Многих людей интересует вопрос, как принимать цинк. На самом деле все просто. Необходимо купить в аптеке витаминизированный комплекс, в инструкции к которому и зафиксирована четкая дозировка. Чаще всего такие препараты предлагаются в таблетках или каплях.
Отзывы спортсменов указывают на то, что во время тренировок происходит ускоренная потеря цинка. Дефицит этого элемента в организме проявляется замедлением роста мышечной массы, проблемами с потенцией, потерей аппетита, анемией. Поэтому комплексы витаминов для бодибилдеров более концентрированы.
Для сравнения приведу следующие цифры. Человеку, ведущему обычный образ жизни необходимо потреблять около 10 мг цинка в сутки. Такой объем этого элемента можно получить с обычной едой (красное мясо, молочные продукты, бобы и крупы).
Для спортсменов, выбравших силовые виды упражнений необходимо не менее 20 мг в день, а в период подготовки к соревнования суточная доза может быть увеличена до 35-40 миллиграммов. В этом случае обычного сбалансированного рациона недостаточно.
Проблема заключается в том, что цинк плохо усваивается при большой концентрации в продукте из-за перенасыщения транспортной системы организма. Именно поэтому были разработаны специальные комплексы, включающие все необходимые спортсмену микроэлементы (кальций, магний, железо и другие).
Важно понимать ,что передозировка цинком довольно опасна. Избыточное насыщение тканей этим минералов может привести к понижению уровня хорошего холестерина и значительному увеличению риска появления сердечно-сосудистых заболеваний. Передозировка проявляется дискомфортом в желудке, в области поясницы, болью при мочеиспускании.
Медицинские работники настаивают на соблюдении правил приема любых витаминизированных препаратов. В первую очередь задумайтесь, для чего вы выбираете конкретный комплекс, внимательно изучите инструкцию, и только после этого начинайте прием
Как принимать цинк
Цинк в организме отвечает за процессы развития костной ткани, воздействует на процессы роста и деления клеток , восстановление тканей, функцию репродукции и развитие мозговых клеток. Также он крайне важен для иммунной системы, способствует работе лейкоцитов, гормонов и антител. Его достаточное количество улучшает сопротивляемость организма в болезням и улучшает заживление ран. Он способствует детоксикации организма, помогая выводить двуокись углерода. Цинк берет активное участие в продуцировании и утилизации инсулина, принимает участие в обменных процессах. Очень важно его наличие при формировании мужских половых гормонов и здоровья простаты. Также важен оптимальный баланс цинка и других макроэлементов при беременности и лактации. В косметической индустрии цинк является чуть ли не наиболее важным при проблемах с кожей и волосяным покровом. Разберем, как принимать цинк!
Чем чревата нехватка цинка в организме? Дефицит цинка в организме может быть вызван рядом причин, в число которых входят, как плохая усваиваемость этого макроэлемента, так и слабое поступление с продуктами питания. А также большие физические и моральные нагрузки, стрессовые ситуации и пр. Существует целый перечень, который способствует возникновению дефицита. Это и период после оперативного вмешательства, и употребление мочегонных препаратов, кортикостероидов, употребление алкоголя, излишняя потливость и паразиты в кишечнике.
При дефиците цинка наблюдаются:
Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта; Утомляемость и нарушение сна; Склонность к депрессии; Ухудшение аппетита и обонятельных способностей; Ухудшение зрения; Плохое состояние кожи; Поражение ногтевых пластин, волосяного покрова; Уменьшение количества выработки инсулина и как следствие вероятное развитие сахарного диабета; Отклонения при беременности; Ослабление иммунитета – аллергии и простудные заболевания; Раннее старение всего организма. Поэтому крайне важным является рациональное питание и получение необходимого количества цинка с питанием или же в числе витаминных добавок или лекарственных препаратов. Какой цинк лучше принимать подскажет доктор после проведения клинических анализов и определения степени нехватки этого элемента.
Как принимать цинк в таблетках? Существует много препаратов с цинком, которые эффективно устраняет нехватку его в организме. Эти лекарственные средства и биологические добавки устраняет дефицит и способствуют гармоничному и рациональному функционированию всех систем организма. Все препараты с цинком принимаются по рекомендации врача и в соответствии с инструкцией. В таблетированной форме цинк принимается за час до еды или через два часа после еды. Ежедневную дозу принимают за один или за два приема в любое время суток, утром или вечером.
Положительные отзывы потребителей и хорошие характеристики от представителей фармакологической индустрии получили препараты с цинком:
Как принимать цинк в бодибилдинге? Для наращивания мышечной массы и силы не обойтись без полноценного числа микро и макроэлементов, фолиевой кислоты в том числе и цинка. Особая его важность состоит в том, что он препятствует падению уровня тестостерона, который собственно и отвечает за рост мышц.
В бодибилдинге цинк отвечает за:
Улучшение иммунитета; Продуцирование тестостерона; Принимает участие в переаботке витамина А и протеинов; Протекцию клеток от оксидации; Становится катализатором в процессе деления клеток. Для активного абсорбирования цинка организмом в комплексе принимаются также:
Препараты и витаминные комплексы с цинком можно приобрести в свободном доступе в аптеках и нашем интернет-магазине.
Видео: ТЕСТОСТЕРОН И ЦИНК | Testosterone and Zinc VIDEO
5 основных функций цинка для восстановления при физических нагрузках Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. На различных форумах, посвященных здоровому образу жизни, часто задают вопрос, как связаны цинк и спортивное питание. В сегодняшней статье я постараюсь объяснить вам, насколько важен этот металл в организме, и как правильно восполнять его дефицит.
Роль Zn30 в жизнедеятельности основных систем организма
Многие люди недооценивать важность сбалансированного питания. Наш рацион должен включать все необходимые для здоровья витамины, минералы. Без таких микроэлементов, как цинк, кальций, железо и магний невозможна правильная работа внутренних органов.
Особенно актуально проблема неполного меню для спортсменов. При повышенной физической нагрузке происходит ускоренное изнашивание костной ткани и гипертонус мышц. Для восстановления и поддержания здоровья при выполнении силовых упражнений и нужен весь комплекс минеральных веществ.
Например, цинк. Содержание этого металла в нашем теле составляет не менее 1,5 грамма. Большая часть — в костях (около 50%) и в коже (20%). Также обнаружить Zn можно крови (лейкоциты, эритроциты), мужской сперме и предстательной железе.
Какие функции выполняет цинк: синтез и расщепление углеводов, жиров, белков; активизация лейкоцитов, необходимых для заживления ран и увеличения сопротивляемости организма; продуцирование и выведение из организма инсулина; поддержка нормального функционирования эндокринной системы (выработка гормонов); деление и рост клеток. И это далеко не полный список полезных качеств важного для здоровья микроэлемента.
Цинк в спорте Люди, занимающиеся силовыми упражнениями знают, что без этого элемента невозможен один из самых важных процессов — синтез тестостерона. Zn необходим во время набора массы и укрепления мышечной ткани.
ТОП 5 функций цинка для бодибилдера: Участие в выработке спермы и производстве тестостерона. Рост и генерация клеток. Синтез анаболических гормонов. Активация биохимических реакций. Регулирование роста и заживление ран. Также следует упомянуть о поддержке защитных функций организма. При интенсивных нагрузках организм спортсмена испытывает избыточное напряжение и повышение иммунитета позволяет избежать заражения опасными инфекциями.
Правила употребления
Отзывы спортсменов указывают на то, что во время тренировок происходит ускоренная потеря цинка. Дефицит этого элемента в организме проявляется замедлением роста мышечной массы, проблемами с потенцией, потерей аппетита, анемией. Поэтому комплексы витаминов для бодибилдеров более концентрированы.
Для сравнения приведу следующие цифры. Человеку, ведущему обычный образ жизни необходимо потреблять около 10 мг цинка в сутки. Такой объем этого элемента можно получить с обычной едой (красное мясо, молочные продукты, бобы и крупы).
Для спортсменов, выбравших силовые виды упражнений необходимо не менее 20 мг в день, а в период подготовки к соревнования суточная доза может быть увеличена до 35-40 миллиграммов. В этом случае обычного сбалансированного рациона недостаточно.
Проблема заключается в том, что цинк плохо усваивается при большой концентрации в продукте из-за перенасыщения транспортной системы организма. Именно поэтому были разработаны специальные комплексы, включающие все необходимые спортсмену микроэлементы (кальций, магний, железо и другие).
Важно понимать ,что передозировка цинком довольно опасна. Избыточное насыщение тканей этим минералов может привести к понижению уровня хорошего холестерина и значительному увеличению риска появления сердечно-сосудистых заболеваний. Передозировка проявляется дискомфортом в желудке, в области поясницы, болью при мочеиспускании.
Медицинские работники настаивают на соблюдении правил приема любых витаминизированных препаратов. В первую очередь задумайтесь, для чего вы выбираете конкретный комплекс, внимательно изучите инструкцию, и только после этого начинайте прием
Цинк для размеров и силы. Джерри Брейнам (Jerry Brainum)
До недавнего времени люди больше внимания уделяли витаминам, чем минералам. Но по мере того, как наука все больше обращала внимание на бодибилдинг, важность адекватного потребления минералов становилась все более очевидной.
Витамины без минералов совершенно бесполезны. Большинство из них функционируют в качестве коэнзимов, то есть они необходимы биохимическим механизмам, поддерживающим ферментативные реакции в организме. Минералы же активируют ферменты, которые без них не функционируют даже при изобилии витаминов. Минералы выполняют еще одну довольно важную функцию в нашем организме — они поддерживают целостность его структуры (кальций, фосфор, магний и другие).
Все минералы в общем можно разделить на две категории: макроминералы и микроминералы. Первые присутствуют в нашем организме в большом количестве, например, кальций и фосфор. Вторых очень мало, но роль их не менее важна для поддержания жизни и здоровья человека.
Один из таких микроминералов пользуется в последнее время повышенным вниманием в области спортивного питания. Это цинк. Если какой-то из микроминералов можно назвать анаболиком, так это его. Главные анаболические гормоны нашего организма — тестостерон, гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) — не могут без него существовать. В большинстве реакций с участием этих гормонов цинк используется в качестве ферментативного активатора. Всего он активирует более 200 ферментов.
Вот его основные функции:
Цинк усиливает иммунитет, повышая сопротивляемость организма заболеваниям.
Цинк работает в качестве антиоксиданта, как часть системы, которая защищает клетки от оксидации.
Цинк необходим как для производства спермы, так и для синтеза тестостерона. Его концентрация в простате больше, чем в любом другом органе.
Цинк необходим для метаболизма витамина А.
Без цинка инсулин не смог бы правильно сохраняться и высвобождаться бета-клетками поджелудочной железы.
При отсутствии цинка сильно затрудняется метаболизм протеинов.
Цинк необходим для расшифровки ДНК и деления клеток.
Активируемые цинком ферменты необходимы людям, активно занимающимся любыми видами спорта, так как они участвуют в образовании двуокиси углерода и молочной кислоты соответственно. Цинк, участвуя в реакциях с ферментом супероксиддисмутазой, помогает защитить мышечные клетки от разрушающего действия свободных радикалов, появляющихся в результате повышенного потребления кислорода во время физических нагрузок.
Связь между оптимальной мышечной активностью и цинком впервые была продемонстрирована на крысах, испытывавших нехватку этого минерала. Животные демонстрировали замедленный рост мышц после физических упражнений и снижение уровней мышечной ДНК, которая необходима для формирования новых протеинов.
Хотя ежедневная потребность в цинке составляет всего лишь 15 мг, наблюдения показывают, что 50-80% людей не получают и этого. Речь не только о населении стран «третьего мира», даже атлеты мирового класса могут недополучать цинк.
Как только уровень цинка в организме падает, за ним немедленно следует уровень иммунитета. При дефиците цинка вилочковая железа, производящая иммунные клетки, называемые Т-клетками, которые служат защитой от возникновения различных заболеваний и опухолей, немедленно съеживается, снижая свою производительность. Одна из главных причин ослабления иммунной системы в том, что без адекватного поступления цинка в крови поднимается уровень кортизола. Кортизол, гормон, вырабатываемый надпочечниками, известен своим подавляющим иммунитет и разрушающим мышечные волокна действием.
Организм сохраняет цинк преимущественно в костях и мышцах, на все тело его приходится около двух грамм. Он попадает в кровь как компонент красных кровяных клеток, а также с некоторыми другими протеинами крови, которые и доставляют его в различные волокна. Главный источник цинка — это, без сомнения, красное мясо, дающее 50% суточной нормы.
Молочные продукты поставляют 20% требуемого цинка, а оставшееся количество поступает из круп и бобовых.
Люди, не употребляющие мясо, должны быть особенно внимательны к цинку.
Одно исследование показало, что благодаря высокому содержанию блокирующих цинк элементов (фитатов и клетчатки) в вегетарианских диетах, средний вегетарианец, не употребляющий мясо, но включающий в свой рацион яйца и молочные продукты, усваивает на 25% меньше цинка, чем невегетарианец.
В щелочной рН-среде, как, например, в малом кишечнике, где переваривается большинство нутриентов, цинк формирует нерастворимую форму с фитатами, находящимися в овощах и зерновых.
Исследования показывают, если при этом еще и присутствует кальций, цинк просто проходит сквозь организм без усвоения.
Некоторые субстанции могут способствовать усвоению цинка, а некоторые — препятствовать. К помощникам относится пиколиновая кислота (метаболит аминокислоты L-триптофан), витамин В6 (или пиридоксин), цитраты, находящиеся в различных фруктах, некоторые аминокислоты (такие как глицин, гистидин, лизин, цистеин и метионин). Некоторые пищевые добавки, якобы содержащие легко растворимые формы цинка, обогащены аминокислотой L-метионином. Хотя ее присутствие действительно способствует усвоению цинка при комплексном приеме, она отделяется от него в процессе пищеварения, делая заявления о том, что такие добавки — это «суперцинк», весьма сомнительными.
