Спортивное питание для нервной системы
С.Н. Португалов. «Схема приёма спортивного питания для коррекции центральной нервной системы»
Схема приема спортивного питания во всех видах спорта для корректирования ЦНС (центральной нервной системы).
Программы
специализированного спортивного питания
на основе БАД ООО «Парафарм».
С.Н. Португалов
Федеральное агентство по физической культуре и спорту
ВСЕРОССИЙСКИЙ НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
(ВНИИФК)
Методические рекомендации
Утверждено на заседании ученого совета ВНИИФК
Протокол № 2 от 17 марта 2009 г.
Автор С. Н. Португалов,
г. Москва.
Цель:
Профилактика и коррекция синдрома перенапряжения центральной нервной системы.
Задачи:
- Повышение стресс-защитных механизмов организма.
- Нормализация сна (особенно, в предсоревновательный период).
- Оптимизация процессов возбуждения/торможения ЦНС.
Структура рациона питания:
Рацион питания, соответствующий энергозатратам типа физической нагрузки с временным ограничениям в вечернее время суток пищевых веществ, обладающих раздражающим действием на центральную нервную систему (кофеин, танин, острые и ароматические приправы).
Схема приёма спортивного питания:
ЭЛТОН П — по 2 табл. три раза в день до еды и нагрузки (последний прием не позднее 15-16.00 по местному времени в течение первых дней пребывания в новом часовом поясе). В указанный период (острой акклиматизации) отказ от дневного сна.
ВАЛЕРИАНА П — по 3-6 таблеток за 30-60 минут до вечернего сна.
Основные виды физической нагрузки:
Все виды спорта.
Примечание:
При устойчивых нарушения чередования световой и темновой фаз суточного цикла (нарушения ритма день-ночь) прием ВАЛЕРИАНЫ-П эффективно комбинируется с ПУСТЫРНИК-П на ночь по 3 таблетки перед сном.
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ В ВИДАХ СПОРТА
Пищевые добавки применяются в разных видах спорта следующим образом.
Циклические виды спорта
В циклических видах спорта применяются следующие пищевые добавки ООО «Парафарм»:
| Препараты | Этапы подготовки | ||||||||
| Подготови тельный | Базовый | Предсоревно вательный | Соревнова Тельный | Восстанови тельный | |||||
| 1 | 2 | 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | |||
| Апитонус П (поливитамины) | • | • | • | • | • | ||||
| Дигидрокверцетин Плюс (вит. Е и С) | • | • | • | • | |||||
| Элтон П (адаптогены) | • | • | • | • | • | ||||
| Эхинацея П (ноотропы) | • | • | • | • | |||||
| Девясил П (гепапротектор) | • | • | • | ||||||
| Календула П (гепапротектор) | • | • | • | ||||||
| Леветон П (иммуномодуляторы) | • | • | • | ||||||
| Пустырник П, Валериана П (успокаивающие) | • | • | • | • | |||||
Тренировки
в видах единоборств
В силовых видах спорта применяются следующие БАДы ООО «Парафарм»:
| Препараты | Этапы подготовки | ||||
| Подготовительный | Базовый | Предсоревновательный | Соревновательный | Восстановительный | |
| Апитонус П (поливитамины) | • | • | • | • | • |
| Дигидрокверцетин Плюс (вит. Е и С) | • | • | |||
| Элтон (адаптогены) | • | • | • | • | • |
| Эхинацея П (ноотропы) | • | • | • | • | |
| Девясил П (гепапротектор) | • | ||||
| Календула П (гепапротектор) | • | ||||
| Леветон (иммуномодуляторы) | • | ||||
| Пустырник П, Валериана П (успокаивающие) | • | ||||
Тренировки
в игровых видах спорта
В игровых видах спорта применяются следующие БАДы ООО «Парафарм»:
| Препараты | Этапы подготовки | ||||||||
| Подготовительный (недели) | Соревновательный (игры и перерывы) | Восстановительный | |||||||
| 3-4 | 3-4 | 3-4 | игры | игры | игры | ||||
| Апитонус П (поливитамины) | • | • | • | • | |||||
| Дигидрокверцетин Плюс (вит. Е и С) | • | • | • | • | • | • | • | ||
| Элтон П (адаптогены) | • | • | • | ||||||
| Эхинацея П (ноотропы) | • | • | • | • | |||||
| Леветон П (иммуномодуляторы) | • | ||||||||
| Пустырник П, Валериана П (успокаивающие) | • | • | • | • | • | ||||
Координационные
виды спорта
В координационных видах спорта применяются следующие БАДы ООО «Парафарм»:
| Препараты | Этапы подготовки | ||
| Подготовительный | Соревновательный | Восстановительный | |
| Апитонус П (поливитамины) | • | • | |
| Дигидрокверцетин Плюс (вит. Е и С) | • | • | |
| Элтон П (адаптогены) | • | • | • |
| Валериана П ,пустырник-П (успокаивающие) | |||
| Эхинацея П (ноотропы) | • | • • | |
| Девясил П (гепапротектор) | • | ||
| Календула П (гепапротектор) | • | ||
| Леветон П (иммуномодуляторы) | • | ||
Скоростно-силовые
виды спорта
В скоростно-силовых видах спорта применяются следующие БАДы ООО «Парафарм»:
| Препараты | Этапы подготовки | ||||
| Подготовительный | Базовый | Предсоревновательный | Соревновательный | Восстановительный | |
| Апитонус П (поливитамины) | • | • | • | • | |
| Дигидрокверцетин Плюс (вит. Е и С) | • | • | |||
| Элтон П (адаптогены) | • | • | • | • | • |
| Эхинацея П (ноотропы) | • | • | • | ||
| Девясил П (гепапротектор) | • | ||||
| Календула П (гепапротектор) | • | ||||
| Валериана П, Пустырник П (успокаивающие) | • | ||||
| Леветон П (иммуномодуляторы) | • | ||||
Отчет о клинико-фармакологическом испытании биологически активной добавки к пище ЛЕВЕТОН П
Апробация БАД «Леветон Форте» в структуре подготовки спортсменов циклических видов спорта
Как укрепить нервную систему? I Лучшие добавки
Павел Спасибухов
Эксперт в тренировках и бодибилдинге / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Очень часто в погоне за массой или рельефом мы забываем, что наш организм — это не только мышцы и процент жира, но еще и множество других систем. Опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная, эндокринная, нервная системы – все они так или иначе ограничивают наш спортивный прогресс. Как правило, атлеты уделяют слишком мало внимания своей нервной системе, сосредотачиваясь только на видимой части тела – на мышцах. В этой статье я расскажу о важности нервной системы в спорте и добавках, которые помогут улучшить ее деятельность.
Нервная система
Различают центральную и периферическую нервную систему. К центральной нервной системе (ЦНС) относят головной и спинной мозг, а к периферической относятся двигательные и сенсорные нервы. Конечно, такое деление весьма условное.
Нервная система выполняет ряд важных функций в организме. Одной из главных функций является контроль над всеми системами человеческого тела. Любой орган или мышца иннервируются тем или иным нервом, который передает информацию в ЦНС. Важнейшими функциями являются сбор и обработка информации, а также обучаемость и память. Все наши эмоции тоже контролирует и генерирует нервная система. И, конечно же, наши любимые мышцы сокращаются тоже под воздействием нервов, то есть у нервной системы есть еще и двигательная функция.
Нервная система очень важна и без нее никак, но в чем состоит ее важность для спортсмена? Ответ довольно прост – любая физическая нагрузка в той или иной степени нагружает нервную систему. Чем выше интенсивность нагрузки, тем сильнее воздействие не только на мышцы, но и на нервную систему. Постоянные тренировки высокой интенсивности понемногу истощают возможности нервной системы, вызывая состояние перетренированности. Избежать этого состояния поможет грамотное циклирование и периодизация нагрузок, а прием специфических добавок может существенно укрепить нервную систему, что непременно скажется на самочувствии и спортивных результатах.
Добавки для укрепления нервной системы
1. Магний
Король среди добавок для нервной системы. Этот минерал не только полезен для нервной системы, он также участвует в энергетическом, электролитном и углеводном обменах. Недостаток магния отрицательно действует на нервную систему: повышается раздражительность, нарушается сон, человек наблюдает повышенную утомляемость. При дефиците магния могут наблюдаться судороги и спазмы. В общем, это полезный минерал не только для нервной системы, но и для всего организма.
При приеме магния повышается стрессоустойчивость, снижаются раздражительность и тревожность, сон становится более глубоким и спокойным. Кроме того, магний способствует расслаблению мышц, что в сочетании с глубоким сном является мощным восстановителем.
Чтобы ощутить всю прелесть магния, его нужно принимать примерно по 400-500 мг в сутки. Важное замечание – нужно принимать 400-500 мг именно элементарного (чистого) магния! Дело в том, что магний в добавках присутствует не в чистом виде, а в сочетании с разными соединениями. Например, в 2,5 г порошка цитрата магния содержится 400 мг элементарного магния. Это нам и требуется! Если вы желаете улучшить качество сна, то следует принять 400-500 мг разово перед сном. Можно также принимать по 100-200 мг в течение дня. Если вы вдруг захотите получить норму магния из натуральных источников, то вам следует налегать на орехи, тыквенные семечки, фасоль и бананы.
Установлено, что магний усваивается лучше, если его принимать в комбинации с витамином B6. Отличным примером комбинированного препарата является ZMA. Эта добавка еще и повышает уровень тестостерона. Рекомендую! А вот одновременно принимать магний и кальций не стоит – усвоение первого ухудшится. Не превышайте рекомендованную дозировку: при приеме избыточного количества магния возможна диарея.
2. Витамины группы B
Витамины этой группы давно используются в медицине для лечения заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Речь идет о витаминах В1 (Тиамин), В6 (Пиридоксин), В12 (Цианокобаламин). Не буду подробно описывать каждый из них, лишь скажу, что эти витамины ощутимо влияют на энергетический обмен и функционирование нервной системы. Витамины группы B относятся к водорастворимым формам витаминов, то есть они не имеют свойства накапливаться в организме. Излишки выводятся из организма естественным путем. При приеме комплекса витаминов группы B вы можете рассчитывать на увеличение работоспособности и настроения, улучшение усвоения углеводов, и, конечно же, на восстановление нервной системы.
Как правило, в неврологии используют инъекционную форму витаминов группы B. Такая форма наиболее эффективна и обладает слабым анальгезирующим эффектом, но она не совсем удобна в ежедневном применении. Куда комфортнее использовать таблетированную форму этих замечательных витаминов.
3. Глицин
Глицин является аминокислотой, которая выступает в роли нейротрансмиттера в ЦНС. Наверняка вы знакомы с этой аминокислотой, чаще всего она продается в виде маленьких таблеток, которые нужно принимать сублингвальным способом, то есть рассасывать под языком. Глицин рекомендуется при повышенных психических нагрузках, которые могут возникать на работе, учебе или в семье. Кроме того, глицин показан для нормализации сна, для улучшения когнитивных функций и настроения. Если принять глицин за полчаса до сна, то крепкий сон вам гарантирован. Установлено, что глицин способен снижать артериальное давление. Хорошо применять глицин и при повышенных физических нагрузках.
В качестве расслабляющего и успокаивающего средства глицин следует принимать примерно по 500 мг 2-3 раза в день. По некоторым данным эти дозировки крайне малы, чтобы ощутить хоть какие-то эффекты. Рекомендую поэкспериментировать в сторону увеличения дозировки.
4. 5-HTP
5-HTP (5-гидрокситриптофан) представляет собой аминокислоту, которая является предшественником серотонина – одного из нейромедиаторов в ЦНС. В некоторых странах 5-HTP рекомендован к применению в качестве легкого антидепрессанта, так как повышение уровня серотонина способствует хорошему настроению. Также 5-HTP показан при расстройствах сна, хронической головной боли и фибромиалгии. Эта добавка обладает еще одним довольно полезным свойством – это подавление аппетита, что может пригодиться людям, желающим похудеть. 5-HTP получают из экстракта растения Griffonia simplicifolia, которое произрастает на побережье Западной Африки.
Как правило, эту добавку употребляют по 500-100 мг на пустой желудок перед сном. Конечно, можно принимать этот препарат и в остальное время суток, но при таком варианте приема возможна сонливость. Внимание: данную добавку нельзя принимать одновременно с антидепрессантами!
