Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардиотренажеры для дома

Кардиотренажеры для домашних условий: обзор, плюсы и минусы, особенности

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела , так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи , так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам
Читать еще:  Фитнес программы тренажерного зала

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения , так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

Кардиотренажеры для дома

Содержание:

Все больше людей страдает от избыточного веса. Фаст-фуд на каждом углу, вредные привычки и малоподвижный образ в условиях плохой экологии отрицательно сказываются на физической форме. Некоторые не обращают внимание на эту проблему. Но есть неравнодушные, не желающие мириться с таким положением дел.

Большинство идет простым путем – люди садятся на диеты. Однако лучший способ – занятия на тренажерах. И совсем необязательно в спортивном зале. Чтобы сбросить лишний вес, одних упражнений на фитболе мало. Понадобятся кардиотренажеры для дома. Производители предлагают десятки вариантов оборудования. Выбрать есть из чего.

Что такое кардиотренажеры

Весь спортивный инвентарь делится на силовое и кардиооборудование. В первом случае тренажеры предназначены для прокачки определенных групп мышц. Системы кардио – универсальное решение. Это целая группа устройств, имитирующих разные движения человека – бег, ходьба и пр. Во время занятий задействуется мускулатура всего тела.

В фитнес-центрах можно заниматься на любом тренажере. Но, если обратиться к специалисту, он обязательно порекомендует для избавления от лишних килограммов именно кардиоустановки. Оборудование работает комплексно – задействует максимальное количество мышечных волокон, что позволяет сжечь намного больше калорий и получить результат быстрее.

Польза

Преимущества использования кардиотренажеров налицо:

  • Ускоренное жиросжигание. В процессе тренировки затрачивается максимальное количество калорий. Если заниматься регулярно (минимум 3 раза в неделю), результат будет виден уже через месяц.
  • Развитие выносливости. Сначала пробегать или проходить несколько километров сложно. Со временем занятия проходят намного продуктивнее. В результате не только формируется красивая фигура, но и тренируется выносливость.
  • Укреплением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые не занимаются, быстрее утомляются. Возникает неприятная одышка. В процессе тренировок на кардио важные системы организма адаптируются к серьезным нагрузкам.
  • Разминка суставов, мышц и связок. Перед сложными силовыми занятиями необходимо качественно разогревать свое тело. Применение тренажеров из линейки кардио позволяет избежать травм и растяжений.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ зависит не только от правильного питания. Качественные тренировки нормализуют процессы в организме.

Занятия на аэробном оборудовании не имеют как таковых недостатков. Получить вред можно только при отсутствии правильной подготовки к нагрузкам. Прекратить тренировку придется в следующих случаях:

  • Сильная одышка, которая не прекращается.
  • Тошнота.
  • Головокружение/резкая головная боль.
  • Повышение температуры.
  • Сильная слабость.
  • Сердечные боли.

Полезный совет. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо использовать на занятиях специальные приборы для измерения пульса, давления. Хорошо, если тренажер оборудован различными датчиками контроля. Это поможет следить за интенсивностью получаемой нагрузки и не выходить за допустимые рамки.

Как правильно тренироваться

Для получения результата необходимо заниматься правильно. Придерживаемся нескольких простых рекомендаций:

  • Следим за питанием. Никакая тренировка не даст хороших результатов, если постоянно питаться вредными продуктами. Следует отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного и соленого. Ограничиваем вредные привычки – курение или алкоголь. Специалисты рекомендуют есть дробно – 5-6 раз в день (основные приемы пищи и перекусы). Пьем 2-3 литра жидкости.
  • Соблюдаем регулярность. Заниматься нужно 2-3 раза, в зависимости от уровня физической подготовки. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Перед составлением программы необходимо проконсультироваться у врача и следовать рекомендациям опытных тренеров.
  • Тренировки во второй половине дня. Заниматься на кардиотренажере желательно во второй половине дня. В это время организм максимально активный и готов получить порцию серьезных нагрузок.
  • Начало каждой тренировки – разминка. Важно перед выполнением комплекса упражнений хорошо размять (разогреть) мышцы. Это поможет избежать травм.
  • В конце занятия – заминка. Делаем несложные гимнастические упражнения, наполняющие организм кислородом и повышающие эластичность прокачанной мускулатуры. Тело постепенно успокаивается.

Какой кардиотренажер выбрать

Для занятий доступны разные модели кардиоустановок. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить результат, обратите внимание не только на беговые дорожки и велотренажеры, но и на следующие варианты:

  • Эллипсоид. Один из лучших способов получения аэробной нагрузки. Тренажер задействует практически все тело с полным сохранением состояния суставов. Ноги человека постоянно находятся на специальных педалях – исключается любая отрицательная нагрузка на важные области. Единственный минус – необходимо время для освоения оборудования (требует определенной координации в пространстве).
  • Гребной тренажер. Главный конкурент эллипсоидного оборудования. Во время тренировки задействуется мускулатура рук, спины, живота и ног. Максимальный расход энергии гарантирован. Помимо похудения, возможна хорошая прокачка определенных зон тела. Также гребной тренажер положительно влияет на положение позвоночника – улучшается осанка.
  • Степпер. Лучший способ избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц. В процессе тренировки задействуются все мышцы ног. Заказывая этот тренажер, необходимо понимать, что он больше предназначен для укрепления мускулатуры. Чтобы скинуть килограммы, придется заниматься в высоком темпе.

Полезный совет. Выбирая спортивное оборудование для домашних тренировок, обязательно учитываем количество спортсменов, максимальный вес, функциональность, размеры и производителя. Цена – не главный показатель качественной установки.

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц: виды и выбор

Тренажеры для кардиотренировок являются специализированными приборами для имитации бега, езды на велосипеде, ходьбы на лыжах в домашних условиях. Они не только дают необходимую нагрузку на определенные группы мышц, способствуют активной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и помогают избавиться от лишних килограммов. Чтобы сделать правильный выбор при покупке кардиотренажеров для дома, стоит предварительно ознакомиться с разновидностями подобных устройств.

В специализированных магазинах предлагается широкий ассортимент кардиотренажеров для дома. При покупке подобного устройства желательно в первую очередь ориентироваться на уровень физической подготовки. Существует несколько разновидностей домашних кардиотренажеров, рассчитанных на разные группы мышц:

  • беговые дорожки;
  • степперы;
  • лыжные тренажеры;
  • орбитреки (эллипсы);
  • велотренажеры;
  • гребные тренажеры.

Существует множество различных моделей беговых дорожек, подходящих в том числе для людей в пожилом возрасте и пациентов, восстанавливающихся после травм. Современные устройства имеют немало функций и режимов, позволяющих регулировать нагрузку. Во время бега задействуются мышцы плечевого пояса, живота и ног.

Регулярные занятия на беговой дорожке также способствуют улучшению кровообращения и насыщению клеток кислородом, что позволяет предупредить развитие болезней сердца. Недостатком этого устройства является то, что тренировки на нем негативно влияют на набор мышечной массы.

У беговой дорожки имеется ряд плюсов:

  • Безопасность. Бег на дорожке менее травмоопасен, чем уличная пробежка, во время которой можно, споткнувшись, получить травму.
  • Функциональность. Большинство беговых дорожек оборудовано устройством для измерения пульса, что позволяет осуществлять контроль над работой сердца. Лента устлана специальным материалом, помогающим смягчать нагрузку на суставы.
  • Удобство. На современных моделях можно регулировать наклон и скорость.

Степперы имитируют подъем по лестнице. Такое устройство является одним из самых популярных домашних кардиотренажеров благодаря небольшому уровню нагрузки и эффективности. Во время занятий на нем работают в основном мышцы ног, но задействованы также бывают корпус и руки.

Читать еще:  Тренажеры для дома для пресса

Тренажеры-лестницы подразделяют на несколько подвидов:

Вид степпераОписаниеИзображение
КлассическийУстройство оснащено поручнями и специальными платформами, позволяющими рассчитывать нагрузку на позвоночник. Классические степперы разделяют на складные и стационарные. Первые более удобные в использовании, а вторые габаритны, но более долговечны
МиниТакой степпер оборудован только платформами для ног. Он очень компактный, недорогой по сравнению с аналогичными тренажерами и удобен при домашнем использовании. У некоторых моделей миниатюрных степперов имеются эспандеры, обеспечивающие нагрузку на верхнюю часть туловища
ПоворотныйУ таких тренажеров, как и у классических, имеются платформы и поручни. Они отличаются наличием поворотного стержня, который обеспечивает нагрузку на мышцы спины, пресса и плеч

Лыжный тренажер предназначен для нагрузки на верхнюю часть туловища. Чтобы обеспечить нагрузку на нижнюю часть, упражнения придется выполнять в полуприседе.

Этот кардиотренажер подходит для интенсивных тренировок, но для занятия на нем необходима предварительная подготовка. Его крайне редко используют в домашних условиях, поскольку он занимает немало свободного пространства.

Эллипсы, или орбитреки являются модификацией степпера. Во время тренировки ноги, не отрываясь от педалей, двигаются по эллиптической окружности, что позволяет обеспечивать оптимальную нагрузку на суставы и связки.

Преимуществами орбитрека является то, что он прорабатывает все группы мышц и отлично подходит для новичков.

Современные модели орбитреков, как и некоторое беговые дорожки, бывают оборудованы встроенными пульсометрами, устройствами для подсчета калорий и множеством функций и режимов. Эти кардиотренажеры также разделяются на подвиды:

Вид орбитрекаОписаниеИзображение
ЗаднеприводныйВ таком орбитреке система управления расположена в задней части, что делает его более функциональным. Заднеприводные эллипсоиды бывают оборудованы рабочей и стационарной парой поручней. Они помогают регулировать нагрузку на верхнюю часть туловища
ПереднеприводныйУ таких орбитреков маховик расположен спереди, что несколько ограничивает их функциональность. В остальном они не отличаются от заднеприводных эллипсоидов
С центральным приводомЭта разновидность является самой компактной по сравнению с другими видами орбитреков, поскольку маховик у нее расположен по центру

Велотренажер рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником и суставами, поскольку во время занятия на нем основная нагрузка идет на мышцы ног и спины. Задействованы также бывают руки, пресс и плечи.

Виды велотренажеров и их фото представлены в таблице:

ВидОписаниеИзображение
ПортативныйУ такого велотренажера имеются только педали со станцией. Он компактный и с легкостью уместится в малогабаритной квартире
ВертикальныйУ велотренажера имеются не только педали, но и руль с поручнями. Спина во время тренировок на нем находится вертикально, а наклон можно регулировать
ГоризонтальныйЭтот тренажер наиболее удобен, поскольку в нем педали расположены прямо под креслом. Во время тренировок можно облокотиться на спинку, сняв нагрузку со спины и рук. У горизонтального велотренажера, в отличие от вертикального, практически нет противопоказаний, главным его минусом являются внушительные габариты
ГибридныйЭти велотренажеры наиболее функциональны, поскольку в них удается регулировать положение сидения. Таким образом их можно превращать в горизонтальный или вертикальный тренажер

Спинбайк условно относится к велотренажерам, но он несколько отличается по способу применения от обычных конструкций, имитирующих езду на велосипеде. Это заключается в характере тренировок. Во время занятия на нем допускается менять уровень нагрузки и скорость вращения педалей.

На обычном велотренажере тренировка выполняется только в положении сидя, в то время как на спинбайке можно делать упражнения стоя, в наклоне и разным положением рук.

Велотренажер Airdyne больше подходит для профессионалов, поскольку для новичков такая нагрузка может оказаться слишком тяжелой. Степень нагрузки зависит от силы нажима на педали. Чем сильнее тренирующийся давит на них, тем быстрее они вращаются и сильнее становится сопротивление.

Во время занятий на этом тренажере рекомендуется осуществлять 30-секундные тренировки с минутным интервалом.

Этот кардиотренажер представляет собой рамы с сидением и 2 рычагами. Он предназначен для имитации гребли. Во время занятий тренирующийся принимает позу гребца, взявшись за рычаги и притягивая их к себе.

Гребной тренажер больше подходит для мужчин, поскольку во время тренировок на нем работают в основном мышцы рук и спины. В меньшей степени бывают задействован пресс, квадрицепсы и ягодицы. Гребной тренажер не подходит для новичков, поскольку без предварительной подготовки заниматься на нем сложно.

Чтобы правильно выбрать кардиотренажер для похудения, необходимо обращать внимание на то, какие группы мышц будут задействованы во время выполнения упражнений. Чем больше «проблемных участков» будет вовлечено, тем быстрее произойдет расщепление жира.

Если необходимо прокачать ягодицы, то нужно приобрести степпер. Во время тренировок на этом кардиотренажере неплохо худеют и икроножные мышцы. Гребной тренажер поможет избавиться от жировых отложений только в верхней части тела, а велотренажер — в области ягодиц, бедер и живота.

Универсальным кардиотренажером для похудения является орбитрек, поскольку он воздействует на все группы мышц. Этот тренажер помогает избавиться от жировых отложений даже тем, кто ранее безуспешно пытался похудеть, и людям с выраженным ожирением.

Кардиотренажеры, какой выбрать для дома: плюсы и минусы разных вариантов

Кардиотренировками называют такой вид упражнений, с помощью которого можно увеличить свою выносливость, повысить иммунитет и укрепить сердечную мышцу. А для получения реальной пользы от таких занятий желательно тренироваться как можно чаще, купив для этого специальный тренажер.

Одна из основных причин для выбора кардиотренажера — необходимость ускорения метаболизма и снижение веса. В домашних условиях проще выбрать правильный режим, тем более что устройство со временем окупится за счет экономии на абонементах в спортзал. Но перед его покупкой следует знать, какой тренажер для дома самый эффективный при достижении заданной цели.

Виды тренажеров

Первое, на что стоит обратить внимание собирающемуся тренироваться человеку — тип кардиотренажера. Для каждой задачи, которую будет решать тренировка, подходит определенная модель. И выбрать, какой лучше спортивный тренажер для дома купить, можно из пяти вариантов, отличающихся принципом действия, размерами и ценой. Среди них — степпер, беговая дорожка, велосипед, орбитрек и гребной тренажер.

Беговая дорожка

Решая, какой выбрать для дома кардиотренажер, многие отдают предпочтение одному из самых выгодных устройств. Дорожки считаются хорошей заменой уличным пробежкам, позволяя тренирующемуся человеку заниматься в удобных для него условиях. С их помощью проще и быстрее всего сжигаются калории, так как во время занятий работает практически все тело.

В отличие от эллиптических и велосипедных тренажеров, конструкция устройства не ограничивает движения, позволяя заменить тренировки на свежем воздухе — особенно, в холодное время года. Среди преимуществ такого устройства для похудения — возможность его использования и опытными спортсменами, и новичками. А еще такая техника позволяет устанавливать различные режимы тренировки и скорости. К минусам относят достаточно большие размеры — хотя в продаже можно найти и модели со складной конструкцией. Например, BRADEX SF 0058 Эклипс. Тренажер выдерживает человека весом до 120 кг, показывая текущую скорость, расстояние и примерное количество потраченных калорий. Потратить на него придется не больше 5000 рублей.

Желающим похудеть стоит знать, что за час занятий на беговой дорожке можно сжигать до 600 ккал, тренируясь в режиме бега, и до 300 ккал во время ходьбы. А, кроме снижения веса, можно улучшить фигуру и добиться определенного рельефа тела. Для покупки тренажер рекомендован и тем, кто собирается качать мышцы голени, ягодиц, стопы, икр и животы, бицепсы, трицепсы и квадрицепсы. А легкоатлетам модели такого типа подойдут для подготовки к соревнованиям.

Эллиптическая модель

Эллипсоиды или орбитреки представляют собой модель, имитирующую ходьбу по лестнице или на лыжах. Такое название тренажер получил из-за того, что человек во время занятий движется по траектории, напоминающей эллипсоиду. По габаритам он обычно больше, чем велотренажер и некоторые дорожки. Но, перед тем как выбрать тренажер для дома следует знать, что в продаже есть и компактные модели. Такие как Body Sculpture BE-5920HX, которая обеспечивает шаг длиной до 38 см и выдерживает человека весом до 100 кг. Цена — около 9-10 тысяч рублей.

Читать еще:  Гребной тренажер гидравлический

Во время тренировки пользователь нагружает мышцы нижней части тела, плечи, руки и спину. Это делает тренажер практически универсальным вариантом для укрепления организма и похудения. Кроме того, отсутствие нагрузки на коленные суставы позволяет использовать орбитреки людям с лишним веслом, которым вряд ли подойдет велотренажер. Даже на самом простом «эллипсе» есть возможность выбора сложности и повышения нагрузки, избегая мышечного привыкания.

Среди преимуществ такого варианта — простое освоение, сравнительно доступная цена и возможность тренироваться всей семьей (устройства подходят и пожилому человеку, и ребенку). Выбрать этот вариант стоит и за отсутствие шума — притом, что беговые дорожки шумят достаточно сильно. А еще, хотя амплитуда неточно повторяет естественную ходьбу, орбитрек позволяет получить эффективный результат при желании похудеть. Среднее количество сжигаемой в течение часа энергии — до 600 ккал, что обеспечивает быстрое приведение фигуры в норму даже полному человеку.

Степпер

Среди всех вариантов тренажеров для дома самым компактным и недорогим считается степпер. Это устройство, так же как и орбитрек, имитирует бег или ходьбу по лестнице, позволяя поддерживать себя в форме всем, у кого не хватает времени на походы в спортзал. Небольшие размеры позволяют установку тренажера практически в любом месте квартиры или дома – необязательно даже выделять отдельное помещение или часть комнаты. Например, модель Sport Elite GB-5106/0722-03 занимает не больше места, чем подставка для обуви — при высоте 0.27 м ее размеры в плане 0.51х0.27 м. Устройство весом 12,5 кг и ценой 2800 руб. можно в обычное время прятать под стул или в шкаф.

Есть модели степперов, позволяющие выполнять упражнения не только для ног, но и для пресса или спины. Они считаются универсальными, потому что помогают и накачать мышцы ног, и похудеть, и поддерживать в форме все тело. Дают возможность установки режимов, соответствующих весу и решаемой задаче. А еще, выбирая, какой тренажер купить для дома среди всех вариантов степперов, можно обратить внимание на устройства с эспандерами, поручнями и ручками, предназначенными для повышения устойчивости и укрепления определенного вида мышц.

Они рекомендованы для покупки всем, кто хочет быстро и сравнительно недорого прокачать свои ноги и спину, похудеть и бороться с целлюлитом. У степперов отсутствуют противопоказания — однако из-за высокой нагрузки на суставы пользоваться ими будет неудобно при весе больше 100 кг. Час занятий в среднем темпе обеспечивает хороший эффект — сжигание до 300-350 ккал. Но для того, чтобы гарантированно сбросить вес, рекомендуется чередовать степпер с другими тренировками.

Гребной тренажер

Он позволяет имитировать движения сидящего на веслах человека, способствует укреплению мышц всего тела. Однако, в отличие от других кардиотренажеров, этот больше всего нагружает грудь, спину, плечевой пояс и, естественно, руки. Выбирая, какой тренажер лучше для дома, его рекомендуется выбирать из-за безопасности. Во-первых, у устройства полностью отсутствуют противопоказания, и тренироваться на нем может каждый, независимо от возраста, пола или веса. Во-вторых, отсутствует нагрузка на связки и суставы ног, что дает возможность тренироваться людям с больными коленями. В-третьих, тренировки не только укрепляют организм, но и улучшают осанку.

Одна из лучших моделей гребных тренажеров – DFC R403B. Техника имеет 8 уровней нагрузки, выдерживает людей весом до 100 кг и стоит около 9000 рублей. Монитор выдает показания числа гребков за время всей тренировки или в минуту, потраченные калории и условно пройденную дистанцию. С его помощью хорошо сжигаются калории — до 600 ккал в час при максимальной нагрузке.

Регулярно занимаясь на гребном тренажере, можно рассчитывать на снижение веса, красивый рельеф мышц в верхней части тела, укрепление ягодиц и ног. За счет этого модель подходит, в первую очередь, мужчинам, которые стараются следить за собой без посещения спортзала. Хотя универсальность тренажера позволяет купить его для использования всеми членами семьи.

Велотренажер

«Велосипедом» называется такая разновидность спортивного тренажера, который позволяет имитировать велосипедную поездку. Компактная конструкция устройства позволяет применять его для тренировок в домашних условиях для того чтобы качать ягодицы, бедра и ноги. Впрочем, верхняя часть тела почти не задействована, поэтому такой вариант не заменит полноценную тренировку в спортзале.

При покупке велотренажеров можно выбрать вертикальные или горизонтальные конструкции. Первый тип предоставляет возможность быстро похудеть и поддерживать себя в форме. Горизонтальные модели, благодаря минимальной нагрузке на позвоночник, чаще применяют в качестве лечебной терапии. Один из самых популярных вариантов, которые можно найти в продаже — вертикальный тренажер DFC B3.2 стоимостью около 10 тыс. рублей.

Устройство выдерживает вес пользователя до 100 кг, показывая на экране скорость, расстояние, сожженные калории. Есть возможность определения пульса с помощью кардиодатчика, регулирования сиденья и руля.
Велосипедный тренажер стоит выбрать за отсутствие шума во время работы и сравнительно высокий эффект. За час на нем можно сжечь до 500 ккал в режиме максимальной нагрузки. Он же будет полезен для реабилитационной терапии и накачивания ног. А купить его стоит и тем, кто собирается похудеть, и пациентам, которые восстанавливаются после какой-то болезни.

Главные параметры для выбора тренажера для дома

Определив, какие тренажеры самые эффективные для похудения дома, стоит учесть перед покупкой следующие важные параметры:

  1. Площадь, которую покупатель готов выделить для занятий спортом. Если пространства мало, лучший вариант – компактный механический степлер. При наличии 1-2 м 2 площади стоит выбрать орбитрек или беговую дорожку. Для гребного или горизонтального велосипедного тренажера понадобится выделить часть комнаты в качестве «домашнего» спортзала.
  2. Вес пользователя. Если тренажер предназначен для всех членов семьи, параметр выбирают по максимальному значению. Вес указывается в технических характеристиках тренажера. Желательно оставить не меньше 10 кг «запаса».
  3. Программное обеспечение и функциональность. Требованиям большинства пользователей, которым достаточно знать число шагов (или гребков), пройденных метров и потраченных калорий, соответствуют недорогие тренажеры всех типов. Но в продаже можно найти модели с практически настоящим спортивным компьютером.
  4. Уровень физической подготовки. Базовые версии подойдут для начинающих спортсменов или тех, кто собирается нечасто пользоваться тренажером. Для серьезного использования стоит выбрать модель подороже и с большим количеством функций.
  5. Состояние здоровья. Выбирать тренажеры следует с учетом противопоказаний, которые обычно указываются в параметрах устройства. Например, при заболеваниях коленей или позвоночника желательно покупать горизонтальные велотренажеры или дорожки с хорошей амортизацией. Еще лучше — выбрать орбитрек.
  6. Цена устройства. В продаже можно найти модели, цена которых не превышает 10 000 рублей. Их возможностей хватит для большинства людей, которые не занимаются профессиональным спортом, а просто собираются похудеть или держать себя в форме. Тем более что накачать мышцы помогут даже простые модели орбитреков, дорожек или велотренажеров.

Производитель тренажера

Марка тренажера имеет не такое большое значение при покупке базовой модели. Однако учесть производителя тоже стоит. Хотя бы для того, чтобы устройство прослужило подольше. Поэтому даже более выгодные предложения малоизвестных брендов рекомендуется проигнорировать, отдав предпочтение продукции известных компаний.

В списке известных производителей кардиотренажеров – Horizon, SVENSSON, Hasttings, Vision, Proxima, Oxygen и Clear-Fit. Модельный ряд этих компаний позволяет найти и недорогие решения для начинающих, и профессиональные модели для настоящих спортсменов.

Подведем итоги

Еще один важный момент, который желательно учесть, выбирая кардиотренажер. Перед покупкой стоит проконсультироваться не только с представителем магазина, но и с профессиональным тренером. Опытный специалист детальнее объяснит необходимость покупки техники, позволяющей похудеть и не навредить собственному организму. А покупателям с проблемами со здоровьем не помешает обратиться к врачу, который поможет определиться и с противопоказаниями, и с интенсивностью тренировок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector