Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты пп для похудения список

Список продуктов для правильного питания и похудения

Женщинам, которые мечтают похудеть, сложно определиться с выбором диеты. Программы питания имеют определенные ограничения и накладывают свой отпечаток на настроение и самочувствие. Если хотите иметь стройное тело и прекрасную физическую форму, гораздо проще и полезнее придерживаться принципов правильного питания. Список продуктов, которые разрешены для употребления, достаточно широк, поэтому голодать не придется.

Принципы похудения

Не стоит для похудения изматывать себя монодиетами. Они наносят больше вреда, чем приносят пользы. Важно наладить правильное питание, которое должно стать стилем жизни. Это позволит не только похудеть, но и наладить самочувствие.

Правильное питание подразумевает использование многих продуктов, поэтому женщинам не приходится страдать от голода или отсутствия сладостей. Правила ПП достаточно просты. Начать необходимо с того, что придется отказаться от таких вредных привычек:

  1. Быстрого поглощения еды.
  2. Кофе, фаст-фуда, алкоголя, курения.
  3. Быстрых углеводов.

Очень важно наладить питьевой режим. Жидкость ускоряет работу организма. Ее нехватка приводит к медленному перевариванию пищи.

Разрешенные продукты

ПП основано на употреблении правильных продуктов. Акцент делается на большом количестве свежих фруктов и овощей, а также на употреблении блюд, приготовленных на пару.

Приведем список продуктов для ПП:

  1. Мясо непременно должно присутствовать в рационе, поскольку в нем есть те аминокислоты, которых нет в растительных белках. Речь идет о нежирных сортах мясных продуктов: курятине, индейке, говядине и крольчатине.
  2. Морепродукты и рыба незаменимы для похудения. В них содержатся нужные белки и полезные жиры. Можно использовать семгу, лосося, форель, горбушу, креветки, омары и т. д.
  3. Молочные продукты с низким содержанием жиров. В холодильнике должны быть творог, сыр, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша. Обратите внимание, что молочные продукты не должны быть обезжиренными, поскольку в них используют всевозможные добавки и трансжиры. Они не приносят пользы, а лишь вредят организму. Приобретайте продукты средней жирности. Что касается сыров, то можно употреблять фету, моцареллу, рикотту и прочие некалорийные виды.
  4. В списке обязательных продуктов присутствуют яйца. Слишком много желтков не стоит употреблять. Делайте акцент на белках.
  5. Зелень и овощи составляют основу рациона. Можно употреблять все разновидности капусты, томаты, перец, морковь, сельдерей, лук, огурцы, репу, редиску, спаржу, кабачки, тыкву, горох, петрушку, шпинат, салат айсберг и многое другое.
  6. В меню обязательно должны входить бобовые продукты.
  7. Цельнозерновой хлеб имеет повышенное содержание клетчатки, поэтому полезен при похудении. Важно приобретать выпечку из муки грубого помола.
  8. Макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы. Такие продукты наполнены медленными углеводами, употребление которых приветствуется.
  9. Сухофрукты способны заменить вредные сладости. Финики, изюм, чернослив и курага не только вкусны, но и полезны.
  10. Семена и орехи являются прекрасным дополнением к рациону. Обратите внимание на фундук, миндаль, макадамию.

Примерный рацион на неделю

Зная, какие продукты разрешены, а какие использовать нельзя, вы можете самостоятельно формировать свой рацион на каждый день. Нет никаких ограничений в том, какие блюда и когда использовать. Приведем пример бюджетного питания на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжинПерекус
ПонедельникОвощи, зеленый чай, сыр, хлебПаровое мясо, фасоль, капуста, напиток из шиповникаМятный чай, яйцо, капуста, приготовленная на пару, с сыромКефир
ВторникЯблоко, салат из овощей, простоквашаЗапеченное мясо, суп-пюре (но без картошки), компотМорс без сахара, запеченный лосось, рис коричневыйФрукт
СредаПаровой омлет, овощи, чай и сырСалат из овощей, паровые тефтели, фруктовый сокЯблоко, сок, овощная запеканкаКефир
ЧетвергЯблоко с корицей, овсянка, чайСалат, макароны из твердых сортов, компот из сухофруктовРыбные котлеты, запеченная капустаЯблоко
ПятницаЗапеченные овощи с творогом, напиток из шиповникаСалат, запеченная курица, тыквенный супТушеная морковь, отварная индейка, морсРяженка
СубботаСыр, яйцо, тост, зелень, морсОтварной рис, запеченная рыба, салатТворог, фрукт, чайФрукт
ВоскресеньеОтварные овощи, яйцо, чайПаровая телятина, овощной салат, компотФасоль, паровой омлет, сокКефир

Правильное питание лишено обязательного меню. Свой рацион вы можете корректировать самостоятельно.

Запрещенные продукты

Главное преимущество правильного питания — в простоте. Однако без ограничений все-таки не обойтись, если необходимо добиться снижения веса. Из рациона придется убрать все жирные и калорийные продукты:

  1. Сухарики, семечки, чипсы.
  2. Фаст-фуд.
  3. Хлопья.
  4. Колбасную продукцию.
  5. Газировку.
  6. Соленые орешки.
  7. Любое печенье.
  8. Макароны из белой муки (кроме твердых сортов).
  9. Жирные сыры.
  10. Сладкое.
  11. Шоколад.
  12. Хлеб и булки из белой муки.
  13. Кофе.
  14. Сахар.

Режим питания

Для снижения веса и оздоровления недостаточно убрать калорийные продукты из рациона. Монодиеты часто не приносят результата. Достичь максимального эффекта похудения можно, соблюдая режим питания. С его помощью организм научится «понимать», когда он получит очередную порцию пищи. Если нет возможности, то придется кушать 3 раза в день. Но лучше перейти на пятиразовый режим.

Оптимальным станет следующий распорядок:

  • Завтрак (до 9 утра). Сонному организму стоит предложить нежирную и легкоусвояемую еду: мюсли, йогурт, кашу, фрукты, овощи.
  • Перекус в 11 часов. Для поддержания организма можно выпивать чашку кефира или съедать фрукт. А вот о печенье и булках придется позабыть.
  • Обед (с 13.00 до 14.00). В середине дня можно поесть суп, блюда, насыщенные углеводами и белками, макароны, каши, мясные продукты, салаты.
  • Ужин (не позднее 20.00). Вечерняя еда должна быть питательной, но легкой. Можно использовать салаты, рагу, запеканки, тушеные овощи, отварное мясо. А вот от хлеба и картошки вечером необходимо отказаться.

Соблюдение режима помогает поддерживать организм в нормальном состоянии и снизить вес без резких перепадов.

Читать еще:  Какие продукты нельзя есть при мастопатии

Предлагаем вашему вниманию видео о продуктах для правильного питания.

Напишите в комментариях: А вы придерживаетесь правильного питания?

Лучшие продукты для правильного питания

Вы хотите начать питаться здоровой пищей, но не знаете, какие выбрать продукты для правильного питания? В этой статье я подробно расскажу, что сама кушаю и как при этом худею.

О пользе ПП сказано много:

  1. это оптимальный образ жизни для людей любых возрастов;
  2. правильное питание позволяет эффективно похудеть и сдерживать вес на определенной отметке;
  3. это действительно вкусная пища, не уступающая вредной еде;
  4. сбалансированный и здоровый рацион позволяет очистить организм;
  5. правильно спланированный рацион насыщает всеми необходимыми минералами и витаминами.

Все эти достоинства правильного питания работают при соблюдении определенного правила: нужно почистить свой холодильник от бесполезной еды и скорректировать продуктовую корзину. Ниже рассмотрим список продуктов для правильного питания, чему в первую очередь следует отдать предпочтение.

Какие продукты относятся к правильному питанию

В продаже в настоящее время представлен огромный выбор всевозможных продуктов. Полки ломятся! Для полноценной жизни мы нуждаемся в белках, жирах, углеводах и микроэлементах. Даже наше настроение зависит от того, какие продукты входят в правильное питание.

Главный принцип выбора правильных продуктов: натуральность, минимальная обработка, маленький срок годности, отсутствие в составе сахара и консервантов.

В список ПП продуктов должны входить: животный и растительный белок, преимущественно растительные жиры, сложные углеводы.

Не стоит брать обезжиренные продукты, так как в них не остается ничего живого, но есть много крахмала.
Отдавайте предпочтение продуктам здорового питания, которые быстро и легко перевариваются: это зелень и овощи, легкоусвояемый белок. Не забывайте про клетчатку: фрукты, отруби, крупы.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые мы больше всего любим, чаще готовим. Конечно же, они должны быть выбраны по принципу ПП.

Сложные углеводы:

  • овсяные хлопья длительного приготовления;
  • другие крупы, кроме манки;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
  • цельнозерновой хлеб;
  • картофель (особенно полезен молодой).

Клетчатка:

  • свежая зелень;
  • овсяные и пшеничные отруби;
  • все известные сорта капусты: цветная, брюссельская, брокколи;
  • листовой салат;
  • лук шалот и порей;
  • томаты, перцы и баклажаны;
  • огурцы, кабачки и патиссоны;
  • арбузы и дыни;
  • яблоки, груши, айва;
  • абрикосы, вишня, персики и нектарины;
  • ягоды малины, клубники, смородины, черники и др;
  • субтропические фрукты;
  • цитрусовые.

Полезные жиры:

  • нерафинированного масла (оливковое, льняное и подсолнечное);
  • орехи (миндаль, фундук, грецкий и кедровый);
  • сливочное масло;
  • рыбий жир;
  • авокадо.

  • куриное мясо, индейка;
  • говядина, телятина, кролик;
  • любая рыба, особенно жирные сорта;
  • мидии, креветки и кальмары;
  • кисломолочных продукты.

Запрещенные продукты при правильном питании

Из рациона следует исключить: фаст-фуд, газировки, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, майонез, кетчуп и другие покупные соусы, магазинные сладости, выпечку, мюсли, муку высшего сорта, сахар, свинину, животный жир, маргарин, алкоголь. Все это вредно не только во время снижения веса, но и в общем для человека.

Надеюсь, теперь вы поняли, какие следует покупать продукты на ПП, а от каких нужно отказаться. Если у вас есть вопросы, смело пишите в комментариях. Обязательно всем отвечу.

Автор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне.

Полный список продуктов для правильного питания и снижения веса

Сегодня мы разберем по многочисленным запросам читателей такой вопрос. Что входит в список продуктов правильного питания для женщин и мужчин? Рассмотрим что обязательно нужно покупать в магазине и чем заменить откровенно вредные продукты в Вашем холодильнике.

Какие продукты относятся к правильному питанию

В питание должен присутствовать основной баланс из белков, жиров и углеводов, если чего-то не хватает, то нарушается внутренний ансамбль. Если не хватает витаминов, микро и макроэлементов, то чувствуется общее недомогание, вялость. Поэтому в правильном питание нужно стремиться к равновесию между питательными веществами. Сбалансированный рацион отлично подойдет для снижения веса. И начнем мы наш список с «кирпичиков» организма.

Белковые продукты

  • Мясо – курица, индейка, крольчатина и говядина нежирных сортов.
  • Рыба – щука, треска, лосось, форель и горбуша. Они хорошо ускоряют метаболизм и подойдут для похудения.
  • Яйца – обычные и перепелиные. Здесь лучше кушайте белок, без желтков, т.к. в них много холестерина.
  • Бобовые – соевая спаржа, фасоль, горох, нут и чечевица. Отлично заменяют мясо для вегетарианцев.

Важно знать: Белки образуют кислую среду в желудочке, поэтому для наилучшего переваривания, их нужно употреблять с зелёным салатом. Также лучше не употреблять белки вместе с углеводами, т.к. они не сочетаются.

Что ещё можно кушать на ПП? Конечно же свежую зелень, овощи и фрукты. Рассмотрим более подробно эту корзину ПП продуктов.

Живые продукты

  • Зелень – укроп, петрушка, кинза, базилик, шпинат, листья салата, щавель.
  • Фрукты – яблоко, киви, груша, апельсин, лимон, бананы.
  • Сухофрукты – финики, изюм, инжир, чернослив.
  • Овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, лук репчатый, чеснок, любая зелень, капуста, морковь, кабачок, тыква, сельдерей.
  • Ягоды – черника, клубника, малина, ежевика, клюква.
  • Арбузы

Важно знать: Живые продукты идеально сочетаются с белками и углеводами.

Углеводы продукты

  • Хлебцы цельнозерновые из муки грубого помола, употреблять вместо белого хлеба.
  • Фруктоза, стевия или мёд, употреблять вместо сахара.
  • Крупы – гречка, киноа, неочищенный рис, овсянка.
  • Топинамбур, употреблять вместо картофеля.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы, употреблять вместо мягких сортов.

Важно знать: Углеводы отлично сочетаются с живыми продуктами, но не сочетаются с белками, т.к. им нужна щелочная среда расщепления.

Молочные продукты

  • Сыр низкокалорийный – тофу, фета, моцарелла и адыгейский.
  • Нежирное молоко – рисовое, овсяное, кокосовое, коровье.
  • Йогурты натуральные
Читать еще:  Жиры это какие продукты

Важно знать: Молочка ни с чем не сочетается, поэтому её стоит употреблять отдельно.

Жиры

  • Масло – оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное.
  • Авокадо – отлично подойдет для зеленых салатов и в качестве перекуса с диетическим хлебцем.
  • Семена – льна, чиа, конопли и кунжута нужно добавлять в свежие салаты.

Таблица продуктов ПП

Теперь Вы точно знаете разрешенные продукты для ПП и сможете составить свой эконом список из доступных продуктов на месяц.

Примерное ПП меню на неделю

Если Вы серьезно настроены чтобы похудеть, то рацион должен быть трехразовый без перекусов и порции небольшие, т.к. в наш желудок входит примерно 500-700 грамм. Готовьте блюда на пару или в духовке с небольшим количеством масла. Добавляйте к блюдам специи потому что они активизируют вырабатывания желудочного сока для переваривания. Приведем примеры простых блюд из обычных продуктов на неделю, которые можно есть при ПП.

ПонедельникУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньРыба с салатом
ВечерСалат овощной + хлебец цельнозерновой
ВторникУтроОвсянка с мёдом + зеленый чай
ДеньКуриная грудка с тушеным рагу
ВечерОвощной салат
СредаУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньГречка + овощной салат
ВечерСмузи из яблока и сельдерея
ЧетвергУтроОвсянка с мёдом + зеленый чай
ДеньТушеная капуста с фасолью
ВечерСалат овощной + хлебец цельнозерновой
ПятницаУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньРыба с салатом
ВечерСмузи из яблока и сельдерея
СубботаУтроОвсянка с мёдом + зеленый чай
ДеньКуриная грудка с тушеным рагу
ВечерОвощной салат
ВоскресеньеУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньГречка + овощной салат
ВечерСмузи из яблока и сельдерея

По данному перечню Вы сможете составить полный список для правильного питания и сделать закупку необходимых продуктов.

Что нужно соблюдать при ПП?

  • Пейте больше чистой воды, потому что с помощью неё проходят все биохимические процессы в организме. Ваша кожа увлажнится и засияет чистотой. Улучшится состояние кишечника т.к. организм очистится от ненужных шлаков, и будет Вам очень благодарен. Ведь люди не замечают насколько их организм обезвожен и засорен. Минимум в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Эта величина варьируется от веса человека, более подробно эту тему мы рассматривали здесь.

  • Ешьте больше медленных углеводов. Они надолго насыщают организм, и у человека не возникает ощущение аппетита.
  • Пережевывайте пищу до состояния кашицы во рту, как завещал профессор Иван Павлович Неумывакин «Пищу нужно пить!». Ешьте еду осознанно не отвлекаясь на ролики в интернете и просмотр программ по ТВ, так Ваш организм осознает, что он точно поел и не попросит добавки.
  • Откажитесь от вредной пищи, которая не несет пользы для организма. Напомним слова Гиппократа «Мы есть, то что мы едим». Поэтому рекомендуем Вам употреблять только полезные продукты.

  • Кушайте 3 раза в день маленькими порциями. Делайте перерывы между едой в 4 часа. После 19-00 рекомендуем легкий ужин, т.к. пища попавшая в организм не переваривается и она дает дополнительную нагрузку на организм. Если Вы плотно поужинали, то результат будет виден на теле в виде целлюлита в зеркале или на фото.

Вводите новые привычки для здоровья плавно, чтобы они стали для Вас ежедневными ритуалами на пути к лучшей версии себя. Делайте подбор в Ваш ежедневный рацион только из полезных продуктов для здорового питания. Помните, что для закрепления новой нейронной связи понадобится 45 дней, поэтому наберитесь терпения и верьте в себя.

В заключение мы отметим, что зная базовый набор продуктов для правильного питания Вы сможете сделать полезный выбор и составить хороший рацион на неделю и более.

Статьи нашего сайта носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Кто-то состоит из пепси и чипсов, а кто-то из овощей, фруктов, каши и курицы. Посмотрите на свой чек после магазина и оцените, из чего состоите вы? Мы приготовили для вас полный список продуктов для правильного питания и похудения, а так же развеем мифы, из-за которых чтоб вы ни делали, вы никогда не похудеете.
И давайте развеем миф номер один. Правильное питание не для похудения, а для нормализации веса. Перестаньте издеваться над собой различными диетами, пытаясь похудеть всеми возможными методами, просто становитесь нормальными.

5 главных правил для похудения

Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.

  1. Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.
    Пейте чистую воду. Хотя все об этом знают еще со школы, этим постоянно пренебрегают. Начав выпивать хотя бы один стакан в день, ваш организм уже будет очень благодарен вам. Вы ведь дома моете полы, так давайте начнем мыть наш организм. Причем не сладким чаем и кофе, а именно водой.
  2. Замените быстрые углеводы, медленными. Все просто, чем больше быстрых углеводов, тем больше новых килограммов. Чем больше медленных углеводов, тем ниже стрелка на весах. Медленные углеводы кроме своих основных полезных свойств (мы о них расскажем дальше), к тому же очень хорошо дает чувство сытости. В результате реже возникает чувство голода и меньше размеры порций.
  3. Ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу. Сейчас мир несется на огромной скорости, а вместе с ним и мы. В итоге нам некогда просто посидеть и поесть. Когда вы последний раз ужинали не перед компьютером или телевизором, а на кухне? При этом просто ужиная, а не копаясь в телефоне? Кроме того, что нам необходимо насытить наш организм, то же самое мы должны дать и мозгу. Ужиная и смотря сериал, наш мозг даже не знает, что мы поели. В результате, через небольшой промежуток времени, он снова дает нам сигнал, что пора бы подкрепиться.
  4. Начните потихоньку менять плохие привычки. Мы постоянно о них слышим, мы знаем о них все, что только возможно. Но, они и сегодня с нами. Не надо сразу начинать делать все.
  5. Найдите ту привычку, которую вы готовы поменять и делайте это постепенно. Об этом мы подробно расскажем в наших статьях, как это сделать легко и получить результат.
    Постепенно добавляете в свой рацион, продукты из списка правильного питания. Не надо с завтрашнего дня начинать есть одни овощи и фрукты. Это единственный путь как побыстрее все бросить и вернуться к «вкусному», но убивающему вас питанию. Как начать питаться правильно, мы подробно рассказываем в наших статьях «Школа правильного питания».
Читать еще:  Продукты которые выводят жидкость из организма

Только следуя этим правилам, у вас будет шикарный результат, который останется с вами навсегда. Все, что для этого необходимо, начать действовать постепенно, без резких движений, иначе сразу же получим обратный результат.

Список продуктов рекомендуемых для правильного питания

Мы подготовили для вас список продуктов для правильного питания, разделенный на категории для вашего удобства. Также, приведем список продуктов с низким гликемическим индексом, которые максимально способствуют похудению.

Список продуктов для правильного питания

МясоМорепродукты и рыбаОрехиКрупы и бобовые
  • филе курицы;
  • филе индейки;
  • постная говядина;
  • крольчатина;
  • нежирная свинина.
  • креветки;
  • кальмары;
  • мидии;
  • минтай;
  • дорадо;
  • сибас;
  • окунь;
  • хек;
  • семга;
  • тунец;
  • форель;
  • горбуша.
  • фундук;
  • миндаль;
  • кешью;
  • грецкий орех;
  • кедровый орех.
  • пшено;
  • овсянка;
  • булгур;
  • гречка;
  • бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • фасоль;
  • горох;
  • нут;
  • чечевица.
ОвощиФруктыЯгодыЗелень
  • белокочанная капуста;
  • краснокочанная капуста;
  • цветная капуста;
  • пекинская капуста;
  • брокколи;
  • зеленый салат;
  • лук;
  • чеснок;
  • редис;
  • редька;
  • дайкон;
  • морковь.
  • яблоки;
  • айва;
  • груши;
  • абрикос;
  • персик;
  • нектарин;
  • банан;
  • маракуйя;
  • хурма;
  • ананас;
  • киви;
  • папайя;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • мандарин;
  • гранат.
  • малина;
  • клубника;
  • смородина;
  • земляника;
  • морошка;
  • черника;
  • ежевика;
  • голубика;
  • клюква;
  • брусника;
  • крыжовник;
  • облепиха.
  • сельдерей;
  • пастернак;
  • водоросли (нори);
  • базилик;
  • кинза;
  • укроп;
  • петрушка.

Полный список продуктов

Обратите внимание, мы выделили разными цветами продукты, которые необходимо употреблять осторожно.

Продукты, употребление которых опасно для вашего здоровья. Их необходимо либо заменить, либо ограничить их употребление. Они несут наибольший вред вашему здоровью и организму в целом.

Конечно, в нашей современной жизни, часть из этих продуктов очень сложно будет исключить полностью. Но, необходимо постараться хотя бы снизить их количество в своем рационе.

Правильное питание жиры, белки, углеводы и клетчатка

Кроме того, что наш рацион должен состоять из продуктов полезных для нашего организма, необходимо получить норму белков, жиров и углеводов. Не считая витаминов и микроэлементов, которых становится все меньше в современных продуктах.

Белки

Это наша основа, белок наш строительный материал, без него наши мышцы перестанут расти, и начнут деградировать. Продукты богатые белком должны быть обязательно в ежедневном меню. Продукты наиболее богатые белком:

  • нежирное мясо (грудка индейки или курицы приготовленной на пару или отваренной);
  • рыба и морепродукты;
  • творог;
  • бобовые.

Продукты наиболее богатые животным белком и растительным белком

Углеводы

Для правильного питания очень важны сложные углеводы, потому, что они долго усваиваются, дают ощущение сытости и не поднимают резко сахар в крови. Быстрые же углеводы, наши основные враги, именно они главные виновники наших лишних килограммов.

К полезным углеводам относятся:

  • крупы (овсянка, гречка);
  • бурый рис;
  • печеный картофель;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Продукты богатые медленными углеводами

Казалось бы, мы хотим избавиться от жира, зачем нам они нужны? Но, есть и полезные жиры:

Хорошие жиры понижают холестерин и содержат важные для нас кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9.

Продукты богатые жирами

Клетчатка

Очень часто о ней забывают, но она играет огромную роль в правильном питании. Кроме того, что она просто необходима для формирования регулярного стула у нее есть еще одно полезное свойство. Клетчатка, собирает все токсины и шлаки, скопившиеся в процессе работы организма и выводит их.

Где же больше всего содержится клетчатки:

  • Свежие овощи и фрукты;
  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица, бобы;
  • Различные цельнозерновые продукты.

Продукты богатые клетчаткой

Заключение

Как поняли, продукты для правильного питания необходимо применять комплексно в своем рационе. Не получится так, что начали есть одну капусту и все. К тому же это не вкусно. А действительно правильное питание может быть очень вкусным, а не только полезным.

Самое главное это переходить в крайности. Да есть в нашем рационе вредные продукты и от этого нам не уйти, но пользуясь нашим списком, вы всегда будете знать какие продукты полезны. И наконец, сможете забыть об этих истощающих диетах, когда надо есть одну капусту и морковку.

ТОП-30 самых полезных продуктов для организма

Ссылка на основную публикацию
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты пп для похудения список

Список продуктов для правильного питания и похудения

Женщинам, которые мечтают похудеть, сложно определиться с выбором диеты. Программы питания имеют определенные ограничения и накладывают свой отпечаток на настроение и самочувствие. Если хотите иметь стройное тело и прекрасную физическую форму, гораздо проще и полезнее придерживаться принципов правильного питания. Список продуктов, которые разрешены для употребления, достаточно широк, поэтому голодать не придется.

Принципы похудения

Не стоит для похудения изматывать себя монодиетами. Они наносят больше вреда, чем приносят пользы. Важно наладить правильное питание, которое должно стать стилем жизни. Это позволит не только похудеть, но и наладить самочувствие.

Правильное питание подразумевает использование многих продуктов, поэтому женщинам не приходится страдать от голода или отсутствия сладостей. Правила ПП достаточно просты. Начать необходимо с того, что придется отказаться от таких вредных привычек:

  1. Быстрого поглощения еды.
  2. Кофе, фаст-фуда, алкоголя, курения.
  3. Быстрых углеводов.

Очень важно наладить питьевой режим. Жидкость ускоряет работу организма. Ее нехватка приводит к медленному перевариванию пищи.

Разрешенные продукты

ПП основано на употреблении правильных продуктов. Акцент делается на большом количестве свежих фруктов и овощей, а также на употреблении блюд, приготовленных на пару.

Приведем список продуктов для ПП:

  1. Мясо непременно должно присутствовать в рационе, поскольку в нем есть те аминокислоты, которых нет в растительных белках. Речь идет о нежирных сортах мясных продуктов: курятине, индейке, говядине и крольчатине.
  2. Морепродукты и рыба незаменимы для похудения. В них содержатся нужные белки и полезные жиры. Можно использовать семгу, лосося, форель, горбушу, креветки, омары и т. д.
  3. Молочные продукты с низким содержанием жиров. В холодильнике должны быть творог, сыр, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша. Обратите внимание, что молочные продукты не должны быть обезжиренными, поскольку в них используют всевозможные добавки и трансжиры. Они не приносят пользы, а лишь вредят организму. Приобретайте продукты средней жирности. Что касается сыров, то можно употреблять фету, моцареллу, рикотту и прочие некалорийные виды.
  4. В списке обязательных продуктов присутствуют яйца. Слишком много желтков не стоит употреблять. Делайте акцент на белках.
  5. Зелень и овощи составляют основу рациона. Можно употреблять все разновидности капусты, томаты, перец, морковь, сельдерей, лук, огурцы, репу, редиску, спаржу, кабачки, тыкву, горох, петрушку, шпинат, салат айсберг и многое другое.
  6. В меню обязательно должны входить бобовые продукты.
  7. Цельнозерновой хлеб имеет повышенное содержание клетчатки, поэтому полезен при похудении. Важно приобретать выпечку из муки грубого помола.
  8. Макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы. Такие продукты наполнены медленными углеводами, употребление которых приветствуется.
  9. Сухофрукты способны заменить вредные сладости. Финики, изюм, чернослив и курага не только вкусны, но и полезны.
  10. Семена и орехи являются прекрасным дополнением к рациону. Обратите внимание на фундук, миндаль, макадамию.

Примерный рацион на неделю

Зная, какие продукты разрешены, а какие использовать нельзя, вы можете самостоятельно формировать свой рацион на каждый день. Нет никаких ограничений в том, какие блюда и когда использовать. Приведем пример бюджетного питания на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжинПерекус
ПонедельникОвощи, зеленый чай, сыр, хлебПаровое мясо, фасоль, капуста, напиток из шиповникаМятный чай, яйцо, капуста, приготовленная на пару, с сыромКефир
ВторникЯблоко, салат из овощей, простоквашаЗапеченное мясо, суп-пюре (но без картошки), компотМорс без сахара, запеченный лосось, рис коричневыйФрукт
СредаПаровой омлет, овощи, чай и сырСалат из овощей, паровые тефтели, фруктовый сокЯблоко, сок, овощная запеканкаКефир
ЧетвергЯблоко с корицей, овсянка, чайСалат, макароны из твердых сортов, компот из сухофруктовРыбные котлеты, запеченная капустаЯблоко
ПятницаЗапеченные овощи с творогом, напиток из шиповникаСалат, запеченная курица, тыквенный супТушеная морковь, отварная индейка, морсРяженка
СубботаСыр, яйцо, тост, зелень, морсОтварной рис, запеченная рыба, салатТворог, фрукт, чайФрукт
ВоскресеньеОтварные овощи, яйцо, чайПаровая телятина, овощной салат, компотФасоль, паровой омлет, сокКефир

Правильное питание лишено обязательного меню. Свой рацион вы можете корректировать самостоятельно.

Запрещенные продукты

Главное преимущество правильного питания — в простоте. Однако без ограничений все-таки не обойтись, если необходимо добиться снижения веса. Из рациона придется убрать все жирные и калорийные продукты:

  1. Сухарики, семечки, чипсы.
  2. Фаст-фуд.
  3. Хлопья.
  4. Колбасную продукцию.
  5. Газировку.
  6. Соленые орешки.
  7. Любое печенье.
  8. Макароны из белой муки (кроме твердых сортов).
  9. Жирные сыры.
  10. Сладкое.
  11. Шоколад.
  12. Хлеб и булки из белой муки.
  13. Кофе.
  14. Сахар.

Режим питания

Для снижения веса и оздоровления недостаточно убрать калорийные продукты из рациона. Монодиеты часто не приносят результата. Достичь максимального эффекта похудения можно, соблюдая режим питания. С его помощью организм научится «понимать», когда он получит очередную порцию пищи. Если нет возможности, то придется кушать 3 раза в день. Но лучше перейти на пятиразовый режим.

Оптимальным станет следующий распорядок:

  • Завтрак (до 9 утра). Сонному организму стоит предложить нежирную и легкоусвояемую еду: мюсли, йогурт, кашу, фрукты, овощи.
  • Перекус в 11 часов. Для поддержания организма можно выпивать чашку кефира или съедать фрукт. А вот о печенье и булках придется позабыть.
  • Обед (с 13.00 до 14.00). В середине дня можно поесть суп, блюда, насыщенные углеводами и белками, макароны, каши, мясные продукты, салаты.
  • Ужин (не позднее 20.00). Вечерняя еда должна быть питательной, но легкой. Можно использовать салаты, рагу, запеканки, тушеные овощи, отварное мясо. А вот от хлеба и картошки вечером необходимо отказаться.

Соблюдение режима помогает поддерживать организм в нормальном состоянии и снизить вес без резких перепадов.

Читать еще:  Какие продукты сжигают жиры быстро и эффективно

Предлагаем вашему вниманию видео о продуктах для правильного питания.

Напишите в комментариях: А вы придерживаетесь правильного питания?

Лучшие продукты для правильного питания

Вы хотите начать питаться здоровой пищей, но не знаете, какие выбрать продукты для правильного питания? В этой статье я подробно расскажу, что сама кушаю и как при этом худею.

О пользе ПП сказано много:

  1. это оптимальный образ жизни для людей любых возрастов;
  2. правильное питание позволяет эффективно похудеть и сдерживать вес на определенной отметке;
  3. это действительно вкусная пища, не уступающая вредной еде;
  4. сбалансированный и здоровый рацион позволяет очистить организм;
  5. правильно спланированный рацион насыщает всеми необходимыми минералами и витаминами.

Все эти достоинства правильного питания работают при соблюдении определенного правила: нужно почистить свой холодильник от бесполезной еды и скорректировать продуктовую корзину. Ниже рассмотрим список продуктов для правильного питания, чему в первую очередь следует отдать предпочтение.

Какие продукты относятся к правильному питанию

В продаже в настоящее время представлен огромный выбор всевозможных продуктов. Полки ломятся! Для полноценной жизни мы нуждаемся в белках, жирах, углеводах и микроэлементах. Даже наше настроение зависит от того, какие продукты входят в правильное питание.

Главный принцип выбора правильных продуктов: натуральность, минимальная обработка, маленький срок годности, отсутствие в составе сахара и консервантов.

В список ПП продуктов должны входить: животный и растительный белок, преимущественно растительные жиры, сложные углеводы.

Не стоит брать обезжиренные продукты, так как в них не остается ничего живого, но есть много крахмала.
Отдавайте предпочтение продуктам здорового питания, которые быстро и легко перевариваются: это зелень и овощи, легкоусвояемый белок. Не забывайте про клетчатку: фрукты, отруби, крупы.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые мы больше всего любим, чаще готовим. Конечно же, они должны быть выбраны по принципу ПП.

Сложные углеводы:

  • овсяные хлопья длительного приготовления;
  • другие крупы, кроме манки;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
  • цельнозерновой хлеб;
  • картофель (особенно полезен молодой).

Клетчатка:

  • свежая зелень;
  • овсяные и пшеничные отруби;
  • все известные сорта капусты: цветная, брюссельская, брокколи;
  • листовой салат;
  • лук шалот и порей;
  • томаты, перцы и баклажаны;
  • огурцы, кабачки и патиссоны;
  • арбузы и дыни;
  • яблоки, груши, айва;
  • абрикосы, вишня, персики и нектарины;
  • ягоды малины, клубники, смородины, черники и др;
  • субтропические фрукты;
  • цитрусовые.

Полезные жиры:

  • нерафинированного масла (оливковое, льняное и подсолнечное);
  • орехи (миндаль, фундук, грецкий и кедровый);
  • сливочное масло;
  • рыбий жир;
  • авокадо.

  • куриное мясо, индейка;
  • говядина, телятина, кролик;
  • любая рыба, особенно жирные сорта;
  • мидии, креветки и кальмары;
  • кисломолочных продукты.

Запрещенные продукты при правильном питании

Из рациона следует исключить: фаст-фуд, газировки, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, майонез, кетчуп и другие покупные соусы, магазинные сладости, выпечку, мюсли, муку высшего сорта, сахар, свинину, животный жир, маргарин, алкоголь. Все это вредно не только во время снижения веса, но и в общем для человека.

Надеюсь, теперь вы поняли, какие следует покупать продукты на ПП, а от каких нужно отказаться. Если у вас есть вопросы, смело пишите в комментариях. Обязательно всем отвечу.

Автор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне.

Полный список продуктов для правильного питания и снижения веса

Сегодня мы разберем по многочисленным запросам читателей такой вопрос. Что входит в список продуктов правильного питания для женщин и мужчин? Рассмотрим что обязательно нужно покупать в магазине и чем заменить откровенно вредные продукты в Вашем холодильнике.

Какие продукты относятся к правильному питанию

В питание должен присутствовать основной баланс из белков, жиров и углеводов, если чего-то не хватает, то нарушается внутренний ансамбль. Если не хватает витаминов, микро и макроэлементов, то чувствуется общее недомогание, вялость. Поэтому в правильном питание нужно стремиться к равновесию между питательными веществами. Сбалансированный рацион отлично подойдет для снижения веса. И начнем мы наш список с «кирпичиков» организма.

Белковые продукты

  • Мясо – курица, индейка, крольчатина и говядина нежирных сортов.
  • Рыба – щука, треска, лосось, форель и горбуша. Они хорошо ускоряют метаболизм и подойдут для похудения.
  • Яйца – обычные и перепелиные. Здесь лучше кушайте белок, без желтков, т.к. в них много холестерина.
  • Бобовые – соевая спаржа, фасоль, горох, нут и чечевица. Отлично заменяют мясо для вегетарианцев.

Важно знать: Белки образуют кислую среду в желудочке, поэтому для наилучшего переваривания, их нужно употреблять с зелёным салатом. Также лучше не употреблять белки вместе с углеводами, т.к. они не сочетаются.

Что ещё можно кушать на ПП? Конечно же свежую зелень, овощи и фрукты. Рассмотрим более подробно эту корзину ПП продуктов.

Живые продукты

  • Зелень – укроп, петрушка, кинза, базилик, шпинат, листья салата, щавель.
  • Фрукты – яблоко, киви, груша, апельсин, лимон, бананы.
  • Сухофрукты – финики, изюм, инжир, чернослив.
  • Овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, лук репчатый, чеснок, любая зелень, капуста, морковь, кабачок, тыква, сельдерей.
  • Ягоды – черника, клубника, малина, ежевика, клюква.
  • Арбузы

Важно знать: Живые продукты идеально сочетаются с белками и углеводами.

Углеводы продукты

  • Хлебцы цельнозерновые из муки грубого помола, употреблять вместо белого хлеба.
  • Фруктоза, стевия или мёд, употреблять вместо сахара.
  • Крупы – гречка, киноа, неочищенный рис, овсянка.
  • Топинамбур, употреблять вместо картофеля.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы, употреблять вместо мягких сортов.

Важно знать: Углеводы отлично сочетаются с живыми продуктами, но не сочетаются с белками, т.к. им нужна щелочная среда расщепления.

Молочные продукты

  • Сыр низкокалорийный – тофу, фета, моцарелла и адыгейский.
  • Нежирное молоко – рисовое, овсяное, кокосовое, коровье.
  • Йогурты натуральные
Читать еще:  Какие продукты можно есть вечером при похудении

Важно знать: Молочка ни с чем не сочетается, поэтому её стоит употреблять отдельно.

Жиры

  • Масло – оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное.
  • Авокадо – отлично подойдет для зеленых салатов и в качестве перекуса с диетическим хлебцем.
  • Семена – льна, чиа, конопли и кунжута нужно добавлять в свежие салаты.

Таблица продуктов ПП

Теперь Вы точно знаете разрешенные продукты для ПП и сможете составить свой эконом список из доступных продуктов на месяц.

Примерное ПП меню на неделю

Если Вы серьезно настроены чтобы похудеть, то рацион должен быть трехразовый без перекусов и порции небольшие, т.к. в наш желудок входит примерно 500-700 грамм. Готовьте блюда на пару или в духовке с небольшим количеством масла. Добавляйте к блюдам специи потому что они активизируют вырабатывания желудочного сока для переваривания. Приведем примеры простых блюд из обычных продуктов на неделю, которые можно есть при ПП.

ПонедельникУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньРыба с салатом
ВечерСалат овощной + хлебец цельнозерновой
ВторникУтроОвсянка с мёдом + зеленый чай
ДеньКуриная грудка с тушеным рагу
ВечерОвощной салат
СредаУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньГречка + овощной салат
ВечерСмузи из яблока и сельдерея
ЧетвергУтроОвсянка с мёдом + зеленый чай
ДеньТушеная капуста с фасолью
ВечерСалат овощной + хлебец цельнозерновой
ПятницаУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньРыба с салатом
ВечерСмузи из яблока и сельдерея
СубботаУтроОвсянка с мёдом + зеленый чай
ДеньКуриная грудка с тушеным рагу
ВечерОвощной салат
ВоскресеньеУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньГречка + овощной салат
ВечерСмузи из яблока и сельдерея

По данному перечню Вы сможете составить полный список для правильного питания и сделать закупку необходимых продуктов.

Что нужно соблюдать при ПП?

  • Пейте больше чистой воды, потому что с помощью неё проходят все биохимические процессы в организме. Ваша кожа увлажнится и засияет чистотой. Улучшится состояние кишечника т.к. организм очистится от ненужных шлаков, и будет Вам очень благодарен. Ведь люди не замечают насколько их организм обезвожен и засорен. Минимум в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Эта величина варьируется от веса человека, более подробно эту тему мы рассматривали здесь.

  • Ешьте больше медленных углеводов. Они надолго насыщают организм, и у человека не возникает ощущение аппетита.
  • Пережевывайте пищу до состояния кашицы во рту, как завещал профессор Иван Павлович Неумывакин «Пищу нужно пить!». Ешьте еду осознанно не отвлекаясь на ролики в интернете и просмотр программ по ТВ, так Ваш организм осознает, что он точно поел и не попросит добавки.
  • Откажитесь от вредной пищи, которая не несет пользы для организма. Напомним слова Гиппократа «Мы есть, то что мы едим». Поэтому рекомендуем Вам употреблять только полезные продукты.

  • Кушайте 3 раза в день маленькими порциями. Делайте перерывы между едой в 4 часа. После 19-00 рекомендуем легкий ужин, т.к. пища попавшая в организм не переваривается и она дает дополнительную нагрузку на организм. Если Вы плотно поужинали, то результат будет виден на теле в виде целлюлита в зеркале или на фото.

Вводите новые привычки для здоровья плавно, чтобы они стали для Вас ежедневными ритуалами на пути к лучшей версии себя. Делайте подбор в Ваш ежедневный рацион только из полезных продуктов для здорового питания. Помните, что для закрепления новой нейронной связи понадобится 45 дней, поэтому наберитесь терпения и верьте в себя.

В заключение мы отметим, что зная базовый набор продуктов для правильного питания Вы сможете сделать полезный выбор и составить хороший рацион на неделю и более.

Статьи нашего сайта носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Кто-то состоит из пепси и чипсов, а кто-то из овощей, фруктов, каши и курицы. Посмотрите на свой чек после магазина и оцените, из чего состоите вы? Мы приготовили для вас полный список продуктов для правильного питания и похудения, а так же развеем мифы, из-за которых чтоб вы ни делали, вы никогда не похудеете.
И давайте развеем миф номер один. Правильное питание не для похудения, а для нормализации веса. Перестаньте издеваться над собой различными диетами, пытаясь похудеть всеми возможными методами, просто становитесь нормальными.

5 главных правил для похудения

Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.

  1. Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.
    Пейте чистую воду. Хотя все об этом знают еще со школы, этим постоянно пренебрегают. Начав выпивать хотя бы один стакан в день, ваш организм уже будет очень благодарен вам. Вы ведь дома моете полы, так давайте начнем мыть наш организм. Причем не сладким чаем и кофе, а именно водой.
  2. Замените быстрые углеводы, медленными. Все просто, чем больше быстрых углеводов, тем больше новых килограммов. Чем больше медленных углеводов, тем ниже стрелка на весах. Медленные углеводы кроме своих основных полезных свойств (мы о них расскажем дальше), к тому же очень хорошо дает чувство сытости. В результате реже возникает чувство голода и меньше размеры порций.
  3. Ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу. Сейчас мир несется на огромной скорости, а вместе с ним и мы. В итоге нам некогда просто посидеть и поесть. Когда вы последний раз ужинали не перед компьютером или телевизором, а на кухне? При этом просто ужиная, а не копаясь в телефоне? Кроме того, что нам необходимо насытить наш организм, то же самое мы должны дать и мозгу. Ужиная и смотря сериал, наш мозг даже не знает, что мы поели. В результате, через небольшой промежуток времени, он снова дает нам сигнал, что пора бы подкрепиться.
  4. Начните потихоньку менять плохие привычки. Мы постоянно о них слышим, мы знаем о них все, что только возможно. Но, они и сегодня с нами. Не надо сразу начинать делать все.
  5. Найдите ту привычку, которую вы готовы поменять и делайте это постепенно. Об этом мы подробно расскажем в наших статьях, как это сделать легко и получить результат.
    Постепенно добавляете в свой рацион, продукты из списка правильного питания. Не надо с завтрашнего дня начинать есть одни овощи и фрукты. Это единственный путь как побыстрее все бросить и вернуться к «вкусному», но убивающему вас питанию. Как начать питаться правильно, мы подробно рассказываем в наших статьях «Школа правильного питания».
Читать еще:  В каких продуктах содержатся полноценные белки

Только следуя этим правилам, у вас будет шикарный результат, который останется с вами навсегда. Все, что для этого необходимо, начать действовать постепенно, без резких движений, иначе сразу же получим обратный результат.

Список продуктов рекомендуемых для правильного питания

Мы подготовили для вас список продуктов для правильного питания, разделенный на категории для вашего удобства. Также, приведем список продуктов с низким гликемическим индексом, которые максимально способствуют похудению.

Список продуктов для правильного питания

МясоМорепродукты и рыбаОрехиКрупы и бобовые
  • филе курицы;
  • филе индейки;
  • постная говядина;
  • крольчатина;
  • нежирная свинина.
  • креветки;
  • кальмары;
  • мидии;
  • минтай;
  • дорадо;
  • сибас;
  • окунь;
  • хек;
  • семга;
  • тунец;
  • форель;
  • горбуша.
  • фундук;
  • миндаль;
  • кешью;
  • грецкий орех;
  • кедровый орех.
  • пшено;
  • овсянка;
  • булгур;
  • гречка;
  • бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • фасоль;
  • горох;
  • нут;
  • чечевица.
ОвощиФруктыЯгодыЗелень
  • белокочанная капуста;
  • краснокочанная капуста;
  • цветная капуста;
  • пекинская капуста;
  • брокколи;
  • зеленый салат;
  • лук;
  • чеснок;
  • редис;
  • редька;
  • дайкон;
  • морковь.
  • яблоки;
  • айва;
  • груши;
  • абрикос;
  • персик;
  • нектарин;
  • банан;
  • маракуйя;
  • хурма;
  • ананас;
  • киви;
  • папайя;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • мандарин;
  • гранат.
  • малина;
  • клубника;
  • смородина;
  • земляника;
  • морошка;
  • черника;
  • ежевика;
  • голубика;
  • клюква;
  • брусника;
  • крыжовник;
  • облепиха.
  • сельдерей;
  • пастернак;
  • водоросли (нори);
  • базилик;
  • кинза;
  • укроп;
  • петрушка.

Полный список продуктов

Обратите внимание, мы выделили разными цветами продукты, которые необходимо употреблять осторожно.

Продукты, употребление которых опасно для вашего здоровья. Их необходимо либо заменить, либо ограничить их употребление. Они несут наибольший вред вашему здоровью и организму в целом.

Конечно, в нашей современной жизни, часть из этих продуктов очень сложно будет исключить полностью. Но, необходимо постараться хотя бы снизить их количество в своем рационе.

Правильное питание жиры, белки, углеводы и клетчатка

Кроме того, что наш рацион должен состоять из продуктов полезных для нашего организма, необходимо получить норму белков, жиров и углеводов. Не считая витаминов и микроэлементов, которых становится все меньше в современных продуктах.

Белки

Это наша основа, белок наш строительный материал, без него наши мышцы перестанут расти, и начнут деградировать. Продукты богатые белком должны быть обязательно в ежедневном меню. Продукты наиболее богатые белком:

  • нежирное мясо (грудка индейки или курицы приготовленной на пару или отваренной);
  • рыба и морепродукты;
  • творог;
  • бобовые.

Продукты наиболее богатые животным белком и растительным белком

Углеводы

Для правильного питания очень важны сложные углеводы, потому, что они долго усваиваются, дают ощущение сытости и не поднимают резко сахар в крови. Быстрые же углеводы, наши основные враги, именно они главные виновники наших лишних килограммов.

К полезным углеводам относятся:

  • крупы (овсянка, гречка);
  • бурый рис;
  • печеный картофель;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Продукты богатые медленными углеводами

Казалось бы, мы хотим избавиться от жира, зачем нам они нужны? Но, есть и полезные жиры:

Хорошие жиры понижают холестерин и содержат важные для нас кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9.

Продукты богатые жирами

Клетчатка

Очень часто о ней забывают, но она играет огромную роль в правильном питании. Кроме того, что она просто необходима для формирования регулярного стула у нее есть еще одно полезное свойство. Клетчатка, собирает все токсины и шлаки, скопившиеся в процессе работы организма и выводит их.

Где же больше всего содержится клетчатки:

  • Свежие овощи и фрукты;
  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица, бобы;
  • Различные цельнозерновые продукты.

Продукты богатые клетчаткой

Заключение

Как поняли, продукты для правильного питания необходимо применять комплексно в своем рационе. Не получится так, что начали есть одну капусту и все. К тому же это не вкусно. А действительно правильное питание может быть очень вкусным, а не только полезным.

Самое главное это переходить в крайности. Да есть в нашем рационе вредные продукты и от этого нам не уйти, но пользуясь нашим списком, вы всегда будете знать какие продукты полезны. И наконец, сможете забыть об этих истощающих диетах, когда надо есть одну капусту и морковку.

ТОП-30 самых полезных продуктов для организма

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×