай или кофе.
  • Обед – бурый рис, огурец, вареная белая рыба.
  • Перекус – кусочек ржаного хлеба и яйцо.
  • Ужин – легкий гречневый суп с грибами, без картофеля.

Пятница

  • Завтрак – нежирный творог с яблоком и ложечкой меда, чай/кофе.
  • Обед – борщ с фасолью, без мяса и зажарки.
  • Перекус – банан и стакан молока.
  • Ужин – гречка и куриная котлета на пару.

Суббота

  • Завтрак – омлет из двух яиц с помидором, запеченный в СВЧ или духовке.
  • Обед – рисовый суп с курицей.
  • Перекус – стакан кефира, два яблока.
  • Ужин – куриная грудка, запеченная в соевом соусе с зерновой горчицей и шампиньонами.

Воскресенье

  • Завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, намазанный творогом, смешанным с бананом.
  • Обед – гречка, тушенная с шампиньонами, кусочек нежирного сыра.
  • Перекус – салат из сырой моркови, свеклы и капусты (он же «Щетка»).
  • Ужин – шляпки шампиньонов, фаршированные курицей с луком и запеченные в духовке.

Если вы тщательно изучили меню выше, можете сами придумывать состав диеты Малышевой для вкусного похудения.

Состав диеты Малышевой для похудения от 5 до 15 кг за месяц

Сама Елена Васильевна рекомендует курс из 3-4 недель. Все-таки, любое ограничение в пище – это стресс для организма. После завершения курса, можно продолжать питаться в таком режиме, немного увеличив калорийность для поддержания здоровья и веса. Результат диеты, конечно, не такой молниеносный, как на всевозможных экспресс-диетах, зато точный, да и вес потом удержать легче. Количество сброшенных килограммов зависит от вашего возраста, роста, активности и лишнего веса. В среднем результаты месячной диеты колеблются от 5 до 15 кг.

Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.

Противопоказаний к диете нет, только если вам не нужен какой-то особый рацион, связанный с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector