Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гребной тренажер или эллиптический тренажер что лучше

Гребной тренажер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Выбор между гребным тренажером и эллиптическим тренажером осуществляют реже , чем между другими распространенными тренажерами.

Наверное, это связано с разницей в целях тренировки, которые ставят перед собой выбирающие.

На практике гребной тренажер чаще выбирают мужчины , которых привлекает в нем возможность накачать мышцы верхней части тела. Эллиптический же тренажер чаще выбирают женщины с целью похудения.

Тем не менее, это не значит , что эти тренажеры нет смысла сравнивать. Ниже приведены основные преимущества каждого из них.

Преимущества гребного тренажера

  • Возможность хорошо проработать на тренажере мышцы верхней части тела (спины, плечевого пояса, рук), и в меньшей степени – ног.
  • Цена гребного тренажера в среднем ниже, чем цена эллиптического тренажера.
  • Несложная техника выполнения движений при тренировках, которой достаточно легко обучиться.

Преимущества эллиптического тренажера

  • Обеспечивает лучшие показатели похудения: на эллипсоиде можно сжечь 540–800 калорий в час, тогда как на гребном тренажере – 310–760 калорий в час (в зависимости от интенсивности тренировки и веса занимающегося). Подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?
  • Более комплексное, чем при использовании гребного тренажера, задействование как нижней, так и верхней части тела. Достигается такая комплексность за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук с движениями ног.
  • Меньше противопоказаний и меньше риск получения травм, чем в случае с гребным тренажером (там выше нагрузка на позвоночник). Обеспечивается за счет устойчивого положения ног на тренажере и их равномерного движения по эллиптической траектории, и дополнительной опоры и распределения части нагрузки на руки.
  • Нет необходимости обучаться технике выполнения движений на эллипсоидном тренажере: амплитуда движений изначально задана, и она носит естественный для человека характер.
  • Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, малозадействуемые при движении ног вперед.

Итак, даже визуально преимущества эллиптического тренажера заметно превосходят преимущества гребного тренажера. Причем, среди них такие существенные вещи как эффективность похудения, комплексность задействования мышц и безопасность занятий.

И всё же всё это не предопределяет вашего выбора. Вполне может оказаться, что гребной тренажер всё равно предпочтительней для ваших целей и индивидуальных особенностей.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Гребной тренажер или эллиптический тренажер что лучше

Батут EVO JUMP Internal 6ft (Wave) (морская волна) + нижняя сеть10.890 руб.
Информация
  • Условия доставки
  • Мы рекомендуем
  • Свяжитесь с нами
Преимущество гребных тренажеров по сравнению с другими кардиотре

Гребной тренажер, велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Выбор спортивного оборудования может стать очень сложной задачей. Никто не хочет покупать тренажер, который скоро развалится и не поможет получить максимальную выгоду от изнурительных занятий на нем. Не у всех есть возможность посовещаться с персональным тренером, но есть вопросы, ответы на которые должен знать каждый потенциальный покупатель. Не думайте, что ваше принятое за пять минут решение является самым правильным. Потратьте немного своего времени, чтобы узнать больше об аппарате, который вы собираетесь приобрести.
В этой статье мы приводит доказательства того, что ваш лучший выбор – это гребной тренажер.
Многие люди немедленно отправляются в магазин после просмотра рекламы и покупают то, что популярно в данное время. Средний человек думает так: «Мне действительно нужна беговая дорожка, чтобы потерять лишний вес» или «Я думаю, только велотренажер поможет мне сжечь лишние калории». Очень редко мы слышим о том, что человеку необходим гребной тренажер. Кажется, люди делают свой выбор только в пользу тех тренажеров, которые чаще видели в фильмах и журналах. Обычно это беговые дорожки, велотренажеры и, в меньшей степени, эллептические тренажеры. Не поймите нас неправильно – это прекрасное оборудование и, безусловно, они лучше, чем ничего.
Давайте для начала узнаем, какой тренажер из этой тройки позволит вам сжечь больше всего калорий? Сравним:
Велотренажер.
Гипотетически, ваш вес – 77 килограмм. Если вы будете использовать велотренажер 60 минут, то можете потратить до 570 калорий.
Беговая дорожка.
Если при том же весе (77 кг), вы 60 минут бежали по дорожке (со скоростью 8 км/ч и при 0% уклоне), то сможете сжечь 670 калорий. Имейте в виду, что тренировки на беговых дорожках могут отрицательно сказаться на коленях и суставах.
Эллептический тренажер.
Те же 60-минутные занятия на эллептическом тренажере избавят вас от 525 калорий (при вашем весе в 77 килограмм).
Каждый из этих тренажеров имеет как свои минусы, так и свои плюсы. Давайте взглянем поближе на гребной тренажер.
Если при весе в 77 килограмм вы 60 минут будете заниматься на гребном тренажере, то сожжете 688 калорий (при умеренных усилиях).
Заметили, все тренажеры примерно равны, когда дело заходит о калориях? Однако калории, это не все, на что нужно обратить внимание при выборе тренажера.

Тренировка сердечно-сосудистой системы: Гребной тренажер позволит поднять частоту сердечного ритма и повысит потребление кислорода. Это поможет увеличить вашу выносливость и наладить работу легких. Гребной тренажер справляется с этой работой лучше, чем любой другой кардио-тренажер.

Сжигание калорий: Гребные тренажеры и беговые дорожки имеют примерно одинаковый расход калорий. Однако, как уже упоминалось выше, некоторые люди, имеющие проблемы с коленями, не смогут воспользоваться дорожкой. Если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, для того, чтобы сжечь калории выбирайте именно гребной тренажер.

Низкий риск: При занятиях на гребном тренажере крайне низок риск получения травмы или развития проблем с суставами. Нет никакого риска падения, так как вы уже сидите. Главное – принять правильную позу.

Проработка всех мышц: И это самое приятное – один тренажер займется мышцами как верхней, так и нижней частями тела. Полная тренировка за один заход!

Резюме: Выбрать ли гребной тренажер? Да!
Гребные тренажеры набирают популярность, хотя немного отстаю по известности от беговых дорожек, велотренажеров и эллептических тренажеров. Мы думаем, как только общие знания об этом тренажере распространятся, он займет первое место по популярности.
Гребные тренажеры доступны по цене и помогут проработать все мышцы вашего тела с минимальными негативными последствиями. Если вы будете заниматься на этом тренажере 60 минут в день, то не только быстро похудеете, но и поднимите общий тонус вашего тела. Вы не станете качком, но будете стройным и подтянутым. Должны так же упомянуть, что заниматься на гребном тренажере очень весело, и эти занятия даже имеют терапевтический эффект. Еще один неоспоримый плюс для любителей телевизоров – вы можете заниматься, не отрываясь от экрана!
Если вы отправляетесь в магазин кардио-тренажеров, то, пожалуйста, рассмотрите поближе гребной тренажер. Не думаем, что вы когда-либо будете сожалеть о своей покупке.

Лучшие тренажеры для снижения веса

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны . При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

  1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
  2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
  3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
  4. Отдых (не более 30 секунд).
  5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
  6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Бессмысленное кардио

Эллипсоид, велосипед, гребной тренажер и другие кардиоактивности, абсолютно бессмысленные в качестве средства сжигания жира или создания спортивной фигуры.

1: Велосипед

Людям, пытающимся похудеть с помощью велопрогулок или кручения велотренажера важно помнить о том, что за час подобной тренировки они сожгут максимум 500-700 килокалорий, тогда как час энергичной ходьбы сжигает 400-500 ккал. Разница, по сути, не велика.

Однако если регулярная ходьба способствует улучшению походки и осанки, то долговременное нахождение в изогнутом положении на велосипеде, ровно как и ограничение кровотока и сдавливание вен в районе таза, сложно назвать полезным — в особенности для мужчин.

2: Эллипсоид

Последние исследования показывают, что эллиптический тренажер обладает уникальным свойством — он сжигает меньше калорий, чем обычная ходьба. Да, такой тренажер оказывает меньшую нагрузку на колени, чем вышеупомянутая ходьба, но ходить тоже можно аккуратно.

Если же тренер убеждает вас, что вы тренируете руки путем передвижения рычагов этого тренажера, скорее всего, вам стоит сменить тренера. Эллипсоид отлично подходит в качестве реабилитационной терапии, но никак не качестве средства сжигания жира или тренировки рук.

3: Гребной тренажер

Тренажер, имитирующий греблю, сжигает около 500-600 килокалорий в час. Как упоминалось выше, это практически равнозначно энергетическим затратам одного часа активной ходьбы — другими словами, похудеть с помощью такого тренинга смогут лишь самые отчаянные.

Мнение о том, что гребной тренажер — лучшее средство для развития мускулатуры верхней части тела (особенно спины) также преувеличено. Тренажер подойдет в качестве разминки мышц, но явно не для силовой тренировки, поскольку он никогда не заменит подтягивания.

4: Бег на длинные дистанции

Как профессиональное плавание отличается от «плескания в бассейне», так и пробежка неподготовленного человека отличается от нормального бега. Важно понимать, что люди не рождаются с умением бегать правильно, и этому умению нужно специально учиться.

Попытка пробежать марафон с плохой техникой постановки ступни, неправильным дыханием и в неприспособленной для этого обуви чревато не улучшением здоровья, а лишь ухудшением. Помните о том, что неправильный бег действительно травмоопасен для суставов и связок.

5: Бег трусцой

От обычного бега джоггинг отличается тем, что в беге трусцой фаза полета ноги существенно короче — как только одна нога отрывается от земли, вторая тут же опускается на землю. В результате такой техники атлет передвигается с характерными шаркающими движениями ног.

Несмотря на то, что джоггинг традиционно считается «безопасной» версией бега, он оказывает специфическую нагрузку на организм — времени на восстановление после тренинга требуется много, но калорий сжигается мало (2) . В результате даже обычная ходьба будет лучше.

6: Чрезмерная опора на тренажер

Если вы привыкли практически лежать на поручнях беговой дорожки во время тренировки, задумайтесь о том, насколько сильно вы снижаете нагрузку таким образом. Просмотр фильма на iPad, чтение журнала или общение с друзьями в мессенджере — также не лучшее идея.

Неправильное положение тела при кардиотренировках чревато как нарушениями осанки, так и спортивными травмами. Помните о том, что при беге или ходьбе на беговой дорожке лучше не держаться за ее поручни, а при использовании велотренажера — не ложиться на них.

7: Ходьба или бег с утяжелителями

Наверняка каждый из читающих этот материал хотя бы раз в жизни видел в своем спортзале человека, тренирующегося на беговой дорожке с гантелями в руках. Вероятно, таким образом этот человек пытался создать дополнительную нагрузку, чтобы сжечь больше калорий.

Если вы хотите повысить энергозатраты во время бега, просто измените угол наклона полотна или скорость беговой дорожки — брать в руки дополнительные утяжелители вовсе не обязательно. Бег с гантелями — это худшее, что можно представить для вашей коленей.

Научные исследования показывают, что энергозатраты от кардиотренировок зависят не от тренажера, а от того, в каком темпе вы занимаетесь (3) . Кроме этого, в большинстве случаев активная ходьба на свежем воздухе будет полезнее скучного кардио в закрытом помещении.

  1. Ask Well: Walking vs. Elliptical Training, source
  2. The Most Popular Cardio Workout You Should Avoid Like The Plague, source
  3. Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity, source

В продолжение темы

10 отзывов о “Бессмысленное кардио”

Именно на элипсе за 3 месяца сбросил 10кг. Статья написана более чем неадекватным почти человеком…

Статья бред. За полгода кардио на элипсоиде 3-4раза в неделю по 40-60мин – скинул 20кг с 94 до 74кг. В еде убрал колбасу и майонез/масло сократил до мигимума.

Согласен с комментариями, статья более чем странная и точно неправдоподобная, огромное количество людей замечательно сбрасывают вес, занимаясь на кардиотренажерах. Диета, разумеется, при этом тоже нужна.

Знаю сотни людей которые занимаются только на кардио и чередуют кардио с силовыми тренировками.
Одно могу сказать точно – за одну две и даже три тренировки эффекта похудения от кардио не увидишь.
Нельзя такого же сказать о диете, например – если стать есть в 2 раза меньше чем обычно, минус 2-3 кг за неделю гарантированно, но при этом эти кг человек себе вернет за 1-3 дня, отказавшись от диеты, т.к. ни один человек еще не улучшил себе обмен веществ диетами или голодовками.
Кардио, в свою очередь, помимо траты калорий в течении тренировки, также сжигает жир после нее в течении длительного времени, даже если человек после тренировки предпочитает поспать. Эффект не быстрый но действенный, уже через 1 месяц можно наблюдать визуальный эфект от регулярных тренировок (3-5 раз в неделю). Также стоит понимать, что занимаясь на кардио вы сжигаете жир но при этом у вас растет мышечная масса, поэтому не стоит обращать внимание на цифры на весах, сначала для собственной мотивации необходимо увидеть эффективность в зеркале а потом бежать к весам (1 кг жира в объемах больше чем 1 кг мышц это доказанный факт). Также, кардио нагрузки тренируют легкие и сердечную мышцу, от такого эфекта улучшается кровообращение и как следствие обмен веществ в том числе и метаболизм, чего ни скажешь о диете.
Эффект от тренировок на кардио можно улучшить правильным сбалансированным питанием но только не диетой и отказом от пищи это чревато недомоганием и обмораками во время тренировки т.к. для любых тренировок человеку необходима энергия, а это каллории которых все так бояться.

Ух ты, от кардио оказывается и мышцы растут и жир сжигается, чудеса, да и только.А на счет сжигания калорий после тренировки – метаболизм ускоряется после силовых тренировок, а не после кардио.

Я тоже считаю статью полным бредом.Похудела только на эллипсоиде.Не вводите людей в заблуждение.

Полный бред статья! Вывод любая кардионагрузка не приводит к жиросжиганию, не хватает только в конце, рекламы чудо жиросжигающих пилюль!

Олег! Это действительно так — ДИЕТА вот что нужно для снижения веса, а не поиск самого эффективного кардио. Если вы будете питаться правильно, можно даже без какого-либо кардио сжигать жир.

Спасибо за такие статьи!

У вас написано: ” Эллипсоид отлично подходит в качестве реабилитационной терапии, но никак не качестве средства сжигания жира или тренировки рук.”
Смею не согласиться!
Я начал ходить в спортзал с апреля 2016г. В первый день в зале я весил 81 кг при росте 170см, 19 лет.
Сейчас на дворе июнь 2016г. (Прошло в сумме около 80 дней).
Занимался я только на эллипсоиде, ибо у меня слабы колени и бег (даже на дорожке) причинял дискомфорт, а на эллипсе ноги не отрываются от платформ, нет ударов.
Занимался я, по возможности, по часу в день 3 раза в неделю (иногда 2, а то 1 раз, все таки учеба/работа/жизнь).
В итоге сейчас, спустя

80 дней, я похудел на 14 кг (вес – 67 кг).
Диету не соблюдал, старался лишь реже потреблять майонез и не есть по ночам, да и вообще более-менее стал соблюдать режим сна.
Бегал (на эллипсе) в интервальном режиме – 5-7 минут бег в обычном темпе (пульс 140-150), 2-3 минуты в режиме “шила в причинном месте” (пульс в первый месяц доходил до 200, сейчас выше 170 редко поднимается при той же нагрузке).
Перед тренировкой выпивал чашечку свежемолотого кофе – на меня действует отлично, главно не переборщить.
Во втором месяце пил по 1500мг Л-карнитина, особо разницы не почувствовал, ибо “КПД” кофе мне показался значительнее.
На данный момент отказался от сахара (пил до 10-15 кружек чая в день, естественно с сахаром. Стал пить без сахара – понял, что не так уж я и люблю чай, хех). Сахар, естественно, есть и во фруктах и тд, так что не сложно найти его источники, ибо он все таки нужен, но с другим ГИ, ниже.

Читать еще:  Какие тренажеры использовать для похудения в зале
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector