Petrushkafood.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Компактные тренажеры для спины

Тренажер для спины, коррекции осанки, растяжки и укрепления мышц: особенности выбора, обзор с ценами

ногие начинают жаловаться на спину ещё в достаточно молодом возрасте. Уже привычным считается, когда людей начинают донимать ломота, лёгкие боли. Причин тому много. Самые распространённые: излишний вес, сидячий образ жизни, неправильная осанка, искривляющая позвоночник.

Для исправления последнего негативного источника проблем со спиной, в аптеках продают специальные корсеты. Также для снятия ломоты можно приобрести массажёры.

Данные предметы нельзя носить и использовать постоянно. Они дают временное облегчение и, чтобы избавиться от проблем надолго, используют иные методы.

Кто-то, чтобы избежать дальнейшего ухудшения и вернуться к нормальному состоянию, когда спина отлично себя чувствует, записывается в тренажёрный зал.

Преимущества таких посещений сомнений не вызывают. На выбор любые тренажёры, включая тренажер для мышц спины, грамотные квалифицированные тренеры, способные разработать подходящую программу с учётом нужных силовых нагрузок.

Однако не все обладают свободным временем для посещения спортивных залов. Кому-то приходится тренироваться в домашних условиях, используя домашний тренажер для спины, купленный в спортивном магазине или сделанный своими руками.

Выбор тренажёров при занятиях в спортивных залах

Когда человек хочет основательно заняться собой, укрепить мышцы спины по соответствующей программе с правильным распределением нагрузок он идёт в спортивный зал.

Естественно, его интересует, какие тренажеры для спины бывают в зале, и какой из них оптимально ему подойдёт.

Ассортимент спортивных залов обширен. Многие тренажёры представляют габаритное оборудование. К таким относится спортивный снаряд для разгибания спины или тренажёр Body Solid GSRM40 для проработки мышц.

Другие снаряды менее габаритны и мобильны в использовании. Например, штанга или гантели.

Перед тем как окончательно определится с чего начать занятия и какой спортивный снаряд должен стать первым, основное внимание уделяют составлению спортивной программы.

Именно программа с точностью определяет начальный и последующие этапы тренировок и соответственно даёт чёткое понимание того, какие именно тренажёры и какие силовые нагрузки для спины понадобятся на протяжении всего курса упражнений.

Информация о «доске Евминова»

Иногда тренажёры носят имена своих конструкторов. К примеру, известная «доска Евминова», как именуется тренажёр, получила своё название в честь известного врача, разработавшего уникальную методику проведения лечебной физкультуры с целью восстановления позвоночного отдела.

Восстановление проводится с помощью выполнения ряда упражнений на разработанном тренажере.

Как выглядит данный тренажер. На вид конструкция довольно простая, представляет наклонную доску со сменяемым наклоном, регулируемым от 10 до 40 градусов.

Именно данная шкала градусов наклона даёт мышцам спины расслабиться и растянуться.

Использовать такой тренажер для растяжки спины можно не более 15 минут в день. Медицина наука точная и все рекомендации выполняются неукоснительно.

Установленное время пользования тренажёром является оптимальным для решения многих проблем, связанных с позвоночными заболеваниями.

Пользу от такой «доски» высоко оценили те, кто испробовал её на себе. Таких людей оказалось немало.

Все они подтверждают утверждения специалистов, что подобный снаряд позволяет улучшить осанку, ликвидирует сколиоз, помогает прийти в норму при возникновении начальных болезненных стадий остеохондроза.

Преимущественные стороны использования тренажёра:

  • Крепнут, улучшаются ткани, расположенные в районе позвоночника.
  • Полностью снимается нагрузка на позвоночник, что позволяет мышцам расслабиться.
  • Нервные корешки избавляются от защемления.
  • Происходит увеличение межпозвоночного расстояния.
Читать еще:  Тренажерный для похудения

Выбор тренажёров по цене и возможностям

При существующих современных условиях распространения той или иной продукции среди потребителей, трудностей с получением желаемого тренажёра ни у кого не возникает.

Если в ближайшем спортивном магазине подходящей конструкции нет, её всегда можно заказать по интернету.

Цены на тренажеры для спины самые различные и смогут удовлетворить запросы любых категорий людей, как с высоким, так и с низким доходом.

Тренажёр для позвоночника, например, стоит около 800 рублей, универсальную скамью для пресса и мышц спины продают за 3000 рублей, а одну из разновидностей тренажёров для растяжки спины BESTEC AIR NOBIUS реализуют за 30000 рублей.

Возможности спортивного оборудования рассматриваются в зависимости от конкретных требований покупателей

Если одним требуется растяжка, они соответственно выбирают тренажёр с данной функцией. Если необходимо сбросить вес, накачать пресс, берут спортивные снаряды с регулировкой нагрузок.

Предварительно, чтобы не ошибиться с покупкой, лучше всего проконсультироваться с тренером, навести справки через знакомых, друзей, если те уже покупали подобные вещи. В интернете просмотреть характеристики тренажёров.

Самостоятельное изготовление тренажёра

Найти доску Евминова в обычном спортивном магазине, вероятно, будет сложно, но получить информацию о том, где купить подобный тренажер для спины можно довольно быстро.

Поможет тот же интернет. Кроме того, в дополнении к прочитанным характеристикам, есть видео материалы, где наглядно показано как проводить занятия.

Небольшая загвоздка возникает, когда просматривается цена. Примерная стоимость тренажёра около 8000 рублей. Часто он делается на заказ, но его цена при этом может даже возрасти. Не всем это доступно.

С другой стороны, конструкция кажется такой простой, что платить такую сумму становится жалко. К счастью сконструировать тренажер для спины своими руками на подобии «доски» можно без особых проблем, если есть доступность к некоторым рабочим инструментам.

Конструируется доска исходя из параметров индивидуальных размеров. Для сборки рекомендуется использовать натуральные и качественные материалы. Это сделает тренажёр комфортным и безопасным при проведении занятий.

Самостоятельная сборка тренажера потребует следующие основные материалы и дополнительные составляющие:

  • Широкая, гладкая, отполированная доска с размерами: 240*26*2,5 см.
  • Удерживающий элемент механизма. Для такового используется круглая труба диаметром 25 см. и длиной 60 см. Её делят на 2 равных куска и сваркой жёстко скрепляют с ручками для держателя.
  • Длиноограничитель можно раздобыть дома. Эту роль вполне сыграет какая-нибудь подходящая старая вещь. Например, можно применить старую гладильную доску. Если такой доски нет в доме, потребуются натуральные материалы и плотницкие инструменты.
  • Саму доску, чтобы она не скользила, и на ней можно было удобно заниматься обёртывают натуральным материалом.

Чтобы работа по монтажу проходила легко, предварительно понадобится выполнить чертёж тренажера для спины.

Расчертить все необходимые детали, отметить размеры. Работа по чертежу идёт намного быстрее, поскольку учитываются все мелочи.

Когда использовать тренажёр «доска» не рекомендуется

Установлено, что использовать тренажёр можно примерно с восьмилетнего возраста. Соответственно размеры тренажера для спины будут в данном случае устанавливаться под детские параметры.

В течении первого месяца тренировки проводятся под наблюдением физиотерапевта, затем родители получают рекомендации и занимаются с детьми сами.

Взрослые, достигшие пожилого возраста, при полученных нарушениях и разрушениях костной ткани, полностью восстановить спину с помощью тренажёра не смогут, но его использование поможет временно стабилизировать состояние позвоночники.

Несмотря на все положительные качества тренажёра и получаемые результаты от занятий, иногда пользоваться таким аппаратом категорически запрещается.

Читать еще:  Программа занятий в тренажерном зале на спину

Запрет накладывается, если:

  • В организме наблюдается присутствие воспалительного процесса, имеется наличие высокой температуры.
  • Человек страдает гипертонией. У него часто поднимается высокое давление.
  • Наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания.
  • Имеется наличие запущенных болезней отдела позвоночника, а также различные травмы позвоночных отделов.

Тренажеры для мышц спины: виды и техника выполнения упражнений

При сидячем образе жизни состояние позвоночника и мышц спины заметно ухудшается.

На боли в спине жалуются люди различных возрастов.

У людей старше 30 лет вероятность появления сколиоза, остеохондроза, появления межпозвоночных грыж существенно возрастает.

Предотвратить развитие заболеваний позвоночника помогает укрепление мускулатуры спины.

Если регулярно заниматься, то спинные мышцы будут постоянно в тонусе и поддерживать позвоночник в нормальном состоянии будет проще.

Польза занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

Типы тренажеров

Все тренажеры, которые позволяют укрепить мышцы спины, разделяются на 2 типа: в зависимости от их предназначения.

Выделяют:

  • кардио-оборудование;
  • силовые устройства.

Кардиотренажеры в первую очередь предназначены для сброса веса, также благодаря регулярным занятиям удается повысить выносливость. Кардиотренировки положительно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, насыщают кровь и ткани организма кислородом.

Кардио нагрузки способствуют похудению, укреплению всех групп мышц. А это в свою очередь благоприятно воздействует на состояние позвоночника. Укрепившийся мышечный корсет сможет поддерживать спину в нормальном состоянии.

Но для тренировки мышц спины чаще используют силовые аппараты. С их помощью можно набрать мышечную массу и создать рельеф. Силовые устройства разрабатывают таким образом, чтобы каждый человек мог выбрать для себя наиболее подходящий вес для выполнения упражнений. При их использовании можно постепенно повышать нагрузку.

При выборе тренажеров люди обращают внимание на следующие нюансы:

  • размер устройств: небольшие компактные тренажеры можно поставить не только в тренажерном зале, но и комнате в обычной квартире;
  • возможность обеспечения нагрузки на разные мышцы спины;
  • возможность постепенного повышения интенсивности тренировок благодаря увеличению используемого веса или выбора другого режима.

Надо понимать, что спина является платформой, состоящей из трех частей. Тренировать необходимо мышцы, находящиеся в плечевом поясе, грудном отделе, пояснице. Поэтому при выборе необходимо обращать внимание на то, какие именно мышцы будут нагружаться при работе на тренажере.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

  • Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.
Читать еще:  Топ гребных тренажеров

  • Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.

  • Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.

  • Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.

  • К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
  • Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.

  • Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Видео: «Как правильно укреплять мышцы спины?»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector