Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Здоровый образ жизни питание и спорт

Здоровый образ жизни — понятие, составляющие

Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о здоровом образе жизни, о том, что это помогает прожить до 100 лет и выглядеть молодым и ухоженным. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся выполнять основные элементы здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем что это такое. Но если разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего для человека не возможного.

Что такое здоровый образ жизни и его составляющие.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений

Задумываться человека о здоровом образе жизни заставляет изменения в окружающей среде, работа, которая вызывает стрессы, новости, которые постоянно вещают о плохой политической ситуации и военных действиях в разных странах. Все это ухудшает состояние здоровья. Но все это можно решить, если вспомнить о таких моментах как:

  1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;
  2. знать о том, что окружающая среда не всегда приносить организму человека пользу;
  3. помнить о том, что сигареты, алкоголь и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью человека;
  4. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует лучшему пищеварению;
  5. занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
  6. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.

Мы рассмотрим каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.

Чтобы больше понять зачем вести здоровый образ жизни, стоит понимать, как выглядит человек, который этого не делает.

Жизнь человека без здорового образа жизни

Человек, который ведет здоровый образ жизни, выделяется в толпе. Но почему каждый человек не может постоянно заниматься улучшением своего самочувствия? Все связано с людьми, которые окружают человека. Например, если в семье не любят заниматься спортом, то ребенок будет отказывать от бега или занятием зарядки по утрам. Если вся нация любит питаться в кафе быстрого питания, которые расположены на каждом углу, то и один человек не будет противостоять этому. Такая ситуация складывается в Америке, когда людей проживающих в стране стали называть «нацией фастфудов». А что будет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем? Такая ситуация может привести к рождению целого поколения не здоровых малышей. Кроме того, стоит помнить о генетической наследственности. Ученые Маастрихтского университета доказали, что вредные привычки по отцовской линии передаются не только детям, но и внукам и правнукам. Это означает, что в семье будет расти поколение людей с вредными привычкамии плохим состоянием здоровья.

Ко всему этому добавляется работа в офисе, которая малоподвижная, а к определенному возрасту дает о себе знать в виде ожирения, нарушения опорно-двигательного аппарата и других болезней. Стрессы, которыми сопровождается рабочий день, приводят к нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой системы.

С этими факторами человек может бороться самостоятельно, если в своей жизни найти место для ведения здорового образа жизни. Но есть моменты, на которые человек не может влиять, а они оказывают негативное воздействие на организм человека. К таким моментам можно отнести экологическое состояние окружающей среды. Загрязненные водоемы, выхлопные газы, повышенный радиационный фон и многое другое уменьшает жизнь человека на десятки лет. С каждым годом возрастает количество людей, которые заболевают раком. Частые головные боли, которые появляются у людей, живущих в мегаполисе связанные с высоким уровнем шумом. А сколько людей, причем молодых, страдает от изменений погодных условий? Сколько молодых людей умирает от болезней, которые раньше поражали только людей преклонного возраста? Можно сказать, что много.

Только человек способен изменить это или хотя бы снизить воздействия негативных факторов окружающей среды на свой организм. Для этого достаточно вести здоровый образ жизни.

Спорт и ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное движение. Многих людей к занятиям спортом двигает сидячий образ жизни. Если поднимаясь по лестницы начинает появляться одышка, значить пора заняться спортом.

Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.

Заняться спортом очень легко. Во-первых, можно обратится в фитнес-центры, записаться на занятия гимнастикой или танцами. Все это позволит укрепить организм и заниматься под присмотром тренеров, которые знают, какие нагрузки давать конкретному человеку. Конечно, этот вариант может подойти не всем, т.к требует определенных материальных затрат. Второй вариант подойдет людям, которые ограничены с финансовой стороны. Сегодня есть много спортивных площадок, которые позволяют заняться спортом, достаточно определиться с его видом.

Бег — самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.

Езда на велосипеде прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.

В каждой семье есть простой спортивный инвентарь — скакалка. Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.

Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делают все мышцы упругими. Летом, катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.

Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей. В этом случае будет не только полезно, но и весело.

Правильное питание

Здоровый образ жизни — это правильное питание, которое совмещается с занятиями спортом. Многие думают, что полезная и здоровая пища не вкусная. Но сегодня пищевая промышленность позволяет сделать любое блюдо вкусным. Поэтому если хочешь жить долго и выглядеть молодо начинай питаться правильно.

Чтобы создать здоровое питание необходимо, прежде всего, забыть о еде с усилителями вкуса, ароматизаторами и консервантами, а главное забыть дорогу в кафе быстрого питания. Именно они превращают еду в яд для человеческого организма. Они не дают организму необходимые витамины, минералы и другие вещества, которые помогают работать всем органам как один слаженный механизм.

Многие думают, что здоровое питание это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не отравить и не навредить себе стоит запомнить одно правило — употреблять фрукты и овощи по сезону. Если помидоры и огурцы для нашей страны поспевают в июне-августе месяце, то есть мы должны их в этот период, а не зимой.

Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к насыщают организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Здесь главное не переусердствовать. В день можно съедать 200 грамм отварного мяса, например говядины.

Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.

Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.

Работа и ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это тихая и спокойная работа. Но, к сожалению, ни один человек не имеет такой работы. Каждый рабочий день это стресс и нервные потрясения. К этому стоит добавить сидячий образ жизни и компьютер перед глазами. Обычно после неуравновешенного разговора человек начинает пить кофе, курить или употреблять в больших количествах шоколад, алкоголь, наркотики. Но вы же ведете здоровый образ жизни, поэтому вместо кофе — зеленый чай, а вместо шоколадки — фрукты, особенно яркого цвета, например апельсин или банан.

Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно выйти пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера.

Обеденный перерыв лучше проводить на свежем воздухе. Хорошо если рядом с офисом есть парк, где можно погулять.

После работы так же не стоит спешить домой. Прогулка теплым деньком самый хороший способ успокоиться после рабочего дня и прийти домой в хорошем настроении.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам». Нельзя вести здоровый образ жизни и при этом курить, употреблять алкоголь или наркотики. Все это перечеркивает старания сделать организм крепким, и продлить годы жизни.

Курение одна из самых распространенных вредных привычек. В каждой стране проводятся большие антитабачные компании, но ни одна из них не уменьшила количество курящих. Сигареты позволяют снять напряжение, успокоиться и расслабится. Именно их используют люди после стрессовых ситуаций. Но никто не задумывается, что вместе с расслабляющим свойством сигарета наносит непоправимый вред организму. Во время курения в организм попадает никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества, которые приводят к инсультам, инфарктам и развитию рака. Кроме того, стоит помнить, что от курения больше страдает не сам курильщик, а люди, которые его окружают. Вышеперечисленные вещества также попадают в здоровый организм члена семьи и вызывают головную боль, головокружение, снижение работоспособности и более серьезные заболевания.

Алкоголь наносит не меньший вред, чем сигареты. Но самое страшное, что чрезмерное его употребление приводит человека к деградации. Большой вред алкоголь наносит сердцу. Мышцы сердца становятся дряблыми, а сокращения — вялыми. При употреблении алкоголя ухудшается обмен веществ, стенки кровеносных сосудов становятся тонкими, повышается свертываемость крови, в результате возникает инфаркт и развивается атеросклероз. Алкоголь нарушает работу пищеварительной системы, что в результате приводит к гастриту, язве, злокачественным опухолям и циррозу печени. Страдает дыхательная система и почки. Организм не противостоит вирусным инфекциям.

Страшнее алкоголя и сигарет могут быть только наркотики. О том, что наркотики опасны для человеческого организма говорят все люди на планете. Многие их употребляют, что бы расслабиться. В небольших дозах они приносят эйфорию и хорошее настроение. Увеличение дозы делает людей все больше зависимыми от них и быстро уничтожают организм изнутри. Люди, которые употребляют наркотики, выглядят на 10-20 лет старше своих ровесников, и их жизнь превращается в выживание только ради получения еще одной дозы наркотического вещества.

Здоровый образ жизни и вредные привычки это антонимы в жизни человека. Они не могут вместе уживаться и пересекаться в человеческой жизни. Человеку придется выбирать между долгой и хорошей жизнью или смертью в возрасте 40 лет.

Как приучить себя вести здоровый образ жизни

Для тех кто выбрал здоровый образ жизни продолжение статьи, которое позволит сделать первые шаги к улучшению жизни.

Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги. Первый шаг — это желание. Второй шаг — начать это делать с завтрашнего дня. Третий шаг — составить список вредных привычек и каждый день избавляться по одной из них. Четвертый шаг — все неприятности воспринимать с улыбкой на лице, а не заливать алкоголем в баре или сигаретой в курилке. Пятый шаг — выбрать любимый вид спорта и заниматься ним хотя бы два раза в неделю. Делая каждый последующий шаг стоит помнить, что сегодня в моде не туфли или одежда от известных брендов, а лицо и тело, которое сияет здоровьем.

Читать еще:  Салаты для спортивного питания

Как приучить ребенка к здоровому образу жизни

Начать вести здоровый образ жизни легче всего с детства. Привычки, которые привили родители остаются с нами на всю жизнь, в т.ч занятие спортом, правильное питание и многое другое.

В мире современных технологий ребенка трудно оторвать от компьютера и заставить выйти на улицу, а в школах и с друзьями они отдают предпочтение чипсам и кока-коле. Чтобы отучить ребенка от этого всего и привить правильное питание и занятие спортом необходимо начать с себя и делать все вместе с ним.

Во-первых, составить распорядок дня, который позволит правильно распределить нагрузку на организм, время отдыха и занятий.

Во-вторых, правильное питание зависит только от родителей. Если родители будут употреблять здоровую пищу, то ребенок начнет делать тоже самое. Убрать из рациона потребление конфет, газированной воды, гамбургеров и т. д. Заменить их фруктами, орешками, творогом, йогуртом и т. п. Очень важно не перекармливать малыша.

В-третьих, заниматься спортом всей семьей. Это позволит ребенку привить любовь к бегу, плаванью, лыжам или другим видам спорта. Провести весело вечер или целый день в кругу семьи. Лучше всего записать ребенка в какую-нибудь секцию и ходить вместе с ним.

В-четвертых, указать четкое время препровождение за компьютером или телевизором. При этом контролировать данное время.

В-пятых, в подростковом возрасте дать понять ребенку, что здоровье важнее, чем модные вещи или косметика.

Самое главное — родители должны быть примером для ребенка в ведении здорового образа жизни.

Какой бы год не был за окном, а здоровый образ жизни всегда будет в моде. Не важно, какой марки одет на вас пиджак или какой фирмы вы носите обувь, здоровое лицо и ухоженное тело будет говорить о вас и о том, что сегодня модно. Для вашего ребенка фундамент, который вы заложите сейчас в ведении здорового образа жизни, позволит достичь много во взрослой жизни.

Главное за сегодня

Вкладыш или наклейку с чипом можно приобрести в офисах продаж МТС в Москве и в интернет-магазине.

Об этом проинформировала пресс-служба перевозчика.

Первые группы женщин уже осваивают новую профессию.

Популярные статьи

Инфографика

Питание и спорт — серия материалов для тех, кто хочет быть здоровым и красивым

Вы задумались о том, что стоит заняться спортом? Хотите чувствовать себя лучше, бодрее? Это отличная идея! Для вас и ваших единомышленников мы начинаем серию статей о здоровом образе жизни, тренировках и правильном питании.

Материалы по теме:

Содержание

Какие процессы проходят в организме во время и после тренировки, как влияет питание на ожидаемый результат и здоровье в целом? Мы расскажем об этом, и поможем найти ответы на вопросы «Отчего», «Почему» и «Как так?».

Физкультура и спорт – будьте в форме!

Занятия спортом чрезвычайно благотворно влияют на наш организм и здоровье. Сила, ловкость, выносливость, стройность и даже грация движений — именно благодаря спорту тело человека приобретает эти прекрасные качества. Да и в повседневной жизни вы будете чувствовать себя увереннее, сильнее и трудоспособнее, что обязательно положительно скажется на взаимоотношениях с окружающими.

Регулярные занятия спортом делают нас лучше по многим показателям. Поэтому даже в стремительном ритме мегаполиса всегда есть время и необходимость для физической активности.

Быть в прекрасной форме — значит быть здоровым и счастливым, а не только не иметь лишний вес. Спорт делает нас бодрее, энергичнее, укрепляет нервную систему, нормализует обменные процессы, повышает работоспособность, способствует выработке «гормонов счастья». Спорт поддерживает организм в тонусе, делает его более устойчивым к стрессам, как физическим, так и психологическим. Огромное значение спорт занимает в жизни офисных сотрудников, тех, кто вынужден по долгу службы проводить много времени за столом.

Кстати, спорт – отличное лекарство от стресса и связанных с ним неприятных состояний. Как «лечиться» читайте в статье «Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии».

Плавание – универсальный спорт

Плавание невероятно полезно для здоровья и красивой фигуры. Результаты в спорте, профилактика заболеваний, грациозное, сильное и здоровое тело, всего этого можно достичь благодаря занятиям плаванием.

Плавание – это один из самых демократичных видов спорта, почти без противопоказаний, которым можно заниматься с ранней юности и до самой старости. И войти в этот спорт можно в любом возрасте. Как и почему? Читайте:

Мотивация, постановка целей и их достижение

К чему вы стремитесь? Хотите поддерживать мышцы в тонусе? Приобщиться к здоровому образу жизни или похудеть? Может, набрать мышечную массу? Стать быстрее, сильнее, выносливее? Сделать тело более рельефным? В целом, одно не исключает другого, но именно цель, которую вы перед собой поставили, определяет ваш ежедневный рацион, вид и интенсивность тренировок.

Желание быть здоровым и иметь крепкое, хорошо сложенное тело существует у каждого человека независимо от пола. Мотивация является одной из основополагающих составляющих будущего успеха. Это то, что двигает нас на пути к совершенству не только в спорте, но и в жизни.

О важности мотивации, подводных камнях, демотиваторах и их преодолении мы писали в статье «Как начать заниматься спортом — мотивация».

О том, каких эффектов можно достичь, занимаясь так или иначе, читайте в материале «Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы».

Спорт, здоровый образ жизни и правильное питание

Правильное питание — это путь к здоровью и красивой фигуре и с точки зрения общего оздоровления, и в разрезе похудения, и с точки зрения приобретения рельефной мускулатуры.

Ваш рацион — важный пункт в программе здорового образа жизни, вне зависимости от того, какой цели вы хотите достичь. В зависимости от поставленной задачи (похудение, здоровье и мышечный тонус, развитие мускулатуры) меню варьируется, но еда — это 70% в достижении видимого результата.

Принципы правильного и здорового питания для поддержания тела в хорошей форме без физических упражнений и при занятиях спортом

1-й принцип —употребление продуктов питания, которые дают нашему организму необходимую энергию. Количество энергии, поступающей с пищей, должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм. Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное и постоянное соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50–20–30. То есть вы должны распределять пищу ежедневно так, чтобы 50% приходилось на углеводы, 20 — на белки и 30% — на жиры.

О функциях белков, жиров и углеводов, и их распределении в организме до, во время и после тренировок мы рассказываем в статье «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма». О вредных мифах читайте в статье «9 «диетических» ошибок».

2-й принцип — это правило 25–50–25. Его необходимо жестко соблюдать тем, кто желает похудеть, так как оно позволяет регулировать вес тела, контролируя количество пищи. Этот принцип означает, что 25% калорий от потребляемого за день должно приходиться на завтрак, 50% калорий — на обед, 25% — на ужин. Даже для тех, кто не нуждается в уменьшении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу.

Подробно о продуктах, которые обеспечивают нас необходимой энергией, мы писали в статье «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания».

3-й принцип — завтракайте! Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными.

Об особенностях питания в зависимости от пола мы рассказывали в материале «Питание для мужчин и женщин — в чем разница?».

Помимо непосредственно пищи важно поддерживать организм витаминами и микроэлементами. Об оптимальном наборе нутриентов читайте в материалах «Спортивная фармакология. Помогаем организму справиться с нагрузками» и «Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов».

Питание для похудения

О том, как сбросить несколько лишних килограмм без физнагрузок, мы рассказывали в статье «Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями —рекомендации».

Тем, кто регулярно выполняет физические упражнения с целью похудеть, будет интересна статья «Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации». В ней вы найдете список продуктов, рекомендуемых для ежедневного употребления, а также советы о том, как поддержать организм до и после тренировок.

Также рекомендуем прочитать статьи, в них мы рассказываем о роли обмена веществ в организме и о том, как метаболизм влияет на стройность форм:

Питание для роста мышц

О том, как ежедневный рацион способствует улучшению мускулатуры, читайте в статьях «Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?» и «Питание для роста мышц: рекомендации по рациону». В этих статьях даются не только полезные советы, но и приведено примерное ежедневное меню.

О правильном питании при тренировках в зависимости от пола читайте в материале «Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?».

Осознанное отношение к тренировкам

Проверка здоровья и готовности вашего организма к физическим нагрузкам

Чтобы не подорвать организм — а за свое здоровье несем ответственность только мы сами — нужно осознанно подходить и к питанию, и к занятиям спортом, к своему самочувствию и ощущениям.

Перед тем, как начать заниматься каким-либо видом спорта (плавание, фитнес, бег и т.д.), настоятельно рекомендуем обратитесь к врачу . В современных медицинских центрах вы без труда сможете получить предварительные рекомендации на основании несложных обследований. Проверьте, в норме ли у вас сердечно-сосудистая система, нет ли патологий или хронических заболеваний, в порядке ли суставы и позвоночник.

Итак, до того, как задумываться о программе тренировок — сначала к врачу, на медосмотр. И только после этого обращайтесь к тренеру. О том, как выбрать тренера, вы узнаете в материале « Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса ».

Техника и необходимые составляющие тренировок в различных видах спорта, силовых и кардиотренировках

Виды и стили спортивных тренировок — отдельная тема. Здесь важно и время суток, длительность и интенсивность самой тренировки, и отдых после нее.

О плюсах и минусах тренировок в разное время суток мы написали в статье «Как выбрать лучшее время для тренировок? Плюсы и минусы утренних и вечерних занятий».

Кардиотренировки — важный элемент тренировочного процесса. Кардио развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает похудеть и накачать мышцы, стать выносливее и просто хорошо себя чувствовать. Такие тренировки несут неоценимую пользу нашему здоровью. Подробно о проведении кардиотерировок мы рассказали в статьях «Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить» и «Кардиогимнастика по методике Амосова». Последняя статья важна тем, что в ней мы приводим систему кардиотренировок знаменитого кардиохирурга Николая Амосова, одного из первых в СССР (а потом и в России) пропагандистов здорового образа жизни.

Техника выполнения упражнения — аспект, которым нельзя пренебрегать, если вы хотите добиться результата и при этом не насести урон своему здоровью. О построении тренировочного процесса и восстановлении после него мы рассказываем в материалах, посвящённых отдельным видам спорта:

Читать еще:  Креатин спортивное питание для чего

В перечисленных материалах вы найдете видео с объяснениями по выполнению тех или иных движений.

Еще одна важная часть тренировки – ведение тренировочного дневника. Ведение дневника тренировок — показатель серьезного отношения спортсмена к своим достижениям. Дневник ведут не только для того, чтобы планировать свои тренировки, но для того, чтобы отслеживать прогресс, регулировать и анализировать физическую активность. Это данные и цифры, а не «дневник» в привычном понимании этого слова. Как вести свой дневник мы рассказали в статье «Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести».

После первых тренировок вы можете испытывать дискомфорт в мышцах. В статье « Первые тренировки: как минимизировать болевые ощущения? » мы рассказали о том, как с этим бороться, дали несколько полезных советов.

Физкультура для мам

Сегодня почти каждый врач скажет, что без спорта (если нет противопоказаний), а точнее физической активности беременность будет протекать с проблемами. Ведь слишком большое количества изменений претерпевает организм, чтобы оставить его в пассивном состоянии.

Упражнения для поддержания и улучшения физической формы

Регулярные нагрузки существенно улучшают физическую форму. Зарядка, разминка, офисная или домашняя спорт-пятиминутка не требуют много оборудования, места и времени. Если не лениться и заниматься регулярно, эффект не заставит себя долго ждать. Мы рассказываем о том, какие упражнения делать, чтобы укрепить тело в статьях:

К каждой статье добавлены иллюстрации и видеоуроки.

Для тех, у кого проблемы с суставами, предлагаем статью «Занятия фитнесом при больных суставах и остеоартрите».

Спорт и фитнес для детей

Для родителей начинающих спортсменов, а также для мам и пап, которых хотят укрепить здоровье своих ребятишек мы подготовили статьи «Спорт и фитнес для детей: адаптация ребенка и советы родителям» и «Йога для детей 5–8 лет — упражнения и игры». Из них вы узнаете, как определить, что нравится чаду, как подобрать ребенку секцию и тренера, и как помочь сыну или дочери адаптироваться к тренировкам и добиться успеха в спорте. Также читайте:

Ну и в качестве развлечения предлагаем прочитать материал « Байки и курьезы из олимпийской жизни ».

Здоровый образ жизни, физкультура и спорт — это замечательно! Не сдавайтесь, и успехов в достижении целей!

Здоровое питание — здоровый образ жизни

У него нет ни классовых, ни сословных, ни межнациональных и прочих границ. Оно не признает религиозных догматов и идеологических стереотипов. Здоровье – это желанный гость и в убогом жилище бедняка, и в хоромах богатого человека.

Определение понятия

Для того чтобы понять, что же такое здоровье, человек должен осознать, что для него является самым важным в его жизни. Конечно, у каждого имеются свои мечты, цели и желания. Однако любому из нас необходимо не что иное, как здоровье. Что же это такое?

Читать еще:  Питание известных спортсменов

Здоровье является таким состоянием организма, при котором отсутствуют болезни.

Виды здоровья

Под нормальным состоянием человека на сегодняшний день понимают такое, при котором полностью обеспечено его физическое и психическое, а также социальное благополучие. Все это разновидности здоровья, которые в совокупности способны обеспечить эффективную и активную деятельность личности.

Основы здоровья

Для каждого человека охрана его физического и психологического состояния должна стать непосредственной обязанностью. Причем перекладывать ее на окружающих он не вправе. Ведь нередки такие случаи, когда люди, ведущие неправильный образ жизни, обремененные вредными привычками, мало двигающиеся и становящиеся рабами своего желудка уже к двадцати-тридцати годам, находятся в катастрофическом состоянии. И только тогда они предпринимают определенные действия, которые заключаются в обращении в медицинские учреждения.

Добиться полной гармонии в организме поможет следующее:

  • правильный рацион;
  • отказ от вредных пристрастий и привычек;
  • приемлемая для организма двигательная активность;
  • оптимальное сочетание режима труда и отдыха;
  • закаливание и личная гигиена;
  • позитивное восприятие окружающего мира.

Жизнь современного человека полна соблазнов и всяческих событий. В наше быстрое время люди уже привыкли куда-то торопиться и бежать, чтобы успеть переделать все дела по максимуму. При этом им приходится быстро работать и изучать все появившиеся новинки, питаться фастфудом и предпочитать лекарства с моментальным эффектом. У человека просто нет лишней минуты, чтобы расслабиться и обратить на себя элементарное внимание. Однако нужно понимать, что в таком случае рано или поздно, но здоровье непременно даст сбой. Такое состояние никогда не приходит вовремя и способно принести плохие плоды.

Для того чтобы избежать подобного исхода, нужно хорошенько изучить основы индивидуального здоровья и придерживаться комплекса полезных привычек, оказывающих положительное влияние на жизнедеятельность человека.

Правильное питание

Эта основа физического здоровья, которая является еще и ведущим компонентом здорового образа жизни. Что она представляет собой? Правильное питание — основа здоровья, которая призвана обеспечить организм всеми необходимыми для него веществами, позволяющими ему расти и нормально функционировать. Также оно является одним из методов профилактики различных заболеваний, а также возникновения факторов риска.

Питание может рассматриваться как основа здоровья, если оно будет:

  • сбалансированным по своим энергетическим характеристикам;
  • полноценным, исходя из содержания таких пищевых веществ, как углеводы и белки, витамины, жиры и микроэлементы;
  • регулярным и дробным, при обязательном условии последнего принятия пищи за 2-3 часа до ночного сна;
  • иметь оптимальную кулинарную обработку;
  • обладать ограничениями в приеме алкоголя.

Рациональное питание, как основа здоровья, непременно должно соблюдать соответствие получаемых организмом калорий его энергетическим затратам. Это позволит контролировать массу тела. Суточная потребность человека в калориях зависит от его возраста. Причем с каждым прожитым десятилетием она снижается на 7-10 процентов. Также это количество зависит от пола, интенсивности труда и профессии. Например, мужчинам, которые проживают в городе и не заняты на физических работах, необходимо 2000-2400 килокалорий в течение суток. Женщинам же достаточно 1600-2000 ккал/сут.

Сохранение и укрепление здоровья может иметь место только в том случае, когда в рационе будет присутствовать большое количество белков и углеводов, имеющих в основном растительное происхождение. Кроме того, принимаемая человеком пища должна быть разнообразной. Этот фактор зависит от качества и количества употребляемой еды, а также от характера ее кулинарной обработки. В разнообразном рационе непременно присутствуют различные пищевые вещества, дополняющие друг друга и способствующие лучшему усвоению питательных компонентов.

Каждый человек, стремящийся быть здоровым, должен непременно соблюдать умеренность в еде. Наиболее рациональным вариантом при этом является так называемая середина, при которой в пище нет недостатка, но в то же время и избытка. Неполноценное или недостаточное питание непременно приведет к снижению массы тела, что может спровоцировать развитие различных недугов.

Стоит обратить внимание и на регулярность употребления пищи. В идеале ее прием должен быть осуществлен тогда, когда этого захочет организм. При этом преобладающим должно стать трехразовое питание, состоящее из завтрака, обеда и ужина. К этому приему пищи добавляются небольшие перекусы. Это должны быть фрукты или стакан сока. На ночь желателен прием любого кисломолочного продукта, например, кефира, ряженки или йогурта.

Важно также правильно распределить принимаемую пищу в течение дня. Стоит помнить о том, что все системы и органы человеческого тела работают в определенном природой биологическом ритме. В связи с этим в первой половине дня необходимо израсходовать до 70 % пищевого рациона. Оставшиеся 30 % нужно оставить на полдник, следующий за ним ужин, а также перекус перед сном.

Физическая активность

Данный фактор, как основа здоровья, позволяет повысить адаптационные возможности человеческого организма, укрепить его выносливость, мышечную силу и гибкость.

При дефиците двигательной активности возможны неблагоприятные отклонения от нормы. Это становится причиной возникновения таких патологий, как гипертония и ожирение. Они служат фактором риска, провоцирующим эндокринные, сердечно-сосудистые, онкологические и прочие патологии.

Именно поэтому физическая культура — основа здоровья. При этом она не обязательно предусматривает выполнение упражнений и занятия спортом. Полезной для человека явится и работа в огороде и на садовом участке, прогулка по лесу или парку, танцы, плавание, езда на велосипеде и обычная уборка дома. Взрослым людям достаточно проявления умеренной двигательной активности ежедневно в течение получаса, чтобы сохранить, восстановить и укрепить собственный организм.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны между собой. Среди самых распространенных аэробных упражнений можно назвать дозированный бег и ходьбу, греблю и ритмическую гимнастику. Данный вид упражнений может претерпевать изменения по настроению человека или по поре года. Основное, чтобы длительность и интенсивность такой двигательной активности обеспечивали нормальный аэробный режим.

Доказано, что спорт и здоровый образ жизни снижают риск развития гипертонии на 35-50 %. Кроме того, двигательная активность улучшает липидный спектр крови и нормализует уровень холестерина и триглицеридов. Это способствует снижению риска возникновения инсультов, инфарктов и ИБС.

Закаливание

Это одно из средств укрепления здоровья, являющееся одним из его компонентов. Закаливание способствует совершенствованию терморегуляции, приводит в тонус мышцы, повышает выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Для получения желаемого эффекта нужно соблюдать три основных принципа. Они состоят в постепенности, систематичности и разнообразии средств. При этом закаливание должно проводиться с учетом состояния здоровья и возраста. Подобные процедуры проводятся систематически и лучше всего ежедневно. Ведь в противном случае произойдет угасание уже выработанных условных рефлексов и придется все начинать сначала.

Самый простой вид закаливания — воздушные ванны. Хороший эффект принесут и водные процедуры, обливание, обтирание и купание. Подойдет для закаливания и контрастный душ с быстрой сменой холодной и горячей воды.

Психоэмоциональные факторы

Часто встречающимся явлением является реакция человека на любые изменения и события. При этом неизбежными становятся стрессы. Если они незначительны, то, как правило, безвредны. Те или иные проблемы со здоровьем создают сильные стрессы.

Возникающие недуги имеют место в связи со следующим:

  • прямым нейроэндокринным влиянием;
  • опосредованным воздействием на факторы риска.

В те периоды, когда человек подвергается воздействию стресса, у него возникает склонность к гиподинамии и перееданию. Он может начать злоупотреблять алкоголем и выкуривать большее количество сигарет. Если стресс приобретает хронический характер, то перечисленные выше вредные привычки становятся постоянными.

В основы психического здоровья непременно должны входить положительные эмоции, которые вызовут уравновешенность данной сферы. При этом рекомендуется:

  1. Принимать витамины. Ведь во время стрессовых ситуаций организм очень быстро расходует их запас.
  2. Выполнять физические упражнения.
  3. Проводить релаксацию. Она позволит установить гармонию физической и психической сферы.
  4. Расширять круг приятного общения, ведь поддержка доброжелательных людей, друзей и родственников также является благоприятным фактором для эмоциональной сферы.

Вредные привычки

Курение, наркомания, злоупотребление алкоголем и хорошее здоровье являются понятиями абсолютно несовместимыми. И это необходимо объяснять еще совсем юным гражданам нашей страны. Ведь здоровье подрастающего поколения напрямую будет зависеть от повседневного поведения молодых людей, их образа жизни и всех приобретенных привычек. От умения разумно распоряжаться всеми возможностями, которые дала нам природа, будет зависеть отношение личности к себе, к семье и ко всему обществу в целом.

Всем нам хорошо известен тот факт, что некоторые привычки, которые человеком приобретаются еще в школьные годы, и от которых ему потом избавиться очень тяжело, серьезно вредят организму. Именно поэтому в основы здоровья детей должен быть заложен отказ от того, что может способствовать приобретению негативной зависимости.

Курение

Это одна из наиболее распространенных вредных привычек. К сожалению, с течением времени она способна вызвать психическую и физическую зависимость. От табачного дыма прежде всего страдает дыхательная система. Однако и это еще не все. Табачные ингредиенты растворяются в слюне и попадают в желудок. В результате этот важный орган пищеварительной системы начинает страдать от воспаления слизистой. Впоследствии вполне вероятно развитие язвы не только желудка, но и двенадцатиперстной кишки.

Доказано, что табак крайне вреден для сердца и сосудов. Следствием его негативного влияния становится появление стенокардии, инфаркта миокарда и прочих серьезных заболеваний.

Кроме того, в табачном дыме имеются и радиоактивные вещества. Порой они вызывают развитие раковых опухолей.

Важно знать и о том, что табачный дым вреден не только для курящего. Он опасен и для окружающих его людей.

Злоупотребление спиртными напитками

При систематическом распитии алкоголя у человека развивается зависимость к нему. Это касается не только водки и вина, но и пива.

О вреде алкоголя должен знать каждый, причем с самого раннего возраста. Ведь спиртное оказывает негативное влияние на:

  • кровь, угнетая в ней производство красных и белых телец, а также тромбоцитов, что приводит к малокровию и кровотечениям;
  • мозг, замедляя в нем циркуляцию крови, что приводит к постоянному голоданию клеток, и, как следствие, к медленной психической деградации;
  • сердце, вызывая повышение уровня холестерина, дистрофию миокарда и стойкую гипертонию;
  • кишечник, приводя к изменению структур его клеток, в результате чего они теряют способность активно всасывать необходимые для организма питательные вещества, вследствие чего развивается истощение;
  • печень, которая страдает от алкоголя больше всех остальных органов, вначале с появлением воспалительного процесса, а после цирроза;
  • поджелудочную железу, в результате чего у человека развивается диабет;
  • кожу, о чем ярко свидетельствует внешний вид алкоголика, который выглядит значительно старше своих лет.

Наркотики

Употребление этих веществ негативно сказывается не только на работе всего организма, но и на психоэмоциональной сфере человека. Наркоманию относят к заболеванию, которое человек приобретает добровольно. Это серьезная зависимость, которая развивается, как правило, после первого употребления купленной «дозы». И это стоит хорошенько усвоить подрастающему поколению. Ведь профилактика наркомании состоит в том, чтобы ни разу в жизни не пробовать психотропные вещества, несмотря на обстановку и располагающую компанию.

Забота государства

Все население РФ обладает очень важным правом. Оно отражено в ФЗ «Об охране здоровья граждан» и гарантируется государством. Это правовой акт, который регулирует отношения, складывающиеся между врачом и пациентом, а также множество иных аспектов. Принятый 21.11.2011 г. ФЗ «Об охране здоровья граждан» претерпел к настоящему времени ряд изменений.

Но тем не менее основным его смыслом является то, что поддержание населения России в активном и работоспособном состоянии – это целый комплекс мер, принимаемых в различных направлениях. При этом все они ориентированы на укрепление и сохранение телесного, а также эмоционального состояния любой личности, на продление жизни, а также на оказание всех необходимых действий в случае заболевания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector