Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Антицеллюлитный массаж в домашних

Антицеллюлитный массаж дома – ТОП-5 видов (правила проведения)

Антицеллюлитный массаж дома – ТОП-5 видов (правила проведения)

Сделать самой себе эффективный антицеллюлитный массаж дома вполне реально, главное – детально ознакомиться с правилами и техникой проведения.

Регулярный самомассаж с использованием различных приспособлений, поможет уменьшить признаки апельсиновой корки, а также предупредить дальнейшее развитие целлюлита.

Если решено самостоятельно делать антицеллюлитный массаж дома, следует уделять процедуре до получаса в день.

Причины целлюлита

Многие медики не считают целлюлит патологией. Это обычный жировой слой под кожей, который характерен для каждой зрелой женщины.

Врачи утверждают, что появление целлюлита на ногах у женщин – нормальное явление. Однако до сих пор причины его возникновения до конца не выяснены.

Среди предрасполагающих факторов, становящихся пусковым механизмом образования апельсиновой корки, выделяют такие:

  • неправильное питание с преобладанием в рационе жирной, углеводистой пищи;
  • злоупотребление вредными привычками;
  • гормональные и эндокринные сбои;
  • венозная и лимфатическая недостаточность;
  • неблагоприятные экологические условия;
  • хронические стрессы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • резкие колебание веса;
  • неконтролируемое применение некоторых групп медикаментозных средств;
  • наследственная предрасположенность.

Как видим, первопричины появления этой проблемы разнообразны, поэтому чтобы избавиться от целлюлита, необходимо использовать комплексную схему терапии, куда обязательно входят и массажные процедуры.

Специалисты в области косметологии утверждают – полностью избавиться от целлюлита невозможно.

Однако существуют эффективные способы, которые помогают уменьшить проявление апельсиновой корки и сделать бугорки на бедрах менее заметными.

Подготовка к самомассажу

Прежде чем приступить к домашнему антицеллюлитному массажу, следует правильно провести подготовительные процедуры.

Подготовка позволяет достичь максимально положительных результатов и обеспечить антицеллюлитный эффект за короткие сроки.

Прежде чем приступить к массированию, нужно принять контрастный душ, уделяя особое внимание бедрам и животу.

Далее действия выполняются в такой последовательности:

  1. Поглаживания от коленей вверх. Сначала выполнить 3 – 4 легоньких поглаживания с внешних сторон, а после – по передней и внутренней. Для каждой зоны следует повторить подход по два раза.
  2. Передвигание валика кожи жира. Собрать кожный валик у коленки, после продвигать по ногам, двигаясь по направлению вверх. Помассировать сначала внешнюю сторону бедра, потом переднюю и внутреннюю. Количество подходов для каждой зоны – два.
  3. «Вымешивание» проблемных зон. Захватить руками кожную складку, где находится наибольшее количество жировых отложений, и «вымешивать» как тесто.
  4. Втирание антицеллюлитного крема. На разогретую кожу нанести специальный крем от целлюлита и с помощью ладоней интенсивно втереть в кожу.
  5. Разминание проблемных зон. Ладонь нужно сжать в кулак, костяшками пальцев проводить от коленок по направлению вверх. Сначала задействуется внешняя сторона бедра, затем передняя и внутренняя.
  6. Интенсивное шлепанье. Ладошками совершать энергичное шлепанье по внешней, передней и внутренней стороне бедер.
  7. Нежное поглаживание. После интенсивного шлепанья нужно нежно погладить бедра со всех сторон.

После такой подготовки кожа на бедрах должна покраснеть, а антицеллюлитный крем полностью впитаться.

Далее можно приступать непосредственно к домашнему антицеллюлитному массажу.

Антицеллюлитный массаж дома (7 советов)

Для получения максимально эффективного результата от противоцеллюлитных массажных процедур, рекомендуется ознакомиться со следующими правилами:

  • Массирующие движения важно делать аккуратно, плавно, постепенно ускоряя темп.
  • Мышцы необходимо полностью расслабить, руки не должны быть холодными или влажными.
  • Во время выполнения процедур полезно использовать специальный антицеллюлитный крем или натуральное масло, например, цитрусовое.
  • Продолжительность сеанса – 20 – 30 мин.
  • Массажные движения выполнять строго снизу вверх.
  • Во время массирования зоны живота стараться не надавливать и не тереть сильно кожу. Движения должны быть легкими, деликатными, не вызывать дискомфорта.
  • К процедуре лучше всего приступать утром, сразу после пробуждения или вечером после водных процедур.

Техники выполнения разных видов массажа (5 вариантов)

Как делать антицеллюлитный массаж дома, знает не каждая модница. Следует отметить, что техник выполнения самомассажа существует немало.

Далее предложены самые популярные варианты, из которых можно подобрать наиболее подходящий и удобный для индивидуального случая.

Массирование ложками

Для этого вида самомассажа потребуется 2 ложки. Лучше использовать специальные деревянные ложки для массажа, но если таких нет, подойдут обычные столовые.

Сначала необходимо нагреть либо охладить ложки, чтобы во время массажа не испытывать дискомфорта.

Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется дополнительно использовать мед. Этот продукт пчеловодства славится тем, что очищает организм от токсинов и выводит вредные шлаки.

Но не стоит забывать, мед – продукт аллергенный, поэтому если есть склонность к аллергии, применять его опасно.

Чтобы избавиться от апельсиновой корки, следует тщательно проработать все проблемные области тела:

  1. Бедра. Столовой ложкой совершать надавливающие круговые движения, обработав сначала внутреннюю, а после внешнюю часть бедра.
  2. Ягодицы. Ложками делать круговые движения сначала от центра в стороны, потом снизу-вверх.
  3. Живот. Живот следует массировать ложками по спирали – от пупка и дальше.

Массаж ложками полезно выполнять ежедневно, уделяя процедуре 15 – 20 минут. Уже через 2 недели можно увидеть первый результат – кожа разглаживается, становится ровной, упругой, красивой.

О том, как самостоятельно делать антицеллюлитный массаж дома, показано в видео:

Самомассаж с помощью щетки

Щеткой выполнять антицеллюлитный массаж дома просто и удобно.

Чтобы эффект получился максимально результативным, рекомендуется приобрести специальную силиконовую щеточку для массажа. Но если такой возможности нет, подойдет обычная жесткая мочалка.

Движения этого вида антицеллюлитного массажа просты – сначала выполняются легкие круговые поглаживания снизу вверх.

Затем натиск следует сделать посильнее. Важно тщательно обрабатывать всю поверхность бедер, живота, ягодиц.

Выполняя интенсивные массажные движения, нужно соблюдать меры осторожности, ведь если переусердствовать, на следующий день на коже появятся синяки или раздражение.

Массаж щеткой – жесткий метод, который может повредить кожу. Поэтому процедуру рекомендуется выполнять раз в два дня.

Массирование руками

Ручной массаж считается одним наиболее результативных и в то же время щадящих способов, позволяющих быстро избавиться от апельсиновой корки.

Чтобы добиться успехов от этого вида процедур, рекомендуется соблюдать такие несложные принципы:

  1. Движения от ступни по направлению к ягодицам выполнять интенсивно.
  2. Движения сверху вниз делать плавными, нежными.
  3. Соблюдая эти правила, удастся активировать обмен веществ и ускорить процесс расщепления жиров. Пошаговое выполнение ручного массажа представлено ниже:
  4. Подготовить кожу от ступней до ягодиц, применяя легкие, поглаживающие движения.
  5. Придерживаясь такого же направления, делать энергичное, интенсивное растирание проблемных участков.
  6. Растирать кожу, надавливая на нее костяшками пальцев.
  7. Легкими пощипывающими движениями пройтись по всем проблемным участкам.
  8. Энергично похлопать себя по нижним конечностям.

Дома массаж руками от целлюлита полезно делать каждый день или через день.

Баночный массаж

В аптеках продаются специальные массажные банки, но если возможности их приобрести нет, можно сделать антицеллюлитный массаж дома банками, изготовленными из мягкого пластика.

Этот вид массажа направлен на глубокое прорабатывание проблемных зон за счет вакуума.

Во время проведения массажа банками засасываются определенные участки кожи. Это способствует расширению кровеносных сосудов, благодаря чему активируется кровообращение в проблемных зонах.

С помощью такого воздействия нормализуется трофика тканей, вредные токсины и другие вещества эффективно выводятся из клеток.

Кроме этого, баночный массаж от целлюлита в домашних условиях помогает устранить застой лимфы, что тоже благоприятно сказывается на результатах лечения целлюлита.

Массирование бутылкой

Много положительных отзывов имеет антицеллюлитный массаж, проведенный дома с помощью обычной пластиковой бутылки. Техника проведения такая:

  • Подготовить кожу. Принять контрастный душ, осуществляя скрабирование.
  • Нанести на выбранные места свежий жидкий мед.
  • Взять пластиковую бутылку, наполнить теплой водой.
  • Используя прием покатывания, аккуратно размять и растереть кожу. Сначала бутылку прокатить по проблемных зонах, постепенно наращивая силу. На отдельных участках следует хорошо растереть кожу бутылкой, соблюдая правила движений по массажным линиям.
  • Выполнить резкие похлопывания бутылкой по всему проблемному участку.

Длительность такого вида массажа – не менее 30 мин. После процедуры следует очистить кожу от меда и нанести увлажняющий крем.

Вопрос — ответ

Можно ли массировать влажную кожу?

Можно ли делать массаж во время месячных?

Как часто стоит делать массаж?

Противопоказания

Антицеллюлитный массаж противопоказано выполнять, если диагностировано:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  1. варикозное расширение вен;
  2. тромбофлебит;
  3. беременность;
  4. болезни сердца и сосудистой системы;
  5. дерматологические патологии;
  6. острые инфекционно-воспалительные процессы.

Отзывы

На фото до и после эффект после антицеллюлитного массажа дома очевиден.

Большинство пациенток уже через неделю после регулярно выполняемых процедур замечают улучшение состояния кожи, исчезновение бугорков и уменьшение проявления апельсиновой корки.

Об эффективности процедуры свидетельствуют многочисленные отзывы.

ДИАНА, 32 ГОДА:

«Перед поездкой на море решила привести тело в порядок с помощью антицеллюлитного массажа. На салон времени не хватает, поэтому решила делать массаж домашний.

Результаты потрясающие – бедра – минус 3,5 см, живот – минус 4 см, ляжки – минус 3 см. Кожа стала ровной, упругой, гладкой. Я массировала проблемные места жесткой щеткой, после увлажняла кожу специальным кремом против целлюлита.»

ВИКТОРИЯ, 27 ЛЕТ:

«У меня нет лишнего веса, но после рождения ребенка на бедрах и животе появился целлюлит. За своим телом я всегда следила, поэтому мириться с апельсиновой коркой тоже не стала.

Для массажа купила специальные вакуумные банки, перед процедурой принимала контрастный душ, после руками разогревала кожу. Через 1 месяц после вакуумного массажа живота для похудения в домашних условиях самому себе целлюлит полностью исчез.

Ноги стали гладкими, живот – плоским, кожа – упругой, бархатистой. Подруга, воодушевившись моими результатами, тоже прошла курс баночного массажа. У нее результаты тоже впечатляющие, при этом процедура доступна в домашних условиях, что тоже является несомненным плюсом.»

Читать еще:  Можно ли делать вакуумный массаж на животе

Мнение эксперта

Анна Авалиани

практикующий косметолог

Во время массажных манипуляций следует избегать участков кожи, где наблюдается раздражение либо повреждение. Если вы желаете избавиться от целлюлита, вам нужно подойти комплексно к вопросу. Дело в том, что одного массажа мало. От него не будет толку, если вы будете неправильно питаться, не заниматься спортом.

Аиша Барон

пластический хирург

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях не принесет должного эффекта, если воздействовать только на определенную проблемную зону, к примеру, живот. Правильно массировать участки от коленных суставов до таза. После массажных процедур рекомендуется утеплить проблемные места. Это поможет ускорить обмен веществ и расщепление жировых отложений.

О том, как правильно проводить антицеллюлитный массаж дома, расскажет это видео:

Антицеллюлитный массаж легко выполнять дома, учитывая простые рекомендации. Но помните, что к борьбе с этой проблемой нужно подходить комплексно.

Поэтому не забываем правильно питаться, регулярно делать упражнения, обертывания. Только так можно добиться реального результата.

Как делать антицеллюлитный массаж: подробная инструкция от эксперта

Сертифицированный массажист показал, как быстро избавиться от целлюлита.

Кому поможет антицеллюлитный массаж

Профессиональный массажист Вячеслав Крыжановский уверен, что абсолютно всем. В процессе массажа ускоряются кровообращение и лимфоток. Это улучшает состояние подкожной клетчатки и кожи, предупреждая образование бугров. Если «апельсиновая корка» уже есть, антицеллюлитный массаж способен быстро её разгладить.

Антицеллюлитный массаж важно выполнять в достаточно быстром темпе, чтобы обеспечить максимальный приток крови к проблемным участкам.

Плюс ко всему больше питания и кислорода получают мышцы. А значит, бонусом идёт улучшение самочувствия и двигательной активности в целом.

При этом упражнения настолько просты, что идеально подходят для выполнения дома: подруге или самой себе. Для устойчивого результата массажные сеансы стоит совместить с другими способами борьбы с целлюлитом.

Когда нельзя делать массаж

Массаж противопоказан при:

  1. Варикозном расширении вен.
  2. Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  3. Проблемах с кожей на обрабатываемом участке: высыпаниях, раздражениях, больших родимых пятнах.
  4. Беременности.

Что понадобится для массажа

1. Ровная горизонтальная поверхность

Не слишком мягкая и не упругая — диван не подойдёт. Идеальный вариант — массажный стол. В домашних условиях можно уложить человека на напольный коврик для йоги.

2. Бумажные полотенца

Они понадобятся, чтобы убрать излишек крема или масла после массажа

3. Крем или масло

Крем подойдёт любой, в том числе антицеллюлитный.

Если говорить о масле, то лучше смешать 3–5 капель цитрусового (грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное) и 10–15 мл базисного (персиковое, оливковое, абрикосовое, миндальное). И обязательно удостоверьтесь, что у вас или вашего клиента нет аллергии на выбранные компоненты.

Что нужно помнить перед началом массажа

Это ключевые моменты, которые прямо влияют на результат. Не пренебрегайте ими!

  1. Перед началом массажа обязательно разогрейте руки, потерев их друг о друга. Ладони не должны быть холодными или влажными.
  2. Будьте готовы потрудиться. Антицеллюлитный массаж — очень динамичная процедура, которая требует силы рук и выносливости. Важно не халтурить и не сокращать время упражнений.
  3. Во время массажа проблемные участки должны быть максимально расслаблены.
  4. Не массируйте область паха, верхнюю внутреннюю часть бёдер вокруг лобка и подколенную впадину.
  5. Контролируйте интенсивность движений. Если вы будете давить на кожу слишком сильно, могут остаться синяки. Во время первого сеанса касайтесь кожи легко, лишь постепенно увеличивая нагрузку. Вы должны понять, как тело реагирует на механическое воздействие.
  6. В любом случае не усердствуйте с давлением. Акцент в антицеллюлитном массаже делается не на силе давления самой по себе, а на увеличении кровотока. Кожа должна стать горячей, покраснеть — в этом случае вы всё делаете правильно.

Как делать антицеллюлитный массаж дома

Каждое упражнение нужно выполнять 1–1,5 минуты. Если хочется разнообразия, делайте несколько подходов по 30 секунд.

Проработайте ягодицы

  1. Круговые поглаживания. Лёгкими круговыми движениями разнесите крем или масло по поверхности ягодиц. Долго не усердствуйте, чтобы масло не впиталось.
  2. Боковые переборы. Захватите и легко разомните пальцами кожу и подкожные ткани. Это запускает процесс притока крови.
  3. Выжимания. С помощью запястья или пальцев продавите ткани ягодицы. Можно делать выжимания как одной рукой, так и двумя — как кому удобнее. Проработайте все участки ягодицы, а потом сделайте пару круговых поглаживаний.
  4. Круговое пиление. Поставьте ребро одной ладони под ягодицей, другой — ближе к пояснице. Выполняйте круговые движения, постепенно сводя руки к центру ягодицы.
  5. Выжимания с помощью предплечья. С нажимом проведите предплечьем от нижней части ягодицы к пояснице. Это упражнение позволяет визуально подтянуть кожу и сделать попу более упругой.
  6. Пощипывания. Разновидность разминания. Лёгкими быстрыми пощипываниями, захватывая достаточно большие — сантиметров 3–5 в ширину — участки кожи, обработайте ягодицу. Важно не щипать слишком сильно, чтобы не оставлять синяков.
  7. Похлопывания. Сомкнутыми пальцами обеих рук быстро взбивайте кожу на ягодице. Завершите упражнение лёгким круговым поглаживанием.
  8. Поиск и проработка триггерных точек. Триггерные точки — это воспалённые участки, которые затрудняют питание и правильную работу мышцы. Поэтому эти точки так важно найти и проработать. Наложите кончик среднего пальца на указательный и выполняйте круговые движения, продавливая кожу. Триггерные точки отреагируют болью.

Повторите перечисленные упражнения для второй ягодицы.

Проработайте бёдра

  1. Переборы большими пальцами. Обхватите бедро обеими ладонями так, чтобы большие пальцы оказались по центру задней части. Постепенно двигая руки вверх, круговыми движениями больших пальцев разомните кожу.
  2. Гребневидные поглаживания. Выполняются с помощью костяшек пальцев, так что не забудьте дополнительно нанести на них немного крема или масла. Круговыми движениями обеих рук проработайте бедро, постепенно поднимаясь от коленной впадины вверх, к ягодице. Затем можно вернуться вниз, чтобы повторить упражнение. Завершите круговыми поглаживаниями.
  3. Выжимания пальцами. Обхватите бедро большими и указательными пальцами обеих рук (одна рука под ягодицей, другая — над коленной впадинкой) и лёгкими пощипывающими движениями, постепенно сближая руки, проводите массаж. Выполнять разминания нужно достаточно быстро, но не слишком сильно, чтобы не травмировать и не раздражать кожу.
  4. Выжимания кулаком с отягощением. Это основное упражнение, которое и позволит тщательно проработать бедро. Сожмите правую руку в кулак, установите её на нижнюю часть задней поверхности бедра (над коленной впадиной) костяшками вниз. Сверху наложите левую руку для отягощения и с усилием ведите кулаком вверх, в сторону ягодиц. Если движение вызывает сильный дискомфорт, согните прорабатываемую ногу в колене и поднимите ступню.
  5. Боковые переборы. Упражнение, аналогичное тому, что выполнялось на ягодицах.
  6. Поглаживания внутренней части бедра. Выполняйте раскрытой ладонью от колена вверх, в сторону лимфатических узлов. Внутренняя часть бедра очень чувствительна, поэтому работать с ней нужно очень аккуратно: никаких сильных разминаний, перекручиваний, щипков и так далее.
  7. Спиралевидные движения. Выполняйте пальцами (сомкнутыми указательным, средним, безымянным), опять-таки поднимаясь снизу вверх.
  8. Поиск и проработка триггерных точек. Используйте локоть, потому что на бедре мышцы достаточно сильные и плотные и двумя пальцами (как делалось в случае ягодицы) проработать их будет нелегко. Установите локоть на заднюю часть бедра (под ягодицей) и круговыми движениями начните потихоньку спускаться к колену. Чтобы уменьшить дискомфорт, можно опять-таки согнуть ногу. Это упражнение лучше повторить несколько раз, с каждым разом чуть увеличивая интенсивность воздействия.
  9. Пощипывания и похлопывания. Легко «взбейте» сомкнутыми пальцами заднюю поверхность бедра.

Повторите упражнения для другой ноги.

Проработайте голени

  1. Поглаживания. Выполняйте их пальцами и ладонями, круговыми движениями легко передвигаясь от ступни к колену.
  2. Переборы большими пальцами. Обхватите обеими ладонями голень, установите большие пальцы по центру и переборами разминайте кожу, двигаясь вверх. Голени очень чувствительны, поэтому регулируйте силу воздействия. Работайте аккуратно, а нагрузку увеличивайте постепенно.
  3. Гребневидные поглаживания. Выполняются костяшками пальцев, как ранее на бедре.
  4. Выжимания запястьем. Наложив запястье на заднюю поверхность голени над пяткой, двигайтесь снизу вверх, продавливая кожу. Свободной рукой стоит придерживать стопу, чтобы не оказывать лишнее давление на сустав.
  5. Выжимания кулаком. Положите кулак на заднюю поверхность голени над пяткой и, двигаясь вверх, разминайте кожу костяшками пальцев.
  6. Выжимания большим пальцем. Обхватите нижнюю часть голени ладонью, установите большой палец под углом к ней. Перемещая ладонь вверх, разомните большим пальцем кожу. Это упражнение можно выполнять двумя руками.
  7. Переборы. Обхватите голень ладонями обеих рук и, работая пальцами, перебирайте ткани сверху вниз. Затем поднимитесь вверх.
  8. Пощипывания. Пальцами, лёгкие, но быстрые.

Повторите упражнения для другой ноги.

Завершите антицеллюлитный массаж

  1. Выжимания по всей ноге. Обхватите ладонью или двумя ногу и с усилием ведите руки вверх. В области колена снизьте нагрузку, на бедре — вновь увеличьте.

Для других проблемных зон — передней части бёдер, живота и верхней части рук — используются те же приёмы.

Как часто делать антицеллюлитный массаж

Для наилучшего результата антицеллюлитный массаж важно проводить курсами: 10–14 процедур через 1–3 дня. Оптимальный перерыв между курсами — от трёх до шести месяцев.

Лучше всего делать антицеллюлитный массаж сразу после пробуждения или перед отходом ко сну.

Рекомендации по проведению антицеллюлитного массажа в домашних условиях

Антицеллюлитный массаж в косметологических кабинетах пользуется большой популярностью. Он осуществляется на высоком профессиональном уровне, благодаря наличию опытных массажистов и специального оборудования. Однако посещение салонов связано с определенным режимом работы, требует немалой затраты времени и материальных средств, особенно если учесть количество сеансов базисного курса и необходимость проведения поддерживающих курсов и процедур.

Читать еще:  Можно ли разбить жир на животе массажем

Можно комфортно проводить антицеллюлитный массаж в домашних условиях, сэкономив время и средства. Для его выполнения нет необходимости приобретать глубокие знания и профессиональную подготовку. Самостоятельный массаж достаточно эффективен, особенно на начальных стадиях целлюлита. Он также вполне подходит для проведения поддерживающего курса процедур на протяжении всего года.

Чтобы знать, как сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях, необходимо иметь общие представления о целлюлите, основных приемах массажа и механизме их действия, а также о правилах проведения.

Представление о целлюлите

Целлюлит — это скопление жировых клеток с отеком и дистрофией тканей на определенных участках тела. Чаще всего это происходит в области передней брюшной стенки и боковых отделов живота, в поясничной области и нижних отделах спины, наружной поверхности бедер, реже — в области локтевых, лучезапястных, коленных и голеностопных суставов.

При этом в подкожной клетчатке между жировыми клетками образуются перемычки коллагеновых волокон ячеистой структуры, ухудшающие кровообращение и отток лимфы, а значит и проникновение кислорода, гормонов. Нарушаются процессы обмена веществ. Все это препятствует расщеплению и освобождению жира, приводит к воспалительным процессам и скоплению лишней жидкости, способствует образованию рубцовой ткани в подкожной клетчатке указанных зон. Таким образом, массаж при целлюлите должен носить не общий характер, а локальный и целенаправленный.

Механизм действия массажа

Он не оказывает прямого действия на адипоциты. Поэтому не следует стремиться «раздавить» их скопления, так как это приведет только к повреждению мелких сосудов и нервов, образованию гематом и еще большему нарушению оттока, увеличению воспаления и отека тканей, к формированию внутри них рубцов. Клетки будут продолжать накапливать жиры, но не смогут их освобождать.

  • улучшение кровотока и усиление оттока лимфы;
  • привлечение крови в зоны, пораженные целлюлитом;
  • повышение обмена веществ и газообмена;
  • увеличение распада молочной кислоты;
  • накопление биологически активных элементов, способствующих привлечению фибробластов и макрофагов, которые способствуют разрушению соединительнотканных перегородок и восстановлению нормального обмена веществ, то есть удалению жира из клеток.

Массаж можно проводить ручным и аппаратным способом, а также сочетать эти методы воздействия.

Общие правила проведения

Техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях, включая общие правила, учитывает особенности его проведения в разных зонах. Она состоит в следующем:

  1. Для лучшего скольжения рук используется антицеллюлитный крем или разведенное масло можжевельника, кипариса, апельсина или лимона.
  2. Начинать массажные движения необходимо медленно, нежно, постепенно увеличивая темп и силу воздействия. Заканчивать также надо поверхностными расслабляющими движениями.
  3. Массажные движения должны быть сильными, но такими, чтобы кожа приобрела розовую (не красную) окраску.
  4. Нельзя оказывать сильного физического воздействия в области нервных стволов, сосудистых и нервных сплетений, в местах локализации лимфатических узлов — надключичная, подмышечная, паховая, подколенная области и внутренняя поверхность бедра.
  5. Массаж должен осуществляться по направлению оттока крови и лимфы. Для рук и грудной клетки — это подмышечная область; для живота, бедер и поясничной зоны — паховая область, для голеней — подколенная ямка.

1. Схема движения рук при массаже 2. Лимфодренажные линии нижней части тела

Техника проведения антицеллюлитного массажа живота в домашних условиях имеет свои особенности:

  1. Манипуляция производится за 2 часа до еды или через 3-4 часа после еды.
  2. Нельзя массировать нижние отделы живота в надлобковой зоне.
  3. Необходимо отказаться от процедур в менструальный период.
  4. Массаж надо проводить легкими движениями без давления на внутренние органы.
  5. До начала сеанса необходимо создать условия для лучшего оттока лимфы путем уменьшения содержания жидкости в пищеварительных органах верхних отделов живота — предварительно положить под голову подушку для расслабления шеи, лечь на спину, подогнуть колени, сделать глубокий вдох и надуть живот, на выдохе — прижать живот руками и наклониться к коленям. Это упражнение повторить 2 — 3 раза, после чего можно начинать саму процедуру.

Продолжительность и число сеансов

На одном участке тела домашний антицеллюлитный массаж проводится от 3 до 25 минут, на всех — 40-60 минут. В зависимости от выраженности целлюлита в разных проблемных местах тела, это время распределяется по зонам:

Общее число процедур основного курса должно составлять в среднем 15. Частота выполнения — 10 процедур через 1 день, остальные — 2 раза в неделю. В дальнейшем поддерживающие сеансы можно повторять 1 раз в 2 недели.

Противопоказания

Не рекомендуется проведение антицеллюлитного массажа при:

  • острых и хронических заболеваниях и воспалительных процессах на коже в зонах проведения манипуляций;
  • обострении хронических системных заболеваний;
  • острых инфекционных заболеваниях;
  • нарушениях свертываемости крови;
  • беременности и кормлении грудью;
  • варикозном расширении вен в местах воздействия.

Основные приемы ручного массажа

Его цель — усилить кровообращение в капиллярах, раскрыть дополнительные сосуды («разогреть» ткани), улучшить отток лимфы и функцию потовых и сальных желез.

Средняя длительность выполнения приемов (минуты) при ручном массаже

Поглаживание и легкая вибрация

Осуществляется в начале и в конце сеанса проведением всей ладонью или подушечками пальцев только по поверхности кожи. Можно также проводить легкие вибрационные движения кончиками пальцев, установленных вертикально к поверхности кожи. В области ягодиц можно совершать круговые, зигзагообразные и прямолинейные (в направлении паха) движения.

Руки и голени удобнее поглаживать согнутыми в полукольцо четырьмя пальцами и отведенным в сторону большим пальцем. На голенях при самомассаже это можно делать двумя руками.

Растирание

Оно заключается в смещении и растяжении тканей (без скольжения рук по коже) спиралевидными, прямолинейными и круговыми движениями ладоней или подушечек пальцев. Этим достигается механическое перемещение жидкости, усиление лимфатического дренажа и кровотока в более глубоких сосудах, улучшение доставки кислорода. При этом температура кожи повышается на 1-1,5 градуса. Прием направлен на уменьшение отека тканей и предотвращение формирования в них рубцов.

Выжимание

Оно проводится ритмичными, быстрыми, энергичными движениями вдоль мышц, но таким образом, чтобы не возникало чувства боли. Существуют разные варианты выжимания:

  1. Поперечное — пальцы прижаты друг к другу и слегка согнуты в суставах; ладонь помещается поперек массируемого участка и перемещается вдоль него.
  2. Ребро кисти устанавливается перпендикулярно к поверхности кожи также поперек участка и перемещается кверху.
  3. Основанием ладони — ладонь располагают по направлению мышечных волокон и перемещают кверху.

Разминание

Его осуществляют двумя вариантами:

  1. Пощипыванием путем захвата кожи кончиками пальцев с помощью ладони. Захваченную кожу перемещают скользящими, короткими, быстрыми, непрерывными движениями. Кожный покров оттягивается пальцами и немного сжимается в течение нескольких секунд. При этом необходимо перемещаться на соседние участки, не отрываясь от них, как бы перекатывая.
  2. Помещением максимально возможного участка кожи, подкожной клетчатки и мышц между ладонями. Ткани «перетирают» между сближающимися ладонями, не отрывая последние от поверхности.

Похлопывание

Осуществляется ребрами ладоней, суставными поверхностями пальцев, согнутых в кулак, кончиками пальцев.

Видео: Антицеллюлитный массаж

Основные массажные приемы: выжимание, разминание

Дополнительную информацию об основных массажных движениях вместе с видео вы можете посмотреть здесь.

Видео: несколько приемов антицеллюлитного массажа от Анны Куркуриной

Баночный антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Эффективным дополнением к домашнему ручному массажу может быть массаж вакуумными банками, с помощью которого можно осуществлять точечное, поглаживающее и растирающее воздействия путем изменения величины отрицательного давления в стеклянном или (лучше) пластиковом вакуумном аспираторе. Для удобства пользования выпускаются банки с устройством, позволяющим более точно дозировать отрицательное давление в них. В процедуре антицеллюлитного массажа баночному методу отводится 15% общего времени.

Также можно применять и различные ручные массажные щетки с мягкой и жесткой щетиной и длинной ручкой, продающиеся в аптеках.

Видео: Уменьшаем объемы баночным массажем

Домашний аппаратный антицеллюлитный массаж

Различные компании по производству косметологического оборудования предлагают широкий выбор моно- и многофункциональных массажеров для домашнего пользования при целлюлите. Например, можно воспользоваться приборами с четырьмя регулируемыми функциями и параметрами по интенсивности и времени воздействия. Для этого они снабжены различными насадками — пластиковыми банками разного диаметра, предназначенными для вакуумного массажа в различных зонах, насадкой для вибромассажа, для микротоковой терапии и инфракрасного (в разных режимах) излучения.

Компания “Gezatone” предлагает очень удобные ручные электрические антицеллюлитные вибромассажеры с вращающимися роликами или валиками, которые можно использовать по 15 минут ежедневно (Gezatone Body Sculptor AMG114), вакуумно-роликовые приборы, в которых вакуумное воздействие сочетается с массажным эффектом одного или нескольких (в зависимости от площади зоны) вращающихся роликов (Gezatone Vacuum Beauty System). Компании также производят качественные аппараты, генерирующие токи Дарсонваля с выраженным массажным эффектом (можно применять ежедневно по 10 минут), коврик для гидромассажа в домашней ванной и др.

Сочетание различных методик ручного и аппаратного массажа помогает сделать борьбу с целлюлитом в домашних условиях высокоэффективной.

Результаты проведения домашнего антицеллюлитного массажа

Какие еще процедуры эффективны в лечении целлюлита?

Техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях

Целлюлит или эффект апельсиновой корки — нормальная реакция организма на изменения гормонального фона, старение, неправильный образ жизни, гиподинамию. Изменения структуры подкожной жировой клетчатки на ранних стадиях можно предотвратить соблюдением диеты и физическими упражнениями. Но когда изменения стали видимыми — не обойтись без специального антицеллюлитного массажа. Делать его можно при отсутствии противопоказаний не только в салоне красоты, но и дома.

Читать еще:  Массаж ягодиц банками

Эффект от антицеллюлитного массажа

В результате регулярных сеансов разбивается подкожный жировой слой, улучшается рельеф кожи, ее упругости и гладкость. Антицеллюлитный самомассаж способствует активному и естественному выведению шлаков и отработанных веществ из организма. Повышается тонус мышц.

Сеансы массажа — эффективный способ похудеть. Лишние килограммы не будут стремительно возвращаться, как при диетах.

Объясняется это глубокой и активной проработкой подкожного жирового слоя. В результате массажных процедур организм настраивается на правильную работу и распределение питательных веществ.

Дополнительные плюсы от массажа:

  • Улучшение кровообращения;
  • Исчезновение застойных явлений в кожных покровах;
  • Активация метаболических процессов в клетках;
  • Улучшение метаболизма в межклеточном пространстве;
  • Улучшение лимфотока;
  • Улучшение процесса регенерации клеток;
  • Улучшение настроения;
  • Улучшение цвета кожи;
  • Избавление от растяжек.

Массажисты рекомендуют совмещать процедуры и длительные прогулки, правильное питание, плавание. В рационе должны преобладать фрукты и овощи, паста из грубых сортов пшеницы, гречневая крупа и кус-кус, нежирная рыба. Для нормальных обменных процессов в коже необходима чистая вода. Выпивать нужно не менее 2 литров жидкости в день, но избегать сладких газированных напитков, пакетированных соков и большого количества кофе.

Механизм влияния антицеллюлитного массажа на организм

Эффективность массажа объясняется раздражением подкожной жировой прослойки и мышечной ткани. Механическое воздействие, которое происходит во время проработки, воспринимается нервными рецепторами и вегетативной нервной системой. В результате — механическая энергия превращается в энергию нервного импульса. Эта энергия по нервным каналам передается в ЦНС, а через нее — к мышцам, внутренним органам, сосудам. Под воздействием нервных импульсов в конечных точках возникает ответная рефлекторная реакция. Проявляется она в виде изменений в функциональном состоянии внутренних органов. Механический же фактор существенной роли в процессе массажа не играет: под его влиянием очищается кожа, происходит растяжение подкожных тканей, улучшение их упругости.

При проведении антицеллюлитного массажа происходит очищение кожных желез и опорожнение выводных кожных протоков.

Это приводит к улучшению кровообращения, обмена веществ и регенерации. Нормализация процесса кровообращения благоприятно сказывается на цвете и состоянии кожи: она становится упругой, увлажненной, приобретает здоровый цвет. Во время антицеллюлитного массажа механическая энергия превращается в тепловую, что повышает сопротивляемость кожи к тепловым внешним раздражителям. А под воздействием тепла уменьшается количество жира в подкожных депо. За счет усиления обменных процессов переработанные вещества выводятся из организма, что приводит к уменьшению объемов тела.

Показания и противопоказания

Антицеллюлитный массаж на дому применяют:

  • Для устранения эффекта апельсиновой корки;
  • Для устранения выраженных жировых отложений на ногах, животе, бедрах;
  • При нарушенных обменных процессах на клеточном уровне;
  • При проблемах в работе толстого кишечника.

  • Повышенная температура тела;
  • Озноб;
  • Опухоли;
  • Генетическая предрасположенность к кровотечениям;
  • Заболевания и нарушения кожного покрова;
  • Тромбоз;
  • Патологии сердца;
  • Беременность и период лактации;
  • Заболевания ЦНС.

При заболеваниях сосудов, в результате которых имеются проблемы со свертываемостью крови, стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед сеансом. Во время месячных стоит избегать проработки живота и сильной проработки бедер. Массирование живота также не производится, если имеются болезни ЖКТ и воспаление мочеполовой системы. Если во время процедуры появилось чувство тошноты или головокружение, стоит немедленно прекратить процедуру и обратиться к врачу.

С какой частотой можно применять

При правильно сделанном массаже первые результаты проявляются уже через 4-5 сеансов, а длительность курса зависит от стадии целлюлита, индивидуальной переносимости, состояния здоровья и возраста. В среднем один курс состоит из 10-13 сеансов по 25-35 минут. При отсутствии ограничений сеансы массажа выполняют через день. После последнего сеанса делают перерыв в 4-5 дней и повторяют курс.

Для закрепления результата проводят поддерживающие курсы, состоящие из 7-8 сеансов.

Приемы и техники массажа от целлюлита

Подготовительный этап

Перед сеансом необходимо распарить кожу: можно принять душ, ванну или разогреть проблемный участок горячим полотенцем. Рекомендуется также легкий пилинг: кожу можно растереть морской солью, скрабом или кофе. Затем кожу смазывают специальными разогревающими средствами для проведения массажа от целлюлита. Для хорошего скольжения используют натуральное масло или массажный крем с добавлением апельсинового, лимонного, розмаринового или миндального масла.

Делать массаж нужно сухими руками, а все украшения предварительно снимаются. Выполнение массажа против целлюлита дома требует постепенного повышения интенсивности и силы движений.

Виды массажа

К основным способам проведения массажа относят:

  • Поглаживание. Делается оно легкими движениями и только подушечками пальцев;
  • Растирание. Схоже с поглаживанием, но отличается более сильным нажатием и проработкой всей поверхностью ладони;
  • Надавливание. Пальцы или ладонь делают круговые движения;
  • Разминание. Используется для проработки глубоких подкожных слоев;
  • Похлопывание. Осуществляется пальцами рук или костяшками пальцев, сжатых в кулаки.

Перед тем как сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях самому рекомендуется ознакомиться с техникой выполнения. Можно выбрать только одну, а можно — чередовать несколько. Это повысит эффективность массажа. Самостоятельно можно сделать:

  • Технику захвата;
  • Медовую технику;
  • Баночную;
  • Метод массажа с щетками.

Метод захватов

Данная техника эффективна на начальной стадии целлюлита. Захваты обладают глубоким воздействием, а чтобы усилить результат — не применяют массажные масла и крема. Когда руки не скользят по коже — получается более сильное и прямое воздействие на проблемный участок.

Проработку проблемной кожи начинают с похлопывания костяшками пальцев. Прекращают разминку, когда кожа приобретает ровный розовый цвет. Далее пальцы складывают щепоткой, и прорабатывают область круговыми движениями с ощутимым нажатием. Следующий этап — захват кожи между пальцами и ее разглаживание. Проводить его нужно аккуратно, иначе не избежать синяков после массажа. Завершают легкими поглаживаниями.

Медовая техника

Перед сеансом необходимо растопить мед до жидкого состояния. Для проработки используют теплый мед: горячий может вызвать ожог, холодный — не позволит рукам скользить. На ладони наносят немного межа и совершают интенсивные похлопывания. Эффективность метода объясняется тем, что при прикосновении ладони к коже создается вакуум. Под его воздействием происходит расщепление подкожного слоя жира. Мед же насыщает кожу витаминами и минералами. Похлопывания чередуют с интенсивными разминаниями. Сеанс медового массажа дома должен продолжаться около 20-30 минут.

Баночный метод

Делают массаж резиновыми или силиконовыми банками разного диаметра. В результате их перемещения создается вакуум, разрушающий жировые соединения. Первые сеансы продолжаются не более 5 минут. Интенсивность и продолжительность проработки увеличивается постепенно. Во время процедур используют разогревающее масло или специальные кремы. Сеансы массажа вакуумными банками от целлюлита дома проводят курсами. Каждый состоит из 10-13 процедур.

Техника массажа с щетками

Эта техника антицеллюлитного массажа предусматривает использование специальной щетки с натуральной щетиной. На начальном этапе рекомендуется применять мягкую щетку, а после привыкания — используется щетка с жесткой массирующей поверхностью. Процедуры проводят по вечерам. Кожа должна быть сухой и распаренной, не нужно использовать масло или крем.

С помощью щетки можно быстро избавиться от целлюлита, но процесс болезненный и при неправильной проработке может привести к повреждению кожи.

Самомассаж

Самомассаж от целлюлита проводят для живота и ягодиц, бедер. Ручной массаж не должен затрагивать область паха, подколенные впадины и подмышки. Во время проработки живота пресс должен быть постоянно напряженным. Разминание проводят двумя руками: большие пальцы захватывают кожу сверху, остальные — снизу. Таким способом обрабатывают весь участок 3 или 4 раза. Затем руки сжимают в кулаки и надавливают на подкожные отложения. Плоской частью кулаков выполняют надавливания и круговые движения по всей поверхности живота. Чтобы снять напряжение после проработки — пресс расслабляют, и выполняют продольные поглаживающие движения ребром ладоней. Массаж живота можно делать как из положения лежа, так и из положения стоя.

Бедра прорабатывают из положения сидя. Обязательно должна быть опора для спины. Начинают противоцеллюлитный массаж с растирания и круговых движений с легким нажимом. Ногу нужно обхватить выше колена, расположив большие пальцы рук над коленом, а остальные — под коленной впадиной. Большие пальцы передвигают складку кожи по направлению к ягодицам, затем — к коленям. После этого выполняют волнообразные движения от основания бедра к колену. Во время проработки нужно нажимать на поверхность максимально сильно. Затем совершают круговые движения костяшками пальцев по всей поверхности бедра. Следующий прием — перекатывание жировой складки. Делают его сначала в продольном, а потом в поперечном направлении. В завершении массажа кожу бедра постукивают подушечками пальцев от колен к ягодицам. Чтобы было удобно прорабатывать заднюю поверхность бедра — ногу можно положить на табурет.

Как делать массаж от целлюлита для ягодиц: из положения стоя начинают с круговых поглаживаний с нажимом. Совершают их от ягодичной впадины по направлению к копчику. Диаметр кругов постепенно уменьшается. Растирания ребром ладоней проводят вдоль и поперек ягодичных мышц. Затем делают перекатывание жировых складок от крестца в стороны и вниз. Завершают массаж интенсивными поглаживаниями.

Завершив проработку области бедер и ягодиц можно еще раз растереть все тело. Движения рук должны быть медленными, с ощутимым нажимом. Дополнительное массажное воздействие на кожу улучшит кровообращение, движение лимфы, расслабит мышцы.

После сеанса можно сделать солевое обертывание или обертывание из глины.

Его цель — успокоить кожу, обогатить ее витаминами и минералами, увлажнить. Обертывание рекомендуется выдерживать около 20-30 минут, а после — принять теплый душ и смазать кожу маслом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector