Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание на рельеф

Спортивное питание для рельефа

Ассортимент спортивных добавок растет с каждым днем, однако как показывает последняя статистика – продажи добавок вопреки ожиданиям продавцов вовсе не увеличиваются, а напротив – снижаются. Но есть две группы спортивного питания, не теряющие своего покупателя в любое время года: жиросжигатели и добавки для рельефа. Их направленность схожа, но все же более существенным спросом пользуется спортивное питание для улучшения рельефа, о нем мы и поговорим.

Основа основ

Спортивными добавки для рельефа можно считать почти любое спортивное питание, однако на практике данным эффектом обладает лишь определенная группа добавок. Отметим, что никакие добавки не сделают всю работу за вас. Все это – небольшая помощь и своеобразный катализатор обретения рельефной мускулатуры. Также следует учитывать количество собственной мышечной массы. Если вы не обладает существенными объемами мускулатуры – рельеф не станет хорошей идей, ведь без должной массы вы просто станете худым.

Виды добавок для рельефа

Донаторы азота

Различные виды аргинина и других видов азота помогут вам обзавестись рельефностью непосредственно на тренировке. Пампинг будет более выраженным. Вены вздуются, и все это создаст иллюзию рельефности. Минус такой добавки – временный эффект. Обычно донаторы азота используют непосредственно перед фотосессией или перед соревнованиями, дабы выглядеть более рельефно. Многие атлеты сейчас используют их на тренировке для повышения мотивации. Видя себя в зеркале подтянутым и сухим, заниматься становиться проще.

Рекомендуем самые простые донаторы азота на основе аргинина. Не гонитесь за «современными» инновационными формами, которые зачастую остаются всего лишь маркетинговой пустышкой.

Жиросжигатели

В 2015 году в Рунете стали часто всплывать теории о пользе применения жиросжигателей для получения рельефной мускулатуры. Якобы можно наращивать сухие мышцы и оставаться с низким процентом жира, используя небольшой избыток калорий и жиросжигатели. Разумеется, на практике все выглядит совершенно иначе.

Компоненты жиросжигателей позволяют вам тратить немного больше калорий. Данная теория не доказана и не является рабочей. Зачастую это плацебо.

Считается, что протеин нужен для набора мышечной массы, а аминокислоты – для рельефа. Откуда взялся такой стереотип – неизвестно. Вспомним базовую теорию. Все белки (животные и растительные) состоят из аминокислот. Белковая молекула напоминает большой пазл, где каждая составная часть – определенная аминокислота.

Одноименные добавки – это всего лишь отдельные частички пазла. Съев обычный белок вы получите точно такие же аминокислоты, но только после завершения процесса пищеварения в верхних отделах желудка и кишечника.

Производители говорят о пользе разветвленных аминокислот BCAA в контексте рельефа, но логических доводов и оснований для этого нет. Вот контраргументы против покупки отдельных аминокислот:

  • Вы платите огромные деньги лишь за малую часть белковой молекулы;
  • Частички белков не обладают иными свойствами, это тот же белок, даже хуже, ведь он не полноценный;
  • Никак не влияют на рельеф и прочие процессы, и все исследования доказывают это.

По большому счету BCAA – это маркетинговая пустышка, которая часто позиционируется как добавка для рельефа, несмотря на то, что не является ей.

Омега-3 жиры

Единственная по-настоящему рабочая добавка для рельефа, как бы парадоксально это не звучало. Дело в том, что рельеф – это низкий процент подкожного жира. На бицепсах, трицепсах и на других мышцах помимо часто залегает запасной жир, который уходит в последнюю очередь. Чтобы избавиться от него, вам нужно воздействовать на весь жировой баланс тела. Только омега-3 жиры способны связываться даже со старыми запасами жира и обновлять их. Проще говоря, благодаря омега добавкам вы можете эффективнее расходовать жир. Это не означает, что вы похудеете, это значит что вы лучше сожжете его локально. При этом ваш вес может даже не поменяться.

Как сделать мышцы рельефными?

На самом деле рельефность мускулатуры – это небольшой дефицит калорий, большое количество белка в рационе и тренировки, активирующие мышечный анаэробный гликолиз. То есть:

  • Держите диету либо на уровне расхода калорий, либо с дефицитом в 100-200 ккал ежесуточно. Вы будете немного терять вес, но преимущественно за счет жира и слива воды, благодаря чему станете рельефными;
  • Большое количество белка защитит вас от потери мышечной массы;
  • Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Количество повторений не должно быть больше 15, но и не меньше 10. Желательно достигать мышечного отказа в последнем сете каждого упражнения.

Особое внимание уделите тренингу. Сигналом и подсказкой будет жжение в рабочих мышцах. Оно должно быть практически невыносимым – до отказа. В этом случае вы активируете гликолиз анаэробного типа, а благодаря этому улучшаете работу кровеносной системы. С каждым разом она доставляет больше крови и больше питательных веществ. Улучшается венозность, которая создает рельефный вид.

Style итог

Добавки для рельефа нужно применять строго по указанным рекомендациям. Для того чтобы добиться желаемого результата вам придется приложить довольно много усилий. Не забывайте о важности определенного вида тренинга. Обычные силовые нагрузки не станут вашим помощником. Также помните о временном эффекте. Если вы планируете фото-сет или другое временное мероприятие, то необходимо точно рассчитать время. Оставаться всегда максимально рельефным и венозным практически нереально.

Профессиональные фитнес звезды прилагают много усилий: тренировки по расписанию, диета с посчитанным количеством калорий, белков, жиров и углеводов, добавки для рельефа, а иногда даже допинг с данным эффектом, который вредит здоровью.

Читать еще:  Спортивное питание рейтинг

Спортивное питание для рельефа

Комплекс спортивного питания для рельефа [ править | править код ]

Комплекс спортивного питания для получения рельефа был разработан экспертами SportsWiki при использовании данных полученных на основе критического анализа свойств спортивного питания, при этом учитывались многочисленные отзывы покупателей, материалы из независимых статей и современной спортивной литературы. В основу данной связки вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают выраженным синергическим действием.

Кому подходит этот комплекс?

Комплекс спортивного питания для рельефа подходит людям с умеренно выраженной жировой массой (жировая складка менее 3х см — измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Во многом эта связка схожа с комплексом для похудения, однако имеются некоторые отличия (состав, режим приема и диета). Как правило, упитанные новички начинают занятия бодибилдингом именно с похудения, а затем постепенно переключаются в работу на рельеф. Работоспособность комплекса подтверждается его широким практическим применением. В более чем 70% случаях получены желаемые результаты, что является очень высоким показателем эффективности, в 20 % получен положительный результат, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

  • NO-Xplode от BSN — сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин — увеличивает силу и рост мышц, улучшает рельеф мускулатуры. Предтренировочный комплекс NO-Xplode от BSN увеличивает интенсивность тренировок, способствуя сжиганию большего количества жира. Также в нем содержатся некоторые витамины и микроэлементы. Режим приема: Выпивайте 1 порцию за 30–45 минут перед каждой тренировкой.
  • В дни отдыха можно принимать креатин моногидрат, эта добавка, помимо стимуляции мышечного роста, усиливает секрецию инсулиноподобного фактора роста, который способствует формированию рельефа.
  • Быстрый протеин (100% Whey Gold Standard) — необходим для сохранения мышечной ткани, которая начинает активно разрушаться при соблюдении низкокалорийной диеты для сжигания жира. Это один из ключевых компонентов комплекса, который имеет мощную доказательную базу. Экспертная система позволит вам вычислить суточную потребность в белке, исходя из этого определите количество порций по 20-30 г. Принимайте быстрый протеин сразу после сна для подавления утреннего катаболизма, за 1 час до тренировки и через 30 минут после тренировки. Оставшиеся порции употребляйте в перерывах между едой.
  • Комплексный протеин (Syntha-6 от BSN) или медленный (казеин) — белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах в ночное время. Принимайте 1 порцию продукта перед сном.
  • Intra Fuel от SAN — комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено комплекса нацелено на сохранение мышечной ткани в условиях тренировочного стресса, оно оказывает выраженное антикатаболическое действие. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Помимо этого, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при работе на рельеф. Режим приема: Принимайте Intra Fuel во время тренировки. Следует отметить, что целесообразность применения BCAA при наличии протеина не доказана. Читайте подробнее: Протеин и BCAA.
  • L-карнитин — Power System L-Carnitin — наиболее безопасный жиросжигатель, который к тому же позволяет защитить мышцы от разрушения. Карнитин положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Карнитин ускоряет транспорт жировых молекул в митохондриальный матрикс — месту их разрушения. Режим приема: принимайте одну порцию за 30 минут до начала тренировки, утром после сна. В дни отдыха принимайте по 1 порции утром и в обеденное время. Пейте карнитин на голодный желудок.
  • Если вы хотите достичь максимального жиросжигающего эффекта, используйте термогеники.
  • Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин — все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без качественного витаминно-минерального комплекса. При условии, что диета при работе на рельеф ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создает идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим приема: Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.

5. Опциональные компоненты (не обязательные)

  • Блокаторы кортизола — один из самых лучших Lean FX от Anabolic Xtreme — подавляет секрецию катаболического гормона кортизола — гормона, который способствует отложению жира и вызывает разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время тренировок на рельеф и похудении. Режим приема: Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.
  • Омега-3 — Lipidex от SAN — незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Омега-3 способствуют похудению, защищают сердечно-сосудистую систему, снижают уровень вредного холестерина и обладают многими другими положительными эффектами. Побочных эффектов не имеют. Режим приема: 2 раза в день по 3 капсулы.
  • Анаболические комплексы — оптимальный выбор Myotest от SAN. Данная добавка повышает уровень тестостерона и позволяет сохранить максимум мышц. Принимайте по 3 капсулы два раза в день, вместе с едой или сразу после еды.

6. Диета и тренировки

  • Диета при сушке и работе на рельеф — обязательна к соблюдению
  • Тренировки для рельефа — крайне желательны

    100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition

    Спортивное питание для рельефа мышц

    Существует множество руководств, трактатов и целых книг, которые позволят вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, второму не менее важному аспекту, а именно рельефности мускулатуры, уделяется куда меньше внимания. Все это приводит к тому, что многие атлеты умеют «расти», но совершенно не знают, как сделать эти объемы более отточенными и качественными. Мы сознательно не будем касаться вопроса сушки, так как это прерогатива профессиональных выступающих атлетов. Сконцентрируем внимание на том, какое спортивное питание для рельефа мышц необходимо и как оставаться в форме круглый год.

    Восстанавливайтесь, чтобы держать объёмы

    Если наращивание мускулатуры требует профицита калорий и соответствующего тренинга, то для создания рельефа, как тренировки, так и питание, должны кардинально меняться. Создание рельефного тела потребует куда более интенсивной нагрузки, из-за чего существенно возрастает важность восстановления. Потому, именно то, что происходит между тренировками, и является ключевым элементом в создании качественной формы.

    Не обеспечив сохранность мускулатуры при увеличении интенсивности, организм будет активно «сжигать» мышцы для того, чтобы обеспечить себя энергией. В результате, это приведет к тому, что атлет просто похудеет как за счет лишнего жира, так и за счет столь долго наращиваемых мышц. Только спортпит для рельефа поможет избежать такой ситуации.

    Но какие добавки действительно нужны для сохранения мышечной массы и какой комплекс спортивного питания для сушки важен?

    Это обязательный набор добавок, без которого можно забыть даже само понятие «рельефности». Коротко о каждом продукте.

    Протеин нужен всегда, независимо от вашего тренировочного цикла и целей. Он является главным материалом для построения мускулатуры, а при его недостаче мышцы будут поглощать сами себя, как бы страшно это не звучало. Попробуйте увеличить интенсивность тренировок без обеспечения нормы белка в день и вы очень быстро увидите, что мышечные объемы исчезают куда быстрее, чем появляется рельеф. Недаром золотое правило бодибилдинга гласит – «О рельефе нужно думать только тогда, когда есть мышечная масса». Именно поэтому протеин был, есть и будет главной спортивной добавкой для всех видов силового спорта.

    BCAA – это три незаменимых аминокислоты, которые помогут не только наращивать более качественную мускулатуру и восстанавливаться, но и, что самое главное, дадут возможность сохранить объемы даже при высокоинтенсивном тренинге! Вполне очевидно, что в вопросе создания рельефа, это столь же незаменимая добавка, как и протеин.

    О надобности витаминов и минералов вряд ли нужно говорить слишком много. Эти вещества влияют почти на все системы организма, потому при их недостаче любой прогресс будет существенно замедляться.

    Спортивное питание для рельефа мышц – корректируем форму

    Современные исследования доказывают, что резкие скачки веса довольно вредны для организма, и если вы не выступающий профессионал, которому приходится идти на жертвы, то понятие «сушки» должно отойти на второй план. К тому же, для постоянного поддерживания рельефа необходим совсем другой подход, как в плане тренировок, так и в плане спортпита. Конечно же, в первую очередь нужно контролировать поступление калорий, не допуская как сильного переизбытка, так и сильной недостачи, хотя куда важнее правильно расставить приоритеты относительно выбора спортивных добавок.

    Для повышения качества тренировок вам понадобятся:

    Для того, чтобы контролировать процент жира:

    Для того чтобы держать жёсткость и объёмы:

    Конечно же, самый популярный спортпит для сушки – жиросжигатель. Этот продукт позволит ускорить такие важные процессы как метаболизм жиров, воды и т.д., улучшит работу щитовидки, усилит выработку гормонов, расщепляющих жир (адреналин, норадреналин), что, в конечном итоге, приведёт к ускоренной потере веса. Но ещё одна важная функция жиросжигателя – улучшение настроения и поддержание работоспособности на диете, что позволит вам оставаться энергичным даже на низкоуглеводке.

    Жиросжигатели нельзя назвать неотъемлемым элементом сушки, так как добиться качественного рельефа можно и без них, однако, этот процесс будет проходить немного дольше и сложнее.

    Карнитин – это совершенно незаменимая добавка, которая выполняет сразу два крайне полезных действия:

    • Ускоряет липидный обмен, благодаря чему жир сжигается куда быстрее;
    • Увеличивает энергию за счет утилизации жиров.

    Более того, L-Карнитин действует при любых видах нагрузки, будь то тренировка в спортзале или обычное кардио в ближайшем парке.

    Еще одним почти обязательным условием становятся жирные кислоты, в частности Омега-3. Идеальный источник для их получения – рыбий жир. Предпочтение нужно отдавать в капсулах, так как любые жидкие формы неэффективны из-за быстрого окисления. Омега жиры ускоряют обменные процессы, позволяют как быстрее набирать массу, так и сжигать лишний жир. Также они повышают выносливость, благодаря чему тренироваться можно еще интенсивнее.

    Тем не менее, если для вас даже этого недостаточно и вы хотите получать возможный максимум, то стоит рассмотреть так называемую категорию «элитных добавок», которая предназначена не для простых обывателей спортзалов. К ней относятся предтренировочные комплексы и пампилки. Более того, многие производители сегодня совмещают их, потому такая добавка даст вам безграничную энергию, мощнейший пампинг и тот рельеф, который заставит многих позавидовать.

    Также имеет смысл добавить в список SARMs и тестобустеры. Хоть эти добавки нужны скорее для продвинутых атлетов, их пользу крайне сложно переоценить. Мягкое и естественное увеличение выработки тестостерона влияет на все аспекты, от качества тренировок и настроя на тяжелую работу, до наращивания мышц и жиросжигания. SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов) – самые продвинутые препараты, которые по действию уже почти вплотную приблизились к фармакологии, но не обладают их естественными «побочками». За счет таких добавок можно одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир, что ранее считалось невозможным.

    Как вывод, можно подвести итог, что создание и поддерживание качественного рельефа это необычайно кропотливая работа. В значительной мере ее можно и нужно облегчать и улучшать за счет правильных добавок, но все же не стоит забывать и естественных вещах, таких как восстановление, правильное питание, избегание ежедневных стрессов и тд. Важно помнить, что просто похудеть, «уничтожив» львиную долю мускулатуры, очень легко, то добиться рельефа – очень непростая задача. Тем не менее, всеобщее внимание и признание станут достойным вознаграждением за столь нелегкую работу.

    Спортивное питание для рельефа

    • Предтренировочный комплекс
    • Протеин для рельефа
    • Аминокислотный комплекс
    • Какой жиросжигатель выбрать
    • Витамины и минералы

    Долгое время разработчики спортивного питания пытались получить добавки, которые помогали бы спортсменам, чья цель — накачанный торс, красивый рельеф и венозный рисунок. Наконец, такое спортивное питание было разработано.

    Но не менее важно правильно составить комплекс, который сочетал бы в себе эти добавки. В этой статье мы собрали самые эффективные добавки, чье сочетание друг с другом дает максимальный эффект.

    Если вы являетесь обладателем умеренно заметной жировой массы, то это питание как раз для вас. Оно поможет похудеть, убрать немного лишнего веса и жировой прослойки, чтобы красивый рельеф тела, наконец-таки, увидел свет.

    Существует определенная тенденция, когда спортсмены начинают с бодибилдинга, а потом переходят в работу над рельефом. Хочется также отметить, что представленный в этой статье комплекс спортивного питания для рельефа безопасен для здоровья. Риск появления побочных эффектов сведен к минимуму, и может быть связан, пожалуй, только с индивидуальной непереносимостью.

    Спортивный предтренировочный комплекс

    В предтренировочный комплекс входит аргинин, который помогает улучшить кровоснабжение и дает питание мышцам, и креатин, который способствует росту мышц, улучшению венозного рисунка и рельефа мускулатуры атлета.

    Предтренировочный комплекс поможет спортсмену интенсивнее заниматься тренировками, сжечь жир, обрести бодрость. Употреблять его нужно за тридцать минут до тренировки. Также вы можете заменить предтренировочное питание на Trac Extreme-NO от MHP или Xpand Xtreme. В свободный от приема день пейте креатин моногидрат для увеличения инсулина. Как мы знаем, он улучшает рельеф мускулатуры.

    Протеин для рельефа

    Для рельефа нам понадобиться быстрый протеин, задача которого — сохранность мышц. Протеин является ключевым моментом в питании для рельефа, и в этом комплексе в частности.

    Перед приемом быстрого протеина вам нужно узнать суточную потребность организма в белковой пище. Только после этого вы сможете определить размер порций и дозировку. Принимать такой протеин нужно после сна (это помогает подавить утренние катаболические реакции), и за час до тренировки. Если протеин у вас еще остался, используйте его как спортивную поддержку в то время, когда не едите.

    Также нам понадобится комплексный протеин Syntha-6 и медленный протеин, который всасывается и усваивается организмом очень медленно. Мы знаем, что ночью организм испытывает потребность в аминокислотах. Медленный протеин поможет ее утолить «аминокислотный голод». Для этого принимайте его перед тем, как лечь спать.

    Аминокислотный комплекс

    Что касается аминокислот в комплексе, то лучше всего подойдет Intra Fuel. Это комплекс аминокислот, которые имеют разветвленные цепочки. Цель использования этих аминокислот — сохранение мышечной ткани. Особенно хорошо питание зарекомендовало себя во время стресса.

    Главная особенность аминокислотного комплекса — антикатаболический эффект. С ним мышцы приобретают защиту от распада. Кроме того, такое питание еще и подавляет аппетит. В нем имеются антиоксиданты, нужные организму витамины, минеральные вещества, без которых просто невозможно получить красивый рельеф. Использовать комплекс аминокислот нужно во время тренировки.

    Какой жиросжигатель выбрать?

    Мы советуем выбрать для этого комплекса L-карнитин. Можно приобрести, например, Power System L-Carnitin, который сегодня является одним из самых безопасных жиросжигателей. Он служит защитой мышцам от разрушения, оберегает сердечнососудистую систему. Исследования показали, что он почти не имеет побочных эффектов.

    Не менее важное действие жиросжигателя — транспортировка молекул жира. Принимать жиросжигатель нужно до тренировки и утром, после того как вы проснулись. Также важно следить за тем, чтобы средство принималось исключительно на голодный желудок. Если вы хотите, чтобы рельеф был максимально четким, можно остановить свой выбор на термоджениках.

    Витамины и минералы

    Мужчинам-атлетам стоит остановиться на Opti-men, а женщинам-спортсменкам — на Opti-women. Это тот самый витаминный комплекс, который поможет сохранить метаболические реакции, улучшить мышечный рост, ускорить жиросжигание.

    Эти добавки были разработаны специально для того, чтобы стать спортивной поддержкой, и помочь сжечь лишний жир. Одной капсулы 3 раза в день будет достаточно. Принимать витамины следует после того, как вы поели.

    Также можно использовать блокаторы кортизола, которые помогут подавить катаболические реакции (а ведь именно они способствуют отложению жира и разрушению мышечных волокон). Три раза в день по одной капсуле — оптимальная доза для получения рельефа.

    Также мы советуем принимать Омега-3, богатые аминокислотами. Эти добавки не просто защищают сосуды, но и понижают холестерин, поддерживают в тонусе мышцы. Многие спортсмены в последнее время принимают специальные анаболические комплексы, помогающие удерживать уровень тестостерона. Стоит присмотреться к этой добавке, если вы хотите сохранить мышцы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×