Зависимость от социальных сетей

Зависимость от социальных сетей — эпидемия XXI века

Современная жизнь такова, что лишь немногие люди не имеют профиля в одной или нескольких социальных сетях. Твиттер, фейсбук, одноклассники, вконтакте, инстаграм. Существуют и более узкие социальные сети – для медиков, программистов, вебмастеров, юристов, работников образования. Нужны ли социальные сети? Вот лишь некоторые примеры положительного влияния соцсетей в нашей жизни:

• социальные сети помогают нам обмениваться информацией, опытом, общаться с друзьями, единомышленниками, которые находятся за сотни тысяч километров от нас, и всегда быть в курсе всего, что происходит в их жизни;
• они позволяют быстроузнавать о новых вакансиях, так как многие компании размещают их на своей страничке, и даже устроиться на работу, если к этому стремиться;
• благодаря социальным сетям очень много людей нашли новых друзей, а некоторые – свою вторую половинку;
• помогают путешествовать, экономя деньги на бронировании проезда и проживания;
• именно социальные сети помогают многим талантливых молодым людям завоевать популярность, получить поддержку, признание от совершенно чужих людей;
• для кого-то соцсети стали источником заработка, они же помогают нуждающимся собрать деньги на лечение;
• соцсети в наше время оказывают помощь сотрудникам правоохранительных органов: очень часто появляются заметки в прессе, что милиции (полиции) удалось отыскать какую-то сбежавшую личность по переписке в соцсетях.

Продолжать этот список можно долго. Но есть и один огромный минус – проблема зависимости от социальных сетей.

Чем же так привлекают соцсети?

Люди, занимающиеся разработкой функционала социальных сетей делают все, чтобы сделать их с каждым днем лучше, интереснее, красочнее. Чтобы зайдя на сайт, человек проводил там как можно больше времени, а желательно еще и раскошелился, что-то купил (у неконтролирующего себя человека появляются все признаки ониомании) .

Часть людей рассматривают соцсети не только как источник получения необходимой информации, общения, самореализации. Они могут заходить и бесцельно блуждать по профилям (веб-серфинг), добавлять в друзья знакомых и незнакомых людей, участвовать в обсуждении, читать новости, смотреть и выкладывать фотографии, играть в игры. Безусловно, есть обсуждения, в которых люди делятся своим опытом, где им помогают получить ответ на важный вопрос. Но есть также много «общения ни о чем», односложных комментариев, смайликов, а иногда и банального хамства.

Общаться в соцсетях гораздо проще, присутствует определенная безликость. Ведь можно зарегистрироваться не только под своим именем, а и под вымышленным псевдонимом, а вместо фотографии разместить аватар (картинку) или чужую фотографию. Можно писать все, что угодно, оскорблять, «троллить», ведь отвечать за свои высказывания не придется!

Портрет человека, склонного к формированию сетевой зависимости

Предрасположены к возникновению зависимости от социальных сетей неуверенные в себе люди, имеющие ограниченный круг общения. Те, кто хотел бы общаться, только их мнение в реальной жизни окружающими не ценится. Если у человека есть серьезное хобби, которому хочется посвящать все свободное время, то он вряд ли станет просматривать 20 альбомов, но если увлечений нет, а свободного времени много, то это верный путь к формированию подобной зависимости. Постепенно подглядывать за чужой жизнью, вместо того, чтобы жить своей, входит в привычку, а там и до зависимости не далеко. Но самой большой группой риска являются дети и подростки.

Зависимость подкрадывается незаметно

Признаки зависимости от социальных сетей:

• навязчивое непреодолимое желание зайти на свою страничку в соцсети, просмотреть последние новости, полистать фотографии, проявить какую-то активность;
• жалобы членов семьи, друзей, сотрудников на то, что человек слишком много времени проводит в социальных сетях;
• значительные финансовые траты, ненужные покупки через интернет;
• невозможность заранее сказать, сколько времени данный человек уделит социальной сети, утрата временного контроля во время компьютерного сеанса;
• чувство раздражения, если в данный момент нет возможности зайти в свой профиль (отсутствует wi-fi в данной зоне, необходимо срочно выполнить какое-то задание);
• по мере прогрессирования зависимости могут возникать проблемы с учебой, в семье, на работе, когда человек перестает уделять им должное внимание, а все больше времени проводит онлайн;
• человек может отказаться от еды или есть перед монитором компьютера, уделять меньше времени сну, только бы не пропустить ничего нового.

Помочь избавиться от зависимости могут родные, друзья, профессиональные психологи.

Зависимость от социальных сетей

Проблема зависимости от социальных сетей рассматривается как реальная угроза психике наряду с зависимостями химическими, меняющими личность и способность к социальной адаптации. Доступность, распространённость и особенности построения самих сетевых общений способны удовлетворить любые потребности человека. Есть стандартные, рассчитанные на широкую аудиторию, а есть узкоспециализированные, где люди могут удовлетворять свои профессиональные интересы или развиваться. Твиттер, фейсбук, инстаграм существуют для основных потребителей и широко распространены, сети, имеющие медицинское или айтишное направление менее популярны, но более востребованы у узкой аудитории.

Позитив – это возможность обмениваться любой информацией, искать единомышленников даже находясь в заточении или среди духовно чужих людей. Многие профессиональные отрасли также переходят в социальные сети – тут можно найти вакансии и подходящего сотрудника, больше не ориентируясь на стандартные резюме, а узнавая человека как личность, пролистывая его профиль. Бронировать места для проживания и договариваться о совместных поездках можно в соответствующих группах, создание собственной страницы помогает продвигать своё творчество, а без использования социалок это было бы сложнее и дольше.

Это способ заработка или сбора средств на благотворительность, возможность помочь правоохранительным органам заявкой о нарушении или найденном бумажнике, или паспорте. Огромное количество положительных моментов рождается именно благодаря тому, что существует объединение людей, используя все возможности интернета. Минусом такого явления остаётся только возникающая психологическая зависимость от социальных сетей, после чего человек практически отказывается жить в реальном мире, полностью перенося своё общение и любые другие социальные контакты в режим онлайн.

Причины зависимости

Зависимость молодёжи от социальных сетей объясняется тем, что это культ настоящего времени. Уже не модно пить, употреблять наркотики или курить, зато модно вести свой блог, записывать сториз и выкладывать фото о каждом событии. Старшее поколение значительно реже использует общение в интернете-варианте, а также прибегает к тем форматам решения проблем, которые предлагаются в соц.сетях. Те, кто искал потерянные вещи, всё также обращаются в милицию, а те, кто знакомился через общих друзей, не начинает искать себе компаньона через одинаковые подписки.

Помимо возрастной обусловленности стоит помнить, что разработчики постоянно повышают функционал, делая общение более лёгким, а наполнение красочным и приятным. Огромное количество настроек помогает создать тот мир, который удобен непосредственно вам – возможность добавления в друзья и сохранения конфиденциальности, корректировать, кто будет знать какие новости или получать комментарии. Тут вы можете отписываться и не видеть того, что видеть не хотите, никто не заставит взаимодействовать с неприятными людьми.

Каждый сам создаёт свой идеальный мир, являющимся более привлекательным, чем настоящий, постоянно доступным (сейчас больше шансов получить ответ в месседжере, чем того, что человек придёт на встречу или поднимет трубку), а также в нём в друзьях будут те люди, знакомство с которыми даже невозможно в реальности (не берём во внимание, что эти люди могут добавлять вас не из интереса, а из вежливости). Регулярное столкновение со стрессовой реальностью заставляет искать убежища в альтернативной, всё чаще заглядывая в социальную сеть и всё сильнее увеличивая пропасть.

Со временем у личности начинают вырабатываться гормоны радости от проведённого там времени, внедряются различные платные контентны, с дополнительными функциями, а там есть задействование оплаты, там маркетологи подключают механизмы влияния на подсознание. Для некоторых социальная сеть – это единственное место, где есть возможность получить признание. Всем необходимы похвалы и психологические поглаживания, поэтому если в реальности отсутствует признание красоты, талантов или ума человека, то он будет стремиться в тот мир, где это есть.

Кроме того формирует зависимость подростков от социальных сетей большое количество комплексов, связанных с переходным возрастом, а онлайн-общение создаёт ощущение некой безликости, свободы, безответственности. Можно как следует выбрать фотографию и вообще загрузить анонимный аватар и создать выдуманную личность, какой хочется быть, реализовывать там свои тёмные стороны.

Признаки зависимости

Признаки зависимости от социальных сетей включают как эмоциональные, так и поведенческие паттерны, часть из которых имеет общее с любым из видов зависимостей, а часть исключительно специфическая для зависимости от интернет-общения. Первоочерёдным признаком зависимости от социальных сетей является появление непреодолимого желания зайти на свою страницу или посмотреть новости в группе, проверить количество лайков или новых комментариев. На эмоциональном уровне человеку не доступен анализ отсутствия необходимости ежеминутной проверки, а вместо него может присутствовать тревога и страх.

Потом появляется потеря временного контроля, что в итоге начинает приводить к фрустрации материальной настоящей жизни и невыполнению определённых обязательств. Так, не понимая, что на проверку лайков и фото ушло не несколько минут, а пара часов, человек пропускает встречи или не выполняет необходимую работу. Может оказаться, что жалобы реальных близких людей становятся всё сильнее, личность обвиняют в недостаточном внимании к собственной семье и бытовым проблемам. Сам зависимый может считать эти жалобы неуместными, рьяно обсуждать с фейсбучными друзьями неправомерность требований семьи, и они будут поддерживать.

Разница только в том, что потом все закроют браузер и окажутся со своими семьями, а кто-то с ними разругается в угоду любви неизвестных подписчиков. Проблемы перемещаются на вполне физический и материальный уровень – может страдать сон ради того, чтобы всем вовремя отписаться и ответить, зависимый может не есть и не пить, находясь в социальной сети, или целыми днями только сидеть на кофе. Это тянет не только проблемы взаимодействия и нарушения здоровья, но и возможность нормального самостоятельного финансового обеспечения.

Появляется высокий уровень раздражительности, если отсутствует подключение к спутнику или возможность открытого вай-фай. Ссоры с партнёрами могут начинаться из-за соцсетей – кто кому поставил лайк или забыл, что откомментировали другие пользователи. Методами выяснения отношений становятся корректировки семейного положения и удаление друг друга из списка друзей – это характерно даже для супружеских пар, причём понимание, что это только суррогат взаимодействия и то, что человек удалённый из друзей не уберётся из вашей общей кухни, не мешает другому совершать подобные поступки.

Стремление к постоянному привлечению внимания через смену аватара, новые фотографии и постоянное обновление постов говорит не только о зависимости, но также о недостатке внимания и признания, которое находит насыщение таким способом. Даже свою собственную зависимость от социальных сетей можно узнать по тому, что с друзьями вы встречались год назад, при этом клянётесь в вечной дружбе и сообщаете, что скучаете, перенося всё общение в ежедневные переписки.

Кто подвержен зависимости – типажи личностей

Есть определённые предпосылки, способствующие развитию зависимости – это чувство собственной неуверенности, незначительности и сниженная самооценка, а также множественные комплексы, вгоняющие человека в состояние невозможности нормально контактировать с обществом. Возможность самореализации на фоне данных комплексов или просто отсутствия возможности делать формирует зависимость не от ближайшего круга, а от тех, кто понимает, но далеко.

Немаловажный фактор формирования зависимости именно от социальных сетей – это одиночество, причём не столько фактическое и формальное, сколько внутреннее.

Естественно те, кто находится на северной вахте, не имеют возможности контактировать хоть с кем-то, но есть и жители мегаполисов, закрывающиеся от соседей, сослуживцев и проходящих мимо, открываясь только тем, кто действительно близок по духу. За этим всем стоит потребность в одобрении и эмоциональных поглаживаниях, душевный голод по любви, тянущийся из детства. Психика может существовать в ненарушенном состоянии только, когда есть социальное общение и поощрение в нём, поэтому изначально зависимость формируется как защитный механизм для выживания.

Часто люди, склонные к зависимости от социальных сетей, довольно инфантильны, поэтому те, кто сидит в чатах и группах либо подросткового возраста, либо имеют незрелую личность. Независимо от возраста – это сравнение мнений, осуществление действий в угоду интерактивному сообществу и предпочтение выводов на основании того, что внушено, а не самостоятельного анализа.

Лживость также могут толкать на максимальное присутствие в интернете, поскольку там можно как предстать любой личностью, так и говорить любые взгляды, обещая всё что угодно или даже прямо обманывая других ради выгоды.

Чувствительность к критике вместо умения противостоять или не реагировать тут быстро редактируется. Человек регулирует своих знакомых и ленту так, чтобы не встречаться с неприятным мнением и в итоге подсаживается на соц.сети, потому что только там создаётся ощущение, что принимают и понимают.

Эгоизм также одна из черт всех зависимых с упором на фотографии – постоянные селфи, выкладывание своих покупок, поездок или достижений говорит о необходимости поддерживать уровень своей значимости и уверенности человека, что кому-то настолько интересна его жизнь. А ещё к зависимости может привести мечтательность и попытки очутится в лучшем мире, когда, казалось бы, светлые мысли приводят к тому, что личность начинает выпадать из реальности, причём не важно, куда в наркотики или в социальные сети.

Как избавиться от зависимости в социальных сетях

Чтобы побороть зависимость придётся продержаться на силе воли, т.к. любая зависимость формируется и на гормональном уровне, поэтому обратно полистать ленту будет толкать недостаток дофамина.

Необходимо максимально загрузить себя приятными событиями, ведь это не является конструктивной стратегией, особенно в борьбе с зависимостью.

Придётся изначально позаботиться об уменьшении провокаций – залезть в настройки всех приложений и отключить уведомления о любых событиях – звуки и напоминания обо всех днях рождениях, комментариях, лайках и сообщения могут отвлекать в течение всего дня, создавая чувство тревожности, когда телефон не издаёт звуков – тогда человек лезет проверять всё самостоятельно. Если же вы отключаете уведомления, то через пару дней психика перестаёт испытывать тревожность от тишины и одновременно получает сосредоточенность на том, что непосредственно происходит в жизни сейчас.

Не избавляйтесь от присутствия в социальных сетях сразу, можно постепенно сокращать время пребывания там. Лучше начинать с того, чтобы заходить туда в определённое время, тогда вырабатывается расписание и посещение перестаёт быть хаотичным. После того, как вырабатывается контроль над посещением, можно смещать или продолжительность нахождения в социальной сети или частоту обновления новостей. Стоит опасаться главной привычки зависимых – начинать и заканчивать день именно социальными сетями. Тут лучше хоть весь день сидеть в них, но утро и время перед сном посвящать другим занятиям.

Для тех, кто совсем потерял контроль можно временно заморозить или полностью удалить аккаунт, а тем временем заняться самообразованием или путешествием. Именно данные виды деятельности максимально заменяют серфинг по новостной ленте – это приток информации и обмен мнениями с другими. Сократить частоту посещений поможет удаление мобильных приложений – тогда зайти в профиль вы сможете, только добравшись до стационарного компьютера, ещё и несколько раз подумаете, на что именно стоит потратить оставшееся время.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Психологи утверждают, что современное подрастающее поколение и люди средней возрастной категории привыкли к общению в социальных сетях на столько, что у многих из них развилась серьезная зависимость.
Если человек в утренние часы после пробуждения сразу открывает интернет в своем мобильном телефоне или на компьютере, то это является серьезным поводом задуматься. Люди привыкли считать такую привычку совершенно безобидной. Беспрестанное общение и чтение постов в социальных сетях, не только способно украсть драгоценное время, но и ведет к развитию заболеваний.

Как правило, зависимы от социальных сетей на первом месте подростки, в силу возраста им сложно завести новые знакомства и вместо активного (живого) общения со сверстниками они выбирают такой досуг. Тем не менее, среди зависимых можно найти людей более старшей возрастной категории.

Определить Интернет-зависимость можно по ряду симптомов. Самочувствие у человека проводящего большое количество времени в социальных сетях, зависит от доступности Интернета. Если по каким, то причинам выход в социальную сеть невозможен, то у него резко пропадает настроение. С зависимым человеком происходят изменения. У него пропадает интерес к социализации. Он совершает прогулки гораздо реже.

Страдающий Интернет аддикцией, теряет навыки общения с людьми. Любой диалог на улице с малознакомым человеком, способен вызвать стресс. Он все бесконечно жмет на кнопку обновить страницу, в социальных сетях. У таких людей портится зрение, возникают рези в глазах. Происходит это вследствие того что, долгое пребывание за ярким экраном ухудшает глазные мышцы. Возникают проблемы со спиной и суставами. При долгом сидении происходит застой крови в тазовой области. Для мужчин это чревато проблемами плодотворности и потенции. Киберзависимый зачастую страдает бессонницей.

Если наблюдая за собой или своими близкими, заметить подобные симптомы. То лучше обратиться за консультацией к квалифицированному психотерапевту. Зависимость от социальных сетей часто имеет следующий вид проявления. Сам подчиненный интернету человек не способен признать привычку болезнью, для этого потребуется его переубеждать.

КАК ВЕДЕТ СЕБЯ ЧЕЛОВЕК В ВИРТУАЛЬНОМ МИРЕ

Представим, что в работе Instagram и WhatsApp произошел сбой по всему миру. Подумайте, какие ощущения у вас это вызвало. Совершая попытки отправления или открытия видео, или фотоснимков, но не смогли этого сделать. Многие пользователи, скорее всего, испытывали такое сильное раздражение, что готовы были разбить свои телефоны.

Стоит признаться самим себе, что люди подсели на время препровождения в социальных сетях. Они создают свои страницы, при этом придумывая свой мир (виртуальный). Показывают его окружающим. Вкладывают силы и большое количество времени в его наполнение. Это проявляется в виде отслеживания трендов и модных тенденций. Человек тратит свои вечера на обработку фотографий, дорисовывая свою внешность до придуманных кем-то идеалов, но кто придумал эти идеалы? Кто сказал, что именно такой образ и манеры красивые?

Девушка, которую бросил молодой человек, тут же берется демонстрировать при помощи фотографий в социальных сетях «кого он потерял». А по количеству лайков на фото, она определяет, кто является его новой пассией.

Что только не делают привязанные к социальным сетям за получение маленьких виртуальных сердец. В погоне за лайками люди совершают несвойственные им поступки или выставляют фотографии с еле прикрытыми интимными частями тела. В общем, что только ни делают в погоне за привлечением внимания в виртуальном мире. Есть хорошая новость, лайки в Instagram в скором времени перестанут быть видимыми для посторонних. Они будут скрыты таким образом, чтобы никто, их не видел, за исключением самого владельца аккаунта. Все остальные пользователи будут видеть лишь пару последних залайкавших.

МЫ ЗАВИСИМЫ ОТ МИРА СОЦСЕТЕЙ

В современное время, практически все люди являются подневольными социальных сетей. Речь идет даже не о том очевидном факте, что мы проводим там большую часть своего времени, а ведь это приносит значимый вред нашему здоровью. Моральное состояние человека может резко поменяться, если количество просмотров его видео и фото в социальной сети немного упадет. Страшно в этой ситуации то, что человек не способен контролировать эти чувства. Он раб людей разработавших такие сети. А все блогеры, рабы вдвойне, так как единственный способ зарабатывания денег для них это инстаграм.

Сейчас со многими социальными сетями твориться что-то непонятное. Разработчики урезают просмотры, появились теневые баны. Социальные сети меняют политику работы.

Людям необходимо научиться совладать с собой, не становиться маниакально зависимыми от мира социальных сетей. Стоит вспомнить о том, что это далеко не является самой главной вещью в нашей жизни

СОКРАЩЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИМОГО В СОЦИАЛЬНОЙ СЕТИ

Какое количество времени человек уделяет виртуальной жизни, и сколько полезного он находит. Приносит ли ему это удовольствие. Ответом на этот вопрос будет однозначное «да!». Но к большому сожалению, это повлияло на то, что человек стал отказываться от реальных удовольствий, общения с любимыми, встреч с друзьями, проведением время за чтением книг, вечерних прогулок и спортивных мероприятий. В таком случае необходимо принятие мер, по сокращению времени проведенного в социальных сетях.

Первым делом необходимо расставить цели. Задать себе вопрос, какое время хотелось бы Вам быть свободными от интернета. Задачей номер два, будет проведение анализа указывающего на количество времени за день затраченного на интернет. При этом отметить, сколько пользы получено от этого времени. Чаще всего выводы оказываются неутешительными.

Необходимо распланировать дела и развлечения на месяц. Список должен содержать в себе любые пункты. Исключение будет только времяпрепровождение в социальных сетях. Это может быть поход в театр, прогулка с друзьями, приглашение или поход в гости и многое другое.

Выделить время на интернет является тоже необходимой частью действий. Например, это может быть один час вечернего времени. Или любого другого, когда Вы можете позволить себе расслабление и прочесть новости. Но по истечению выделенного времени все гаджеты необходимо отложить и переключиться на другую деятельность.

Состояние дискомфорта нужно пережить. Первые дни рука сама будет тянуться к привычному за долгое время смартфону. Но это можно и обязательно нужно пережить. Тем более, что его снова можно будет открыть на следующий день.

Стоит распланировать свой день, соблюдая при этом режим. Занятый человек легче переживет время без наличия гаджета. Лучшим другом интернет-зависимого — скука.

Нужно вспомнить об удовольствиях. Выделяемый гормон «дофамин», выделяемый при общении в социальных сетях, является легким способом получения удовольствия. Человек вроде бы испытывает положительные чувства, но по факту они пустые.

Написать список своих удовольствий исключающих применение телефона. Сократить подписки и приходящие уведомления. Убрать иконки часто используемых приложений.

Пальцы в автоматическом режиме начнут открывать приложения на месте инстаграм, в скором времени привычка все время нажимать его, отпадёт. За час до отхождения ко сну не рекомендуется использовать любые гаджеты, будь то телефон или компьютер. Это нужно для того что бы сон был крепким и здоровым.

КАК НЕ ПОПАСТЬ В СЕТИ ИНТЕРНЕТ ПРИЛОЖЕНИЙ

Психологи, чаще упоминают, что наряду с алкоголизмом и наркотической зависимостью не отступает и подчиненность к социальным сетям. Действительно, с появлением этого вида развлечений появились и те кто стал злоупотреблять досугом данного вида. Причина такого привлекательного действия для человека в том что, бродя по просторам интернета, в его мозге происходит активизация центров удовольствия. Именно поэтому он возвращается туда снова.
Если привести в пример, некоторые последствия такой привычки, то можно представить серьезность всей происходящей ситуации. Теряется способность долгой концентрации внимания на чем то одном. Злоупотребляя социальными сетями, человек находится в состоянии постоянной усталости. Усталость влечет за собой стресс. Происходит снижение уровня общего интеллекта.

Как понять, что у вас зависимость от соцсетей — и стоит ли лечиться?

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Британский парламентарий предлагает признать зависимость от социальных сетей заболеванием. Психологи рассуждают, стоит ли идти на этот шаг, и объясняют, почему диджитал-детокс — не лучшее лекарство.

О проблеме зависимости от социальных сетей говорят все больше.

Принц Гарри, который, кстати, недавно завел в «Инстаграме» совместный аккаунт с супругой Меган, заявил, что социальные сети могут быть опаснее алкоголя и наркотиков.

Американская конгрессвумен Александрия Окасио-Кортес удалила свой аккаунт в «Фейсбуке» и рассказала, что соцсети представляют риск для здоровья каждого.

Британский политик лейборист Крис Элмор пошел дальше всех и предложил отдать этот вопрос на рассмотрение врачам, назвав такого рода зависимость полноценной болезнью.

«Мир не такой, как в «Фейсбуке»

Несколько лет назад Катя впервые задумалась о том, что многие люди из ее окружения не могут контролировать свое использование социальных сетей.

«В один из вечеров моя близкая подруга прямо во время интересного разговора со мной открыла «Инстаграм» и начала листать его ленту. Потом я заметила на нескольких свиданиях, что парни постоянно смотрели в телефон и проверяли соцсети», — говорит она.

Как в случае с подругой, так и с молодыми людьми все встречи проходили хорошо, и большинство признавали, что открывают соцсети бессознательно и скорее автоматически.

Тогда Катя скорее с юмором и иногда с осуждением относилась к поведению окружающих и считала, что лично у нее проблем с использованием соцсетей нет и не будет. Но была неправа.

«Я журналист и работаю на Украине. Количество негативной информации о политике в последние несколько лет в моих соцсетях зашкаливает. Я поняла, что глубоко переживаю новости своей ленты, и не могу отключиться от этого», — отмечает она.

«Последний пример — несколько месяцев назад я уехала в отпуск на Канарские острова, не открывала новостные сайты, не общалась с коллегами, только листала ленту «Фейсбука» — в итоге в один из дней на море мне приснился Зеленский, который якобы меня не аккредитовал на выборы, потому что я из Донецка».

Катя считает, что соцсети увеличивают тревожность и пожирают огромное количество времени. А ограничение их использования может дать больше свободы.

«Я устала смотреть на фото коллег — как они дают интервью, как надевают бронежилеты перед камерой, как они отдыхают. Ограничив потребление соцсетей и просто удалив некоторые из них, я поняла, что ничего не упускаю, стала гораздо больше успевать и у меня появилось чувство свободы от социального одобрения. Я почувствовала, что мир на самом деле другой, не такой как в «Фейсбуке».

Симптомы зависимости от соцсетей

История Кати не уникальна.

«Сегодня все больше людей признают усталость от использования социальных медиа и удаляют приложения соцсетей с мобильных устройств, оставляя только мессенджеры», — рассказывает управляющий директор проекта «Фишки.net» Михаил Гуревич.

В современной психологии пока нет диагноза «зависимость от социальных сетей», есть только понятие «интернет-зависимость». Но при этом есть термин «проблемное использование социальных сетей» — то есть чрезмерное увлечение соцсетями, которое негативно влияет на психику человека.

У проблемного использования есть следующие симптомы:

• Вы предпочитаете общение в социальных сетях живому общению
• Через социальную сеть вы решаете проблемы, которые не можете решить в личном общении, и заходите туда с целью выплеснуть эмоции
• Испытываете максимальную эмоциональную поглощённость, связанную с событиями в социальных сетях. Можете потратить много времени и эмоций в размышлениях о том, кто поставил вам лайки, а кто нет — и почему
• Испытываете проблемы в семейной и профессиональной жизни, ваши офлайн-отношения разрушаются из-за вашей активности в соцсетях
• Чувствуете необходимость тратить все больше и больше времени на нахождение в сети
• Испытываете сильные негативные эмоции, когда кто-то пытается оторвать вас от сети
• Врете окружающим людям о том, сколько времени вы проводите в сети
• Предпринимаете неудачные попытки контроля своих действий в сети и времени, проведенного там

Если у вас есть хотя бы половина этих симптомов, которые продолжаются как минимум полгода, значит, проблемы с использованием соцсетей у вас есть.

Как лечиться?

Один из самых распространенных советов — ограничить использование социальных сетей.

В начале двухтысячных, на заре борьбы с цифровой зависимостью, использовали программы, которые в определенное время отключали интернет. Плюс человека просили составить список дел, которые он может делать вне компьютера и интернета.

«Сегодня во всех мобильных телефонах есть возможность отслеживать, сколько времени ты проводишь в социальной сети. Когда ты видишь перманентный рост, стоит обратить на это внимание», — уверен Михаил Гуревич.

Еще один популярный прием — регулярно проводить интернет-детокс.

«Необходимо выделять один день в какой-то промежуток времени, когда ты будешь находиться без социальных сетей и проверять, что с тобой происходит в этот момент», — считает Гуревич.

Однако многие психологи уверены — такие меры снимают симптомы, но не устраняют сами причины проблемного использования.

«Чтобы устранить причины, нужно работать с самооценкой человека, с его эмоциями и взглядом на мир. Необходимо сформировать у человека более позитивное отношение к реальному миру. Это помогает построить офлайн-отношения и начать иначе относиться к себе», — считает доктор психологических наук, профессор Высшей школы экономики Ольга Гулевич.

В 2018 году кандидат психологических наук Денис Московченко вместе с коллегами по кафедре клинической психологии Московского медико-стоматологического университете имени Евдокимовой проводил исследование проблемного использования соцсетей на примере русскоязычной версии «Фейсбука». В исследовании приняли участие 900 человек, средний возраст которых — от 28 до 35 лет.

«Наши опросы этих респондентов показали, что люди, которые испытывают проблемы с использованием «Фейсбука», имеют более высокий уровень тревожности и чаще других используют негативные эмоции. В частности, они имеют более высокий уровень катастрофизации, чаще склонны к самообвинению и застревают на каких-то дискомфортных мыслях», — рассказывает Московченко.

По его словам, ограничение пользования соцсетями не может ничего изменить в этой ситуации.

«На месте человека я бы не ограничивал потребление социальных сетей, а задумался над тем, что лежит в глубине. За проблемным использованием социальных сетей стоит куча проблем, связанных с эмоциями. Проблема не в том, как ограничить, а в том, почему ты хочешь это ограничить», — говорит ученый.

Стоит ли считать это диагнозом?

«Хотя просмотр ленты «Фейсбука» может не иметь каких-либо видимых физических последствий, но, как и в случае с другими зависимостями — от сигарет, алкоголя, азартных игр или наркотиков, нельзя недооценивать ущерб, который это может нанести психическому здоровью человека», — говорит британский политик Крис Элмор.

Но психологи сходятся во мнении, что его инициатива признать зависимость от соцсетей заболеванием не имеет смысла. За этой проблемой в каждом отдельном случае скрывается нечто большее.

«Плюс, в отличие от алкогольной и наркотической зависимости, зависимость от цифровых технологий не требует медикаментозного вмешательства. Это вещь исключительно психологическая», — уверена Ольга Гулевич.