Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардио в тренажерном зале

Кардио в спортзале: особенности и правила

Кардио считается одним из самых эффективных способов сброса лишнего веса.

Регулярные нагрузки данного типа ускоряют метаболизм, расходуют существенное количество калорий, что приводит, в совокупности с правильным питанием и режимом, к построению стройного тела и красивой физической формы.

При этом такую тренировку нужно правильно выстроить, чтобы добиться максимальной эффективности.

Что такое кардиотренировка и какие нагрузки обязательно должны входить в нее


Любые физические нагрузки можно условно разделить на две категории, а именно аэробные (кардио) и анаэробные. Разделение не всегда чёткое, но в целом под кардио понимаются длительные нагрузки низкой и средней интенсивности, а под анаэробными упражнениями – короткие и тяжёлые нагрузки.

Основная особенность кардио заключается в том, что основным источником энергии выступает кислород, который поступает в кровь из лёгких, тогда как при краткосрочных тяжёлых нагрузках расходуется АТФ, восстанавливаемый за счёт креатина из мышц.

Под аэробными тренировками могут пониматься совершенно различные типы упражнений. В первую очередь это стандартные активности вроде бега, ходьбы, езды на велосипеде и использования некоторых тренажёров. Новичкам будет достаточно подобных упражнений, чтобы настроить организм на последующее жиросжигание, так как при выполнении кардио ускоряется метаболизм, а также расходуется существенное количество энергии.

Под кардио можно условно понимать ряд более тяжёлых упражнений, выполняемых без остановки, что также позволяет держать пульс в высоких значениях. Например, круговые тренировки с выполнением упражнений со свободными весами ускоряют жиросжигание. Несмотря на то, что каждое такое движение в отдельности назвать кардио нельзя, общий комплекс представляет собой некий гибрид, используемый для тех же целей, что и аэробика.

Важно! Кардио примечательно и тем, что одновременно позволяет тренировать сердечную мышцу, отсюда и возникло данное название. Упражнения данного вида также способствуют увеличению объёма лёгких.

Как заниматься, чтобы получить результат


Основная цель аэробных нагрузок – это похудение. Достичь желаемой цели можно только при соблюдении ряда условий:

  • аэробика должна быть длительной. Короткие сессии не принесут желаемого результата;
  • во время выполнения нагрузки частота пульса должна находиться на высоких значениях. Считается, что верхняя планка – это 220 ударов в минуту минус возраст, но данный показатель достаточно условен и носит индивидуальный характер, зависит от состояния здоровья и уровня подготовки;
  • увеличивать нагрузку нужно постепенно. Не стоит сразу бегать час или больше, это может негативно сказаться на здоровье. Оптимальный вариант – начать бегать (или выполнять иные аэробные упражнения) десять или двадцать минут и постепенно увеличивать темпы;
  • не стоит бегать на полный желудок. Сразу после еды лучше воздержаться от нагрузки такого типа.

Нельзя сказать, что существует какая-то правильная методика выполнения кардио. Всё достаточно индивидуально и условно и зависит как от уровня подготовки спортсмена, так и от состояния его здоровья и иных факторов.

Наибольшей эффективности можно достичь, если делать не только кардио, но и силовые упражнения. Методик занятий существует достаточно много – комбинирование производится в рамках одного занятия, по дням, упражнения выполняются поочерёдно сразу одно за другим или сначала делается кардио, а потом несколько силовых.

Лучше всего комбинировать разные тренировочные подходы, так организм будет меньше привыкать и, соответственно, отдача от занятий будет максимальной.

Упражнения: какие подходят и как правильно их делать

Существует множество вариантов кардио, каждый из которых может применяться в различных ситуациях:

Бег

Самый популярный вариант кардио. Противопоказаний минимум: проблемы с суставами и связками, астма, болезни сердечно-сосудистой системы.

Начинать лучше с медленного темпа, время тренировки тоже лучше сделать небольшим, постепенно увеличивая.

Более опытным спортсменам рекомендуется интервальный бег – когда высокая интенсивность чередуется с низкой.

Ходьба

Имеет ещё меньше противопоказаний, чем бег. Выполнять можно как на беговой дорожке, так и в любых условиях, даже дома по комнате. Более сложный вариант — ходьба по лестнице вверх и вниз.

Прыжки на скакалке

Данная нагрузка удобна тем, что её можно выполнять почти в любых условиях. Темп для начала лучше выбрать небольшой, а ориентироваться можно не только по времени, но и по количеству прыжков, добавляя с каждой тренировкой дополнительные.

Разнообразить занятия можно, добавив различные типы прыжков, вроде двойных, на одной ноге и так далее.

Эллипс

Это специальный тренажёр, который имитирует подъём на лыжах. Особенность его в том, что он задействует не только мышцы ног, но и руки, плечи и иные части тела. Нагрузку можно существенно усложнить, если на конкретном тренажёре есть возможность увеличить сопротивление, что потребует расходования дополнительных калорий за счёт мышечного усилия.

Велотренажёр

Имитирует езду на велосипеде. Обычная аэробная нагрузка, которая подходит как новичкам, так и более опытным спортсменам. Расход калорий средний.

Ещё один вариант тренировки – это круговые занятия. Суть в том, что выполняется несколько упражнений без пауз, а затем круг повторяется. Это позволяет всё время держать пульс на высоком значении и сжигать приличное количество энергии.

Например, можно сделать приседания, прыжки на скакалке (50-100 раз), отжимания с выпрыгиваниями, прыжки на скамью, обратные отжимания, подтягивания, одно упражнение за другим, а затем повторить круг нужное количество раз.

Активное жиросжигание: кардиотренировка в зале

Кардиотренировка — то , с чего обычно начинаются занятия в зале , и то , чем чаще всего они должны завершаться. Рассказываем , как правильно выполнять кардиотренировки для сжигания жира.

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Кардиотренировка в зале для девушек — это не только беговая дорожка , но и велотренажёр , эллиптический тренажёр , гребной тренажёр , прыжки со скакалкой , плавание. Кардиотренировки обычно предшествуют силовым , поскольку помогают разогреть мышцы , усилить кровообращение и насытить клетки кислородом. Для того , чтобы кардиотренировки помогали эффективно сжигать калории , необходимо соблюдать несколько основных правил.

  1. Здоровое питание: потреблять меньше калорий , чем расходуешь.
  2. Следить за водным балансом в организме: вода участвует в обменных процессах , и для ускоренного метаболизма необходимо достаточное количество воды в сутки.
  3. Регулярность: чтобы качественно сжигать жир , нужно придерживаться систематичности. Несколько тренировок в неделю по 40 минут помогут быстро привести тело в желаемый тонус.
Читать еще:  Качать спину на тренажере

Кардиотренировка в зале для похудения: что нужно знать

Кардиотренировка для девушек способствует не только сжиганию жира , но и укреплению сердечной мышцы , выработке выносливости и обретению тонуса всего тела.

Кардиотренировки для похудения делятся на 2 вида по интенсивности нагрузки.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

1. Низкоинтенсивное кардио и высокоинтенсивное — виды тренировок для начинающих , нагрузка на суставы небольшая. ЧСС ( частота сердечных сокращений) 55−75%

  • Такие виды кардио подходят для людей с лишним весом.
  • Такие тренировки должны быть продолжительны по времени.
  • Такими тренировками хорошо заканчивать занятия после силовой нагрузки.

2. Высокоинтенсивное кардио ( 70−80% ЧСС) — эти тренировки сжигают гораздо большее количество калорий , наиболее эффективны для активного похудения.

  • Разгоняют метаболизм.
  • Короче по длительности.
  • Не стоит заниматься после силовых тренировок ( отрицательное влияние на мышцы).
  • Не подходят начинающим и людям с лишним весом.

Лучше чередовать дни кардио и силовых тренировок , но если такой возможности нет , то можно начинать с кардиотренировки и заканчивать ею занятия в зале , но в таком случае это должно быть низко- или среднеинтенсивное кардио.

Кардиотренировка в тренажёрном зале для девушек: программа

Программа кардиотренировок до и после силовых строится по индивидуальным показателям. Важен возраст , параметры тела ( рост и вес), показатели ЧСС и состояние самочувствия. Однако есть общие моменты , которые помогут выстроить программу тренировок под себя и свои физические возможности:

Для избавления от лишнего веса , кардиотренировка должна занимать 20−60 минут перед началом силовых упражнений. Заниматься более 60 минут не рекомендуется: это может привести к сжиганию мышц , которые важны для тонуса тела и красивого силуэта , поэтому так важно комбинировать кардио и силовые.

  • Для достижения результата занимайся в зале 3−4 раза в неделю. 40 минут перед силовой тренировкой будет вполне достаточно. После окончания силовых упражнений можно добавить еще 20 минут кардио.
  • Кардиотренировки для новичков должны начинаться с 10−15 минут обычной ходьбы или бега в умеренном темпе. Только после того , как вес понемногу начнет уходить , можно будет приступать к полноценным занятиям.
  • Наращивай нагрузку постепенно , ориентируясь на свои показатели ЧСС , физическую подготовку и самочувствие. Каждую неделю можно на 5 минут увеличивать время кардиотренировок или их интенсивность.
  • Высокоинтервальные кардиотренировки нежелательно выполнять перед силовыми: мышцы не успевают восстанавливаться. Кроме того , такие тренировки не подходят для новичков.
  • Оптимальная программа кардиотренировок в зале для девушек: 40 минут среднеинтенсивного кардио ( беговая дорожка/велосипед/эллипс/плавание ), 30 минут силовых тренировок и снова 20 минут кардио в умеренном темпе.

Кардиотренировка в зале для похудения: программа упражнений

Выбери 1 или 2 вида упражнений , чтобы начинать и заканчивать тренировку в зале одним и тем же видом кардио или , например , начать занятия с ходьбы , а после силовой тренировки добавить в программу плавание.

Ходьба

  • 300−400 ккал за 60 минут.
  • Подходит для новичков.
  • Подходит для выполнения перед силовыми тренировками.

Программа кардиотренировки:

  • Ходьба в низком темпе — 50−70: ЧСС.
  • Частота: 3−4 дня в неделю.
  • Продолжительность — 20−45 минут.
  • 600 ккал за 60 минут.
  • Подходит для новичков ( бег на умеренной скорости).
  • Сжигает много калорий.
  • Разгоняет метаболизм.

Программа кардиотренировки:

  • Бег на средней скорости — 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Продолжительность: 20−30 минут.

Велотренажёр

  • 600 ккал за 60 минут.
  • Сжигает много калорий , нагрузка на колени меньше , чем во время бега.
  • Подходит новичкам и тем , кто давно занимается в зале.
  • Подсушивает мышцы ног.

Программа кардиотренировки:

  • Нагрузка: 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Продолжительность: 30−45 минут.

Эллиптический тренажёр

  • 600 ккал за 60 минут.
  • Включает в работу мышцы ног и ягодиц.
  • Подходит новичкам.
  • Минимальная нагрузка на суставы.

Программа кардиотренировки:

  • Нагрузка: 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Интенсивность: 3045 минут.

Тренажёр « гребля»

  • 840 ккал за 60 минут.
  • Сжигает больше всего калорий.
  • Низкая нагрузка на колени.
  • Задействует все группы мышц.

Программа кардиотренировки:

  • Нагрузка: 65−85% ЧСС.
  • Частота: 3 раза в неделю.
  • Интенсивность: 2025 минут.

Плавание

  • 600 ккал за 60 минут.
  • Сжигает много калорий.
  • Активизирует все группы мышц.
  • Подходит абсолютно всем.

Программа кардиотренировки:

3−4 раза в неделю в любом темпе или стиле не менее 20 минут за тренировку.

Прыжки со скакалкой

  • Более 1000 ккал за 60 минут.
  • Сжигает больше всего калорий.
  • Нагрузка на плечи и икры ног.
  • Тренировка опасна для коленных суставов.

Программа кардиотренировки:

5−15 минут до и после силовой тренировки , за 10 минут можно сжечь 150−200 ккал.

Кардио тренировка в тренажерном зале

Кардио тренировки в зале или на улице являются одним из главных способов похудения, как для мужчин, так и женщин. Чтобы увидеть результат важно правильно построить эти занятия. В тренажерных залах представлены всевозможные кардиотренажеры всемирно известных производителей, которые позволяют подобрать индивидуальную, эффективную, и в то же время, безопасную нагрузку. Только правильное использование тренажеров с учетом состояния здоровья, возраста и веса будет способствовать получению результатов.

Читать еще:  Гиперэкстензия тренажер какие мышцы работают

Как делать кардио в тренажерном зале

Чтобы подобрать для себя безопасную нагрузку, а еще и похудеть, оцените состояние своего здоровья и уровень физической подготовки.

  1. Во-первых, некоторые тренажеры противопоказаны при тех или иных нарушениях опорно-двигательного аппарата.
  2. Во-вторых, новичкам необходимо освоить программу начального уровня подготовки (3-4 недели), потом переходить к продвинутому.

Выполняйте 3 тренировки в неделю через день, и два дня отдыхайте от нагрузок.

Программа кардио тренировки в зале на неделю

Велотренажер или велоэргометр


Отличный способ кардио в зале для тех лиц, которые страдают избыточным весом, болями в коленных суставах и позвоночнике. Такие тренажеры обеспечат эффективную жиросжигающую тренировку, не выполняя ударной нагрузки.

С учетом возраста и веса тренажер определит зоны пульса. При этом тренировка должна проходить в зоне сжигания жира или аэробном режиме.

Начальный уровень

  1. День 1. Интервальный режим нагрузки – 30 минут. Выставляйте перед использованием тренажера личные параметры – пол, возраст, вес. Датчики пульса будут считывать и контролировать ЧСС для обеспечения правильной нагрузки.
  2. День 2. Вращение педалей в неизменном темпе в течение 30 минут. Держите постоянный быстрый темп в зоне ЧСС , не превышающий верхнюю допустимую границу.
  3. День 3. Вращение педалей с сопротивлением – 40 минут. Выполняйте медленные вращения с усилием.

Продвинутый уровень

  1. День 1. Интервальный режим нагрузки в зоне пульса для жиросжигания – 45-60 минут.
  2. День 2. Нагрузка с сопротивлением в неизменном темпе – 45-60 минут.
  3. День 3. Вращение педалей с сопротивлением в неизменном темпе при пульсе, не превышающем верхнюю границу зоны ЧСС .

Беговая дорожка

Самый популярный и не менее эффективный способ похудения. Тренироваться на беговой дорожке можно только при условии здорового опорно-двигательного аппарата.

Начальный уровень

День 1
  1. Ходьба 5 км/ч – 5 минут.
  2. Ходьба под наклоном 7% (5 км/ч)- 5 минут.

Чередуйте наклоны, выполняя 4-5 кругов.

День 2

Разминка 5 минут – ходьба 5 км/ч.

  1. Бег на скорости 8 км/ч – 2 минуты.
  2. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.

Выполните 10 циклов.

День 3

Ходьба 5-6 км/ч под наклоном 10% в течение 50-60 минут.

Продвинутый уровень

День 1
  1. Ходьба 5 км/ч для разминки – 5 минут.
  2. Бег трусцой на скорости 7 км/ч – 5 минут.
  3. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
  4. Бег 8 км/ч – 5 минут.
  5. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
  6. Бег 9 км/ч – 5 минут.
  7. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
  8. Бег трусцой на скорости 8 км/ч – 5 минут.
  9. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
  10. Бег 7 км/ч – 5 минут.
  11. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
День 2

Разминка — ходьба 5 км/ч в течение 5 минут.

  • Бег 9-10 км/ч – 4 минуты.
  • Ходьба 6 км/ч – 1 минута.

Выполните 8-10 циклов.

День 3

Разминка – 5-7 минут.

  • Бег 10 км/ч – 5 минут.
  • Ходьба под наклоном 10% при скорости 7 км/ч – 5 минут.

Выполните 5-6 циклов.

Степпер

С помощью степпера можно не только похудеть, а что важно для девушек, проработать ягодичные мышцы, если выполнять ходьбу с упором на предплечья. Чередуйте ходьбу по ступеням вертикально и с наклоном:

  1. в первом случае выполняйте ускорение,
  2. а при наклоне выставляйте сильное сопротивление, при котором пятки будут буквально «продавливать» ступени.

День 1

Выполняйте тренировку в одном темпе, не превышая верхнюю границу ЧСС – 40-50 минут.

День 2

Выполняйте ходьбу с упором на предплечья с сопротивлением – 40-50 минут.

День 3

Интервальный режим нагрузки с выставлением личных параметров:

  • Ходьба в быстром темпе выполняется стоя.
  • Сопротивление с нагрузкой выполняйте на предплечьях.

Длительность тренировки 50-60 минут.

Орбитрек

Имитируя лыжи, эллиптический тренажер будет включать в работу не только мышцы ног, но еще и плечевой пояс и туловище. Это так же безопасный и эффективный метод безударной нагрузки, который позволяет тренироваться в любом возрасте и при любой массе тела.

День 1

Интервальный режим с учетом индивидуальных параметров, выставленных в программе тренажера – 45-60 минут.

День 2

Вращение педалей в обратную сторону, не превышая верхнюю границу пульса – 40-60 минут.

День 3

  • Вращение педалей в зоне 120-160 уд/мин – 4 минуты.
  • Скакалка — 1 минута.

Выполните 8-10 циклов.

Заключение

Оптимальный вариант нагрузки для похудения с помощью кардио варьируется в пределах 120-160 уд/мин, при этом жир будет сгорать для обеспечения энергии, но только если тренировка длиться менее 40 минут. Важна регулярность кардио тренировок в зале – 3 занятия в неделю, но не более 4. Держите руки всегда на специальных датчиках пульса, тем самым вы сможете контролировать ЧСС . Подбирайте кардиотренажер не только по предпочтениям, но и с учетом физического состояния – наличия травм и противопоказаний к ударным нагрузкам.

Как заниматься кардио в тренажерном зале в видео формате

Кардиотренировки — первый шаг к здоровью

Непреодолимое желание стать стройной и красивой приводит женщину в тренажерный зал. Но избавиться от лишних сантиметров иногда непросто, в погоне за результатом можно легко навредить здоровью. Залог успеха – правильное выполнение программы, принятие во внимание советов инструктора и систематичность. Лучший способ развить выносливость и подготовить себя к интенсивным нагрузкам – кардиотренировки в тренажерном зале.

Начинать стоит с небольших по времени занятий, контролируя свое самочувствие и физические показатели. Не лишним будет посетить врача (терапевта), который порекомендует допустимые нагрузки.

Так в чем же польза кардиотренировок?

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение выносливости и пробуждение внутренних резервов организма.
  • Увеличение объема легких.
  • Улучшение самочувствия, способствуют полноценному и здоровому сну.
  • Снижение уровня холестерина, артериального давления.
Читать еще:  Комплексная тренировка в тренажерном зале для девушек

Кардио тренировка в тренажерном зале может проводиться параллельно с силовой, если дополнительной целью является наращивание мышечной массы и формирование красивых рельефов. Есть и альтернативная точка зрения – лучше чередовать «качалку» и кардио, так жир уйдет быстрее, а процесс восстановления мышц будет беспрепятственным.

Какие тренажеры подходят для кардиотренировок

В современном спортзале обычно выделяют несколько зон: в одной размещены силовые агрегаты, вторая используется для фитнеса, третья представляет собой кардиозону, предназначенную, в первую очередь, для сжигания жира.

Наиболее эффективными и популярными среди женщин и мужчин являются:

  • беговая дорожка – в процессе занятий на ней задействованы все части тела, интенсивность можно выбирать самостоятельно (нужно соблюдать осторожность в связи с возрастающей нагрузкой на коленный сустав при высокой скорости);
  • велотренажер – отличный спортивный агрегат для тренировки мышц ног и ягодиц (универсальное оборудование, на котором можно заниматься, независимо от возраста, практически не имеет противопоказаний, если соблюдать умеренность и постепенно увеличивать нагрузку);
  • эллиптический тренажер (орбитрек) – позволяет задействовать все мышцы организма, которые работают синхронно (укрепляются мышцы спины, рук, ног, ягодиц, грудные);
  • степпер – имитация ходьбы с продвижением вверх, простое спортивное оборудование, подходящее людям с любым уровнем физической подготовки (простые модели имеют в комплексе эспандер, более сложные и дорогостоящие – стойки с рычагами);
  • гребные тренажеры – позволяет выполнять простые, но эффективны кардио упражнения (имитация гребли веслами на лодке) для прокачки мышц спины, плечевого пояса, бедер и ягодиц (агрегат комбинирует кардиотренировки и силовые занятия).

Используя только один из них, идеального эффекта достичь сложно. Важно систематизировать занятия, делать упражнения, задействующие разные группы мышц. Новички могут позаимствовать опыт старожилов, их уже достигнутые результаты станут отличным стимулом.

Правила проведения кардиотренировки в тренажерном зале

Для спортсменов «со стажем» рекомендованы совершенно другие типы нагрузок, более серьезные и высокоинтенсивные, естественно, регулярные. Кардиозона в тренажерном зале – место, обязательное для посещения человеку с начальным или средним уровнем физической подготовки, целью которого является снижение веса и укрепления сосудов.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК – оздоровительный и укрепляющий эффект достигается только при посещении спортзала минимум 3 раза в неделю.

ИНТЕНСИВНОСТЬ – один из самых важных факторов в кардиотренировках. Основная задача в процессе занятия поддерживать постоянную частоту сокращения сердца. Если она недостаточна – эффект от упражнений сводится к нулю, слишком быстрое сердцебиение может спровоцировать проблемы со здоровьем, резкий скачок артериального давления. В целях регулярного контроля используют пульсометр – прибор, который одевается на руку и выдает на дисплей соответствующие параметры. Множество современных тренажеров имеют эту полезную функцию.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ – оптимальное время занятия от 30 до 60 минут, специалисты рекомендуют поддерживать определенный показатель частоты пульса на протяжении всей тренировки, но не менее 20 минут. План занятий утверждается инструктором тренажерного зала, если нужен положительный результат – следовать ему нужно неукоснительно.

Противопоказания к кардиотренировкам в тренажерном зале

Если в силовых упражнениях важно иметь крепкое здоровье, то данный вид тренировок доступен для всех, независимо от пола и возраста. Исключения составляют лица, перенесшие недавно инсульт или инфаркт, а также страдающие гипертонией. Также нужно учитывать состояние опорно-двигательного аппарата. При диагнозе межпозвоночная грыжа или артроз показаны легкие упражнения на кардиотренажерах с низкой интенсивностью и ограниченные по времени.

Программа кардиотренировок для лиц, страдающих ожирением, имеющим варикозное расширение вен, составляется в индивидуальном порядке с учетом рекомендаций врача.

  • Для поддержания тонуса мышц и укрепления здоровья достаточно посещать тренажерный зал 1-3 раза в неделю.
  • Для уменьшения подкожной жировой прослойки (сушка тела для мужчин и женщин) – от 3 до 5 раз.
  • Увеличение объема мышц – 1-3 раз на протяжении 7 дней, но не более.

Лучшее время для тренировок

Данный вид занятий демонстрирует жиросжигающий эффект, чтобы ускорить процесс, можно делать упражнения утром на голодный желудок. Но при этом ожидать набора мышечной массы не стоит. Чем жертвовать в данном случае – решать посетителю тренажерного зала. Некоторые тренера считают, что бег важен и полезен в вечернее время с 18 до 20 часов.

Что касается принятия пищи перед занятием — если не было возможности пообедать, то сразу после работы не стоит сразу тренитроваться, лучше взять тайм-аут и перекусить, и только после 1-1,5 можно начинать заниматься. Не стоит слишком налегать на жиры – тяжесть в желудке отнюдь не способствует хорошему настроению и самочувствию.

Какие кардиотренировки подойдут новичку

Для начинающих идеальным вариантом будут кардио низкой и средней интенсивности (показатель частоты сердечных сокращений ЧЧС 55-75%). Такие занятия в тренажерном зале отличаются низкой нагрузкой на суставы и продолжительностью во времени. Некоторые элементы можно выполнять в домашних условиях, чтобы закрепить результат (ниже на видео показано, как правильно выполнять основные виды упражнений дома).

Со временем можно наращивать темп: тренировки высокой интенсивности (75-85%) более эффективные для похудения, занимают меньше времени, ускоряют метаболические процессы. Их нельзя выполнять после занятий на силовых агрегатах, так как это будет препятствовать полноценному восстановлению мышц.

Составленная профессионалом программа кардиотренировки поможет всего за несколько месяцев убрать лишние сантиметры на бедрах и талии, кожа станет более упругой и эластичной. Регулярное посещение тренажерного зала сделает походку легче, даст возможность избавиться от утренней сонливости, хронической усталости и осенней депрессии. Организму будет гораздо легче бороться с повседневными стрессами, которыми изобилует современная жизнь. Кардиотренировки не панацея от всех болезней, но отличная профилактика ожирения, инсульта, проблем с венами и дыхательной системой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector