Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардиотренажеры для дома как выбрать

10 лучших и худших кардиотренажеров

Не все кардиотренажеры одинаковы! Мы составили для вас список лучших и худших из них.

Скажем прямо: кардио – довольно скучное занятие, если вы конечно не фанат этого вида тренинга. Большинство из нас прилагают немало усилий, чтобы поскорее отделаться от положенных 30 минут кардиотренировок.

На самом деле, если правильно подойти к выбору тренажера, вы сможете тратить куда меньше времени и сжигать больше калорий. Поэтому оставьте в покое ваш эллиптический тренажер, и посмотрите на нашу подборку более удачных вариантов.

Тренажеры представлены в списке от лучшего к худшему. Давая ту или иную оценку каждому тренажеру, мы руководствовались их эффективностью (количество сожженных калорий за минимальное время, высокий уровень аэробной нагрузки); функциональностью (соответствие естественным движениям, выполняемым в повседневной жизни); доступностью (вероятность наличия в местном спортзале).

1. Беговая дорожка

Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+

Этот давно зарекомендовавший себя тренажер – всегда будет лучшим выбором. В отличие от некоторых других тренажеров, беговая дорожка позволяет вашему телу выполнять естественные для него движения. К тому же она легка в обращении – просто нажмите «старт» и с помощью кнопок регулируйте скорость и угол наклона! Даже просто ходьба под уклоном может стать настоящим испытанием.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, не отвлекайтесь на телевизор, не держитесь за поручни тренажера, а сконцентрируйтесь на тренировке!

2. Степпер-лестница

Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 5-

Упражнения на степпере отлично прорабатывают мышцы ягодиц. Что может быть функциональнее, чем ходьба вверх по бесконечной лестнице? Мы рекомендуем интервальные тренировки для лучшего эффекта. Старайтесь не держаться за поручни тренажера; хотя вам может показаться, что нагрузка при этом не уменьшается, однако тренировка станет менее интенсивной, и вы сожжете меньше калорий.

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4

Не в каждом зале есть этот тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных для кардиотренировок. Он развивает большое количество мышечных групп, позволяет выполнять упражнение с большой амплитудой, что делает его высокоэффективным. Всего 10 минут интервальной тренировки на этом тренажере позволят сжечь большое количество калорий. Конечно, если вы не профессиональный гребец, вам не обязательно демонстрировать огромные успехи в работе на этом тренажере.

Самый большой недостаток гребного тренажера в том, что неправильная техника выполнения упражнения может ограничить его эффективность. Тяга рукояток до уровня выше головы лишь привлечет любопытные взгляды окружающих.

4. Велотренажер Airdyne

Эффективность: 5+
Функциональность: 4
Доступность: 4

Если вы хоть немного занимались на этом тренажере, тогда должны знать насколько это тяжело. Несмотря на весьма своеобразный внешний вид (словно он явился прямиком из 80-х), мы поставили этому велотренажеру 5+ за его высокую эффективность. Чем сильнее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление.

Мы советуем в течение 30 секунд выкладываться по максимуму возможностей, а затем 1 минуту потратить на отдых.

5. Велотренажер спин-байк

Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5

Не смотря на то что, спин-байк немного уступает велотренажеру Airdyne, но, тем не менее, это тоже прекрасный кардиотренажер. Проведите тренинг на большую дистанцию, несколько интервальных тренировок с высокой интенсивностью, или групповое занятие с имитацией велогонки.

Предупреждение для начинающих: после долгого сидения на не очень удобном сиденье тренажера, уже утром вы можете обнаружить на теле синяки.

6. Лестница Иакова.

Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3-

Эффективности работы на этом тренажере главным образом препятствует чувство неловкости, возникающее при выполнении движений. Однако если вы его преодолеете, то сможете с задором развивать большие мышечные группы. Недостатком тренажера является его отсутствие в большинстве спортзалов.

7. Лыжный тренажер

Эффективность: 4+
Функциональность: 3
Доступность: 2

Лыжный тренажер похож на вертикально стоящий гребной, и предназначен для интенсивной нагрузки на верхнюю часть тела. Чтобы включить в работу нижнюю часть, попробуйте работать в тренажере в полуприседе. Если вам удастся найти этот тренажер, с его помощью вы сможете проводить весьма интенсивные тренировки с высоким сердечным ритмом.

Однако это упражнение состоит из движений, которые вы почти никогда не делаете в повседневной жизни. Если, конечно, вы не тренируетесь с целью попасть в список участников зимних Олимпийских игр 2018 года. Мы слышали, одно свободное место еще есть.

8. Эллиптический тренажер Arc Trainer

Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 4

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ARC TRAINER

У нас этот тренажер вызывает много вопросов. Он заставляет вас выполнять неестественные для тела движения, и к тому же подходит только людям со средним ростом. Если у вас есть проблемы с коленями, и вам трудно бегать или ходить, в таком случае занимайтесь плаванием или катайтесь на велосипеде.

9. Орбитрек

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 5

В нашем списке мы расположили орбитрек ниже эллиптического тренажера Arc Trainer, так как последний дает более разностороннюю нагрузку. Однако у орбитрека та же проблема что и у его собрата – неестественные движения и неэффективность. Кроме того, установив сопротивление на уровне ниже 10, количество сжигаемых калорий будет таким же, как от лежания на диване.

Единственный плюс орбитрека в том, что он не дает сильной нагрузки на суставы. Однако мы считаем, что если вы ограничены в тренировках из-за травмы, велосипед или плавание будут намного эффективнее.

10. Горизонтальный велотренажер.

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 4

Верхняя часть тела, торс и даже ягодицы будут находиться в покое во время работы в этом тренажере. Он требует от вас только работать ногами. Если вы ищете стул чтобы сесть и почитать книгу или посмотреть любимый сериал – горизонтальный велотренажер станет вашим другом.

Немного науки

Как ярые противники всякого рода доказательств, мы лишь считаем справедливым поделиться с вами информацией, которая помогла нам составить наш список.

Исследователи из международного медицинского журнала «The Journal of the American Medical Association» сравнили несколько тренажеров (велотренажер Airdyne, симулятор лыжных гонок, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговую дорожку) и обнаружили, что ходьба и бег на беговой дорожке требуют максимальных энергетических затрат, а также дают наибольшую аэробную нагрузку, по сравнению со всеми остальными тренажерами.

Исследователи пришли к выводу, что при ходьбе и беге на беговой дорожке, энергозатраты на 40% выше по сравнению с ездой на велосипеде. Кроме того, только беговая дорожка и гребной эргометр продемонстрировали максимальные показатели потребления кислорода испытуемыми, и были рекомендованы как средство для повышения уровня подготовки.

В качестве подтверждения вышесказанного, ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели похожее исследование и сделали вывод, что беговая дорожка, симулятор лыжных гонок и гребной эргометр требуют огромных энергозатрат по сравнению с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

Выберите свой кардиотренажер

Теперь, когда вы обладаете этими полезными знаниями, настало время пойти в зал и выбрать подходящий вам кардиотренажер. Мы призываем вас протестировать каждый из них. Посвятите неделю (или около того) занятиям на каждом из представленных тренажеров и определите, какой из них является самым эффективным. Когда найдете то, что вам по душе, вы это обязательно почувствуете.

Читать еще:  Супер твистер тренажер

Рейтинг кардиотренажеров и советы, как правильно сделать выбор

Современный человек ограничен в движении: на работу добирается на транспорте, в квартиру поднимается на лифте, а пешие прогулки заменяет просмотром видео на компьютере. А если добавить сюда сидячую малоподвижную работу, то гиподинамии не избежать. В результате любая физическая деятельность вызывает одышку и головокружение. Исправить положение дел призваны тренажеры для кардио, повышающие выносливость и работоспособность. Но новички не знают, какой кардиотренажер выбрать для тренировки дома и чем кардио на велотренажере отличается от занятий на орбитреке. Мы ответим на главные вопросы и поможем сделать правильный выбор.

Как выбрать кардиотренажер?

В зависимости от назначения все тренажеры делятся на:

  • коммерческие: для тренажерных залов;
  • некоммерческие: для офисных фитнес-студий;
  • для домашнего пользования.

Самые долговечные – коммерческие тренажеры, рассчитанные на большой поток людей и непрерывную работу. В домашних условиях использовать такие тренажеры неразумно из-за большого потребления электроэнергии, габаритов, сложной перевозки и установки. Тренажеры для дома более компактные и легкие.

Критерии выбора

Учитываются цели, финансовые возможности и наличие свободного места.

  1. В центре внимания – оснащенность комплекса: сколько в нем функций, какие группы мышц можно с его помощью проработать.
  2. Исправность конструкции, устойчивость, надежность креплений.
  3. Домашние тренировки должны быть тихими, поэтому обращайте внимание на приспособления, подавляющие шум.
  4. Не менее важный показатель – максимальный вес пользователя. Тренажеры для дома, которые недорого стоят, имеют низкую грузоподъемность – до 100 кг.

Общие рекомендации

Купить тренажер можно тремя способами:

  • Телемагазин. Самый рискованный способ, ведь рекламируемые снаряды на деле малополезны и, тем более, не помогают сбросить вес.
  • Интернет-магазин. Время на поиск нужной модели существенно сокращается, да и не нужно беспокоиться о доставке товара. Но оценка по фото и невозможность предварительного испытания тренажера – существенный минус.
  • Магазин спорттоваров. Походы по магазинам забирают много времени, зато есть возможность оценить качество товара и испытать его до покупки. Полезной будет и консультация продавца, но только если вы умеете отличать ценную информацию от рекламы.

Какой бы способ покупки вы ни выбрали, отдавайте предпочтение производителям с хорошей репутацией, которые предоставляют гарантию на оборудование.

Рейтинг лучших кардиотренажеров

Тренажеры бывают силовыми и аэробными (кардио). Последние подразумевают физическую нагрузку в быстром темпе, что позволяет укреплять сердце с сосудами и опорно-двигательный аппарат. Интервальное кардио быстрее сжигает жир и, в отличие от силовых тренировок, не действует угнетающе на центральную нервную систему (ЦНС).

Велотренажер

Велотренажеры бывают нескольких видов:

  1. В зависимости от расположения педалей.
    • Вертикальный. Педали находятся под сиденьем, нагружает те же мышцы, что и при езде на велосипеде.
    • Горизонтальный. Педали находятся перед сиденьем, размещенным горизонтально. Снимается нагрузка с позвоночника.
  2. В зависимости от принципа работы.
    • Ременной. Чтобы педали прокручивались не слишком легко, их сдерживает эластичная лента. Уровень нагрузки регулируется натяжением ленты. Агрегат не капризен в плане ремонта, но ход маховика у него неравномерный, и тренажер издает много шума.
    • Инерционный. Интенсивность нагрузки трения колодок и маховика определяет сложность и интенсивность тренировки. Тренажер дает большую нагрузку, чем ременной, но издает не меньше шума.
    • Магнитный. Сопротивление ходу создается за счет притяжения маховика магнитным полем, силу которого можно регулировать. Ход бесшумный, хорошо имитируется естественная езда на велосипеде, но заниматься на нем легче, чем на двух первых моделях.
    • Электромагнитный. В самом высокотехнологичном виде велотренажеров нет механических элементов регуляции, что позволяет значительно снизить изнашиваемость конструкции и шумность. Нагрузка на маховик осуществляется с помощью связанных с компьютером электромагнитов. Устройство требует подключения к сети.

Чтобы снизить нагрузку на спину, достаточно выбрать удобное сиденье с широкой спинкой.

Беговая дорожка

Увеличивать нагрузку на беговой дорожке можно, регулируя скорость и угол наклона полотна. Различают три вида дорожек:

  • Механическая: полотно движется при помощи усилия, которое человек прикладывает во время бега.
  • Магнитно-механическая: тоже приводится в движение усилием спортсмена, но магниты дополнительно создают сопротивление.
  • Электрическая: полотно движется благодаря мотору.

Предпочтение отдают последнему типу дорожек. Выбирая электрическую дорожку, обратите внимание на мощность двигателя, систему его охлаждения, размеры полотна, толщину беговой платформы (должна быть не меньше 2 см), набор программ.

Эллипсоид

Эллиптический тренажер (он же орбитрек) объединяет эффект от пробежки, езды на велосипеде и ходьбы по лестнице. Он позволяет совершать движения вперед и назад, прорабатывает все мышцы, безопасен для коленей и позвоночника, идеально подходит для начинающих. В дорогих эллипсах меняется угол наклона: происходит имитация подъема в горку и лучше работают мышцы ягодиц.

Как и велотренажеры, орбитреки могут иметь разную систему нагружения:

  • ременную (шумные механические эллипсоиды, не требующие источника энергии);
  • магнитную (магнитные эллипсоиды с ручным или электронным управлением имеют более плавный ход и почти бесшумны);
  • электронную (электромагнитные тренажеры оснащены «умной» электроникой).

В одних орбитреках рычаги для рук соединены с ножными педалями, а в других они разделены. Длина шага бывает разной, и чем она больше, тем комфортнее тренироваться. Маховик на эллипсе может располагаться спереди и сзади. Последний вариант предпочтительнее, так как в таких моделях меньше расстояние между педалями.

Гребной тренажер

Тренажер, имитирующий греблю веслами, укрепляет мышцы спины, рук, пресса. По видам различают:

  1. Механические:
    • Аэродинамические (примитивные, работа снаряда происходит за счет воздушного сопротивления).
    • Гидравлические (похожи на аэродинамические, но сила сопротивления создается благодаря упругим пружинам).
  2. Магнитные и электромагнитные (управляются электроникой, долговечны, беззвучны).Усовершенствованные модели могут иметь компьютерную программу для контроля за физическим состоянием, совмещать с функцией гребли бег и езду на велосипеде. В некоторых моделях можно регулировать положение и высоту сиденья и рычагов для рук. Чем больше у тренажера будет уровней нагрузки, тем лучше для новичка и бывалого спортсмена.

Степпер

Компактная платформа с педалями снимает нагрузку со спины и хорошо нагружает бедра с ягодицами. При наклоне вперед нагрузка смещается на заднюю поверхность бедра, а держа корпус вертикально, можно проработать квадрицепс бедра. Основные минусы степпера (твистера): нагрузка на колени и сложность удержания пульса в аэробной зоне. Для поддержания пульса нужен слишком высокий темп работы, что под силу немногим.

Непопулярные кардиотренажеры

На рынке также представлены менее эффективные кардиотренажеры:

  • спинбайк: имитирует езду на профессиональном велосипеде для велотрека;
  • лыжный тренажер: моделирует технику движения во время реального катания на лыжах;
  • ручной эргометр: руками выполняются круговые движения как на велосипеде;
  • климбер (лестница-тренажер);
  • скалолаз: на вертикальном устройстве с ручками для рук и ног выполняются попеременные движения руками и ногами, имитирующие подъем по отвесной скале;
  • райдер/наездник: при подтягивании рукоятки к корпусу приподнимается сиденье вместе с человеком.

Эти тренажеры узкоспециализированные или используются мужчинами и женщинами с высоким индексом массы тела для похудения. Также они применяются в реабилитационной практике и при комплексном подходе к лечению травм.

Для чего нужны кардиотренажеры?

Кардиотренажеры дают хороший эффект:

  • подтягивают слабые мышцы и усиливают рельеф;
  • корректируют фигуру;
  • усиливают работу сердечной мышцы и повышают ее выносливость;
  • делают походку более легкой и грациозной;
  • улучшают осанку;
  • создают условия для сжигания калорий;
  • повышают общую выносливость организма;
  • останавливают потерю минеральных составляющих в костях;
  • укрепляют иммунитет;
  • способствуют насыщению клеток кислородом и улучшают циркуляцию крови;
  • профилактируют заболевания дыхательных путей.
Читать еще:  Программа фитнес тренировок в тренажерном зале

Выбирая аэробный тренажер, отдавайте предпочтение известным брендам. Такие устройства отличаются высоким качеством сборки и обслуживаются в лучших сервисных центрах.

Не забывайте, что движение – это жизнь. Врачи рекомендуют ежедневно ходить по 5–6 км, что равно двухчасовой пешей прогулке в среднем темпе. Но ходьба – это самый безопасный вид нагрузки. Неправильно выполняя движения на кардиотренажерах, можно нанести вред суставам и связкам. Соблюдайте технику выполнения упражнений, контролируйте степень утомляемости и следите за своим самочувствием!

Какой кардиотренажёр лучше купить для дома

Статья предоставлена магазином Велнесс Мир
2013-09-12 Просмотры: 39 363 Оценка: 5.0

Как совместить заботу о здоровье, желание быть красивым, постоянную нехватку времени, недостаток движения и строгий бюджет? Не будем изобретать велосипед: многие давно уже решили для себя эту проблему посредством покупки собственного кардиотренажёра. Этот вид тренажера создан, в первую очередь, для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы (отсюда и общее название данного типа тренажеров). Он укрепляет здоровье, позволяет сбросить лишний вес или просто поддерживать себя в форме, не тратя времени на походы в тренажёрные залы.

Само собой, покупка кардиотренажёра требует серьёзного подхода. Ниже будут рассмотрены различные виды кардиотренажеров по нескольким параметрам, которые особенно важны при его выборе для дома, это:

• Эффект от тренировок. Информация о том, какие группы мышц развивает тренажёр, какой силы даёт нагрузку. Ведь все кардиотренажёры по определению укрепляют организм, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание. Поэтому «прокачка» мышц для них вторична. Но она есть, и каждый вид тренажёров даёт свой внешний эффект.

• Противопоказания. Можно ли заниматься с этой моделью именно вам, и какие предосторожности нужно соблюдать. Без консультации с врачом нельзя начинать тренировки больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, диабетом, людям с проблемами позвоночника и суставов, различными травмами, высоким давлением. Во время болезни (даже лёгкой простуды) и обострения хронических заболеваний тренироваться также не следует. Это общие противопоказания для всех тренажеров, но у каждого вида есть свои особенности.

• Соотношение цены и качества. Практически любой вид кардиотренажёра можно купить за сумму до 20 тысяч рублей, но в большинстве случаев (степперы не в счёт) за этой ценой скрывается некачественный, неудобный, малофункциональный тренажёр. Можно найти неплохие варианты, но для этого нужно быть очень внимательным, требовательным и даже придирчивым, осматривать каждый узел, каждую деталь и буквально примерять покупку на себя прямо в магазине. По-настоящему добротные, надёжные и вполне функциональные тренажёры предлагаются в широком ценовом диапазоне 20 – 300 тысяч рублей в зависимости от вида. Заоблачные цены в 500-800 тысяч обсуждать не будем, такие мега-тренажёры встречаются далеко не в каждом зале, а мы ищем «домашний» вариант.

Беговая дорожка

• Эффект. Нагрузка на мышцы ног, живота, спины. Бег – идеальное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

• Противопоказания. Стоит обсудить с врачом, можно ли вам заниматься бегом на дорожке, даже если ваши заболевания кажутся не настолько серьёзными (может понадобиться специальный режим). Строго противопоказан бег болеющим бронхиальной астмой с частыми приступами, митральным стенозом, стенокардией, имеющим лёгочно-сердечную недостаточность или высокое давление, пороки сердца. В список противопоказаний входят и многие формы остеохондроза, так же дело обстоит и с нарушениями функций суставов.

• Цена. Беговые дорожки не входят в разряд дешёвых тренажёров. Только в китайских магазинах (и магазинах, продающих дешёвую китайскую продукцию) вы можете найти предложение около 20 тысяч рублей, но качество таких моделей оставляет желать лучшего. Сервисное обслуживание в случае поломки, как правило, доступно лишь жителям Москвы и Санкт-Петербурга, а из строя такая покупка выходит довольно быстро. В диапазоне от 20 до 40 тысяч рублей она будет довольно простой, всего с двумя-тремя углами наклона (спортсменам нужно куда больше), довольно узкой (не подойдёт человеку с высоким ростом), менее устойчивой, чем дорогие модели. Лучше всего взять электрическую модель (на механической, без руководства тренера, можно получить неприятную травму колена). Только за 40 т.р. и более можно заполучить действительно неплохую беговую дорожку, имея возможность выбрать из нескольких моделей.

• Купить. На этом сайте есть большой выбор беговых дорожек (в том числе и недорогих).

Велотренажёр

• Эффект. Повышается выносливость, укрепляются мышцы ног и пресса. Большую нагрузку даёт вертикальный велотренажёр. Горизонтальный щадит спину и суставы.

• Противопоказания. Занятия на велотренажёре не подходят больным острыми сердечными заболеваниями, стенокардией, астмой, тахикардией, диабетом, тромбофлебитом. Гипертоникам нужно советоваться с врачом до начала тренировок. Вертикальный велотренажёр не подойдёт людям с избыточным весом, людям с заболеваниями позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы. Для них нагрузка, получаемая позвоночником и суставами, при использовании такого типа велотренажера является излишней и даже опасной. Зато лёжа или полулёжа в кресле горизонтального тренажёра, они вполне могут тренироваться (обязательно получив показания лечащего врача). В целом, горизонтальный тренажёр становится идеальным вариантом для большинства людей, которым запрещены сильные нагрузки.

• Цена. Потратив меньше 20 тысяч рублей, можно купить простенький механический вертикальный велотренажёр. Но лучше отдать чуть больше, купив магнитный тренажёр, у которого будет несколько программ и хороший функционал. Не забывайте, что очень дешёвая модель может «отозваться», например, горизонтальным смещением оси при быстрой езде или скорым выходом из строя. Так что не стремитесь найти самый дешёвый велотренажёр и обязательно будьте придирчивы к его качеству.

Цены на горизонтальные велотренажёры начинаются примерно от 50 тысяч. На таком тренажёре Вы будете и отдыхать, и тренироваться одновременно, хоть внешний эффект будет не так заметен, упор будет именно на укрепление сердца и дыхания. Ну, а если Вы серьёзно настроены и готовы не поскупиться, смело приобретайте вертикальную модель для сайклинга, которая позволяет упражняться и сидя, и стоя. А значит, и работать над разными группами мышц, по разным программам.

• Купить. Здесь вы найдёте хороший выбор велотренажёров.

Степпер

• Эффект. Работая на степпере, вы как будто шагаете по бесконечным ступенькам. Соответственно, мышцы ног и ягодиц работают очень активно. Так что их «прокачка» добавляется к общеукрепляющему эффекту. За стройные ноги занимающихся на нём (преимущественно девушек), степпер получил прозвище «женского» тренажёра. Помимо мышц ног нагрузку получает и пресс.

• Противопоказания. Заболевания позвоночника и суставов, хронические лёгочные заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями требуется консультация врача.

• Цена. Степпер – самый дешёвый тренажёр, и очень компактный, это и является причиной все более частого появления степперов в квартирах. Большая часть моделей стоит менее 20 тысяч рублей. Вполне вероятно, что вы найдёте их в ближайшем к вам спортивном магазине. Главное при выборе – убедиться в надёжности механизма и удобстве педалей тренажёра лично для вас. Но если хочется большего удобства (опоры для рук) и гибкости в настройках и программах, присматривайтесь к степперам от 20 тысяч. Ищите модель с хорошей амортизацией, защищающей ваши суставы.

• Купить. Ну и конечно, вот вам большой выбор степперов.

Эллиптический тренажёр (орбитрек)

• Эффект. Новый тип тренажёров. Беговая дорожка + велотренажёр + степпер со всеми вытекающими. При занятии на таком тренажере работают практически все мыщцы ног, ягодицы, бёдра. Чуть меньше – руки, грудь, спина (благодаря подвижным рукояткам).

• Противопоказания. Патологии сердца, тромбофлебиты, тяжёлые формы сахарного диабета, хронические болезни суставов.

• Цена. Дешёвый орбитрек можно купить по цене до 30 тысяч рублей. Конечно, при этом он будет лишён практически всех датчиков, и программ в нём будет мало. Такой эллиптический тренажер необходимо выбирать с максимальной придирчивостью. При выборе есть смысл ориентироваться на известных производителей. Также у дешёвого орбитрека, скорее всего, будет короткий разбег рычагов, а педали могут быстро выйти из строя. Также, зачастую, у дешевых моделей отказывает механизм сцепления, вследствие чего требуется дорогостоящий ремонт.

Выше порога в 30 тысяч появляются более надёжные модели, и их очень много. Поэтому лучше ориентировать свой выбор именно на цену. Но нужно понимать, что слишком большое количество программ обычно не используется при домашних тренировках. Так что за их максимальным количеством можно не гнаться. Вполне достаточно 12-15. Хотя всё зависит от ваших личных предпочтений.

• Купить. Здесь вы найдёте хороший выбор орбитреков по приемемым ценам.

Гребной тренажёр

• Эффект. Единственный кардиотренажёр с серьёзной силовой нагрузкой. Неплохо развивает мышцы рук и спины.

• Противопоказания. Сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника, суставов, а также любые заболевания, исключающие сильные нагрузки. Обязательно нужно советоваться с врачом перед тренировками на данном виде тренажеров.

• Цена. Механический гребной тренажёр можно приобрести по цене до 12 тысяч. Значительно дороже будет стоить электронный, с автоматической регулировкой без прекращения тренировки. Электронный гребной тренажёр можно купить по цене от 25 тысяч.

• Купить. На этом сайте вы сможете купить гребной тренажёр.

Примечание администратора сайта

Данная статья любезно предоставлена сайту «Твой Тренер» специалистами магазина Велнесс Мир. Хоть она непосредственно и рекламирует этот магазин, но видно, что ребята знают, о чём говорят. И думаю, что эта статья является хорошим подтверждением этого.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Кардиотренажеры для дома

Содержание:

Все больше людей страдает от избыточного веса. Фаст-фуд на каждом углу, вредные привычки и малоподвижный образ в условиях плохой экологии отрицательно сказываются на физической форме. Некоторые не обращают внимание на эту проблему. Но есть неравнодушные, не желающие мириться с таким положением дел.

Большинство идет простым путем – люди садятся на диеты. Однако лучший способ – занятия на тренажерах. И совсем необязательно в спортивном зале. Чтобы сбросить лишний вес, одних упражнений на фитболе мало. Понадобятся кардиотренажеры для дома. Производители предлагают десятки вариантов оборудования. Выбрать есть из чего.

Что такое кардиотренажеры

Весь спортивный инвентарь делится на силовое и кардиооборудование. В первом случае тренажеры предназначены для прокачки определенных групп мышц. Системы кардио – универсальное решение. Это целая группа устройств, имитирующих разные движения человека – бег, ходьба и пр. Во время занятий задействуется мускулатура всего тела.

В фитнес-центрах можно заниматься на любом тренажере. Но, если обратиться к специалисту, он обязательно порекомендует для избавления от лишних килограммов именно кардиоустановки. Оборудование работает комплексно – задействует максимальное количество мышечных волокон, что позволяет сжечь намного больше калорий и получить результат быстрее.

Польза

Преимущества использования кардиотренажеров налицо:

  • Ускоренное жиросжигание. В процессе тренировки затрачивается максимальное количество калорий. Если заниматься регулярно (минимум 3 раза в неделю), результат будет виден уже через месяц.
  • Развитие выносливости. Сначала пробегать или проходить несколько километров сложно. Со временем занятия проходят намного продуктивнее. В результате не только формируется красивая фигура, но и тренируется выносливость.
  • Укреплением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые не занимаются, быстрее утомляются. Возникает неприятная одышка. В процессе тренировок на кардио важные системы организма адаптируются к серьезным нагрузкам.
  • Разминка суставов, мышц и связок. Перед сложными силовыми занятиями необходимо качественно разогревать свое тело. Применение тренажеров из линейки кардио позволяет избежать травм и растяжений.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ зависит не только от правильного питания. Качественные тренировки нормализуют процессы в организме.

Занятия на аэробном оборудовании не имеют как таковых недостатков. Получить вред можно только при отсутствии правильной подготовки к нагрузкам. Прекратить тренировку придется в следующих случаях:

  • Сильная одышка, которая не прекращается.
  • Тошнота.
  • Головокружение/резкая головная боль.
  • Повышение температуры.
  • Сильная слабость.
  • Сердечные боли.

Полезный совет. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо использовать на занятиях специальные приборы для измерения пульса, давления. Хорошо, если тренажер оборудован различными датчиками контроля. Это поможет следить за интенсивностью получаемой нагрузки и не выходить за допустимые рамки.

Как правильно тренироваться

Для получения результата необходимо заниматься правильно. Придерживаемся нескольких простых рекомендаций:

  • Следим за питанием. Никакая тренировка не даст хороших результатов, если постоянно питаться вредными продуктами. Следует отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного и соленого. Ограничиваем вредные привычки – курение или алкоголь. Специалисты рекомендуют есть дробно – 5-6 раз в день (основные приемы пищи и перекусы). Пьем 2-3 литра жидкости.
  • Соблюдаем регулярность. Заниматься нужно 2-3 раза, в зависимости от уровня физической подготовки. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Перед составлением программы необходимо проконсультироваться у врача и следовать рекомендациям опытных тренеров.
  • Тренировки во второй половине дня. Заниматься на кардиотренажере желательно во второй половине дня. В это время организм максимально активный и готов получить порцию серьезных нагрузок.
  • Начало каждой тренировки – разминка. Важно перед выполнением комплекса упражнений хорошо размять (разогреть) мышцы. Это поможет избежать травм.
  • В конце занятия – заминка. Делаем несложные гимнастические упражнения, наполняющие организм кислородом и повышающие эластичность прокачанной мускулатуры. Тело постепенно успокаивается.

Какой кардиотренажер выбрать

Для занятий доступны разные модели кардиоустановок. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить результат, обратите внимание не только на беговые дорожки и велотренажеры, но и на следующие варианты:

  • Эллипсоид. Один из лучших способов получения аэробной нагрузки. Тренажер задействует практически все тело с полным сохранением состояния суставов. Ноги человека постоянно находятся на специальных педалях – исключается любая отрицательная нагрузка на важные области. Единственный минус – необходимо время для освоения оборудования (требует определенной координации в пространстве).
  • Гребной тренажер. Главный конкурент эллипсоидного оборудования. Во время тренировки задействуется мускулатура рук, спины, живота и ног. Максимальный расход энергии гарантирован. Помимо похудения, возможна хорошая прокачка определенных зон тела. Также гребной тренажер положительно влияет на положение позвоночника – улучшается осанка.
  • Степпер. Лучший способ избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц. В процессе тренировки задействуются все мышцы ног. Заказывая этот тренажер, необходимо понимать, что он больше предназначен для укрепления мускулатуры. Чтобы скинуть килограммы, придется заниматься в высоком темпе.

Полезный совет. Выбирая спортивное оборудование для домашних тренировок, обязательно учитываем количество спортсменов, максимальный вес, функциональность, размеры и производителя. Цена – не главный показатель качественной установки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector