Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как использовать велотренажер

Узнайте, как правильно пользоваться велотренажером — подробная инструкция от А до Я

Велотренажёр является одними из самых популярных видов из всех тренажёров. Он отлично подходит для тех, кто хочет постоянно поддерживать физическую форму. Предназначен он как для работы в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Как правильно использовать велотренажер и подобрать модель под свой вес? На что необходимо обратить особое внимание и как его необходимо обслуживать?

Ответы на эти вопросы вы узнаете из нашего наиболее полного руководства по использованию этого тренажера. Мы рассмотрим все нюансы.

8 базовых вещей, которые необходимо знать

Дальше мы по пунктам разберем все, что вам нужно знать, чтобы правильно и эффективно тренироваться на велотренажере, научиться ним пользоваться и обслуживать его, а также не забросить занятия. В конце поговорим про различные разновидности этого тренажера и нюансы выбора (напомним, существует целых 12 видов велотренажеров).

1. Как настроить тренажер под себя?

  • Сиденье. Прежде нужно научиться регулировать сиденье: основным ориентиром для этого должно быть удобство, так как удобная посадка является важным элементом тренировок. По высоте сиденье нужно установить и отрегулировать таким образом, чтобы стоящая на педали в нижней точке нога была слегка согнута в колене. Такое положение будет оптимальным. У многих моделей ручка регулировки находится под сиденьем или сбоку от него.
  • Руль. Необходимо расположить руль таким образом, чтобы вы на него не наваливались, а спина при этом была слегка наклонена. Если основная нагрузка будет приходиться на руль, а не педали, то эффективность тренировки будет низкой. В то же время вы должны свободно менять положение корпуса относительно руля в плоскости «вперёд – назад». Это необходимо для разгрузки области спины и шеи во время занятия.

Подробнее узнаете из видео:

2. Знакомимся с обозначениями на дисплее

Какие основные моменты необходимо знать для ознакомления с монитором:

  • Велотренажёр может быть оснащён минимальным набором функций: таких, как время занятия, пульс, скорость и количество пройденных километров.
  • Современные электромагнитные тренажёры имеют множество опций: программы тренировок, автоматическое регулирования силы сопротивления педалей, а также подсчёт потраченных вами калорий.
  • Чем больше функций имеет тренажёр, тем он дороже. При покупке подумайте, какие именно функции вам нужны. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно приобрести самую простую – механическую модель.

Внимание! Обозначения на дисплее каждой модели могут отличаться. В инструкции каждой модели даётся подробное пояснение всех обозначений.

3. Включение и выключение

Прежде чем приступить к занятиям, внимательно ознакомьтесь с сопроводительной инструкцией. В ней в сжатой форме даётся вся необходимая информация, связанная с вашим велотренажёром. Изучите все функции и настройки. При занятиях не нарушайте рекомендации по эксплуатации — это может привести к травмам и поломке тренажёра.

Алгоритм занятия можно представить следующим образом:

  1. Расположитесь на тренажёре так, чтобы вам было удобно.
  2. На разных моделях кнопки «включить – выключить» могут располагаться по-разному.
  3. Чтобы включить монитор, нажмите кнопку «Включение/Сброс». На некоторых моделях данная кнопка называется «Включение/Стоп». Можно не нажимать на кнопку, а просто начать вращать педали. После этого экран консоли загорится, и можно будет приступать к тренировке.
  4. На мониторе отразятся основные функции. Современные электромагнитные модели имеют различные готовые программы тренировок. Введите свои данные, выберите программу тренировки и следите за основными параметрами во время занятия.
  5. По окончании занятия начинайте медленно уменьшать темп вращения педалей до полной остановки, пока не загорится кнопка «Стоп».

4. Как нужно сидеть?

Чтобы начать заниматься, нужно правильно сесть. Прислушайтесь к следующим советам:

  1. Не опускайте голову – взгляд следует направить вперёд.
  2. Посадка должна быть прямой, спина слегка выгнутой.
  3. Нельзя горбиться и переносить вес тела на руль.
  4. Плечевой пояс и руки не должны быть напряжёнными – в работу включена нижняя часть тела.

Если руль и сиденье отрегулированы правильно, вам будет комфортно сидеть. Если регулировка не соответствует вашим параметром (прежде всего росту), в теле будет ощущаться напряжение.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

5. Как правильно крутить педали?

Несколько простых правил помогут вам подружиться с тренировками:

  • Зафиксируйте голеностопный сустав ремешками педалей с липучками достаточно плотно, чтобы стопа устойчиво стояла на плоскости педали.
  • Мышечные группы ног нагружайте равномерно, не переносите вес тела то в одну, то в другую сторону.
  • Начинайте и заканчивайте занятие на минимальной скорости.

6. Как дышать при занятиях?

На протяжении всего процесса упражнений на тренажёре нужно правильно дышать, уделяя особое внимание следующим моментам:

  1. Начните с разминки, которая позволит разогреть мышцы и в ускоренном темпе включить в работу дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  2. Дыхание должно быть размеренным, если вы задыхаетесь – темп следует уменьшить.
  3. Дышать необходимо носом: если вы начинаете дышать ртом, то это говорит о том, что нагрузка для вас велика.
  4. Занятие нельзя заканчивать резко на пике скорости. Заключительный этап должен быть направлен на восстановление дыхания и пульса, а так на расслабление мышц.
  5. Следите за своим состоянием, не перегружайте себя и не выбивайтесь из сил. Темп нужно наращивать и снижать постепенно.
  6. Для каждого пользователя интенсивность работы должна быть индивидуальной. Главный критерий правильно проведённой тренировки – приятная усталость и хорошее настроение. К интервальным тренировкам нужно переходить постепенно.

7. Какой должен быть пульс во время тренировки?

Оптимальной является частота пульса равная 60 — 75 % от максимального значения, установленного для вашего возраста. На частоту пульса будут оказывать влияние такие факторы, как уровень физической подготовки, наличие избыточного веса, состояние здоровья (стоит очень осторожно относиться к занятиям на велотренажере при диабете, тренировкам при варикозе). Так же учитывается та цель, которую вы перед собой ставите – похудение, развитие выносливости, поддержание хорошей физической формы или другие цели.

Некоторые тренажёры имеют датчики пульса. Можно также пользоваться нагрудным датчиком, часто используют датчики, расположенные на запястье руки. На их показания могут оказывать влияние различные факторы, поэтому при определении значений пульса существует некоторая погрешность. Наиболее точные показатели могут давать только медицинские приборы (велоэргометры).

Подробнее смотрите на видео:

8. С какой скоростью крутить педали?

При подборе скорости необходимо учитывать предполагаемую нагрузку:

  1. Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч.
  2. Средняя — 16-20 км/ч.
  3. Умеренная — 21-23 км/ч.
  4. Высокая — 26-30 км/ч.
  5. Предельная — более чем 30 км/ч.

Уровень сопротивления педалей для каждого подбирается в индивидуальном порядке. При этом учитываются показания частоты пульса, задачи тренировки, а так же комфортность состояния занимающегося. Не забывайте, что потенциальная польза и вред от занятий — понятия индивидуальные.

Если вы хотите попробовать очень интенсивную тренировку, можете обратить внимание на сайклинг, хотя они тоже безусловно имеют ряд ограничений и противопоказаний.

Какой вид тренажера выбрать?

Рынок спортивного оборудования представлен различными видами и моделями велотренажёров. Каждый желающий может выбрать для себя подходящую модель, которая устроит его по стоимости и наличию необходимых функций. О том, как выбрать велотренажер, мы поговорили в отдельной статье.

Виды велотренажеров по системе нагружения могут быть:

  • Электромагнитные — наиболее современные, оснащённые множеством необходимых для тренирующегося опций.
  • Магнитные — достаточно современные, отличающиеся плавностью и бесшумностью хода.
  • Механические — отличаются простотой конструкции и демократичной ценой.

По расположению (посадке):

  • Горизонтальные — разгружающие спину при тренировках. Популярны у пользователей с заболеваниями спины, а также у пользователей старшего поколения.
  • Вертикальные — имитирующие езду на обычном велосипеде.
  • Мини-велотренажеры — небольшие по размеру, легко транспортирующиеся. Подходят для всех категорий пользователей.
Читать еще:  Сам себе тренер в тренажерном зале

Подробнее смотрите на видео:

Нюансы обслуживания

Основными моментами являются:

  • Чистка. Для чистки желательно использовать хлопчатобумажную ткань и слабый мыльный раствор. Дисплей можно почистить дистиллированной водой и мягкой чистой тканью, чтобы не оставить разводов.
  • Смазывание. Узлы велотренажёра изначально бывают смазаны, но после нескольких месяцев использования смазку следует повторить.

Рекомендуется проверять и смазывать движущиеся узлы тренажеров каждые три месяца. В инструкции к каждому конкретному виду тренажёров даётся подробная схема — как правильно смазывать.

Внимание! Перед каждой из этих процедур обязательно отключите оборудование от сети, вытащив вилку из розетки.

3 самые распространенные неисправности

У каждого вида велотренажера могут быть свои неисправности. Самыми распространёнными являются:

  1. Не работает дисплей. Чаще всего проблемы с дисплеем могут быть из-за севших батареек. Процедуру замены можно осуществить самому: она описана в инструкции к вашему тренажёру.
  2. Тяжело крутятся педали. Откройте рабочий механизм, почистите и смажьте его. Если это электромагнитная модель, то проверьте — соединены ли все контакты проводов. Если причина не в этом, доверьте ремонт специалисту.
  3. Не включается. Частой причиной бывает отошедший провод: его можно при известной сноровке припаять самому.

Внимание! Не ремонтируйте велотренажер, находящийся на гарантии. Это отменяет гарантийные обязательства производителя. Электронику нельзя ремонтировать самостоятельно. Доверьте диагностику и ремонт специалистам сервисного центра.

Если вы любитель поэксперементировать, то можете сделать велотренажер своими руками из велосипеда.

Применяйте на практике все правила использования вашего велотренажёра. Если вы хотите, чтобы он прослужил долго – обращайтесь по всем вопросам обслуживания и ремонта к сотрудникам сервисного центра. Специалисты данной организации обладают всеми необходимыми знаниями и умениями по работе с различными моделями тренажёров.

Велотренажер — как правильно заниматься

Существует мнение, что для поддержания своего тела в форме необходимо заниматься в спортзале. Но таких же результатов можно достичь и дома, как говорится, было бы желание. Тем более, сегодня рынок переполнен новыми техническими средствами, применение которых позволят сделать тренировки максимально эффективными. К таким средствам относится велотренажер, популярность которого не нуждается в доказательствах.

Как заниматься на этом тренажере с целью снижения веса? Какая нужна подготовка перед занятиями? Какую программу выбрать, чтобы достичь наилучших результатов? Ответы на эти и другие вопросы будут рассмотрены в нашем материале.

Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

  • похудения;
  • улучшения циркуляции крови;
  • развития и укрепления мышц ног;
  • развития сердца;
  • сделать фигуру подтянутой и стройной;
  • развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

  • возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
  • не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
  • отсутствие риска получения травм;
  • компактность тренажера;
  • контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

Главные правила занятий

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

  • соблюдения техники, положения корпуса;
  • оптимальных пределов нагрузок;
  • мониторинга показателей;
  • экипировки;
  • соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

  • равномерное дыхание через нос;
  • обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
  • в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
  • нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Читать еще:  Рейтинг эллиптический тренажер для дома

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

  1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
  2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
  3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
  4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
  5. 10-15-минутная «заминка».

Противопоказания

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • астмы;
  • гипертонии II и III стадии;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардии;
  • стенокардии, ишемической болезни;
  • сахарного диабета в фазе обострения;
  • тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Как пользоваться велотренажером: инструкция по эксплуатации

Тренировка на велотренажере – эффективная кардио-нагрузка, поддержка мышц в тонусе, развитие выносливости и правильного дыхания. У всех моделей разный функционал. В инструкции можно прочесть как включить велотренажер и другие настройки.

Интервальный: 1 минута в быстром темпе езды (пульс до 90%), 2 минуты медленного (не выше 60%). В таком чередовании тренировка до 35 минут. В неделю можно от 3 до 5 раз.

На выносливость: тренировка каждый день с увеличением времени занятия.

Как правильно пользоваться велотренажером

Но как подобрать модель под свой вес? Как правильно применять велотренажер? На что нужно обратить внимание, когда покупаешь такой товар? Как обслуживать велотренажер?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы узнаете из данной статьи. Причем мы обязательно остановимся на важных нюансах. Столь же подробно мы остановимся на том, как правильно тренироваться на велотренажере. Мы также расскажем о разновидностях данного тренажера.

Настройка тренажера под себя

СИДЕНЬЕ. Очень важно уметь проводить регулировку сиденья. Делать это нужно так, чтобы сидеть в кресле было удобно. Помните, что удобная посадка – это важный элемент тренировок.

ВАЖНО! Необходимо установить и отрегулировать сиденье. Сделать это нужно так, чтобы нога, которая стоит на педали в нижней точке, в колене была слегка согнута. Данное положение можно считать оптимальным. У большинства моделей ручка регулировки расположена под сиденьем. Встречается часто и ручка сбоку от сиденья.

РУЛЬ. Его нужно расположить так, чтобы на него не приходилось наваливаться. Спина при этом должна быть чуть-чуть наклонена.

В том случае, когда основная нагрузка выпадает не на педали, а на руль, не ждите от тренировки высокой эффективности. При этом человек должен свободно менять положение корпуса относительно руля в плоскости «вперед – назад». Только так можно на занятиях разгрузить области спины и шеи.

Что указано на дисплее

— Велотренажер часто бывает оснащен минимальным набором функций. В частности, время занятия, пульс, скорость и количество километров, которые ты прошел.

— У современных электромагнитных тренажеров есть много опций: программы тренировок, автоматическое регулирование силы сопротивления педалей, подсчет калорий, которые вы потратили.

— Чем больше функций у тренажера, тем дороже он обойдется вам при покупке. И потому, когда приобретаете товар, определите, в каких конкретно функциях вы нуждаетесь. Для поддержки хорошей физической формы, можно купить самую простую модель – механическую.

ВАЖНО! Обращаем внимание на то, что обозначения на дисплее у одной модели могут быть не такие, как у другой модели. То есть они часто отличаются. Чтобы во всем разобраться, рекомендуем взять в руки инструкции. В ней вы обязательно найдете подробное пояснение каждого обозначения.

Процесс включения и выключения

Алгоритм занятия может быть таким:

— Удобно расположитесь на тренажере.

— Кнопки «включить – выключить» в зависимости от того, какая у вас модель, могут быть расположены по-разному. Монитор включится тогда, когда вы нажмете кнопку «Включение/Сброс». Изредка встречаются такие модели, у которых эта кнопка называется «Включение/Стоп».

— Можно начать вращать педали, не нажимая на кнопку. После этого загорится экран консоли. Затем приступайте к тренировке.

— Основные функции обязательно отразятся на мониторе. Современные электромагнитные модели часто оснащают готовыми программами тренировок. Произведите ввод своих данных, выберите программу тренировки. А потом, когда будете заниматься, вам придется еще следить за основными параметрами.

ВАЖНО! Когда занятия закончатся, потихоньку уменьшайте темп вращения педалей. И так до полной остановки, то есть когда загорится кнопка «Стоп».

Как нужно правильно сидеть?

— Не опускайте голову. Взгляд всегда направляйте вперед.

— Следите за тем, чтобы посадка была прямой, а спина чуть-чуть выгнутой. Не нужно горбиться. Не переносите вес тела на руль.

— Не напрягайте плечевой пояс и руки. В работу включайте нижнюю часть тела.

— При правильной регулировке руля и сиденья вам будет сидеть комфортно. В том случае, когда регулировка не соответствует вашим параметром и, прежде всего, росту, тело очень быстро будет ощущать напряжение.

Как правильно крутить педали?

Фиксация голеностопного сустава ремешками педалей с липучками должна быть плотной. Настолько плотной, что чтобы стопа была устойчивой на плоскости педали.

ВАЖНО! Нагрузка на мышечные группы ног должна быть равномерной. Нельзя переносить вес тела то в одну, то в другую сторону.

Начинать и заканчивать занятия нужно на минимальной скорости.

Как нужно дышать на занятиях?

Начните с разминки. Это не только для того, чтобы разогреть мышцы. Разминка позволяет в ускоренном темпе включить в работу два важные системы человека: дыхательную и сердечно-сосудистую.

Дыхание должно быть размеренным. Когда почувствуете, что задыхаетесь, уменьшите темп. Дышите носом. Дыхание ртом указывает на то, что нагрузка слишком большая.

Не рекомендуется заканчивать занятие резко, то есть на пике скорости. Заключительный этап нужен для того, чтобы восстановить дыхание и пульс, а так для расслабления мышц.

Нужно постоянно следить за своим состоянием. Не перегружайте себя. Не выбивайтесь из сил. Темп наращивают и снижают постепенно.

ВАЖНО! Насколько интенсивно нужно заниматься? Интенсивность работы для каждого из нас индивидуальная. Правильно проводит тренировку тот, который после нее чувствует приятную усталость, у кого хорошее настроение. Переход к интервальным тренировкам осуществляется постепенно.

Показатель пульса во время тренировки

Есть факторы, которые влияют на частоту пульса. Это степень физической подготовки, избыточный вес, состояние здоровья. Осторожно относитесь к занятиям на велотренажере, если у вас диабет или варикоз.

Нужно учитывать цель, которую вы перед собой поставили. Это может быть, например, похудение, развитие выносливости, поддержание хорошей физической формы. Отметим, что есть шесть основных целей. И им соответствуют программы тренировок на велотренажере.

Есть такие тренажеры, которые оснащены датчиками пульса. Можно также пользоваться нагрудным датчиком. Нередко также применяют датчики, которые на запястье руки. На их показания влияют различные факторы. Вот почему, когда определят значения пульса, то возможна маленькая погрешность.

Самые точные показатели могут давать только медицинские приборы, которые называют велоэргометрами.

Варианты скорости при работе велотренажера

— Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч.
— Средняя — 16-20 км/ч.
— Умеренная — 21-23 км/ч.
— Высокая — 26-30 км/ч.
— Предельная — более чем 30 км/ч.

Каждый должен подобрать сам уровень сопротивления педалей. При этом нужно иметь в виду показания частоты пульса, задачи тренировки, а также насколько комфортно чувствует себя тот, кто занимается.

Помните о том, что потенциальная польза или вред от занятий – для каждого понятие индивидуальное. Если у вас желание попробовать очень интенсивную тренировку, то можете подумать о сайклинге. При этом имейте в виду, что для него бывают ограничения и противопоказания.

Какую разновидность тренажера выбрать?

— Электромагнитные. Самые современные. У них много опций, которые нужны для того, кто тренируется.
— Магнитные. Современные. Их отличие в плавности и бесшумности хода.
— Механические. Их отличие в простоте конструкции и демократичной цене.

По расположению (посадке) отличаются устройства:

— Горизонтальные. На тренировках они разгружают спину. Популярны у тех, у кого заболевания спины. Часто их используют пользователи старшего поколения.

— Вертикальные. Создают имитацию езды на обычном велосипеде.

— Мини-велотренажеры. Маленькие по размеру. Их легко транспортировать. Подойдут для любой категории пользователей.

Некоторые нюансы обслуживания

ЧИСТКА. Для чистки рекомендуем применять хлопчатобумажную ткань и слабый раствор мыла. Дисплей чистят дистиллированной водой и мягкой чистой тканью. Они не оставляют разводов.

СМАЗЫВАНИЕ. Узлы велотренажера могут быть изначально смазаны. Однако смазка нужна уже после нескольких месяцев использования. Необходимо каждый квартал проверять и смазывать узлы тренажеров, которые движутся. Почитайте инструкцию. В ней для каждого конкретного вида тренажеров прилагается подробная схема, как нужно делать смазку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector